دسته: بارداری و زایمان

میوه های مفید و توصیه شده برای دوران بارداری

تحقیقات نشان می دهد که فقط نیمی از خانم ها در دوره بارداری غذای سالم و میوه های تازه می خورند. میوه بخشی از رژیم غذایی روزانه همه انسان ها است و در دوران بارداری هم می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامت طولانی مدت مادر و فرزند داشته باشد اما به نظرتان در دوران بارداری چه میوه هایی باید مصرف کرد؟ در این قسمت از بارداری و نوزاد بیا نی نی با بهترین میوه های برای یه خانم باردار آشنا خواهید شد.

زرد آلو

زردآلو یک میوه هسته دار سرشار از فواید است. زردآلو از فیبر تشکیل شده که وضعیت دفع مدفوع را بهبود می بخشد و حاوی ویتامین A, C و E, بتاکاروتن، فسفر، سیلیکون، کلسیم، آهن و پتاسیم است.

همچنین منبعی از مس، منیزیم و منگنز محسوب می شود که همگی نقش مهمی در سلامت مادر و فرزند دارند. همچنین این میوه از کم خونی در دوران بارداری جلوگیری می کند.

گیلاس

گیلاس منبعی عالی از ویتامین c است. در دوران بارداری بدن بیش از همیشه به ویتامین c نیاز دارد تا با حساسیت و سرماخوردگی مبارزه کند. گیلاس می تواند به دلیل وجود آنتی اکسیدان این وظیفه را به عهده بگیرد و همچنین ملاتونین ترشح می کند که در رشد فرزند بسیار موثر است.

انگور

انگور یک وعده غذایی سالم در دوران بارداری است و سرشار از مواد غذایی ضروری مثل ویتامین، آنتی اکسیدان، فیبر، پکتین و فولیک اسید است که تغییرات بیولوژیکی را در دوران بارداری بهبود می بخشد. پلی فنول های موجود در انگور نیز باعث تقویت عملکرد قلب می شوند.

کیوی

کیوی یک میوه سرشار از مواد مغذی است. دارای خواص شفابخشی برای افرادی است که مشکلات تنفسی دارند. مصرف کیوی باعث می شود که شما کمتر به مشکلاتی مثل سرفه و سرماخوردگی مبتلا شوید.

همچنین حاوی مواد معدنی و ویتامین هایی از جمله فولیک اسید، ویتامین B3, C و k مس، و منیزیم است. آنتی اکسیدان های زیادی هم در این ماده وجود دارد که همچنین جذب آهن را راحت تر می کند.

سیب

سیب سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و هم برای مادر و هم برای فرزند خواص زیادی دارد، بدن را سم زدایی می کند. سیستم ایمنی را تقویت می کند، خطر ابتلا به آسم و دیگر مشکلات تنفسی را می کاهد و گوارش را بهبود می بخشد.

انبه

انبه یک میوه ی خوشمزه سرشار از ویتامین c است که گوارش را تنظیم می کند، یبوست را می کاهد و عفونت را از بین می برد. همچنین سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و انرژی بخش است. کالری بالایی دارد و ماده خوبی مخصوصا برای سه ماهه سوم محسوب می شود.

گلابی

گلابی شبیه به سیب عمل می کند که اتفاقا مزه ای شبیه به آن هم دارد. سرشار از فولیک اسید است و برای خانم های باردار عالی عمل می کند و از نقص جنین در دوران بارداری جلوگیری خواهد کرد. همچنین منبعی از فیبر است که با یبوست مبارزه خواهد کرد. پتاسیم موجود در گلابی، عملکرد قلب مادر و جنین را بهبود می بخشد.

توت فرنگی

توت فرنگی همانند گیلاس یک میان وعده بسیار عالی است. یک کاسه توت فرنگی در دوران بارداری قطعاً مواد مغذی ویتامین و فیبر را به بدن مادر و جنین می رساند. توت فرنگی سرشار از ویتامین c است که به تقویت سیستم ایمنی و نرمال کردن فشار خون می پردازد. همچنین حاوی منگنز و پتاسیم است که باعث تقویت استخوان در رشد جنین می شود.

