دسته: بارداری و زایمان

همه چیز درباره خوردن یخ در دوران بارداری؛ دلایل، مزایا و خطرات

پاگوفاژی(Pagophagia)رایج ترین نوع پیکا در دوران بارداری، اصطلاحی است که برای توصیف عادت خوردن یخ در دوران بارداری استفاده می شود. پیکا یک ولع غیرعادی برای اقلام غیرخوراکی مانند خمیر دندان، گچ و خاک است که برخی از زنان در دوران بارداری آن را تجربه می کنند.

جویدن گهگاه یخ ممکن است شاداب کننده باشد و به کاهش برخی از علائم مرتبط با بارداری مانند تهوع صبحگاهی کمک کند. با این حال، مصرف مکرر اقلام سرد در دوران بارداری ممکن است مضر باشد. برای دانستن دلایل، خطرات و عادت یخ خواری در بارداری، ادامه این بخش از بیا نی نی را بخوانید.

آیا خوردن یخ در دوران بارداری بی خطر است؟

مصرف یخ مثل هوس خوردن نشاسته خام و خاک یکی از رایج ترین انواع پیکا در دوران بارداری است. در حالی که معمولا این پیکا خطرناک نیست اما اگر این عادت بسیار شدید و غیر قابل کنترل باشد و تمایل به خوردن برخی مواد غیر عادی دیگر همانند خاک، گچ، جگر خام و… نیز در کنار آن داشته باشید، این موضوع را باید با پزشک خود درمیان گذاشت.

آیا میل به یخ نشان دهنده بارداری است؟

میل به یخ معمولاً در اوایل بارداری ظاهر می شود، اگرچه اغلب نادیده گرفته می شود. در مطالعات انجام شده برخی افراد در ماه های اول بارداری تمایل به خوردن یخ داشتند اما میل به یخ نشانه قابل اعتماد بارداری نیست و از این رو انجام تست بارداری توصیه می شود. زنان آفریقایی-آمریکایی بیشتر از سایر قومیت ها در بارداری پیکا را تجربه می کنند.

چرا زنان باردار هوس یخ می کنند؟

اگرچه نظریه‌های مختلف فرهنگی، فیزیولوژیکی، تغذیه‌ای و روان‌شناختی علل میل به یخ در بارداری را بررسی می‌کنند، اما علت دقیق آن ناشناخته است. میل به یخ در زنان باردار می تواند به دلیل کمبود مواد مغذی اساسی باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه ارتباط بین میل به یخ و کم خونی فقر آهن را نشان داد، مادرانی که از کم خونی رنج می برند و میلل به یخ خوردن دارند، جویدن یخ باعث تغییرات عروقی در مغز آنها می شود که هوشیاری را در بیماران کم خون افزایش می دهد.

علت هوس خوردن یخ در بارداری

برخی از بیماری های مرتبط با بارداری که ممکن است باعث میل به یخ شوند عبارتند از :

1. بیماری صبحگاهی
2. کمبود آهن با کم خونی یا بدون آن
3. سطح هموگلوبین پایین
4. سوزش سر دل یا رفلاکس اسید
5. سندرم سوزش دهان
6. استرس یا ناراحتی عاطفی

برخی از شرایط عصبی، مانند اختلالات وسواس فکری-اجباری، ممکن است از طریق پیکا ظاهر شوند.

آیا خوردن یخ در بارداری فوایدی دارد؟

خوردن یخ در باراری توصیه نمی شود اما اگر این کار تحت نظر پزشک و خیلی کم انجام شود دارای مزایای زیر است :

• بدن را آرام می کند و دمای آن را کاهش می دهد.
• بدن را آبرسانی می کند.(اگرچه خوردن یخ آبرسانی می کند، اما جایگزینی برای آب آشامیدنی نیست.)
• سبب کاهش تهوع بارداری، خصوصاً تهوع صبحگاهی می شود.

