برچسب: مراقبت های بارداری

مراقبتهای دوران بارداری هفته به هفته به شما کمک می‌کنند تا دوران بارداری راحت‌تر و امن‌تری داشته باشید. برای شروع باید بدانید که هفته‌های بارداری شما از اولین روز آخرین پریودتان شروع می‌شود. به خواندن ادامه دهید تا از هفته‌های بارداری خود سر دربیاورید و با مراقبت‌های هر هفته آشنا شوید.

در این مقاله می‌خوانید:

• مراقبتهای هفته اول تا هفتم بارداری
• مراقبتهای هفته هشتم تا چهاردهم بارداری
• مراقبتهای هفته پانزدهم تا بیست و یکم بارداری
• مراقبتهای هفته بیست و دوم تا بیست و هشتم بارداری
• مراقبتهای هفته بیست و نهم تا سی و پنجم بارداری
• مراقبتهای هفته سی و ششم تا چهل و دوم بارداری

مراقبتهای هفته اول تا هفتم بارداری

هفته اول:

تبریک می‌گوییم! شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید و حتی ممکن است در حال حاضر باردار باشید! کارهای زیر را از همین امروز انجام دهید:

• با پزشک خود مشورت کرده و مصرف یک ویتامین شامل اسید فولیک را شروع کنید.
• سیگار را ترک کنید و روی داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم تمرکز کنید.

هفته دوم:

• مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
• از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
• در مورد داروهای ایمن و برنامه‌ی ورزشی خود با پزشک‌تان صحبت کنید.

هفته سوم:

• به دنبال علائم اولیه بارداری باشید.
• یاد بگیرید که از چه غذاهایی باید در دوران بارداری خود اجتناب کنید.

هفته چهارم:

• اگر پریود نشده‌اید، تست بارداری بدهید.
• برای تایید بارداری و محاسبه تاریخ زایمان، یک وقت ملاقات با پزشک خود بگیرید.

هفته پنجم:

• یک دفتر بردارید و نقاط عطف، علائم و سوالات خود را برای نه ماه آینده ثبت کنید.
• به یک گروه حمایت از بارداری حضوری یا مجازی بپیوندید.
• حتماً آب زیاد بنوشید.

هفته ششم:

• برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض توکسوپلاسموز، از بچه گربه‌ها دوری کنید.
• داروهای تهوع صبحگاهی را آزمایش کنید.

هفته هفتم:

• میز وسایل آرایشی و بهداشتی خود را از موادی که در دوران بارداری خطرناک هستند (مانند پارابن یا فتالات)، پاک کنید.

مراقبتهای هفته هشتم تا چهاردهم بارداری

هفته هشتم:

• از سوتین‌های بزرگ‌تر و نرم‌تر استفاده کنید.
• تمرینات کگل را به بخشی از برنامه‌ی روزانه خود تبدیل کنید.
• داروهای ضد اسید را در جهت آماده شدن برای سوزش سر دل بارداری خود مصرف کنید.
• وقت دندانپزشکی بگیرید.

هفته نهم:

• به پاک کننده‌های خانگی خود نگاه کنید و پاک کننده‌های سازگار با محیط زیست را با پاک کننده‌های سمی جایگزین کنید.
• میوه و سبزیجات فراوان بخورید.
• به پیاده روی بروید یا نیم ساعت ورزش متوسط دیگری انجام دهید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

هفته دهم:

• برای جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا دست‌های خود را مرتباً بشویید.
• از داروهای طبیعی برای سوء هاضمه استفاده کنید.

هفته یازدهم:

• برای جلوگیری از خارش و خشکی پوست در حین کشش، شکم، باسن و ران خود را روزانه مرطوب کنید.
• از جکوزی، سونا، اتاق بخار، تمرینات شدید در هوای گرم، حمام فوق‌العاده داغ یا هر چیز دیگری که می‌تواند دمای بدن شما را به بالای ۳۸ درجه برساند، خودداری کنید.
• غربالگری سه ماهه اول بارداری را انجام دهید.

هفته دوازدهم:

• یک بالش بدن برای خواب بخرید.
• حتماً قبل از ورزش، حرکات کششی انجام دهید و خود را گرم کنید، زیرا رباط‌ها و مفاصل شما در حال حاضر شل شده‌اند.

