بیا نی نی/ برای بسیاری از خانم ها، زیبایی و پرحجم بودن مژه ها از اهمیت بالایی برخورداراست چراکه زیبایی و جذابیت چشم ها و چهره را بیشتر میکنند. درست مثل بسیاری از چیزهای زندگی ما ، راز مژه های قوی و بلند در غذا است.
غذاهای خاصی وجود دارد که مسئول رشد مو هستند و می توانند بسیاری از مشکلات مژه های شما را برطرف کنند، بنابراین هیچ دلیلی برای نادیده گرفتن رژیم غذایی مناسب و مکمل های غذایی وجود ندارد.
اگر می خواهید رشد مژه ها را تقویت کنید پس حتما باید با این مواد غذایی آشنا شوید. در این بخش از بهداشت و سلامت بیا نی نی برای کمک به شما لیستی از مواد غذایی تهیه کرده ایم که می تواند مژه های شما را سریعتر رشد دهد.
ماهی سالمون
چنانچه در بخش های قبلی خواندید، لیست مزایای ماهی سالمون نامحدود است. ماهی قزل آلا و سالمون برای قلب مفید است و همچنین به شما در کنترل وزن، بهبود عملکرد مغز، محافظت از استخوان ها کمک می کند، برای چشم مفید است و مهمتر از همه غذایی است که به رشد مژه های ضخیم و طولانی تر کمک می کند.
در واقع ماهی سالمون سرشار از امگا 3 است که به طور طبیعی در بدن ما تولید نمی شود، بنابراین باید از طریق مواد غذایی حاصل شود. امگا 3 به سلول های پوست رطوبت می دهد و تولید کلاژن و الیاف الاستین قوی را تحریک می کند. این ماده با تغذیه فولیکول های مو، به رشد سالم مو و مژه کمک می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند.
ماهی قزل آلا همچنین غنی از پروتئین، روغن ماهی است و با داشتن ویتامین D ، ویتامین B و سایر ویتامین ها و مواد معدنی را که رشد سریع مژه را تقویت می کنند، مورد اول این لیست را از آن خود کرده است.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از آهن ، بیوتین و به ویژه پروتئین است. همانطور که می دانید ، مو به طور عمده از پروتئین تشکیل شده و تخم مرغ منبع بسیار خوبی از آنها است ، به طوری که مصرف آنها باعث تقویت فولیکول های مو می شود و رشد آنها را تسریع می کند پس جای تعجب نیست که کمبود هر یک از آنها می تواند به طور قابل توجهی باعث از دست دادن مژه شود.
شما می توانید روزانه یا یک روز در میان تخم مرغ بخورید اما در نظر داشته باشید که در مصرف این ماده غذایی زیاده روی نکنید چراکه مصرف زیاد آن می تواند مانع جذب بیوتین در بدن شما شود.
آجیل
بادام، بادام زمینی، گردو، پسته، بادام هندی و .. همه آنها برای موهای شما از جمله مژه های شما مفید هستند. این مغزهای خوشمزه، غنی از اسید چرب امگا 3، ویتامین E و یک اسید آمینه به نام L-arginine هستند که نقش اساسی در بهبود سلامت دیواره شریان ها دارد و منجر به جریان خون بهتر در فولیکول های مو می شود.
آجیل برای رشد مژه های ریخته ضروری است، زیرا حاوی مقدار زیادی بیوتین در میان همه این مواد مغذی در آن موجود است، که چیزی بیش از یک ویتامین B است که توسط متخصصان برای مقابله با هر نوع ریزش مو استفاده می شود.
در میان تمام آجیل ها، بادام باعث رشد سریع و بسیار ضخیم تر شدن مژه ها می شود. یک فنجان از این میوه خشک حاوی یک سوم بیوتین مورد نیاز روزانه موهای شما است. اگر هر روز بادام بخورید، ظرف دو ماه می بینید که مژه های شما چقدر تقویت می شوند.
عدس، سویا و لوبیا
غلاتی مانند سویا و عدس وقتی به رژیم غذایی اضافه شوند می توانند به رشد سریع و سالم مژه ها کمک کنند. این حبوبات دارای مواد مغذی قوی مانند آهن هستند که ماده معدنی کلیدی برای سلامت بدن و مو است.
