خانمهای باردار سیستم ایمنی ضعیفی دارند و این به این معنی است که هر چه زودتر بهداشت خود در دوران بارداری رعایت کنند احتمال بیشتری وجود دارد که به بخشی از روال روزانه تبدیل شود. در حالی که رعایت بهداشت باید بخشی از تمرینات روزانه باشد اما کارهایی مانند ورزش کردن باعث سلامت خود و جنین میشود. کارهایی که اگر در دوران بارداری انجام نشود میتواند منجر به مشکلات سلامتی برای زنان شود. در ادامه چند مورد بهداشتی گفته شده است تا خانمهای باردار آن را رعایت کنند.
شستن دستها:
یکی از سادهترین راهها برای جلوگیری از مریض شدن در دوران بارداری شستن دستها است. کاری که باید چندین بار در روز انجام شود تا در عین حال سالم بمانید و مریض نشوید. برای از بین بردن میکروبهای روی دست شستن آنها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه ضروری است. زمانی هم که باید دستهای خود را بشویید:
- قبل از غذا خوردن
- قبل از دست زدن به غذای آماده شده برای غذا
- وقتی کثیف است
- بعد از دمیدن بینی
- پس از استفاده از سرویس بهداشتی
- بعد از دست زدن به حیوانات
- پس از دست زدن به سطل زباله
- پس از دست زدن به گوشت خام
مسواک زدن:
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم برای سلامت دهان و دندان برای همه بزرگسالان و کودکان ضروری است اما با توجه به اینکه عفونتها در بارداری میتوانند به سرعت در دهان پخش شوند و به همین دلیل بهداشت دهان اهمیت بسیاری پیدا میکند. زمانی که مادران آینده دو بار در روز دندانهای خود را مسواک میزنند و نخ دندان میکشند به طور قابل توجهی شانس ابتلا به عوارض لثه و دندان در دوران بارداری را کاهش میدهند. اما با خستگی زنان در پایان روز و کنار گذاشتن مسواک زدن همراه با تهوع صبحگاهی، بیزاری از خمیردندان یا خوردن بیشتر غذاهای شیرین اگر بهداشت دهان در اولویت نباشد دندانها ولثهها به راحتی عفونی میشوند. حتی میتواند باعث عفونتهای دندانی در نوزادان جدید شود.
دوش گرفتن:
زنان باردار باید هر روز دوش بگیرند تا در دوران بارداری نکات بهداشتی را رعایت کنند. دوش گرفتن روزانه به مبارزه با اثرات افزایش هورمونها در بدن در دوران بارداری کمک میکند. با دوش گرفتن باعث حذف این مایعات و سلولهای اضافی پوست میشود و وقتی این کار انجام شود احتمال عفونت کمتر است.
توجه به سلامت سینهها:
در دوران بارداری سینهها ممکن است شروع به نشت آغوز کنند. هنگامی که این اتفاق میافتد در صورت تمیز نشدن نواحی نوک پستان میتوانند مرطوب باقی بمانند. هنگامی که این اتفاق میافتد عفونت میتواند ایجاد شود. نوک سینهها در دوران بارداری میتوانند بسیار حساس شوند. اگر بیش از حد خشک شوند هم میتوانند ترک بخورند که میتواند منجر به عفونت شود.
حفظ رطوبت پوست:
اگر اجازه دهید پوست کم آب شود و سلولهای مرده پوست ریخته نشوند میتواند منجر به عفونت شود. چیزی که خانمها دوست ندارند در دوران بارداری اتفاق بیافتد. این وضعیت میتواند باعث ایجاد لکههای پوسته پوسته شود. خشک شدن پوست هم به دلایل زیر اتفاق میافتد:
- عرق کردن
- روغن ترشح شده
- خاک
- آلودگی
- باکتریها
- میکروبها
- سلولهای مرده پوست
توجه به ناحیه تناسلی:
شاید ناحیهای که در زمان بارداری بیش از هر زمان دیگری نیاز به توجه دارد واژن باشد و به همین دلیل سلامت واژن باید برای مادران آینده مهم باشد. برای سلامت واژن خود میتوانید موارد زیر را رعایت کنید:
- پوشیدن شلوار نخی
- لباس تنگ نپوشید
- نپوشیدن لباس فرم
- تمیز و خشک نگه داشتن واژن
- عدم استفاده از شستشوی واژینال
- در سه ماهه سوم از جوراب شلواری استفاده کنید
منبع:
www.babygaga.com
