برچسب: نوزاد

کار کردن در 3 ماهه آخر بارداری و آنچه زنان باردار شاغل باید رعایت کنند 

در سه ماهه اخر بارداری، شما خسته و ناراحت هستید، برای تولد نوزاد آماده میشوید . در این مرحله علائم بارداری و کشش پوست شدت میگرد، در حالی که شما همچنان به سر کار می روید.در سه ماهه اخر شما شروع به تجربه علائمی مانند پاهای متورم،خارش پوست، یبوست، تکرر ادرار، خونریزی لثه، کمبود خواب، بیماری بیشتر و سینه شیر ده مواجه میشوید. 

چنانچه در این بخش از بیا نی نی گفته شده است کار در سه ماهه آخر می تواند برای مادران دشوار باشد چرا که فیزیولوژی در سه ماهه اخر، از هفته 28 آغاز میشود، که همراه با مجموعهایی از تغییرات جدید در بدن شما خواهد بود.

زنان باردار شاغل چه مشکلاتی دارند و چگونه خود را با آن ها وفق دهند؟

اندازه و وزن کودک شما رشد می کند و شما لگدهای کودک را بیشتر حس خواهید کرد،کمر درد و / یا درد لگن را به دلیل تغییر تجربه خواهید کرد و کودک از مثانه شما به عنوان بالشت استفاده می کنند.تورم در مچ پا، پا و دست را تجربه خواهید کرد و همچنین اختلالات خواب در این دوره بروز میکنند.

احساسات بالا می روند، استرس و عصبانیت بیشتر خواهد شد.شما ممکن است احساس کنید که زمان کافی برای انجام کارها ندارید، و کار خود را به خوبی انجام نمیدهید و همیشه احساس خستگی میکنید. همه اینها با تغییرات فیزیولوژیکی ذکر شده در بالا ترکیب شده و شما تضمین می کنید که جستجو برای به دست آوردن انرژی، سرزندگی دوباره کار سختی است به خصوص زمانی که سرکار میروید.

 

شرایط جدید زنان باردار شاغل در ماه های آخر بارداری

توصیه های مهم برای زنان باردار شاغل مخصوص 3 ماه آخر حاملگی

موانع مشترک در محل کار در سه ماهه آخر:

چالش زنان باردار شاغل :

نوعی اختلال در خواب است و حس خود کم بینی ایجاد میکند .

توصیه های مهم برای زنان باردار شاغل

سختی در تمرکز و انجام کارها در زنان باردار شاغل :

قسمت هورمونی، تا حدی کمبود خواب، تا حدودی استرس.

همه اینها باعث می شود که ذهن شما پرش کند و در همه جا کار کند و تمرکز کم باشد. 

سختی های شاغل بودن زنان باردار 

مشکلات زنان باردار شاغل در محل کار

ناراحتی در پشت میز یا ایستادن در تمام روز :

از آنجا که وزن در جلوی بدن شما افزایش می یابد موقعیت لگن شما را تغییر می دهد و با بزرگ شدن شکم، فشار بر روی ستون فقرات بیشتر می شود. 

تکرر ادرار در زنان باردار شاغل :

در طول روز مجبور به دستشویی رفتن میشوید به دلیل فشاری که کودک بر مثانه وارد می کند. 

سطح استرس بالا با بروز هیجان در زنان باردار شاغل:

به دلیل تغییرات هورمونی و انتظارات فردی در کار دچار استرس میشوید. 

عوارض شاغل بودن برای زنان باردار 

فراموشی در زنان باردار شاغل:

ترکیب استرس، کمبود خواب موجب فراموشی میشود. 

فشار برای تکمیل وظایف قبل از رفتن به خانه :

از آنجا که شما می خواهید احساس سودمند بودن برای شرکت داشته باشید. 

زنان باردار شاغل چه شرایطی دارند؟

نکاتی دانستنی برای زنان باردار شاغل

عبور از این وضعیت به سه بخش نیاز دارد:غذا، حرکت و ذهنیت. 

غذای زنان باردار شاغل:

کودک درون شما در حال رشد است و شما باید غذای بیشتری مصرف کنید، اضافه کردن 300kCal در هر روز مورد نیاز است. مهمترین چیزی که باید در نظر داشته باشید، کیفیت غذا است – لذا از یک غذای کامل، همراه با مقدار زیادی سبزیجات سبز، ماهی، کربوهیدراتها و فیبر استفاده کنید.موادی را مصرف کنید که برای کودک مفید باشند ، شما می توانید از برنامه زیر برای تغذیه در این دوران استفاده کنید.

تغذیه لازم برای زنان باردار شاغل

خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر برای اندازه گیری حجم معده. این امر نشانه های سوختگی سر دل و یبوست را کاهش می دهد.غذا را کاملا بجویید تا با بزاق حل شود حداقل 30 بار غذا را بجویید،در این حالت فرایند هضم به راحتی انجام می شود.

پشت میز کار غذا نخورید، این تمرین به کاهش استرس کمک می کند. 

اهمیت خوردن میان وعده برای زنان باردار شاغل

آب زیاد بنوشید، سیستم لنفاوی در سراسر بدن وجود دارد و مایعات را حمل می کند، سموم را حذف می کند و هنگامی که مسدود می شود، تورم مفاصل ایجاد می شود.با نوشیدن اب بیشتر، سیستم لنفاوی جریان می گیرد این بدان معنی است که درد مفاصل متورم کاهش می یابد. تمرکز بر روی غذاهای مغذی که برای رشد کودک و تمرکز و انرژی شما مفید است. هنگامی که انرژی کافی داشته باشید هم خود هم کودک حس بهتری خواهید داشت.

 

مواد مغذی مورد نیاز برای زنان باردار شاغل

زنان باردار شاغل برای راحتی بیشتر چه کنند؟

جنبش زنان باردار شاغل:

• صرف نظر از اینکه باردار هستید یا خیر نشستن یا ایستادن به مدت طولانی برای سلامتی مضر است. 
• “هر ساعت تماشای تلویزیون می تواند میزان طول عمر ما را به طور متوسط ​​21.8 دقیقه کاهش دهد.از سوی دیگر سیگار کشیدن طول عمر ما را حدود 11 دقیقه کاهش می دهد. ” درد، سرگیجه مبهم، دشواری تمرکز و استرس در سه ماهه اخر می تواند با حرکت همراه باشد این علائم می توانند هنگام کار کردن اتفاق بیافتند به خصوص در سه ماهه آخر بارداری. 
• تمرین تنفس در محل کار که به آزاد شدن دیافراگم کمک می کند که باعث تعادل موضعی می شود و مزایای بیشتری برای کاهش استرس دارد. 
• درخواست یک صندلی مناسب ارگونومیک به شما کمک می کند تا فشار کمتری بر روی ستون فقرات و بدن وارد شود این کار نه تنها باعث می شود که محیط کاری شما کارآمد تر باشد، بلکه فشار را نیز کاهش می دهد. 

تحرکات لازم برای زنان باردار شاغل

• گوشی خود را بر روی تایم خاص تنظیم کنید و با شنیدن آن کمی راه بروید و تحرک داشته باشید. 
• برای صحبت کردن با تلفن از جای خود بلند شوید، با انجام این کار گردش خون را بهبود می بخشید و تورم کاهش میابد و همچنین از فشار مفاصل جلوگیری میشود.
• فقط 3 روز کار در هفته  ، زنان بارداری که بیش از 32 ساعت در هفته در یک کار پر استرس مشغول به فعالیت هستند، احتمال اینکه نوزادشان زیاد گریه کند، یا با وزن کمتر از حد طبیعی متولد شود بیشتر است.زنانی که تمام وقت در مشاغل پر استرس و پرفشار مشغول به کار هستند، باید ساعت کار خود را به 24 ساعت در هفته در طول دوران بارداری کاهش دهند. 

• حرکات کششی انجام دهید

با اضافه وزن و تغییرات جسمی دچار کم کم درد میشوید پس برای رفع درد حرکات کششی انجام دهید. از یک غلتک فومی در هنگام کار استفاده کنید و بدن خود را ماساژ دهید به خصوص قفسه سینه، ران، سر شانه ؛ این مناطق با توجه به تغییرات موضعی، در طول دوران بارداری و فراتر از آن، بسیار تنگ می شوند.

 

زنان باردار شاغل و حرکات ورزشی روزانه

زنان باردار شاغل چگونه خود را برای زایمان آماده کنند؟

آمادگی ذهنی زنان باردار شاغل:

صرف نظر از مدل زایمان، شما به تمام موارد مورد نیاز قبل و بعد زایمان فکر کرده اید . صرف کردن این انرژی برای آسوده خاطر بودن است و ذهن شما را آرام میکند.همانطور که تاریخ زایمان نزدیک تر می شود ، بیشتر احتمال دارد که به آینده فکر کنید، سعی کنید ذهن خود را به زمان حال تمرکز دهید تا آرامش باقی بماند زیرا آرامش برای هفته های آخر بارداری بسیار مهم است . 

