برچسب: تغذیه و کیفیت اسپرم

می‌دانید رژیم غذایی در باروری مردان نقش مهمی دارد؟ می‌دانید همه چیز به تغذیه و باروری زنان مربوط نیست و مردها به نیمه دوم این ماجرا نیز باید مراقبت‌های لازم را برای داشتن اسپرم با کیفیت بالا و سلامت باروری داشته باشند؟ اینکه مرد پیش از اقدام به بچه‌دار شدن چه تغذیه‌ای داشته باشد، اهمیت زیادی در رفع برخی مشکلات باروری دارد. بنابراین بهتر است نکات مهم تغذیه‌ای برای باروری مردان را بدانید تا به موقع از آنها استفاده کنید.

فواید تغذیه مناسب در کیفیت باروری

مراقبت از سلامت DNA 

حتما می‎دانید که مسئولیت نیمی از ژن‌های فرزند با پدر است و نیم دیگر را مادر تامین می‌کند. بعضی از مواد شیمیایی و کمبود مواد غذایی می‌تواند بر سلامت DNA اثر بگذارد در حالی که غذاهای سلامت حاوی DNAهای سلامت که از مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌ها مراقبت می‌کند می‌تواند آسیب DNA را که در اثر مصرف سیگار، مواد سمی، الکل یا مواد شیمیایی ایجاد شده، معکوس کند.

ارتقا سلامت اسپرم در باروری 

داشتن رژیم غذایی مغذی نه تنها از آسیب رسیدن به اسپرم جلوگیری می‌کند بلکه باعث افزایش سلامت اسپرم نیز می‌شود. مواد غذایی مانند روی، سلنیوم و ویتامین C باعث افزایش سلامت اسپرم و تحرک آن می‌شود. باید بدانید که بعد از 50 سالگی تعداد اسپرم‌ها کاهش پیدا می‌کند. به طور کلی تعداد طبیعی اسپرم تا پیش از این 500 میلیون عدد است ولی حالا به کمتر از 20 میلیون می‌رسد.

سلامت در زمان لقاح= بارداری سالم= نوزاد سالم 

فرزند شما از مشارکت ژن‌های شما و همسرتان ایجاد می‌شود. آمادگی برای لقاح می‌تواند به بارداری سالم و کودک سلامت کمک کند. عوض کردن عادت‌های غذایی حداقل 3 ماه پیش از بارداری می‌تواند در ایجاد اسپرم سالم کمک کند. آنچه امروز می‌خورید اسپرمی که سه ماه بعد قرار است استفاده شود، تولید می‌کند.

تاثیر رابطه جنسی سالم در باروری مردان 

رژیم غذایی مملو از چربی‌ها و عاری از مواد مغذی می‌تواند منجر به کمبود میل جنسی و هورمونی در مردان شود. این موضوع ایجاد رابطه جنسی را برای زوجین سخت کرده و سلامت اسپرم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این موضوع به آن معناست که رژیم باروری سالم برای مردان از اهمیت زیادی برخوردار است.

مواد مغذی مهم برای سلامت باروری مردان 

روی 

کمبود روی می‌تواند سطوح تستوسترون را کاهش دهد. برای مردانی که کمبود تستوسترون دارند فلز روی می‌تواند سطح تستوسترون را بالا برده و باعث افزایش باروری شود. کمبود روی یکی از کمبودهای رایج در مردان و زنان است. دلیل این امر آن است که روی هنگامی که غذاها پخته می‌شوند آسیب می‌بیند. بنابراین مهم است که در رژیم غذایی‌تان 50 درصد غذاها خام باشند. غذاهای غنی از روی شامل گوشت گاو، گوسفند، صدف و میگوست. اما از جایگزین‌های مناسب گوشت می‌توان به دانه‌های کنجد، دانه کدو تنبل و نخود سبز اشاره کرد.

اسید فولیک 

تحقیقات جدید نشان می‌دهد اسید فولیک می‌تواند سلامت اسپرم را افزایش دهد. مردان با سطوح پایین فولات با احتمال بیشتری اسپرمی حاوی کروموزوم‌های کم یا زیاد دارند. اگر تخمک با یک اسپرم غیرطبیعی بارور شود می‌تواند باعث نقص مادرزادی مانند سندرم داون یا حتی سقط جنین شود. اسید فولیک در عدس، لوبیا (یک فنجان در روز) لوبیا چیتی، مارچوبه، اسفناج، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و خربزه پیدا می‌شود.

