دسته: شیرخوارگی تا …

بچه‌های شاداب دیروز؛ بچه‌های افسرده امروز

فرزندان امروز درست مانند بسیاری از همسالان خود نسبت به گذشته زمان کمتری را بیرون از خانه در هوای تازه می‌گذرانند.کارشناسان می‌گویند این تغییر رفتار و سبک زندگی امروز باعث تاسف است، زیرا ارتباط با طبیعت فواید بسیاری برای آنها دارد. ساعت‌ها بیرون از منزل بودن بچه‌ها باعث می‌شود تا ورزش کنند، حواس چندگانه‌شان برانگیخته و رشد شناختی آنها تقویت شود و در نهایت احساس آرامش کنند. بچه‌ها حتی اگر چند دقیقه در روز در تماس با طبیعت قرار گیرند، استرس آنها به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد. اگر می‌دانستید که تنها با 20 دقیقه پیاده‌روی در پارک و طبیعت تا چه اندازه از شدت علائم اختلال بیش فعالی کاسته می‌شود در تربیت خود تجدید نظر خواهید کرد. آموزش کودکان به دوست شدن با طبیعت و درک آن به صورت بازی‌های کودکانه و سرگرم کننده از فرزندان شما یک حامی محیط زیست می‌سازد. در اینجا چالشی پیش روی شماست تا اولا شوق و ذوق فرزندتان برای شناخت و ارتباط با محیط زیست را حفظ کنید و ثانیا علاقه آنها را به گونه‌ای افزایش دهید که بچه‌ها به آنچه در محیط پیرامون خود اتفاق می‌افتد اهمیت دهند.

• قدم اول : آنها را برای بازی به حیاط ببرید

تا زمانی که بچه‌ها تنها برای رفتن به کلاس‌های ورزشی مشخص در محیط‌های سرپوشیده و سنگفرش شده اجازه خروج از محیط خانه را دارند تجربه محیط بیرون و پیرامون در نظر آنها پرخطر است و یک ریسک بزرگ محسوب می‌شود. برای ما بزرگترها که روزهای تابستان و زمستان پرماجرایی را در دامن طبیعت و حیاط‌های بزرگ پشت سرگذاشته‌ایم این میزان محدودیت غیرقابل تصور است. بنابراین به عنوان اولین قدم باید مقداری از بازی و تفریح بچه‌ها را به بیرون از خانه و حداقل به حیاط منتقل کنید.اجازه دهید فرزندانتان درست مثل شما خاک را لمس کنند. برای آشنایی بچه‌ها با طبیعت حتما نیازی به رفتن پای تپه‌های بلند و جنگل نوردی نیست فقط اجازه دهید بچه‌ها در حیاط خلوت خودتان با خاک،برگ،درختان و دیگر اجزای طبیعت آشنا شود. برای شروع هم یک ذره بین به دست بچه‌ها بدهید تا منظره‌ای متفاوت از اشکال را ببینند و همه چیز را کاوش کنند. چند سنگ ریز گرد، یک شاخه کوچک،یک درخت بزرگ به او نشان دهید ترس مواجهه با طبیعت را در او کم کنید.

