برچسب: نوزاد

ترفند های کنار آمدن با نوسانات خلقی در دوران بارداری

نوسانات خلق و خو در دوران بارداری یک امر رایج است و به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی و احساسی اتفاق می افتد. نمی توانید از آن ها دوری کنید و تجربه اشان نکنید، بلکه باید راهکارهایی را پیدا کنید که با استرس کم تری با آن ها کنار بیایید. در این قسمت از بارداری و نوزاد بیا نی نی دلایل نوسانات خلق و خویی را در دوران بارداری به شما معرفی خواهیم کرد.

علل تغییرات خلق و خو در دوران بارداری

نوسانات هورمونی رایج ترین تغییر در بدن خانم های باردار هستند. در این دوران سطح هورمون های بارداری از جمله پروژسترون و استروژن افزایش پیدا می کند و در نتیجه احساس اضطراب، ناراحتی، ترس، کلافگی و افسردگی نیز بالا می رود.

خستگی و حالت تهوع صبحگاهی معمولاً در سه ماهه اول و سه ماهه دوم بارداری زیاد تجربه می شوند. در نتیجه تغییرات خود را در افراد ایجاد می کنند زیرا فرد مدام احساس حالت تهوع و بیماری دارد.

کمبود خواب به دلیل بزرگ شدن شکم و وزن سنگین در دوران بارداری یکی دیگر از عوامل تغییرات این دوران است . خواب ناکافی افراد را کلافه و بی حوصله می کند.

وضعیت های مربوط به سلامتی مثل تیروئید پرکار و دیابت بارداری می تواند عاملی برای تغییرات خلق و خو در دوران بارداری باشد و احساس افسردگی ، ترس و خستگی را در این دوران ایجاد کند.

چگونه با تغییرات و نوسانات روحیه و خلق و خو در دوران بارداری کنار بیاییم؟

در دوران بارداری اگر با تغییرات خلق و خو مواجه شدید این کارها را انجام دهید:

مدیتیشن و یوگا انجام دهید:

اکثر خانم های باردار احساس اضطراب، کلافگی و ناراحتی را دارند و یوگا مدیتیشن به آن ها کمک می کند که این علائم را بهبود ببخشند.

به اندازه کافی بخوابید:

کمبود خواب عامل اصلی بدخلقی شماست. سعی کنید عواملی که از خواب کافی شما جلوگیری می کنند را کاهش دهید و یک روتین مناسب برای قبل از خواب داشته باشید.

لباس راحت بپوشید. نور مصنوعی را خاموش کنید و قبل از خواب با لوازم الکتریکی کار نکنید. از بالش های راحت برای پوزیشن بهتر وزن خود استفاده کنید و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید و یک چرت کوتاه هنگام عصر بزنید.

ماساژ انجام دهید:

ماساژ در این دوران باعث بهبود وضعیت عضلانی و کاهش درد می شود . همچنین می تواند سیستم جریان خون را بهبود ببخشد و حال و حوصله شما را افزایش دهد و به حس آرامش بیشتر تان کمک کند.

کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید:

سعی کنید فعالیت های ساده ای مثل خرید کردن، خوردن یک غذای جدید و مورد علاقه، پیاده روی کردن با همسر، تماشای یک فیلم جذاب، گذراندن اوقات فراقت، یک زمان با کیفیت با کسی که دوستش دارید را انجام دهید تا احساس بهتری در شما ایجاد شود. به طور خلاصه کارهایی را به انجام برسانید که از آن لذت می برید.

با همسر خود صحبت کنید:

گاهی اوقات فقط صحبت کردن با همسر در مورد احساسات، به بهتر شدن حال شما کمک می کند. نیاز های خود را با او در میان بگذارید و با افکار بیهوده به خودتان استرس وارد نکنید.

از جنبه های مختلف بارداری آگاه باشید:

ممکن است ترس زیادی از بارداری و زایمان به شما دست بدهد که گاهی اوقات این ترس ها کاملاً طبیعی هستند اما برخی از افراد به دلیل کمبود اطلاعات در این دوران دچار ترس بی مورد می شوند. پس بهتر است آگاهی خود را در مورد تمام جنبه های بارداری از جمله رژیم، آزمایش ها، مراقبت ها و غیره بالا ببرید.

سالم بمانید:

وضعیت هایی مثل دیابت بارداری، تیروئید پرکار یا کم خونی می تواند عاملی برای افزایش استرس و مشکلات روحیه شما شود. پس آن ها را نادیده نگیرید و بیش از حد هم در مورد آن ها فکر نکنید. به جای آن روی مدیریت دارو ها و انجام پیشنهادات پزشکی تمرکز کنید.

نوسانات خلق و خو در دوران بارداری

کاملاً طبیعی است که در دوران بارداری نوسانات و تغییرات خلق و خو داشته باشید. پس خودتان را آزار ندهید. بیش از حد هم با آن مبارزه نکنید و قبول کنید که این احساسات طبیعی هستند و فقط می توانید تا حدی آن ها را کنترل کنید که به سلامت شما و دیگران آسیب وارد نکند.

احساسات خود را بشناسید و آن ها را مدیریت کنید و تا جایی که می توانید در شرایط استرس زا قرار نگیرید. تمام کاری که باید انجام دهید، این است که تغییرات کوچک را در سبک زندگی خود ایجاد کنید و راه هایی را برای لذت بردن بیشتر و احساس بهتر در این دوران در خودتان به وجود بیاورید.

آنچه والدین درباره چهار دست و پا رفتن کودک باید بدانند

چهار دست و پا رفتن برای رشد کودک و مهارت های نورولوژیک و حرکت او اهمیت بسیار زیادی دارد که در این مقاله با این مورد مهم بیشتر آشنا خواهید شد. تمام اجسام ریز و درشت را از روی زمین جمع کنید تا راحت تر حرکت کند، زیرا کودکی که چهار دست و پا می رود، بسیار کنجکاو است و هر چیزی که جلوی دستش باشد را دوست دارد که کشف کند.

این بخش از بیا نی نی را با دقت بیشتر بخوانید تا علاوه بر دانستن اهمیت این حرکات برای فرزندتان، با نکات مهمی که شما ملزم به رعایت آنها هستید آشنا شوید.

اهمیت چهار دست و پا راه رفتن برای کودک

چهار دست و پا رفتن مانند همه فعالیت های حرکتی در کودکان باید ارتقا و پیشرفت داشته باشد تا به کودک کمک کند که زودتر کارهایش را انجام دهد. در واقع چهار دست و پا رفتن، اولین حرکت مستقل کودک محسوب می شود و اهمیت بسیار زیادی دارد.

فواید چهار دست و پا رفتن از مغز شروع می شود. بدن شروع به تشخیص این می کند که کجا زندگی می کند و سپس فضاهای اطرافش را کشف می کند و باعث افزایش ظرفیت بینایی چشم می شود.

او چیزهای مختلف را راحت تر تشخیص می دهد، اطراف آن ها حرکت می کند و با محیط اطراف تعامل می گیرد. بنابراین شما باید اطمینان حاصل کنید هر چیزی که در اطراف کودک است امن بوده و برایش خطر ایجاد نمی کند تا به راحتی بتواند چهار دست و پا برود، مراقب کابل برق یا لبه های تیز باشید.

هنگامی که کودک چهار دست و پا راه می رود، می تواند آگاهی زیادی از محیط اطراف پیدا کند. می تواند در محیط اطراف حرکت کند و فضایی را برای خودش ایجاد کند تا به کشف آن بپردازد. چیزی که در دسترسش باشد، در مرکز توجه او قرار می گیرد بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که فضا به اندازه کافی امن است.

ارتباط چشم و دست در کودک اجازه می دهد که چیزهای مختلف را در دست گرفته و انتخاب کند. همچنین به او کمک می کند که پا و دستش را با ریتم تکان دهد.

چهار دست و پا رفتن باعث تقویت و استقامت ناحیه اسکلتی و ماهیچه ای در قسمت شانه، بازو و کف دست می شود. به فعالیت حرکتی و ذهنی کودک کمک می کند و هم چنین بینایی او هم تحت تاثیر قرار می گیرد. هنگامی که کودک چهار دست و پا می رود، ظرفیت بینایی اش گسترش پیدا می کند.

احتیاطات مهم برای زمان چهار دست و پا رفتن کودک

والدین برای جلوگیری از مشکلات باید محیط مورد نظر را بررسی کنند. در بعضی از جاها نباید اجازه دهید که کودک چهار دست و پا برود و همانطور که گفتیم، تمام عوامل امنیتی را برایش فراهم کنید. همچنین باید مراقب خطرات زیر باشید:

افتادن

بسیار مهم است به یاد داشته باشید که چهار دست و پا رفتن باعث استقلال کودک می شود. بنابراین خطرات احتمالی مثل زمین خوردن را برایش کم کنید. اگر روی میز قرار گرفته یا روی تختخواب است، نباید اجازه دهید که در آن قسمت چهار دست و پا برود زیرا احتمال زمین خوردن وجود دارد. همچنین سطحی که روی آن حرکت می کند، نباید لیز باشد.

فضاهای پر خطر

بعضی از فضا ها در خانه هستند که خطر بیشتری نسبت به دیگر جاها دارند. به عنوان مثال آشپزخانه، حمام، پله، وان و یا مکان هایی که در آنها مواد شیمیایی وجود دارد یا استخر، بسیار خطرناک هستند و باید او را از این محل ها دور کنید و اجازه ندهید که در این نواحی چهار دست و پا برود.

زمین ناصاف

بعضی از زمین ها به دلیل دکوراسیون یا هر علت دیگری سطح صافی ندارند. کودک نباید در این قسمت چهار دست و پا برود، وگرنه پوست ظریفش زخم می شود.

خروجی های برق، کابل و سیم

همانطور که بالاتر هم اشاره کردیم، کودک در تیراندازی بسیار کنجکاو است. هر چیزی را در دستش می گیرد، باید مراقب خروجی کابل دوشاخه و هرگونه سیم برق باشید. در غیر این صورت به آنها دست می زند که بسیار خطرناک است.

مبلمان و لوازم خانه

اکثر لوازم خانه برای کودکان امنیت دارد اما اگر نوزاد شما به تازگی شروع به چهار دست و پا رفتن کرده است، نباید اجازه دهید که دور و بر آن ها باشد. به عنوان مثال قفسه کتاب یک وسیله خطرناک محسوب می شود زیرا احتمال این وجود دارد که روی کودک بیفتد یا کتاب ها از داخل آن بیرون بریزند.

پایه مبل، میز و لبه میز تلویزیون همگی خطرناک هستند. پس باید همیشه مراقب کودک باشید.

راهکار هایی برای تشویق کودک به چهار دست و پا رفتن

• اولین کاری که باید انجام دهید، این است که فضا را آماده کنید که فضای مناسب بستگی به نیاز کودک شما دارد. باید سطح رشد نورولوژیکی و حرکت کودک را بین سن 6 تا 10 ماهگی زیر نظر داشته باشید و اجازه دهید که به مرور زمان تمرین کرده و پیشرفت کند.
• برای اینکه کودک را تحریک کنید، می توانید یک اسباب بازی مورد علاقه اش را مقابل او بگذارید و تا تشویق شود که برای اسباب بازی حرکت کند. البته مراقب باشید که مسیر را خیلی دور نکنید تا خسته نشود.
• هنگام بیدار شدن، کودک را به حالت چهار دست و پا قرار دهید تا راحت تر از خواب بیدار شود و از دست و پاهایش کمک بگیرد.
• بین 6 الی 10 ماهگی کودک یاد بگیرد که بنشیند و به راحتی چهار دست و پا را شروع کند. برای تشویق کمی از او دور شوید تا چهار دست و پا به سمت شما بیاید.
• برای تشویق بیشتر کودک می توانید خودتان هم پوزیشن چهار دست و پا بگیرید و او را همراهی کنید تا بیشتر تشویق به انجام این کار شود. هنگامی که کودک شروع به چهار دست و پا رفتن می کند، همه چیزی که نیاز دارد زمان و فضای مناسب است. نباید او را مجبور کنید که بایستد یا راه برود.
• باید سعی کنید به طور تدریجی او را تشویق کنید و اجازه دهید که مراحل رشد را پشت سر بگذارد.

