سایتی برای نی نی ها و مامانا
در هند نوزادی با ۳ دست به دلیل شرایط نادر پزشکی به دنیا آمده است که همه را شگفتزده کرد.
در اوایل ماه آوریل، پسری در یک بیمارستان محلی در ایالت راجستان در شمال هند به دنیا آمد که دارای سه دست بود. دست سوم این پسر بچه به طور کامل رشد نداشته و به صورت آویزان در پشتش قرار گرفته است.
تولد این نوزاد سه دست که بسیاری از هندیها آن را معجزه میدانند، بازتاب زیادی در شبکههای اجتماعی و رسانههای هند داشته است.
فهمیدن اینکه استرس چگونه بر بدن شما تأثیر میگذارد، به میزان استرس و مدتزمان آن بستگی دارد.
استرس مزمن میتواند خطر ابتلا به چندین نوع مختلف زوال عقل از جمله بیماری آلزایمر را افزایش دهد. با اینحال خبر خوب این است که چندین روش اثباتشده به شما در مدیریت استرس کمک میکند.
به طبیعت بروید
چندین مطالعه توانایی طبیعت را در کاهش سطح استرس و تقویت سلامت روان نشان دادهاند. یکی از این مطالعات شامل بررسی نزدیک به ۲۰ هزار شرکتکننده بود و نشان داد که گذراندن ۱۲۰ دقیقه در هفته در طبیعت، حس سلامت و تندرستی افراد را افزایش میدهد. علاوه بر این، میتوانید فعالیتهای تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تایچی، تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی را امتحان کنید.
غذاهای مناسب بخورید
طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، خوردن رنگینکمانی از میوهها و سبزیجات، کاهش مصرف قند و اجتناب از الکل راههای بسیار خوبی برای کاهش استرس هستند.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
پس از تجربه تغییرات و بحرانهای بزرگ، مکث و استراحت ضروری است. این کار بهمعنای عدم مرور اخبار و رویدادهای منفی است، حداقل بهطور موقت. همچنین باید یاد بگیرید که به مسئولیتهای اضافی «نه» بگویید.
رسانههای اجتماعی را قطع کنید
مانند شکر ، APA محدودیت قرارگیری در معرض رسانهها را توصیه میکند. این کار میتواند به کاهش تأثیر روانی پردازش بسیاری از رویدادها کمک کند؛ اتفاقهایی که میتواند پاسخ استرس را تحریک کند.
بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید
اگر احساس خستگی میکنید، از مواد مخدر برای مقابله با استرس استفاده میکنید، یا اگر فکر آسیبرساندن به خود دارید، باید بهدنبال مراقبتهای پزشکی باشید. اینها نشانههایی هستند که سطح استرس شما ممکن است خارج از کنترل باشد.
پزشک میتواند با شما بر روی یک برنامه کاهش استرس که ممکن است شامل دارو، تکنیکهای مدیریت استرس و مشاوره باشد، همکاری کند.
یک زن بریتانیایی که سال گذشته ادعا کرده بود داخل یک کلیسای متروکه با یک جن ازدوج کرده، چند روز پیش خبر داد از او تقاضای طلاق کرده است.
یک زن بریتانیایی که سال گذشته ادعا کرده بود داخل یک کلیسای متروکه با یک جن ازدوج کرده، چند روز پیش خبر داد از او تقاضای طلاق کرده است.
رسانههای عربی خبر دادند، این زن در آن زمان ادعا کرده بود فقط بعد از پنج ماه آشنایی با این جن، با او ازدواج کرده است.
اما چند روز پیش بار دیگر اعلام کرد، قصد جدایی از همسر نامرئی خود را دارد و از شوهر شبحاش درخواست طلاق کرده است.
این زن ادعا کرده که بعد از درخواست طلاق همسر نامرئیاس همچنان او را دنبال و برایش ایجاد وحشت میکند.
این زن که نامش در رسانهها اعلام نشده، تاکید کرده به فکر استخدام یک جنگیر برای خارج کردن این موجود شرور از زندگیاش است!
