دسته: بارداری و زایمان

از حالت تهوع و افزایش وزن گرفته، تا سوزش معده و کمردرد، جزو مسائلی است که می‌تواند بخشی از بارداری را برایتان ناخوشایند کند. به هر حال، باید در بدن شما تغییراتی ایجاد شود تا جا برای جنین دوست‌داشتنی‌تان باز شود. اما آیا می دانستید که اندازه و شکل پاهایتان هم ممکن است تغییر کند؟ بنابراین نیازمند کفش مناسب بارداری هستید.
تعجب نکنید. دقیقا همین‌طور است. بسیاری از مادران باردار تورم در پاها، مچ پا و سایر اندام خود را تجربه می‌کنند. اگر دچار تورم در پاها شده باشید، دیگر کفش‌های قبلی‌تان اندازه پاهایتان نمی‌شود و مجبورید که کفش جدید بخرید. 

راستی، اگر از مشکل تورم پاها رنج می‌برید، متخصصان کلینیک بیا نی نی می‌توانند به شما کمک کنند. 

کفش مناسب بارداری چه گزینه‌هایی دارد؟
هنگام خرید کفش مناسب بارداری، باید نکاتی را مد نظر قرار بدهید. هر لنگه کفش باید راحت باشد. کف آن باید نرم و انعطاف‌پذیر باشد و از پشتیبانی قوس زیادی برخوردار باشد که این ویژگی بخصوص در ماه‌های بعدی که مفاصل و رباط‌ها شل می‌شوند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
پاشنه کفش باید کم و بدون لغزش باشد. لازم است کفشی انتخاب کنید که سبک باشد چون آخرین چیزی که آن را در این دوران بخواهید، وزن سنگین کفش است، خودتان به اندازه کافی سنگین شده‌اید، مطمئنا کفش سنگین را نمی‌خواهید.
به شما توصیه می‌کنیم کفشی بخرید که اندازه آن نیم‌سایز بزرگ‌تر از پای شما باشد.

کفش مناسب بارداری، این‌طوری است

• قسمت جلوی کفش که انگشت‌های پا در آن قرار می‌گیرد، باید عمیق‌تر و فضای بیشتری داشته باشد.
• لازم است هنگام خرید کفش، سایز آن را نیم تا یک سایز بزرگ‌تر انتخاب کنید. به احتمال زیاد اندازه پاهای شما پس از زایمان نیز به سایز قبلی بازنمی‌گردد، بنابراین با خیال راحت می‌توانید کفش‌هایی بزرگ‌تر بخرید.
• سعی کنید از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند پرهیز و کفش‌هایی را انتخاب کنید که پاشنه‌هایی کوتاه‌تر دارند. کفش‌های پاشنه‌دار در بارداری باعث افزایش کمردردهای شما می‌شود. حداکثر اندازه پاشنه کفش نباید بیشتر از دو تا پنج سانتی‌متر باشد.
  

  هنگام خرید کفش مناسب بارداری، باید نکاتی را مد نظر قرار بدهید. هر لنگه کفش باید راحت باشد. کف آن باید نرم و انعطاف‌پذیر باشد و از پشتیبانی قوس زیادی برخوردار باشد که این ویژگی بخصوص در ماه‌های بعدی که مفاصل و رباط‌ها شل می‌شوند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

• لایه درونی کفش و به ویژه پاشنه آن، باید نرم باشد تا موقع راه رفتن جلو ضربه به پا را بگیرد.
• خوب است کفش‌های بدون بند انتخاب کنید چون در ماه‌های آخر بارداری که شکم شما بزرگ شده، بستن بند کفش برایتان سخت خواهد شد.
• جنس کفش بهتر است چرم باشد تا امکان تنفس پاها وجود داشته باشد.
• کفش‌هایی را انتخاب کنید که احتمال سر خوردن ندارند.
• اگر قوس کف پایتان کم شده، بهتر است با تجویز پزشک، کفش‌هایی را انتخاب کنید که کفی مناسب دارند. خب وقتی پاهای شما متورم شده، نباید کفش‌های تنگ بپوشید چون علاوه بر ایجاد درد، در گردش خون اختلال ایجاد می‌کند. 

چگونه کفش‌های مورد علاقه خود را برای بارداری انتخاب کنید؟
اما در مورد چگونگی انتخاب کفش، بهترین کار توجه به علاقه خودتان است، البته کفش‌های انتخابی‌تان باید راحت و مناسب بارداری باشند. شما که نمی‌خواهید خدای نکرده پایتان لیز بخورد؟ پس کفش مناسب بارداری انتخاب کنید.
در ادامه، چند نمونه کفش زیبا را به شما معرفی می‌کنیم.