هشدار:علاوه بر این، مصرف مکرر یخ می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

خطرات مصرف بیش از حد یخ در بارداری چیست؟

در زیر برخی از عوارض مرتبط با مصرف یخ در دوران بارداری آورده شده است:

1. آسیب به دندان و مینای دندان
2. عفونت لثه و حفره ها
3. تغییرات فک
4. کاهش الکترولیت ها در بدن که باعث عوارض غیر معمول مانند تشنج می شود.
5. اختلالات متابولیک مانند غنی شدن سرب و مسمومیت
6. کاهش دور سر کمتر از حد متوسط جنین
7. عوارض گوارشی

آیا برای یخ خواری باید به پزشک خود مراجعه کنید؟

مصرف یخ یک اختلال رایج در خوردن است که بیشتر در دوره اولیه بارداری دیده می شود. علت دقیق آن ناشناخته است و در صورت رعایت اعتدال بی ضرر است. با این حال، پیکا می تواند نشان دهنده کمبود مواد معدنی یا سطوح پایین هموگلوبین باشد. اگرچه زنان معمولاً عادات پیکا خود را خصوصی نگه می‌دارند، اما اگر علائم بیش از یک ماه ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید.

چگونه می توان میل به مصرف یخ در دوران بارداری را مدیریت کرد؟

پیکای مصرف یخ علت هایی دارد. برای درمان این عادت ابتدا باید علت ها بررسی شده و بر اساس آنها درمان صورت بگیرد. پیکا جویدن یخ را می توان با روش های زیر مدیریت کرد:

آزمایش

گاهی پیکا به علت کمبود آهن و کمبودهای تغذیه ای صورت می گیرد که با آزمایش خون مشخص می گردد. در صورت مشاهده کمبود آهن، بازگرداندن تعادل مواد مغذی و الکترولیت ها با خوردن غذای غنی از آهن و مصرف مکمل های آهن می تواند کمک کننده باشد.

مصرف قرص هماتینیک و انجام تزریق خون گاهی اوقات پیکا را آرام می کند، اگر به طور خاص به دلیل کم خونی (سطح هموگلوبین پایین) باشد.

مشاوره

پیکا می تواند منشأ روانی داشته باشد. از این رو مشاوره و ارزیابی توصیه می شود. علاوه بر این، داروهای ضد افسردگی ممکن است به کاهش علائم کمک کنند.

مهم ترین نکات مصرف یخ در بارداری

1. مطالعات نشان می دهد که حدود 54 درصد از زنان باردار هوس یخ به عنوان بخشی از اشتیاق غیرمعمول بارداری دارند.
2. میل به یخ در دوران بارداری می تواند به دلیل برخی شرایط زمینه ای مانند کمبود آهن، استرس یا سوزش سر دل باشد.
3. اگرچه شایع است، اما می تواند منجر به آسیب دندان، جابجایی فک و از دست دادن الکترولیت ها در بدن شود.
4. مشاوره با یک درمانگر یا تست کمبود ممکن است به شما کمک کند تا با هوس یخ خود کنار بیایید.

تمام نکاتی که برای مصرف امگا3 در بارداری باید بدانید

می توانید با خیال راحت؛ اسید چرب امگا 3 را در دوران بارداری برای رشد سالم جنین استفاده کنید؛ بنابراین استفاده از روغن ماهی هم ضرری ندارد، زیرا اسید چرب ضروری را به بدن خود و فرزندتان می رساند. منابع مختلفی از امگا 3 وجود دارد اما روغن ماهی بالا ترین غلظت این چربی های ساختاری را دارد که در این قسمت از بیا نی نی راجع به آن توضیح خواهیم داد.

آیا اشکالی ندارد که امگا 3 را در دوران بارداری استفاده کنیم؟

هم بله، هم خیر. همه چیز بستگی به نوع روغن ماهی دارد که استفاده می کنید. دو نوع روغن ماهی وجود دارد؛ روغن ماهی که از بدن ماهی گرفته می ‌‌شود که اشکالی ندارد. روغنی که از کبد یا جگر ماهی گرفته می شود که در دوران بارداری نباید آن را استفاده کنید، زیرا مقدار زیادی ویتامین دارد و ممکن است که جنین را در معرض خطر ابتلا به نقص و بیماری قرار دهد.