هندوانه

هندوانه تشنگی را برطرف می کند. منبع عالی از مواد مغذی، ویتامین A, B6 و c منیزیم و پتاسیم است. یک آنتی اکسیدان قوی نیز محسوب می شود. مواد معدنی و فیبر زیادی در آن وجود دارند که با حالت تهوع دوران بارداری مبارزه می کنند. همچنین سوزش معده، ورم دست، پا و درد عضلانی را بهبود می بخشد و بدن را هیدراته نگه می دارد.

بلوبری یا تمشک آبی

یک کاسه بلوبری سرشار از 114 میلی گرم پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می کند. همچنین کالری کمی دارد اما سرشار از ویتامین c است. آنتی اکسیدان موجود در آن اثر و فشار اکسیداتیو را می کاهند و باعث بهبود عملکرد مغز جنین می شوند.

موز

موز یکی از میوه های بسیار خوشمزه سرشار از فولات، ویتامین c، ویتامین ب 6، پتاسیم و منیزیم است که نقش مهمی در نگهداری از جنین و جلوگیری از نقص جنین دارد.

ویتامین ب 6 به تنظیم سطح سدیم و کنترل حالت تهوع و استفراغ کمک می کند. سطح منیزیم بالا در موز باعث تعادل مایعات در بدن می شود و از حمله سکته و دیگر مشکلات بارداری جلوگیری می کند.

انار

این میوه قرمز و خوشمزه مواد مغذی زیادی در خودش دارد و منبع خوبی برای انرژی، کلسیم، فولات، آهن، پروتئین و دیگر مواد مغذی است. محتوای فیبر در انار باعث کاهش درد یبوست می شود و یکی از بهترین درمان های طبیعی برای کمبود آهن در بدن محسوب می شود.

همچنین ویتامین K موجود در آن نقش اصلی را در تقویت استخوان های مادر و جنین ایفا می کنند. نوشیدن آب انار البته به شکل متعادل به کاهش خطر آسیب دیدگی جنین کمک خواهد کرد.

پرتقال

پرتقال میوه ای شیرین و خوشمزه، انتخاب خوبی برای خانم های باردار است. پرتقال سرشار از ویتامین c است که به گوارش کمک می کند، از آسیب سلولی جلوگیری می کند و باعث می شود که خون آهن بیشتری جذب کند.

همچنین بدن را آبرسانی می کند و مایعات لازم را در طول روز به بدن می رساند. فولات در پرتغال خطر مشکلات مغزی و نخاعی را در کودک می کاهد. پتاسیم موجود در آن هم از فشار خون بالا در دوران بارداری جلوگیری می کند.

لیمو

لیمو یک ماده خوش طعم و خوشبو است که در دوران بارداری فواید زیادی دارد و بدن را هیدراته نگه می دارد. با حالت تهوع صبحگاهی مبارزه می کند، سموم بدن را دفع می کند و همچنین سرشار از ویتامین c است که سیستم گوارشی را بهبود بخشیده و یبوست را از بین می برد. پتاسیم فشار خون را در سطح نرمال نگه می دارد، همچنین از عفونت ها جلوگیری کرده و مکانیسم دفاعی بدن را بالا می برد.

آووکادو

آووکادو همچنین فولات بیشتری نسبت به میوه های دیگر دارد. مواد مغذی موجود در آن زیاد است. منبع عالی از ویتامین c، ویتامین b، ویتامین k, کولین ، منیزیم و پتاسیم است. پتاسیم و منیزیم به از بین بردن حالت تهوع کمک می کند. آووکادو همچنین درد عضلانی را بهبود می بخشد. کولین هم یک ماده ضروری برای بهبود وضعیت عصب ها و مغز در کودکان است.

طالبی یا گرمک

ملون شیرین یا همان طالبی در دوران بارداری به دلیل بتاکاروتن بالا که تبدیل به ویتامین آ می شود، فواید بسیار زیادی دارد. باعث تقویت بینایی و ضخامت موهای سر می شود و همچنین منبعی از فیبر و آب است که به از بین بردن یبوست کمک می کند.