کفش پاشنه بلند در بارداری
کفش پاشنه بلند در بارداری؟! شوخی می‌کنید؟ پوشیدن کفش پاشنه‌بلند در بارداری، کار درستی نیست. حتی اگر قبل از این دوران، همیشه کفش پاشنه‌بلند می‌پوشید و در راه رفتن با این نوع کفش‌ها کاملا راحتید، اما برای احتیاط هم که شده، در بارداری، کفش‌های پاشنه‌کوتاه را انتخاب کنید. ممکن است با بزرگ شدن شکمتان، تعادل خود را از دست بدهید. احتیاط، شرط عقل است.

کفش مناسب بارداری، اسکچرز

سبک و راحت. این Skechers بهترین کفش برای پیاده‌روی در بارداری است. این کفش برای پاهای شما که متورم شده، ایده‌آل به نظر می‌رسد،کف بالشتک آن هم درد پا را تسکین می‌دهد. پارچه مشبک آن هوا را وارد پای شما می‌کند، بنابراین لازم نیست نگران گرم شدن بیش از حد پاهایتان باشید.

این کفش های کتانی، دارای طیف گسترده‌ای از رنگ‌ها و برای ست کردن با لباس‌های روزمره بسیار مناسب هستند. این کفش هم انعطاف خوبی دارد و برای پاهای شما که در طول بارداری متورم شده، مناسب است.

کفش مناسب بارداری، آدیداس

ما به شما توصیه می‌کنیم که در طول بارداری، ورزش‌های سبک داشته باشید. اما چه بخواهید در حین بارداری ورزش کنید، و چه فقط یک کفش کتانی راحت نیاز داشته باشید، این کفش آدیداس یک انتخاب عالی به شمار می‌رود. بسیار سبک و مناسب برای راه رفتن یا دویدن است.

این کفش‌های ورزشی، بند ندارد، بنابراین نیازی نیست که خم شوید و بند آنها را ببندید. جنس پارچه به کار رفته در آن باعث می‌شود که حتی در گرم‌ترین روزها در آنها راحت باشید.

اگر یوگا را امتحان کرده باشید می‌دانید که وقتی با پای برهنه روی تشک یوگا قدم می‌گذارید احساس شگفت‌انگیزی دارید. این سندل‌ها دقیقا همین حس را به وجود می‌آورند چون از جنس موادی هستند که در تشک یوگا به کار می‌روند. این سندل‌ها به خصوص برای تورم پا بسیار مناسب هستند.

این دمپایی‌ها را امتحان کنید و این حس به شما دست می‌دهد که روی ابرها قدم می‌گذارید. ضخامت آن‌ها طوری است که حتی اگر ساعت‌ها پاهایتان داخلشان باشد، درد نمی‌گیرد. همچنین بسیار سبک و برای افرادی که پاهای پهن (یا متورم) دارند، بسیار مناسب هستند.

اگر اهل پوشیدن سندل یا کفش‌های کتانی نیستید، اما دنبال کفش‌هایی راحت و مناسب می‌گردید، این کفش‌ها را امتحان کنید. بسیار راحت هستند و سال‌ها دوام می‌آورند.

شاید اگر بخواهید چرخی کوتاه در اطراف خانه بزنید، یا سریع چیزی بخرید و برگردید، در این صورت شاید نخواهید که کفش بپوشید. در این صورت، این دمپایی‌ها نیازتان را برطرف می‌کند. هم راحتند، هم برای روزهای سرد بسیار مناسب هستند.
نگران خراب شدن آنها در بیرون از خانه نباشید: جیر در برابر آب و لک مقاوم است و پایین کفش هم از لاستیک ساخته شده است. آج آن هم از لغزش پای شما پیشگیری می‌کند.

اگر به دنبال چیزی کمی شیک‌تر و کمی اسپرت‌تر باشید، این کفش را دوست خواهید داشت. این کفش‌ها حتی در سه ماهه سوم بارداری هم مناسبند.

کفش Skechers هم مناسب است

برای لذت بردن از این کفش‌های کتانی Skechers لازم نیست که فقط به ورزشگاه بروید. پوشیدن آنها در همه مکان‌ها هیجان‌انگیز است. این اسکچرزهای راحت برای پوشیدن به مدت زمان طولانی، عالی هستند.

کفش‌های کتانی، یکی از راحت‌ترین کفش‌ها هستند، اما مطمئنا تنها گزینه کفش راحت نیستند. این کفش‌های عالی برای پوشیدن در محل کار، دفتر یا حتی حضور در یک مراسم مناسبند.

