برچسب: زنان باردار

دوران بارداری برای هر زنی دوران تغییرات بزرگ جسمی و روانی است. در این دوره خاص، بدن برای حفظ سلامت مادر و نوزاد به انرژی و مواد مغذی اضافی نیاز دارد. به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم در دوران بارداری، توجه به میزان کالری مصرفی و انواع فعالیت‌هایی که انجام می‌شود بسیار مهم است. به ویژه کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است. در این مقاله قصد داریم درباره میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه و انواع فعالیت‌هایی که در این دوره باید از آنها اجتناب شود، صحبت کنیم.

در این مقاله می‌خوانید:

• در دوران بارداری چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟
• میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه چقدر است؟
• انواع فعالیت‌هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد

در دوران بارداری چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟

مقدار کالری که در دوران بارداری باید مصرف شود به هر زن و مرحله بارداری او بستگی دارد. به طور کلی، زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم به حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارند. در ادامه بیشتر درباره میزان کالری مورد نیاز با توجه به دوره بارداری صحبت خواهیم کرد.

میزان مصرف کالری اضافی در دوران بارداری حدود ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری است که معمولاً بعد از سه ماهه اول، مادر به آن نیاز خواهد داشت.

کالری مورد نیاز در سه ماهه اول بارداری

معمولاً در سه ماهه اول بارداری بدن نیازی به کالری اضافی ندارد. این به این دلیل است که کودک هنوز در مراحل اولیه رشد است و بدن هنوز در حال تطبیق با بارداری است. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی شما به عنوان یک فرد باردار سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

کالری مورد نیاز در سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم نوزاد با سرعت بیشتری در حال رشد و تکامل است و بنابراین بدن مادر به انرژی و مواد مغذی بیشتری نسبت به ماه‌های قبل نیاز دارد. در نتیجه کالری اضافی مورد نیاز است. مهم است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی همچنان با مقدار زیادی میوه و سبزیجات و غلات کامل، متعادل و مغذی است. به طور کلی مادر در این دوره به حدود ۳۰۰ تا ۳۴۰ کالری اضافی در روز نیاز دارد.

کالری مورد نیاز در سه ماهه سوم

این دوره رشد جنین سریع‌تر از هر زمان دیگری است و با توجه به این موضوع، مادر به کالری بیشتری نیاز خواهد داشت. به طور متوسط میزان کالری مورد نیاز در سه ماهه سوم حدود ۴۰۰ تا ۴۵۰ کالری اضافی در روز است.

در صورت بارداری دوقلو یا چند قلو میزان مصرف کالری اضافی در سه ماهه سوم به ۶۰۰ کالری در روز می‌رسد.

اما اگر دوقلو باردار هستید، این میزان به ۶۰۰ کالری اضافی در روز نیز می‌رسد.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه چقدر است؟

همان طور که اشاره کردیم کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است. میزان کالری سوزانده شده در حین انجام کارهای خانه بستگی به نوع فعالیت و شدت کار دارد. در ادامه میزان مصرف کالری در بارداری را بر اساس انواع کارهای خانه محاسبه خواهیم کرد.

به عنوان مثال:

• کارهای سبک خانه مانند شستن ظروف، گردگیری و جاروبرقی حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.
• فعالیت‌های متوسط مانند پاک کردن سطوح و جارو کردن حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری در ساعت می‌سوزانند.
• فعالیت‌های شدیدتر مانند حمل بارهای سنگین و خانه‌ تکانی حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری در ساعت می‌سوزانند.

برای زنان باردار مهم است که اطمینان حاصل کنند که در انجام کارهای خانه زیاده روی نمی‌کنند. مهم است که در صورت نیاز استراحت کنید و از فعالیت‌هایی که بیش از حد سنگین و سخت هستند، اجتناب کنید.

انواع فعالیت‌هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد

در حالی که رعایت منظم کارهای خانه در دوران بارداری مهم است، فعالیت‌های خاصی وجود دارد که باید از انجام آنها در این دوره اجتناب کرد. زیرا انجام این فعالیت‌ها می‌توانند مادر و نوزاد را در معرض آسیب قرار دهند.

از جمله فعالیت‌هایی که باید از انجام آنها در دوران بارداری اجتناب شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بلند کردن اجسام سنگین
• بالا رفتن از نردبان یا پله‌های زیاد
• کار با مواد سمی یا مواد خطرناک

همچنین مهم است که از فعالیت‌هایی که شامل ایستادن طولانی مدت یا فعالیت‌هایی که نیاز به خم شدن زیاد دارند، اجتناب کنید و هنگام انجام کارهای خانه به طور منظم استراحت کرده و از امن و راحت بودن محیط کار خود اطمینان حاصل کنید.

