برچسب: نوزاد

نکات مهم و حیاتی برای زنان باردار شاغل

در حال حاضر، بسیاری از زنان حتی در دوران بارداری همچنان به کار خود ادامه می‌دهند، اما برای انجام این کار نیازی به تحمل زیاد و فشارهای زیاد نیست. با اتخاذ برخی اقدامات عقلانی، می‌توانید خستگی را کاهش داده و راحت‌تر و به طور ایمن در محیط کار خود فعالیت کنید. با اعمال چند تغییر ساده و رعایت برخی نکات که در این بخش از بیا نی نی خواهیم گفت، در محل کار، زنان باردار می‌توانند با آرامش به کار خود ادامه دهند.

دوری از مواد و فعالیت‌های خطرناک

بعضی از مواد شیمیایی می‌توانند رشد جنین را تحت تاثیر خود قرار دهند. همچنین فعالیت‌هایی مانند بلند کردن اشیاء سنگین یا کار در محیطی که دارای پرتو ایکس است، برای زنان باردار بسیار خطرناک هستند. اگر در زمان بارداری یا شیردهی در چنین محیطی کار می‌کنید، بهتر است به درخواست انتقال به محیطی ایمن‌تر که از مواد شیمیایی و پرتو ایکس استفاده نمی‌شود، اقدام کنید.

اگر در یک محیط صنعتی کار می‌کنید که با مواد شیمیایی سروکار دارد، باید بدانید کدام مواد ایمن هستند و کدام‌ها ممکن است برای شما و جنینتان مضر باشند.

تطبیق محل کار با وضعیت جسمی تان

وقتی در محل کار خود هستید، سعی کنید به وضعیت خود و جسم خود توجه کنید و کار خود را به راحتی و با ارگونومی مناسب انجام دهید. برای مثال، اگر برای مدت طولانی نشسته کار می کنید، یک صندلی راحت با پشتی برای پشت و یک صندلی کاملاً تنظیم شده برای ارتفاع صندلی و زاویه زانوها و پاها انتخاب کنید. همچنین، اگر ایستاده کار می کنید، فضای کافی برای جا به جا کردن آزاد بین خود و میز خالی کنید تا جابجایی آسان باشد.

اگر پشت میز کامپیوتر نشین هستید، اطمینان حاصل کنید که میز، صندلی و مانیتور به طور صحیح تنظیم شده اند تا ارگونومی بدنتان حفظ شود و از بروز مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کنید. همچنین، اگر در محیطی مثل خرده فروشی کار می کنید و نیاز به جابجایی اجسام سنگین دارید، از بازوی مکانیکی کمکی استفاده کنید تا اجسام را به راحتی جابجا کنید و از خم و راست شدن های مکرر جلوگیری کنید.

پوشیدن کفش و لباس راحتی

سعی کنید لباس و کفشی را برای کار خود انتخاب کنید که راحتی شما را در طول روز حفظ کند. از لباس هایی استفاده کنید که برای محیط کار مناسب باشند و به بدنتان فشار نیاورند. همچنین، انتخاب کفش هایی که خاصیت کش آمدن داشته باشند و در صورت ورم پاها، مشکلی برای حرکت کردن ایجاد نکنند. می توانید از کف پوش ها نیز برای کاهش گرفتگی پاها استفاده کنید.

خوردن وعده های غذایی سبک و تنقلات سالم

مصرف میوه های تازه، میوه های خشک، آجیل، کلوچه های کوچک، پنیر، شیر و نوشیدنی های غیر لبنی می‌توانند گزینه‌های سالمی برای میان وعده باشند. از مصرف غذاهای با کیفیت پایین و میزان قند بالا جلوگیری کنید، زیرا مصرف این مواد می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود.

استفاده از راه های پیشگیری از حالت تهوع

زنان باردار در برابر حالت تهوع حساس هستند، اما برخی روش هایی وجود دارند که می تواند این مشکل را کاهش دهد یا حتی جلوگیری کند. در ادامه به برخی از روش های پیشگیری از حالت تهوع در زنان باردار اشاره می کنیم.

• خوردن غذاهای سبک و کم چرب، مانند سبزیجات، میوه ها، ماهی و مرغ بدون پوست.
• استفاده از ماسک صورت و یا روغن های عطری با بوی خوش برای کاهش حساسیت به بوی های نامطبوع.
• نوشیدن مایعات بیشتر، مانند آب، آب نبات، شربت و عصاره های میوه تا از خشکی معده جلوگیری شود.
• استفاده از مکمل های ویتامین B6 و دستور پزشک برای کاهش تهوع.
• تمرین های ساده تنفس و یوگا برای کاهش استرس و اضطراب.
• اجتناب از مواردی مانند تماشای تصاویر دردناک و دود سیگار.

مقابله درست با سوزش سر دل

سوزش سر دل یکی از مشکلات گوارشی متداول در طول بارداری است. برای کاهش این مشکل می توانید از چند گزینه پیش رو استفاده کنید. به جای مصرف غذاهایی مانند سس گوجه فرنگی، غذاهای چرب، غذاهای تند، مرکبات و یا لبنیات که ممکن است سوزش سر دل را افزایش دهند، می توانید از مصرف آنها اجتناب کنید. همچنین، می توانید از داروهایی که توسط پزشک تایید شده اند استفاده کنید.