با دیدن این سندل‌ها جستجوی شما برای یافتن سندل‌های راحت و محکم به پایان می‌رسد. این سندل‌ها بسیار با دوام هستند. پایه چوب‌پنبه‌ای آنها راحت و انعطاف‌پذیر است. نوارهای آن قابل تنظیمند، بنابراین درباره تورم پاهایتان در بارداری نگرانی نداشته باشید.

این کفش به راحت بودن، بسیار معروف است. وزن سبکی دارد و در روزهای گرم می‌توانید آن را بپوشید.

کفش بارداری شیک

این کفش، مناسب آب و هوای زمستان است. پاشنه آن ترک نمی‌خورد و شیک و ساده است. پاشنه کوچکی دارد که برای شما ناراحتی زیادی ایجاد نمی‌کند. چرم ضد آب و زیپ ضد آب این کفش برای جلوگیری از ورود آب به آن مناسب است.

یک گزینه عالی دیگر کفش مناسب بارداری، دارای پاشنه کمتری است و برای خانم‌های بارداری که در کفش‌های پاشنه‌بلند راحت نیستند، مناسب است. این کفش با شلوار جین، زیباتر می‌شود.

سوال : برای داشتن آی وی اف موفق چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

پاسخ : IVF یکی از روش های کمک باروری است که در سراسر دنیا انجام میشود. مهمترین فاکتورها در بالا بردن موفقیت IVF، سن، شرایط رحم، اسپرم و … است.

• هر چه تخمک جوانتر باشد درصد موفقیت IVF بیشتر میشود.
• رحم دارای آنومالی نباشد یعنی رحم دوشاخ، رحم تک شاخ، رحم کوچک یا سپتوم دار نباشد.
• سالم بودن اسپرم از فاکتورهای مهم مربوط به آقایان است.
• از همه مهمتر مسئله استرس است. زوج هایی که ناباروند به دلیل مسائل روحی و مالی و … دچار استرس میشوند اگر بتوانند استرس خود را مدیریت کنند درصد موفقیت IVF بالا میرود.

برای آگاهی بیشتر از نکاتی برای آی وی اف موفق به سراغ دکتر شایسته افتخاری توکلی رفتیم. از شما دعوت میکنیم ویدئو زیر را تماشا کنید. برای مراجعه به دکتر شایسته افتخاری توکلی یا دریافت نوبت از مطب دکتر شایسته افتخاری توکلی کلیک کنید.

آی وی اف حروف ابتدایی لغت های (In Vitro Fertilization) است که ترجمه لغوی آن لقاح خارج از بدن موجود زنده و در محیط آزمایشگاه است. در حقیقت در این روش درمان نا باروری بر خلاف نامش اتفاق عجیبی نمی افتد. تمام مراحل بارداری به روش IVF همانند بارداری طبیعیست با این تفاوت که مرحله لقاح و تقسیم سلولی پس از آن به جای بدن مادر در محیط آزمایشگاه صورت می گیرد.
پس اگر بخواهید از روش IVF برای باردار شدن استفاده کنید روند کار به این صورت خواهد بود که در کلینیک اسپرم و تخمک از بدن مرد و زن استخراج می شود و انجام لقاح و ایجاد تخم در لوله آزمایشگاه به وقوع می پیوندد. متخصصین درمان ناباروری به شیوه IVF پس از چند سری تقسیم سلولی جنین ها را به بدن مادر منتقل می کنند و بقیه ی پروسه‌ی بارداری همانند بارداری طبیعی انجام می شود.

ناباروری چه کسانی از طریق IVF قابل رفع است؟

روش IVF که مرسوم ترین شیوه از روش های کمک باروری (َART) است، در این موارد می تواند مشکل ناباروری را حل کند:

• مرد به دلیل کم بودن تعداد اسپرم ها و یا تعداد کم اسپرم ها نا بارور باشد.
• در صورتی که زن با اختلالات تخمک گذاری، نا رسایی زودرس تخمدان و یا فیبروئید رحم مواجه باشد.
• زنانی که لوله های فالوپ خود را برداشته اند یا افرادی که لوله های فالوپی مسدود شده یا آسیب دیده دارند.
• افرادی که به اختلالات ژنتیکی مبتلا هستند.
• همچنین ناباروری به علت های نامشخص هم می تواند از طریق روش IVF درمان شود.

