برچسب: طبیعت

مصرف برق کولر آبی و کولر گازی بسیار زیاد است و این موضوع نه‌تنها باعث تحمیل هزینه‌های سنگین به شما می‌شود، بلکه باعث انتشار میزان زیادی دی‌اکسید کربن شده و محیط را آلوده می‌کند. از تاثیر این آلودگی بر افزایش گرمایش زمین هم دیگر نیازی به صحبت نیست. یک اتفاق دیگر هم ممکن است پیش بیاید. اگر برق‌ قطع شود چطور از کولر استفاده می‌کنید؟ آیا تا به حال راهی برای خنک کردن خانه بدون کولر پیدا کرده‌اید؟

پس اگر بخواهیم از محیط زیست مراقبت کنیم باید برای خنک شدن خانه چه کنیم؟ راه حل این موضوع در روش‌های قدیمی و سنتی خنک نگه داشتن خانه است. در این مطلب قصد دارم ۷ روش سنتی ساده برای خنک نگه داشتن فضای داخلی خانه را برای شما بنویسم تا دیگر برای خنک کردن خانه بدون کولر هیچ مشکلی نداشته باشید.

۱. دمای سطحی بیرونی را کنترل کنید

تابش نور خورشید روی دیوارها و نمای بیرونی ساختمان باعث گرم شدن دیوارها شده و توان جذب گرما را هم در آن‌ها بالا می‌برد. اگر بتوانید با نصب سایه‌بان یا استفاده از عایق مناسب این تابش و جذب را کاهش دهید فضای داخلی خانه خنک‌تر خواهد بود.

بهترین روش برای این کار استفاده از آهک است. اجداد ما در روزگاری که هنوز کولر و پنکه اختراع نشده بود دیوارهای بیرونی را با آهک می‌پوشاندند تا داخل خانه خنک شود. رنگ‌های روشن امواج بلند نور خورشید را منعکس می‌کنند و در نتیجه، دمای سطح بیرونی کاهش پیدا می‌کند.

۲. از تهویه‌ی متقاطع استفاده کنید

ورود هوا از یک بخش و خروج آن از بخش دیگر، تهویه‌ی متقاطع نام دارد. این یکی از روش‌های عالی برای خنک کردن خانه بدون کولر است. در فصل تابستان باید برای بخش‌های ورودی و خروجی هوا برنامه‌ریزی کنید تا تهویه به بهترین شکل انجام شود. برای این کار می‌توانید از یکی از روش‌های زیر استفاده کنید.

ورودی و خروجی در دیوارهای مقابل برای حرکت مناسب هوا

ورودی و خروجی در دیوارهای مجاور برای افزایش اثر خنک‌کنندگی

تا جایی که می‌توانید ورودی را در پایین‌ترین جای ممکن  و خروجی را در بالاترین جای ممکن در نظر بگیرید. با این کار هوای خنک که سنگین‌تر است از ورودی وارد می‌شود و هوای گرم که سبک‌تر است، به راحتی از بخش مربوطه خارج می‌شود.

ورودی هوا را در بخشی از خانه در نظر بگیرید که بادهای خنک بیشتر از آن سمت می‌وزد.

۳. از دودکش‌ها کمک بگیرید

اگر در منطقه‌ای که زندگی می‌کنید باد و نسیم کمی می‌وزد می‌توانید از دودکش‌ها کمک بگیرید. هوار گرم داخل خانه از دودکش‌ها بالا رفته و خارج می‌شود. در نتیجه هوای خنک از قسمت‌های پایینی، مثل زیر درها، وارد می‌شود. اگر خانه‌ی شما دودکش ندارد می‌توانید یک دودکش یا دهلیز برای این کار بسازید.

۴. از بادگیر استفاده کنید

در خانه‌های قدیمی برای خنک کردن خانه بدون کولر از بادگیر استفاده می‌کردند. بادگیر از قرن‌ها پیش در کشورهای حوزه‌ی خاورمیانه استفاده می‌شده و حتی همین الان هم اغلب خانه‌های قدیمی یزد بادگیر دارند. بادگیرها به خوبی می‌توانند هوای گرم داخل خانه را به سمت بیرون هدایت کنند و هوای خنک را به داخل بیاورند.

