دسته: بارداری و زایمان

ممکن است خانمها پس از زایمان متوجه تغییرات عجیبی که قبلا چیزی درباره آن نشنیده بودند در بدن خود بشوند. در اینجا شایع ترین تغییرات و راه حل هایی برای کنار آمدن و برطرف کردن آنها برای مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده اند جمع آوری کرده ایم :

  بی اختیاری ادراری

این مشکل برای تمام خانمها اتفاق نمی افتد اما بی اختیاری ادراری پس از زایمان طبیعی برای بسیاری از مادران بطور موقت اتفاق می افتد. در طول زایمان سر نوزاد به دیوره های واژن فشار وارد می کند و در نتیجه آن اعصاب بطور موقت بی حس و کرخت می شوند. در اثر این بی حسی و کرختی، اعصاب به درستی فرمانها ی مورد نیاز شما را دریافت نمی کنند و ماهیچه هایی که به شما در نگه داشتن ادرار کمک می کنند نمی توانند به خوبی فرمان را دریافت کنند. خانمهایی که به شکل سزارین زایمان می کنند به ندرت دچار بی اختیاری ادراری می شوند اما این مشکل در خانمهایی که زایمان طبیعی می کنند شایع تر است.  

 خوشبختانه در هر دو نوع از زایمان رشته های عصب به سرعت احیا می شوند. در طول چند هفته ماهیچه های مثانه مجدد قدرت خود را به دست آورده و از رشته های عصبی که به آنها فرمان می دهد به خوبی پیروی می کنند. در این مدت خانمها می توانند از نوار بهداشتی جهت خشک نگه داشتن لباس زیر خود استفاده کرده و تا جائی که امکان دارد چندین بار به توالت رفته و مثانه خود را خالی کنند. چنانچه بی اختیاری ادراری و نشت ادرار پس از گذشت چند هفته بهبود نیافت به پزشک متخصص مراجعه شود. در این حالت ممکن است وضعیتی برای شما پیش آمده باشد که استرس بی اختیاری ادراری نامیده می شود. این وضعیت در اثر ضعیف شدن ماهیچه های کف لگن در اطراف مجاری ادراری به وجود می آید. در موارد شدید این مشکل با یک عمل جراحی ساده قابل درمان است. 

خونریزی

پس از ۹ ماه بارداری و دور بودن از عادت ماهانه، قاعدگی با حس انتقام جویانه ای باز می گردد. در ابتدا خونریزی شدید و به رنگ قرمز روشن است سپس بعد از چند روز مایل به صورتی می شود . برخلاف قاعدگی ای طبیعی، ترشحات تا هفته ها ادامه دارند. ترشحات واژن پس از زایمان متشکل از خون و سلولهای مرده بافت داخلی رحم است. ترشحات به تدریج در هر دو رنگ به شکل روشن و حجم زیاد خارج می شوند اما تا هفته پنجم و ششم از مقدار آن کم شده و به رنگ سفید یا زرد تبدیل می شوند. پدهایی که در طول این دوران از آنها استفاده می شود احتمال خطر عفونت را به همراه دارند بنابراین توصیه می شود که از پدهای بهداشتی استفاده شود. به خاطر داشته باشید که فعالیت های شدید فیزیکی باعث افزایش میزان خونریزی و همچنین طولانی شدن مدت زمان آن می شود.

ورم کردن پاها

احتمال دارد تا پاها پس از زایمان بویژه سزارین شروع به خارش کرده یا سوزن سوزن شود. پس از زایمان رحم خون را با فشار وارد بدن می کند. علاوه بر این در طول زایمان احتمال دارد تا به مادر مایعات تزریق شود. تمام خونها و مایعات داخل بدن مجبور می شوند که به یک مکان بروند و آن مکان پاها هستند. البته مقداری از این مایعات می توانند داخل دستها نیز بشوند و به همین علت است که شما متوجه تنگ شدن حلقه در دست خود می شوید.  معمولا این ورم در طول مدت کوتاهی بین ۱۰ روز تا یک هفته از بین می رود. ممکن است سایز پاهای شما نیز در طول این دوران تغییر کند به طور مثال متوجه می شوید که سایز پا بزرگتر از قبل شده است. علت آن این است که رباطها در طول بارداری در داخل بدن شل شده و باعث پهن شدن پاها می شوند. این تغییرات برای بعضی از خانمها موقتی است اما این نوع تغییر در بعضی از خانمها دائمی می شود.