جلوگیری از کم آب شدن بدن

برای اینکه بدنتان کم آب نشود، سعی کنید همیشه بدنتان را کاملاً هیدراته نگه دارید، به ویژه اگر احساس می‌کنید مستعد ابتلا به بیماری صبحگاهی هستید. تأمین کافی آب برای بدنتان در طول بارداری، به سلامت و راحتی شما کمک می‌کند. به‌علاوه، آب نوشیدنی بعد از وعده‌های غذایی نیز می‌تواند در جلوگیری از سوزش سردل موثر باشد.

• آب بدون افزودنی‌ها بهترین گزینه برای مصرف است، اما می‌توانید از مواد طبیعی و سالمی مانند آب نارگیل، شیر غیرلبنی و آبمیوه‌های طبیعی دیگر نیز به‌صورت گاه به گاه استفاده کنید.
• پس از استفراغ، مصرف مایعات بسیار مهم است.
• برای بعضی از زنان باردار، مصرف آب جوش که خنک شده است، می‌تواند در کاهش تهوع کمک کند.

مصرف مواد غذایی سرشار از آهن خون

برای مقابله با کم خونی و افزایش سطح انرژی، می‌توانید از مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، اسفناج (و دیگر سبزیجات با بگ تیره)، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، لوبیا و غلات غنی شده با آهن استفاده کنید.

ممکن است مکمل آهن نیز گزینه‌ای برای جبران کمبود آهن در بدنتان باشد، اما باید به‌خاطر داشته باشید که مصرف آن ممکن است ناراحتی معده را افزایش دهد، بنابراین قبل از مصرف آن، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه‌تان مشورت کنید.

زمان بندی و استراحت کوتاه

برای افزایش انرژی خود در طول کار، می توانید از زمان بندی کوتاه و مکرر استفاده کنید. ایجاد وقفه های کوتاه و منظم در طول کار می تواند به بدنتان اجازه دهد تا انرژی کافی را برای ادامه کار به شما بدهد. مثلاً می توانید چند دقیقه در یک محیط تاریک استراحت کرده و سپس به کار خود ادامه دهید.

این وقفه ها همچنین می توانند به آرامش شما کمک کنند و از احساس خستگی ناشی از کار جلوگیری کنند. بهتر است این وقفه ها را به طور منظم در طول روز کاری خود برنامه ریزی کنید. همچنین می توانید با کارفرمای خود درباره امکان انجام کارهای کوتاه مدت در برنامه روزانه کاری خود صحبت کنید.

توجه به تناسب اندام و سلامت

حفظ تناسب اندام در طول بارداری می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند و برای سلامتی شما و کودکتان بسیار مفید باشد، هر چند ممکن است در ذهنتان این موضوع اهمیت خاصی نداشته باشد، به ویژه اگر احساس خوبی نداشته باشید.

• رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای بارداری و ورزش های ساده و ملایم می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک کند.
• برای شروع، می توانید پیاده روی کوتاهی را در هنگام ناهار یا بعد از کار هر شب در نظر بگیرید.

زود و به موقع خوابیدن

رفتن زود به رختخواب بهترین راه برای مقابله با خستگی در طول بارداری است. تلاش کنید در شب ها خودتان را با وظایف و کارهای گوناگون مشغول نکنید. استراحت برای افراد باردار بسیار مهمتر از انجام کارهای خانگی است. به خواب خود اهمیت دهید، زیرا این امر به سلامتی شما و همچنین سلامتی فرزندی که درحال حمل آن هستید، کمک می کند.

اطلاع به موقع بارداری در محل کار

در صورت نیاز به موقع بارداری خود را با همکاران خود به اشتراک بگذارید. بسیاری از زنان تصمیم می‌گیرند تا از سه ماهه اول بارداری خود را پنهان کنند. با این حال، ممکن است با بروز بیماری صبحگاهی شدید حقیقت ماجرا فاش شود، پس بهتر است به موقع مسئله را با کارفرمای خود در میان بگذارید.

برنامه ریزی برای مرخصی زایمان

برای برنامه‌ریزی مرخصی زایمان خود، می‌توانید با کارفرمای خود درباره زمان دریافت مرخصی زایمان صحبت کنید. همچنین، باید برنامه‌ریزی برای روزهای غیرمنتظره نیز داشته باشید و ترجیحاً کارفرمای خود را از مسائلی که به طور ناگهانی پیش می‌آیند مطلع کنید. قبل از وقتی که مرخصی زایمان خود را شروع کنید، سعی کنید محل کار خود را مرتب کرده و لوازم شخصی‌تان را بردارید و پس از تحویل دادن وسایلی که در اختیارتان بوده، محل کار خود را ترک کنید.

چند روش برای لذت بردن از بارداری و دوران حاملگی تان

ما همه داستان های وحشتناکی در مورد بارداری شنیده ایم:علائم عجیب فیزیکی و ذهنی، بیماری صبحگاهی، کمر درد، نوسانات خلقی، پاهای پف کرده، و زایمان دردناک. اگر قرار است باردار شوید و در مورد آن نگران هستید، چیزهای خوبی در این مقاله برایتان وجود دارد.می توانید به راحتی از کابوس بارداری خود جلوگیری کنید، ممکن است با اتخاذ چند نکته برای لذت بردن از بارداری، اتفاقات بهتری را برای خود رقم بزنید.

با وجود تمام داستان های ترسناک درباره بارداری، دوران بارداری می تواند زمان لذت بخش و فوق العاده ای باشد. در این بخش از نوزاد و بارداری در بیا نی نی چند نکته مفید آورده شده است که به شما کمک می کند تا بهترین دوران بارداری را داشته باشید.