در اینجا چهار راه وجود دارد:

درخواست کمک کنید : 

برای اتمام پروژه های کاری از همکاران خود کمک بگیرید تا میزان استرس کاهش یابد.

زنان باردار شاغل و استرس های کاری

خودتان را بیش از حد درگیر نکنید:

سرعت در انجام کارها را کاهش بدهید، واقع گرا باشید نیازی نیست خواسته تمام افراد را انجام دهید.

چند روز را در آرامش ذهنی سپری کنید به خصوص اگر بچه کوچک در خانه دارید :

نیاز به انجام همه کارها و مراقبت از بچه ها در آخر هفته می تواند به این معنی باشد که شما روزهای آخر هفته را با آرامش سپری نکرده اید.

زنان باردار شاغل چه نکاتی را رعایت کنند؟

از لباس و کفش های راحت استفاده کنید:

از آنجا که هیچ چیز آزار دهنده تر از لباس تنگ، لباس خیلی گرم یا سرد نیست. هنگامی که شما راحت هستید، تنش کمتر و آرامش بیشتری خواهید داشت.

لباس مناسب برای زنان باردار شاغل

یک تاریخ مشخص برای زایمان تعیین نکنید :

در نظر گرفتن یک تاریخ می تواند موجب خستگی شود . با بدن خود ارتباط برقرار کنید  با این روش میزان استرس را کاهش می دهید و باعث می شود که فشار و انتظارات شما به طور گسترده ای کاهش یابد و به شما امکان می دهد با جریان راحت تر برخورد کنید.

 

تغییرات و مراحل رشد کودک 17 ماهه

در چند ماه گذشته، کودک شما سعی کرده است که راه برود اکنون زمان آن است که او شروع به تلاش کردن،برای رسیدن به یک مانع بزرگ دیگر، یعنی تلاش برای صحبت کردن، کند.

در ادامه مبحث بررسی رشد نوزاد بعد از تولد در بیا نی نی نوبت به نکات مربوط به رشد کودک 17 ماهه رسید ؛ در ادامه در مورد پیشرفت و نقاط قوت یک کودک 17 ماهه صحبت شده است پیشنهاد می کنیم حتما مطالعه کنید.

رشد و عملکرد یک کودک 17 ماهه 

نقطه عطف رشد کودک 17 ماهه:

در زیر، برخی از چیزهایی است که کودک شما در این مرحله قادر به انجام آن می باشد:

• نوشیدن از یک فنجان.
• از یک یا دو کلمه استفاده میکند.
• راه رفتن و بالا رفتن از پله ها.
• به عروسک خود غذا میدهد.
• برخی ذرات را از لباسش برمیدارد.
• ساخت 4 بلوک برج اسباب بازی.
• درک دستورات شما.
• پرتاب توپ .
• به تصاویر اشاره میکند.

توانایی های یک کودک 17 ماهه  

رشد و رفتارهای آموزشی به کودک 17 ماهه:

فهرستی از تغییرات رشد کودک 17 ماهه وجود دارد، که باید در کودک خود مشاهده کنید:

1. صحبت کردن کودک 17 ماهه:

بعضی نوزادان ممکن است که صحبت کردن را شروع کرده باشند . اگر فرزند شما هم شروع به صحبت کرده است، شاید متوجه حرف های او نشوید ، در چند ماه آینده او میتواند حدود 6 تا 20 کلمه قابل تشخیص را بگوید. شما می توانید اجزای بدنش را به او یاد دهید و با گذشت زمان ،صحبت کردن کودک بهبود می یابد.

2. آموزش رفتار به کودک 17 ماهه:

این یک زمان خوب برای یادگیری کودک شما در مورد رفتار است ، نگاهی به چگونگی ایجاد شیوه ای اساسی در کودک خود داشته باشید:

1. شما می توانید یک نوع رفتار خاص را از او انتظار داشته باشید.
2. می توانید از کلمه لطفا استفاده کنید، تا خواسته شما را انجام دهد.
3. می توانید نیازهای مبتدی احترام گذاشتن را به او آموزش دهید.
4. کلمات “تشکر از شما” و “لطفا” باید به طور معناداری برای نشان دادن مشارکت و نگرانی استفاده شود.

رشد و تغییرات کودک 17 ماهه 

الگوهای کاهش خواب و تغذیه کودک 17 ماهه:

زمانی که کودک شما 17 ماهه است، او ترجیح می دهد یک بار در روز بخوابد ممکن است مجبور شوید تا از خواب بیدار شوید. در آغوش کشیدن او موجب احساس راحتی و خواب سریع می شود.

خوابیدن کودک 17 ماهه 

کودک ممکن است مواد غذایی را خود انتخاب کند بنابراین بهترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که وقت زیادی صرف درست کردن غذاهای پیچیده نکنید ؛تمرکز شما باید به مواد مغذی باشد پس شما می توانید اندازه های لقمه را کوچک بگیرید ،تا کودک از آن لذت ببرد.

به رژیم غذایی هفته ای کودک توجه داشته باشید ، انواع مختلفی از گزینه های سالم می تواند کودک را علاقه مند به غذا خوردن کند و همچنین تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کند.

تغذیه کودک هفده ماهه و نکات ضروری آن

نگرانی های امنیتی در این سن برای حفظ سلامت رشد کودک 17 ماهه:

او اکنون بسیار مستقل از گذشته است و مشغول بررسی جهان اطراف است. برای جلوگیری از عواقب ناخواسته، شما باید در بهترین حالت ممکن از خانه خود مراقبت کنید.

نگاهی به آنچه باید در مورد کودک 17 ماهه خود مراقب باشید:

هنگامی که او رشد می کند، در هنگام مسافرت، باید کمربند ایمنی خودرو خود را جدی بگیرید ، کودک شما ممکن است روی اسباب بازی ها مشتاق باشد و بر روی آنها سوار شود.باید تمام اقدامات ایمنی را اتخاذ کنید و محدودیت های اساسی را تنظیم کنید، به طوری که او بداند از چه چیزی باید اجتناب شود.

اطمینان حاصل کنید که پماد و ژل مناسب در کمد خود داشته باشید.

اشتباهات پزشکی معمول است اطمینان حاصل کنید که تمام شک و تردید خود را با پزشک ،برای رفع این خطاها روشن کنید ، شما باید از دستورالعمل های ایمنی مطلع شوید.

آلرژی و سرماخوردگی در این سن بسیار رایج هستند شما باید قادر باشید تا تمایز بین این دو را تشخیص دهید.

به یاد داشته باشید که کودک قادر به فکر کردن مانند ما نیست این باعث می شود که برخی از شرایط پیچیده شوند با این حال؛ شما باید به یاد داشته باشید که این یک مرحله از تکامل کودک شما است و به زودی چنین رفتارهایی را فراموش می کند.

مراقبت های کودک 17 ماهه 

اشتباهات والدین در رفتار با کودک نوپای خود

امروزه توصیه هایی در مورد تربیت و رشد کودکان داده می شود، در حالی که اغلب ضد و نقیض به نظر می رسند اما پزشکان و روانشناسان همچنان تجزیه و تحلیل می کنند و سپس بخش جدیدی از توصیه و نصیحت را ارائه می دهند و به نظر می رسد که شما ابتدا این لیست را با نگاهی سرشار از شک و تردید اجرا کنید و بعد یک درک از آن می گیرید و متوجه می شوید که پند و نصیحت ها تا چه حدی منطقی هستند و به دردتان خواهند خورد.

تحقیقاتی سلامت کودکان را مورد بررسی قرار داد و فهرستی از آنچه که طبق گفته متخصصان برای کودکان خوب نیست تهیه شد و در پایان مقاله، ما یک پاراگراف را اضافه کردیم که می تواند به طور جدی به تمامی مادربزرگ های دلسوز ارائه شود تا آن ها کم تر نگران شوند.

وضعیت های آشنا برای والدین که بدون درک آن، به فرزندان خود آسیب می رسانند

1. نوزاد را قلقلک دهید :

چند بار این اتفاق افتاده:یک بزرگ سال می خواهد یک کودک را بخنداند و او را قلقلک می دهد اما محققان دانشگاه کالیفرنیا چندین سال پیش دریافته بودند که قلقلک حس مشابهی از خوشحالی را ایجاد نمی کند که ناشی از یک شوخی خنده دار است – این فقط توهمی از خنده شادی را ایجاد می کند. در مطلب ” قلقلک دادن کودک و خطر جدی که نمیدانید ” در بخش قبلی بیا نی نی کودک در این مورد بی اختیار و با خونسردی می خندد. هر چه باشد، تقریباً همه از خنده روده بر می شوند اما مشکل این است که بچه ها این کار را می کنند، حتی اگر از قلقلک متنفر باشند.