تورم

چند روز پس از زایمان متوجه می شوید که سایز سینه ها نه تنها بزرگتر از قبل شده است بلکه همانند یک تکه سنگ سفت شده است. زمانیکه شیر وارد سینه ها می شود جریان خون بیشتر شده و تورم بوجود می آید. در این زمان حس پر بودن سینه ها برای بعضی از خانمها راحت بوده و برای برخی دیگر بسیار دشوار است و ایجاد ناراحتی می کند. بهترین کمک به این وضعیت تنها شیر دادن به نوزاد است. بنابراین اگر در زمینه شیر دادن به نوزاد با مشکل مواجه هستید بهتر است با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید. چنانچه درد سینه های شما بیشتر از ۲ الی ۳ روز به طول انجامید به پزشک متخصص مراجعه کنید احتمال دارد که درد آنها ناشی از عفونت سینه ها باشد.بعضی از خانمهایی که از سینه شیر نمی دهند تصور می کنند چنانچه سینه های خود را از شیر خالی نکرده و آنها را تحریک نکنند بهتر است اما باید بدانند اگر سینه ها از شیر خالی شوند احساس بهتری خواهند داشت. البته در اینصورت نیز بدن آنها تصور می کند که آنها به نوزاد شیر می دهند و مجدد سینه ها از شیر پر می شوند. گذاشتن کیسه ی سرد و برگهای کلم به بهبود این مشکل کمک می کند.

هموروئید

در زایمان طبیعی زمانیکه خانم باردار برای خارج شدن نوزاد به خود فشار وارد کرده و به اصطلاح زور می زند می توان رگهای برجسته روی پیشانی او را که بر اثر فشار ظاهر می شوند مشاهده کرد. وریدی های هموروئیدی تحت این فشارها قرار می گیرند البته ناگفته نماند قبل از زایمان وریدی های هموروئیدی به مدت ۹ ماه تحت فشارهای رحم باردار قرار گرفته است. راههای زیادی برای رهایی از هموروئید وجود دارد. کمپرس سرد و-غوطه ور شدن در وان آب یا شستشو در آن و استفاده از دستمال های مرطوب داروئی پس از اجابت مزاج و همچنین مشورت با مادرانی که قبلا این دوران را تجربه کرده اند. چنانچه هموروئید پس از یک یا دو هفته بهبود نیافت و همچنین متوجه خونریزی از آن شدید با پزشک متخصص مشورت کنید این مسئله یک موضوع کاملا طبیعی بوده و نیازی نیست در خفا از وجود آن رنج بکشید. 

ریزش مو

شما خیالاتی نشده اید ریزش موها پس از زایمان یک حقیقت است. ریزش موها پس از زایمان یک مورد طبیعی است که در بعضی از خانمها شدیدتر بوده و موجب نگرانی آنها را فراهم می کند. در طول بارداری هورمون استروژن باعث افزایش و رشد موها شده و از ریختن آنها در طول بارداری جلوگیری می کند. پس از بارداری سطح این هورمون پایین آمده و در اثر آن رشد موها متوقف شده و شروع به ریزش می کنند. ریزش موها معمولا ۱۲ هفته پس از زایمان شروع می شود.  هرچند متخصصین پوست ادعا می کنند که مو بعد از ۶ تا ۱۲ ماه پس از بارداری باید به ضخامت قبل از دوران بارداری برگردد اما بسیاری از مادران ادعا کرده اند که موهای آنها به کیفیت قبل از بارداری برنگشته اند.

درد پشت و ران

درد پشت و ران یکی دیگر از مشکلات شایع در بارداری بوده اما می توان پس از تولد نوزاد بر درد این قسمتها غلبه کرد. هنوز بطور کامل مشخص نشده است که چرا بعضی از خانمها پس از زایمان دچار درد در قسمت پا و پشت می شوند اما دلیل های مختلفی وجود دارند که می توانند باعث بوجود آمدن این درد پس از زایمان شوند. کشیدگی در رباطها-و  پوشیدن کفش های نامناسب-یا کشیدگی عضلات در ثر حمل نوزاد یا فاکتورهای دیگری که ناشناخته هستند. اما این مشکل قابل درمان است. با دکتر متخصص در این زمینه مشورت کنید. بعضی از خانمها  با استفاده از ورزش درمانی و انجام تمریناتی در منزل این مشکل را برطرف کرده اند. همچنین  پیاده روی موجب تقویت عضله ها شده و به بهبود درد آنها کمک می کند. 