روش درمان ناباروری (IVF) چقدر شانس موفقیت دارد؟

شانس موفقیت روش (IVF) هم مانند بسیاری دیگر از روش های درمان ناباروری به سن زن و شوهر، وضعیت سلامتی آن ها و علل نا باروری بستگی دارد و بر اساس نتایج زنان جوان تر با تخمک های سالم تر شانس موفقیت بیشتری در این روش دارند. بر اساس تحقیقاتی که در رابطه با سن زن و شانس موفقیت روش IVF بر روی تعدادی از زنان ایالت متحده آمریکا انجام شده است، زنان ۳۴ ساله یا کمتر بیشترین شانس موفقیت را در این روش دارا هستند. بر اساس این مطالعه:
زنان ۳۴ ساله یا کمتر حدود ۴۰ درصد زنان ۳۵ تا ۳۷ سال حدود ۳۱ درصد زنان ۳۸ تا ۴۰ سال حدود ۲۱ درصد زنان ۴۱ تا ۴۲ سال حدود ۱۱ درصد و شانس زنان ۴۳ ساله یا بالاتر برای بارور شدن از طریق روش IVF تنها حدود ۵ درصد است.

درمان ناباروری از طریق روش (IVF) چه مراحلی دارد؟

به طور کلی می توان اینگونه گفت که برای تکمیل یک چرخه روش IVF چیزی حدود ۴ تا ۶ هفته زمان نیاز است. چند هفته باید صبر کنید تا تخمک ها آماده شوند و پس از آن بازیابی و بارورسازی تخمک صورت می گیرد و ۳ تا ۵ روز بعد جنین ها در داخل رحم قرار داده می شود. درمان ناباروری از طریق IVF و انتقال جنین به داخل رحم را می توان به ۵ مرحله تقسیم نمود:

• مرحله ۱:

  در اولین مرحله پس از اتخاذ تصمیم مبنی بر درمان ناباروری از طریق روش IVF ، عموما داروهای باروری با هدف تحریک تخمک زایی تجویز می شود. فراموش نکنید که در این روش به دلیل اینکه ممکن است بعضی از تخمک ها پس از لقاح و قرار گرفتن در رحم رشد و نمو نکنند، چندین تخمک مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین در این مرحله سونوگرافی ترانس واژینال برای بررسی تخمدان ها و نمونه های خون برای بررسی سطح هورمون ها گرفته می شود.

• مرحله ۲:

  در این مرحله تخمک ها از طریق یک سوزن توخالی از طریق حفره لگنی جمع آوری می شود. قبل از این جراحی کوچک بیمار باید ناشتا باشد و در طول آن هم به کمک داروهای بیهوشی خفیف، خواب آلوده خواهد بود.

• مرحله ۳:

  حالا وقت آن است که از مرد درخواست شود برای انجام لقاح، نمونه اسپرم آماده کند.

• مرحله ۴:

  در این مرحله مهمتری بخش باروری به کمک روش IVF صورت می پذیرد. اسپرم و تخمک پدر و مادر در مرحله ای به نام تلقیح با هم مخلوط شده و در یک ظرف مخصوص برای ایجاد لقاح نگه داری می شوند. تخمک ها برای تائید اینکه بارور شده اند و تقسیم سلولی درحال انجام است، تحت نظارت متخصصین قرار می گیرند. زمانی که پروسه ی لقاح و تقسیم با موفقیت انجام شد، تخمک لقاح یافته، جنین نامیده می‌شود.
  توجه داشته باشید در مواقعی که احتمال لقاح پایین است، از روش تزریق داخل سیتوپلاسمی اسپرم یا ICSI استفاده می شود. در این روش یک اسپرم به منظور انجام لقاح بصورت مستقیم به سیتوپلاسم تخمک تزریق می شود.

• مرحله ۵:

  در درمان ناباروری به روش IVF معمولا ۳ تا ۵ روز پس از بازیابی تخمک و انجام لقاح، جنین به رحم زن منتقل می شود. انتقال جنین به رحم از طریق یک لوله کوچک یا کانتر صورت می پذیرد و برای اغلب زنان بدون درد است. پس از آن اگر بارداری به روش IVF موفقیت آمیز باشد، ۶ تا ۱۰ روز بعد از بازیابی تخمکها، لانه گزینی انجام می شود.