2. بالش و اسباب بازی های نرمی را در گهواره قرار دهید:

همه والدین نمی دانند که کودک به یک تشک خوب با یک ملافه و یک پتو کوچک در صورت دمای سرد در اتاق نیاز دارد وبنابراین گاهی یک بالش (حتی اگر کوچک و مسطح باشد) می تواند در گهواره ظاهر شود. با این حال طبق مطالعات کودکی که تا سن معینی در آن می خوابد، برایش مضر است.

پیچیده بودن تزئین تختخواب کودک نیز فایده ای ندارد زیرا خرس های عروسکی و سایر اسباب بازی های نرم و غیره در کنار کودک ، می توانند در هر زمان با او تداخل پیدا کنند و همچنین در زمان خواب کودک، وسیله ای در کنارش ممکن است به کنار صورت او برسد و جلو نفس کشیدنش را بگیرد.

3. استفاده از چراغ خواب در زمان خواب نوزاد در شب:

نور ضعیف در اتاق بچه برای او خوب نیست و هورمون رشد در تاریکی تولید می شود. دلایلی برای استفاده از چراغ خواب می تواند متفاوت باشد و این به طور عمده برای راحتی والدین است:برای مثال برای راحتی در تعویض پوشک. برخی از مادران و پدران نیز از زمان کودکیشان از تاریکی می ترسیدند و بنابراین آن ها “جلوتر از منحنی کودکشان کار می کنند” و سعی می کنند مانع از ترسیدن فرزند خود شوند.

تریسی بدروسیان، یکی از سخنگویان وزارت علوم اعصاب در دانشگاه ایالتی اوهایو، توصیه می کند افرادی که نمی توانند به طور کامل چراغ شب را ترک کنند از نور درستی استفاده کنند و به طور تجربی ثابت شده است که نور سبز ساعت بیولوژیک را در حدود 90 دقیقه تغییر می دهد و نور آبی آن 180 دقیقه و خوابیدن سخت تر می شود و نور قرمز و نارنجی تا حدی مانع از تولید ملاتونین در مقایسه با نور سبز، سفید و آبی می شود و ریتم شبانه روزی را به هم می ریزد.

4. تکان هیجانی:

هر والدی با وضعیتی مواجه می شود که در آن کودک بدون توجه به سنش، بدون تکان خوردن برای خوابیدن به مشکل بر می خورد و بعضی اوقات این فرآیند آنقدر طول می کشد که مادران و پدران خود از خستگی می افتند و کودک به هیچ وجه خوابش نمی برد. بنابراین کودکان خردسالی که دستگاه دهلیزی ناقص دارند و از نوسانات شدید رنج می برند ، ممکن است که هوشیاری خود را از دست بدهند.

5. ایجاد شرایط استریل برای نظافت کودک:

تمیزی کلید سلامتی است – این روشی است که ما از زمان کودکی یاد گرفته ایم اما پژوهشگران کشورهای مختلف امروزه به اتفاق آرا موافق هستند که استریل کردن بیش از حد به رشد کودک آسیب می زند. تشکیل مصونیت بالا آمادگی برای مبارزه با این عفونت را کاهش می دهد و بیماری های آلرژیک مانند آسم برونش، حساسیت های آلرژیک و درماتیت اتوپیک را افزایش می دهد.

اشتباه اصلی والدین در این مورد علاقه و یا منع تماس کودک با حیوانات خانگی است. بیا نی نی اشاره می کند که قبل از این که یک آلرژن بالقوه در زندگی یک کودک ظاهر شود، ایمنی آن سریع تر تامین خواهد شد و آن را یک پدیده عادی تلقی خواهد کرد.

6. عادت کردن خیلی زود به لگن:

ظرف ادرار یک موضوع بسیار جنجالی است اما نکته اصلی در اینجا پیروی از نصیحت ها بدون نگاه کردن به منافع کودک نیست. نیازی نیست صبر کنید تا او یک سال و نیمه شود و با استفاده از ظرف برای اهداف مورد نظر خود آماده شود و با این حال، کودک هنوز به طور کامل درک نمی کند که چگونه به سیگنال های بدنش واکنش نشان دهد.

” دیر یا زود یک کودک یاد خواهد گرفت که اشتیاق خود برای ادرار کردن را کنترل کند. مثانه به 3 – 4 سال برای رشد طبیعی نیاز دارد و ادرار کردن – به عنوان مثال، در پوشک – به این کار کمک می کند.

 

7. بگذارید نوزادتان گاهی اوقات پا برهنه راه برود:

کودکان به طور متوسط شروع به پیاده روی می کنند. یکی از والدین برای پا کردن اولین جفت کفش به مغازه می رود، در حالی که یک نفر برعکس، به کودک اجازه می دهد که اولین قدم های خود را با پا برهنه انجام دهد و محققان هنوز استدلال می کنند که این روش دومی بهتر است، اما آن ها اتفاق نظر دارند که هر سطحی برای راه رفتن پابرهنه مفید نیست.

بسیار خوب است اگر کودک بر روی شن و ماسه راه برود اما در خانه راه رفتن بر روی کاشی ها و کف پوش ها بی فایده است و در این لحظه، انقباض ماهیچه های پا رخ نمی دهد و بار اصلی بر روی دستگاه ضعیف رباط قرار می گیرد و در نتیجه، تشکیل طبیعی قوس های پا مختل می شود.

8. مجبور کردن کودک برای خوردن تمام غذایش:

بسیاری از مادربزرگ ها (و مادران با پدران) وقتی که کودک از خوردن بخشی از غذایش امتناع می کند بسیار ناراحت می شوند. ترغیب، باج گیری، گفته هایی در مورد خوردن یک ” قاشق برای مادر ” و حتی تهدید برای این کار استفاده می شود و در نتیجه بشقاب خالی می شود و از این وضعیت راضی می شوند. تنها معدودی از مردم می دانند که چنین حد افراطی به شکل گیری عادات غذایی نادرست منجر می شود و او قادر نخواهد بود یاد بگیرد که بدنش را درک کند.

9. غذا دادن با قاشق:

برخی متخصصین می گویند بهتر است به کودکان در زمانی که می دانند چطور باید با قاشق غذا بخورند، در خوردن کمکی نشود.

” کودکانی که بیش از حد به آن ها با قاشق غذا داده می شود، در آینده به احتمال زیاد اضافه وزن می گیرند. در فرآیند تغذیه، برای کودکان دشوار است که مشخص کنند آیا آن ها غذا می خواهند یا خیر. متخصص نظر خود را در این باره می گوید:” نتیجه اش پر خوری است.”

همانطور که محققان توضیح می دهند، کودکی که به طور مستقل غذا می خورد، به سرعت خودشان غذا می خورند و مزه غذاهایی را یاد می گیرد که به شکل گیری نگرش سالم به غذا کمک می کند.

 

10. محافظت از کودک در برابر آلرژن ها:

برخی متخصصان م گویند که آلرژی غذایی یک کودک را غافلگیر نمی کند، والدین باید از او در برابر شرایطی که او را تحریک می کنند، محافظت کنند.

پروفسور طب اطفال می گوید:” دادن آلرژن ها به کودکان در سنین پایین نه تنها مضر نیست، بلکه مفید هم است! سیستم ایمنی برای پاسخ درست به آن ها آموزش دیده است. یک مثال معمولی ماهی است. بنابراین ما توصیه می کنیم که بچه ها ماهی خرد شده را از سن 4 ماهگی شروع کنند .

برخی والدین به فرزندان خود بادام زمینی نمی دهند، در حالی که برخی دیگر کودکان قبل از اینکه یک ساله شوند کره بادام زمینی را امتحان می کنند و آمارها بی طرف هستند:کودکانی که بادام زمینی را مصرف کرده اند ، کم تر دچار آلرژی هستند.

11. اجبار کردن کودک برای به اشتراک گذاشتن وسایلش:

در حدود 2 سالگی، کودک شروع به درک خود به عنوان فردی خاص می کند و چیز هایی که او متعلق به خودش می داند را متوجه می شود و بنابراین، تمام چیزهایی که او ادعا می کند “مالکش” است را فقط برای خود می داند و متاسفانه، والدین کمی این ویژگی سنی را در نظر نمی گیرند.

پدر ها و مادرها نمی خواهند دیگران فکر کنند که کودکشان حریص و خسیس است و بنابراین، در یک وضعیت بحث برانگیز، آن ها می توانند کاری کنند که کودکشان همه چیزش را با بقیه به اشتراک بگذارند. روانشناسان مطمئن هستند که به این طریق کودکان نمی دانند چگونه خودشان را بشنوند و بر خلاف خواسته های خود عمل کنند.

12. پوشاندن بیش از حد نوزاد وقتی که دست ها و پاهای سردی دارد:

کف پا و دست ها و بینی سرد کودک نشانه هیپوترمی نیست:به خاطر ویژگی های عروقی و گردش خون آن ها به طور قابل توجهی خنک تر از بقیه قسمت های بدن خود هستند دمای بهینه در آن ها به میزان 19 تا 22 درجه سانتی گراد در نظر گرفته می شود، در چنین شرایطی کودک به کلاه، دستکش و جوراب نیاز ندارد:پوست بدن باید تنفس کند و دست ها و پاها باید به طور فعال در تماس با هوا باشند.