بزرگ شدن شکم

بسیاری از خانمها امیدوارند که شکم آنها هرچه سریعتر، پس از زایمان به شکل و اندازه قبل از بارداری برگردد. اما حقیقت این است که شکم اکثر خانمها پس از زایمان تغییر چندانی نکرده و همچنان به نظر می رسد که باردار هستند. بهتر است صبور باشید. به خاطر داشته باشید که رحم شما به مدت شش ماه بطور کامل کشیده شده است. بنابراین عادلانه نیست که از آن انتظار داشته باشیم به سرعت به فرم اولیه خود برگردد. معمولا رحم 4 تا 6 هفته زمان لازم دارد تا جمع شده و به اندازه نرمال خود برگردد. شکم نیز احتمال دارد در طول 9 ماه تا یک سال زمان لازم باشد تا به اندازه موردنظر شما برگردد.   البته خانمهایی که قبل از زایمان شکمی صاف و تخت داشته اند بهتر است بدانند ماهیچه های شکم پس از بارداری و زایمان شل شده و علت اصلی آن هم هورمونهای زمان بارداری است. هورمونها باعث چاقی بدن شده و در حقیقت چربیها را به بدن هدایت می کنند. چربیها پس از بارداری پشت ماهیچه ها و در اطراف روده ها باقی می مانند.  نرمش و ورزش به محکم شدن ماهیچه ها و عضلات کمک کرده و کالری های اضافی را می سوزاند. اما به خاطر داشته باشید مهم نیست که شما درباره ظاهر شکم خود بعد از زایمان چه فکری می کنید مهم این است که بدن شما کار شگفت انگیزی را انجام داده است.

شل شدن قسمت های پایین بدن

بعضی از خانمها پس از زایمان احساس ناراحتی در قسمت واژن خود می کنند. رحم، مثانه و مقعد کمی در اثر فشار زایمان پایین می آیند. بعضی از خانمها افتادگی این قسمت ها را به خوبی احساس می کنند. خوشبختانه این مشکل موقتی بوده و در طول چند هفته برطرف می شود.  پیشنهاد می شود برای بهبود سریع ورزشهای کگل انجام شود. این ورزش به استقامت ماهیچه های کف لگن کمک می کند. لازم به ذکر است که باید از وارد کردن فشار به این ماهیچه ها خودداری کنید. به بیان دیگر از بلند کردن اشیای سنگین و همچنین خوردن غذاهایی که باعث یبوست می شوند دوری کنید. چنانچه پس از گذشت 6 هفته همچنان احساس افتادگی در قسمت پایین بدن را احساس کردید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. ورزش درمانی و بعضی از ورزش های مخصوص باعث می شود تا این قسمت ها به مکان اولیه خود برگردند.ای مخصوص باعث می شود تا این قسمت ها به مکان اولیه خود برگردند.

گروه تحقیقات بیا نی نی

آفتاب گرفتن بدن انسان را در معرض اشعه های ماوراء بنفش که می تواند برای هر کسی خطرناک باشد، قرار می دهد، اما در معرض تابش  این اشعه قرار گرفتن می تواند خانم های باردار را بیش از دیگران تهدید کند. با توجه به فرا رسیدن فصل گرما و اینکه احتمال در معرض افتاب ودن بیش از فصل های دیگر می شود، سعی کردیم در این مقاله به خطراتی که آفتاب می تواند برای خانم های باردار ایجاد کند بپردازیم و همچنین راه های ایمن بودن در برابر آفتاب را معرفی کنیم.

خطرات تابش آفتاب در بارداری

بارداری باعث بالا رفتن سطح هورمون ها شده و در این حالت پوست حساس می شود. چنانچه برای مدت طولانی در برابر نور خورشید قرار بگیرید اشعه یو وی پوست شما را می سوزاند. یکی از دلایل سرطان پوست قرار گرفتن بیش از اندازه در برابر اشعه های مضر خورشید است. هرچه قدر دفعات سوزانده شدن پوست بیشتر باشد، شانس ابتلا به سرطان افزایش پیدا می کند.

حمام آفتاب همچنین باعث می شود تا آب بدن به مقدار زیادی از دست برود و این مسئله منجر به کم شدن آب بدن و گرمازدگی در افراد می شود. نرسیدن مایعاتی مثل آب به بدن خانم باردار باعث به وجود آمدن استرس های بی دلیل شده و همین امر می تواند منجر به انقباضات زودهنگام رحم و در نتیجه زایمان زودهنگام شود. 

همچنین گرمازدگی  دمای مرکزی بدن را افزایش داده و همین امر ممکن است منجر به نقص جنین  شود.

اشعه های ماوراء بنفش ممکن است باعث از بین رفتن اسید فولیک مورد نیاز بدن خانم باردار شود. اسید فولیک به کاهش نقص جنین کمک می کند.