B12 

ثابت شده است B12 می‌تواند تعداد اسپرم را افزایش دهد. بسیاری از افراد کمبود ویتامین B12 دارند. خوراکی‌های غنی از B12 اغلب لبنیات است. برای بسیاری از افراد سطوح سلامت B12 به سلامت گوارش بستگی دارد. B12 یک ماده مغذی مهم است که نیاز به مصرف مکمل برای تامین اندازه مورد نیاز دارد

ویتامین C 

ویتامین C اسپرم را از آسیب اکسیداتی محافظت کرده و کمک می‌کند کیفیت اسپرم افزایش یابد. ویتامین C یکی دیگر از مواد مغذی است که به پخته شدن حساس است، بنابراین مهم است که مواد خوراکی حاوی این ویتامین خام مصرف شود. آب پرتقال می‌تواند نیاز به ویتامین c را برآورده کند. یادتان باشد آب پرتقال باید تازه استفاده شود. برخی دیگر از غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از پاپایا، فلفل، بروکلی، جوانه برنج، توت فرنگی، پرتقال و گل کلم هستند.

ال کارنتین 

این اسید آمینه یک ماده غذایی ضروری برای سلول‌های اسپرم است. در مطالعات تکمیلی مشخص شده که این اسید آمینه به تحرک اسپرم و البته افزایش کیفیت آن کمک می‌کند. غذاهای غنی از ال کارنتین عبارتند از آجیل، سبزیجات، چغندرقند، مارچوبه، کلم بروکلی، سیر، خردل، بامیه و جعفری.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 به عنوان یک انتی اکسیدان عمل می‌کند که از سلول‌های اسپرم محافظت می‌کند. مطالعات مختلف ارتباط بین اندازه کوآنزیم Q10 و سلامت اسپرم را نشان می‌دهد. همچنین مشخص شده است کوآنزیم Q10 با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. غذاهای غنی از کوآنزیم Q10 شامل گوشت گاو، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، بادام زمینی، پسته، دانه کنجد، بروکلی خام، توت فرنگی، پرتقال، تخم مرغ و دانه های کامل است.

راهنمای رژیم غذایی برای تکمیل مواد مورد نیاز سلامت مردان

• ارگانیک بخورید: آفت‌کشها یکی از دلایل اصلی کاهش باروری در مردان است. آنها باعث کاهش تستوسترون می‌شوند و همانطور که می‌دانید تستوسترون برای تولید اسپرم ضروری است.
• غذاهای سویادار نخورید: غذاهای سویادار یک استروژن دیگر از مواد غذایی را تقلید می‌کنند و بنابراین بهتر است مصرف نشوند.
• اسموتی سلامت بخورید: روزانه یک اسموتی شیرین می‌تواند مقدار زیادی آنتی اکسیدان ویتامین و مواد معدنی را وارد بدن کند.
• سالاد سبز بخورید: روزانه یک سالاد سبز حاوی انواع مختلف سبزیجات به سلامت DNA کمک زیادی می‌کند. حتما دانه‌های کنجد خام و کدو را هم به سالادتان اضافه کنید.
• آجیل بخورید: می‌توانید انواع آجیل را در مخلوط کن ریخته و بعد از مخلوط شدن روی سالاد بریزید و بخورید.
• از خوردن لبنیات بیش از حد خودداری کنید: لبنیات حاوی هورمون‌هایی است که می‎تواند تاثیر منفی بر سطح تستوسترون داشته باشد.

 

کم بودن، ضعیف بودن و کند بودن اسپرم یکی از مهمترین دلایل ناباروری مردان است. دلایلی که با تغییر سبک زندگی و تغذیه درست می توان آنها را برطرف کرد. اما با چه مواد غذایی می توان اسپرم مردان را تقویت کرد؟ بهترین معجون برای تقویت اسپرم مردان چیست؟

مواد غذایی که به تقویت اسپرم کمک می‌کنند

• خرما

محققان معتقدند خرما حاوی میزان زیادی استرادیول و فلانویید است که باعث افزایش تعداد اسپرم و تحریک جنسی می شود . این مواد باعث افزایش اندازه و وزن بیضه ها نیز می شود.