با خواندن تیتر، حتما شما هم مثل ما شوکه شده و تعجب کردید. حتما که داشتن این تعداد فرزند مسئله ای عادی نیست و نمیتوان آن را پذیرفت ولی در مورد مرد هلندی جوانی که ماجرایش را میخوانید و به تازگی دچار مشکل داشتن بیش از حد فرزند شده، اتفاقی است که رخ داده و کاملا حقیقی است. ماجرا از این قرار است که این مرد هلندی که به اتهام تولید مثل در همه جای جهان متهم شده است.
جاناتان ام.، یک مرد ۴۱ ساله که به صورت مداوم اسپرم خود را اهدا میکند و از این رو، به اتهام اولویت دادن به خواست خود برای تولید مداوم اسپرم و بی توجهی به رفاه جسمی و روانی فرزندانش متهم شده است.
کارشناسان هلندی بیان میکنند که یک مرد تنها میتواند برای حداکثر ۲۵ فرزند یا ۱۲ خانواده اسپرم خود را اهدا کند با این حال، مادر یکی از فرزندان این مرد و یکی از مراجعین بنیاد Donorkind که یک سازمان برای فرزندان اهدا کننده است، ادعا میکنند که این مرد بیرحمانه، قوانین را نادیده گرفته و در دهه گذشته صدها فرزند داشته است.
آنها اکنون در حال اتخاذ اقدامات قانونی هستند تا جلوی تولید بیشتر فرزندان توسط این مرد را بگیرند. گفتنی است این مرد جوان به دلیل درآمد زایی از این طریق ترجیح داده به عواقب آن فکر نکرده و سود خوب اهدای اسپرم را بدون رعایت قوانین، همچنان ادامه دهد.
با خواندن تیتر، حتما شما هم مثل ما شوکه شده و تعجب کردید. حتما که داشتن این تعداد فرزند مسئله ای عادی نیست و نمیتوان آن را پذیرفت ولی در مورد مرد هلندی جوانی که ماجرایش را میخوانید و به تازگی دچار مشکل داشتن بیش از حد فرزند شده، اتفاقی است که رخ داده و کاملا حقیقی است. ماجرا از این قرار است که این مرد هلندی که به اتهام تولید مثل در همه جای جهان متهم شده است.
جاناتان ام.، یک مرد ۴۱ ساله که به صورت مداوم اسپرم خود را اهدا میکند و از این رو، به اتهام اولویت دادن به خواست خود برای تولید مداوم اسپرم و بی توجهی به رفاه جسمی و روانی فرزندانش متهم شده است.
کارشناسان هلندی بیان میکنند که یک مرد تنها میتواند برای حداکثر ۲۵ فرزند یا ۱۲ خانواده اسپرم خود را اهدا کند با این حال، مادر یکی از فرزندان این مرد و یکی از مراجعین بنیاد Donorkind که یک سازمان برای فرزندان اهدا کننده است، ادعا میکنند که این مرد بیرحمانه، قوانین را نادیده گرفته و در دهه گذشته صدها فرزند داشته است.
آنها اکنون در حال اتخاذ اقدامات قانونی هستند تا جلوی تولید بیشتر فرزندان توسط این مرد را بگیرند. گفتنی است این مرد جوان به دلیل درآمد زایی از این طریق ترجیح داده به عواقب آن فکر نکرده و سود خوب اهدای اسپرم را بدون رعایت قوانین، همچنان ادامه دهد.
پذیرش بدن و شکل ظاهری با هشتگهایی مانند «Bodypositivity» و «Bopo» و برای پررنگتر شدن فرهنگ دوست داشتن خود، رواج یافته است.
البته این حرکت، جدید و ساخته شده به وسیلهی شبکههای اجتماعی نیست و منشا آن به جنبش پذیرش چربی «Fat Acceptance» در دههی ۱۹۶۰ برمیگردد و در طول سالها، تمام انواع بدن را در برگرفته است.
اما Body Positivity در شکل مدرن خود، میتواند به معنای هر چیزی باشد. در دنیایی که به برخی از بدنها و ویژگیهای ظاهری، امتیاز بیشتری میدهند، این جنبش شامل پذیرفتن عیبهای خود، خوشحال بودن به خاطر بدنتان، مبارزه برای دیده شدن انواع فرمهای بدن به خصوص سایزهای بزرگ و… میشود.