آیا گریه طولانی مدت نوزاد برای او مضر است ؟

تجربه می ‎گوید نوزادان زمانی که تنها هستند و از والدین خود دورند، دچار ترس و وحشت شده و گریه می ‎کنند. واقعیت این است که هنگام گریه کردن، هورمون های آدرنالین و کورتیزول در بدن و مغز نوزادان ترشح می ‎شود و در صورت ادامه دار بودن این وضعیت، سیستم عصبی آن ها متزلزل خواهد شد. آیا ممکن است نوزادانی که شب ها یا کلا در طول روز گریه می‎ کنند دچار عوارض عصبی خطرناک و پیامد های مضر طولانی مدت شوند؟ در این قسمت از بیا نی نی به ارائه پاسخی علمی به این سوال خواهیم پرداخت.

عدم تعادل شیمیایی و هورمونی در مغز

تحقیقات نشان می ‎دهد نوزادانی که به طور معمول از والدین خود دور هستند، دارای سطح بالا و غیر طبیعی هورمون استرس کورتیزول و همچنین میزان پایین هورمون رشد می ‎باشند. این عدم تعادل بین هورمون های بدن باعث تضعیف رشد بافت عصبی در مغز، سرکوب رشد و متزلزل شدن سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

محققان دریافتند که استرس شدید در اوایل زندگی می‎ تواند سیستم های انتقال دهنده عصبی مغز را تغییر داده و باعث ایجاد تغییرات ساختاری و عملکردی در مناطقی از مغز شوند؛ همانند آنچه در بزرگسالان مبتلا به افسردگی مشاهده می ‎شود.

با توجه به تحقیقات به عمل آمده، کودکانی که تحت تاثیر گریه مداوم بوده اند، 10 برابر بیشتر از سایر کودکان دچار اختلالات ارتباطی و رفتار های ضد اجتماعی شده اند. محققان دریافتند که این یافته ها ممکن است به دلیل عدم توجه کافی والدین نسبت به نوزادان باشد.

محققان بر این باورند که استرس مزمن و بیش از حد باعث تحریک ساقه مغز (بخشی از مغر که کنترل تولید هورمون آدرنالین را بر عهده دارد) نوزادان و عدم پاسخ گویی به نیازهای جسمی و عاطفی آن ها خواهد شد. چنین کودکی در بزرگسالی پرخاش گر و خشن خواهد شد زیرا مقدار هورمون آدرنالین زیادی در ساقه مغز ترشح می‎ شود.

متخصصان اعتقاد دارند که هورمون استرس کورتیزول ( که در اثر گریه شدید و سایر وقایع استرس زا در مغز تولید می ‎شود)، اتصالات عصبی در بخش های مهم مغز نوزاد را نابود خواهد کرد و همچنین با عدم تحریک بخش های مربوط به دلبستگی و عاطفه در دوران نوزادی، بخش های مربوط به این نواحی رشد پیدا نخواهند کرد و رفتار خشونت آمیز در بزرگسالی کودک بیشتر بروز پیدا می کند. در نتیجه عدم مسئولیت پذیری والدین در پاسخ گویی به نیازهای عاطفی کودک دارای پیامد های شخصیتی منفی بر روی او خواهد بود.

تضعیف رشد فکری، عاطفی و اجتماعی کودک

دکتر مایکل لوئیس، متخصص رشد کودک بر این عقیده است که مهم ترین تاثیر رشد فکری کودک از طریق پاسخگویی مادر به نیازهای عاطفی او است. محققان دریافته اند کودکانی که در هنگام گریه کردن نادیده گرفته نمی ‎شوند، رشد مهارتی فکری و اجتماعی مناسبی کسب خواهند کرد. گریه طولانی مدت نوزادان باعث تضعیف ضریب هوشی آن ها نیز خواهد شد. نوزدانی که گریه های طولانی مدتی را تجربه می ‎کنند ، در کنترل احساسات خود مشکل بیشتری خواهند داشت و دیرتر از سایر کودکان دارای شخصیتی مستقل خواهند شد.

تغییرات فیزیولوژیکی مضر

تحقیقات انجام شده بر روی حیوانات و انسان ها نشان داده است که جدا شدن نوزادان از والدین باعث ایجاد ضربان قلب غیر معمول و ناپایدار در آن ها خواهد شد. پیامد های دیگر جدایی نوزادان از والدین شامل افزایش فشار خون در مغز، افزایش هورمون استرس، جلوگیری از تخلیه خون از مغز و کاهش اکسیژن رسانی به آن خواهد شد و بنابراین داشتن توجه مداوم به نوزادان از اهمیت بالایی در سلامت سیستم عصبی، مغزی و قلبی نوزادان برخوردار است.

اثرات گریه طولانی نوزاد بر تارهای صوتی

چین های صوتی با ساختار های v شکل درو حنجره قرار داشته و نقش کنترل صوت را دارند. گریه ی عادی، به چین های صوتی کودک آسیب نمی رساند اما گریه بیش از حد و جیغ و فریاد بر چین های صوتی آسیب می رساند و موجب ایجاد ندول ها ( برجستگی ها ) می شوند . کودک دارای ندول صدای گرفته ای دارد . اما گرفتگی همیشه نشانگر حضور ندول نیست .همچنین گریه ی طولانی می تواند ممکن است مخاط محافظ چین های صوتی را موقتا از بین ببرد و باعث گرفتگی کوتاه مدت صدا شود . اگر گریه کردن کودک ادامه یابد ممکن است چین های صوتی او در بلند مدت دچار آسیب شود.

کولیک یا قولنج

اگر کودک زیر سه ماه گریه ناگهانی که حداکثر 3 ساعت طول بکشد را در 3 روز در هفته داشته باشد ، احتمالا او مبتلا به کولیک است.کولیک گذرا است و پس از مدتی بهبود می یابد. کودکان مبتلا به عفونت ادرار، گوش درد یا سرما خوردگی نیز ممکن است گریه های شبیه کولیک داشته باشند.

نشانه های قولنج (کولیک)

• پس از شیر خوردن بدتر می شود.
• ساعت مشخصی و اغلب در بعد از ظهر کودک شروع به گریه می کند.
• موقع شروع درد کودک سرخ شده و پاها را در شکم جمع کرده و پشتش را خم می کند.
• تا 4 ماهگی کولیک کاهش می یابد.

علل قولنج کولیک

کودک به علت سیستم عصبی نابالغ به صدا و نور و .. حساس است و با گریه سعی دارد استرس های محیطی را متوقف کند. کودک به علت مشکلات تغذیه ای مانند حساسیت به پروتئین شیر، عدم هضم غذا نیز دچار کولیک می شود.

درمان های کمکی قولنج

• ماساژ نوزاد
• صداهای آرام بخش
• سکوت
• حرکت و نوسان
• بیرون بردن
• تغییر وضعیت بدن
• پیچیدن کودک در یک تکه پارچۀ نخی خیلی نازک
• حمام کردن
• درمان نفخ

در هنگام گریه کردن نوزاد چه اقداماتی انجام دهیم؟

1. کودک خود را درون پتو نازک قرار داده و در آغوش بگیرید که بغل کردن نوزاد نقش به سزایی در ایجاد آرامش در او دارد .
2.  بعد از اتمام شیر خوردن او، سرش را بر روی شانه خود قرار داده و پشت او را مالش دهید تا آروغ بزند.
3. هنگام خواب ، کودک خود را درون گهواره ای در نزدیکی خود قرار دهید و او را نوازش کنید تا حضور شما را در کنار خود احساس کند .
4. برای او موسیقی آرامش بخش بگذارید .
5.  شنیدن صدای ضربان قلب مادر، کمک زیادی به ایجاد حس آرامش در نوزاد خواهد کرد.
6. در حین انجام فعالیت های روزمره خانه با استفاده از پارچه های مخصوص، فرزندتان را به خودتان ببندید .
7. قبل از ایجاد حس گرسنگی در فرزندتان ، او را تغذیه کنید و از خوراندن غذای بیش از حد به آن خودداری کنید.
8. در استفاده از مواد غذایی برای کودک خود مراقب باشید تا از بروز هرگونه حساسیت در او جلوگیری شود .
9. برای جلوگیری از ایجاد ناراحتی در کودک خود ، از خوردن مواد غذایی کافئین دار و یا گاز دار خودداری کنید .
10. برای تشخیص علت گریه های کودک خود با پزشک مشورت کرده و از او در این زمینه راهنمایی بخواهید .
11. نوزاد نیازمند خوابیدن بیش از 3 ساعت در طول روز است و بنابراین شرایط مناسب برای خواب فرزند خود را فراهم کنید و از ایجاد سر و صدای زیاد بپرهیزید.

شدت، شکل و مدت گریه نوزاد

کودک در سه ماه اول زندگی به خصوص از بدو تولد تا 6 هفتگی بیشتر گریه می کند و پس از آن تقریبا مدت گریه نصف می شود . 40% شیر خوران گریه هنگام عصر دارند. متوسط زمان گریه کردن کودکان از 2 ساعت در شبانه روز در سه ماه اول زندگی تا یک ساعت در روز در 4 تا 12 ماهگی متفاوت است.

به طور کلی دلایل مختلف مربوط به گریه کردن نوزاد عبارت است از

•  گرسنگی
•  خستگی
•  دمای نامناسب محیط
• پوشک نا مناسب
•  رفلاکس معده و مشکلات از این دست
•  قولنج
•  سرگیجه
•  تب یا سایر بیماری ها

در صورت عدم توانایی برای پایین آوردن تب نوزاد سریعا او را به بیمارستان منتقل کنید.

لازم به ذکر است که از اقدامات خشونت آمیز با کودک خود در صورت عدم موفقیت در تسکین گریه های او خودداری کنید زیرا این امر باعث ایجاد حس نا امنی در او شده و گریه اش را تشدید خواهد کرد و در صورت نیاز، از فردی با تجربه در این زمینه راهنمایی بخواهید. 

راههای از بین بردن نفخ شیر مادر در نوزاد

نوزادتان از درد جیغ می کشد و پاهایش را به سمت شکمش جمع می کند، به احتمال زیاد یکی از دلایل بی تابی او دل درد است. دل درد ناشی از نفخ در کودکان یک نگرانی عمومی برای اغلب خانواده ها و از دلایل رایج مراجعه به پزشک است. درد ناشی از نفخ شکم در سه ماه اول زندگی نوزادان شایع است. حباب های گاز وقتی در دستگاه گوارش کودک شما به دام می افتند، می توانند فشار دردناکی را ایجاد کنند. از آنجا که علت و نشانه های ناراحتی ناشی از گاز از یک کودک به کودک دیگر متفاوت است، درمان این مشکل می تواند چالش برانگیز باشد و به اندازه کافی کودک شما را تسکین دهد. در این بخش از بیا نی نی با علل شایع ناراحتی گاز در نوزادان و از بین بردن نفخ شیر مادر آشنا خواهید شد.