فواید امگا 3 در بارداری

امگا 3 فواید زیادی دارد که شامل موارد زیر است:

تعادل تولید پروستاگلاندین ها

امگا 3 موجود در روغن ماهی تولید پروستاگلاندین ها را مدیریت می‌ کند که باعث تنظیم فشار خون، جلوگیری از لخته شدن خون، جلوگیری از پاسخ های التهابی، آلرژی، عملکرد بهتر کلیه، سیستم گوارش و وضعیت بهتر سیستم عصبی خواهد شد.

جلوگیری از اختلالات عصبی

امگا 3 می تواند شرایط روحی افراد را بهبود ببخشد که در دوران بارداری از آن استفاده می کنند. بعد از زایمان هم وضعیت خوبی را ایجاد می‌ کند و اختلالات روحی را از بین می برد.

رشد جنین

مطالعات نشان می‌ دهد مادرانی که از مکمل امگا 3 استفاده می کنند، فرزندشان رشد مغزی و چشمی بهتری دارد.

بارداری و زایمان امن

امگا 3 در روغن ماهی خطر سقط جنین را کاهش می دهد؛ البته به شرطی که از طرف پزشکتان اجازه داشته باشید که آن را استفاده کنید.

افزایش قدرت سیستم ایمنی در نوزاد

امگا 3 خاصیت ضد التهابی بسیار بالایی دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی در برابر آلرژی، سرماخوردگی و آنفولانزا می‌ شود.

عوارض جانبی مصرف امگا 3 در دوران بارداری چیست؟

مصرف امگا 3 در دوران بارداری ممکن است خطراتی داشته باشد که شامل موارد زیر می باشد:

• مصرف بیش از حد امگا 3 ممکن است باعث لخته شدن خون شود.
• روغن ماهی همچنین ممکن است جیوه بالایی داشته باشد که به کودک آسیب وارد می کند و رشد سیستم عصبی و مغزی او را به هم می‌ ریزد.
• مکمل امگا 3 که از کبد ماهی گرفته می شود، سطح بالایی ویتامین آ دارد که برای کودک آسیب زننده است.
• به یاد داشته باشید که مصرف بیش از دوز تجویزی توسط پزشک آسیب زا است و هرگز نباید این کار را کنید.

نکات مهم مصرف امگا 3 در بارداری

• اگر از تمیز بودن و خالص بودن روغن مطمئن نیستید، آن را استفاده نکنید. فقط از برندهای معتبر خریداری کنید.
• حتماً باید NPN را روی محصول بررسی کنید که نشان می دهد این مکمل برای سموم، آفت کش ها و فلز های سنگین تست شده است.
• اگر به ماهی آلرژی دارید، از آن استفاده نکنید.
• دوز مصرفی دقیقاً باید طبق تجویز پزشک باشد و هرگز نباید آن را کم و زیاد کنید.

بهترین مواد غذایی و تغذیه برای جلوگیری از ترک های بارداری

هر آنچه که می خورید بر پوست تأثیر می گذارد به همین دلیل است که حفظ رژیم غذایی مناسب باید بخش مهمی از برنامه پیشگیری از علائم کشیدگی و ترک پوست در زنان باردار باشد.

اگر چه هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ارتباط روشنی بین رژیم غذایی و علائم کشیدگی ایجاد کند اما نمی توان انکار کرد که انتخاب غذای مناسب بر میزان مواد مغذی که پوست برای سالم ماندن و انعطاف نیاز دارد، تأثیر می گذارد. رژیم غذایی مناسب می تواند به افزایش فیبرهای کلاژن و خاصیت ارتجاعی کمک کند که در جلوگیری ترک و کشیدگی پوست نقش دارد.

آیا تغذیه سالم مانع از ترک و کشیدگی پوست در بارداری می شود؟

پیشگیری از کشیدگی و ترک پوستی باید شامل یک رویکرد جامع درمان و استفاده از محصولات و داروهای مناسب، پیروی از دستورالعمل های پزشک و البته حفظ شیوه زندگی و رژیم غذایی سالم باشد. در این بخش از بیا نی نی به معرفی مواد غذایی که به جلوگیری از ترک پوست کمک می کند می پردازیم.