به هر حال، گرم کردن بیش از حد یک نوزاد آسان تر و خطرناک تر از خیلی سرد بودن او است. موثرترین معیارها برای گرم شدن زیادی مرطوب کردن گردن و کمر است. پوست صورتی و صورتی پررنگ به این معنی است که کودک داغ است و باید حداقل یک پوشش لباس را کم کنید.

پیاده روی در بارداری 

از بهترین و کم خطر ترین ورزش های دوران بارداری پیاده روی است که مزایای بسیار زیادی برای نوزاد ومادر دارد .پیاده روی نقش زیادی در تناسب اندام زنان باردار دارد و باعث می شود بارداری سالمی را تجربه کنند. با این ورزش مفید می توانید دوران زیبایی در بارداری را تجربه کنید و از این دوران حساس و مهم لذت فراوان ببرید.

در این بخش از سبک زندگی بیا نی نی درباره فواید و اصول صحیح پیاده روی توضیحاتی خواهیم داد که پیشنهاد می کنیم اگر در این دوران حساس به سر می برید این بخش را از دست ندهید.

فواید پیاده روی در بارداری

پیاده روی ورزش سبک و مفیدی است که برای نوزاد و زنان باردار فواید فراوانی دارد. فواید بی نظیر پیاده روی برای زنان باردار عبارتند از:

پیاده روی در بارداری و تناسب اندام بارداری

ورزش پیاده روی در دوران حساس بارداری علاوه بر حفظ آمادگی در عضلات بدن در برای خانم های بارداری که از اضافه وزن خود در این دوران نگران هستند بسیار مفید است ، همچنین انجام این ورزش در دوران بارداری سبب زیبایی اندام بعد از زایمان می گردد.

پیشگیری از دیابت بارداری

همانطور که گفتیم پیاده روی باعث ایجاد تناسب اندام در دوران بارداری می شود.با پیاده روی در دوران بارداری می توان از ابتلا به بیماری دیابت بارداری پیشگیری کرد زیرا دیابت با افزایش وزن زنان باردار رابطه مستقیمی دارد.

کاهش استرس

یکی از راه های مقابله با استرس در همه دوران های زندگی ورزش کردن است . استرس در دوران بارداری بسیار شایع است که بخشی از آن به علت تغییر هورمون هاست اما بخش بزرگی از آن به دلیل افکار منفی خانم های باردارو نگرانی آن هاست که می توان با پیاده روی در دوران بارداری به این مشکلات چیره شد.

باعث افزایش قدرت بارداری نرمال می شود

پیاده روی در دوران بارداری بهترین شکل ورزش برای کسانی است که قبل از این دوران ورزش نکرده اند. پیاده روی در بارداری باعث کاهش مشکلات جسمی و روحی زنان باردار می شود و می توان با انجام آن در این دوران، بارداری نرمالی را تجربه کرد. پیاده روی دربارداری باعث بهبود مقاومت بدن و بهبود سریع تر درد و سختی زایمان می شود.

خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد

پیاده روی در دوران بارداری باعث تعادل وزن زن باردار و حفظ تعادل فشار خون در بارداری می شود که زنان باردار را در برابر زایمان زودرس مصون نگاه می دارد.

داشتن نوزاد سالم

اگر می خواهید نوزاد سالم به دنیا آورید پیاده روی در دوران بارداری می تواند بسیار کمک کننده باشد زیرا پیاده روی باعث تناسب اندام وزن مادر و جنین می شود و مادر را از خطرات و بیماری های مختلف بارداری مصون نگه می دارد.

افزایش شانس زایمان طبیعی

پزشکان همواره به خانوم های باردار توصیه می کنند برای داشتن زایمان طبیعی و بی خطر در ماه های آخر بارداری به پیاده روی بپردازند. پیاده روی به انعطاف پذیری عضلات لگن کمک میکند که نهایتا به زایمان راحت تر ختم می شود.

پیاده روی در بارداری چه اصولی دارد؟

پیاده روی دربارداری هم برای جسم و هم برای روح شما بسیار مفید است. لذت بردن ازهوای آزاد اثربسیار مطلوبی بر روان شما در دوران بارداری می گذارد هم چنین پیاده روی و قدم زدن حال روحی شما را تسکین می بخشد.

اما لازم است که یک برنامه ی پیاده روی جدی داشته باشید.در متون زیرچندین نمونه توصیه خوب برای تناسب اندام و افزایش تأثیرات پیاده روی و بهبود سلامتی در طول دوران بارداری آورده شده است.

مناسب ترین پوزیشن هنگام پیاده روی در بارداری

لازم است بدانید که زمانی که در طول پیاده روی روی کالسکه کودکتان خم شده اید و شانه هایتان خم شدید در طول خیابان قدم نزنید. این عمل نه تنها باعث بهبود سلامتی شما نشده بلکه اثر سوء داشته و باعث کمر دردتان میشود.هنگام پیاده روی در طول بارداری باید پوزیشن شما کاملا صاف و ایستاده باشد.این کاررادر خانه با ایستادن جلوی آینه تمرین کنید.

شانه هایتان را به سمت عقب کشیده و شکم خود را در حالت راحت قرار داده وبرخی از خانم ها فکر می کنند پوشیدن کمربند بارداری مفید است تا بدن آنها در حالت مناسب قرار گیرد و هنگام پیاده روی مناسب است اگر کمربند بارداری ندارید میتوانید از یک مغازه ی لوازم بارداری یا به صورت آنلاین سفارش دهید.

هنگام پیاده روی به جلو نگاه کنید

هنگام پیاده روی در طول بارداری با نگاه خود بر روی زمین تمرکزنکنید و به چند متر جلوتر از پایتان نگاه کنید این امر باعث می شود شما به زمین نخورید و آسیب ببینید.

هنگام پیاده روی در دوران بارداری ندوید و سعی کنید ضربان قلب خود را کنترل کنید به طوری که ضربان قلبتان 140 ضربه در دقیقه باشد و فقط شما را به نفس زدن بیاندازید و آنقدر سریع نباشد که نتوانید صحبت کنید.

پیاده روی در طول ماه های بارداری چگونه باید باشد؟

نکاتی برای پیاده روی در سه ماهه اول بارداری

•  عادت های پیاده روی معمولی خود را خیلی تغییر ندهید.
•  کفش های مناسب برای پیاده روی انتخاب کنید تا هنگام پیاده روی راحت باشید و فشار کمتری بر پاهایتان تحمیل شود.
•  درهوای گرم و مرطوب به پیاده روی نپردازید زیرا این وضعیت آب و هوایی باعث گرمازدگی شما می شود و این عامل می تواند منجر به بروز اختلالاتی شود.

نکاتی برای پیاده روی درسه ماهه دوم بارداری

•  با توجه به وضعیت راه رفتن خود از وارد آوردن فشار بیش از حد بر پشتتان جلوگیری کنید.
•  سرتان را صاف بگیرید چانه خود را به صورت افقی نگه دارید باسن خود را دقیقا زیر شانه نگه دارید تا از خم شدن پشت خود جلوگیری کنید و مستقیم به مسیر روبه روی خود نگاه کنید.
•  دستهای خود را به طور هماهنگ با بدن و با ریتم پیاده روی خود حرکت دهید تا هم تعادل بدن را حفظ کنید و هم سرعت پیاده روی را افزایش دهید.

نکاتی برای پیاده روی در سه ماهه سوم باردای

•  برنامه ورزشی خود را در همان مدت زمان قدیمی که به آن عادت کرده اید ادامه دهید.
•  از پیاده روی دسته جمعی و یا پیاده روی در زمینهای ناهموارکه میتواند باعث آسیب به شما و خطر به زمین افتادن شما شود اجتناب کنید.

خواص خوردن لبو یا همان چغندر در بارداری

هوس خوردن مواد غذایی گوناگون در دوران بارداری امری شایع و متداول است . در صورتی که در دوران بارداری خود بیش از حد هوس خوردن شیرینی را دارید ، به جای خوردن مواد غذایی مانند شیرینی و کیک که هیچ ارزش تغذیه ای برای شما ندارند ، از میوه ها و سبزیجات شیرین میل کنید . یکی از این سبزی های شیرین ، چغندر قرمز و یا همان لبو می ‎باشد . برای کسب اطلاعات لازم در رابطه با فواید ، عوارض جانبی و برخی از دستورالعمل های مرتبط با لبو در دوران بارداری با ما در این بخش از بارداری و نوزاد بیا نی نی همراه باشید . 

آیا می ‎توان در دوران بارداری لبو خورد؟

خانم های باردار می ‎توانند مقادیر متوسطی از لبو را در دوران بارداری خود میل کنند . مقدار مناسب مصرف لبو در دوران بارداری چیزی حدود دو عدد در روز می‎ باشد . این گیاه دارای خواص تصفیه کنندگی خون، سم زدا و احیا کننده بدن است و می ‎توان آن را به صورت خام و یا پخته شده و یا آب گرفته شده میل کرد . 