چگونه از بارداری لذت ببریم؟

چند روش ساده برای لذت بردن از دوران بارداری 

مثبت فکر کنید:

اول سعی کنید تمام داستان های ترسناک را از ذهنتان دور نگه دارید. به یاد داشته باشید که اکثریت بارداری ها همراه با یک کودک جذاب، سالم و یک خانواده شاد به پایان می رسد.

بدن هر زن و آستانه درد هر زن نیز متفاوت است. بنابراین، هر زنن بارداری آن را متفاوت تجربه خواهد کرد و در حالی که ممکن است دوست شما بارداری مشکلی داشته باشد، ممکن است برای شما خیلی آسان باشد.

کنار گذاشتن افکار منفی در مورد دوران بارداری یک قدم بزرگ در روند لذت بردن از بارداری است. 

به اندازه کافی استراحت کنید:

بارداری یک بهانه خوب برای انجام کاری است که بیشتر ما آن را دوست داریم:هیچ چیز و بی کار بودن و استراحت کردن و لذت بردن. بدن شما در طول این زمان به استراحت نیاز دارد، بنابراین از آن استفاده کنید و از خواب خوب و بسیار لذت ببرید.

با نوزادتان ارتباط برقرار کنید:

لازم نیست تا بعد از زایمان صبر کنید تا با نوزادتان ارتباط برقرار کنید، خیلی زود بعد از فکر کردن به او، شروع به صحبت کردن کنید، داستان را برایش تعریف کنید و برایش لالایی بخوانید، و بگذارید او بداند که چقدر جذاب است و چقدر دوستش دارید.

سعی کنید همسر خود را در این فعالیت ها دخیل کنید، اما اگر واکنش جالبی نداشتن، ناراحت نشوید این اتفاث طبیعی است چون احساس شما را ندارد و نمی تواند درکش کند.

بارداری خود را مستند سازی کنید:

شما می توانید بارداری خود را در یک دفتر یادداشت، با تصاویر و یا با ویدئو ثبت کنید. مستند سازی فرآیند بارداری نه تنها سرگرم کننده است، بلکه درمانی نیز می باشد.

سعی کنید هر لحظه از بارداری را ثبت کنید – لحظه های خوب و بد. بهترین چیز در مورد مستند کردن بارداری این است که شما می توانید تمام ویدیوهای خود را به در آینده به او نشان دهید.

دوستان جدیدی پیدا کنید:

زمانی که باردار هستید، دیدن زنان دیگر در وضعیت خودتان، چه در بیمارستان، کلاس یوگا، یا حتی در اینترنت، اجتناب ناپذیر است.

از آنجا که شما تجربیات مشابهی را به اشتراک می گذارید، شروع مذاکرات سرگرم کننده، کسب حمایت بیشتر و حتی ایجاد روابط جدید و معنی دار است.

به خودتان برسید:

خود را با خوردن غذاهای خوب، خرید یک کمد لباس جدید برای متناسب شدن با سایز شکم رو به رشدتان، کوتاه کردن موهایتان و انجام مانیکور، سرگرم کنید.

خانواده شما ممکن است به شدت در این راه همکاری داشته باشند و بعضی ها هم نه، و در این مورد هیچ مشکلی وجود ندارد. رسیدگی خودتان یکی از بهترین روش ها برای لذت بردن از بارداری است.

موسیقی محبوب تان را انتخاب کنید و گوش دهید:

مجموعه های زیبایی از موسیقی که به طور انحصاری برای زنان باردار در دسترس هستند، شما را شاداب می کند و کودک رو به رشدتان را در تشویق می کند.

محبوب ترین موسیقیتان را انتخاب کنید و در تمام طول بارداری با آن بمانید. کودک شما همچنین به موسیقی در داخل شکم گوش می دهد و گاهی اوقات، کودکان زمانی که به دنیا می آیند نسبت به موسیقی واکنش نشان می دهند.

این اتفاق زمانی می افتد که جنین به موسیقی خاصی که در شکم گوش می دادند، با آن ارتباط برقرار می کنند و احساس آرامش می کنند.

راهکارهای لذت بردن از بارداری

اینگونه از بارداری لذت ببرید

از سواری با اتومبیل لذت ببرید:

جاده های پر دست انداز همیشه دردسر ساز هستند، پس جاده های هموار درست را انتخاب کنید، آهنگ های زیبایی را نیز گوش دهید.

برخی از وعده های سالم و مغذی را انتخاب کنید و از پیاده روی طولانی در روز لذت ببرید.این کار را اغلب به این صورت انجام دهید که شما خسته شدید و یا می خواهید کمی زمان با همسر خود به دست آورید.

آرامش در اتاق:

یک دوش آب گرم بگیرید, ماساژ بگیرید, و بالاتر از همه, یک پدیکور خوب انجام دهید, در حالیکه شکم شما در حال رشد است شانس دیدن پاهای خود را از دست می دهید. در چند هفته اول از این مرحله لذت ببرید. واقعا شما شکل و ظاهر خود را از دست می دهید.

شکم بزرگ و گونه های چاق ظاهری متفاوت را به شما می دهند. به من اعتماد کنید, از این کار لذت ببرید چون مطمئناً ظرف چند سال به بدن پیش از بارداری خود باز خواهید گشت. بنابراین, مد ” بارداری ” خود را انتخاب کنید.لباس های مختلفی را برای روز امتحان کنید.

برنامه برای عکاسی زایمان ترتیب دهید:

عکس ها خاطرات هستند.این بهترین بخش زنان در دوران بارداری است. بنابراین, این مرحله از بارداری باید ثبت و قاب گرفته شود!یک عکاس حرفه ای بگیرید و این خاطرات را به یادگار ثبت نمایید، حتی می توانید ببینید که بارداری شما هر ماه یا هر هفته در حال پیشرفت است.