• قدم دوم : اجازه دهید زیر باران خوشحالی کند

همه ما خوب می‌دانیم که بچه‌ها عاشق کوبیدن پاهای خود در چاله‌های کوچک آب و آب بازی هستند. پس خرافات و حرف و حدیث‌های کهنه را رها کنید که می‌گویند باران و خیس شدن باعث سرماخوردگی می‌شود ویروس‌ها در هوای خشک با سرعت بیشتری منتشر می‌شوند و بچه‌ها را مریض می‌کنند پس در روزهای بارانی به آنها اجازه دهید دقایقی زیر باران جست و خیز کنند.اگر از پیش بینی‌ها مطمئن هستید که رعد و برقی در کار نیست چکمه‌ای بلند به پای او بپوشانید و برای کمی تفریح کودک را زیر باران بفرستید. حوله و لباس خشک برای او آماده کنید تا بعد از شادی او در طبیعت بر تن کند. سپس از بچه‌ها بپرسید که چه چیزی توجه آنها را جلب کرد؟ سکوت پرندگان! یا شکل و شمایل متفاوت ابرها که در باران جور دیگری است ؟ اگر چتر به دست در خیابان همراه بچه‌ها در حال قدم زدن هستید چتر را ببندید و بگذارید بچه‌ها تغییر آب و هوا را حس کنند. پاهایشان را در گل فرو ببرند و دنبال کرم خاکی بگردند. نگران نباشید هیچکدام از این سرگرمی‌ها در طبیعت سلامت فرزند شما را تهدید نخواهد کرد. نظاره گر کنجاوی آنها باشید و به سوال‌های او با حوصله پاسخ بدهید.

همراه بچه‌ها طبیعت گردی کنید

یک مسیر آسان و مناسب برای گردشی یک روزه همراه بچه‌ها انتخاب کنید و با شروع پیاده روی با اطمینان از امن بودن محیط و مهیا بودن شرایط اجازه پرسه زدن و آهسته دویدن به آنها بدهید. بگذارید دستی به روی گل‌ها بکشد و دنبال پروانه‌ها بدود. یک دوربین دیجیتالی با قابلیت چاپ عکس‌های فوری به دست آنها بدهید تا بچه‌های بزرگتر (بالای 5 سال) به جزئیات بیشتر توجه کنند و با تمرکز عکس‌هایی زیبا از طبیعت ثبت کنند. این یک تجربه متفاوت و با کیفیت برای کودکان است پس در این گردش هدفمند به همه سؤالات آنها صریح و صادقانه پاسخ دهید. در مورد آب، درختان و حتی زباله‌های موجود در مسیرتان نکاتی را به کودکان بگویید تا کم کم نسبت به محیط زیست آگاهی بیشتری پیدا کند. اینجا فرصت خوبی است تا از اهمیت منابعی مانند آب،خاک و جنگل‌ها به زبانی کودکانه با آنها صحبت کنید و به بچه‌ها بگویید که تمام طبیعت به اندازه دارایی‌های شخصی ما اهمیت دارند و باید از آنها مراقب شود.
 

بچه‌ها را به باغ‌های گیاهشناسی و جانورشناسی ببرید

بچه‌ها برای اینکه درک درست و مفهومی قابل باور از طبیعت و جانداران به دست بیاورند به نمایشی زنده و قابل لمس نیاز دارند.پس از نمایشگاه‌های گل و گیاه محور و باغ‌هایی که انواع گونه‌های جانوری به ویژه گونه‌های در خطر انقراض در دسترس هستند غافل نشوید. این فرصت لمس کردن و برقراری ارتباط با طبیعت و موجودات زنده کودکان را به مشارکت تشویق می‌کند.به این صورت احساس آنها به طبیعت دو چندان می‌شود.به آنها اجازه دهید با گیاهان،جانوران و محیط پیرامون خود را در محیط‌هایی این چنین معتبر دوست شوند و جواب‌هایی علمی و دقیق برای سوال‌های ذهنی خود پیدا کنند.

با هم نهال و گل بکارید

باغبانی به همراه کودکان یکی دیگر از راهکارهای مفید است.بچه‌ها عاشق گل و گیاه‌هایی هستند که به دست خودشان کاشته شده است هر کدام از کودکانتان را در این کار به نوعی شرکت دهید.بچه‌های کم سن و سال‌تر را برای کندن و حفر زمین و بزرگترها را برای کاشت به کار بگیرید.شاید با نداشتن باغ یا حتی باغچه‌ای کوچک از این روش صرف نظر کنید اما همین کار را در یک گلدان کوچک هم قابل اجراست.می‌توانید بذر سبزی بکارید تا بچه‌ها به مرور شاهد رشد آنها باشند. کودکان وقتی می‌بینید سبزیجاتی که در باغ کاشته‌اند بر روی میز یا سفره شام هست به خودشان افتخار خواهند کرد. با گوجه‌های گیلاسی بکارید و پرورش دهید و به آنها یاد بدهید که مراقبشان باشند و با شاخه، ریشه و برگ‌های آنها با مهربانی رفتار کنند.