۵. از طبیعت کمک بگیرید

اگر حیاط یا بالکن دارید می‌توانید از گیاهان برای خنک کردن خانه بدون کولر استفاده کنید. روبه‌روی پنجره را با گیاهان و درختچه‌ها پر کنید تا هوایی که از بیرون قرار است وارد خانه‌ی شما شود ابتدا از میان گیاهان عبور کند. هوا در زمان عبور از بین گیاهان، گرمای شدید خود را از دست می‌دهد و به صورت نسیمی ملایم وارد خانه‌تان می‌شود. کاشت درخت در قسمت جنوب و غرب خانه می‌تواند در خنک کردن هوای ورودی بسیار موثر باشد. همچنین روشن کردن فواره‌ی حوض حیاط هم می‌تواند هوای اطراف را به خوبی خنک کند.

۶. تابش نور خورشید در خانه را محدود کنید

اگر می‌خواهید در تابستان خنک بمانید باید از نور خورشید دوری کنید. کشیدن پرده‌های خانه در طول روز، مانع تابش نور خورشید در خانه می‌شود و شرایطی شبیه به سایه‌ی زیر درختان را فراهم می‌کند. همین کار به شما در خنک‌ کردن خانه بدون کولر کمک می‌کند.

۷. از روش مصریان قدیمی استفاده کنید

این روشِ محبوب من است و سال‌هاست که از آن استفاده می‌کنم تا در طول تابستان نیازی به استفاده از کولر نداشته باشم. چندین سال پیش در یک کتاب تاریخی، که سرگذشت یک خانواده‌ی تاجر مصری را نوشته بود، خوانده بودم که برای خنک نگه داشتن هوای عمارت در طول فصل گرما از روش جالبی استفاده می‌کنند. دمای هوا نزدیک به غروب آفتاب پایین می‌آید و تقریبا تا یک ساعت بعد از طلوع آفتاب هم پایین باقی می‌ماند.

افراد آن دوران بعد از غروب آفتاب تمام درها و پنجره‌ها را باز می‌گذاشتند تا هوای خنک و بادهای شبانه در خانه جریان داشته باشند. صبح‌ها هم بلافاصله بعد از طلوع خورشید تمام در و پنجره‌ها را می‌بستند و پرده‌ها را می‌کشیدند تا هوای خنک در خانه باقی بماند. من چندین سال است که به مناطق شمالی نقل مکان کرده‌ام و از این روش برای خنک نگه داشتن خانه استفاده می‌کنم.

شاید باور نکنید اما در هوای شرجی تابستان فقط با یک پنکه‌ی سقفی می‌توانم خانه را به خوبی خنک نگه دارم. البته در چله‌ی تابستان، علاوه بر رعایت تمام نکاتی که در این مطلب گفتم، هر چند ساعت یک بار روی پرده‌های مخصوص تابستان، که با پارچه‌ی متقال دوخته‌ام، آب اسپری می‌کنم تا هوایی که به کمک پنکه در جریان است از روی رطوبت پارچه عبور کند و هوا را خنک‌تر کند.

مرور کلی

در این مطلب از ۷ روش ساده‌ی سنتی برای خنک نگه داشتن خانه بدون کولر برایتان صحبت کردم و گفتم که هفتمین روش را چندین سال است که خودم استفاده می‌کنم. بد نیست امسال تابستان شما هم از چند روش سنتی استفاده کنید و نتیجه‌ای که تجربه می‌کنید را برایمان بنویسید. شاید با اعتماد به اجدادمان در فصل تابستان، بتوانیم مصرف برق را کاهش داده و هزینه‌ی کمتری بابت آن بپردازیم. منتظر نظرات و تجربیات شما در استفاده از این روش‌ها در بخش کامنت‌ها هستم.