• ریشه جینسینگ

ریشه جینسینگ در چند صد سال گذشته یکی از مواد مهم برای درمان ناباروری در کشورهای آسیایی و به ویژه چین است. جینسینگ باعث افزایش سطح تستوسترون و افزایش جریان خون به دستگاه تناسلی مردان می شود .

• گردو

گردو منبع بی نظیری از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث افزایش تعداد اسپرم و تقویت جریان خون به دستگاه تناسلی می شوند .

• کلم بروکلی

کمبود ویتامین A یک دلیل شایع در ناباروری مردان است. زیرا کمبود ویتامین A باعث می شود اسپرم مردان ضعیف و خیلی کم باشد. کلم بروکلی سرشار از ویتامین A است . این ویتامین مهم را در فلفل قرمز ، اسفناج ، زردآلو ، سیب زمینی شیرین و هویج هم می توانید پیدا کنید.بیشتر بخوانید تعداد اسپرم چقدر باید باشد؟

• موز

موز سرشار بروملین است. این آنزیم نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های مردانه دارد. موز سرشار از ویتامین B1، ویتامین A، و ویتامین C است که قدرت باروری را در مردان و تعداد اسپرم ها را افزایش می‌دهد.

• عسل

عسل حاوی ویتامین ایی و روی و مواد معدنی زیادی است .مواد غذایی حاوی ویتامین E و روی می توانند به درمان ناتوانی جنسی و تقویت اسپرم مردان کمک می کنند.

• سیر

آلیسین موجود در سیر باعث تقویت اسپرم مردان می شود و گردش خون را بهبود می رخشد. سیر سلنیوم هم دارد که باعث افزایش تحرک اسپرم می شود.سیر در طب سنتی یکی از قویترین گیاهان اسپرم ساز است .

• چای سبز

محققان معتقدند آنتی اکسیدان های چای سبز به تولید و تقویت اسپرم مردان کمک زیادی می کنند. دوز کم ترکیبی به نام اپیگالاکاکتایکین گالات موجود در چای سبز می تواند کیفیت اسپرم، از جمله تحرک آن را بهبود بخشد .
  

• گوجه فرنگی

آنتی اکسیدان های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین، که گوجه فرنگی وجود دارد اسپرم مردان را تقویت و تعداد آنها را زیاد می کند.

• آواکادو

آووکادو سرشار از ویتامین E، ویتامین B6، و فولیک اسید است، این مواد باعث تقویت اسپرم و افزایش تحرک و جنبندگی آن می شود.

• شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی اسید آمینه است که به اثبات رسیده است حجم اسپرم و مایع منی را دو برابر می کند. همچنین از نظر آنتی اکسیدان بسیار غنی است . آنتی اکسیدان ها یک سلاح عالی در برابر رادیکال های آزاد هستند

• مارچوبه برای حجم

مارچوبه سرشار از ویتامین C است که اسپرم را از آسیب محافظت می کند و تحرک و حجم آن را افزایش می دهد .

بهترین معجون برای تقویت اسپرم مردان

• ترکیب چای سبز و عسل

در یک لیوان چای سبز ولرم یک قاشق غذا خوری عسل بریزید. حواستان باشد عسل را به چای سبز داغ اضافه نکنید چون همه خواصش از بین می رود.

• ترکیب موز ، آوواکادو ، شکلات تلخ ، گردو و خرما

یک عدد موز، یک چهارم آواکادو، ۵۰ گرم شکلات تلخ، ۷ عدد گردو سه عدد خرما را در یک ظرف با هم مخلوط کنید و صبح ناشتا بنوشید.

• سالاد مارچوبه و گوجه فرنگی و سیر

می توانید دو عدد گوجه فرنگی با یک عدد سیر رنده شده را با چند مارچوبه به یک سالاد خوشمزه برای عصرانه تبدیل کنید.
 

• چای جینسینگ

مقداری آب را در قوری لعابی یا چینی یا پیرکس بجوشانید. مقداری از ریشه خشک شده ی جینسینگ (حدود ۱ تا ۳ گرم ) را به آب جوش اضافه کنید. سپس شعله را کم کنید و اجازه دهید تا مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بجوشد. اگر فشار خون بالا یا ناراحتی قلبی دارید بهتر است قبل از مصرف این چای با پزشک متخصص مشورت کنید. کسانی که آسپیرین، وارفارین و داروهای کاهش دهنده فشار خون مصرف می‌کنند، نباید جینسینگ بخورند.