رفتارهای خودتان را تغییر دهید

بچه‌ها عاشق رفتن به خرید همراه پدر و مادرهایشان هستند پس این بهترین فرصت است که باید و نبایدهای مفیدی را به آنها بیاموزید. برای مثال برای رفتن به خرید کیسه‌های پارچه‌ای همراه داشته باشید تا مجبور نشوید موادغذایی و سایر اقلام را در کیسه‌های پلاستیکی به خانه ببرید و به آنها توضیح دهید که این پلاستیک‌های تجزیه ناپذیر چه اندازه برای طبیعت آسیب رسان است در صورت امکان و دسترسی در مقابل دید آنها میوه و سبزیجات ارگانیک خریداری کنید و علت را به آنها بگویید که چون بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات با کودهای شیمیایی رشد می‌کنند، سموم آنها برای سلامتی مضر است.هنگام انتخاب پاک کننده و شوینده‌ها به دنبال نمادی باشید که نشان می‌دهد آنها “سبز” و یا برای محیط زیست بی‌خطر هستند. اگر نیاز به مصرف و خرید کیسه‌های پلاستیکی یا ظروف یکبار مصرف دارید نوع قابل بازیافتی آن را انتخاب کنید و ویژگی‌های آنها را برای بچه‌ها بازگو کنید.این تغییر عادت‌ها به مرور در ذهن بچه‌ها نهادینه خواهد شد.

• لوبیا

لوبیا یکی از مهم‌ترین خوراکی‌های در ایجاد گاز معده چه در کودکان و چه در بزرگسالان است. در نوزادانی که شیرمادر مصرف می‌کنند، رژیم غذایی اگر حاوی مقدار زیادی لوبیا باشد، بدون شک ایجاد گاز معده در نوزاد می‌کند. در مواردی که نوزاد از شیر مادر استفاده می‌کند باید میزان مصرف لوبیا را تعدیل کنید. زمانی که می‌خواهید لوبیا را وارد رژیم غذایی کودک کنید، حتما دقت کنید که انواع لوبیا را شامل شود و تنها یک نوع لوبیا نباشد. با این روش می‎توانید بفهمید که کدام یک از انواع لوبیا باعث گاز معده در کودک می‌شود. بهتر است از مصرف کنسرو لوبیا خودداری کنید چون می‌تواند گاز معده را به شدت افزایش دهد.
 

• کلم

درست مانند کلم بروکلی، کلم نیز گوگرد زیادی دارد. این امر باعث می‌شود مقدار گازهای بد بوی معده در کودک بیشتر شود. کلم جزو سبزیجات بسیار سالم برای کودک است و مصرف آن در مقادیر متوسط در رژیم غذایی کودک ایده بسیار مناسبی است.

• محصولات لبنی

حتی اگر کودک شما به لاکتوز حساسیت نداشته باشد لبنیات می‌تواند باعث ایجاد گاز معده در کودک شود. اگر دقت کنید کودک بعد از مصرف شیر یا هرکدام از فرآورده‌های شیر دچار گاز معده می‌شود این اتفاق به دلیل کند شدن هضم فرآورده‌های لبنی در بدن کودک می‌افتد. نوزادانی که عمدتا شیر گاو مینوشند از یبوست رنج می‌برند. این منجر به افزایش انسداد گاز معده می‌شود. مصرف آب فراوان یکی از راهکارهای رفع گاز معده در کودک است. اما اگر فرزندتان دچار عدم تحمل لاکتوز است بهتر است با پزشک مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند مکمل‌هایی را پیشنهاد دهد.