درمان ناباروری به روش IVF چه اشکال هایی دارد؟

توجه داشته باشید که روش IVF از جمله قدیمی ترین روش ها برای درمان ناباروری است و از سال ۱۹۷۸ میلادی تا به امروز به کار گرفته شده است. محققین زمان نسبتا زیادی برای تحقیق و آزمایش پیرامون عوارض و پیامد های این روش باروری در اختیار داشته اند و البته قابل ذکر است محققین همچنان در حال بهبود روش های اجرایی IVF هستند.
احتمال شکست و بی نتیجه بودن روش IVF توجه داشته باشید که این ریسک وجود دارد که با وجود صرف زمان و هزینه زیاد این روش جواب ندهد. همچنین در بیش از یک پنجم موارد، پزشک دستور توقف فرآیند را می دهد. این دستور توقف ممکن است به دلیل عدم رشد فولیکول ها به میزان کافی یا وجود خطر سندروم تحریک بیش از حد تخمدان ها (OHSS) صادر شود.
احتمال بارداری دو قلویی یا چند قلویی، با توجه به انتقال بیش از یک جنین به داخل بدن مادر، در روش IVF بیش از ۲۰ درصد احتمال بارداری دوقلویی وجود دارد. هرچند که شاید بسیاری افراد از این اتفاق استقبال کنند اما توجه داشته باشید که بارداری دو یا چند قلویی خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش می دهد.
زمان بر و پر هزینه بودن، بارداری به روش IVF هم نیاز به هزینه نسبتا زیاد دارد و هم نیازمند مراجعه زیاد برای آزمایش و سونوگرافی است.

تغذیه مادر در شیردهی، درمان مشکل نفخ

بهترین درمان مشکل نفخ، بغل کردن نوزاد و نوازش است. میتوان از موسیقی ملایم نیز برای آرام کردن نوزاد استفاده کرد. در صورتی که نوزاد بیش از حد بی قرار بود میتوان حوله گرم را روی شکم او قرار داده و او را نوازش کرد. در اینصورت نفخ نوزاد برطرف میشود. از دادن هر چیز دیگری مانند آب قند به او خودداری کنید. اگر شیر کافی تولید میکنید و نیازهای نوزاد را تا ۶ ماهگی برطرف میسازید، هیچ غذای دیگری به او ندهید. لیستی کاربردی از مواد ضدنفخ تهیه کرده ایم که بهتر است مادران در دوران شیردهی از آنها برای رفع نفخ استفاده کنند. 

تغذیه مادر در شیردهی، لیست غیر نفاخ ها کدام است؟

• شلغم اشتهاآور و بی نفخ است.
• ماش زودهضم و غیرنفاخ است.
• هلو با هر معده ای سازگار است و نفخ ایجاد نمیکند.
• چغندر پخته آرام بخش است و ایجاد نفخ نمیکند.
• شوید نفخ شکم را از بین میبرد.
• گشنیز ضدنفخ است و دل درد را برطرف میکند.
• عرق نعنای خالص بسیار ضدنفخ است.
• فلفل قرمز داروی ضد نفخ است.
• زیره سیاه خاصیت ضد نفخ دارد.
• چای سبز باعث تقویت معده شده و نفخ معده را نیز برطرف میکند.
• آویشن کوهی ناراحتی معده را از نظر هضم و نفخ به کل برطرف میکند.
• کنگر فرنگی، گاز و نفخ معده و روده را از بین میبرد.
• رازیانه، شیرافزا و ضدنفخ است.
• نوشیدن یک فنجان دم کرده ریحان، نفخ و گاز معده را از بین میبرد.

تغذیه مادر در شیردهی، لیست نفاخ ها کدام است؟

• موز نفاخ است و تولید گاز معده میکند.
• خیار نفاخ است.
• مصرف زیاده از حد گوجه سبز باعث نفخ معده میشود.
• انار برای کسانیکه دچار نفخ معده هستند، ضرر دارد.
• زردآلو به طور کلی دیرهضم و نفاخ است و علاج نفخ آن، خوردن هسته زردآلوی شیرین است.
• تمام حبوبات نفاخند.
• تخم مرغ به دلیل گوگرد موجود، ایجاد نفخ در شکم میکند.
  

  ممکن است هنگام شیردهی به نوزاد، سطح گرسنگی شما در بالاترین حد خود باشد. ایجاد شیر در بدن مادر، به کالری اضافی و مواد مغذی خاص به مقادیر بالاتر نیاز دارد. تخمین زده می شود که انرژی مورد نیاز شما در دوران شیردهی حدود 500 کالری در روز افزایش می‌یابد. نیاز به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامینC  B12، سلنیوم و روی نیز افزایش می یابد.

• پسته خصوصاً پسته خام، نفاخ است.
• شاه توت نفاخ است.
• گیلاس طبیعتی سرد دارد و مصرف زیاد آن باعث نفخ معده میشود.
• مصرف زیاد خربزه باعث نفخ میشود.
• زرشک نفاخ است.
• پوست انگور دیر هضم است و موجب دل درد، نفخ و عوارض دیگر میشود.
• فندق، ایجاد نفخ و گاز شکم میکند.
• کشک نفاخ است.
• تره، ترب و پیاز، نفاخند.
• کاهو دارای مقدر زیادی الیاف است که تولید گاز و نفخ در معده میکند.
• کلم موجب ایجاد نفخ و افزایش فشار خون میشود.

