برچسب: رویا

نکاتی درباره تکنیک‌های دیدن «‌رویای شفاف» و این‌که چه به درد می‌خورد؟
دل‌تان می‌خواهد پرواز کنید یا یک شخصیت معروف را ببینید؟ بعد از آشنایی با «رویای شفاف» می‌توانید دست کم در خواب، آرزوهای‌تان را محقق کنید! برخی رویاها رویای شفاف هستند، یعنی در آن می‌توانید معمار دنیایی باشید که در خواب تجربه می‌کنید، کارگردان رخدادهایی باشید که بر شما می‌گذرد. برخی می‌گویند مثل این است که در یک بازی رایانه ای باشید اما فایده رویای شفاف و تکنیک‌های دستیابی به آن چیست؟
رویای شفاف به‌چه درد می‌خورد؟
در پاسخ به این سوال که «فایده‌ رویای شفاف چیست؟» دنیل ارلاخر، عصب‌شناس دانشگاه برن در سوئیس معتقد است که مغز در وضعیت «آزاد» رویا در بهترین محیط برای فکر کردن خلاقانه است. یک مطالعه در دانشگاه لینکلن در سال ۲۰۱۴ نشان داد که افراد با رویای شفاف بیشتر در وظایف شناختی و حل مسئله  در زمان بیداری بهتر عمل می‌کنند. برخی طرفداران رویای شفاف برای سرگرمی به آن توجه نشان می‌دهند، برخی با تمرین یک مهارت در رویا می‌خواهند در بیداری اعتماد به نفس کسب ‌کنند، برخی صرفا می‌خواهند خواب‌های آزاردهنده تکراری را از سرشان بیرون کنند و برخی می‌خواهند از طریق رویا با ترس‌های خود مواجه شوند.
تکنیک‌های دیدن رویای شفاف
رویای شفاف را ممکن است بدون هیچ تلاشی تجربه کنید اما تکنیک‌هایی هم وجود دارند که به افزایش کنترل شما بر رویاهای‌تان کمک می‌کنند. تکنیک‌هایی که در این جا معرفی می‌شوند از سوی «چارلی مورلی» یک کارشناس رویای شفاف پیشنهاد شده‌اند.
 رویاهای‌تان را بنویسید| وقتی بیدار می‌شوید هر چیزی را که به‌یاد می‌آورید، یادداشت کنید. این به شما کمک می‌کند که نشانه‌های تفکیک کننده خواب از بیداری را تشخیص دهید. این نشانه می‌تواند فردی باشد که دیگر زنده نیست یا یک رخداد فیزیکی غیرممکن… با خودتان تکرار کنید که «وقتی این نشانه ظاهر شد، رویا می‌بینم».
واقعیت را چک کنید| کسانی که رویای شفاف می‌بینند، اغلب یک نشانه برای چک کردن واقعیت دارند. باید خودتان را عادت بدهید که در بیداری و خواب از آن نشانه استفاده کنید اما انواع روش‌ها برای چک کردن واقعیت عبارتند از:
آینه‌ها: تصویر خودتان را در آینه ببینید، آیا عادی است؟
اشیای جامد: دست‌تان را به سمت دیوار یا میز یا هر جسم دیگری دراز کنید تا ببینید از آن عبور می‌کند یا نه.
زمان: به ساعت نگاه کنید. در رویا اغلب زمان به شکل غیرخطی تغییر می‌کند.
تنفس: روش محبوب چک واقعیت این است که بینی خود را بگیرید و ببینید که می‌توانید نفس بکشید یا نه.
توصیه می‌شود که برای چک کردن واقعیت، فقط با یک نشانه تمرین کنید.
روش «بیدار شو دوباره بخواب»
بر اساس برخی پژوهش‌ها، خوابیدن و بعد بیدار شدن و دوباره به خواب رفتن، شانس رویای شفاف را افزایش می‌دهد. یک بار بخوابید، زنگ بیداری بگذارید و یک ساعت بعد دوباره با این هدف بخوابید که رویا ببینید. قبل از خوابیدن بار دیگر به نشانه رویا و تفاوت‌های آن با بیداری فکر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که رویای شفاف به میزان هوشیاری شما مرتبط است.
خطر اضطراب یا اختلال خواب
توجه کنید که تکنیک‌های زیادی است و در نهایت ممکن است با آن‌ها موفق به دیدن رویای شفاف نشوید. پیش از آن‌که تلاش کنید رویای شفاف ببینید، مطمئن شوید استفاده از تکنیک‌ها به اضطراب یا اختلال خواب منجر نشود.  
منبع: بی‌بی‌سی