نشانه های معمول ناراحتی نفخ معده در نوزاد

• بلعیدن هوا زمان خوردن شیر
• با عجله شیرخوردن
•  آرام نوشیدن شیر
• گریه بیش از حد و پر شدن هوا در شکم
• هاضمه نابالغ 
• یبوست 
• خوردن یک پروتئین خاص در شیر خشک یا شیر مادر
• تکان دادن بیش از حد شیشه شیر و حباب های محلول در آب
• مصرف غذاهای نفخ دار توسط مادر
• قرمز شدن صورت
• گریه کردن زیاد
• ناآرامی نوزاد بعد از شیرخوردن
• مشت کردن دست ها
• جمع کردن و بالابردن پاها به داخل شکم
• آروغ بیش از حد
• تف کردن 
• سرخی صورت
• باد شکم ( گاز فشرده و نفخ شکم)
• شکم بزرگ و شکم سخت (نفخ)
• مشکل در خوابیدن
• خودداری از غذا خوردن 
• صدای شکم 

اگر نوزادتان با این علائم پس از خروج گاز احساس بهتری پیدا کرد، مشکل نفخ است و شما باید به او کمک کنید اما  اگر نوزادتان به گریه پس از گاز ادامه می دهد، کودک شما دچار ریفلاکس یا یبوست است. 

برای درمان نفخ نوزاد بر اثر خوردن شیر مادر چه باید کرد

اعمال فشار ملایم به شکم کودک:

برای کاهش نفخ کودک فشار ملایمی بر شکم او وارد کنید و به بیرون راندن گاز به دام افتاده کمک نمایید یا یک حرکت پیشرفته تر را امتحان کنید و شکم کودک خود را روی یک توپ ورزشی بگذارید و به آرامی او را روی توپ حرکت دهید.

نگه داشتن کودک روی بازو:

نیم ساعت پس از شیر دادن به کودک بدن نوزاد را روی ساعدتان قرار دهید، سر کودک را بچرخانید تا از مسدود شدن بینی یا دهان او جلوگیری شود. حمل کودک در این وضعیت رو به پایین فشار ملایمی را بر شکم او وارد می کند. 

آروغ زدن بچه بعد از شیردهی:

یک استراحت بین هر اونس شیر انجام دهید تا آروغ کودکتان را بگیرد. در بیا نی نی گفته ایم که اگر کودک سریع شیر را بخورد و یا زمان هر وعده شیردهی به نوزاد کوتاه باشد، کودک خیلی سریع هوا را قورت خواهد داد. 

متخصصین اطفال توصیه می کنند که نوزاد را شیر دهید و سپس به بالای شانه کودک بزنید و آروغ کودک را بگیرید. صبور باشید زیرا ممکن است مدتی طول بکشد تا حباب های گاز به سطح برسد. سعی کنید ا برای یک یا دو دقیقه به پشت کودک ضربه بزنید تا آروغ بزند اگر آروغ نزد کودک را بخوابانید و پس از چند ثانیه دوباره تلاش کنید آروغ بزند. برای آروغ گرفتن تا پایان غذا خوردن او صبر نکنید و وقتی سینهٔ خود را برای شیر دادن عوض می کنید یا در حین تغذیه با شیشه شیر، هر چند دقیقه یک بار، پشت او را عمودی نگه دارید و او را آروغ دهید.

دقت به نحوه شیردادن کودک:

زمانی که به نوزادتان شیر می دهید،  او باید در وضعیت نشسته بگیرد. همچنین او را به یک زاویه باز نگه دارید و مطمئن شوید که سر و گردن او کمی بالاتر از شکمش باشد. زمانی که کودک در طول تغذیه به حالت ایستاده تری باشد، شیر خشک یا شیر مادر  راحت تر به شکم کودک می رسد. اگر نوزاد جمع شده یا قوز کرده است، بیشتر احتمال دارد که هوا همراه با شیر یا مواد غذایی در شکم او گیر بیفتد.

صبر و گذشت زمان:

سیستم گوارشی نوزادان هنوز نابالغ است و زمان بیشتری برای بلوغ نیاز دارد. با گذر زمان و طی شدن دوره سه ماهه سیستم گوارشی نوزاد بالغ شده و تا حدود زیادی نفخ و دل درد کودک تسکین می یابد.

مشورت با یک مشاور شیردهی:

گاهی شیردهی اشتباه مادر به کودک سبب ایجاد نفخ و دل درد کودک می شود. اگر مادر نتواند به کودک اصولی و درست شیر دهد هنگام شیرهی بیش از حد هوا قورت داده می شود. همچنین شیردهی به کودک به حالت دراز کشیده سبب بروز برخی مشکلات در کودک می شود. مشاور شیردهی می تواند شما را با نحوه شیردهی درست آشنا کند.

استفاده از شربت هایی مثل سمیتیکون:

قطره سمیتیکون در کاهش کل مقدار گاز موثر است زیرا سمیتیکون حباب های نفخ به دام افتاده در معده و روده را می شکند. توسط بدن جذب نمی شود و در نتیجه برای نوزادان ایمن است اما مثل همیشه بیا نی نی توصیه می کند که هیچ دارویی را بدون مشورت با پزشک و متخصص کودکتان به او ندهید.

کوتاه کردن زمان شیردهی:

معده نوزاد کوچک است پس بیش از اندازه به او شیر ندهید. کودک را قبل از اینکه خیلی گرسنه شود تغذیه کنید. اگر او از گرسنگی به گریه افتاده باشد، بیشتر احتمال دارد که هوا را همراه با غذا ببلعد. سعی کنید به او در یک محیط آرام شیر یا غذا بدهید. روشنایی را کم کنید، موسیقی آرامی پخش کنید. 

انجام حرکت دوچرخه:

حرکت دوچرخه در یک حرکت دایره ای می تواند به حرکت روده ها و گاز رها شده در شیار شکمی کمک کند. کودک خود را به پشتش دراز کنید، پاهایش را به دست بگیرید و آن ها را به آرامی به عقب و جلو بچرخانید، انگار که سوار بر دوچرخه است. لحظه ای استراحت کنید و بعد هر دو زانو را به آرامی در شکم اش فشار دهید تا فشار بیشتری ایجاد شود و گازها خارج شود.

ماساژ شکم نوزاد:

با کف دست خود، قفسه سینه نوزادتان را بگیرید، کف دست تان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید، به آرامی فشار دهید. این کار را 5 بار تکرار کنید. در ناحیه ناف در جهت عقربه های ساعت با حرکت دایره ای شکم نوزاد را ماساژ دهید. این کار را همیشه در جهت عقربه های ساعت انجام دهید، چون این کار به روده هایش کمک می کند که مواد زائد را از بین ببرند.

به آرامی زانوهای کودک خود را به طرف شکمش فشار دهید، این کار به بیرون راندن بیشتر گاز کمک می کند.

ماساژ دادن پشت نوزاد:

نوزاد را روی دستتان قرار دهید و پشتش را به آرامی ماساژ دهید. چندین باراین کار را تکرار کنید تا به انتقال گاز به دام افتاده کمک کنید. به یاد داشته باشید که از ماساژ شکم و بدن نوزاد و شیرخوار مبتلا به ریفلاکس معده جداً خودداری کنید.

بررسی شیشه شیر:

اگر نوزاد شما با شیشه شیر تغذیه می شود، لازم است در خرید شیشه شیر دقت کنید. سوراخ نوک پستانک یا سرشیشه در شیشه شیر  را بررسی کنید تا خیلی بزرگ و کوچک نباشد زیرا یک سوراخ بسیار کوچک او را خسته خواهد کرد و باعث می شود برای خوردن شیر بیشتر تلاش کند و در نتیجه هوا را ببلعد و یک سوراخ بیش از حد بزرگ نیز باعث می شود که مایع با سرعت زیادی وارد دهان او شود.

برای این کودکان شیشه شیری بخرید که به طور خاص برای کاهش بلعیدن هوا طراحی شده اند. برخی از شیشه شیرها انحناهایی دارند و برخی دیگر دارای منافذ داخلی یا پوششی هستند که مانع از شکل گیری حباب های هوا در مایع و مانع از خرابی نوک پستانک می شود.

استفاده از روغن گیاهی:

برای آرام کردن کودک و کمک به درمان نفخ از روغن های گیاهی استفاده نمایید. روغن های گیاهی را با یک رقیق کننده یا روغن حامل رقیق کنید. 1 قطره روغن گیاهی را با 15 میلی لیتر (1 / 2 اونس) روغن حامل مخلوط کنید. سپس روغن های گیاهی را با یک حوله به شکم کودک بمالید و از تکنیک ماساژ گاز در متن بالا استفاده کنید.

بابونه رومی برای آرامش بسیار عالی است و می تواند به مشکلات شکمی کمک کند. بابونه و اسطوخودوس می توانند به روغن بادام شیرین (روغن حامل) اضافه شوند. کندر نیز می تواند از تشکیل گاز جلوگیری کند. برای تسکین نفخ و می توانید یک قطره اسطوخودوس را با 1 قطره روغن پرتقال وحشی و روغن نارگیل مخلوط و استفاده کنید.

نکات استفاده از روغن های گیاهی :

از روغن های گیاهی خالص استفاده نمایید زیرا دیگر روغن ها می توانند حاوی حلال ها، مواد مصنوعی، آفت کش ها، و مواد شیمیایی دیگر باشند.

هیچ گونه روغن های گیاهی را به صورت داخلی اعمال نکنید.

هرگز روغن گیاهی را در داخل یا اطراف چشمان کودک خود نزنید.

در دوران شیردهی به غذاهایتان توجه کنید

تهیه یک ژورنال غذایی:

اگر فکر می کنید که نوزاد شما ممکن است نسبت به چیزی در رژیم غذایی خود و یا غذای شما حساس باشد، سعی کنید غذاهای خود را به مدت چند روز دنبال کنید و از غذاهای نفاخ استفاده نکنید زیرا هر چیزی که می خورید روی شیر سینه شما و به نوزادتان تاثیر می گذارد.

غذاهای ممنوع برای مادران شیرده

غذاهای لبنی:

مصرف محصولات لبنی توسط مادر باعث ایجاد حساسیت در نوزاد می شود زیرا شیر گاو یک مجرم رایج برای ایجاد گاز است. همچنین ممکن است کودک نسبت به شیر گاو آلرژی داشته باشد. حذف محصولات لبنی از رژیم غذایی شما بین پنج تا هفت روز می تواند به شما کمک کند تا دریابید که آیا مصرف شیر، پنیر و ماست موجب ایجاد نفخ در نوزاد می شود یا خیر؟

جو و حبوبات:

جو و حبوبات غذاهایی غنی از فیبر هستند که باعث ایجاد گاز در نوزادتان می شوند. اگر نوزادتان دچار نفخ و دل درد است ، غذاهایی مانند پاستای تازه گندم, جو, برنج و نان کامل گندم مصرف نکنید. سه روز طول می کشد تا غذا به طور کامل سیستم شما را ترک کند. 

میوه ها و سبزیجات :

مصرف برخی میوه ها و سبزیجات توسط مادر موجب نفخ و دل درد در نوزادان می شود. مادران دارای این کودکان باید از خوردن کاهو، سبزی خوردن، هندوانه، بروکلی، حبوبات و … اجتناب کنند. بعضی از نوزادان ممکن است به مرکبات حساسیت داشته باشند. پس بهتر است بهتر است به مدت دو تا سه هفته آن ماده ی غذایی را از رژیم خود حذف کنید و ببینید آیا حذف آن تأثیری در بهبود نفخ نوزاد داشته است یا خیر.