در شیردهی چی بخوریم؟

ماهی و غذاهای دریایی

گوشت و مرغ
مرغ، گوشت گاو، گوشت بره

میوه ها و سبزیجات
انواع توت ها، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم، کلم‌پیچ، سیر، کلم بروکلی

آجیل و دانه ها
بادام، گردو، دانه های چیا، دانه های کتان

چربی های سالم
آووکادو، روغن زیتون، نارگیل، تخم مرغ، ماست پرچرب

نشاسته و غذاهای غنی از فیبر
سیب زمینی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، لوبیا، عدس ، جو دوسر، کینوا، گندم سیاه

غذاهای دیگر
توفو، شکلات تلخ، کیمچی، کلم ترش

باروری و رژیم غذایی، موضوعات داغی هستند، اما آیا واقعا خوردن برخی غذاها می‌تواند قدرت باروری شما را تقویت کند؟
در حالی که هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که به طرز جادویی احتمال بارداری شما را افزایش دهد، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل مطمئنا می‌تواند به حمایت از سلامت کلی، از جمله بهداشت باروری در مردان و زنان و تقویت تخمک‌گذاری با تغذیه کمک کند.
توجه به این نکته ضروری است بدانید که انتخاب مواد غذایی، در برخی شرایط جدی که باعث ناباروری در زنان و مردان می‌شود، نقشی ندارند. مثلا اگر لوله‌های رحمی مسدود شده باشد و از رسیدن اسپرم به تخمک جلوگیری کند، با تغییر در رژیم غذایی، این انسداد برطرف نمی‌شود.

15ماده غذایی برای تقویت تخمک گذاری با تغذیه
با توجه به این نکته، 15 ماده غذایی سالم را برایتان نام می‌بریم که ممکن است در باروری مفید باشد.

1- دانه‌های آفتابگردان
مغز تخمه آفتابگردان بوداده و نمک‌زده، سرشار از ویتامین E است. این ماده مغذی برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم در برخی افراد ضروری است. علاوه بر این، دانه‌های آفتابگردان مملو از فولات و سلنیوم است که برای باروری مردان و زنان مهم است. همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 6 و حاوی مقادیر کمی اسیدهای چرب امگا 3 است.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
دانه‌های آفتابگردان به تنهایی یک میان‌وعده عالی هستند، اما می‌توانید به راحتی آنها را در وعده‌های غذایی مورد علاقه خود قرار دهید. سعی کنید دانه‌های آفتابگردان را روی سالاد خود بپاشید، یا دانه آفتابگردان را جایگزین کره بادام‌زمینی کنید.
همچنین می‌توانید چند قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان را به یک اسموتی اضافه کنید یا آن را در ماست بریزید تا عطر و طعم دلچسبی ایجاد شود.

2- میوه‌های خانواده مرکبات
مرکبات مانند پرتقال و گریپ‌فروت برخی از بهترین منابع برای ویتامین C هستند. گریپ‌فروت و پرتقال، پلی‌آمین پوترسین دارند که برخی تحقیقات آن را در بهبود کیفیت منی و تخمک‌گذاری موثر دانسته است.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
به تنهایی از برش‌های پرتقال لذت ببرید، یا سعی کنید آب مرکبات را به اسموتی‌های خود بیفزایید. گریپ‌فروت برش خورده به سالادهای تازه، طعم خوبی می‌دهد.
احتیاط: آب گریپ‌فروت می‌تواند با برخی داروها تداخل کند. در صورت مصرف دارو، برای اینکه ببینید آب گریپ‌فروت با آن تداخل دارد یا نه، با پزشک مشورت کنید.

3- پنیرهای کامل
پنیرهای کامل، مانند چدار، پارمزان و مانچو، ممکن است سلامت اسپرم را بهبود ببخشند. پنیرهای کامل، پلی‌آمین دارند. پلی‌آمین‌ها پروتئین‌هایی هستند که در محصولات گیاهی و حیوانی یافت می‌شوند.
تحقیقات نشان داده است که پلی‌آمین‌ها ممکن است نقش مهمی در تولید مثل داشته باشند. پنیر کامل به طور خاص سرشار از پلی‌آمین پوترسین است که ممکن است به سلامت اسپرم کمک کند. پوترسین همچنین در بهبود سلامت تخمک به‌خصوص در زنان 35 سال به بالا تاثیر دارد.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
تقریبا روی هر چیزی، مقداری پنیر بپاشید یا به عنوان میان‌وعده چند قطعه از آن را به همراه مقداری آجیل یا میوه مصرف کنید. هنگام افزودن پنیر به رژیم غذایی خود، فقط به مقدار آن دقت کنید چون مقدار کمی کالری و چربی اشباع‌شده در آن وجود دارد.