به بهانه روز «رویای خود را به حقیقت تبدیل کنید » از راهکارهای دستیابی به این موضوع گفتیم
 
 «رویاها، بال‌هایی هستند که همه ما در طول زندگی با کمک آن‌ها اوج می‌گیریم. روز 12 ژانویه، فرصتی است تا اهمیت این‌که رویای خود را به واقعیت تبدیل کنید، به شما یادآوری شود. این روز برای تشویق هر فردی که برای تحقق رویاهای خود تلاش می‌کند، جشن گرفته می‌شود»، سایت nationaldaycalendar.com با این مقدمه درباره دلایل نام گذاری این روز توضیح داده است. آرزوی چیزی را داشتن، در واقع ذهن را بر نبود آن چیز متمرکز و میل، کشش و انتظاری را برای تحقق‌یافتنِ آن در آینده ایجاد می‌کند. حالا سوال این است که چطور رویاهای‌مان را به واقعیت تبدیل کنیم؟

  تعریف روان‌شناسانه رویا
رویاها همان تصاویر و افکاری هستند که در خواب به ما الهام می‌شوند و از تمایلات ارضانشده سرچشمه می‌گیرند. طبق برخی از نظریات، تنها فایده‌ رویاها این است که گاهی در ذهن پدیدار و باعث افزایش لذتِ فکری و روحی انسان شوند، اما طبق نظریات دیگر، هر چند افراد زیادی باور دارند که رؤیاها غیرقابل دسترس هستند ولی آن‌ها می‌توانند در شرایطی به واقعیت‌هایی تبدیل شوند که انسان تمایل دارد به آن‌ها دست پیدا کند. در این شرایط، رویا احساس قوی انسان به خواستن و رسیدن به خاستگاهی خواهد شد که آن را ترسیم کرده است و برای کسب آن دست به اقدام می‌زند.
   رویا مثل شمشیر دولبه است!
رویا داشتن یک شمشیر دولبه است، هم می‌تواند فرد را به اهداف نزدیک‌تر کند و هم می‌تواند او را از آن چیزی که هدفِ خود قرار داده‌ است، دور کند. این مسیر دوطرفه از یک سو می‌تواند انگیزه‌بخشِ رفتارهای انسان باشد و از طرف دیگر موجب ناامیدی، رخوت و بی‌تحرکی او در زندگی شود. مرز بین این دو حالت، در تفاوت دیدگاه انسان به رویا و چگونگی رفتار او نهفته است.
    رویاهای خانمان‌سوز!
چنان‌چه سطح رویاها فراتر از وضعیت عینی فرد باشد یا برای رسیدن به آن‌ها هیچ برنامه‌ریزی در نظر گرفته نشود، بی‌انگیزگی، ناامیدی و رخوت را همراهِ همیشگی انسان خواهد کرد. در واقع آرزوهای فراواقعی، باعث می‌شود شکاف میان آن‌چه افراد دارند و آن چه خود را مستحق آن می‌دانند، عمیق‌تر شود و همین موضوع کاهش رضایت مندی از زندگی را به دنبال خواهد داشت. احساس رضایت ما در ارزیابی دستاوردها و داشته‌های‌مان است، بنابراین اگر تا رسیدن به آرزوهای‌مان که همان نداشته‌ها هستند، فاصله‌ زیادی باشد، در واقع بستر نارضایتی خود را فراهم کرده‌ایم.
    باید به آرزوها رنگِ هدف بدهیم
اگر رویاهای‌مان را با نگاهی واقع‌بینانه و با در نظر گرفتن محدودیت‌های شخصی و اجتماعی، ترسیم کنیم و متناسب با سطح رویاها، رفتارهای برنامه‌ریزی شده داشته باشیم، درواقع در مسیر هدفمند زندگی و پیشرفت گام برداشته‌ایم. برای موفقیت در این مسیر باید رویا را از شکل کلی و مبهم اولیه به هدف‌های واضح، کوتاه‌مدت و قابل اندازه‎‌گیری تبدیل کنیم. هدف‌های کوچک، همان گام‌های ما به سمت تحقق آرزو هستند، بنابراین باید به صورت مداوم ارزیابی شوند تا نقص‌های احتمالی برطرف شود. هدف‌ها اگر ترجیحاً کوتاه مدت باشند، اجرایی‌تر و ملموس‌تر هستند. وقتی اهداف یک سال را به 12 هدف یک ماهه تقسیم می‌کنیم، درصد موفقیت ما بسیار بالاتر می‌رود، چون مسیر برای ما بسیار شفاف‌تر می‌شود. به امید روزی که به همه رویاهای‌تان دست یابید.

نویسنده : زهرا متقی شکیب| کارشناس‌ارشد روان‌شناسی