حبوبات

75 درصد پوست کلاژن است که وظیفه کشسانی را بر عهده دارد. برای ساخت کلاژن در بدن به پروتئین کافی در رژیم غذایی نیاز است که اینها را می توان در غذاهای کم چرب و منابع کلسترول از طریق غلات کامل و حبوبات مانند لوبیا، نخود فرنگی و عدس دریافت کرد.

روغن ماهی

ویتامین د در تعدیل پوست و متوقف شدن آتروفی اپیدرم که در اثر کشش زیاد یا رشد سریع رخ می دهد نقش دارد. روغن ماهی یکی از غنی ترین منابع ویتامین د است و پس از آن نیزه ماهی، ماهی تن و زرده تخم مرغ وجود دارد همچنین روغن ماهی ممکن است به شما در رفع نفخ شکم کمک کند.

غذای حاوی روی

بهتر است مصرف مواد مغذی را شروع کنید! روی برای تولید کلاژن ضروری و در ترمیم زخم ها اهمیت دارد. غذاهای غنی از روی شامل گوشت، ماهی، آجیل و بوقلمون است اما اگر می خواهید روی را از غذاهای گیاهی دریافت کنید لوبیا، نخود، عدس، بادام زمینی، آجیل، دانه ها و جو دوسر بخورید.

آب

به منظور حفظ خاصیت ارتجاعی پوست باید به خوبی هیدراته شوید. هر روز حداقل بخشی از وزن بدن خود را آب بنوشید به عنوان مثال، یک زن 58 کیلویی باید روزانه 1.9 لیتر آب بنوشد و مصرف غذاهای غنی از آب مانند میوه ها و سبزیجات را در رژیم خود بگنجاند تا علاوه بر هیدراتاسیون بیشتر مواد مغذی و فیبرهای حیاتی را دریافت کند همچنین اگر از آب معمولی خسته شده اید از آب های سم زدا برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده کنید.

چای

پیش از این چربی بدن را با چای آب می کردید؟ اکنون وقت آن است که علائم کشش ناشی از بارداری را با چای از بین ببرید. کارشناسان بیان می کنند مایعات آبرسان هستند، بنابراین سلول ها را پر می کند تا پوست پرتر، نرم تر و کم رنگ تر شود علاوه بر این، حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به حفظ سلامت سلول ها و مبارزه با سلول های آسیب دیده ناشی از پوست کشیده کمک می کند. چای می تواند روند پیری را کند و به مبارزه با چین و چروک ها کمک و پوست شما را جوان نگه دارد.

سبزیجات

سبزیجات حاوی مقدار زیادی مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین آ (در غذاهای نارنجی و سبز)، ویتامین ث (در مرکبات ، توت ها و خربزه) و ایی (در آووکادو و سبزیجات سبز برگ دار) است که در سلامت پوست نقش مهمی داردبنابراین حداقل روزانه 9 وعده میوه و سبزیجات بخورید.

پرتقال

پرتقال سرشار از آب است و به پر کردن فضاهای بین سلول ها کمک می کند و علائم کشیدگی پوست را به حداقل می رساند علاوه بر این، ویتامین ث و آنتی اکسیدان های آن به انعطاف پذیری بیشتر و بهبود پوست می انجامد.

چربی های سالم

قرار دادن چربی های سالم در رژیم غذایی خانم باردار باعث خاصیت ارتجاعی و ارتقاء پوست سالم می شود به همین دلیل مصرف آووکادو به دلیل وجود ویتامین E توصیه می شود تا به جلوگیری از علائم کشیدگی کمک کند.

سالمون

امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که بدن نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید آن را در رژیم غذایی گنجاند. اسیدهای چرب امگا 3 نیز نقش مهمی در سلامت پوست دارند و با مرطوب نگه داشتن پوست و کاهش التهاب به رشد و ترمیم پوست کمک می کنند. ماهی یک راه عالی برای تامین امگا 3 است.

زغال اخته

این میوه ها را به رژیم غذایی خود بیفزایید زیرا ویتامین ها و سایر مواد مغذی دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که بدن را در برابر رادیکال های آزاد که تا حدی مسئول ایجاد علائم کشیدگی هستند، محافظت می کند.