سوراخ های اضافی بند کفش

پیاده روی در طبیعت به کفش مناسب نیاز دارد. کفش های مخصوص طبیعت گردی چند سوراخ اضافه دارند تا بند کفش خود را از آن ها رد کنید. با این کار کفش محکم تر در پا می ماند و پایداری بیشتری در هنگام راه رفتن خواهید داشت.

دستگیره ی در

ما هر روز از دستگیره های درها استفاده می کنیم، بنابراین عجیب نیست که نگران میکروب های فراوانی باشیم که روی آن ها جا خوش کرده اند. با این حال، معمولاً در ساخت دستگیره های در از فلز برنج هم استفاده می شود که این امر بی دلیل نیست. فلز برنج خاصیت ضد میکروبی دارد و موجودات زنده ی ریزی که امیدوارند بتوانند روی دستگیره ی درها تکثیر شوند، از میان می برد.

دکمه ی روی کمربند ایمنی

دکمه ی کوچکی که در انتهای کمربند ایمنی قرار دارد برای این است که سگک کمربند ایمنی همیشه انتهای کمربند باقی بماند و وقت هایی که از کمربند استفاده نمی کنید، به پایین سقوط نکند، تا مجبور نشوید هر بار می خواهید که کمربند را ببندید برای برگرداندن سگک به انتهای کمربند تلاش کنید.

سوراخ وسط کفگیر ماکارونی

تشخیص مقدار پاستای مورد نیاز برای هر نفر می تواند کار دشواری باشد. اما کفگیر ماکارونی تان سوراخ بزرگی در وسط خود دارد که برای همین منظور در نظر گرفته شده است. در حقیقت با قرار دادن پاستاهای پخته نشده درون این سوراخ می تواند متوجه شوید که دقیقاً به چه مقدار پاستا نیاز دارید.

پارچه ی همراه دکمه های اضافی لباس

لباس های نو معمولاً به همراه خود چند دکمه ی اضافه هم دارند. این دکمه های اضافه گاهی به یک تکه از پارچه ی همان لباس دوخته شده اند. کاربرد این پارچه این است که بتوانید نحوه ی شستن لباس را امتحان کنید تا لباس نوی خود را تصادفاً خراب نکنید.

چوب لباسی چوبی

چوب لباسی هایی که از جنس چوب هستند به دور نگه داشتن حشرات موذی و جلوگیری از رشد قارچ هایی که لباس ها را از میان می برند کمک می کنند، چون از چوب سدار ساخته می شوند. این چوب حاوی روغنی با خاصیت ضد حشره و ضد قارچ است و قدمت استفاده از آن به دوران مصر باستان بازمی گردد، البته در آن زمان به منظور دیگری همچون حفظ مومیایی ها از آن استفاده می شد.

سوراخ روی پنجره ی هواپیما

اگر در یک پرواز آنقدری خوش شانس بوده باشید که صندلی کنار پنجره ی هواپیما نصیب تان شده باشد، احتمالاً متوجه وجود یک سوراخ کوچک در پایین پنجره شده بودید. این سوراخ به تنظیم فشار هوایی که بر روی هواپیما قرار دارد کمک می کند. پنجره خود از اکریلیک و نه شیشه درست می شود که جلوی بخار گرفتن آن را می گیرد و به همین دلیل می توانید حین سفر از تماشای مناظر دیدنی بیرون لذت ببرید.

پنجره های هواپیما در ابتدا چهارگوش بودند. با این حال، بعد از شکستگی های مداوم آن ها به دلیل تغییرات پیوسته ی فشار هوا، شکل آن ها تغییر کرد. پنجره های گرد می توانند فشار هوا را به طور مساوی پخش کنند.

پرچ های روی شلوار جین

آن پرچ های روی شلوارهای جین کاربرد زیبایی شناسانه ندارند. بلکه برای این هستند که قسمت هایی از شلوار که بیشتر در معرض فرسودگی قرار دارند را محکم تر نگه دارند تا جلوی پاره شدن آن ها را بگیرند.

سوراخ روی در آسانسور

سوراخی که روی در بعضی آسانسورها وجود دارد برای آن نیست که بتوانید آن سوی درهای آسانسور را ببینید، بلکه در حقیقت یک سوراخ کلید است که در صورت از کار افتادن آسانسور از آن برای باز کردن درها استفاده می شود.