نکات تغذیه ای مهم برای مادران شیرده

از کافئین و نوشیدنی های کربناته اجتناب کنید.

بعضی از نوزادان ممکن است به برخی از غذاها مانند سویا، گلوتن، تخم مرغ، آجیل و غذاهای ادویه دار و گوجه فرنگی  و کره بادام زمینی حساسیت داشته باشند.

نشانه های اصلی گرسنگی و سیر بودن نوزاد

سخت ترین قسمت مراقبت از بچه این است که بفهمید آن ها چه می خواهند. این که ندانید به چه دلیل گریه می کنند بسیار ناراحت کننده است. اگر آن ها می توانستند بگویند چه اتفاقی برایشان افتاده حل آن برای پدر و مادر بسیار آسان تر خواهد بود. اگر فکر می کنید گریه نوزاد عزیزتان تنها نشانه گرسنگی اوست سخت در اشتباه هستید.

حالات و تغییرات حرکتی دوست داشتنی او هم بخشی از علامت های گرسنگی و یا حتی سیر بودن نوزاد است که در ادامه این بخش از بیا نی نی به آنها اشاره خواهیم کرد.

10 علامت اصلی و نشانه گرسنگی نوزاد 

از انجایی که کودکان نمی توانند به طور کلامی با ما ارتباط برقرار کنند تا متوجه شویم چه چیزی به آن ها دهیم. اگر والدین به دقت توجه کنند، نوزادان آن ها سعی می کنند به آن ها چیزی بگویند. آن ها می گویند چه زمانی گرسنه هستند و چه زمانی میل به خوردن دارند.

گریه کردن 

مهم ترین نشانه ای است که کودک گرسنه است گریه کردن است. گریه کردن تنها راه برقراری ارتباط کودک با ما است، زمانی که آن ها نیاز به ملاقات دارند، گریه خواهند کرد.گریه های آن ها به نظر متفاوت خواهد رسید، و بعد از گذشت زمان، مادر شروع به تشخیص آنچه که بچه اش با گریه می خواهد می کند.

گریه گرسنگی معمولا بلند و آهسته است. مشکل این است که گریه کردن یکی از آخرین نشانه های گرسنگی است و اگر مادر زودتر متوجه علائم نشود کودک شروع به گریه می کند.ممکن است مادر قبل از غذا دادن به کودک نیاز به آرام کردن بچه اش را داشته باشد.

بیقراری 

کودک ممکن است شروع به دست و پا زدن کند، اما نشانه دیگری از گرسنگی کودک است. اگر متوجه شدید نوزادتان بی قراری می کند، احتمالا نشانه این است که آن ها گرسنه هستند.

این حالت معمولا زمانی مشاهده می شود که کودک از خواب بیدار می شود. آن ها ممکن است شروع به حرکت در اطراف گهواره کنند و سعی می کنند به مادر نشان دهند که گرسنه هستند. 

مکیدن دست 

همچنین ممکن است متوجه شوید که یکی از دست ها را سمت دهان می برند و سعی می کنند بمکند. وقتی بچه گرسنه است هر چیزی نزدیک دهانش می شود دهان را باز می کند.

دهان باز 

وقتی گرسنه هستیم غذا می خوریم دهان را باز می کنیم. بچه ها وقتی گرسنه هستند این کار را انجام می دهند. این سرنخی برای مادر آنها است که چیزی در دهان آنها بگذارند تا بتوانند بخورند. اگر مادر این نشانه ها را ببیند، باید هر چه زودتر بچه را تغذیه کند. توجه به نشانه های گرسنگی زودتر از موعد بهتر است تا کودک کمتر ناراحت شود. 

گاهی لبخند 

تشخیص زمانی که به نوزاد چه موقع غذا داده شود سخت است، به خصوص اگر نوزاد با شیر مادر تغذیه شود. یکی از بهترین روش ها برای اطمینان از اینکه نوزادتان درست تغذیه نمی شود و هنوز گرسنه است این است که با دیدن مادر لبخند بزند بله لبخندی مثل شادی از رسیدن به غذا. زمانی که کودک 4 ماهه است، آن ها توانایی ارائه لبخند حقیقی را دارند.

نق زدن 

غر زدن یکی از بهترین نشانه های گرسنگی است و از نوزاد شروع می شود. این واکنشی است که آن ها با آن به دنیا می آیند. چیزی است که کودکان هنگام گرسنه بودن و تلاش برای یافتن پستان انجام می دهند. اگر چیزی گونه آن ها را لمس می کند، سرشان را برمی گردانند و سعی می کنند چیزی که فکر می کنند نوک پستان برای خوردن است را پیدا کنند.

 کشیدن پیراهن

 نوزادان خیلی باهوش تر از آنچه فکر می کنیم هستند همیشه سعی می کنند چیزهایی را به ما بگویند. ما فقط باید مطمئن شویم که آنجا هستیم تا آن ها را بشنویم. نشانه دیگر گرسنگی کودک این است که آن ها شروع به کشیدن پیراهن مادر کنند. اگر نوزاد با شیر مادر تغذیه شود، خیلی طول نمی کشد تا یاد بگیرد که غذایش کجاست، بنابراین آن ها در تلاش برای رسیدن به غذا، پیراهن را می کشند.

حرکت سر 

نیاز اولیه کودک غذا خوردن است. زمانی که نوزاد تازه متولد شده باشد، واقعا به چیزی بیشتر از این نیاز ندارد. آن ها به غذا، خواب و دوست داشتن نیاز دارند. آن ها بطور غریزی می دانند که چطور بمکن و قورت دهند. زمانی که نوزاد گرسنه است، سر خود را به سمت منبع غذا تغییر خواهند داد.

 تغییرات در صورت

وقتی بدن هادر حال گرسنه شدن هستند، بعضی چیزها اتفاق می افتد. معده قار و قورمی کند، ممکن است کمی به هم فشرده و ناراحت می شویم. این اتفاق برای نوزادان هم می افتد.

تمام این احساسات می تواند باعث ناراحتی کودک شود، و از آنجایی که آن ها ابراز می کنند، می تواند در برخی حالات چهره عجیب و غریب ظاهر شود. این احساسات برای آن ها تازگی دارد.

 حرکت دست و پا

کمی قبل از این در مورد این که چگونه کودکی که گرسنه است شروع به حرکت سریع می کند، صحبت کردیم. این حالت معمولا با بازوها و پاهای آن ها رخ می دهد. اعضای بدن آن ها از کنترل خارج خواهد شد و سعی می کنند به مادر و پدر بگویند که وقت خوردن است.

10 علامت سیری و گرسنه نبودن نوزاد 

علائم گرسنه بودن نوزاد را با هم خواندیم و حالا نوبت به نشانه های سیر بودن نوزاد است که شامل:

بستن لب 

10 علامت گرسنگی کودکان را برایتان ذکر کردیم اما در این قسمت نشانه های سیری آنها را بیان می کنیم. اولی بستن لب است. اگر کسی سعی کند غذا را در دهان آنها فرو کند، لبان خود را محکم به هم نزدیک می کنند.

 رد کردن

 گاهی والدین علائم گرسنگی را اشتباه می گیرند و ممکن است تلاش کنند کودکی را تغذیه کنند که واقعا گرسنه نیست. این زمانی است که آن ها می خواهند به دنبال این نشانه ها بگردند تا مطمئن شوند که بچه آن ها واقعا گرسنه نیست. یک چیز دیگر که نوزادان وقتی سیر می شوند انجام می دهند، پس زدن سینه مادر است.

توقف در مکیدن 

 این یکی خیلی ساده به نظر می رسد اگر کودک گرسنه نباشد، مکیدن را متوقف خواهد کرد. مهم نیست که آیا شیر آنها از شیشه شیر است یا سینه مادر. اگر سیر باشند آن ها دیگر غذا نمی خورند.اگر بزور شیر بخورند آن را تف می کنند. 

خوابیدن

این یکی از بزرگ ترین نشانه هایی است که نوزادان سیر دارند آن ها می خوابند. زنانی که با پستان شیر می دهند اغلب شگفت زده می شوند که آیا نوزاد آن ها به اندازه کافی شیر می خورد چرا که به طور مداوم در حین خوردن به خواب می روند.

این کاملا در روزهای اولیه تولد رایج است و مادران تشویق می شوند نوزاد خود را برای خوردن بیدار کنند. وقتی نوزاد رشد می کند، مادر نیازی به نگرانی زیاد ندارد.

جالب تر شدن مسائل اطراف

 زمانی که نوزادی گرسنه است، تنها چیزی که برای آن ها اهمیت دارد، خوردن غذا است. این تنها چیزی است که آن ها به آن علاقه دارند و هیچ تلاشی برای سرگرم کردن آن ها فایده ندارد. اگر نوزاد سیر شود،کارهای جالبی انجام می دهند.

 زیاد گریه کردن

 گریه کردن نیز راه خود را به این بخش نیز باز کرده است. دلیل آن این است که گریه تنها راه برقراری ارتباط است. زمانی که گرسنه هستند گریه خواهند کرد، اما زمانی که به آنها غذا داده می شود هم گریه میکنند یعنی در این وضعیت نوزاد گرسنه نیست و مشکل دیگری دارد.

کشش

 بسیاری از ما فکر می کنیم که فقط صبح ها یا بعد از اتمام کار کش می آوریم. این کشش راهی برای گرم کردن بدن است. در حالی که این درست است، ما همچنین زمانی که راضی هستیم انجام می دهیم.

 تغییرات الگو

 زمانی که فردی کودک دارد، مهم است واقعا نحوه کار فرزندشان را مطالعه کنند. اگر بدانیم بچه چه زمانی به چه چیزی ندارد.اگر مادر در طول شیردهی متوجه تغییر مکیدن نوزاد شود که با فشار کمتری پستان را می مکد نوزاد در حال سیر شدن است.

از بین رفتن نشانه های گرسنگی

این یکی دیگر از نشانه ها است که کاملا بدیهی به نظر می رسد. اگر تمام نشانه های گرسنگی را در نوزاد نبینیم در واقع سیر شده.  

راهنمای کامل خرید سیسمونی نوزاد ؛ آنچه باید بخرید و وسایل اضافی که باید از فهرست حذف کنید

بسیاری از افراد دوست دارند سیسمونی کاملی داشته باشند تا جایی که در برخی از مواقع چیزهای غیر ضروری را نیز تهیه می کنند ، وسایلی که بعد از گذشت مدتی تازگی خود را هم از دست می دهند و به انباری یا سطل آشغال خانه منتقل می شوند. با ادامه این بخش از بیا نی نی همراه شوید تا وسایل غیر ضروری و برخی از لوازم ضروری سیسمونی را به شما معرفی نماییم تا بتوانید یک انتخاب عاقلانه داشته باشید.

وسایل به درد نخور در خرید سیسمونی نوزاد 

وسایل غیر ضروری در خرید سیسمونی نوزاد را بشناسید

قنداق یا قنداق فرنگی:

قنداق پارچه ای در قدیم بود که با آن دست و پای نوزاد را می بستند تا راحت تر بخوابد اما امروزه قنداق یک وسیله بدون کاربرد است که از نظر پزشکی مضر می باشد و مانع گردش خون و پیشرفت قابلیت های حرکتی نوزاد می شود. نوع جدید قنداق که در سیسمونی فروشی ها وجود دارد قنداق فرنگی است که پارچه ای گران است که سه طرف آن بسته می باشد و مانند قنداق بی مصرف است.