هفته سیزدهم:

• به پهلو خوابیدن را شروع کنید.
• برای جلوگیری از سوزش سر دل، وعده‌های غذایی کوچک‌تر بخورید.

هفته چهاردهم:

• به لیست مراقبت‌های کلی در بارداری خود ادامه دهید.

مراقبتهای هفته پانزدهم تا بیست و یکم بارداری

هفته پانزدهم:

• یوگا انجام دهید.

هفته شانزدهم:

• از غذاهای لبنی کم چرب یا مکمل‌ها، کلسیم فراوان دریافت کنید.

هفته هفدهم:

• ماساژ مخصوص بارداری بگیرید.
• در کلاس زایمان ثبت نام کنید.
• برای کاهش احتقان ناشی از بارداری از مرطوب کننده استفاده کنید.

هفته هجدهم:

• از یک صندلی خوب یا زیرپایی برای کاهش کمردرد خود استفاده کنید.
• خود را برای سونوگرافی اواسط بارداری آماده کنید.

هفته نوزدهم:

• به مراقبت‌های معمول دوران بارداری ادامه دهید.

هفته بیستم:

• علائم و خطرات پره اکلامپسی را بشناسید.
• برای انجام اسکن آناتومی که معمولاً در حدود هفته بیستم بارداری اتفاق می‌افتد، به پزشک مراجعه کنید.

هفته بیست و یکم:

• لباس‌های مناسب بارداری بپوشید.

مراقبتهای هفته بیست و دوم تا بیست و هشتم بارداری

هفته بیست و دوم:

• برای جلوگیری از واریس، از روی هم گذاشتن پاها و نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
• شکم خود را مرطوب کنید تا در حین رشد، پوست خود را انعطاف پذیر نگه دارید.

هفته بیست و سوم:

• تا حد توان، زمانی را به استراحت خود اختصاص دهید.
• مدیتیشن کنید تا استرس بارداری شما کاهش پیدا کند.

هفته بیست و چهارم:

• آزمایش دیابت بارداری بدهید.

هفته بیست و پنجم:

• به مراقبت‌های معمول بارداری ادامه دهید.

هفته بیست و ششم:

• آزمایش غربالگری گلوکز را انجام دهید.

هفته بیست و هفتم:

با شکم خود صحبت کنید یا آواز بخوانید.

هفته بیست و هشتم:

• هر دو هفته یکبار به پزشک یا ماما مراجعه کنید.
• اگر انگشتان شما متورم شده است، حلقه‌های خود را دربیاورید و تا پس از زایمان در مکانی امن نگهداری کنید.

مراقبتهای هفته بیست و نهم تا سی و پنجم بارداری

هفته بیست و نهم:

• برای جلوگیری از یبوست و هموروئید از یک رژیم غذایی پر فیبر استفاده کنید.

هفته سی‌ام:

• علائم زایمان زودرس را بشناسید.
• تمرینات طراحی شده برای کمک به آماده سازی بدن برای روز زایمان را امتحان کنید.

هفته سی و یکم:

• غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.

هفته سی و دوم:

• هر هفته به پزشک یا مامای خود مراجعه کنید.

هفته سی و سوم:

• به مراقبت‌های معمول دوران بارداری ادامه دهید.

هفته سی و چهارم:

• برای استرپتوکوک گروه B (GBS) آزمایش بدهید.

هفته سی و پنجم:

• به مراقبت‌های معمول دوران بارداری ادامه دهید.

مراقبتهای هفته سی و ششم تا چهل و دوم بارداری

هفته سی و ششم:

• تا می‌توانید خوب بخوابید و چرت بزنید.

هفته سی و هفتم:

• به مراقبت‌های معمول دوران بارداری ادامه دهید.

هفته سی و هشتم:

• به مراقبت‌های معمول دوران بارداری ادامه دهید.

هفته سی و نهم:

• هر تکنیک تمدد اعصاب یا تنفسی که آموخته‌اید را تمرین کنید.

هفته چهلم:

• آماده‌ی این باشید که کیسه آب شما بترکد.
• انقباضات خود را زمان بگیرید.