سوراخ های اضافی بند کفش

پیاده روی در طبیعت به کفش مناسب نیاز دارد. کفش های مخصوص طبیعت گردی چند سوراخ اضافه دارند تا بند کفش خود را از آن ها رد کنید. با این کار کفش محکم تر در پا می ماند و پایداری بیشتری در هنگام راه رفتن خواهید داشت.

دستگیره ی در

ما هر روز از دستگیره های درها استفاده می کنیم، بنابراین عجیب نیست که نگران میکروب های فراوانی باشیم که روی آن ها جا خوش کرده اند. با این حال، معمولاً در ساخت دستگیره های در از فلز برنج هم استفاده می شود که این امر بی دلیل نیست. فلز برنج خاصیت ضد میکروبی دارد و موجودات زنده ی ریزی که امیدوارند بتوانند روی دستگیره ی درها تکثیر شوند، از میان می برد.

دکمه ی روی کمربند ایمنی

دکمه ی کوچکی که در انتهای کمربند ایمنی قرار دارد برای این است که سگک کمربند ایمنی همیشه انتهای کمربند باقی بماند و وقت هایی که از کمربند استفاده نمی کنید، به پایین سقوط نکند، تا مجبور نشوید هر بار می خواهید که کمربند را ببندید برای برگرداندن سگک به انتهای کمربند تلاش کنید.

سوراخ وسط کفگیر ماکارونی

تشخیص مقدار پاستای مورد نیاز برای هر نفر می تواند کار دشواری باشد. اما کفگیر ماکارونی تان سوراخ بزرگی در وسط خود دارد که برای همین منظور در نظر گرفته شده است. در حقیقت با قرار دادن پاستاهای پخته نشده درون این سوراخ می تواند متوجه شوید که دقیقاً به چه مقدار پاستا نیاز دارید.

پارچه ی همراه دکمه های اضافی لباس

لباس های نو معمولاً به همراه خود چند دکمه ی اضافه هم دارند. این دکمه های اضافه گاهی به یک تکه از پارچه ی همان لباس دوخته شده اند. کاربرد این پارچه این است که بتوانید نحوه ی شستن لباس را امتحان کنید تا لباس نوی خود را تصادفاً خراب نکنید.

چوب لباسی چوبی

چوب لباسی هایی که از جنس چوب هستند به دور نگه داشتن حشرات موذی و جلوگیری از رشد قارچ هایی که لباس ها را از میان می برند کمک می کنند، چون از چوب سدار ساخته می شوند. این چوب حاوی روغنی با خاصیت ضد حشره و ضد قارچ است و قدمت استفاده از آن به دوران مصر باستان بازمی گردد، البته در آن زمان به منظور دیگری همچون حفظ مومیایی ها از آن استفاده می شد.

سوراخ روی پنجره ی هواپیما

اگر در یک پرواز آنقدری خوش شانس بوده باشید که صندلی کنار پنجره ی هواپیما نصیب تان شده باشد، احتمالاً متوجه وجود یک سوراخ کوچک در پایین پنجره شده بودید. این سوراخ به تنظیم فشار هوایی که بر روی هواپیما قرار دارد کمک می کند. پنجره خود از اکریلیک و نه شیشه درست می شود که جلوی بخار گرفتن آن را می گیرد و به همین دلیل می توانید حین سفر از تماشای مناظر دیدنی بیرون لذت ببرید.

پنجره های هواپیما در ابتدا چهارگوش بودند. با این حال، بعد از شکستگی های مداوم آن ها به دلیل تغییرات پیوسته ی فشار هوا، شکل آن ها تغییر کرد. پنجره های گرد می توانند فشار هوا را به طور مساوی پخش کنند.

پرچ های روی شلوار جین

آن پرچ های روی شلوارهای جین کاربرد زیبایی شناسانه ندارند. بلکه برای این هستند که قسمت هایی از شلوار که بیشتر در معرض فرسودگی قرار دارند را محکم تر نگه دارند تا جلوی پاره شدن آن ها را بگیرند.