شنل شیردهی:

شنل شیر دهی یک پوشش برای مادر است که بتواند در محیط های عمومی به کودکش بدون دیده شدن بدنش شیر بدهد. اما اشکالاتی بر این شنل وارد است اول اینکه جنس آن معمولا پلاستیک است و کودک در زیر آن بسیار عرق می کند.

دوم اینکه مانع دیده شدن صورت کودک هنگام شیر خوردن توسط مادر می شود و این کار را برای تازه مادران مشکل ساز می نماید ، همچنین کودک دوست دارد هنگام شیر خوردن صورت مادر را ببیند.

با این وجود این شنل برای مادرانی که فعایلت اجتماعی زیادی دارند و جای خصوصی برای شیر دادن به کودکشان را ندارند، مناسب است . قیمت این شنل ها نسبت به دوخت و پارچه شان بسیار گران است و اگر بتوانید این شنل را برای خودتان بدوزید مقرون به صرفه تر است.

نبایدهای لیست خرید سیسمونی نوزاد

لیست خرید سیسمونی نوزادتان را دوباره بنویسید

استریلایزر:

استریلایزر یا دستگاه استریل کننده شیشه شیر و سایر وسایل کودک، وسیله ای برای استریله کردن وسایل کودک با حرارت بالا است که قیمت بالایی دارد . استریلایزر شیشه شیر را نمی شوید پس اول باید خودتان شیشه ها را بشویید و بعد داخل دستگاه بگذارید.

هر دستگاه مخصوص شیشه های مارک خودش طراحی شده و ارتفاع با این شیشه ها هماهنگ است بنابراین حتما باید از شیشه های مارک خودش استفاده کنید. بهتر است خودتان در خانه این شیشه ها را در آب بجوشانید و با استفاده از ماشین ظرفشویی هایی که سیستم خشک کن دارند، وسایل کودک را استریل کنید.

عروسک های پشمالو:

از اسباب بازی های غیر ضروری در سیسمونی کودک عروسک های پشمالو هستند . این عروسک ها تا 3 سالگی برای کودک مضرند زیرا کودک آن را در دهانش می برد و ممکن است پرزهای او وارد دهانش شود و خطر خفگی را در پی داشته باشد.

وجود این عروسک ها احتمال ابتلا به آسم، حساسیت ها و حتی عفونت ریه را در کودک افزایش می دهد . عروسک های دارای مو مژه نیز جزو این دسته هستند.

اشتباهات در خرید سیسمونی نوزاد

خریدهای غیرضروری سیسمونی نوزاد

شلوارهای جوراب دار:

شلوارهای تک دارای جوراب متصل از بدترین نوع لباس ها برای نوزاد هستند زیرا نوزاد دائما در حال لگد پراندن است و همین امر سبب در آمدن جوراب و به دلیل اتصال آن به شلوار ، شلوار نیز از پایش در می آید.

سرهمی های جوراب دار این مشکل را ندارند، اما به دلیل رشد سریع نوزاد خیلی زود برای او کوچک می شوند. طول عمرشلوارهای جوراب دار کمتر از یک ماه می باشد.

تاب برقی:

تاب برقی برای نوزادان بی قرار مناسب است اما برای بسیاری از نوزادان مناسب نیست و مورد استفاده قرار نمی گیرد. ممکن است تاب برقی گرانی را برای نوزادتان بخرید، اما او حاضر نشود حتی برای یک دقیقه در آن بماند پس اگر می خواهید یک تاب برقی بخرید اجازه دهید تا نوزادتان به دنیا بیاید و او را با خودتان به مغازه ببرید و درون همه آنها یکی یکی بگذارید. در هر کدام آرام شد، آن را بخرید .

خرید وسایل بدون استفاده در سیسمونی نوزاد

اشتباهات در خرید سیسمونی نوزاد

آویز تخت نوزاد:

این وسیله شاید در ابتدا برای کودک جذاب باشد اما رفته رفته از جذابیت می افتد و کودک حتی به آن نگاه نمی کند.

چراغ خواب نوزاد:

خرید چراغ خواب برای نوزادانی که معنی ترس را نمی فهمند یک خرید بیهوده است و برای بینایی او مضر می باشد.

دماسنج اتاق:

دمای اتاق کودک معمولا مناسب است و همه یادشان می رود این دستگاه را چک کنند.

خرید دماسنج برای سیسمونی نوزاد 

خرید وسایل بی استفاده در سیسمونی نوزاد

کهنه شور یا مینی واشر:

چرا یک دستگاه جداگانه برای شستشوی لباس نوزاد با پرداخت هزینه زیاد بخرید در حالی که می توانید لباس های کودک را خودتان با پودر صابون و یا صابون بچه بشویید.

صندلی غذا:

از وسایل اضافه سیسمونی خرید صندلی غذا است زیرا پس از مدتی کودک در آن آرام و قرار نمی گیرد و دلش می خواهد مادر او را بغل کند.

وان مخصوص نوزاد:

یک لگن کوچک برای حمام کردن کودک تهیه کنید . در برخی مواقع نیز این لگن کارایی ندارد زیرا بسیاری از مادران نوزادشان را در آغوش خود می گیرند و او را حمام می کنند.

شانه و برس:

در ماه های ابتدایی پوست سر نوزادان حساس است پس احتیاجی به شانه و برس نیست.

خرید برس و شانه در سیسمونی نوزاد

راهنمای خرید سیسمونی نوزاد و اشتباهات آن

تشک خوشخواب و سرویس تشک تخت نوزاد:

یک تشک ساده برای خوابیدن نوزاد کافی است و لازم نیست تشک خوشخواب تهیه کنید.

پرده، فرش، لوستر و کاغذ دیواری:

کالا های لوکسی هستند که بیشتر از روی چشم و هم چشمی خریده می شود و به درد کودک نمی خورند.

بالش شیردهی:

این بالش کار تازه مادران را برای شیر دادن به کودک را سخت تر می کنند زیرا آن ا راحت ترند خودشان بچه را بغل کنند و شیربدهند.

شیر دوش:

برای مادران خانه دار مناسب نیست اما برای مادران شاغل و پر مشغله وسیله خوبی است.

غیرضروری بودن خرید شیردوش در سیسمونی نوزاد

لوازم ضروریِ سیسمونی

از وسایل ضروری سیسمونی کودک تشک، بالش، ملافه و روانداز، ملافه پلاستیکی زیر تشک، ساک وسایل، جغجغه و وسایل ساده برای بازی کودک می باشند.

از دیگر وسایل ضروری که حتما باید تهیه کرد لباس نوزاد که شامل :پیشبند، زیرپوش زیردکمه دار، بلوز آستین بلند و آستین کوتاه جلو دکمه دار و بدون دکمه، سر همی زیر دکمه دار،رکابی زیر دکمه دار و بدون دکمه، لباس بیرون، شلوار، شورت عینکی، شورت پا دار، جوراب و پاپوش نوزاد، ژاکت، کاپشن و کلاه نخی هستند.

خریدهای ضروری برای سیسمونی نوزاد

از وسایل بهداشتی ضروری برای کودک پوشک بچه، کهنه بچه، تشک تعویض نوزاد، حوله بزرگ یا حوله کلاهدار، لیف حوله ای یا اسفنج نرم و ضد حساسیت، شامپو و صابون بچه، یک لگن کوچک، دستمال مرطوب نوزاد (بدون عطر)، ناخنگیر کودک، دندان گیر، فین گیر، مسواک انگشتی برای بعد از 6 ماهگی، پماد سوختگی، الکل سفید و پنبه می باشند.

یکی دیگر از وسایل مورد نیاز در سیسمونی کاسه، بشقاب و قاشق نوزاد، قابلمه کوچک شیشه ای یا پیرکس برای غذای نوزاد هستند.

 خوردن بستنی در بارداری خوبه یا بد ؟ 

بارداری زمانی است که خانم ها تمایل دارند غذاهای غیر معمول را مصرف کنند که در دوران غیر بارداری عادت به مصرف آن ها نداشتند . اگر باردار هستید، احتمالاً میل خود به غذاهایی که ممکن است برای سلامتی شما مفید نباشد را حس کرده اید. از آن جایی که باردار می باشید ، پس باید به ارزش غذایی مواد خوراکی دقت کنید.

گاهی اوقات نیز دلتان غذاهای خاصی را می خواهد اما در مورد آن مقاومت می کنید اما گاهی اوقات نیز از پس آن بر نمی آیید. بستنی یکی از همین آیتم های خوشمزه می باشد که بسیاری از خانم ها در دوران بارداری، آن را هوس می کنند اما شاید فکر کنند که یک قاشق از بستنی مورد علاقه به جنین آسیب می زند اما در این مورد مطمئن نیستند.

آیا خوردن بستنی در دوران بارداری کار امن و بی خطری می باشد ؟

بستنی یک دسر فریزشده شیرین است که معمولاً از محصولات لبنی سرشار از میوه ها و مواد خوشمزه تهیه شده است. همه ما دوست داریم که هر روز بستنی بخوریم اما زمانی که یک خانم باردار است و میل زیادی به بستنی دارد، ممکن است که به این فکر فرو برود که کار درستی انجام می دهد یا نه. اما خبر خوب اینجاست که یک خانم می تواند هنگام بارداری هم به اندازه متعادل بستنی مصرف کند.

پس چنانچه در بخش بارداری و نوزاد بیا نی نی گفته ایم شما هم می توانید در دوران بارداری از طعم بستنی لذت ببرید؛ به شرطی که بستنی های بهداشتی مصرف کنید . چند وقت یکبار می توانید به هوس خود به بستنی پاسخ بدهید. البته اگر به طعم خاصی حساسیت دارید و یا مبتلا به بیماری هایی مثل دیابت، چاقی یا حتی سرماخوردگی هستید، بهتر است در این مورد با پزشک مشورت کنید و تا جایی که می توانید از خوردن بستنی پرهیز کنید. 

ارزش غذایی بستنی

بستنی یک ماده مغذی و بیش از حد سالم محسوب نمی شود اما می تواند انرژی بدن شما و نیاز به کلسیم ، ویتامین و مواد معدنی را تامین کند. یک بستنی وانیلی 100 گرمی تقریباً دارای 47 درصد چربی است که 70 درصد چربی آن اشباع شده ناسالم می باشد ، 42 درصد آن از کربوهیدرات تشکیل شده و 6 الی 7 درصد آن حاوی پروتئین است.

باید در مورد کالری هم دقت کنید زیرا یک اسکوپ بستنی 100 گرمی حدوداً 207 کالری دارد. این روزها انواع سالم تر بعضی از بستنی ها نیز در دسترس هستند که می توانید آن ها را با چربی کم ، قند کم و ماست خریداری کنید

این بستنی ها معمولاً بر پایه ماست تشکیل شده اند و به آن ها بستنی سبک گفته می شود.

بستنی ها همچنین می توانند حاوی ویتامین هایی مثل ویتامین آ یا ویتامین ب 12 نیز باشند. بدن شما همچنین می تواند از یک اسکوپ بستنی حدود 17 درصد کلسیم و 20 درصد فسفر دریافت کند که هر دو برای سلامت استخوان ها ، مفصل ها و بافت های اسکلتی بدن و عملکرد مناسب قلب ضروری می باشد. 

یک خانم باردار در طول روز باید چقدر بستنی مصرف کند؟

بستنی که حاوی چربی بالایی باشد، می تواند دمای بدن شما را کاهش دهد. اگر زیاد بستنی می خورید، می تواند روی سوخت و ساز بدن شما تاثیر بگذارد و سیستم گوارشی را به هم بریزد . تنها هر چند وقت یک بار می توانید از مزه بستنی لذت ببرید. این روزها بستنی در تمام طعم و مزه های مختلف در دسترس می باشد و می توانید انتخاب های متفاوتی پیش رو داشته باشید. اگر چه بعضی از بستنی ها حاوی قهوه و چای سبز هستند که داخل آن ها کافئین به کار رفته است. اگرچه میزان کافئین موجود در آن ها غیر قابل انکار نیست اما نباید خودتان را به طور کامل از مصرف آن منع کنید.