مقادیر مواد مغذی موجود در چغندر قرمز (لبو)

چغندر خام دارای مواد مغذی از قبیل، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، آهن و فیبر رژیمی می ‎باشد . 

فواید لبو (چغندر) یا آب چغندر در دوران بارداری

1. جلوگیری از ناهنجاری های مادرزادی :

دانشمندان دریافتند که چغندر جزو مواد غذایی است که بیشترین مقدار اسید فولیک را دارد. این ماده به رشد سیستم عصبی نوزادان کمک کرده و خطرات ناشی از بروز ناهنجاری های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا را به حداقل می ‎رساند .

2. تقویت سیستم ایمنی :

لبو دارای خواص آنتی اکسیدانی است و می ‎تواند ایمنی بدن را تقویت کند . زنان باردار برای جلوگیری از بروز انواع بیماری ها و عفونت ها به میزان ایمنی بدنی بالایی احتیاج دارند .

3. تقویت دندان ها :

چغندر دارای مقادیر بالای سیلیس است و بدن را قادر می‎ سازد که از مواد معدنی مانند منیزیم و مس استفاده کند . علاوه بر این، کلسیم و منیزیم موجود در لبو به تقویت دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی آن ها کمک خواهند کرد .

4. افزایش متابولیسم :

چغندر حاوی پتاسیم است و این ماده به تعادل الکترولیت ها کمک کرده و سوخت و ساز بدن را به طور قابل توجهی کنترل می ‎کند . این ماده همچنین به حفظ فشار خون مادر در دوران بارداری نیز کمک خواهد کرد .

5. جلوگیری از درد مفاصل و تورم :

چغندر حاوی مقادیری از بتالین می ‎باشد که به عنوان یک ماده ضد التهاب قوی عمل می ‎کند . این ماده از بروز درد و تورم در مفاصل جلوگیری می ‎کند .

6. تصفیه خون :

چغندر دارای خواص تصفیه کنندگی خون است و خطر بروز بیماری ها و عفونت های مختلف را در جنین کاهش می ‎دهد . مصرف آب چغندر، قدرت بدنی را تقویت کرده و فشار خون را کنترل می‎ کند .

7. جلوگیری از کم خونی :

آهن موجود در لبو تعداد هموگلوبین های خون را تقویت می ‎کند و از بروز کم خونی در مادر جلوگیری می ‎کند .

8. سلامت کبد :

گروهی از آنتی اکسیدان ها به نام بتاسیانین در لبو وجود دارند که دارای خواص پاک کنندگی کبد هستند و سلامت آن را تضمین خواهند کرد .

9. کمک به رشد جنین :

میزان اسید فولیک موجود در لبو به رشد مناسب جنین کمک خواهد کرد .

10. هضم آسان :

فیبر رژیمی موجود در چغندر، هضم را بهبود بخشیده و به عملکرد بهتر روده کمک خواهد کرد . این امر باعث جلوگیری از بروز یبوست در مادران باردار خواهد شد .

این گیاه همچنین می ‎تواند در برخی از افراد عوارض جانبی ایجاد کند . 

آیا مصرف لبو و چغندر در دوران بارداری، باعث بروز عوارض جانبی خاصی می ‎شود؟

در صورت توصیه پزشک به عدم مصرف بیش از حد لبو در دوران بارداری ، دلایل محکمی برای این توصیه وجود خواهد داشت. از جمله :

•  چغندر حاوی بتائین است که می‎تواند باعث تهوع ، استفراغ، اسهال و مشکلات گوارشی شود .
•  مقادیر بالای اگزالات موجود در لبو ممکن است باعث بروز سنگ گلیه در فرد شود .
•  نیترات موجود در لبو ، ممکن است باعث بروز خستگی در فرد شود .
•  لبو همچنین ممکن است باعث بروز بوتریا شود ، شرایطی که در آن ادرار و مدفوع به رنگ قرمز در خواهند آمد . 

در دوران بارداری چگونه می‎ توان لبو و چغندر را مصرف کرد ؟

در این بخش از بیا نی نی در احترام به درخواست برخی از کاربران به ارائه نحوه تهیه این ماده غذایی در رژیم غذایی مخصوص بارداری خواهیم پرداخت .

•  لبو را خرد کرده و با سایر سبزیجات دیگر مخلوط کنید و در نهایت به عنوان سالاد میل کنید .
•  لبو را همراه با سایر سبزیجات پخته و میل کنید .
•  لبو را همراه با نمک و فلفل بجوشانید و به عنوان یک غذای سالم میل کنید .
•  با آب هویج، یک صبحانه عالی و یا نوشیدنی عصرانه برای خود تهیه کنید.
•  چغندر را رنده کرده و با مواد دیگر ترکیب کنید و میل کنید.

 دستورالعمل های مناسب برای تهیه لبو (چغندر) در دوران بارداری 

در این بخش از بیا نی نی به ارائه چند مورد از دستورالعمل های مناسب برای تهیه لبو (چغندر) در دوران بارداری خواهیم پرداخت :

1. پودر چغندر

یک یا دو قاشق چای خوری پودر چغندر خانگی را می‎ توان به آب اضافه نموده و میل کرد. 

مواد لازم :

• یک عدد لبو

چغندر را بشویید و آن را با برش های نازک خرد کنید و اجازه دهید که برش های لبو بر روی حرارت کم اجاق گاز خشک شوند . پس از خشک شدن لبو ها ، آن ها را درون چرخ گوشت یا غذاساز ریخته و پودر کنید و پودر حاصل را درون ظرف در بسته نگه داری کنید تا برای مدت طولانی تازه بماند .

زمان آماده سازی:

12 ساعت و 30 دقیقه 

2. ترشی لبو

ترشی لبو را می‎ توان به عنوان چاشنی غذا میل کرد.

مواد لازم:

• 6 الی 7 عدد لبو
• ½ فنجان شکر
• ¼ فنجان سرکه سفید
• ½ قاشق غذاخوری فلفل سیاه
• ¼ قاشق غذاخوری نمک 

طرز تهیه :

ریشه و ساقه لبو را از آن ها جدا کرده و لبو ها را به خوبی شستشو دهید . آن ها را درون قابلمه حاوی آب ریخته و درب آن را ببندید تا به مدت 45 دقیقه بجوشد . پس از گذشت 45 دقیقه ، لبو ها را آب کش کرده و با آب سرد شستشو دهید تا خنک شود و سپس لبو های خرد شده را درون ظرفی شیشه ای ریخته و سایر مواد را به آن اضافه کنید و درب آن را ببندید.

زمان آماده سازی:

55 دقیقه

3. طبخ آسان برگ چغندر

برگ چغندر دارای خواص و ویتامین ها و مواد معدنی بی شماری است. ویتامین A موجود در برگ های چغندر باعث جلوگیری از نقص سیستم ایمنی جنین شده و سلامت آن را تضمین خواهد کرد.

مواد لازم:

• 2 دسته برگ چغندر
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 2 عدد سیر
• ½ قاشق غذاخوری فلفل قرمز
• مقداری پودر فلفل سیاه برای طعم دادن
• نمک به مقدار لازم
• 2 عدد لیمو 

طرز تهیه:

آب نمک را در یک قابلمه بزرگ بجوشانید ؛ برگ چغندر را به آن اضافه کرده و اجازه دهید به مدت 2 دقیقه بجوشد.

برگ چغندر را آب کش کرده و با آب سرد شستشو دهید تا خنک شود. سپس آن را به صورت درشت خرد کنید و در یک ماهی تابه بزرگ روغن زیتون را گرم کنید و سپس سیر و فلفل قرمز را به آن اضافه کنید. بعد از گذشت 1 دقیقه سبزی ها را نیز به آن اضافه کنید .

نمک و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید؛ مخلوط را هم بزنید و سپس شعله را خاموش کنید .

مخلوط را درون بشقابی ریخته و میل کنید .

زمان آماده سازی:

20 دقیقه 

4. سالاد لبو خام

سالاد لبو، یک میان وعده سالم و فوق العاده خوشمزه است .

مواد لازم:

• 1 عدد لبو رنده شده
• 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر
• 1 قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده
• 1 عدد سیر خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری خردل
• مقداری فلفل سیاه

طرز تهیه:

تمام مواد را درون کاسه ای ریخته و با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل را مطابق سلیقه خود اضافه کنید.

زمان آماده سازی:

20دقیقه. 

5. چای چغندر

این چای بدون کافئین بوده و دارای خاصیت تقویت کننده سلامتی است . 