قرار گرفتن در برابر آفتاب باعث می شود تا دمای بدن خانم باردار افزایش یافته و درنتنیجه آن دمای بدن جنین نیز بالا برود و چنانچه طولانی مدت شود می تواند منجر به ضایعات مغزی در او شود.

هورمون های بارداری به ویژه پروژسترون زمانی که در برابر نور خورشید قرار می گیرند، می توانند خطر ایجاد ماسک حاملگی یا تیره و لک شدن قسمت هایی از پوست بدن و صورت را افزایش دهد. ماسک های بارداری بیشتر در اطراف بینی و پیشانی ظاهر می شوند و ممکن است تا مدت های طولانی حتی پس از بارداری در جای خود باقی بمانند.

چگونه در برابر آفتاب ایمن باشیم

اگر خطرات آنقدر بزرگ هستند که می توانند یک خانم باردار را از ماندن در برابر آفتاب دور نگه دارند پیشگیر یها و راهنماییه ایی وجود دارند که با پیروی از آنها می توان با خاطری آسوده از نور خورشید لذت برد.

کرم ضد آفتاب:کرم های ضد آفتاب با اس پی اف ۳۰  می تواند مانع از سوختن پوست شود. البته باید به خاطر داشته باشید که باید هر ۲ ساعت یک بار مجدد از کرم استفاده کنید.

نوشیدن آب: نوشیدن آب فراوان بدن را خنک نگه می دارد. این کار باعث می شود تا از گرمازدگی و کم شدن آب بدن جلوگیری شود

کلاه و عینک آفتابی: استفاده از کلاه های لبه دار و عینک آفتابی در بیرون از منزل به کاهش تابش اشعه های UV کمک می کند. کلاه های بزرگ می تواند همانند یک سایبان از  صورت و شانه و گردن در برابر تابش های آفتاب محافظت کند. عینک آفتابی نیز می تواند موجب کاهش مضرات این اشعه به چشم باشد.

دوری از آفتاب بین ساعت ۱۰صبح تا ۴بعد از ظهر: بین ساعت های ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر تابش خورشید و اشعه های آن بسیار قوی است. بهتر است در این ساعتها از قرار گرفتن در برابر نور خورشید خودداری کنید.

اشعه های خورشید برای سلامتی خانم های باردار خطرناک است بنابراین پزشکان حمام آفتاب را به خانم های باردار توصیه نمی کنند. برای جلوگیری از بروز هر مشکل نیز استفاده از لوسیون های بدن یا اسپری پیشنهاد می شود.

هیئت تحریریه بیا نی نی

 چرا پوست شکم پس از کاهش وزن و ورزش شل می شود و دچار افتادگی می گردد؟

 پوست شکم مثل تمامی اندامهای بدن از سلول تشکیل شده است. زمانی که شما ورزش می کنید و بدن خود را می کشید، پوست شما هم مثل همه عضلاتتان کشیده می شود و سپس به حالت اولیه خود بر می گردد.

 پوست از لایه های مختلفی تشکیل شده است که خارجی ترین آنرا اپیدرمیس تشکیل میدهد. این لایه همان لایه ای است که دائما در حال جایگزینی با سلولهای تازه و نواست. در حالیکه سلولهای لایه های زیرین معمولا عمر طولانی تری دارند. نام این لایه ها درمیس و ساب درمیس است که عمدتا از بافت های پیوندی، فیبرهای عضلانی و عروق تشکیل شده اند که به شکل ذاتی توانایی انقباض و انبساط دارند.

زمانی که وزن خود را کاهش می دهید چه اتفاقی برای پوست شما می افتد؟

 زمانی که شما وزن خود را به سرعت کاهش می دهید لایه های چربی موجود بین لایه های پوستی که موجب خاصیت کشسانی پوست می شود را از دست می دهید. علاوه بر آن شما با کاهش وزن سریع به پوست خود اجازه نخواهید داد تا خاصیت الاستیسیته خود را با شکل و فرم جدید بدن منطبق سازد. علاوه بر کاهش وزن نامناسب، افزایش سن، تغذیه نامناسب،دهیدراسیون یا مصرف کم آشامیدنی ها،در معرض آفتاب قرار گرفتن و سیگار همگی از عواملی هستند که موجب کاهش الاستیسیته پوست شما می شوند و ظاهر نامناسب پوستی را ایجاد می کند.