ویتامین c موجود در آن سیستم ایمنی را تقویت می کند و به مادر و فرزند کمک ویژه ای خواهد داشت. ویتامین ب کمپلکس در طالبی حالت تهوع صبحگاهی را برطرف می کند و از سوزش معده جلوگیری می کند. پتاسیم موجود در آن هم نوسانات فشار خون را تنظیم می کند.

تمشک سیاه یا بلک بری

تمشک سیاه در دوران بارداری بسیار عالی عمل می کند. منبع انرژی و آنتی اکسیدان بالایی دارد. وضعیت گوارشی را بهبود می بخشد و یبوست را از بین می برد. فولات موجود در آن به جلوگیری از نقص جنین می پردازد. کلسیم، پتاسیم و منیزیم موجود در تمشک باعث بهبود رشد استخوان های جدید نیز خواهد شد.

گریپ فروت

این میوه خوشمزه سرشار از محتوای فیبر است که وضعیت گوارش را در دوران بارداری بهبود می بخشد. ویتامین c موجود در گریپ فروت با عفونت و سرماخوردگی مبارزه می کند، از خشکی بدن شما جلوگیری می کند، باعث ریلکس شدن و بهبود خواب شبانه می شود. حالت تهوع را می کاهد. فولیک اسید موجود در آن هم باعث می شود که از نقص موجود در جنین جلوگیری گردد.

خرمالو

خرمالو میوه ای خوشمزه و پالپ دار است که می توان آن را به صورت تازه، خام یا خشک شده مصرف کرد. خرمالو سرشار از کلسیم و فسفر است که به رشد استخوان جنین کمک می کند. کاروتن و ویتامین آ باعث تقویت بینایی می شود و ویتامین c موجود در آن سیستم ایمنی را تقویت می کند.

منیزیم موجود در خرمالو باعث کاهش فشار خون شده و یا آن را درمان می کند. همچنین ویتامین c موجود در آن با بی خوابی و استرس مبارزه کرده و به بهبود سرماخوردگی کمک خواهد کرد.

میوه های مضر دوران بارداری

میوه هایی که در دوران بارداری نباید بیش از حد از آن ها استفاده کرد:

• مصرف انگور و آناناس به مقدار زیاد در دوران بارداری خطرناک است.
• پاپایای خام و نرسیده به دلیل محتوای لاتکس که باعث مشکلات ادراری می شود و ممکن است به سقط جنین منجر گردد، در دوران بارداری ممنوع است.

چرا مصرف میوه در دوران بارداری اهمیت دارد؟

میوه منبع اصلی مواد مغذی ضروری است و نقش مهمی در سلامت بارداری ایفا می کند همچنین فواید زیرا دارد:

1. ویتامین c موجود در میوه باعث ترمیم بافت بدن می شود.
2. زخم و بریدگی را بهبود می بخشد.
3. سلامت لثه و دندان را تضمین می کند و برای قوی شدن سیستم ایمنی ضروری است.
4. پتاسیم به سالم نگه داشتن فشار خون کمک می کند.
5. فیبر رژیمی باعث بهبود گوارش می شود و سطح کلسترول را می کاهد.
6. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کم می کند و از یبوست و ایجاد بواسیر جلوگیری خاهد کرد.
7. فولات به شکل گیری سلول های خونی قرمز و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها و نقص جنین کمک می کند.
8. کلسیم باعث رشد استخوان و دندان در کودکان می شود.
9. سطح بالای آنتی اکسیدان در میوه همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند و جریان خون را در بدن بهبود می بخشد.

در دوران بارداری چقدر میوه بخوریم؟

بهتر است که در دوران بارداری سه وعده میوه بخورید. یک وعده میوه برابر با:

• یک میوه با سایز معمولی به عنوان مثال اندازه یک توپ تنیس یا یک فنجان میوه ریز است.
• نصف فنجان میوه خام یا محتوای داخل کمپوت.
• سه چهارم فنجان آبمیوه.