• گل کلم

گل کلم گیاهی است که سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری است. با این حال درست مانند کلم بروکلی و کلم یک ماده غذایی است که به ایجاد گاز معده در کودکان شناخته می‌شود. این به دلیل وجود ترکیبات گوگردی در این سبزی است. احتمال دارد کودک شما بعد از خوردن مقدار زیادی از این سبزی دچار گاز معده شود. اعتدال کلید تغذیه سالم در کودک شماست. بهتر است مانند کلم بروکی از گل آن استفاده کنید و ساقه‌ها که ایجاد گاز بیشتر می‎‌کنند کنار بگذارید.

• کلم بروکلی

این سبزی مغذی نیز میتواند در کودک ایجاد گاز کند. این گیاه دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است اما همچنین می‌تواند گاز معده ایجاد کند. بنابراین هنگام استفاده از کلم بروکلی برای بچه‌ها بهتر است فقط از گل آنها استفاده کنید. این گل‌ها برای کودک شما خواص مغذی بیشتری داشته و احتمال گاز معده در آن کمتر است. میتوانید از ساقه‌های کلم بروکلی برای تهیه سوپ استفاده کنید.

• نخود فرنگی

درست مانند لوبیا، گلابی نیز حاوی مقادیر زیادی فیبر است. آنها همچنین حاوی الیگوساکاریدهای غیرقابل هضم هستند. هر دو این مواد عامل ایجاد گاز معده در کودک هستند. نخودها به دلیل ایجاد گاز بد بو معروفند و به همین دلیل بهتر است نوزادان از خوردن آن خودداری کنید. نخود فرنگی و سایر انواع مانند عدس به دلیل داشتن حجم زیادی گاز روده بهتر است در رژیم غذایی نوزادان کمتر استفاده شوند.

• قارچ

اضافه کردن قارچ به رژیم غذایی کودک ایده بسیار خوبی است. با این حال این گیاه پرخاصیت میتواند منجر به تشکیل گاز روده در کودک شود و این به دلیل وجود مقداری فورکتان و رافینوز در آن است. در مقادیر کم این خوراکی ایجاد گاز نمی‌کند با این حال در وعده‌های غذایی بزرگ مانند سوپ و پاستا می‌تواند ایجاد مشکل کند.

• پیاز

پیازی یکی دیگر از سبزیجاتی است که میتواند باعث ایجاد گاز در کودک شود. این به دلیل سطح بالای فروکتانهای موجود در آن است. وجود پیاز خام در مقادیر زیاد در رژیم غذایی کودک میتواند باعث نفخ و گاز شود. به همین دلیل کاراملی شدن پیاز هنگام پخت و پز گزینه خوبی است. اگر کودک شما از گاز زیاد و نفخ زیاد پیاز رنج می‌برد سعی کنید به او چای زنجبیل بدهید. بیشتر بخوانید: فواید خوردن پیاز در بارداری

• مارچوبه

مارچوبه اسیدفولیک زیادی دارد و به همین دلیل در رژیم غذایی کودک گنجانده می‌شود اما از سوی دیگر این گیاه باعث گاز معده و روده می‌شود. بدون شک با وجود مواد مغذی فراوانی که در این گیاه است نمی‌توان آن را از رژیم غذایی کودک حذف کرد فقط باید مصرف آن را در حد تعادل نگهداشت.
 

• نوشیدنی‌های گازدار

نوشیدنی‌های گازدار حاوی فروکتوز هستند و حتی ممکن است سوربیتول داشته باشند. دادن این مواد به کودک می‌تواند منجر به گاز روده شود. یکی از رایج‌ترین نوشیدنی‌های گازدار سوداست. آب میوه و نوشیدنی‌های مصنوعی هم می‌تواند حاوی فروکتوز بوده و در نتیجه ایجاد گاز کند.