هفته چهل و یکم:

• برای کمک به آمادگی بدن خود برای زایمان، اسکات انجام دهید.
• از زمان اضافی خود برای استراحت استفاده کنید.

هفته چهل و دوم:

• غذاهای تند بخورید، رابطه جنسی داشته باشید، پیاده روی کنید یا نوک سینه‌های خود را تحریک کنید تا زمان زایمان شما فرا برسد.

جمع‌بندی

مراقبتهای دوران بارداری هفته به هفته را جدی بگیرید و از این مقاله به عنوان یک چک لیست استفاده کنید.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصص زنان، به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.

نحوه استراحت مطلق در بارداری

جمع‌بندی 

سوال : چگونه می توانیم از ابتلا به دیابت بارداری جلوگیری کنیم؟

پاسخ : حدود 3 تا 8 درصد زنان باردار ممکن است به دیابت بارداری مبتلا شوند. این بیماری معمولاً در حدود هفته‌های 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می‌شود، هرچند ممکن است زودتر بروز کند. بیشتر اوقات، ابتلا به دیابت مسئله‌ای غیر منتظره و ناراحت کننده است، اما خوشبختانه می‌توان آن را کنترل کرد.کاهش وزن قبل از اقدام به باردار شدن در صورتی که فرد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی باشد، ترک سیگار، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و تحرک کافی از جمله راه‌های موثر در پیشگیری از دیابت بارداری هستند. استفاده از پنج گروه اصلی غذایی نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها، میوه‌ها و سبزی‌ها و رعایت تعادل و تناسب رژیم غذایی نیز در پیشگیری از دیابت بارداری بسیار موثر است.

برای آگاهی بیشتر از جلوگیری از ابتلا به دیابت بارداری به سراغ آزمایشگاه وردآورد رفتیم. از شما دعوت میکنیم ویدئو زیر را تماشا کنید. برای مراجعه به آزمایشگاه وردآورد یا دریافت نوبت از آزمایشگاه وردآورد کلیک کنید.

دیابت بارداری چیست؟

دیابت نوعی بیماری شایع است که طی آن گلوکز خون بیشتر از حد معمول می‌شود. منظور از دیابت بارداری، افزایش قند خون در دوران بارداری است. دیابت بارداری معمولاً بعد از زایمان از بین می‌رود. برای اطمینان از رفع مشکل دیابت، باید 6 تا 12 هفته بعد از زایمان تست تحمل گلوکز انجام دهید.

بدن ما انسولین می‌سازد تا قند خون را در حد نرمال نگه دارد. اگر انسولین کافی در بدن ساخته نشود یا هورمون انسولین وظیفه‌ی خود را به درستی انجام ندهد، میزان گلوکز خون بالا می رود.

دیابت بارداری چگونه ایجاد می شود؟

طی مطالعات انجام شده در طول دوران بارداری، «جفت» برای نگهداری و رشد جنین هورمون هایی را می سازد. این هورمون ها کارکرد انسولین برخی زنان باردار را مختل می‌کنند. به این شرایط مقاومت به انسولین می‌گویند. با افزایش ماه‌های حاملگی و رشد جنین، بدن مادر مجبور است انسولین بیشتری بسازد تا قند خون خود را در حد نرمال نگه دارد. در اواخر بارداری میزان انسولین مورد نیاز برای حفظ سطح طبیعی گلوکز خون حدود 2 تا 3 برابر بیشتر می‌شود. اگر بدن مادر نتواند انسولین کافی برای رفع این تقاضا را تولید کند، سطح گلوکز خون افزایش می یابد و دیابت بارداری اتفاق می افتد.

واکنش جنین به سطح بالای گلوکز، ساخت بیشتر انسولین است. به همین دلیل، سرعت رشد جنین افزایش می یابد. اگر سطح گلوکز خون مادر بالا باقی بماند، ممکن است جنین از حد طبیعی بزرگتر شود. این مسئله ممکن است مشکلاتی را در طول بارداری و بعد از تولد نوزاد ایجاد کند.

چه کسانی در معرض دیابت بارداری هستند؟

حدود 3 تا 8 درصد زنان باردار ممکن است به دیابت بارداری مبتلا شوند. این بیماری معمولاً در حدود هفته های 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می شود، هرچند ممکن است زودتر بروز کند. بیشتر اوقات، ابتلا به دیابت بارداری مسئله‌ای غیر منتظره و ناراحت کننده است.