عوارض جانبی مصرف بستنی در دوران بارداری

همیشه زیاده روی در هر کاری مضر می باشد. بنابراین در مورد بستنی هم همین موضوع صدق می کند. خوردن زیاد بستنی می تواند عاملی برای مشکلات زیر باشد : 

عفونت:

ممکن است که عفونت هایی از بستنی مثل عفونت لیستریا به بدن وارد شود زیرا این عفونت در دمای پایین رشد می کند. همچنین ممکن است از طریق شیر به کار رفته در بستنی به بدن شما برسد که غیر پاستوریزه بوده است. این عفونت ها در دوران بارداری روی رشد جنین و سیستم تناسلی مادر و کودک نیز اثر می گذارند. همچنین ممکن است عاملی برای زایمان زودرس، سقط جنین و یا نقص هایی در کودکان باشد. 

افزایش وزن:

بستنی کالری و چربی بسیار زیادی دارد. اگر روزانه آن را به مقدار زیادی مصرف کنید، احتمالاً باعث ایجاد چربی اضافه می شود و زایمان را سخت خواهد کرد. 

خطر ابتلا به دیابت بارداری:

بستنی قند بالایی دارد که می تواند احتمال ابتلا به دیابت را افزایش دهد. 

عفونت های تنفسی و سینوزیت:

سیستم ایمنی در خانم های باردار کمی سرکوب می شود. در نتیجه مصرف بیش از حد بستنی ممکن است عاملی برای خطر ابتلا به مشکلات تنفسی و سینوسی باشد. 

سرماخوردگی:

اگر به سرما حساس هستید، در دوران بارداری بستنی مصرف نکنید زیرا خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد.  

راز و رمزهایی در مورد مصرف بستنی در دوران بارداری

در تکمیل توضیحات این بخش از بیا نی نی باید بگوییم که کنار تمام فواید و عوارضی که از خوردن بستنی در دوران بارداری گفتیم، هنوز هم کج فهمی هایی در مورد این موضوع وجود دارد. مثلا خوردن بستنی سرد یا یخ زده روی مغز جنین اثر گذار است. هنوز اطلاعات علمی نتوانسته است این موضوع را اثبات کند که سرما می تواند روی جنین اثر گذار باشد. مگر این که رژیم غذایی و سبک زندگی غلطی را همراه با آب و هوا و غذاهای سرد به کار بگیرید. 

نکاتی که باید هنگام خوردن بستنی در دوران بارداری به یاد داشته باشید:

اکنون می دانید که بستنی در دوران بارداری یک گزینه امن محسوب نمی شود و ممکن است خطراتی را به همراه داشته باشد اما هنوز هم وقتی هوس می کنید آن را می خورید. پس بهتر است که نکات استانداردی را در این زمینه در نظر داشته باشید که شامل موارد زیر می باشند :

•  باید ببینید آیا بستنی که می خورید از شیر پاستوریزه تشکیل شده است یا نه. در چنین حالتی می توانید بدون هیچ نگرانی از طعم بستنی لذت ببرید.
•  بستنی های بدون کاغذ و باز را در کنار خیابان مصرف نکنید زیرا از میزان بهداشت آن ها مطمئن نیستید.
•  به یاد داشته باشید که باکتری می تواند روی بستنی حتی در داخل فریزر هم رشد کند.
•  اگر می خواهید انتخاب های سالم تری داشته باشید، پیشنهاد می کنیم که از بستنی های کم چرب و سبک استفاده کنید که این روزها در دسترس هستند. همچنین می توانید بستنی های تهیه شده از ماست را نیز خریداری کنید. 

*با تمام نکاتی که در بالا برای شما توضیح دادیم، بهتر است تا جایی که می توانید سعی کنید که در دوران بارداری رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید و خطرات مواد غذایی مثل بستنی را به جان نخرید و در حد بسیار کم مصرف کنید.

همیشه بهداشت را رعایت کنید، به کمیت و کیفیت غذاهای خود نیز توجه کنید و حتما در چنین مواردی با پزشک مشورت کنید تا استرس دوران بارداری شما افزایش پیدا نکند.

بستنی هایی که نباید در دوران بارداری آن ها را مصرف کنید:

از بستنی های بسیار رقیق و نرم، همچنین از بستنی های سرخ شده استفاده نکنید زیرا خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهند.

حتی بستنی های خانگی هم که در آن ها تخم مرغ خام به کار رفته، برای یک خانم باردار گزینه امن و مناسبی نمی باشد. بهتر است که به جای آن از یک برند مناسب و شناخته شده استفاده کنید.

اگر قصد دارید که خودتان در منزل بستنی درست کنید، بهتر است به دنبال رسپی هایی باشید که در آن ها تخم مرغ خام به کار نرفته است.

ورزش بعد زایمان طبیعی ، چه مدت بعد از بچه دار شدن، می توان ورزش را شروع کرد؟ 

شما می توانید بعد از زایمان، تمرینات کف لگنی خود (کگل) را آغاز کنید. علاوه بر آن، مقدار زیادی بستگی به این دارد که شما در دوران بارداری چقدر فعال بوده اید و چه نوع زایمانی داشتید.کار کردن کف لگن به حفاظت از شما در برابر نشتیات (بی اختیاری استرس) کمک می کند.

همچنین می توانید به آرامی ماهیچه های شکم خود را فشار دهید تا به آن ها کمک کنید قدرت خود را به دست آورند.اگر ورزش منظم در دوران بارداری داشته اید و زایمان تان به آرامی پیش رفته باشد، می توانید ورزش کنید و به محض اینکه احساس آمادگی کردید، به کار خود ادامه دهید.

با میزان احساستان و اینکه چقدر انرژی دارید کار انجام دهید ، مادرها در زمان بهبودی بعد از زایمان طبیعی و سزارین، احساس متفاوتی دارند با این حال، اوضاع و احوال شما در هر مورد، بهتر می شود. هورمون باربری و شیردهی می تواند به مدت چند ماه پس از زایمان، مفاصل شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین مراقب باشید که فعالیت زیاد را خیلی زود انجام ندهید.

بعد زایمان طبیعی کی می توانم ورزش کنم؟ 

بهترین نوع ورزش که می توان بعد زایمان طبیعی شروع کرد، چیست؟

همانند کار کردن بر روی کف لگن، رفتن به پیاده روی ملایم، راه خوبی برای مادران جدید و شروعی برای ورزش است. بیرون رفتن به حفاظت از شما در برابر افسردگی بعد از زایمان نیز کمک خواهد کرد. شما می توانید کودک خود را برای پیاده روی در کالسکه بگذارید.

با بازگشت قدرتتان، می توانید پیاده روی تان را طولانی تر و سریع تر کنید.

اگر احساس خستگی می کنید، زیاده روی نکنید. در مدتی که نیاز دارید به خودتان استراحت دهید.

پیاده روی و ورزش بعد زایمان طبیعی 

درباره ورزش های ایمن در شش هفته اول بعد زایمان طبیعی بیشتر بدانید:

بررسی ها نشان داده است که زنان بعد از زایمان طبیعی بهتر است تا 6 هفته شروع به دویدن و ورزش شدید نکنند و بعد از 6 هفته دویدن مداوم را آغاز کنند. بعضی از زنانی که تازه زایمان کردند تصور می کنند برای ورزش و دویدن دوباره آماده هستند. با این حال متخصصان معتقدند که این زنان به 6 هفته استراحت احتیاج دارند.

چه زمانی باید در مورد ورزش محتاط باشم؟

جدا از کگل و راه رفتن آرام، باید کمی بیشتر ورزش کنید، اگر: 

• به طور منظم پیش از بارداری و یا در دوران بارداری ورزش نکرده بودید.
• در زایمان طبیعی به شما کمک شده بود.
• مشکلاتی در زایمان داشتید.
• سزارین کرده اید.

دانستنی های لازم درمورد ورزش بعد زایمان طبیعی 

احتیاط های ورزش بعد زایمان طبیعی

اگر کمردرد و یا درد لگن داشتید در زمانی که باردار بودید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید، یا قبل از ورزش، به فیزیوتراپ مراجعه کنید. 

قبل از پیاده روی و هر ورزش دیگر، اگر سزارین شدید، به شش هفته اول خود فکر کنید و یا تا زمانی که بدن تان التیام پیدا کند.

صبر کنید تا چکاپ پس از زایمان انجام شود، در هفته ششم تا هشتم انجام می شود. 

شنا نکنید تا چکاپ بعد از زایمان تان انجام شود و باید هفت روز بدون هیچ خونریزی یا ترشح پس از زایمان داشته باشید. شما در برابر عفونت ها از آب آسیب پذیر هستید، زیرا رحم شما هنوز التیام کامل نیافته است.

زمان ورزش و شنا کردن بعد زایمان طبیعی

ورزش بلافاصله بعد زایمان طبیعی اشتباه است؟

ممکن است لازم باشد برای شنا کردن بیشتر صبر کنید اگر یک سزارین شدید یا بخیه دارید.

پزشک می تواند به شما بگوید که چه زمانی برای شروع شنا مناسب است. 

انجام ورزش های ماهیچه ای شکمی و یا دراز-نشست در زمانی که لگن ضعیفی دارید می تواند بی اختیاری استرسی را بدتر کند. 

دلیل دیگر اینکه در مورد دراز-نشست محتاط باشید،این است که ماهیچه های شکم شما در طول دوران بارداری زیاد کشش آمده است.

ورزش های اشتباه بعد زایمان طبیعی 

مضرات ورزش سنگین بعد زایمان طبیعی

رایج است که دو ماهیچه عمودی در جلو، پایین بیفتد و شکافی ایجاد شود. این دیاستاسیس رکتی یا دیواریکیشن نامیده می شود.

این جدایی ممکن است منجر به برآمدگی شود، که معمولا زیر ناف است.

اندازه شکاف از خانمی به خانم دیگر متفاوت است، اما بعد از زایمان، مراقب هر ورزشی باشید که باعث قبه و گرد شدن شکم شود. این می تواند شکاف را بیشتر از هم باز کند.

ورزشی که باعث ایجاد گرد و گنبدی شدن می شود، شامل دراز-نشست، پلانک و بالا بردن است.

ورزش های مضر بعد زایمان طبیعی 

نکات مهم قبل انجام ورزش بعد زایمان طبیعی

مامای می تواند شکم شما را چک کند تا ببیند آیا دیاستاسیس رکتی دارید یا خیر. اگر این فاصله بعد از 10 هفته یکسان باشد، از پزشک خود بخواهید که شما را به فیزیوتراپیست معرفی کند.

فیزیوتراپیست به شما نشان خواهند داد که چه کاری می توانید انجام دهید تا دیاستاسیس رکتی را اصلاح کنید. 

همچنین بهتر است ورزش ایروبیک، مانند دویدن، یا ورزش هوازی را انجام ندهید، تا زمانی که کف لگن و مفاصل شما به طور کامل بهبود پیدا کند. این کار می تواند چندین ماه طول بکشد. اگر بی اختیاری، استرس و یا احساس سنگینی در واژن خود دارید، این می تواند نشانه این باشد که شما به کف لگن تان آسیب وارد کرده اید. به بدنتان با ورزش فشار وارد نکنید.