چگونه از ایجاد گاز معده در کودک پیشگیری کنید

نوزدانی که هنوز شروع به چهاردست و پا رفتن نکرده‌اند بیشتر مستعد گاز معده هستند. در این حالت شما باید به نوزاد کمک کنید زودتر این گاز را دفع کنید. برخی از راه‌هایی که می‌تواند به کودک در پیشگیری از گاز جلوگیری کند شامل موارد زیر است:

• به آنها یاد دهید خوراکی‌ها را در حجم کوچکتر گاز بزنند.
• به آنها یاد دهید مواد غذایی را کامل بجوند.
• غذاهای نفاخ را به تدریج در رژیم غذایی‌شان قرار دهید.
• لوبیای خیس نخورده به کودک ندهید.
• از دادن غذاهای نفاخ به کودک به هیچ عنوان خودداری نکنید زیرا این مواد مغذی مورد نیاز کودک است و برای رشد و نمو او لازم است.

نبردهای هر شب را تمام کنید

راهی که می‌توانید برای توقف جنگ هر شب بابت انجام تکالیف مدرسه در قبال فرزندتان انجام بدهید این است که نبرد تکالیف را از همین امشب متوقف کنید. به بیان دیگر از این مجادله فاصله بگیرید؛ قدم‌های دیگری را انتخاب کنید یا به طور کلی خودتان را از این میدان نبرد بیرون بکشید. اجازه بدهید تکالیف و ماجراهایش برای کسانی باقی بماند که به آنها مربوط می‌شود یعنی بین معلم و دانش‌آموز! گاهی لازم است شما روی کار خودتان تمرکز کنید تا فرزندتان هم بتواند کار خودش را انجام بدهد. در واقع شما نباید کارهای او را انجام بدهید حتی اگر تنبلی می‌کند!

اعلام تنفس!

اگر فکر می‌کنید تنبلی فرزندتان در انجام تکالیف باعث شده بیش از حد واکنش نشان بدهید یا به شدت کلافه‌تان کرده، کمک کردن در این زمینه به او را رها کنید و به خودتان استراحت بدهید. بالا رفتن فشار خون شما از عصبانیت برای هیچکس برد محسوب نمی‌شود!
بنابراین حین این کش و قوس 5 الی 10 دقیقه را برای احیای آرامش به خودتان استراحت بدهید، و اگر احساس می‌کنید فرزندتان هم در این طوفان به هم ریخته است به او هم اجازه بدهید این زمان را استراحت کند.

برای زمان انجام تکالیف قانون بگذارید

محدودیت‌هایی را در حول و حوش زمان انجام تکالیف مدرسه به عنوان قانون مشخص کنید؛ از جمله این قوانین می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• تکالیف باید هر شب در ساعت مشخصی انجام شود.
• تکالیف باید در جمع خانواده انجام شود. یعنی فضایی که همه خانواده حضور دارند.(احتمالا اینکه فرزند شما تنبلی کند و در تنهایی از زیر بار مسوولیت فرار کند وجود دارد!)
• اگر نمرات فرزند شما افت کرد زمان بازی‌ با موبایل، پلی‌استیشن و تماشای تلویزیون را کم کنید و وقت بیشتری برای متمرکز شدن روی انجام تکالیف و یادگیری درس‌ها بگذارید. بیشتر بخوانید: مضرات موبایل برای کودکان
• این قانون را مشخص کنید که اگر تکالیف انجام نشود خبری از فعالیت‌های تفریحی آخر هفته نیست. در دوران سال تحصیلی تکالیف در اولویت هستند؛ به بچه‌هایی که تنبلی می‌کنند بگویید آخر هفته زمانی آغاز می‌شود که تکالیفت انجام شده باشد!

انگیزه از احساس مالکیت می‌آید!

