مانند کمردرد و تهوع صبحگاهی گاز و نفخ در دوران بارداری از علائم بسیار شایع هستند. این احساس گاز گرفتگی نتیجه افزایش سطح هورمون پروژسترون است که تمام ماهیچههای شما از جمله ماهیچههای دستگاه گوارش را شل و هضم را کند میکند. ممکن است با برخی تغییرات سریع در رژیم غذایی از جمله پرهیز از غذاهای چرب و سرخ شده و کاهش مصرف لوبیا، غلات کامل و سبزیجات تولیدکننده گاز مانند کلم و کلم بروکلی از گاز بارداری خلاص شوید.
چه چیزی باعث ایجاد گاز میشود؟
به احتمال زیاد ممکن است در اوایل بارداری متوجه نفخ شده باشید. برخی از افراد از غذاهایی که اصلاً برای دیگران آزاردهنده نیست گاز زیادی دریافت میکنند. به عنوان مثال افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز پس از مصرف لبنیات مانند شیر یا بستنی دچار نفخ و گاز میشوند. تعادل باکتری در روده بزرگ که از فردی به فرد دیگر متفاوت میباشد و ممکن است بر میزان گاز تولیدی شما نیز تاثیر بگذارد. کربوهیدراتهای خاص مقصر اصلی گاز هستند. پروتئین و چربیها مستقیماً گاز کمی تولید میکنند اگرچه چربیها میتوانند به احساس نفخ کمک کنند زیرا هضم را کند میکنند. نفخ و گاز هر دو میتوانند از علائم اولیه بارداری باشند.
به چه علت دچار نفخ و گاز میشویم؟
گاز در دوران بارداری بسیار رایج است. هنگامی که باردار هستید بدن شما پروژسترون را ترشح میکند. پروژسترون هورمونی است که تمام ماهیچههای شما از جمله ماهیچههای دستگاه گوارش را شل میکند. این ماهیچههای آرام هضم را کند میکنند که میتواند منجر به گاز، نفخ و آروغ شود به خصوص پس از صرف یک وعده غذایی سنگین و حجیم. مردم به طور معمول گاز را با آروغ زدن دهها بار در روز دفع میکنند. اما زمانی که باردار هستید ممکن است متوجه شوید که این کار را خیلی بیشتر انجام میدهید. همچنین ممکن است مجبور شوید در طول روز شلوار راحت بپوشید تا نفخ را کاهش دهید.
برای کاهش نفخ چه مواد غذایی را نخوریم؟
با حذف برخی از غذاهایی که به احتمال زیاد باعث ایجاد گاز و نفخ میشوند شروع کنید. اگر کمی تسکین پیدا کردید دوباره آن غذاها را یک به یک به رژیم غذایی خود اضافه کنید، بنابراین میتوانید سعی کنید دقیقاً علت این مشکل را مشخص کنید. داشتن یک دفتر غذایی میتواند به شما کمک کند تا بفهمید که کدام مواد غذایی باعث نفخ شما میشوند. برخی از علل رایج گاز عبارتند از:
- لوبیا، غلات کامل و برخی سبزیجات مانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی و مارچوبه
- تره فرنگی، پیاز، کنگر فرنگی، میوه خشک، سس کچاپ، گلابی، سیب، عسل، گندم
- سبوس جو، لوبیا، نخود و بسیاری از میوهها
- محصولات لبنی
- غذاهای پرچرب و سرخ شده
علاوه بر تنظیم رژیم غذایی خود در اینجا راههای بیشتری برای کاهش گاز در دوران بارداری وجود دارد که عبارتند از:
- وعدههای غذایی پر حجم نخورید در عوض چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید.
- مقدار نوشیدنی خود را در طول وعدههای غذایی محدود کنید. به جای آن به طور منظم در طول روز بنوشید.
- از یک فنجان یا لیوان برای نوشیدن مایعات استفاده کنید.
- نوشابههای گازدار ننوشید.
- هیچ چیز شیرین شده با شیرینکننده مصنوعی سوربیتول ننوشید.
- آدامس نجوید و آب نباتهای سفت نمکید.
- در حالی که در حال خوردن یا نوشیدن هستید بنشینید.
- حرکت کنید. حتی یک پیاده روی سریع میتواند به دستگاه گوارشی سست کمک کند.
- درمان یبوست میتواند به نفخ و احساس نفخ بیافزاید.
- سیگار کشیدن در دوران بارداری نه تنها به بسیاری از مشکلات جدی سلامتی کمک میکند بلکه اسیدیته معده را نیز افزایش میدهد.
- یوگای قبل از تولد را امتحان کنید تا تکنیکهای آرامش و تنفس را بیاموزید. برخی از افراد زمانی که هیجانزده یا مضطرب هستند تمایل دارند هوای بیشتری ببلعند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
- ناراحتی روده شما بیشتر شبیه درد یا گرفتگی شکم است
- شما خون در مدفوع دارید
- اسهال یا یبوست شدید دارید
نتیجهگیری:
اگر سندرم روده تحریکپذیر دارید ممکن است متوجه علائم خود در دوران بارداری شوید. این احتمالاً به دلیل تغییرات در تولید استروژن و پروژسترون و همچنین فشار فیزیکی کودک در حال رشد شما بر روی دیواره روده شما است. درمانهای غیردارویی از جمله تکنیکهای تمدد اعصاب و تغییرات رژیم غذایی مانند افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی و کاهش مصرف غذاهای گازدار ممکن است کمک کند.
منبع:
www.babycenter.com