دیابت بارداری چگونه تشخیص داده می شود ؟

تمام زنان باردار باید در حدود ماه های 6 یا 7 (مطابق با هفته های 24 تا 28 حاملگی) از نظر این عارضه بررسی شوند، اما زنان با احتمال خطر بالاتر برای ابتلا باید زودتر از این زمان باید مورد ارزیابی قرار گیرند.
نحوه تشخیص نیز بدین گونه است که پزشک آزمایش تحمل گلوکز درخواست می کند. بدین ترتیب مشخص می شود قند خون شما به دنبال مصرف یک ماده ی شیرین چقدر افزایش می یابد و قند خون شما در چه محدوده ای قرار دارد. در صورتی که حداقل یکی از نتایج آزمایش قند خون غیر طبیعی باشد، تشخیص دیابت بارداری قطعی و مراجعه به پزشک و انجام اقدام لازم ضروری است.بطور کلی تست دیابت را 6 تا 12 هفته پس از زایمان بگیرید و پس از آن هر 1 تا 3 سال این تست را تکرار کنید.

چگونه می‌توانیم دیابت بارداری را کنترل کنیم؟

اگر مشخص شود که دیابت بارداری دارید، باید زیر نظر پزشک باشید و راهنمایی های لازم برای کنترل بیماری را دریافت کنید. همچنین، باید به پزشک زنان، متخصص تغذیه یا متخصص غدد مراجعه کنید و اقدامات لازم را انجام دهید.

در این دوران خانواده‌ی شما نقش بسیار مهمی ایفا می کنند. خانواده‌ی شما باید به اندازه ی کافی از دیابت بارداری و نحوه‌ی مراقبت از شما آگاه باشند. هدف از کنترل دیابت بارداری حفظ سطح قند خون در حد مناسب دوران بارداری است. کنترل دیابت بارداری از بروز مشکلاتی که ممکن است در هنگام تولد برای نوزاد رخ دهد، جلوگیری می‌کند. همچنین، خطر اضافه وزن فرزند در دوران کودکی و احتمال ابتلای او به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

کنترل دیابت بارداری شامل موارد زیر است:

پایش سطح قند خون
تغذیه‌ی سالم
فعالیت بدنی منظم
آموزش نحوه ی مصرف انسولین

مطمئنیم که می‌دانید که استفاده از غذاهای دریایی، الکل و سیگار در دوران بارداری جایی ندارند. آنچه ممکن است شما را شگفت‌زده کند این است که باید از مصرف برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های گیاهی هم خودداری کنید. این مقاله درباره مصرف مکمل‌های ضروری در دوران بارداری است، همچنین به شما می‌گوییم که چرا باید از مصرف برخی مکمل‌ها خودداری شود.

در این مقاله می‌خوانید:

• چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟
• مکمل‌های ضروری در بارداری چیست؟
• در ویتامین‌های دوران بارداری به دنبال چه مواردی باشید؟
• در مورد سایر مواد مغذی چطور؟
• ویتامین‌های گروه B و نقشی که در سلامتی دوران بارداری دارند
• چه زمانی مصرف ویتامین‌های قبل از تولد را شروع کنید؟
• عوارض جانبی مکمل‌های بارداری
• مکمل‌هایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید
• کوتاه درباره مکمل‌های ضروری در بارداری

چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟
دریافت مواد مغذی مناسب در هر مرحله از زندگی مهم است، اما به ویژه در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد، زیرا شما باید هم خود را تغذیه کنید، هم کودک خود را که در حال رشد است، سالم نگه دارید.

مکمل‌های ضروری در بارداری چیست؟
ویتامین‌های قبل از تولد، مکمل‌هایی هستند که برای خانم‌های باردار ساخته می‌شوند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بارداری سالم را به بدن آنها بدهند.
ممکن است پزشک هنگام شروع برنامه‌ریزی برای بارداری و همچنین در زمان بارداری پیشنهاد کند که این مکمل‌ها را مصرف کنید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه و خصوصا در دوران بارداری ایده عاقلانه‌ای است. بهتر است ویتامین‌های قبل از تولد را هم مصرف کنید تا به شما کمک کند هر گونه شکاف غذایی را در رژیم غذایی خود بپوشانید.