4- لبنیات پرچرب
لبنیات پرچرب برای کسانی که می‌توانند آن را تحمل کنند، انتخاب خوبی برای باروری و بارداری است. لبنیات، سرشار از چربی اشباع است که به ویژه برای باروری بسیار اهمیت دارد. همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های محلول در چربی از جمله ویتامین‌های A ، E ، D ، K و K2 است.
یک مطلالعه نشان داده که خانم‌هایی که از لبنیات پرچرب استفاده می‌کنند در مقایسه با آنهایی که محصولات لبنی کم‌چربی می خورند، کمتر دچار مشکلات تخمک‌گذاری می‌شوند. در این مطالعه، محصولات لبنی کم‌چرب شامل شیر بدون چربی یا کم‌چرب، بستنی میوه‌ای، ماست و پنیر روستایی بود. محصولات پرچرب شامل شیر کامل، بستنی و پنیر خامه‌ای است.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
اگر لبنیات مصرف می‌کنید، ساده‌ترین راه برای ورود لبنیات پرچرب به رژیم غذایی‌تان این است که به جای محصولات کم‌چرب، محصولات پرچرب استفاده کنید.
مصرف گاه به گاه بستنی پرچرب هم می‌تواند خوب باشد. فقط مطمئن شوید که کالری اضافی دریافت نمی‌کنید. اگر می‌خواهید بستنی بخورید، مصرف خود را به یک تا دو وعده در هفته محدود کنید.

5- جگر
جگر، به ویژه جگر گاو، یکی از غنی‌ترین مواد مغذی موجود در کره زمین است. جگر، مملو از ویتامین‌های محلول در چربی، از جمله ویتامین A است که به سختی می‌توان آن را از سایر مواد دریافت کرد.
جگر علاوه بر اینکه منبع عالی ویتامین A طبیعی است، دارای آهن قابل جذب است که از سقط جنین و کم‌خونی مادر جلوگیری می‌کند. جگر همچنین منبع غنی کولین، اسیدهای چرب امگا 3 و فولات است.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
می‌توانید با جگر و پیاز، یک غذای سنتی درست کنید، اما اگر تازه مصرف جگر را آغاز کرده‌اید، می‌توانید آن را به سایر غذاهای مورد علاقه‌تان بیفزایید.

6- گوجه‌فرنگی پخته شده
گوجه‌فرنگی دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان قوی (لیکوپن) است که می‌تواند به تقویت قدرت باروری شما کمک کند.
مکمل لیکوپن حتی به عنوان یک درمان احتمالی برای ناباروری مردان مورد تحقیق قرار گرفته است. مصرف 4 تا 8 میلی‌گرم لیکوپن در روز به مدت 8 تا 12 ماه منجر به بهبود سلامت اسپرم و افزایش میزان باروری می‌شود.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
در حالی که هم گوجه‌فرنگی خام، هم گوجه‌فرهنگی پخته حاوی لیکوپن هستند، یک فنجان گوجه‌فرنگی پخته‌شده حاوی تقریبا دو برابر لیکوپن به نسبت یک فنجان گوجه‌فرنگی خام است.
بنابراین در صورت امکان، در غذاهایی مثل سوپ و خورشت‌ها از گوجه‎فرنگی پخته‌شده استفاده کنید.

7- لوبیا و عدس
لوبیا و عدس، منبع عالی فیبر و فولات هستند که هر دو برای حفظ تعادل هورمونی بسیار اهمیت دارند. عدس همچنین حاوی مقادیر بالایی از پلی‌آمین اسپرمیدین است که ممکن است به اسپرم در باروری تخمک کمک کند.
عدس و لوبیا دارای پروتئین زیادی هستند که می‌توانند در تخمک‌گذاری نقش داشته باشند.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
در نظر بگیرید که یک یا دو وعده غذایی گوشتی را با وعده‌های غذایی عدس یا لوبیا جایگزین کنید. همچنین می‌توانید به جای پنیر یا گوشت، مقداری لوبیا درون سالاد خود بریزید.
اگر کنسرو لوبیا استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که قوطی آن فاقد BPA است. این ماده شیمیایی می‌تواند بر میزان استروژن در زنان تاثیر منفی بگذارد.