راهکارهای سالم برای خوردن میوه در دوران بارداری

چنانچه در بخش های قبلی بیا نی نی به طور کامل توضیح دادیم باید به این موضوع توجه کنید که چه میوه و سبزیجاتی را مصرف کنید. همچنین باید نکات زیر را به یاد داشته باشید:

• به دنبال میوه های ارگانیک باشید تا خطر مصرف مواد شیمیایی و آفت کش ها به حداقل برسد.
• میوه ها را به طور کامل بشویید.
• از اسکاچ یا براش مخصوص برای شستن میوه ها استفاده کنید.
• میوه هایی که از قبل برش داده شده اند را مصرف نکنید و فقط قبل از خوردن، آن ها را برش دهید.
• میوه تازه بخورید.
• میوه تازه را مدت زمان طولانی داخل آب نگه ندارید.

خواص و فواید مهم روغن زیتون در بارداری

روغن زیتون را از ریشه، ساقه، برگ، گل و میوه زیتون می گیرند. روغن های طبیعی معمولاً دارای خواص رایحه درمانی هستند که فواید زیادی روی سلامت بدن دارند. این روغن ها نوع خاصی از انواع روغن ها محسوب می شوند که در طول تاریخ به عنوان دارو و برای برطرف کردن بیماری ها استفاده می شده است.

عموماً روغن زیتون هم به دلیل خواص رایحه درمانی یا آروماتراپی با بو کردن، حس آرامش بخشی را به افراد القا می کند. همچنین این روغن ها به صورت موضعی روی بدن استفاده می شوند و فوایدی مثل گرم کردن بدن، کمک به درمان عفونت های باکتریایی خارش زا و از بین بردن حمله حشره و جای نیش را به همراه دارد. تمام خواص روغن زیتون را میتوانید در مطلب ” خواص روغن زیتون ، سلطان روغن های گیاهی ” بخوانید.

این روغن از طریق حس بویایی مغز انسان را تحریک می کند و همچنین دارای خواص بهبودی و شفابخشی می باشد؛ مخصوصا اگر روی پوست آسیب دیده یا کبود شده مالیده شود. یکی از مهم ترین این روغن ها؛ روغن زیتون است که فواید بسیار زیادی دارد. فواید دیگر آن هم در دوران بارداری به اثبات رسیده است که در این قسمت از بیا نی نی مهم ترین آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد.

کاهش ترک های پوستی

خوردن روغن زیتون فواید بسیار زیادی دارد اما استفاده موضعی از آن هم می تواند علائم ترک پوستی را بهبود ببخشد. ترک پوستی یکی از مشکلات رایج در بین خانم های باردار است. خوشبختانه روغن زیتون حاوی لینولئیک اسید است که به بهبود پوست و نگه داشتن محتوای آب داخل آن کمک می کند و ترک ها را بهبود می بخشد.

محتوای پلی فنول در آنتی اکسیدان های زیتون بسیار بالاست و به بازسازی دوباره پوست بعد از آسیب دیدگی کمک می کند. روغن زیتون باید توسط خانم های باردار به پوستشان زده شود و آن را روی ترک های پوستی بمالند تا روغن زیتون به خورد پوست برود و ترک های پوستی را درمان کند.

کمک به رشد مغز جنین

همه خانواده ها می خواهند که فرزندان باهوشی داشته باشند. خوشبختانه روغن زیتون به بهبود رشد مغز جنین داخل رحم کمک می کند؛ البته به شرطی که به طور منظم روغن زیتون مصرف کنید. مصرف روغن زیتون در ترکیب با مواد مغذی دیگر فواید زیادی برای رشد مغز جنین دارد.

محتوای داخل روغن زیتون بسیار گوناگون است و می تواند عملکرد مغزی جنین را بهبود ببخشد و رشد آن را افزایش دهد. اگر آن را به طور مداوم مصرف کنید، مهارت های یادگیری در جنین بهبود پیدا خواهد کرد.