مواد لازم:

• آب
• 4 عدد چغندر پوست کنده و خرد شده
• ½ فنجان عسل
• آب لیمو تازه
• 4 عدد برگ نعنا 

طرز تهیه:

آب را در قابلمه بجوشانید و چغندر ، آب لیمو و عسل را به آن اضافه کنید تا به خوبی بجوشد . شعله را خاموش کنید و بعد از گذشت 20 دقیقه، آب را از صافی رد کرده و با نعنا سرو کنید .

زمان آماده سازی:

20 دقیقه

6. حلوا چغندر

حلوا یک دسر آسان و سالم هندی است که می ‎توانید به جای کیک و شیرینی از آن استفاده کنید . 

مواد لازم:

• 2 عدد چغندر متوسط
• 1 قاشق غذا خوری روغن
• ½ فنجان آب
• 2 قاشق غذاخوری ذرت
• ½ فنجان شکر
• ½ قاشق غذاخوری پودر هل
• آجیل خرد شده برای تزئین 

طرز تهیه:

چغندر ها را پوست گرفته و رنده کنید و روغن را درون یک قابلمه ریخته و چغندر را به آن اضافه کنید . حدود 2 الی 3 دقیقه آن را هم بزنید. ½ فنجان آب و نمک را به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. درب قابلمه را ببندید تا مواد به خوبی پخته شوند. ذرت را به طور جداگانه در 4/1 فنجات آب حل کنید. ذرت را به چغندر پخته شده اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید . شکر و پودر هل را به مواد اضافه کنید تا به خوبی بپزد و شعله را خاموش کنید و حلوا را سرو کرده و با آجیل خرد شده تزئیین کنید.

زمان آماده سازی:

20 دقیقه 

برخی سوالات متداول

1. آیا تمایل به خوردن لبو در دوران بارداری نشان دهنده جنسیت جنین است ؟

به نقل از گذشتگان تمایل به خوردن لبو در دوران بارداری نشان دهنده دختر بودن جنسیت جنین است ، با این حال این تنها یک گمان بوده و یک ادعای قابل اسنتاد نیست . 

2. بهترین زمان برای مصرف لبو در دوران بارداری چه زمانی است؟

از آن جایی که این گیاه دارای مقادیر بالای اسید فولیک است و به رشد نخاع کودک کمک می ‎کند ، بهتر است آن را در 3 ماه اول بارداری خود مصرف کنید . به گفته سازمان غذا و دارو آمریکا، یک خانوم باردار باید روزانه 400 تا 800 میلی گرم اسید فولیک مصرف کند که این مقدار برابر با مصرف 100 تا 150 گرم لبو می ‎باشد . مصرف این گیاه در 3 ماه دوم بارداری نیز به داشتن یک بارداری سالم و بی خطر کمک می کند .

از پزشک خود در زمینه میزان مصرف و زمان مناسب برای مصرف لبو در دوران بارداری خود، راهنمایی بخواهید، به این ترتیب می ‎توانید از بروز عوارض احتمالی آن جلوگیری کنید .

باید نبایدهای مناسب وعده شام خانم های باردار

بسیاری از زنان باردار در این دوران از اهمیت صرف شام غافل می شوند. زنان باردار به ویژه آن هایی که در سه ماهه سوم بارداری خود هستند میلی به خوردن شام ندارند اما در واقع نباید از آن غافل شوند.

با این وجود، زنان باردار برای شام چه چیزی باید بخورند؟ یکی از مواردی که سلامت مادر و کودک را حفظ می کند، رعایت یک برنامه شام سالم و مناسب است. حال شام مناسب بارداری چگونه باید باشد؟ در این قسمت از بارداری و نوزاد بیا نی نی در مورد اهمیت این وعده غذایی برای سلامت مادر و کودک مطالبی ذکر خواهیم کرد.

اهمیت یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری

یکی از اولین موضوعاتی که مادران باردار را نگران می کند مربوط به مقدار غذایی است که باید مصرف کنند. به هر حال، حاملگی به خصوص در دو سه ماه آخر با خستگی زیادی همراه است بنابراین باید غذا هایی مصرف کنید که انرژی تان در طول روز حفظ شود. اگر چه لازم نیست به ازای “دو نفر” غذا بخورید اما زمان مناسبی برای رژیم های سخت نیز نمی باشد.

به عنوان یک قاعده کلی، زنان در این مرحله تمایل زیادی به خوردن در طی روز دارند به همین دلیل، نباید خود را مجبور به خوردن کنند. البته برای داشتن یک بارداری سالم یادآوری نیاز بدن به برخی مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی یا پروتئین ها بسیار مهم است.

از این لحاظ، یک استراتژی خوب می تواند اجتناب از وعده های غذایی مفصل باشد. در عوض زنان باردار باید مصرف وعده غذایی خود را به چند بخش تقسیم کنند.

زنان باردار برای شام چه چیزی باید بخورند؟

غذاهای سالمی وجود دارد که زنان باردار می توانند در وعده شام میل کنند. با این حال، این وعده غذایی باید شامل تمام گروه های مواد مغذی مورد نیاز برای یک رژیم غذایی متعادل باشد.

این بدان معناست که در شرایط عادی زنان باردار باید میوه ها، سبزیجات، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را مصرف کنند. به این ترتیب تمامی آن ها باید در طی روز تقسیم شوند و نیازهای غذایی را تامین کنند.

توزیع غذای مصرفی به روش ذیل توصیه می شود:

• هنگام شام، نیمی از غذا باید شامل سبزیجات شود.
• یک چهارم بشقاب باید پر از پروتئین باشد که می تواند منشا حیوانی یا گیاهی داشته باشد
• آخرین وعده باید شامل کربوهیدرات ها نیز شود.
• همچنین می توانید وعده غذایی خود را با منبع چربی و میوه سالم برای دسر همراه کنید.

زنان باردار چه غذایی می توانند برای شام بخورند؟

همانطور که قبلا ذکر شد، وعده شام باید شامل همه گروه های غذایی باشد. البته هنوز هم انتخاب غذاهای سالم و مناسب برای این وعده غذایی بسیار ضروری است.

میوه و سبزیجات

در بارداری همه نوع میوه و سبزیجات برای مصرف مجاز هستند. با این حال، آبپز کردن و پوره شده آن ها برای شام مناسب ترین گزینه می باشد.

در مورد میوه ها پزشکان توصیه می کنند آن ها را رسیده میل کنید و از مصرف مرکبات خودداری کنید زیرا باعث مشکلات ریفلاکس اسید خواهند شد.

کربوهیدرات ها

غلات کامل از جمله برنج، ماکارونی و نان برای زنان باردار در اولویت هستند زیرا درآن ها می توان انواع مواد مغذی را یافت. همچنین به دلیل وجود فیبر در غلات، مصرف آن ها باعث می شود که از مشکلات دستگاه گوارش که در دوران بارداری بسیار رایج است در امان باشید.

پروتئین

پیش از این در بخش های مختلف بیا نی نی اشاره داشتیم که بهترین منبع پروتئین برای شام ماهی سفید، گوشت سفید یا تخم مرغ است که می توانید آن ها را به صورت کبابی یا گریل در فر تهیه کنید. نکته ای که باید رعایت کنید آن است که آن ها را با چاشنی روغن زیتون تهیه کنید تا در هضم مشکلی ایجاد نشود.

از طرف دیگر اگر شما پروتئین های گیاهی را ترجیح می دهید توفو یا تمپه بهترین گزینه است. به یاد داشته باشید که این پروتئین ها اسیدهای آمینه ضروری زیادی دارند بنابراین پروتئین های حیوانی بهترین گزینه می باشند.

چربی های با کیفیت

روغن زیتون بهترین انتخاب برای مصرف چربی ها می باشد. همچنین می توانید مقداری آجیل، آووکادو یا زیتون اضافه نیز مصرف کنید. توجه داشته باشید که از مقادیر متوسط استفاده کنید زیرا باعث طولانی شدن عملکرد هضم می شود.

شام زنان باردار باید چه ویژگی های دیگری داشته باشد

همه ما می دانیم که برخی از علائم آزاردهنده ممکن است در دوران بارداری ظاهر شوند که اکثر آن ها واقع جدی نیستند اما ممکن است تا چندین هفته ماندگاری داشته باشند. خوشبختانه با رعایت رژیم غذایی مناسب می توان حالت تهوع، یبوست، سوزش سردل و ریفلاکس معده را بهبود بخشید.

همان طور که گفته شد، رعایت یک سری نکات رژیم غذایی در وعده شام مهم است که مهم ترین موارد عبارتند از:

• از مصرف وعده های غذایی مفصل پرهیز کنید و میزان مصرف روزانه را به چند وعده در روز تقسیم کنید.
• حداقل 3 ساعت قبل از خواب، شام بخورید زیرا باعث بهبود ریفلاکس و سوزش معده می شود.
• سس ها، پنیرها، شیرینی و دسرهای لبنی را فراموش کنید زیرا همه آن ها به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند که می توانند علائم فوق را بدتر کنند.
• در وعده شام از مصرف غذاهای پر ادویه، مرکبات، شکلات یا نوشیدنی های گازدار خودداری کنید زیرا سبب سوزش معده و ریفلاکس می شوند.
• غلات، حبوبات، میوه و سبزیجات مصرف کنید زیرا فیبر غذایی را تامین می کنند که به رفع یبوست کمک خواهند کرد.