آیتم های هنری خود را برای نوزادتان تهیه کنید:

آیا شنیده اید که مادربزرگان در دوران بارداریشان لباس های پشمی برای کودکان خود می بافتند؟چیزهای زیادی وجود دارند که می توانند به راحتی در خانه شما ساخته شوند.از لباس های پشمی, نیم تنه و دستکش و کلاه و پتو و پتو استفاده کنید. سوزن و نخ را بردارید و شروع کنید!

بازی حدس جنسیتی را اجرا کنید:

چند کارت صورتی و آبی درست کنید و آن ها را درون یک جعبه بگذارید. هر روز صبح شما و شوهرتان می توانید یک کارت از جعبه بردارید و ببینید که آن روز پسر است یا دختر.این یک برنامه سرگرم کننده است که به هیجان شما خواهد افزود.

غذای مورد علاقه خود را درست کنید:

سه ماهه دوم زمانی است که شما نیاز شدید بارداری خود را دریافت می کنید. از آن حداکثر استفاده را کنید و از خوردن لذت ببرید. با این حال, برای سالم ماندن و تغذیه صحیح کودک, غذای خود را در خانه بپزید و در مواقع نادر بیرون غذا بخورید.

لذت بارداری را چگونه دوچندان کنیم؟

لذت بردن بارداری با روش های موثر

برنامه یک مهمانی چای را برنامه ریزی کنید:

با دوستانتان, با صدای بلند بخندید و خوش بگذرانید و دورهمی هایی داشته باشید.

به خرید بروید:

خرید بهترین درمان برای اغلب زنان در سراسر جهان است. شما در حال تغییر سایز هستید. از سه ماهه اول تا سه ماهه سوم, شما موظف به خرید لباس های نو با لباس های چسبان هستید. به همین ترتیب برای لباس های پس از زایمان و لباس های بارداری خود برنامه ریزی کنید. 

به سراغ لپ تاپ خود بروید:

این شبیه به ملاقات دوستان تان است. فیلم ها, سریال های مورد علاقه خود را تماشا کنید, خصوصاً در آن شب های بی خوابی. 

ماساژ شکم بگیرید:

آیا همسر تان شکم شما را با کرم ماساژ می دهد؟ به دنبال افراد حرفه ای باشید واز بارداری لذت ببرید.

کمدتان را کمی مرتب کنید:

پس از زایمانتان لیست بزرگی از اولویت ها را در اختیار دارید و لباس هایتان را در صف قرار دهید. برنامه ریزی کنید و به اندازه کافی چمدان و کمد لباس خریداری کنید, لباس های تازه متولد شده را مرتب کنید, کمدتان را تمیز کنید, یک مکان خوب برای نگهداری پوشک ها داشته باشید.

اتاق کودکتان را تزیین کنید:

اجناس زیادی موجود در بازار برای تزیین اتاق کوچک شما در اتاق وجود دارد, اما چگونه ساخت صنایع دستی خود را انجام دهید؟ نوزادان کوچک انتظارجنس های برند را ندارند، نگاره های کوچکی را به شکل های مختلف ببرید، بارنگ های مختلف نقاشی کنید و اطراف او آویزان کنید، این کار می تواند یک منظره دوست داشتنی برای نوزادتان باشند. زمانی که خودتان آن را درست می کنید، حس خوبی به شما می دهد.

یک قرار عاشقانه را با همسرتان برنامه ریزی کنید:

بعد از تولد نوزاد برای مدتی وقتتون برای بسیاری از کارها تنگ خواهد بود پس چرا از “زمان محدودتان” قبل از “سه” تایی شدن لذت نبرید. 

یک فیلم خنده دار و لذت بخش را در سینما تماشا کنید:

تجربه کمی کودکانه را داشته باشید و یک فیلم کارتونی را در یک صفحه بزرگ تماشا کنید. نه تنها شما به عنوان بزرگسال و والدین، بلکه کودک درون رحم هم آن را دوست دارد! 

شنا کنید:

بهترین راه برای آرام کردن بدن و ذهن در طی بارداری شنا کردن است. اگر شنا بلد نیستید، فقط روی یک استخر کودکان بروید و پاهایتان را به آب بزنید و از ریتم آب در اطراف خود لذت ببرید.

تلفن به یک دوست:

همه ما دوستان خیلی خوبی را داریم که از شهری که ما در آن زندگی می کنیم دور هستند. این زمانی است که شما می توانید با این دوست ساعت های طولانی صحبت کنید.

بخوانید و دوباره بخوانید:

اگر خواننده حریصی هستید، پس خواندن کتاب های عالی باید در صدر فهرست شما باشد. کتابی بردارید که برای مدتی طولانی می خواهید آن را مطالعه کنید، اما زمان آن را پیدا نکرده اید. آن شب های بی خوابی را سپری کنید که شور و اشتیاق خود را برای خواندن صرف کنید. 

با مادر یا مادر شوهر خود ارتباط برقرار کنید:

هنگامی که سفر خود را آغاز می کنید، یک رابطه جدید پیدا خواهید کرد که نسبت به تمام مادران خونی خود احترام می گذارید.

شما می توانید از این زمان ارزشمند برای ارتباط با مادر یا مادر شوهر خود استفاده کنید، همه چیز را در مورد کارهای عجیب و غریب همسرتان یاد بگیرید، بگذارید آن ها را ناز پرورده و قبل از تولد کودک از آن ها تشکر کنید و قدرشان را بیش از پیش بدانید.