بسیار مهم است والدین این نکته را درک کنند که انگیزه داشتن و توجه کردن به مسائل (در این مورد خاص، درس و تکلیف) از احساس مالکیت نشات می‌گیرد. اگر شما به فرزندتان اجازه بدهید بیش از اینها مالک زندگی خودش باشد در نتیجه به او انگیزه داده‌اید.
بنابراین گاهی اجازه بدهید خودش بابت نمرات کم ناامید شود؛ بیشتر از او در این مورد احساساتی نشوید.اجازه بدهید خودش انتخاب کند که باید درباره تکالیفش چه کارهایی انجام بدهد یا ندهد، در نتیجه تبعاتش هم باید خود او بپذیرد. حالا فرزند شما نسبت به زندگی خودش احساس مالکیت دارد در نتیجه تنبلی را کنار گذاشته و بیشتر به درس‌هایش توجه می‌کند. اجازه بدهید خودش انگیزه‌‌اش را پیدا کند؛ هرگز کاری نکنید که ترس از شما برای او انگیزه‌ای برای انجام تکالیف باشد. او را راهنمایی کنید اما مانع از پذیرفتن تبعات انجام ندادن تکالیف مدرسه‌اش نشوید. شاید به عنوان والدین دلتان نیاید کمی جدی باشید اما به این نکته فکر کنید که بهتر است فرزند شما عواقب شکست را در 10 سالگی و بابت نمرات نه چندان خوب درک کند و تنبلی را کنار بگذارد تا در 25 سالگی و شغلی که می‌تواند بخش بزرگی از آینده‌اش باشد.

به نمره‌های بد تو اهمیتی نمی‌دهم!

بسیاری از والدین ناراحت این هستند که فرزندانشان به نمرات بد درسی خود اهمیتی نمی‌دهند. شاید دلیلش این باشد که والدین به جای آنها به این نمرات و کم‌کاری‌های درسی توجه می‌کنند!
“من اهمیتی نمی‌دهم” جمله‌ایست که می‌تواند بخشی از ابزار والدین در این تقلای درسی باشد! شما نمی‌توانید بچه‌ها را مجبور کنید که به تکالیف درسی خود اهمیت بدهند اما می‌توانید روی رفتارهایی تمرکز کنید که این شرایط را بهبود می‌بخشد. پس بگذارید خودش به جای شما به نمراتش اهمیت بدهد! این به معنای بی‌‌تفاوتی شما نسبت به وضعیت درسی فرزندتان نیست؛‌ قطعا نباید بی‌تفاوت باشید. به او کمک کنید،‌ شرایطش را زیر نظر گرفته و دنبال کنید اما کنترل همه چیز را کاملا در دست نگیرید تا فرزندتان هم احساس مسوولیت کند و تنبلی را کنار بگذارد.

بگذارید فرزندتان صاحب تبعات انتخاب‌هایش باشد

بین قوانینی که شما برای انجام تکالیف می‌گذارید فرزندتان چند انتخاب دارد؛ او می‌تواند انتخاب کند تکالیفش را انجام بدهد تا تنبلی کند و سراغ آنها نرود! باید بگذارید خودش لمس کند که تبعات طبیعی انتخابش متعلق به خود اوست. اگر تکالیفش را انجام ندهد،‌ نمراتش افت می‌کند.
در این شرایط او را قضاوت نکنید بلکه از او بپرسید “آیا از نمراتت راضی هستی؟” یا “من می‌توانم در این مورد کمکی کنم؟”
در چنین موقعیتی است که فرزند شما مجبور می‌شود دست از تنبلی بردارد و برای مواجه نشدن با تبعات نامطلوب نمرات درسی پایین تکالیفش را جدی بگیرد.
 

16 اکتبر روز جهانی غذاست که هر سال در سراسر دنیا گرامی داشته می شود و تلاشی است جهانی برای تامین امنیت غذایی برای همه ساکنان کره زمین به خصوص کودکان. هدف اصلی از روز جهانی غذا تاکید بر این نکته است که غذا نیاز اصلی و بنیادی همه انسان‌هاست، در حالی که از بیش از 7 میلیارد نفری که ساکن کره زمین هستند 820 میلیون نفرشان دچار سوء تغذیه شدید هستند و 60 درصد و حدود 5 میلیون کودک زیر 5 سال، هر ساله جان خون را به دلیل شرایط ناشی از سوء تغذیه از دست می‌دهند.  