حرف آخر

با به کار بردن این دستورالعمل های غذایی می توان از مصرف کافی تمام مواد مغذی که هم برای رشد جنین و هم برای سلامت مادر لازم است، اطمینان حاصل کرد.

با این حال مشورت با مشاور تغذیه نیز لازم است زیرا هر فرد متفاوت است.

متخصص تغذیه با توجه به ویژگی های هر خانم باردار، سن، وضعیت فعلی سلامتی و مرحله بارداری ممکن است انواعی دیگر از مواد مغذی را پیشنهاد دهد.

التهاب و عفونت مثانه در بارداری و آنچه باید بدانید

التهاب و عفونت مثانه در دوران بارداری برای خانم ها یک اتفاق رایج است که به آن سیستیت گفته می شود. این عفونت ها باید تحت کنترل قرار بگیرند؛ مخصوصاً این که کنترل آن ها در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است.

التهاب مثانه در دوران بارداری به دلیل وجود باکتری ای. کولی اتفاق می افتد. مکانیسم وجود این باکتری ها در زنان غیر باردار هم رخ می دهد اما به دلیل اینکه رحم در دوران بارداری بزرگتر می شود، در نتیجه مثانه نمی تواند مانند همیشه خوب عمل کند و تجمع ادرار بیشتر از حد طبیعی و بیش از دوران غیر بارداری است و این گونه خطر تجمع باکتری افزایش خواهد یافت.

درباره التهاب مثانه در خانم ها، بخش های قبلی بیا نی نی و در مطالب ” سیستیت، سخت ترین دردی که زنان تجربه میکنند ” و ” کدام خانم ها بیشتر دچار التهاب مثانه می شوند؟ ” کامل توضیح دادیم و شما میتوانید به مراجعه به این دو مطلب اطلاعات لازم در این زمینه را کسب کنید، در ادامه به بحث التهاب مثانه در بارداری پرداخته ایم.

چرا باید از وجود باکتری ها در دوران بارداری آگاهی پیدا کنیم؟

علاوه بر تغییرات هورمونی و همچنین مشکلات ماهیچه های تناسلی، رفلاکس ادرار و مشکلات رحم در دوران بارداری رایج هستند و همه این ها خطر وجود باکتری و انتقال آن از مثانه به سمت کلیه را افزایش می دهند و وضعیتی به نام پیلونفریت را ایجاد می کنند. پیلونفریت یک عفونت شدیدتر از سیستیت می باشد که باعث سپسیس یا التهاب شدید می شود. بنابراین باید از وجود آن جلوگیری کرد.

علائم؛ التهاب مثانه در دوران بارداری چگونه تشخیص داده می شود؟

باید سعی کنید علائم مختلف را در نظر بگیرید تا در سریع ترین زمان ممکن این وضعیت را درمان کنید و از پیچیده شدن آن جلوگیری کنید. علائم آن شامل موارد زیر هستند:

• درد یا سوزش هنگام ادرار
• نیاز به ادرار مکرر
• سختی در نگه داشتن ادرار
• نیاز به ادرار کردن حتی زمانی که مثانه خالی است
• احساس درد یا سنگینی در مثانه
• وجود خون در ادرار

برای درمان این وضعیت حتماً با پزشک صحبت کنید. هرگز خودتان با تشخیص خود آنتی بیوتیک مصرف نکنید؛ مخصوصا اگر باردار هستید.

حقایق و رازهای جالب و عجیب از دوران بارداری که کمتر کسی میداند

ما درباره حاملگی چه می دانیم؟ تهوع، کمردرد، مزه غیرعادی، که حتی کودکان و مردان از آن خبر دارند، مثلاً می دانستید که کودکان تازه متولد شده می توانند گریه کنند؟ یا اینکه فقدان کاسه زانو بلافاصله بعد از تولد تنها یک افسانه رایج است؟ آیا برای ظاهر شدن و ریختن لکه هایی بر روی صورت و بدنتان در این دوره زیبا آماده هستید؟

9 واقعیت عجیب اما واقعی در مورد دوران بارداری که پزشکتان به شما نمی گوید

1. حمل یک کودک به مدت یک سال یک افسانه نیست، معمولاً از لقاح تا تولد، 266 روز یا 38 هفته می گذرد، با این حال، در حقیقت، اعداد ممکن است به طور قابل توجهی بالا یا پایین باشند. 

2. در نیمه دوم بارداری، جنین در روز بیش از یک لیتر ادرار آزاد می کند و سپس تا حدی از آن می نوشد.

ناگفته های دوران بارداری  

تغییراتی در دوران بارداری که نمی دانید

3. در دوران بارداری، رحم تقریباً 500 برابر بزرگ می شود، اما 2 ماه پس از تولد، این عضو بدن به اندازه عادی خود باز می گردد، اندازه رحم قبل و بعد از بارداری را می توان به شکل یک هلو و نصف هندوانه تصور کرد. 

4. در سه ماهه سوم، جفت در هر روز مقدار بیشتری استروژن تولید می کند .

از دوران بارداری چه می دانید؟

دوران بارداری چگونه است؟

5. در دوران بارداری یک زن ممکن است نه تنها حجم کمر و سینه اش افزایش یابد، بلکه اندازه کف پایش نیز بزرگ تر می شود، چنانچه در بخش بارداری و نوزاد بیا نی نی اشاره کرده ایم بنا به چند دلیل:تجمع مایعات اضافی و تاخیر آن در بدن مادر آینده؛ نرم شدن رباط ها ناشی از تغییرات هورمونی؛ افزایش فشار بر قوس پای به علت افزایش وزن. 

6. نوزادان می توانند قبل از تولد در رحم گریه کنند:یک مهارت جدید برای جنین که در سه ماهه سوم در جنین دیده می شود و واکنشی به اثرات تکانی است. در سونوگرافی، شما می توانید متوجه یک تکان، چین و چروک بینی، خمش ابرو ها و تنفس سریع شوید.

با آگاهی به استقبال بارداری بروید

آیا همه چیز را از دوران بارداری می دانید؟

7. یکی از مشکلات دائمی زنان باردار تجمع رنگ است. این مشکل در 90 % از مادران پیش می آید، لکه های مشخصه روی صورت (به اصطلاح نقاب زنان باردار) اغلب در پیشانی، بینی، چانه، گونه ها و اطراف چشم ها ظاهر می شوند، رنگ پوست به سایه اصلی بستگی دارد:پوست روشن تیره تر می شود، و پوست تیره تر ، روشن تر خواهد شد. 

8. اثر انگشت به طور متوسط از هفته دهم تا نوزدهم تشکیل می شوند و بعد از شکل گیری نهایی، آن ها دیگر در طول زندگی تغییر نمی کنند.

دوران بارداری و راز و رمزهایش

9. نوزاد طعم و بوی غذایی که مادر باردار مصرف می کند را می فهمد، آن ها به درون مایع آمنیوتیک نفوذ می کنند و حتی اولویت های غذایی آینده را شکل می دهند. 

 

آبله مرغان در دوران شیردهی

آیا شما مادر شیردهی هستید که از گلو درد ، پا درد و خستگی رنج می ‎برید ؟ وجود این علائم در شما ممکن است نشان دهنده ابتلا به بیماری آبله مرغان باشد . در این قسمت از بیا نی نی به توضیح بیماری آبله مرغان در مادران شیرده ، علائم و نکات مهم برای پیشگیری از انتقال این بیماری به کودک شیرخواره خواهیم پرداخت .

علائم آبله مرغان در دوران شیردهی :

• تب
• سر درد
• آبریزش بینی
• خستگی
• بی اشتهایی
• جوش های شبیه به تاول

جوش ها در سه مرحله ایجاد می ‎شوند :

• جوش های بزرگی که بعد از چند روز می ‎ترکند
• تاول هایی که بعد از گذشت چند روز می ‎ترکند
• زخم ها و پوسته پوسته هایی که بعد از گذشت چند روز بهبود می ‎یابند

تشخیص بیماری آبله مرغان در شیردهی:

علائم این بیماری کاملا واضح است اما به محض این که متوجه ابتلا به این بیماری شدید باید به دنبال انجام فوریت های پزشکی باشید . پزشک با معاینه جوش ها قادر به تشخیص این بیماری خواهد بود .

در صورت لزوم پزشک با انجام آزمایش های لازم مانند آزمایش خون ، ابتلا به این بیماری را در فرد تایید می ‎کند و از آنجایی که این بیماری مسری است ، بهتر است از اطرافیان خود دوری کنید .