با انجام چه کارهایی از بارداری لذت ببریم؟ 

بالا بردن لذت در دوران بارداری

سالم تر از همیشه زندگی کنید:

سه بار در هفته ورزش های نرم انجام دهید. فعال بودن به شما کمک می کند که احساس راحتی بیشتری بکنید و از استرس خود بکاهید.

میوه، سبزیجات و پروتئین بخورید. شما نیاز به مواد مغذی با کیفیت دارید تا هم خودتان و هم بچه را سالم نگه دارید.

ویتامین های پیش از زایمان بخورید. مصرف روزانه مولتی ویتامین می تواند اثر مثبتی روی سلامتی شما و بچه تان داشته باشد.

کافئین مصرف نکنید. کافئین یکی دیگر از مواد مضر در زمان بارداری است.

شب ها موز بخورید تا از اسپاسم ماهیچه های پا جلوگیری کنید. مصرف پتاسیم قبل از خواب از اسپاسم ماهیچه ای پا جلوگیری می کند. پتاسیم در سیب زمینی و ماست هم پیدا می شود. 

درباره احساساتتان حرف بزنید. در زمان بارداری فعالیت هورمون ها تشدید می شود و احساسات و حالت های مختلفی به شما دست می دهد. کسی را پیدا کنید تا درباره این احساسات با او حرف بزنید.

بالش بارداری بخرید:

بالش بارداری کمک می کند خواب راحت تری داشته باشید. این بالش ها طوری طراحی شده اند که اسباب راحتی شما را فراهم کنند. کافی است هنگام خواب یکی از آنها را بین دو پا قرار داده و بخوابید.

این کارهای قبل زایمان را انجام دهید

تهیه مواد غذایی مورد نیاز، شیوه چیدمان خانه و مواردی از این دست، همگی در ایجاد احساس آرامش در روزهای اولیه آوردن نوزاد به خانه پس از زایمان مهم است. معمولاً با فرا رسیدن زمان زایمان، بانوان بیشترین وزن بارداری را دارند و توان انجام کارهای خانه را تا حد زیادی ندارند. در این زمان همسر و اطرافیان باید به زنان باردار کمک کنندتا وسایل خانه را برای ورود نوزاد آماده کنند. قول مساعد کمک و همراهی برای نگهداری از نوزاد از سوی اعضای خانواده، مرتب سازی اتاق ها و وسایل مراقبتی از نوزاد می تواند درکاهش استرس مادر و خانواده بسیار موثر باشد.

استحمام و ماساژ آرامبخش عضلات قبل از روز زایمان می تواند به تسهیل فرآیند زایمان، کاهش دردهای عضلانی و استخوانی ، ایجاد آرامش و نیزکاهش عوامل عفونت زا در حین زایمان کمک فراوانی کند.
مهیا کردن مواد غذایی در یخچال خانه شامل مواد پروتئینی، شربت و آبمیوه ، خوراکی های شیرین، میوه و سبزی به همراه لبنیات از جمله موارد ضروری قبل از مراجعه مادر به بیمارستان یا مراکز درمانی جهت زایمان است، زیرا در روزهای اولیه پس از زایمان مادر به دلیل ضعف عمومی و نیز لزوم مراقبت کامل از نوزاد، قادر به انجام آشپزی و خرید مواد غذایی نیست ولی باید برای شیردهی و بازگشت به شرایط طبیعی قبل از زایمان، با مصرف مواد غذایی سالم تقویت شود.

 

 

کارهایی که یک روز قبل از زایمان باید انجام دهید

 
کارشناسان برای بالا بردن روحیه نومادر، جلوگیری از بروز افسردگی پس از زایمان و خانه نشینی مادران شاغل توصیه می کنند یک سرگرمی برای خود فراهم کنند، این کار می تواند بافتنی، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش ، تماشای فیلم و سریال های شاد، حل جدول ، نقاشی، طراحی ، انجام بازی های چند رسانه ای و مواردی از این دست باشد.نکته مهم در خصوص موارد سرگرمی وقت گیر نبودن و ایجاد نکردن استرس و تنش در مادر است.

این کارهای قبل زایمان را انجام دهید

تهیه مواد غذایی مورد نیاز، شیوه چیدمان خانه و مواردی از این دست، همگی در ایجاد احساس آرامش در روزهای اولیه آوردن نوزاد به خانه پس از زایمان مهم است. معمولاً با فرا رسیدن زمان زایمان، بانوان بیشترین وزن بارداری را دارند و توان انجام کارهای خانه را تا حد زیادی ندارند. در این زمان همسر و اطرافیان باید به زنان باردار کمک کنندتا وسایل خانه را برای ورود نوزاد آماده کنند. قول مساعد کمک و همراهی برای نگهداری از نوزاد از سوی اعضای خانواده، مرتب سازی اتاق ها و وسایل مراقبتی از نوزاد می تواند درکاهش استرس مادر و خانواده بسیار موثر باشد.

استحمام و ماساژ آرامبخش عضلات قبل از روز زایمان می تواند به تسهیل فرآیند زایمان، کاهش دردهای عضلانی و استخوانی ، ایجاد آرامش و نیزکاهش عوامل عفونت زا در حین زایمان کمک فراوانی کند.
مهیا کردن مواد غذایی در یخچال خانه شامل مواد پروتئینی، شربت و آبمیوه ، خوراکی های شیرین، میوه و سبزی به همراه لبنیات از جمله موارد ضروری قبل از مراجعه مادر به بیمارستان یا مراکز درمانی جهت زایمان است، زیرا در روزهای اولیه پس از زایمان مادر به دلیل ضعف عمومی و نیز لزوم مراقبت کامل از نوزاد، قادر به انجام آشپزی و خرید مواد غذایی نیست ولی باید برای شیردهی و بازگشت به شرایط طبیعی قبل از زایمان، با مصرف مواد غذایی سالم تقویت شود.