سوراخ روی در آسانسور

سوراخی که روی در بعضی آسانسورها وجود دارد برای آن نیست که بتوانید آن سوی درهای آسانسور را ببینید، بلکه در حقیقت یک سوراخ کلید است که در صورت از کار افتادن آسانسور از آن برای باز کردن درها استفاده می شود.

«بیا نی نی» هم سیزده بدر را به شما تبریک می‌گوید و البته تقاضا داریم، زباله‌ها را رها نکنید که طبیعت دل‌نازک است. 

انجماد موها در منفی ۳۰ درجه

یوکن، کانادا

با وجود اینکه مردم بیشتر نقاط دنیا دل خوشی از زمستان و سرمای سختش ندارند اما مردم یوکن در کانادا به خاطر انجام رسمی عجیب، بی‌صبرانه انتظار سردترین روزهای زمستان را می‌کشند. مردم این منطقه برای انجام این سنت قدیمی ابتدا سرهایشان را در چشمه‌های جوشانِ آبِ گرمِ همان منطقه فرو می‌کنند و بعد فقط منتظر می‌مانند تا سرمای هوا بقیه کار را انجام دهد. جالب است بدانید این رسم در روزهایی از سال انجام می‌شود که ممکن است دمای هوا به منفی 30 درجه سانتی گراد برسد و به این ترتیب خیلی زود موهای خیسِ اهالی یوکن یخ می‌زند و قندیل می‌بندد.

پولترابِند یا نابود کردن زندگی تازه عروس و داماد

آلمان

اگر اندکی از فرهنگ مردم آلمان اطلاع داشته باشید حتما می‌دانید آلمانی‌ها به طور کلی درباره ازدواج، کم رسم و رسوم عجیب ندارند و پولترابند هم یکی از همین رسوم است. بنابر این رسم که در نقاط متفاوتی از آلمان هم اجرا می‌شود دوستان و آشنایان عروس و داماد در روز قبل از جشن عروسی به خانه آن‌ها می‌روند و تقریبا هرچیزی که به دستشان بیاید را روی زمین خرد می‌کنند. بنابر این رسم این افراد از پیش دستی و بشقاب گرفته تا گلدان و کوزه را روی زمین کوبیده و می‌شکنند و بعد از پایان مراسم، عروس و داماد باید همراه هم خانه را تمیز کنند. البته باید اضافه کنم که در طی این رسم به بخشی از اسباب و وسایل زوج جوان که قیمتی‌تر هستند آسیبی وارد نمی‌شود.

فستیوالِ پرش از روی نوزاد

کستریلو دِ موریسا، اسپانیا

در بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر دنیا، تولد یک نوزاد امری مبارک و فرخنده محسوب شده و بنابر سنت‌های آن منطقه خاص به انحای مختلف جشن گرفته می‌شود. مردم منطقه کستریلو د موریسا اما پا را از این فراتر گذاشته و هم برای گرامیداشتِ تولد و هم آماده کردن نوزاد برای آینده در فستیوالی عجیب شرکت می‌کنند. در طی این رسم مردم محلی نوزادهای تازه متولد شده را روی زمین قرار می‌دهند و افرادی با لباس خاص که نقش شیطان را بازی می‌کنند از روی این نوزادان بینوا و از همه جا بیخبر می‌پرند. البته جای نگرانی نیست چرا که در طی این رسم که از قرن هفدهم در این منطقه اجرا می‌شود تابحال مصدومیت یا حادثه‌ای گزارش نشده است.