کلام آخر

همان طور که اشاره کردیم، برای زنان باردار مهم است که میزان کالری مصرفی و انواع فعالیت‌هایی را که در طول روز انجام می‌دهند، در نظر بگیرند. در دوران بارداری بدن برای حفظ سلامت مادر و نوزاد به انرژی و مواد مغذی اضافی نیاز دارد. کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است، اما مهم است که اطمینان حاصل شود که فعالیت‌ها خیلی سخت نیستند و سلامت مادر و جنین را به خطر نمی‌اندازند.

در این مقاله سعی داشتیم با محاسبه میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه شما را از اتفاقاتی که در بدنتان در این دوره می‌افتد، بیشتر آگاه کنیم. اطلاع از این موارد به شما کمک می‌کند تا میزان مصرف کالری و فعالیت‌های روزانه خود را به تعادل برسانید تا در طول دوران بارداری دچار مشکل نشوید و شرایط حفظ سلامت خود و فرزندتان را در این دوره حساس مهیا کنید.

آب و هوای گرم تابستان برخی از افراد را بیش از دیگران تحت تاثیر قرار می‌دهد و زنان باردار از جمله افرادی هستند که بیش از حد دچار گرما می‌شوند. با گرمازدگی در دوران بارداری و پیشگیری از آن آشنا شوید.

در این مقاله می‌خوانید:

• دمای بالا باعث چه می‌شود؟
• گرمای بیش از حد و تاثیر بر جنین
• چگونه از گرمازدگی در دوران بارداری پیشگیری کنید؟
• علائم کم آبی بدن در دوران بارداری چیست؟
• کم‌آبی شدید در بارداری
• چگونه از کم‌آبی بدن در دوران بارداری جلوگیری کنیم؟

علائم گرمازدگی شامل گرم شدن پوست، سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات و حالت تهوع است. زنان بارداری که دمای بدن آن‌ها بالای 39 درجه سانتی‌گراد است، بیشتر در معرض خطر گرمازدگی، خستگی ناشی از گرما و کم‌آبی بدن قرار دارند.
کم‌آبی بدن، یکی از علل انقباضات براکستون‌هیکس در زنان باردار است و همچنین می‌تواند شیوع سرگیجه و غش را افزایش دهد.
براکستون‌هیکس، سفت شدن رحم است که معمولا فقط یک یا دو دقیقه طول می‌کشد. این انقباضات بیشتر در سه ماهه سوم مشاهده می‌شود، اما ممکن است در سه ماهه دوم هم آن‌ها را احساس کنید.
اگر متوجه بسیاری از این نوع انقباضات شده‌اید، می‌تواند نشانه این موضوع باشد که به درستی هیدراته نشده‌اید.

دمای بالا باعث چه می‌شود؟
اگر یک زن باردار دچار سرگیجه و افتادن شود، این اتفاق می‌تواند عوارض مهم‌تری را از جمله زایمان زودرس یا جدا شدن جفت، ایجاد کند.
این جمله به معنی بی‌تحرک ماندن زنان باردار نیست، بلکه به معنی رعایت احتیاط است. حتی ورزش هم در این دوران مشکلی ندارد.
اگر خانم‌های باردار قرار است مدت‌زمان طولانی در خارج از خانه ورزش کنند، توصیه می کنیم به خوبی هیدراته داشته باشند، لباس‌های گشاد بپوشند و از ماندن در محیط‌های دارای گرما و رطوبت زیاد خودداری کنند.
با این حال، کم‌آبی تنها خطری نیست که با گرم شدن هوا همراه است. تب بالا یا استفاده از وان آب داغ در سه ماهه اول بارداری با تغییراتی در ساختار قلب جنین و نقص لوله عصبی همراه است که می‌تواند منجر به شرایطی مانند «اسپینا بیفیدا» شود.
مطالعه‌ای که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده، نشان داده دمای بالای ناشی از تغییرات آب و هوایی جهانی، ممکن است تعداد نوزادان متولد شده با نقایص قلبی را بین سال‌های 2025 تا 2035 افزایش دهد و بیشترین افزایش در خاورمیانه پیش‌بینی شده است.

گرمای بیش از حد و تاثیر بر جنین
دقیقا مشخص نیست که گرمای بیش از حد چگونه بر رشد جنین تاثیر می‌گذارد، اما مطالعات روی حیوانات نشان می‌دهد که ممکن است باعث مرگ سلولی شود یا پروتئین‌های خاصی را که در رشد جنین در سه ماهه اول دخیل هستند، مختل کند.
داشتن دمای 38 درجه سانتی‌گراد یا بیشتر و علائم شبیه آنفولانزا برای شما یا جنین خطرناک نیست، اما باید به پزشک خود مراجعه کنید.
زنان باردار خیلی سریع‌تر بیمار می‌شوند، بنابراین باید نسبت به درمان تب در دوران بارداری نسبت به یک فرد سالم معمولی، کمی تهاجمی‌تر عمل کنید.
زنان بارداری که احساس می‌کنند بدنشان بیش از حد داغ شده، باید چنین اقداماتی انجام دهند: به مکان خنک‌تری بروند، آب بنوشد، لباس‌ها گشاد بپوشند، پوستشان را مرطوب کنند و در آب سرد وان بنشینید.
افرادی که استفراغ را تجربه می‌کنند، باید فورا تحت مراقبت‌های پزشکی قرار بگیرند.