 

 

کارهایی که یک روز قبل از زایمان باید انجام دهید

 
کارشناسان برای بالا بردن روحیه نومادر، جلوگیری از بروز افسردگی پس از زایمان و خانه نشینی مادران شاغل توصیه می کنند یک سرگرمی برای خود فراهم کنند، این کار می تواند بافتنی، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش ، تماشای فیلم و سریال های شاد، حل جدول ، نقاشی، طراحی ، انجام بازی های چند رسانه ای و مواردی از این دست باشد.نکته مهم در خصوص موارد سرگرمی وقت گیر نبودن و ایجاد نکردن استرس و تنش در مادر است.

زنان باردار چقدر باید بخورند؟

پژوهش تازه نشان می دهد بیشتر زنان نمی دانند که هنگام بارداری چقدر باید غذا بخورند. افسانه خوردن “به جای دو نفر” در دوران بارداری٬ کارها را خراب کرده است. بسیاری به این موضوع باور دارند و به این توصیه عمل می کنند در حالی که اشتباه است. پس چه میزان کالری کافی است؟
تحقیق مشترک یک موسسه (National Charity Partnership) نشان می دهد که فقط یک سوم زنان باردار جواب درست این سوال را می دانند.
موسسه سلامت ‘نایس’ (نهاد ناظر بر کیفیت سلامت در بریتانیا) توصیه می کند که در شش ماه اول بارداری زنان به هیچ میزان کالری اضافه بر قبل احتیاج ندارند.
اما در سه ماه آخر٬ باید روزانه 200 کالری بیشتر غذا بخورند. یعنی چیزی معادل دو نان تست سبوس دار که روی آن روغن زیتون زده باشید.
اما تحقیقات تازه نشان می دهد که اطلاعات درست در این زمینه به زنان باردار نمی رسد.

افسانه خوردن به اندازه دو نفر

2100 زن در این تحقیق شرکت کردند. از هر سه نفر آنان٬ دست کم یک نفر فکر می کرد که باید از اول حاملگی روزی 300 کالری اضافه بخورد.
موسسه های سلامت مادران به دنبال آن هستند که افسانه خوردن برای دو نفر را باطل کنند.
بیش از یک چهارم زنان باردار قبول داشتند که از این توصیه استفاده کرده اند تا خوردن غذاهای ناسالم را هنگام بارداری توجیه کنند.
الکس دیویس٬ مدیر موسسه مشارکتی خیریه در بریتانیا٬ اعتقاد دارد که این افسانه باعث شده اطلاعات درست به زنان باردار نرسد.
او می گوید تغذیه سالم و خوردن به اندازه کافی قبل و بعد از حاملگی بسیار مهم است، چون باعث کاهش مشکلات و پیچیدگی های بارداری می شود مثلا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو هنگام حاملگی را کم می کند. در بلندمدت هم از بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند.

 

 

 

چقدر باید بخورم؟

یک زن به طور متوسط روزانه 2000 کالری نیاز دارد که شامل آب و نوشیدنی هر دو می شود. اما در سه ماه آخر بارداری٬ باید روزانه 200 کالری بیشتر بخورد. در شش ماه نخست به کالری اضافه بر قبل نیازی ندارد.

چه چیزهایی بخورم؟

یک رژیم غذایی متعادل متشکل از پنج گروه اصلی غذایی یعنی سبزیجات٬ کربوهیدرات مثل پاستا و سیب زمینی٬ پروتئین مثل ماهی و تخم مرغ و گوشت و لبنیات مثل شیر و ماست است.
صبحانه کامل و مقوی برای جلوگیری از خوردن تنقلات شیرین و چرب غیرمفید
دست کم پنج واحد غذایی میوه و سبزیجات
خوردن فیبر از طریق دانه کامل غلات فرآوری نشده و آجیل
بیش از یک سوم غذا باید به کربوهیدرات شامل برنج پاستا سیب زمینی و نان اختصاص یابد
مصرف روزانه پروتئین شامل گوشت ماهی و تخم مرغ
مصرف دست کم دو بار ماهی در هفته که یک بار آن ماهی روغنی مانند سلمون باشد
در بخش لبنیات از محصولات کم چرب استفاده شود
بیسکوییت و نوشیدنی های حاوی شکر باید بسیار محدود باشد
از میان وعده های سالم مثل سالاد سبزیجات و سوپ و … استفاده شود
زیاد خوردن در حاملگی می تواند برای مادر و کودک هر دو مضر باشد.
به گفته پروفسور ژانیکا رایمر٬ در زنان بارداری که اضافه وزن دارند٬ خطر ابتلا به دیابت دوره بارداری٬ سقط جنین٬ بالارفتن فشار خون و پری اکلامپسیا افزایش می یابد.
همچنین احتمال زایمان زودرس٬ سزارین فوری٬ خون ریزی بعد زایمان و نارسایی های خطرناک دیگر هم بیشتر می شود.
زنانی که اضافه وزن دارند٬ احتمالا نوزادان درشت تری به دنیا می آورند که در آینده ممکن است در معرض خطر چاقی و مشکلات سلامت باشند.