آهن که در چندین ماده غذایی دیگر یافت می شود ، به انتقال اکسیژن از بدن کمک کرده و گردش خون را بهبود می بخشد. گفتنی است لوبیا منبع آهن و اسیدهای آمینه است که مسئول تشکیل کلاژن و کراتین هستند و مستقیماً در برابر ریزش مژه عمل می کنند و رشد آنها را نیز تحریک می کنند.
طبق مطالعات، با مصرف مواد آهن دار، آنچه اتفاق می افتد این است که آهن گردش خون را در سراسر بدن تقویت می کند که همین مسئول عادی سازی چرخه رشد مژه است. علاوه بر این، ثابت شده است که لوبیا دارای مقدار قابل توجهی ویتامین B است و یک عامل بزرگ در مبارزه با کم خونی است.
انواع دانه ها مواد مغذی مو را تأمین می کنند با این حال، لوبیای سیاه بیشتر برای کسانی که می خواهند مژه هایشان به سرعت رشد کند، توصیه می شود به این دلیل که، این نوع از لوبیا حاوی اسید فولیک قوی که در درمان ریزش مو ضروری است، می باشد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن ، یک آنتی اکسیدان قوی است که بدن به محض بلعیدن آن را به ویتامین A تبدیل میکند. این ویتامین می تواند به مقابله با خشکی مژه و تولید سبوم ، که به نوبه خود برای رشد مجدد مژه ها و تقویت مژه ها ضروری است، کمک کند .
بتاکاروتن را می توان در سبزیجات نارنجی دیگر مانند هویج، کدو، خربزه و انبه نیز یافت ،بنابراین این میوه و سبزیجات می توانند غذاهای خوبی برای رشد موها باشند.
اسفناج
اسفناج غذایی پر از مواد مغذی است که به حفظ آب بدن کمک کرده و از شکستن مژه جلوگیری می کند و دلیل این امر آن است که این سبزی سرشار از ویتامین A ، ویتامین C ، اسید فولیک (بتاکاروتن) و آهن است، دقیقا همان چیزی که مژه ها برای رشد به آن نیاز دارند.
آووکادو
به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب ضروری ، آووکادو غذایی مناسب برای سرعت بخشیدن به رشد مژه است زیرا تولید کلاژن را تحریک می کند. این میوه ی شگفت انگیز، سرشار از ویتامین B و ویتامین E است که در سطح سلولی برای محافظت و تقویت مژه ها مفید خواهد بود.
این ویتامین های کلیدی موجود در آووکادو شرایط مطمئنی در بدن ایجاد می کنند تا دیواره های مویرگی اکسیژن کافی دریافت کرده و از طرفی گردش خون را تقویت می کنند.
ماست یونانی
ماست یونانی غذایی غنی از پروتئین و ویتامین B5 است که به آن اسید پانتوتنیک نیز گفته می شود و این دو ماده مغذی ضروری برای رشد سالم و سریع مژه هاست.
فلفل دلمه ای زرد
فلفل زرد یکی از غذاهای اصلی در لیست تقویت کننده های مژه است. این نوع فلفل، به حفظ سطح مناسب کلاژن کمک می کند ، ماده ای که به مژه های شما قدرت و درخشندگی می بخشد.
یک واقعیت جالب این است که فلفل دلمه ای زرد حدود پنج برابر پرتقال ویتامین C دارد. این خبر بسیار خوبی است زیرا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و این ماده غذایی علاوه بر جلوگیری از شکستن، فولیکول های موی مژه را نیز تقویت می کند.
قارچ
خوردن قارچ می تواند آرزوی مژه های بلند شما را برآورده کند زیرا سرشار از ویتامین B3 است که رشد مژه ها را تحریک می کند. ویتامین B موجود در قارچ گردش خون را افزایش داده و تولید کراتین را افزایش می دهد. خوردن قارچ تولید سلولی را تقویت می کند تا رشد مژه را تقویت کرده و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری کند.
غلات کامل
هم برای سلامتی موها و هم برای سلامتی کامل ، غلات کامل بخورید. نه فقط برای مژه های بلند و قوی بلکه برای سلامت کلی باید از غلات سبوس دار استفاده کنید. این منابع غنی از آهن و ویتامین B6 هستند که تولید ملانین را در بدن تحریک می کنند. ملانین رنگدانه خاصی است که وظیفه دادن رنگ تیره به موها و مژه های شما را بر عهده دارد.