درست است که شاید ما و خانواده مان در معرض سوء تغذیه ناشی از دریافت ناکافی مواد غذایی نباشیم، اما مرور مواد غذایی مورد نیاز کودکان و درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌هایی که هر کودکی در هر سن و سالی به آن نیاز دارد به شما به عنوان مادر یا پدر کمک می‌کند تا دید همه جانبه‌ای نسبت به بشقاب غذای فرزندتان داشته باشید تا او را از عوارض ناشی از تغذیه غلط و نامتعادل دور نگه دارید. این مسئله زمانی اهمیت پیدا می‌کند که بدانیم حتی چاقی و اضافه وزن هم از نظر سازمان جهانی بهداشت نوعی سوء تغذیه هستند.

چه کودکان و چه بزرگسالان روزانه به یک سری مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، کربوهیدرات، پروتئین و چربی نیاز دارند، اما میزان مورد نیاز کودکان در سنین مختلف و در مورد بعضی مواد مغذی خاص با بزرگسالان متفاوت است.

بهترین فرمول تضمین رشد و سلامت کودکان چیست؟

• پروتئین: از منابع غذایی دریایی، گوشت های کم چرب، مرغ و ماکیان، تخم مرغ، حبوبات، نخودفرنگی و محصولات سویا و همچنین آجیل‌ها و دانه‌های روغنی بدون نمک به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید.
• میوه‎‌ها: کودکتان را تشویق کنید تا از میوه‌های متنوع به صورت خام و تازه یا میوه‌های خشک در مقابل انواع آب میوه‌ها استفاده کند. اگر کودک شما به نوشیدن آب میوه علاقه دارد، اطمینان حاصل کنید که آب میوه‌هایی که مصرف می‌کند کاملا بدون شکر بوده و البته مقدار مصرف آب میوه را در طول روز محدود کنید. یادتان باشد که تقریبا 3/1 لیوان میوه خشک تقریبا معادل یک واحد میوه تازه است. بنابراین مصرف زیاد از حد میوه‌های خشک نیز می تواند منجر به دریافت کالری اضافه و در نتیجه چاقی شود.
• سبزیجات: انواع مختلف سبزیجات را به صورت خام، پخته یا خشک در رژیم غذایی فرزندتان بگنجانید. بهتر است کودکان در هفته هم از سبزی‌های برگ سبز استفاده کنند و هم سبزیجات رنگ زرد و نارنجی و هم سبزیجات نشاسته‌ای. اگر مجبور هستید از سبزیجات کنسروی یا یخ زده استفاده کنید، مراقب مقدار دریافت سدیم باشید.
• غلات: مصرف انواع غلات سبوس‌دار را در اولویت قرار دهید و در عوض مقدار مصرف غلات تصفیه شده را در طول روز پایین بیاورید. مثلا برای بچه‌ها برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید، ماکارونی سبوس‌دار نسبت به ماکارونی معمولی، پاپ کورن به جای برنجک در ارجحیت است.
• لبنیات: کودکان را به مصرف لبنیات کم چرب عادت بدهید.

دریافت کالری از منابع زیر را محدود کنید

• شکر افزودنی: مصرف شکر افزوده را کاهش دهید. قندی که به طور طبیعی در شیر یا میوه‌ها وجود دارد، قند افزوده حساب نمی‌شود. انواع قندهای افزودنی شامل قند و شکر سفید، شربت ذرت (که در صنایع غذایی استفاده می شود)، عسل و… است.
• اسیدهای چرب اشباع و ترانس را محدود کنید. اسیدهای چرب اشباع معمولا در منابع حیوانی وجود دارد مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب. همچنین مصرف چربی‌های ترانس را که به خصوص از طریق روغن‌های هیدروژنه وارد رژیم غذایی ما می‌شوند، کاهش دهید. چربی‌های ترانس به مقدار زیاد در انواع شیرینی‌ها، بیسکوئیت‌ها، کوکی‌ها و… وجود دارد.