تأثیر شیر مادردر کاهش درد نوزادان

در این میان نقش سیستم بویایی موردتوجه خاص قرار دارد، زیرا در زمان تولد در مقایسه با سایر دستگاه های حسی نوزاد، جزء کامل ترین دستگاه ها محسوب می گردد. نوزاد انسان قادر است بوی شیر مادر خود را در همان روزهای نخست، بدون تجربه بویایی قبلی تشخیص دهد.
برای بررسی نقش بوی شیر مادر در کاهش درد نوزادان، محققینی از دانشگاه علوم پزشکی گناباد، مطالعه ای را بر روی 60 نوزاد یک تا سه روزه کامل و سالم در بیمارستان نهم دی تربت حیدریه و هنگام دریافت نوبت اول واکسن هپاتیت ب انجام داده اند.
برای انجام این پژوهش، نوزادان به دو گروه «آزمون» و «شاهد» تقسیم شدند که برای گروه اول از بوی شیر مادر استفاده شد، ولی گروه دوم مداخله ای را هنگام تزریق واکسن دریافت نکرد.
نتایج نشان داد که میانگین تعداد ضربان قلب و میانگین درصد اشباع اکسیژن در گروهی که با بوی شیر مادر تحریک شده بودند، نسبت به گروه بدون مداخله به صورت معنی داری کمتر بود.
به گفته محققین، این یافته به معنای تأثیر مثبت بوی شیر مادر بر پاسخ های فیزیولوژیک و کاهش درد ناشی از واکسیناسیون در نوزادان است.
قابل ذکر است نتایج مطالعه فوق به صورت مقاله ای علمی پژوهشی در نشریه «افق دانش» وابسته به دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی گناباد به چاپ رسیده است.

اصول صحیح تغذیه ای برای مادران شیرده در نوروز

شیردهی دورانی خاطره انگیز برای مادران است. مادر و کودک عاشق و نیازمند یکدیگر هستند و مادر فداکارانه آنچه در روح و جسمش دارد به کودک می بخشد و برای آنکه بتواند با سلامت کامل این دوران را به پایان برساند، باید بداند که چگونه نیازهایش را تامین کند. مادران شیرده باید در ایام نوروز نیز مراقب تغذیه خود باشند .در این مطلب به مقوله ی تغذیه ای مادران شیرده در نوروز پرداخته ایم باشد که مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد.

تغذیه مادران شیرده در نوروز چگونه باید باشد

اگرچه رسم و رسومات مربوط به نوروز ریشه ای دیرینه در فرهنگ کهن پارسی دارد؛ اما برخی از مسایل وابسته به نوروز، آن را به یک موضوع مهم روز، به لحاظ سلامتی تبدیل کرده است .رسومات وابسته به برنامه های پایان سال و ایام نوروز از خانه تکانی و چهارشنبه سوری تا رفت و آمدهای نوروزی سلامت جامعه را تحت تاثیر خود قرار می دهد .یکی از تغیرات مهم در این ایام تغیرات عادات تغذیه ای جامعه می باشد. تغییراتی که علاوه بر پرخوری شامل تغییر در نوع تغذیه و کیفیت غذاها نیز می شود .
مهمانی های متعدد و صرف مواد غذایی پر انرژی از جمله شیرینی ها و انواع آجیل ها خطر افزایش وزن و بیماری های وابسته به آن را افزایش می دهد .از طرفی تغذیه در حین سفر و همچنین افزایش استفاده مردم از غذاهای آماده و کنار خیابانی و حتی کنار جاده ای خطر بروز مسمومیت ها را افزایش داده و مشکلات زیادی را برای شادی و جشن مردم به بار خواهد آورد .
در ایام دید و بازدید های نوروزی، معمولا برنامه غذایی روزانه تغییر می کند و این تغییرات ممکن است سلامت شما مادر شیرده را به خطر اندازد .یکی از مشکلات اساسی که اکثر مادران شیرده درایام نوروز با آن مواجهند، اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی، شکلات، آجیل و … است .مادران شیرده باید در ایام نوروز توجه ویژه ای به تغذیه خود داشته باشند .

توصیه های مهم تغذیه ای برای مادران شیرده در ایام نوروز
مصرف روزانه حداقل 3 وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) را فراموش نکنید، تغذیه وعده های عادی غذایی از مصرف بیش از حد تنقلات و شیرینی ممانعت خواهد کرد .در این میان صبحانه را در اولویت قرار دهید. چرا که انرژی لازم را برای فعالیت های روزانه تامین می کند .
مصرف انواع شیرینی و شکلات می تواند باعث کاهش اشتها شود. پس مصرف کمترشان آن هم با فاصله 2 الی 3 ساعت از وعده اصلی توصیه می شود .اکثر شیرینی ها از روغن ها و چربی هایی تهیه می شوند که منجر به افزایش چربی های مضر خون می شوند، در نتیجه خانم های شیرده در مصرف آنها لازم است بسیار دقیق باشند و با احتیاط فراوان مصرف کنند .
انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالایی پروتئین، ویتامین E و … هستند که می توانند میان وعده مغذی برای مادران شیرده باشند .اما فراموش نشود که سرشار از کالری بوده و مصرف بیش از حد آنها منجر به افزایش وزن و چاقی می شود .