کاهش خطر عفونت

روغن زیتون به مادر کمک می کند که عفونت نگیرد. عفونت ها می توانند در دوران بارداری در هر دوره اتفاق بیفتند که برای جنین داخل رحم خطرناک هستند، پس قبل از اینکه اثر مخربی را احساس کنید، در صورت بارداری باید از خودتان مراقبت کنید که یکی دیگر از راه ها مصرف روغن زیتون است زیرا می تواند سیستم ایمنی را در این دوران تقویت کند.

روغن زیتون دارای خواص ضد باکتریایی طبیعی است که باعث می شود پوست شما سالم باقی بماند، محتوای ویتامین آ داخل زیتون همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند و خانم های باردار با استفاده از آن در معرض عفونت قرار نمی گیرند.

مراقبت از سلامت قلب جنین

سلامت قلب جنین با مصرف روغن زیتون تضمین می شود. محتوای امگا 3 داخل روغن زیتون قلب جنین را سالم تر نگه می دارد. خانم ها نیز می توانند وعده های غذایی خود را با روغن زیتون همراه کنند و غذاهای متنوعی را با روغن زیتون مصرف کنند تا از سلامت قلب جنین خود مطمئن باشند. هنگامی که روغن زیتون در دوران بارداری به طور منظم مصرف شود، به رشد قد و وزن جنین کمک می کند و سایز و وزن بدن او متناسب و سالم نگه داشته می شود.

غلبه بر مشکلات پوستی

یکی دیگر از فواید ماساژ با روغن زیتون این است که خانم ها می توانند از آن برای مشکلات پوستی استفاده کنند. نوسانات هورمونی در دوران بارداری می تواند عامل مشکلات پوستی مانند آکنه باشد و معمولا خانم ها در دوران بارداری اکنه ها و جوش ها را تجربه می کنند.

خانم های باردار برای اینکه بتوانند پوست خود را روشن کنند، می توانند از روغن زیتون به عنوان یک ماده طبیعی استفاده کنند. لینولئیک اسید داخل روغن زیتون به نگه داشتن محتوای آب داخل پوست صورت کمک می کند. اگر آن را منظم مصرف کنید، پوست شما روشن می ماند و دیگر نیاز به هیچ مراقبت یا دارویی نیست.

آنتی اکسیدان های پلی فنول داخل روغن زیتون نیز می توانند سموم را دفع کنند و از عفونت جلوگیری کنند. زیتون همچنین خاصیت ضد باکتری زیادی دارد که آکنه را درمان می کند. این ماده ضد التهاب برای درمان آکنه و زخم بسیار عالی عمل خواهد کرد.

جلوگیری از مشکلات زایمان

مصرف روغن زیتون در دوران بارداری فواید بسیار مثبتی دارد که یکی از آن جلوگیری از مشکلات زایمان است. محتوای ویتامین E و ویتامین K در روغن زیتون از بدن در برابر رادیکال های آزاد مراقبت می کند. زمانی که رادیکال های آزاد از بدن حذف شوند، خانم های باردار سلامت و قدرت بیشتری را احساس می کنند و از بیماری ها در آن ها جلوگیری می گردد. مصرف ویتامین e داخل روغن زیتون در دوران بارداری از هر گونه نقص جنین جلوگیری کرده و مشکلات زایمان را می کاهد.

بهبود رفلاکس در کودکان

طبق مطالعات انجام شده کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری روغن زیتون مصرف کرده اند، در مقایسه با مادرانی که روغن زیتون مصرف نکرده اند، وضعیت بهتری دارند و رفلاکس در این کودکان بهتر مدیریت می شود.

حقایق و دانستنی های مهم درباره بارداری دوم

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری با مشکلاتی روبرو هستند که کمی شرایط را برایشان سخت می کند اما جالب است بدانید که بارداری اول با بارداری دوم و سوم متفاوت است و شما باید نکات مهم تری را در نظر بگیرید که در این قسمت از بیا نی نی آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد.