با این حال اگر هدف شما دوست داشتن خود است، راه رسیدن به آن علاقه نشان دادن روزانه و مداوم به بدنتان نیست. بنا به گفتهی مایسکو «Claire Mysko» مدیرعامل انجمن ملی اختلالات خوردن «Eating Disorders» آمریکا، رسیدن به سطح اولیهی پذیرش بدن و قدردانی از آن، میتواند بسیار تاثیرگذارتر و انگیزهبخشتر از تلاش همیشگی برای دوست داشتن بدنتان باشد. انتظار داشتن احساس مثبت به ظاهرتان همیشه و هر دقیقه، واقعبینانه نیست.
در حقیقت آخرین چیزی که ما میخواهیم، این است که مردم خودشان را با رهبران مثبتاندیشی مقایسه کنند و بگویند کاش من هم مثل آنها، همیشه در مورد خودم احساس خوبی داشتم. اما با این اوصاف، چگونه میتوانیم بدن خود را بپذیریم و برای دوست داشتن خود تمرین کنیم؟ در ادامه ۵ راه کاربردی از زبان متخصصان روانشناسی به شما معرفی خواهیم کرد.
حدس زدن دربارهی این که مردم به چه چیزی فکر میکنند، آن هم تنها با نگاه کردن به آنها و بدون داشتن دلیلی قانعکننده، بسیار رایج است. هال میگوید: «یکی از تحریفهای شناختی محبوب میان مردم، ذهنخوانی است. ما تصور میکنیم که میدانیم دیگران در مورد ما چه فکری میکنند و بیشتر مواقع فرض میکنیم نظر آنها نسبت به ما منفی است.»
برای جلوگیری از این موضوع و تمرین دوست داشتن خود، باید افکار خودمان را به چالش بکشیم و آنها را با یک الگوی فکری واقعبینانهتر جایگزین کنیم. هنگامی که گرفتار ذهنخوانی شدید، به خود یادآوری کنید که من نمیدانم در ذهن بقیه چه میگذرد و آنها واقعا به چه چیزی فکر میکنند. تنها چیزی که من میدانم و میتوانم آن را کنترل کنم این است که دربارهی خودم و دیگران چگونه فکر میکنم.
دوست داشتن خود و پذیرش بدن به معنی اولویت قرار دادن سلامتی نسبت به ظاهرتان است. برای این کار لازم است بین افکار خود دربارهی سلامتی و ویژگیهای ظاهری مثل فرم و شکل بدن، تمایز ایجاد کنید و روی تنظیم مجدد آنها کار کنید. برای مثال به جای این که برای کم کردن وزنتان برای مراسم پیش رو، به باشگاه بروید، به خود بگویید: «این هفته ضربان قلبم را بالا نبرده و ورزش نکردهام؛ به همین دلیل باید به باشگاه بروم.»
بیشتر اوقات، حتی در مطالبی که ممکن است از دوست داشتن خود حرف بزنند، بدنهایی را میبینید که در حالت ایدئال قرار دارند و شبیه شما و بیشتر آدمها نیستند. مایسکو در این باره میگوید: «یکی از قابلیتهای شبکههای اجتماعی این است که به غیر از تبلیغات، شما میتوانید محتوایی را که میبینید، مدیریت کنید. سعی کنید افراد و محتواهایی که دنبال میکنید، شامل افرادی با ظاهر، فرم بدن و تجربههای مختلف باشند که بتوانید از آنها الهام بگیرید.
وقتی میبینید جامعه و به خصوص شبکههای اجتماعی به انواع خاصی از زندگیها و افرادی با بدنهای ایدئال، اعتبار بیشتری میدهد و توجهاش معطوف به آنهاست، داستان ایدئالپردازی ظاهری تقویت میشود. شبکههای اجتماعی خود و تاثیری را که بر روی شما میگذارند، بررسی کنید. اگر این رسانهها باعث ایجاد احساس بدی در شما میشوند، از آنها فاصله بگیرید یا به طور کلی حذفشان کنید.
از بدن خود نه برای شکل ظاهری آن، بلکه برای کاری که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. برای شروع، قدردانی به خاطر یک پیادهروی، کوهنوردی یا حتی تحمل یک روز سخت را امتحان کنید. این کار همچنین کمک میکند این توهم که بیشتر خریدن لوازم آرایشی و بهداشتی و لباسهای مختلف باعث ایجاد احساس بهتر نسبت به خودمان میشود، از بین برود. مایسکو توصیه میکند که از تمرکز کردن بر روی ظاهر و بدن خود فاصله بگیرید. دوست داشتن خود را تمرین کنید و از بدنتان جدا از این که چطور به نظر میرسد یا دیگران آن را چطور میبینند، قدردانی کنید.