در ویتامین‌های دوران بارداری به دنبال چه مواردی باشید؟
ویتامین‌های قبل از تولد به شما اطمینان می‌دهند که مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را دریافت می‌کنید.
به دنبال ویتامین‌هایی باشید که دارای موارد زیر هستند:

• 400 میکروگرم (میکروگرم) اسیدفولیک
• 400 واحد بین‌المللی ویتامین D
• 200 تا 300 میلی‌گرم کلسیم
• 70 میلی‌گرم ویتامین C
• 3 میلی‌گرم تیامین
• 2 میلی‌گرم ریبوفلاوین
• 20 میلی‌گرم نیاسین
• 6 میکروگرم ویتامین B12
• 10 میلی‌گرم ویتامین E
• 15 میلی‌گرم روی
• 17 میلی‌گرم آهن
• 150 میکروگرم ید

در بعضی موارد، پزشک نسخه خاصی از ویتامین قبل از تولد را به شما تجویز می‌کند.

اسید فولیک
اگر می‌خواهید باردار شوید، باید اسیدفولیک مصرف کنید که می‌تواند از نقایص مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر می‌‌ذارد جلوگیری کند. نقص سیستم عصبی در اوایل بارداری، قبل از اینکه بسیاری از زنان بدانند که باردار هستند، ایجاد می‌شود.
نیمی از بارداری‌ها برنامه‌ریزی نشده است. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند هر زنی که می‌تواند باردار شود روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک مصرف کند. این ویتامین باید قبل از بارداری شروع شود و تا 12 هفته اول بارداری ادامه یابد.
اگر کودکی با نقص لوله عصبی دارید، باید با پزشکتان در مورد مصرف اسیدفولیک صحبت کنید.
مطالعات نشان داده است که در صورت داشتن کودکی با این نقص، مصرف دوز بیشتر (حداکثر تا 4000 میکروگرم) حداقل یک ماه قبل و در طی سه ماهه اول ممکن است کمک‌کننده باشد.
غذاهایی که اسیدفولیک دارند عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز
• آجیل
• لوبیا
• میوه‌های خانواده مرکبات
• بسیاری از غذاهای دیگر غنی شده با اسیدفولیک

کلسیم
کلسیم هم برای یک زن باردار مهم است که می‌تواند به شما کمک کند تا تراکم استخوان خود را از دست ندهید زیرا کودک برای رشد استخوان خود از کلسیم استفاده می‌کند.
کلسیم را با مصرف شیر، پنیر، ماست، سبزیجات برگ سبز مانند کلم‌پیچ، توفو، نوشیدنی‌های سویا با کلسیم، نان و ماهی ساردین، تامین کنید.

ید
ید برای عملکرد سالم تیروئید در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود ید می‌تواند باعث مشکلات زیر شود:

• سقط جنین
• مرده‌زایی
• توقف رشد جسمی
• ناتوانی ذهنی شدید
• ناشنوایی

آهن
آهن به بدن شما کمک می‌کند تا گلبلول‌های قرمز خون بیشتری تولید کند. این سلول‌های خونی، اکسیژن مورد نیاز کودک را برای تکامل به بدن منتقل می‌کنند.
آهن را با مصرف موادی مانند جگر، گوشت قرمز، مرغ و ماکیان و ماهی، حبوبات، انواع مغزها، سبزیجات برگ سبز مثل جعفری، کاهو، برگ چغندر، اسفناج، انواع خشکبار مثل برگه هلو، آلو و زردآلو، توت خشک، انجیر خشک، خرما و کشمش، به دست بیاورید.

در مورد سایر مواد مغذی چطور؟
مواد مغذی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است سلامت بارداری شما را بهبود بخشد. پزشک می‌تواند درباره مصرف مکمل‌های دوران بارداری، شما را راهنمایی کند.

اسیدهای چرب امگا 3
این چربی‌ها که شامل DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) هستند، فقط از منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب و مغزها تامین می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهد امگا 3 می‌تواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را کاهش دهد.