مهمانی گرفتن برای میمون‌ها

لوپبوری، تایلند

اگر به رسم و رسوم مردم نقاط مختلف دنیا نگاهی بیندازید حتما متوجه نقش پر رنگِ طبیعت و حیوانات و ارتباط انسان‌ها با آن خواهید شد. مردم منطقه لوپبوری در تایلند میمون‌ها را سمبل خوش‌شانسی می‌دانند و به همین دلیل در روز خاصی از سال برای به دست آوردن دل این حیوانات و در نتیجه داشتن سالی مملو از شانس، یک وعده غذاییِ حسابی برای میمون‌ها تدارک می‌بینند. برای انجام این رسم مردم محلی در نزدیکی محل زندگی میمون‌ها میز و صندلی قرار داده و روی میز انواع مختلف و متنوعی از غذاها را می‌چینند. بیشتر این خوراکی‌ها از میوه و سبزی تشکیل شده و به این ترتیب میمون‌ها که یک وعده غذایی بی دردسر نصیبشان شده دلی از عزا درمی‌آورند.

ماری لوید؛ رسمی که غریبه‌ها را زهره ترک می‌کند

ولز

کریسمس برای ما ایرانی‌ها با نشانه‌هایی چون بابانوئل و درخت کاج و کلی رسم رنگارنگ و شاد شناخته می‌شود اما مردم نقاط خاصی از دنیا برای جشن گرفتن کریسمس آداب متفاوت و عجیبی دارند. برای نمونه مردم کشور ولز در این زمان از سال سراغ رسمی عجیب به نام ماری لوید می‌روند. در این رسم تعدادی از افراد محلی جمجمه ترسناکِ یک اسب را به چوبی وصل می‌کنند و فردی که بدنش را با پارچه‌ای مخفی کرده این چوب را به دست می‌گیرد. به این ترتیب جمجمه و فردی که حملش می‌کند از بیرون شبیه به موجودی ترسناک به نظر می‌رسد. این موجود عجیب با سری که در واقع جمجمه یک اسب است، در نهایت سراغ تک تک خانه‌های محل رفته و با خواندن شعرهای عجیب و غریب که بی‌شباهت به بتِلِ رپ نیست از میزبان اجازه ورود به خانه را می‌گیرد.

پارتیتا اِ اسکاکی؛ شطرنج با مهره‌های انسانی

ماروستیکا، ایتالیا

مردم منطقه ماروستیکا در ایتالیا، هر دو سال یکبار در ماه سپتامبر در جشنی بسیار شاد و مفرح شرکت می‌کنند و در انتها به تماشای یک بازی شطرنج می‌نشینند، البته نه یک بازی شطرنجِ عادی. مردمِ این شهرِ شمالیِ ایتالیا بنابر افسانه‌ای راجع به یک مثلث عشقی از قرن پانزدهم این رسم را به جا می‌آورند. مردم محلی و دست‌اندرکاران جشن از مدت‌ها قبل به آماده کردن لباس‌هایی شبیه به مهره‌های شطرنج برای افراد مشغول می‌شوند و در نهایت در حالی که اغلب اهالی شهر تماشاچی هستند این مسابقه شطرنج انجام می‌شود، مسابقه شطرنجی که مهره‌هایش را انسان‌هایی با لباس‌های عجیب و غریب تشکیل می‌دهند.

اگر دانمارکی باشید باید خیلی جدی به ازدواج فکر کنید

دانمارک

کشور دانمارک از لحاظ جغرافیایی در نقطه‌ای قرار گرفته که اقیانوس اطلس و دریای بالتیک را از هم جدا می‌کند و به همین دلیل اِلمان‌های متفاوتی از شرق و غرب وارد فرهنگ این کشور شده است از جمله ادویه. ادویه‌هایی مانند دارچین و فلفل سیاه که زمان زیادی از ورودشان به این کشور نمی‌گذرد به شکل جالبی وارد فرهنگ و رسم و رسوم دانمارکی‌ها شده است. بنابر رسمی شاد و شیطنت آمیز در کشور دانمارک، اگر شما به سن ازدواج رسیده‌اید و هنوز مجردید، قبل از خروج از منزل باید حسابی روی جنبه‌تان کار کنید. در این رسم مردم محلی به هر فردی که با وجود سن بیشتر از 25 سال هنوز مجرد است، دارچین می‌پاشند. البته اوضاع برای افراد مجردِ بالای 30 سال از این هم وخیم‌تر می‌شود و به صورت و لباسِ این افراد فلفلِ سیاه پاشیده می‌شود.