چگونه پس از کاهش وزن پوست شل شده را سفت و محکم کنیم؟

 زمانی که شروع به کاهش وزن کردید و دیدید که پوست شما در حال شل شدن است نگران نباشید! پوست شما همچنان یک بافت زنده است و به آرامی تغییر شکل می دهد تا بالاخره مناسب بدن و سایز جدید شما شود. اما ممکن است این روند کمی طولانی و نزدیک به 2 سال باشد. یکسری از اقدامات را می توانید انجام دهید که این زمان را کوتاه تر کنید که مختصرا در مورد آنها صحبت خواهم کرد:

کاهش وزن سریع ممنوع!

 دو عامل در ساختار پوست هستند که خاصیت کشسانی و الاستیسیته پوست شما را حفظ می نمایند: یکی لایه عضلانی و دیگری چربی موجود در این لایه ها است. در صورتی که از رژیمهای سخت و سریع و یا از تمرینات سخت به منظور کاهش وزن و لاغری سریع استفاده کنید، هر دو ساختار گفته شده به سرعت تحلیل می روند. خوب این چه معنی می دهد؟! زمانی که چربی وجود نداشته باشد یا زمانی که ساختار عضلانی به منظور حفظ ساختار کشسانی پوست وجود نداشته باشد منتظر شل شدن و افتادگی پوست باشید!

 پس راه حل چیست؟ وزن نبایستی بیشتر از نیم تا یک کیلوگرم در هفته کاهش یابد. نکته مهم در طول این مدت استفاده از حرکات ورزشی قدرتی است که این حرکات بسته به محل های مختلف بدن متفاوت خواهد بود.

آب فراوان بنوشید

 در زمان کاهش وزن تا حدی که می توانید بایستی آب بنوشید. چرا که حفظ خاصیت کشسانی پوست به شدت به مصرف آب وابسته است. به شکل روزانه بایستی دو لیتر آب بنوشید تا نیازهای پوست شما برطرف شود.

از غذای مناسب برای پوست خود استفاده کنید

 دو ماده اساسی به عنوان غذای اساسی پوست شما محسوب می شود: کلاژن و الاستین که در پروتئین های حیوانی مثل پنیر، شیر، پاچه، پای مرغ، دنده گوسفند، ماهی ونیز برخی پروتئین های گیاهی مثل لوبیا، دانه های روغنی معجزه گر پوست هستند. یکی از توصیه هایی که به شما می شود این هست که بلافاصله پس از ورزش حدود ۲۰۰ کالری از منابع پروتئینی فوق مصرف شود.

مراقب پوست خود باشید

 شستشوی روزانه پوست خود را فراموش نکنید. اگر بتوانید به شکل روزانه یک دوش آب گرم البته با نمک دریا بگیرید بسیار بر پوست شما تاثیر خواهد داشت. نمک دریا مملو از مواد معدنی متنوعی است که برای خاصیت کشسانی پوست بسیار موثر است. از کرمهای پوست بر پایه ترکیبات گیاهی استفاده نمایید. کرمهای حاوی آلوئه ورا (البته نه هر کرمی)، اسید هیالورونیک، ویتامین های c و e می تواند به هیدراسیون و افزایش میزان کلاژن والاستین پوست کمک فراوانی کند.

چه زمانی جراحی مناسب است

 زمانی جراحی به منظور اصلاح پوست توصیه می شود که پوست خاصیت کشسانی خود را به دلایل مختلف از دست داده باشد. اگر شما باردار بوده اید مطمئنا می توانید پوست شکم خود را سفت و محکم نمایید و هبچگونه نیازی به عمل جراحی ندارید. اگر مدت بسیار طولانی است که از اضافه وزن های بالا بخصوص چاقی درجه ۲ و ۳ رنج می برید کاندید مناسبی برای جراحی به شمار می آیید. البته یک نکته را خدمت دوستان عرض کنم و اون اینکه که بیماران زیادی وجود دارند که حتی بعد از عمل جراحی در فاصله بسیار کوتاهی مجدداً اضافه وزن بالا پیدا کردند.

 پس بنابراین اگر می خواهید پوست اضافه و شل و افتاده ای نداشته باشید یا اگر چنین پوستی دارید و می خواهید آنرا اصلاح کنید فراموش نکنید که کاهش وزن سریع را انتخاب نکنید، تا می توانید آب بنوشید، از غذاهای مناسب استفاده کنید و مراقب پوست خود باشید. افزایش سن و کاهش الاستیسیته پوست دست شما نیست که بخواهید آنرا کنترل کنید. اما این نوید رو به شما می دم که اگر مواردی که عنوان شد همیشه رعایت کنید پوستی سالم، شاداب و با قوام خواهید داشت.