مطالعات نشان می‌دهد امگا 3 می‌تواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را کاهش دهد.

اگر زیاد غذای غنی از امگا 3 نمی‌خورید، از پزشک خود بپرسید که آیا این مکمل مناسب شما است یا نه.

کولین
اگر چه بدن شما می‌تواند به تنهایی مقداری کولین درست کند، اما بیشتر آن را از طریق غذا دریافت می‌کنید. منابع غنی از کولین شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ است. بسیاری از زنان باردار به اندازه کافی کولین دریافت نمی‌کنند.

ویتامین D
این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد ایمنی بدن، سلامت استخوان‌ها و تقسیم سلولی مهم است.
کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین، پره‌اکلامپسی، زایمان زودرس و دیابت حاملگی ارتباط دارد.
در مورد غربالگری کمبود ویتامین D و دریافت مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. منیزیم، نقش مهمی در عملکرد ایمنی، عضلات و اعصاب دارد.
کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد.
برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس را کاهش دهد.

امگا 6
لازم است در طول دوره بارداری خود مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ را مصرف کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳ در انواع ماهی مانند سالمون، ساردین و در انواع مغزها، وجود دارند.
امگا ۶ هم در انواع روغن‌های گیاهی مانند ذرت و آفتابگردان وجود دارد.

ویتامین‌های گروه B و نقشی که در سلامتی دوران بارداری دارند

• ویتامین B1 (تیامین): کمک به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): حفظ سلامتی چشم‌ها و ایجاد طراوت در پوست
• ویتامین B3 (نیاسین): بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش تهوع صبحگاهی
• ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): تولید هورمون‌های بارداری و کاهش گرفتگی عضلات پا
• ویتامین B6 (پیرودوکسین): کمک به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
• ویتامین B7 (بیوتین): در بارداری باید مصرف آن را افزایش داد
• ویتامین B12 (کوبالامین): حفظ سلامتی مغز و سیستم عصبی مادر و جنین

چه زمانی مصرف ویتامین‌های قبل از تولد را شروع کنید؟
قبل از بارداری، بهترین زمان برای شروع مصرف مکمل‌ها است. اسیدفولیک از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برای جلوگیری از نقص مادرزادی حداقل 1 ماه قبل از اقدام به بارداری باید مکمل اسیدفولیک را شروع کنید.
بعضی از پزشکان توصیه می‌کنند که همه زن‌هایی که می‌توانند بچه‌دار شوند حتی اگر برنامه بارداری ندارند، از ویتامین‌های قبل از تولد استفاده کنند.

عوارض جانبی مکمل‌های بارداری
برخی از مکمل‌های بارداری می‌توانند باعث حالت تهوع در زن باردار شوند. اگر شما هم دچار این مشکل شدید، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بتوانند نوع دیگری از مکمل‌ها را تجویز کند که چنین مشکلی برای شما به وجود نمی‌آورد. گزینه‌ها عبارتند از:

برخی از مکمل‌های بارداری می‌توانند باعث حالت تهوع در زن باردار شوند. اگر شما هم دچار این مشکل شدید، با پزشک خود صحبت کنید.

• جویدنی‌ها
• مایعات
• آهن موجود در ویتامین‌های قبل از تولد نیز ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید این کارها می‌تواند به شما کمک کند:
• رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید
• آب زیادی بنوشید
• اگر پزشک می‌گوید برای شما بی‌خطر است، ورزش کنید

مکمل‌هایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید
در حالی که مصرف مکمل‌های غذایی و گیاهی برای خانم‌های باردار، بی‌خطر است، اما باید از بسیاری از آنها خودداری کنید یا مصرف آنها را کاهش دهید.
همیشه قبل از مصرف مکمل‌ها، با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین A
ویتامین A جزو مکمل‌های مهم است، اما اگر چه این ویتامین برای رشد بینایی و عملکرد سیستم ایمنی بدن اهمیت دارد، مصرف زیاد آن می‌تواند مضر باشد.
با توجه به اینکه ویتامین A محلول در چربی است، بدن شما مقادیر اضافی آن را در کبد ذخیره می‌کند.
این تجمع می‌تواند اثرات سمی بر بدن داشته و منجر به آسیب کبدی شود. حتی می‌تواند نقایص مادرزادی ایجاد کند.
مثلا تحقیقات نشان داده که مقدار بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری باعث ناهنجاری‌های مادرزادی در هنگام تولد می‌شود.
بین ویتامین‌های قبل از تولد و غذاها، باید قادر باشید ویتامین A کافی دریافت کنید و مصرف مکمل‌های اضافی توصیه نمی‌شود.