8- مارچوبه
مارچوبه، یک ابرغذا با مواد مغذی است. کالری کمی دارد، شما را سیر می‌کند و باعث افزایش باروری می‌شود. در یک فنجان مارچوبه، مقدار کامل ویتامین K روزانه، 60درصد فولات و بیش از 20درصد از سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین C و ویتامین B تیامین دریافت خواهید کرد.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
می‎توانید مارچوبه را به صورت تازه یا منجمد مصرف کنید. از آن به عنوان سبزیجات مثلا کنار کباب استفاده کنید.
کنسرو مارچوبه اگر چه مناسب است، اما اغلب سدیم اضافه‌شده دارد. اگر محصولات کنسرو شده مصرف می‌کنید، به دنبال گزینه‌های کم‌سدیم باشید و قبل از استفاده، مارچوبه را زیر آب روان بشویید.

9- صدف خوراکی
صدف‌ها مملو از مواد مغذی تقویت‌کننده باروری هستند. شش صدف خام، فقط 139 کالری دارد، اما همه این ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای تولید مثل در آن هست:
ویتامین B12
روی
سلنیوم
آهن
چگونه آن را مصرف کنیم؟
می‌توانید این غذا را در خانه به صورت خام یا پخته مصرف کنید.

10- انار
دانه‌های فراوان انار با باروری و زایمان در ارتباط است.
انارها دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که ممکن است کیفیت اسپرم را بهبود بخشند.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
دانه‌های انار به تنهایی یک میان‌وعده خوشمزه و سالم هستند، اما می‌توانید آنها را با ماست، بلغور جو دوسر و انواع سالاد سرو کنید.

11- گردو
گردو، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که باعث باروری می‌شود.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
یک مشت کوچک گردو یک میان‌وعده عصرانه عالی را ایجاد می‌کند. حتی می‌توانید به سالاد مرغ، بلغور جو دوسر یا حتی بستنی، گردو اضافه کنید.

12- زرده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ، آهن، کلسیم، روی، ویتامین B6، فولات و ویتامین B12 دارد. همچنین 100درصد ویتامین A دارد. غنی از اسیدهای چرب امگا 3، تقویت‌کننده باروری و شامل ویتامین‌های محلول در چربی A ، D ، E و ویتامین K2 است.
تخم‌مرع منبع به نسبت ارزان پروتئین بدون چربی است که برای مردان و زنان مفید است. این ماده غذایی، کولین دارد که می‌تواند خطر برخی نقایص مادرزادی را کاهش دهد.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
طریقه مصرف تخم‌مرغ بسیار متنوع است. می‌توانید آن را آب‌پز کنید، یا به شکل نیمرو و املت بخورید، یا حتی در غذاها بریزید.

13- آناناس
یک باور بسیار رایج وجود دارد که خوردن آناناس به مدت پنج روز پس از تخمک‌گذاری یا انتقال جنین (در حین IVF) به فرایند کاشت جنین کمک می‌کند، اما این موضوع چندان به اثبات نرسیده است.
آناناس، منبع بسیار خوبی از ویتامین C است. سطح پایین ویتامین C با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) ارتباط دارد.
آناناس، بروملین دارد. این آنزیم، دارای اثر ضد التهابی و ضد انعقاد خون (رقیق‌کننده خون) است.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
مصرف آناناس تازه، بهترین گزینه است.

14- ماهی سالمون
ماهی سالمون، اسیدهای چرب ضروری و امگا 3 دارد که برای باروری در مردان و زنان مفید است.
همچنین منبع مهمی از سلنیوم و ویتامین D است. سلنیوم یک ویتامین ضروری برای اسپرم سالم است، به نظر می‌رسد سطح پایین ویتامین D با باروری ضعیف در مردان و زنان ارتباط دارد.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
ماهی سالمون را می‌توانید به صورت پخته، یا سرخ‌کرده مصرف کنید. فقط این نکته را به خاطر بسپارید که هنگام باردار شدن و در دوران بارداری باید مراقب میزان جیوه در ماهی باشید.

15- دارچین
مصرف دارچین می‌تواند بی‌نظمی‌های قاعدگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) را برطرف کند.
چگونه آن را مصرف کنیم؟
دارچین را می‌توانید روی بلغور جو دوسر صبحانه، ماست یا داخل چای یا قهوه بریزید. این ادویه را می‌توان به غذاها هم افزود.

تقویت تخمک‌گذاری با تغذیه، سخن آخر
همان‌طور که اشاره کردیم مصرف موادی مانند انار، گردو، آناناس، دارچین، عدس و لوبیا، آهن، مارچوبه، جگر و تخم‌مرغ می‎تواند در بهبود باروری و تقویت تخمک گذاری با تغذیه تاثیر داشته باشد، اما اگر مشکلی جدی وجود دارد، باید با مشورت پزشک و به صورت ریشه‌ای حل شود.

پزشکان متخصص کلینیک بیا نی نی هم می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.