از زمانی که ملکه رانیا در سال ۱۹۹۹ و در ۲۸ سالگی با شاهزاده آنزمان و شاه فعلی اردن ازدواج کرد، سبک لباس پوشیدن سلطنتیاش که ظرافت مدرنی دارد، مورد ستایش است.
در کمد لباس رانیا قطعههای بیشماری از خانههای مد پیشرو جهان وجود دارد که او در تلفیق با فضای سلطنتی، جلوه دیگری به آنها داده است. در طول ۲۰ سال گذشته، مدلهایی از خانههای مد بزرگی چون والنتینو، ژیوانشی، دیور و طراحان مد مستقلی چون پیتر پیلوتو، آنتونیو براردی و هوییشان ژانگ در بین لباسهای او به چشم میخورد.
علاوه بر اینها او یکی از طرفداران سرسخت طراحان مد خاورمیانه است، و در جهت معرفی آنها به جهان از هیچ تلاشی دریغ نمیکند. خانه مد لبنانی الی صعب، خانه مد عراقی-لبنانی هاریتاند، خانه مد اردنی-فلسطینی هاما فشن تنها تعدادی از فعالان مد خاورمیانه هستند که در کمد لباس او جایگاه مخصوصی دارند.
همانطور که از یک ملکه انتظار میرود، کمد لباس سلطنتی رانیا که از والدین فلسطینی در کویت متولد شده است، گرایش دیپلماتیک دارد. او هنگام سفر از قطعاتی استفاده میکند که به فرهنگ کشور میزبان اشاره میکند. قرمز، یکی از سه رنگ پرچم کشور اردن انتخاب پرتکرار این فعال حقوق زنان است. علاوه بر این، سبک زیبای پوشش او به عنوان ملکه یک کشور و مادر چهار فرزند که یکی از صد زن بانفوذ جهان است، با قوانین پوشش محافظهکارانه سلطنتی مطابقت دارد.
به نقل از اینسایدر، گذراندن وقت به تنهایی لزوما به این معنی نیست که شما تنها هستید. زمان تنهایی میتواند فرصتی برای شناخت بهتر خود، بهبود سلامت روان و انجام کارهایی باشد که از آن لذت میبرید.
هدر زی لیونز، روانشناس، میگوید: «انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و به طور غریزی با دیگران ارتباط برقرار میکنند. در عین حال، مهم است که یاد بگیریم چگونه زمان تنهایی را در دورههای طولانی تحمل کنیم و حتی قدر آن را بدانیم.»
در اینجا ۹ راه برای داشتن یک تنهایی شاد پیشنهاد شده است:
تنها بودن به شما این شانس را میدهد که رابطه خود را با خودتان تقویت کنید. با این حال، انجام این کار همیشه آسان نیست؛ لیونز میگوید: «گذراندن اوقات تنهایی ممکن است به دلایل مختلفی برای افراد سخت باشد. اما میتوان از این تنهایی به عنوان فرصتی برای یادگیری و شناخت بیشتر در مورد خود استفاده کرد؛ به مسئلهای فکر کنید که وقتی تنها هستید برای شما ناراحت کننده میشود و سعی کنید آن را رفع کنید.» برای رفع موارد ناراحتکننده اگر افکار و احساسات خود را به شکل یادداشت روزانه بنویسید کمک قابل توجهی به خود کردهاید.
در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۰ که در بریتانیا انجام شد، شرکت کنندگان فعالیتهای داوطلبانه خود از سال ۱۹۹۶ تا ۲۰۱۴ را نوشتند و مشخص شد کسانی که حداقل یک بار در ماه داوطلب انجام کاری خیریه و اجتماعی شده بودند، از سلامت روان بهتری نسبت به افرادی که به ندرت داوطلب میشدند برخوردار بودند.
همچنین میتوانید این کار را بدون ترک خانه انجام دهید. مثلا چیزی را که بلد هستید به صورت آنلاین آموزش دهید یا به مراسم خیریه کمک کنید.