جنگ تا پای جان با پرتقال!

ایوریا، ایتالیا

مردم محلی در منطقه ایوریا در کشور ایتالیا هر سال سه روز مانده به جشن ماردی گرا، رسم عجیبی را به جا می‌آورند که ریشه تاریخی نامشخصی دارد. در این رسم که از قضا از طرف مردم محلی بسیار هم جدی گرفته می‌شود، داوطلبان شرکت در جنگ پرتقالی در غالب تیم‌های مختلف به مبارزه با هم می‌پردازند. پیش از آغاز این جدل، داوطلبان که بیشتر مردم ایوریا را تشکیل می‌دهند، به 9 تیم مختلف تقسیم می‌شوند و اعضای هر تیم علاوه بر مجهز شدن به انواع وسایل ایمنی، لباس خاصِ تیمش را هم به تن می‌کند. در نهایت پس از اعلام آغاز رسمی، اعضای هر تیم سعی می‌کند با پرتاب پرتقال بازیکنانِ تیم‌های رقیب را حذف کرده و در نهایت به پیروز شدن تیمش کمک کند. این مبارزه پرتقالی معمولا چند روز طول می‌کشد و پس از پایان آن و مشخص شدن تیم برنده، بیشتر نقاط شهر به رنگ نارنجی درآمده است.

هدر زی لیونز، روانشناس، می‌گوید: «انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند و به طور غریزی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند. در عین حال، مهم است که یاد بگیریم چگونه زمان تنهایی را در دوره‌های طولانی تحمل کنیم و حتی قدر آن را بدانیم.»

در اینجا ۹ راه برای داشتن یک تنهایی شاد پیشنهاد شده است:

۱- با خودتان رابطه برقرار کنید

تنها بودن به شما این شانس را می‌دهد که رابطه خود را با خودتان تقویت کنید. با این حال، انجام این کار همیشه آسان نیست؛ لیونز می‌گوید: «گذراندن اوقات تنهایی ممکن است به دلایل مختلفی برای افراد سخت باشد. اما می‌توان از این تنهایی به عنوان فرصتی برای یادگیری و شناخت بیشتر در مورد خود استفاده کرد؛ به مسئله‌ای فکر کنید که وقتی تنها هستید برای شما ناراحت کننده می‌شود و سعی کنید آن را رفع کنید.» برای رفع موارد ناراحت‌کننده اگر افکار و احساسات خود را به شکل یادداشت روزانه بنویسید کمک قابل توجهی به خود کرده‌اید.

۲. فعالیت‌های داوطلبانه انجام دهید

در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۰ که در بریتانیا انجام شد، شرکت کنندگان فعالیت‌های داوطلبانه خود از سال ۱۹۹۶ تا ۲۰۱۴ را نوشتند و مشخص شد کسانی که حداقل یک بار در ماه داوطلب انجام کاری خیریه و اجتماعی شده بودند، از سلامت روان بهتری نسبت به افرادی که به ندرت داوطلب می‌شدند برخوردار بودند.

همچنین می‌توانید این کار را بدون ترک خانه انجام دهید. مثلا چیزی را که بلد هستید به صورت آنلاین آموزش دهید یا به مراسم‌ خیریه کمک کنید.

۳. مهارت جدیدی یاد بگیرید

برای یادگیری اطلاعات جدید یا تمرین یک مهارت در اوقات تنهایی خود، ابتکار عمل داشته باشید. لیونز می‌گوید: «این کار ممکن است شامل درگیر شدن در فعالیت‌هایی باشد که به خواندن یا خلاقیت نیاز دارند؛ یک کار غیر معمولی و متفاوت را شروع کنید».

۴. ورزش کنید

فعال بودن می‌تواند تا حد زیادی به احساس خوشبختی کمک کند. لیلا مغاوی، روانپزشک، می‌گوید: «شرکت در یک پیاده‌روی روزانه و آگاهانه، یا درگیر شدن در نوعی فعالیت بدنی می‌تواند اضطراب را کاهش دهد؛ در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۸، محققان دریافتند افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند، ۴۳.۲ درصد کمتر از افرادی که فعالیت نداشتند، به مشکلات سلامت روان دچار شدند.»