عوارض دویدن و ورزش بعد زایمان طبیعی 

چطور ممکن است بعد از بچه دار شدن با زایمان طبیعی وزن کم کنم؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم به شما بهترین شانس بازگشت به یک وزن سالم بعد از بچه دار شدن را می دهد به این ترتیب وزن بارداریتان به تدریج و به طور ایمن کاهش مییابد.

مقدار ایمن برای کم کردن در هفته بین 0.5 کیلو و 1 کیلوگرم (1 پوند تا 2 پوند) است.اگر فعالیت هایی را انتخاب کنید که می توانید با والدین یا دوستان دیگر انجام دهید، ماندن رژیم غذایی سالم و ورزش کردن، اینگونه برایتان آسان تر خواهد بود.

شیردهی ممکن است به شما کمک کند وزن کم کنید، تا زمانی که سالم بخورید و فعال بمانید. شیردهی اختصاصی می تواند در شش ماه اول باعث شود روزی 330 کالری بیشتر بسوزانید. بعد از 6 ماه، می تواند تا 400 کالری در روز برسد. 

بدن شما برای بهبودی زایمان به زمان نیاز دارد. بنابراین کار خود را به طور پیوسته انجام دهید و اگر وزن کم نکردید، احساس بدی نداشته باشید. 

شما می توانید فیلم های ورزشی مخصوص بعد از زایمان را ببینید. آن ها برایتان ساده هستند.

کاهش وزن با ورزش بعد زایمان طبیعی 

ورزش های مناسب و مفید بعد از زایمان طبیعی:

این حرکات ورزشی را در صورت نداشتن هیچ گونه مشکل جسمی می توانید بعد از زایمان و بهبود وضعیت بدنی تان انجام دهید اما اگر وضعیت مناسبی ندارید تا 6 هفته نباید ورزش کنید.

**تاکید می کنیم اگر مشکلی ندارید** روز زایمان شروع کنید، در حالی که در رختخواب هستید. زمانی که به خانه رسیدید، این تمرین ها را بر روی یک پتوی ضخیم و یا یک حصیر بر روی زمین انجام دهید. 

سر بالا:

هر روز 5-10 بار تکرار کنید؛ 20-30 مرتبه در هر ست

با زانوهای خود به کمرتان دراز بکشید و پاهایتان را به باسن خود نزدیک کنید. کمر خود را بر روی تخت خواب یا کف فشار دهید. آهسته و عمیق نفس بکشید.

به آرامی نفس خود را بیرون بدهید و هم زمان سر خود را بلند کنید. همان طوری که نفس خود را کامل می کنید، صبر کنید ؛ آرام باشید و تکرار کنید.

نکته:این تمرین را بارها در طول روز انجام دهید سپس ورزش بعدی را انجام دهید.

تمرینات ورزشی عالی برای بعد زایمان طبیعی 

ورزش هایی که می توانید بعد زایمان طبیعی انجام دهید

سر و شانه بالا:

هر روز 5 بار تکرار می شود؛ به تدریج تا 20 بار افزایش دهید.

روی تخت خواب دراز بکشید، زانوهایتان خم و پاهایتان را به باسن خود نزدیک کنید. کمر خود را به زمین فشار دهید و به آرامی و عمیق نفس بکشید.

به آرامی نفس خود را بیرون دهید؛ همان زمان، سرتان را بالا ببرید. همان طور که نفس خود را کامل می کنید، صبر کنید. این تمرین را به آرامی و با کنترل (بدون حرکات نامنظم) انجام دهید. سرتان را همراستای ستون فقرات خود نگه دارید. بالا بردن به شانه ها می آید و باید یک راست به حداکثر حدود 6 اینچ بالا ببریدشان و صورت شما به سمت سقف باشد.

آرام باشید، به موقعیت شروع برگردید، و تکرار کنید.

ورزش های مفید شکم بعد زایمان طبیعی 

چه ورزشی بعد زایمان طبیعی خوب است؟

فشار کف لگن:

هر روز بیش از 60 بار در 3-4 ست تکرار کنید.

بنشینید و یا راحت بایستید (می توانید این تمرین را در بیشتر موقعیت ها انجام دهید). برای افزایش چالش، پاهایتان را از هم جدا کنید.

کف لگنتان را سفت کنید، تا اندام های داخلی را بلند کنید و یا ادرار کردن در وسط جریان را متوقف کنید. تا جایی که ممکن است بشمارید و از 3 شروع کنید (به تدریج تا 10 برسانید). حتماً نفس بکشید و کاملاً آرام باشید.

توجه:از آنجایی که این ماهیچه ها به راحتی خسته می شوند، در هر زمانی در 3-4 ست تکرار کنید.روی احساسات کشش و بلند کردن، استراحت و کاهش لگن تمرکز کنید. 

فشار لگن:

روزانه از 10 بار تکرار شروع کنید؛ به تدریج تا 20 بار افزایش دهید.

به روی کمر خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را به باسن خود ببندید.

هوا را به داخل ریه هایتان بدهیدو کمرتان را به تخت خواب یا کف فشار دهید. برای شمارش آهسته 5 تا 10 صبر کنید. بر روی فشار وارد کردن به زمین با استفاده از ماهیچه های شکمتان تمرکز کنید – با پاهای خود فشار ندهید. برای یک مزیت اضافی، عضلات باسن و کف لگن را فشار دهید.آرام شوید، بعد مجددا تکرار کنید.

توجه:این یک کشش فوق العاده برای کمک به تسکین دادن درد کمر است.

ورزش تقویت لگن بعد زایمان طبیعی 

ورزش های پیشنهادی برای بعد زایمان طبیعی

پاهای خم و صاف:

با 10 بار تکرار در روز شروع شود و در طی پیشرفت تا 30 تکرار کنید. با تغییر A شروع کنید. راحتی خود را درنظر بگیرید، با پیشرفت به انواع B و C به صورت هر چه سریع تر می رسید. 

تغییر A:

روی کمر خود دراز بکشید و هر دو پایتان را خم کنید و روی تخت و یا کف اتاقتان قرار دارند.

به آرامی پای راست خود را صاف کنید و سپس آن را به سمت نقطه شروع خم کنید و با پای مخالف خود تکرار کنید. 

تغییر B:

روی کمر خود دراز بکشید، یک پا خم و پای دیگر صاف باشد.پای خم شده را صاف کنید و سپس خم کنید و این کار را با پای راست تکرار کنید و به وضعیت پای راست برگردید. 

تغییر C:

روی کمر خود دراز بکشید، یک پا خم و پای دیگر را صاف کنید.پای صاف را خم کنید و پای خم را صاف کنید. (هر دو پا به آرامی، با هم، در مخالفت هم حرکت می کنند.) 

تغییر D:

روی کمر خود دراز بکشید و هر دو پاهایتان را خم کنید سپس هم زمان پاها را صاف کنید و بعد خم کنید.

ورزش بعد زایمان طبیعی ، چه مدت بعد از بچه دار شدن، می توان ورزش را شروع کرد؟ 

شما می توانید بعد از زایمان، تمرینات کف لگنی خود (کگل) را آغاز کنید. علاوه بر آن، مقدار زیادی بستگی به این دارد که شما در دوران بارداری چقدر فعال بوده اید و چه نوع زایمانی داشتید.کار کردن کف لگن به حفاظت از شما در برابر نشتیات (بی اختیاری استرس) کمک می کند.

همچنین می توانید به آرامی ماهیچه های شکم خود را فشار دهید تا به آن ها کمک کنید قدرت خود را به دست آورند.اگر ورزش منظم در دوران بارداری داشته اید و زایمان تان به آرامی پیش رفته باشد، می توانید ورزش کنید و به محض اینکه احساس آمادگی کردید، به کار خود ادامه دهید.

با میزان احساستان و اینکه چقدر انرژی دارید کار انجام دهید ، مادرها در زمان بهبودی بعد از زایمان طبیعی و سزارین، احساس متفاوتی دارند با این حال، اوضاع و احوال شما در هر مورد، بهتر می شود. هورمون باربری و شیردهی می تواند به مدت چند ماه پس از زایمان، مفاصل شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین مراقب باشید که فعالیت زیاد را خیلی زود انجام ندهید.

بعد زایمان طبیعی کی می توانم ورزش کنم؟ 

بهترین نوع ورزش که می توان بعد زایمان طبیعی شروع کرد، چیست؟

همانند کار کردن بر روی کف لگن، رفتن به پیاده روی ملایم، راه خوبی برای مادران جدید و شروعی برای ورزش است. بیرون رفتن به حفاظت از شما در برابر افسردگی بعد از زایمان نیز کمک خواهد کرد. شما می توانید کودک خود را برای پیاده روی در کالسکه بگذارید.

با بازگشت قدرتتان، می توانید پیاده روی تان را طولانی تر و سریع تر کنید.

اگر احساس خستگی می کنید، زیاده روی نکنید. در مدتی که نیاز دارید به خودتان استراحت دهید.

پیاده روی و ورزش بعد زایمان طبیعی 

درباره ورزش های ایمن در شش هفته اول بعد زایمان طبیعی بیشتر بدانید:

بررسی ها نشان داده است که زنان بعد از زایمان طبیعی بهتر است تا 6 هفته شروع به دویدن و ورزش شدید نکنند و بعد از 6 هفته دویدن مداوم را آغاز کنند. بعضی از زنانی که تازه زایمان کردند تصور می کنند برای ورزش و دویدن دوباره آماده هستند. با این حال متخصصان معتقدند که این زنان به 6 هفته استراحت احتیاج دارند.

چه زمانی باید در مورد ورزش محتاط باشم؟

جدا از کگل و راه رفتن آرام، باید کمی بیشتر ورزش کنید، اگر: 

• به طور منظم پیش از بارداری و یا در دوران بارداری ورزش نکرده بودید.
• در زایمان طبیعی به شما کمک شده بود.
• مشکلاتی در زایمان داشتید.
• سزارین کرده اید.

دانستنی های لازم درمورد ورزش بعد زایمان طبیعی 

احتیاط های ورزش بعد زایمان طبیعی

اگر کمردرد و یا درد لگن داشتید در زمانی که باردار بودید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید، یا قبل از ورزش، به فیزیوتراپ مراجعه کنید. 

قبل از پیاده روی و هر ورزش دیگر، اگر سزارین شدید، به شش هفته اول خود فکر کنید و یا تا زمانی که بدن تان التیام پیدا کند.

صبر کنید تا چکاپ پس از زایمان انجام شود، در هفته ششم تا هشتم انجام می شود. 

شنا نکنید تا چکاپ بعد از زایمان تان انجام شود و باید هفت روز بدون هیچ خونریزی یا ترشح پس از زایمان داشته باشید. شما در برابر عفونت ها از آب آسیب پذیر هستید، زیرا رحم شما هنوز التیام کامل نیافته است.

زمان ورزش و شنا کردن بعد زایمان طبیعی

ورزش بلافاصله بعد زایمان طبیعی اشتباه است؟

ممکن است لازم باشد برای شنا کردن بیشتر صبر کنید اگر یک سزارین شدید یا بخیه دارید.

پزشک می تواند به شما بگوید که چه زمانی برای شروع شنا مناسب است. 

انجام ورزش های ماهیچه ای شکمی و یا دراز-نشست در زمانی که لگن ضعیفی دارید می تواند بی اختیاری استرسی را بدتر کند. 

دلیل دیگر اینکه در مورد دراز-نشست محتاط باشید،این است که ماهیچه های شکم شما در طول دوران بارداری زیاد کشش آمده است.