آشنایی با اصول تغذیه ای مادران شیرده در نوروز

بهتر است انواع آجیل ها به صورت خام و بدون نمک مصرف شوند. انواع بوداده سرشار از نمک بوده و برای سلامتی قلب و عروق خطرناک می باشند .از نقطه نظر بهداشتی لازم است به سلامت آجیل و عدم رشد کپک ها و انواع قارچ های سمی بر روی آنها اطمینان حاصل کنید .
مصرف مجاز میوه ها در روز 2 تا 4 واحد می باشد. میوه ها دارای ویتامین ها و املاح معدنی هستند که برای حفظ سلامت بدن لازمند، در میان میوه ها، مرکبات و سیب از پرخاصیت ترین ها است، مصرف سیب را در ایام نوروز فراموش نکنید . وجود مواد شیمیایی خاص در این میوه اشتهای شما را کنترل خواهد کرد و از پرخوری خواهد کاست .
مصرف میوه هایی همانند موز به دلیل داشتن کالری زیاد باید محدود شود. خیار نیز چون کالری بسیار کمی دارد و جای میوه را می گیرد، در برنامه غذایی خود قرار دهید .سعی کنید در قاب میوه برای پذیرایی از مهمانان خود از سیب و خیار بیشتر استفاده کنید .
از مصرف نوشابه با غذا و قند با چای در ایام تعطیلات نوروزی جدا پرهیز شود .روزانه 8 تا 11 لیوان آب مصرف کنید. کاهش مصرف آب در ایام نوروز از عوامل مهم آسیب رسان به سلامتی می باشد. از طرفی مصرف آب از پرخوری جلوگیری می کند و احساس سیری را در شما القاء می کند .

استراحت در ایام نوروز را فراموش نکنید
اگر سفر در پیش رو دارید، یکی از مهم ترین نکته هایی که همواره باید در سفرهای نوروزی در نظر گرفته شود، تغذیه سالم است .داشتن تغذیه نامناسب حین سفر، تاثیر منفی بر سلامت عمومی و سلامت دستگاه گوارش می گذارد. در ادامه این یادداشت به مهم ترین نکته هایی که باید مادران شیرده درتغذیه شان در سفر به آنها توجه داشته باشند، اشاره می کنیم .

اگر رستوران می روید …
در حال حاضر، یکی از بزرگ ترین نگرانی ها درباره رستوران های بین راهی یا ناشناس، سلامت و بهداشت سالادهای آنها است زیرا امکان شستشوی نامناسب کاهو، کلم یا صیفی ها در این رستوران ها وجود دارد .
از طرف دیگر، ممکن است این سبزی ها و صیفی ها (گوجه و خیار یا هویج موجود در سالادها) با آب سالمی شسته نشوند، بنابراین بهتر است همراه غذا ماست بسته بندی (نه فله ای و سنتی) در رستوران ها سفارش دهید .
نکته دیگر، درباره انتخاب و مصرف غذای اصلی است. از آنجا که اطمینان چندانی در مورد غذاهایی که ترکیب های مشخصی ندارند، وجود ندارد، غذاهایی مانند سالاد الویه، سوپ ها، آش ، کباب کوبیده، کوفته، دلمه و خورش در رستوران های بین راهی یا رستوران های ناشناخته در شهر مقصد سفارش ندهید .

با اصول تغذیه ای مادران شیرده در نوروز آشنا شوید

بهتر است در این رستوران ها، غذاهایی مانند جوجه کباب، کباب برگ یا چنجه، مرغ یا هر غذای دیگری که ماهیت مشخصی دارند، انتخاب و مصرف کنید .اگر امکان نگهداری باقیمانده غذا در یخچال را ندارید، غذاهای مانده را نخورید تا خطر ابتلا به مسمومیت غذایی برایتان ایجاد نشود .
اگر سفرتان کوتاه است، میوه و سبزی شسته را از خانه با خود همراه ببرید .انواع مغزها و دانه های خام یا برگه میوه های مختلف را همراه داشته باشید تا بتوانید تنقلات مغذی و سالمی را در طول سفر در اختیار داشته باشید .

اگر به مناطق خشک رفتید …
گاهی شهرهایی با آب و هوای کاملا متفاوت با محل سکونت مان را برای سفر انتخاب می کنیم .اگر به مناطق گرمسیری که هوایی خشک تر از محل زندگی خودتان دارند، رفتید، حتما برای پیشگیری از ابتلا به یبوست، آب و مایعات بیشتری مصرف کنید .
می توانید آب مورد نیاز بدنتان را در این شهرها از طریق مصرف میوه ها یا غذاهای مایع هم تامین کنید .البته اگر از سلامت سبزی های شهر مقصد مطمئن نبودید، به خرید و مصرف میوه ها اکتفا کنید و برای مدتی دور مصرف سبزی ها را خط بکشید .آب های سالم و بسته بندی بخرید و حتی میوه ها را هم با آب های سالم و بسته بندی بشویید .

چه مواد غذایی برای مادران شیرده مجاز نیست ؟

1) دم کرده های گیاهی : گاهی دم کرده های گیاهی مثل چای نعناع و گل گاو زبان موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادر می شود و ترکیبات این نوشیدنی ها وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد هم بروز کند .

2) کافئین : کافئین وارد شیر مادر شده و موجب تحریک پذیری نوزاد می شود. بنابراین توصیه می شود مادر شیرده کمتر از 2 لیوان در روز قهوه و کوکا مصرف کنند ، شکلات و کاکائو هم دارای تئوبرومید است که مانند کافئین محرک است و بهتر است مصرفش محدود شود .

3) قند مصنوعی : اثر قندهای بدون کالری و محصولات شیرین وبدون قند بر نوزاد نامشخص است. پس بهتر است مصرف این مواد در شیردهی محدود شود .

4) ادویه جات زیاد : مصرف زیاد ادویه طعم شیرمادر را عوض می کند که بهتر است در شیردهی کمتر ادویه مصرف شود .