۵. زمانی را در طبیعت بگذرانید

یک پ‍ژوهش دیگر که در سال ۲۰۱۹ انجام شد نشان داد افرادی که در طول هفته حداقل دو ساعت را در طبیعت سپری می‌کنند، نسبت به افرادی که چنین تجربه‌ای ندارند، با احتمال بالاتری سالم و خوشبخت هستند. این که زمان صرف شده در خارج از خانه به صورت تدریجی باشد یا ساعاتی طولانی، تأثیری بر نتایج نداشته اما سپری کردن زمانی بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته در خارج از منزل عالی عمل کرده! به پیاده‌روی طولانی بروید، در یک پارک مطالعه کنید یا فقط بیرون بنشینید.

۶. شکرگزاری را تمرین کنید

خیلی آسان است که روی چیزهایی تمرکز کنید که ندارید اما این مسئله ویران کننده است و ذهن را به مرور آشفته و درگیر می‌کند؛ مغاوی توصیه می‌کند: «هر صبح و عصر، به‌ویژه زمانی که در تعطیلات تنها هستید، چیزهایی را فهرست کنید که از لحاظ جسمی، عاطفی و روحی سپاس‌گزار آنها هستید. آن‌ها را با صدای بلند جلوی آینه بخوانید تا مراکز حسی مغز شما مزایای این فعالیت را به حداکثر برسانند.»

۷. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

در حالی که رسانه‌های اجتماعی ممکن است فرصتی برای برقراری ارتباط با دیگران به نظر برسند، اما در واقع می‌توانند باعث ایجاد احساس قوی‌تری از تنهایی شوند.

یک مطالعه علمی در سال ۲۰۱۹ روی دانش‌آموزان ۱۸ تا ۳۰ ساله نشان داد که بین استفاده از رسانه‌های اجتماعی و احساس انزوا ارتباط وجود دارد. به ازای هر ۱۰ درصد افزایش تجربیات منفی در رسانه‌های اجتماعی، کاربران به طور متوسط ​​۱۳ درصد حس انزوای بیشتری را تجربه کرده‌اند.

۸. خودتان را به قرار ملاقات ببرید

در حالی که لذت انجام کاری که دوست دارید بدیهی به نظر می‌رسد، به ندرت این فرصت را دارید که دقیقا آنچه را می‌خواهید انجام دهید. جنی وودفین، روان درمانگر می‌گوید: «در زمان تنهایی خود فضایی ایجاد کنید تا از خود بپرسید من واقعا می‌خواهم چه کاری انجام دهم؟» خودتان را به دیدن یک فیلم یا بازدید از یک نمایشگاه جدید ببرید. یا اگر می‌خواهید در خانه بمانید، غذای مورد علاقه خود را بپزید و یک سفره زیبا بچینید.

۹. مراقبه و مدیتیشن کنید

مدیتیشن نه تنها ذهن آگاهی را بهبود می‌بخشد، بلکه یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که این تمرین ساده می‌تواند میزان ماده خاکستری مغز را افزایش دهد. این بخش از مغز مسئول تنظیم هیجانات است. این تمرین برای هر کسی قابل دسترسی است. می‌توانید مراقبه انفرادی داشته باشید یا از برنامه‌های اینترنتی کمک بگیرید.

چه زمانی به یک متخصص مراجعه کنید؟

با گذشت زمان، اگر احساس اضطراب و افسردگی ادامه یابد، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید؛ اگر برای چند روز به ظاهر یا تعویض لباستان بی‌تفاوت بودید؛ اگر مرتب دعوت دوستان و آشنایان را رد می‌کنید؛ اگر معمولا تمام روز را در رختخواب یا روی مبل می‌گذرانید؛ اگر به مواد و داروهای مخدر پناه برده‌اید؛ وودفین می‌گوید: «این علائم هشداردهنده هستند. پس با یک روانشناس تماس بگیرید.»