بروکلی و فلفل دلمه

کلاژن سازی در کاهش علائم کشیدگی و فرورفتگی پوست موثر است. این دو ماده غذایی دارای مقدار زیادی ویتامین ث هستند که در ساخت کلاژن اهمیت دارد.

گوجه

ویتامین ث موجود در گوجه فرنگی کلاژن ساز است. کلاژن به تقویت و در عین حال کشسانی پوست شما کمک کرده و باعث کاهش علائم استرس می شود همچنین گوجه فرنگی به دلیل داشتن لیکوپن به عنوان یک کرم ضد آفتاب طبیعی عمل می کند. نورخورشید آسیب زیادی ایجاد و علائم استرس را بدتر می کند ، بنابراین مصرف گوجه فرنگی در برابر این امراز پوست محافظت می کند.

خیار

میزان بالای آب خیار به هیدراته ماندن بدن کمک می کند که باعث افزایش ارتجاعی پوست و تشکیل کلاژن می شود علاوه بر این ، هیدراته ماندن سموم بدن را دفع می کند.

ویتامین A  C و E

ویتامین های آ، ث و ایی باعث بهبود پوست می شوند.ویتامین ث به کاهش توسعه علائم کشیدگی و تشکیل کلاژن کمک می کند و ویتامین آ در رشد سلول های پوست و ویتامین ایی در ساخت ویتامین ث نقش دارد.

موادغذایی حاوی ویتامین ای مانند بروکلی، آواکادو، آجیل و تخمه ها و… از سلول های پوست محافظت می کنند. موادغذایی سرشار از ویتامین آ مانند فلفل دلمه ای قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج و انبه و… باعث ترمیم بافت های پوست می شود.

موادغذایی غنی از امگا سه و شش

اسیدهای چرب، نوعی چربی سالم و ضروری بوده و فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارند. مصرف موادغذایی غنی از امگا سه و شش نیز به سلامتی سلول های پوست کمک می کند.

تخم مرغ

مصرف تخم مرغ بصورت آب پز یا عسلی در رفع علائم کشیدگی موثر است آنها منبع عالی پروتئین هستند که در جوانسازی پوست نقش دارد. کلاژن از پروتئین ساخته شده و مسئول کشسانی پوست است و هرچه پوست حالت ارتجاعی بیشتری داشته باشد، احتمال بروز علائم کشیدگی در آنها کمتر می شود.

نکات مهم برای جلوگیری از ترک بارداری

1. ورزش با افزایش جریان خون به الاستیسته پوست کمک می کند پس ورزش های سبک مانند یوگا و پیلاتس انجام دهید تا از ترک بارداری درامان باشید.
2. به افزایش وزن خود توجه کنید زیرا هنگامی که به سرعت چاق می شوید، ترک ها تشکیل می شوند. بنابراین برای جلوگیری از ترک بارداری از بیش از حد خوردن غذا جلوگیری کنید.
3. برای کاهش ترک از یک برس خشک که از فیبر طبیعی ساخته شده است و سخت و سفت نیستند، بر روی پوست استفاده کنید و از پاها تا قفسه سینه را برس کنید اما برس را بر روی سینه ها نکشید. بعد از برس کردن، حمام کنید تا سلول های مرده پوست از بین بروند.
4. شوینده هایی که با روغن های طبیعی ساخته شده است استفاده کنید زیرا برخی شوینده های بدن حاوی سولفات سبب خشکی پوست و کاهش الاستیسیته می شوند.
5. مقداری روغن نارگیل یا روغن بادام، روغن جوانه گندم و کره کاکائو بر روی پوست پاها، شکم، باسن، ران و پشت بمالید و پس از آن با آب گرم بشویید و خشک کنید.
6. بعد از حمام و هر شب پوست خود را مرطوب کنید.
7. بعد از تولد کودک ورزش مناسب انجام دهید زیرا ورزش با افزایش گردش خون به برگشت پوست به حالت قبلی کمک می کند.
8. بعد از زایمان آرام وزن کم کنید تا به پوست و بدن فشار وارد نشود.