ورزش های اشتباه بعد زایمان طبیعی 

مضرات ورزش سنگین بعد زایمان طبیعی

رایج است که دو ماهیچه عمودی در جلو، پایین بیفتد و شکافی ایجاد شود. این دیاستاسیس رکتی یا دیواریکیشن نامیده می شود.

این جدایی ممکن است منجر به برآمدگی شود، که معمولا زیر ناف است.

اندازه شکاف از خانمی به خانم دیگر متفاوت است، اما بعد از زایمان، مراقب هر ورزشی باشید که باعث قبه و گرد شدن شکم شود. این می تواند شکاف را بیشتر از هم باز کند.

ورزشی که باعث ایجاد گرد و گنبدی شدن می شود، شامل دراز-نشست، پلانک و بالا بردن است.

ورزش های مضر بعد زایمان طبیعی 

نکات مهم قبل انجام ورزش بعد زایمان طبیعی

مامای می تواند شکم شما را چک کند تا ببیند آیا دیاستاسیس رکتی دارید یا خیر. اگر این فاصله بعد از 10 هفته یکسان باشد، از پزشک خود بخواهید که شما را به فیزیوتراپیست معرفی کند.

فیزیوتراپیست به شما نشان خواهند داد که چه کاری می توانید انجام دهید تا دیاستاسیس رکتی را اصلاح کنید. 

همچنین بهتر است ورزش ایروبیک، مانند دویدن، یا ورزش هوازی را انجام ندهید، تا زمانی که کف لگن و مفاصل شما به طور کامل بهبود پیدا کند. این کار می تواند چندین ماه طول بکشد. اگر بی اختیاری، استرس و یا احساس سنگینی در واژن خود دارید، این می تواند نشانه این باشد که شما به کف لگن تان آسیب وارد کرده اید. به بدنتان با ورزش فشار وارد نکنید.

عوارض دویدن و ورزش بعد زایمان طبیعی 

چطور ممکن است بعد از بچه دار شدن با زایمان طبیعی وزن کم کنم؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم به شما بهترین شانس بازگشت به یک وزن سالم بعد از بچه دار شدن را می دهد به این ترتیب وزن بارداریتان به تدریج و به طور ایمن کاهش مییابد.

مقدار ایمن برای کم کردن در هفته بین 0.5 کیلو و 1 کیلوگرم (1 پوند تا 2 پوند) است.اگر فعالیت هایی را انتخاب کنید که می توانید با والدین یا دوستان دیگر انجام دهید، ماندن رژیم غذایی سالم و ورزش کردن، اینگونه برایتان آسان تر خواهد بود.

شیردهی ممکن است به شما کمک کند وزن کم کنید، تا زمانی که سالم بخورید و فعال بمانید. شیردهی اختصاصی می تواند در شش ماه اول باعث شود روزی 330 کالری بیشتر بسوزانید. بعد از 6 ماه، می تواند تا 400 کالری در روز برسد. 

بدن شما برای بهبودی زایمان به زمان نیاز دارد. بنابراین کار خود را به طور پیوسته انجام دهید و اگر وزن کم نکردید، احساس بدی نداشته باشید. 

شما می توانید فیلم های ورزشی مخصوص بعد از زایمان را ببینید. آن ها برایتان ساده هستند.

کاهش وزن با ورزش بعد زایمان طبیعی 

ورزش های مناسب و مفید بعد از زایمان طبیعی:

این حرکات ورزشی را در صورت نداشتن هیچ گونه مشکل جسمی می توانید بعد از زایمان و بهبود وضعیت بدنی تان انجام دهید اما اگر وضعیت مناسبی ندارید تا 6 هفته نباید ورزش کنید.

**تاکید می کنیم اگر مشکلی ندارید** روز زایمان شروع کنید، در حالی که در رختخواب هستید. زمانی که به خانه رسیدید، این تمرین ها را بر روی یک پتوی ضخیم و یا یک حصیر بر روی زمین انجام دهید. 

سر بالا:

هر روز 5-10 بار تکرار کنید؛ 20-30 مرتبه در هر ست

با زانوهای خود به کمرتان دراز بکشید و پاهایتان را به باسن خود نزدیک کنید. کمر خود را بر روی تخت خواب یا کف فشار دهید. آهسته و عمیق نفس بکشید.

به آرامی نفس خود را بیرون بدهید و هم زمان سر خود را بلند کنید. همان طوری که نفس خود را کامل می کنید، صبر کنید ؛ آرام باشید و تکرار کنید.

نکته:این تمرین را بارها در طول روز انجام دهید سپس ورزش بعدی را انجام دهید.

تمرینات ورزشی عالی برای بعد زایمان طبیعی 

ورزش هایی که می توانید بعد زایمان طبیعی انجام دهید

سر و شانه بالا:

هر روز 5 بار تکرار می شود؛ به تدریج تا 20 بار افزایش دهید.

روی تخت خواب دراز بکشید، زانوهایتان خم و پاهایتان را به باسن خود نزدیک کنید. کمر خود را به زمین فشار دهید و به آرامی و عمیق نفس بکشید.

به آرامی نفس خود را بیرون دهید؛ همان زمان، سرتان را بالا ببرید. همان طور که نفس خود را کامل می کنید، صبر کنید. این تمرین را به آرامی و با کنترل (بدون حرکات نامنظم) انجام دهید. سرتان را همراستای ستون فقرات خود نگه دارید. بالا بردن به شانه ها می آید و باید یک راست به حداکثر حدود 6 اینچ بالا ببریدشان و صورت شما به سمت سقف باشد.

آرام باشید، به موقعیت شروع برگردید، و تکرار کنید.

ورزش های مفید شکم بعد زایمان طبیعی 

چه ورزشی بعد زایمان طبیعی خوب است؟

فشار کف لگن:

هر روز بیش از 60 بار در 3-4 ست تکرار کنید.

بنشینید و یا راحت بایستید (می توانید این تمرین را در بیشتر موقعیت ها انجام دهید). برای افزایش چالش، پاهایتان را از هم جدا کنید.

کف لگنتان را سفت کنید، تا اندام های داخلی را بلند کنید و یا ادرار کردن در وسط جریان را متوقف کنید. تا جایی که ممکن است بشمارید و از 3 شروع کنید (به تدریج تا 10 برسانید). حتماً نفس بکشید و کاملاً آرام باشید.

توجه:از آنجایی که این ماهیچه ها به راحتی خسته می شوند، در هر زمانی در 3-4 ست تکرار کنید.روی احساسات کشش و بلند کردن، استراحت و کاهش لگن تمرکز کنید. 

فشار لگن:

روزانه از 10 بار تکرار شروع کنید؛ به تدریج تا 20 بار افزایش دهید.

به روی کمر خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را به باسن خود ببندید.

هوا را به داخل ریه هایتان بدهیدو کمرتان را به تخت خواب یا کف فشار دهید. برای شمارش آهسته 5 تا 10 صبر کنید. بر روی فشار وارد کردن به زمین با استفاده از ماهیچه های شکمتان تمرکز کنید – با پاهای خود فشار ندهید. برای یک مزیت اضافی، عضلات باسن و کف لگن را فشار دهید.آرام شوید، بعد مجددا تکرار کنید.

توجه:این یک کشش فوق العاده برای کمک به تسکین دادن درد کمر است.

ورزش تقویت لگن بعد زایمان طبیعی 

ورزش های پیشنهادی برای بعد زایمان طبیعی

پاهای خم و صاف:

با 10 بار تکرار در روز شروع شود و در طی پیشرفت تا 30 تکرار کنید. با تغییر A شروع کنید. راحتی خود را درنظر بگیرید، با پیشرفت به انواع B و C به صورت هر چه سریع تر می رسید. 

تغییر A:

روی کمر خود دراز بکشید و هر دو پایتان را خم کنید و روی تخت و یا کف اتاقتان قرار دارند.

به آرامی پای راست خود را صاف کنید و سپس آن را به سمت نقطه شروع خم کنید و با پای مخالف خود تکرار کنید. 

تغییر B:

روی کمر خود دراز بکشید، یک پا خم و پای دیگر صاف باشد.پای خم شده را صاف کنید و سپس خم کنید و این کار را با پای راست تکرار کنید و به وضعیت پای راست برگردید. 

تغییر C:

روی کمر خود دراز بکشید، یک پا خم و پای دیگر را صاف کنید.پای صاف را خم کنید و پای خم را صاف کنید. (هر دو پا به آرامی، با هم، در مخالفت هم حرکت می کنند.) 

تغییر D:

روی کمر خود دراز بکشید و هر دو پاهایتان را خم کنید سپس هم زمان پاها را صاف کنید و بعد خم کنید.

مراقبت بعد زایمان به سبک زنان چینی

تصور کنید که فرزند خود را به دنیا آورده اید و حداقل یک یا چند نفر به صورت 24 ساعته از شما و فرزندتان مراقبت می کنند و در نتیجه شما می توانید استراحت کنید، غذاهای مقوی بخورید، به بچه خود شیر بدهید و دوران بعد از زایمان را راحت تر سپری کنید تا به طور کامل ریکاوری شوید؛ اما در دنیای مدرن امروزی همه چیز متفاوت است؛ دوره ریکاوری به خاطر این که مادران باید سریعاً به دنیای پر مشغله عادی و روزانه خود برگردند؛ کمی سخت تر می شود و به همین دلیل در این قسمت از بیا نی نی مراقبت از بعد از زایمان به سبک زنان چینی را برایتان توضیح داده ایم که می تواند به شما کمک کند.

به شدت از سرما و باد دوری میکنند

سرما و باد عوامل محرک برای بیماری هستند و باعث انتقال جرم و آلودگی می شوند و روی سیستم ایمنی هم تاثیر گذار هستند. اگر به تازگی فرزندتان به دنیا آمده، بهتر است که خیلی به بیرون از منزل نروید تا این دوران را راحت‌تر سپری کنید؛ همچنین دوش آب سرد نگیرید، زیرا امکان سرماخوردگی بعد از آن وجود دارد. فقط می توانید مدت زمانی را بیرون از منزل باشید تا هوای تازه به شما بخورد.

فقط غذای پخته شده و گرم میخورند

زایمان باعث می‌ شود که شما خون زیادی از دست بدهید. در فرهنگ مردم چین غذاهای خاصی است که برای این دوران برای جبران خون از دست رفته استفاده می شود. غذای خام و سرد باکتری زیادی در خودش دارد و عاملی برای کم خونی است؛ پس بهتر است از غذاهای پخته شده و گرم استفاده کنید تا هم گوارش راحت‌ تری داشته باشید و هم مواد مغذی را به بدن تان برسانید.

فقط استراحت کرده و به فرزند خود شیر میدهند

یکی از نکات مهمی که باید به یاد داشته باشید، این است که استراحت کنید، غذا بخورید، بخوابید و به فرزند خود شیر بدهید. سعی کنید از انجام کارهایی مانند مطالعه، تماشای زیاد تلویزیون یا بازی با گوشی موبایل دور باشید که عوامل حواس پرت کننده ای هستند و هورمون خواب را به هم می زند و می تواند عاملی برای استرس باشد.

اجازه ملاقات با هر کسی را ندارند

وقتی که شما به تازگی مادر می شوید، حساس تر از قبل هستید و ممکن است بعضی ها با اظهار نظر و قضاوت هایی که انجام می دهند؛ به شما استرس وارد کنند. بهترین راه این است که از خود و فرزندتان مراقبت کنید و کسی را برای ملاقات یا دید و بازدید راه ندهید و فقط با خانواده و عزیزانِ خود، زمان حساس بعد از زایمان را سپری کنید.