ویتامین E
این ویتامین محلول در چربی نقش مهمی در عملکرد ایمنی بدن دارد.
در حالی که ویتامین E برای سلامتی بسیار مهم است، توصیه می‌شود که آن را در بارداری به صورت مکمل مصرف نکنید.
مصرف زیاد مکمل ویتامین E می‌تواند خطر دردهای شکمی و پارگی زودرس کیسه آمنیوتیک را افزایش دهد.

کوتاه درباره مکمل‌های ضروری در بارداری
در حالی که مصرف برخی از مکمل‌ها می‌تواند در دوران بارداری مفید باشد، اما بسیاری از آنها می‌توانند عوارض جانبی خطرناکی را در شما و جنینتان ایجاد کنند.
گر چه مکمل‌ها و مواد معدنی خاص ممکن است به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای کمک کنند، اما جایگزین یک برنامه غذایی سالم نیستند.
تغذیه بدن با غذاهای غنی از مواد مغذی و همچنین داشتن ورزش و خواب کافی و به حداقل رساندن استرس، بهترین راه برای اطمینان از بارداری سالم است.
مکمل‌ها در شرایط خاص می‌توانند ضروری و مفید باشند، اما همیشه در مورد دوزها، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی آنها با پزشک خود مشورت کنید.

اگر سئوالی در این‌باره دارید از متخصصان زنان و زایمان کلینیک بیا نی نی بپرسید.

بیشتر افرادی که در دوران بارداری در کلاس بارداری آنلاین شرکت می‌کنند، عقیده دارند که حضور در این کلاس‌ها اضطراب ناشی از زایمان و نگرانی‌های مربوط به نگهداری از کودک را کاهش می‌دهد.

در این مقاله می‌خوانید:

• مزایای شرکت در کلاس بارداری آنلاین
• در کلاس بارداری آنلاین چه آموزش‌هایی به والدین داده می‌شود؟
• چه زمانی بهتر است در کلاس‌های بارداری شرکت کنم؟
• انواع کلاس بارداری آنلاین
• کلاس بارداری آنلاین را از کجا پیدا کنم؟

قبل از شیوع ویروس کرونا کلاس‌ های بارداری معمولا حضوری تشکیل می‌شدند و افراد شانس این را داشتند تا حین معاشرت‌ با مادران دیگر تجربیات خود را از دوران بارداری به اشتراک بگذارند. اما در شرایط پندمی کلاس‌های بارداری به‌ صورت آنلاین برگزار می‌شوند.

کلاس بارداری آنلاین با وجود تمام محدودیتی که برای مادران ایجاد کرده ‌است مزایایی نیز دارد که در ادامه به آن‌ ها خواهیم پرداخت.

مزایای شرکت در کلاس بارداری آنلاین

همان طور که گفته شد کلاس بارداری آنلاین با وجود معایبی که نسبت به کلاس های حضوری دارد، مزیت‌هایی نیز برای مادران به ارمغان می‌آورد.

از جمله مزایای این کلاس‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• این کلاس‌ها برای والدین پرمشغله گزینه بسیار مناسبی است.
• شرکت در کلاس‌های آنلاین برای افرادی که ماه‌ های آخر بارداری را می‌گذرانند و نمی‌توانند از خانه بیرون بروند، بسیار مناسب است.
• کلاس‌های آنلاین امکان شرکت در کلاس‌های بارداری را برای خانم‌های بارداری که از همان ماه‌های اول بارداری توسط پزشک استراحت مطلق شده‌اند، فراهم می‌کند.
• هر زمان که بخواهید امکان دسترسی به فیلم‌های آموزشی پخش شده در کلاس را خواهید داشت.
• پدران تمایل و مشارکت بیشتری برای حضور در کلاس‌های آنلاین نشان می‌دهند.