برای یادگیری اطلاعات جدید یا تمرین یک مهارت در اوقات تنهایی خود، ابتکار عمل داشته باشید. لیونز میگوید: «این کار ممکن است شامل درگیر شدن در فعالیتهایی باشد که به خواندن یا خلاقیت نیاز دارند؛ یک کار غیر معمولی و متفاوت را شروع کنید».
فعال بودن میتواند تا حد زیادی به احساس خوشبختی کمک کند. لیلا مغاوی، روانپزشک، میگوید: «شرکت در یک پیادهروی روزانه و آگاهانه، یا درگیر شدن در نوعی فعالیت بدنی میتواند اضطراب را کاهش دهد؛ در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۸، محققان دریافتند افرادی که به طور منظم ورزش میکردند، ۴۳.۲ درصد کمتر از افرادی که فعالیت نداشتند، به مشکلات سلامت روان دچار شدند.»
یک پژوهش دیگر که در سال ۲۰۱۹ انجام شد نشان داد افرادی که در طول هفته حداقل دو ساعت را در طبیعت سپری میکنند، نسبت به افرادی که چنین تجربهای ندارند، با احتمال بالاتری سالم و خوشبخت هستند. این که زمان صرف شده در خارج از خانه به صورت تدریجی باشد یا ساعاتی طولانی، تأثیری بر نتایج نداشته اما سپری کردن زمانی بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته در خارج از منزل عالی عمل کرده! به پیادهروی طولانی بروید، در یک پارک مطالعه کنید یا فقط بیرون بنشینید.
خیلی آسان است که روی چیزهایی تمرکز کنید که ندارید اما این مسئله ویران کننده است و ذهن را به مرور آشفته و درگیر میکند؛ مغاوی توصیه میکند: «هر صبح و عصر، بهویژه زمانی که در تعطیلات تنها هستید، چیزهایی را فهرست کنید که از لحاظ جسمی، عاطفی و روحی سپاسگزار آنها هستید. آنها را با صدای بلند جلوی آینه بخوانید تا مراکز حسی مغز شما مزایای این فعالیت را به حداکثر برسانند.»
در حالی که رسانههای اجتماعی ممکن است فرصتی برای برقراری ارتباط با دیگران به نظر برسند، اما در واقع میتوانند باعث ایجاد احساس قویتری از تنهایی شوند.
یک مطالعه علمی در سال ۲۰۱۹ روی دانشآموزان ۱۸ تا ۳۰ ساله نشان داد که بین استفاده از رسانههای اجتماعی و احساس انزوا ارتباط وجود دارد. به ازای هر ۱۰ درصد افزایش تجربیات منفی در رسانههای اجتماعی، کاربران به طور متوسط ۱۳ درصد حس انزوای بیشتری را تجربه کردهاند.
در حالی که لذت انجام کاری که دوست دارید بدیهی به نظر میرسد، به ندرت این فرصت را دارید که دقیقا آنچه را میخواهید انجام دهید. جنی وودفین، روان درمانگر میگوید: «در زمان تنهایی خود فضایی ایجاد کنید تا از خود بپرسید من واقعا میخواهم چه کاری انجام دهم؟» خودتان را به دیدن یک فیلم یا بازدید از یک نمایشگاه جدید ببرید. یا اگر میخواهید در خانه بمانید، غذای مورد علاقه خود را بپزید و یک سفره زیبا بچینید.
مدیتیشن نه تنها ذهن آگاهی را بهبود میبخشد، بلکه یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که این تمرین ساده میتواند میزان ماده خاکستری مغز را افزایش دهد. این بخش از مغز مسئول تنظیم هیجانات است. این تمرین برای هر کسی قابل دسترسی است. میتوانید مراقبه انفرادی داشته باشید یا از برنامههای اینترنتی کمک بگیرید.
با گذشت زمان، اگر احساس اضطراب و افسردگی ادامه یابد، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید؛ اگر برای چند روز به ظاهر یا تعویض لباستان بیتفاوت بودید؛ اگر مرتب دعوت دوستان و آشنایان را رد میکنید؛ اگر معمولا تمام روز را در رختخواب یا روی مبل میگذرانید؛ اگر به مواد و داروهای مخدر پناه بردهاید؛ وودفین میگوید: «این علائم هشداردهنده هستند. پس با یک روانشناس تماس بگیرید.»