بارداری دوم بیشتر شما را درگیر می کند

آیا بارداری اول را به خاطر دارید و یادتان می آید که چقدر با انرژی بودید؟ احتمالاً احساس خاص و منحصر به فردی داشتید. همزمان که باردار بودید، زمان زیادی را در بین اعضای خانواده، دوستان و همسرتان سپری می کردید اما در بارداری دوم مسئولیت دیگری هم دارید که آن هم نگهداری از فرزند اول است و در نتیجه وقت کمتری برای خودتان دارید همچنین بدن تان با تغییرات هورمونی مواجه می شود و همزمان هم باید یک بچه دیگر را بزرگ کنید و هم آماده زایمان شوید. عوارض اختلالات هورمونی در این دوران، خستگی است.

ممکن است نوع زایمان تان متفاوت باشد

تجربه زایمان در بارداری اول و دوم متفاوت است. اکثر خانم ها عقیده دارند که زایمان دوم راحت تر است و همه چیز بهتر پیش می رود و تجربه تان در زایمان اول به شما کمک می کند که بهتر با زایمان دوم کنار بیایید.

زودتر حرکت کردن بچه را متوجه می شوید

اولین حرکات جنین داخل شکم قابل تشخیص هستند و شما این موضوع را در بارداری دوم زودتر متوجه خواهید شد و می توانید از 13 هفتگی آن را احساس کنید.

شکم تان زودتر بزرگ می شود

بسیاری از خانم هایی که برای بار اول باردار می شوند، معمولاً چیزی از ظاهرش مشخص نیست و در سه ماه دوم مشخص می شود اما در بارداری دوم این گونه نیست. در بارداری دوم از سه ماه اول هم می توان فهمید که شما باردار هستید زیرا ماهیچه های شکمی شما بیشتر کش می آید و برگرداندن آن ها به سایز اولیه سخت تر است.

حالت تهوع و ویار شدید نخواهید داشت

نمی توان گفت که در بارداری دوم هیچ حالت تهوعی مخصوصاً هنگام صبح وجود ندارد اما اگر هم وجود داشته باشد، همه چیز کم تر و ضعیف تر است و احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.

سوزش سینه کاهش پیدا می کند

در بارداری های اول اکثر خانم ها با سوزش سینه مواجه هستند و استفاده از لباس زیر بالاتنه برایشان بسیار سخت است اما در بارداری دوم این سوزش به طور کامل برطرف می شود یا این که مقدار آن بسیار کاهش پیدا می کند.

ویار غذایی تان کاهش پیدا می کند

در بارداری دوم معمولاً تمایلات و تنفرات از بعضی غذاهای خاص کاهش پیدا می کند و دیگر آن شدت بارداری اول را ندارد اما در کل، معمولاً ویار در بارداری های مختلف متفاوت است و به یکدیگر شباهت ندارد.

پایین تر آمدن جنین

عضلات لگن و شکم بعد از یکبار بارداری ضعیف می شوند. به همین دلیل جنین در بارداری اول کمی بالاتر بوده و شکم شما به سمت بالا است اما در بارداری دوم شکم به سمت پایین افت می کند و عضلات به سمت پایین کشیده می شود و درد و فشار بیشتری احساس خواهد شد.

درد بعد از زایمان و انقباضات شکمی معمولاً بیشتر است

هنگامی که شما زایمان می کنید، رحم باید بیشتر تلاش کند تا بتواند به سایز اول برگردد و در نتیجه منقبض می شود و شما انقباضات بعد از زایمان را احساس می کنید که معمولاً در بارداری اول خفیف است اما در بارداری دوم شدیدتر می شود که حتی ممکن است هنگام شیردهی هم آن را احساس کنید.

ممکن است کمر دردتان بیشتر باشد

یکی از هورمون هایی که در بدن در دوران بارداری ترشح می شود، هورمون ریلاکسین است و وظیفه آن آماده سازی بدن برای زایمان از طریق گشاد کردن عضلات و مفصل ها است که در چنین حالتی درد مخصوصاً در ناحیه کمر در اولین بارداری هم اتفاق می افتد؛ اما در بارداری دوم یا سوم و چهارم این درد بدتر می شود و مفصل ها و ماهیچه ها بیشتر شل می شوند و درد و ناراحتی بیشتر به وجود می آید.