در کلاس‌ بارداری آنلاین چه آموزش‌هایی به والدین داده می‌شود؟

در کلاس‌‌های بارداری معمولا اطلاعاتی درباره روند بارداری، زایمان و مراقبت‌های بعد از آن در اختیار فرد باردار و همسرش قرار می‌گیرد تا هر دو طرف آمادگی لازم برای مواجهه با شرایط غیر قابل پیش‌بینی را داشته باشند.

کلاس‌های بارداری برای آمادگی بیشتر والدین هنگام مواجهه با شرایط غیرقابل پیش‌بینی در دوران بارداری یا بعد از زایمان بسیار مفید است.

یکی از مهم‌ترین مواردی که با شرکت در کلاس‌های بارداری آنلاین آموزش می‌بینید، جلوگیری از زایمان زودرس است که بسیاری از خانم‌های باردار از ماه ششم بارداری در معرض آن قرار می‌گیرند. شرکت در کلاس‌های بارداری به شما کمک می‌کند تا خطر وقوع چنین اتفاقی را کاهش دهید. 

از جمله مواردی که که در کلاس بارداری آنلاین ذکر می‌شود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نکاتی برای آمادگی بیشتر در هنگام زایمان
• علائم زایمان و زمان مناسب مراجعه به بیمارستان
• مراحل مختلف زایمان (درد زایمان، پاره شدن کیسه آب و لحظه تولد کودک)
• موقعیت‌های مختلف تولد 
• آموزش تکنیک‌های تنفس صحیح و حفط آرامش هنگام زایمان
• زایمان زودرس و مراقبت‌های آن در صورت وقوع
• نحوه درست شیردهی به نوزاد
• آشنایی با رفتارهای نوزاد تازه متولد شده
• آشنایی با نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان
• حضور و حمایت موثر همسر در دوران بارداری و بعد از زایمان

چه زمانی بهتر است در کلاس‌های بارداری شرکت کنم؟

اگر اولین بار است که بارداری را تجربه می‌کنید و از هر تغییرات کوچکی متعجب و مضطرب می‌شوید، سه ماهه اول بارداری بهترین زمان برای شرکت در کلاس بارداری آنلاین است.

سه ماهه اول بارداری بهترین زمان برای شرکت در کلاس بارداری آنلاین است زیرا از همان قدم‌های اول با موضوعات حیاتی و مراقبت‌های دوران بارداری آشنا می‌شوید.

با چنین اقدامی از همان قدم‌های اول با موضوعات حیاتی و مراقبت‌های دوران بارداری آشنا می‌شوید و اضطرابتان نسبت به تغییرات ناگهانی بدنتان کاهش می‌یابد.

انواع کلاس‌ بارداری آنلاین

کلاس‌های بارداری آنلاین براساس نیاز مادر در دوران بارداری یا بعد از زایمان با موضوعات مختلفی تشکیل می‌شوند تا بتوانند موثرتر به رفع نیاز مادران بپردازند. خانم‌های باردار نیز با توجه به نیاز و شرایط خود در یکی از این کلاس‌ها ثبت نام و شرکت می‌کنند.

برخی از انواع کلاس‌ بارداری آنلاین:

• کلاس‌های لاماز (آموزش تکنیک‌های تنفس، کنترل اضطراب و مدیریت درد زایمان)
• کلاس‌های قبل از زایمان (آموزش آمادگی‌های لازم هنگام زایمان و بررسی روند تولد نوزاد)
• کلاس‌های hypnobirthing (نوعی مراقبه عمیق برای افزایش آرامش مادر در شرایط تنش‌زا)
• کلاس‌های پیلاتس و یوگا در دوران بارداری

کلاس‌ بارداری آنلاین را از کجا پیدا کنم؟

بسیاری از کلینیک‌های مرتبط با مامایی و بارداری کلاس‌هایی برای آمادگی والدین برگزار می‌کنند. همچنین فیلم‌های آموزشی زیادی درباره این موضوع در دسترس است که می‌توانید درباره آن‌ها از پزشک خود پرس‌وجو کنید یا از او بخواهید تا مراکزی که این‌گونه کلاس‌ها را برگزار می‌کنند به شما معرفی کنند.