چگونه از گرمازدگی در دوران بارداری پیشگیری کنید؟

• برای شروع، بسیار مهم است که در داخل خانه و تا حد امکان در جایی که تهویه مطبوع دارد، بمانید.
• خودتان را هیدراته نگه دارید.
• اگر مجبورید به بیرون از خانه بروید، آب یا حتی یک نوشیدنی حاوی الکترولیت به همراه داشته باشید.
• اگر نمی‌خواهید از خانه خارج شوید، نوشیدن آب به تنهایی برای پیشگیری از گرمازدگی اکتفا می‌کند.
• سعی کنید مدت‌زمان حضور در خارج از خانه را به یک ساعت محدود کنید و استراحت‌های مکرر داشته باشید.
• تمام تلاش خود را بکنید تا در گرم‌ترین ساعات روز (بین ساعت 10 صبح تا 2 بعدازظهر) از خانه بیرون نروید.
• ادرار خود را بررسی کنید. اگر رنگ آن تیره است، یعنی به اندازه کافی نوشیدنی نمی‌خورید.
• اگر بیرون از خانه هستید و احساس سبکی سر یا سرگیجه دارید، هیدراته شوید و در اسرع وقت به جای خنک بروید.
• اگر دمای هوا بالاتر از 38 درجه است و شما باردارید، واقعا نباید مدت زیادی بیرون از خانه بمانید.

علائم کم آبی بدن در دوران بارداری چیست؟
هنگامی که دچار کم‌آبی می‌شوید، بدن شما علائم خاصی را نشان می‌دهد. مهم این است که بتوانید آن‌ها را تشخیص دهید.
گرم شدن بیش از حد شما می‌تواند یکی از علائم رایج کم‌آبی بدن باشد. اگر به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، بدن شما ممکن است در تنظیم گرما دچار مشکل شود که این موضوع، شما را مستعد گرمای بیش از حد می‌کند.
ادرار زرد تیره، یکی دیگر از علائم احتیاطی است. ادرار شفاف به این معنی است که بدن شما به خوبی آب‌رسانی می‌کند.

گرم شدن بیش از حد شما می‌تواند یکی از علائم رایج کم‌آبی بدن باشد. اگر به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، بدن شما ممکن است در تنظیم گرما دچار مشکل شود که این موضوع، شما را مستعد گرمای بیش از حد می‌کند.

کم‌آبی خفیف تا متوسط هم می‌تواند این علائم را ایجاد کند:

• دهان خشک و چسبناک 
• خواب‌آلودگی
• احساس تشنگی
• کاهش نیاز به ادرار کردن
• سردرد
• یبوست
• سرگیجه

اگر این علائم را دارید، آب بنوشید و در صورت امکان استراحت کنید. همچنین ایده خوبی است که با پزشک خود تماس بگیرید و احساس خود را توضیح دهید.

کم‌آبی شدید در بارداری
کم‌آبی خفیف و حتی متوسط معمولا با نوشیدن آب، قابل کنترل و برگشت است. اما کم‌آبی شدید، به ویژه در دوران بارداری، نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
علائم کم‌آبی شدید عبارتند از: 

• تشنگی شدید در بارداری
• خشکی بیش از حد دهان، پوست و غشاهای مخاطی
• تحریک‌پذیری و گیجی
• ادرار کم یا ادرار نداشتن
• ادرار بسیار تیره
• چشم‌های گود رفته
• ضربان قلب سریع
• فشار خون پایین
• همچنین به پوست خود دقت کنید. اگر پوست شما خشک و چروکیده شود، دارای خاصیت ارتجاعی نباشد، می‌تواند به این معنی باشد که دچار کم‌آبی شده‌اید.

در صورت وجود هر یک از این علائم، بلافاصله به مراقبت های پزشکی احتیاج دارید.

چگونه از کم‌آبی بدن در دوران بارداری جلوگیری کنیم؟

• جلوگیری از کم‌آبی کار سختی نیست. بهترین راه، حفظ هیدراته مناسب در دوران بارداری و بعد از آن نوشیدن مقدار زیادی آب است. سعی کنید روزانه حداقل هشت تا 12 لیوان آب بنوشید.
• اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید که باعث استفراغ شما می‌شود، زمانی که احساس تهوع ندارید، مایعات فراوان بنوشید.
• در موارد بیماری شدید بیماری صبحگاهی با پزشک خود مشورت کنید.
• از مصرف کافئین در بارداری خودداری کنید که می‌تواند نیاز شما به ادرار کردن را افزایش دهد. آب، نوشیدنی ایده‌آل است، اما می‌توانید شیر، آب میوه‌های طبیعی و سوپ هم مصرف کنید.
• مراقب هر گونه فعالیتی که باعث گرم شدن بیش از حد می‌شود مانند ورزش کردن باشید.

به متخصصان زنان و زایمان کلینیک بیا نی نی سر بزنید.