همچنین مهم است که در صورت داشتن علائم زیر، پزشک تان را مطلع سازید :

• جوش هایی که از یک چشم به چشم دیگر سرایت می ‎کنند
• جوش های گرم و ریز
• در صورتی که جوش ها باعث ایجاد سرگیجه ، تنگی نفس و یا هر گونه ناراحتی دیگری در فرد شوند.

انجام واکسیناسیون برای پیشگیری از بروز این بیماری

خانم هایی که تمایل به باردار شدن دارند و قبلا به این بیماری مبتلا نشده اند ، برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری می ‎توانند واکسینه شوند که واکسن راهی ایمن و موثر برای محافظت از شما در برابر ابتلا به این بیماری است .

بعد از انجام واکسینه شدن ممکن است ناراحتی جزئی مانند قرمزی ، درد ، تورم جزئی در محل واکسینه شدن مشاهده شود . با این حال واکسینه شدن برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری در دوران شیردهی بسیار مهم است .

درمان آبله مرغان برای مادران شیرده

شیردادن مادر مبتلا به آبله مرغان به کودک خود بسیار خطرناک است .

گزینه های درمانی زیادی برای غلبه بر آبله مرغان در مادران شیرده وجود دارد .

فرآیند های بهینه به کاهش خطر شیردهی مادر به نوزاد کمک زیادی می کنند و نیازی به جدایی کودک از مادر نخواهد بود و پزشک همچنین ممکن است داروهایی تجویز کند تاعلائم این بیماری کاهش یابد .

اقدامات خود مراقبتی برای کاهش علائم آبله مرغان در مادران شیرده

شیردهی پیوند زیبایی بین مادر و کودک است پس به عنوان مادری که از بیماری آبله مرغان رنج می ‎برد ، چنانچه در بیا نی نی گفته ایم نیازی به نگرانی برای جدا شدن از فرزندتان نخواهد بود که با پیشرفت تکنولوژی و پیشرفت گسترده در علوم پزشکی تعداد افراد بستری مبتلا به این بیماری در بیمارستان ها به طرز چشمگیری کاهش یافته است.

بنابراین نگران نباشید و حتما با پزشک متخصص اطفال کودک خود در ارتباط باشید . آبله مرغان یک بیماری مسری است و در صورت عدم واکسینه شدن ، ممکن است به کودکتان سرایت کند و بنابراین هنگامی که به این بیماری مبتلا می ‎شوید ، نسبت به رژیم و بهداشت خود محتاط باشید که برخی از این اقدامات شامل موارد زیر است :

• از خاراندن جوش های خود خودداری کنید زیرا این کار باعث کند شدن روند بهبودیتان می ‎شود و می ‎تواند خطر بروز عفونت را افزایش دهد .
• برای کاهش احساس خارش جوش های خود از لوسیون های مخصوص بیماری آبله مرغان استفاده کنید .
• حمام با جو دو سر پخته نشده نیز می ‎تواند به کاهش احساس خارش جوش هایتان کمک کند .

این اطلاعات به شما در محافظت بهتر از کودک خود در دوران ابتلا به بیماری آبله مرغان کمک خواهد کرد .

9 تمرین تاثیرگذار پیلاتس برای دوران بارداری

پیلاتس یکی از ورزش های با شدت نسبتاً کم می باشد و باعث می شود که انعطاف و قدرت بدنی فرد افزایش پیدا کند و همچنین از نظر ذهنی هوشیار تر باشد . فواید زیادی را در دوران بارداری نیز دارد. اگرچه که همه تمرین های پیلاتس برای دوران بارداری مناسب نیستند اما می توان تمرینات تاثیرگذار را نیز از آن جدا کرد .

آیا پیلاتس برای دوران بارداری خطری ندارد ؟

پیلاتس یکی از بهترین ورزش ها برای دوران بارداری می باشد و کاملا منعطف نرم است و باعث می شود که بدن شما بیش از حد کشیده نشود . این تمرین های ترکیبی باعث می شود که استقامت بدن تان نیز افزایش پیدا کند .

تمام فرم های پیلاتس می تواند برای مراحل اولیه دوران بارداری ایمن باشد اما برای هفته 16 و بعد از آن باید از فعالیت هایی که به کمر دراز می کشند، دوری کنید .

 همانطور که در بیا نی نی گفته ایم فواید پیلاتس برای خانم های باردار این است که ماهیچه ها و عملکرد آن ها را هدف می گیرد و معمولا مشکلاتی مثل کاهش توده ماهیچه ای ، مشکلات استقامتی، تعادل ضعیف و طرز ایستادن در دوران بارداری را بهبود می بخشد. همچنین فواید زیر را به بدن فرد می رساند :

افزایش قدرت شکم و عضلات سرینی:

هورمون ریلکسین در دوران بارداری ترشح می شود که باعث می شود انعطاف پذیری فرد افزایش پیدا کند . این هورمون از طرفی باعث می شود که عضله های باسن و قسمت پایین کمر در معرض آسیب بیشتری قرار بگیرند و پیلاتس از این اتفاق جلوگیری می کند و باعث می شود که این قسمت ها کاملا محکم شوند و درد آسیب دیدگی در آن ها کاهش پیدا کند.

از بین رفتن درد کمر :

عضلات شکمی هسته ای و تمرین دادن آن ها باعث می شود که در ناحیه کمر و لگن فرد قدرت بیشتری ایجاد شود و همچنین باعث بهبود ایستادن و کاهش کمردرد می شود .

بهبود تنفس :

تنفس یکی از کلید های اصلی پیلاتس می باشد که در دوران بارداری نیز برای فرد بسیار مهم است . پیلاتس باعث افزایش قدرت در قسمت بالایی کمر می شود و در نتیجه تنفس او بهبود می یابد.

 افزایش تعادل :

کاهش تعادل در دوران بارداری یک امر کاملاً طبیعی می باشد و پیلاتس می تواند مرکز فضای بدنی فرد را قدرت ببخشد و استقامت و تعادل را بالا ببرد و باعث می شود که هنگام راه رفتن، تعادل بیشتری داشته باشد .

  کمک به کنترل افزایش وزن :

تمرین های پیلاتس به طور منظم به فرد کمک می کند که از اضافه وزن در دوران بارداری پیشگیری کند .

 قدرت بخشیدن به پا ها :

به احتمال زیاد فرد در دوران بارداری گرفتگی عضلات پا را تجربه کرده و در بخشی از آن ها باعث می شود که از این پیچیدگی ها پیشگیری شود .

 ریلکس کردن بدن :

بسیار ضروری است که برای خودتان زمان بگذارید و ریلکسی بدن را افزایش دهید. در این باره پیلاتس به شما کمک می کند که از استرس های روزانه خلاصی پیدا کنید .

 کاهش خستگی های بعد از زایمان :

پیلاتس به فرد باردار کمک می کند که بعد از زایمان خستگی و ضعف خود را کاهش دهد و همچنین خطر ابتلا به افسردگی را پایین می آورد و سلامت مادر و نوزاد را تضمین می کند .

9 تمرین تاثیرگذار پیلاتس برای دوران بارداری

 1. تقویت کمر روی زمین :

این تمرین برای تمام دوران بارداری مناسب است و باعث تقویت ماهیچه لگن می شود و از سختی های زایمان جلوگیری می کند. روی زانوهای خود بنشینید و پاهای خود را نزدیک به هم کنید و کمی تنه تان را بالا بکشید و تصور کنید که در حال نگه داشتن ادرار خود هستید. با این کار احساس می کنید که عضلات شما منقبض می شود و چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس بدن خود را آرام کنید.

این تمرین را 10 بار تکرار کنید .

 

2. قدرت عمیق شکم :

این تمرین به بهبود کمر کمک می کند . از یک طرف بدن خود روی زانوهای خم دراز بکشید. دم و بازدم را انجام دهید و سعی کنید که شکم تان را داخل ببرید و 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات شکم را رها کنید.

این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

 

 3. بالا بردن لگن :

این تمرینات باعث تقویت لگن و عضلات پایینی کمر می شود.

بر روی کمر دراز بکشید و زیر سر و شانه های خود یک بالش قرار دهید و زانو های تان را خم کنید و به آرامی نفس بکشید و هنگام نفس کشیدن سعی کنید که به پایین کمر و شکم خود فشار وارد کنید و لگن خود را کمی بالا بیاورید و 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.این تمرین را 5 الی 10 بار تکرار کنید .

 

4. کشش بالای کمر:

این تمرین باعث بهبود طرز ایستادن فرد می شود. هرجا که خواستید، بنشینید و دستان خود را پشت سرتان قرار دهید. به آسانی و به آرامی نفس بکشید و هنگام نفس کشیدن از شکم این کار را انجام دهید و سعی کنید که کمر خود را منقبض کنید و سپس نفس بعدی را با کمر منقبض شده بیرون دهید.

5 تا 10 بار این حرکت را تکرار کنید .

 

 5. کشش گربه ای :

این تمرین باعث تقویت عضلات کمر می شود.

به آرامی نفس بکشید و هنگام نفس کشیدن شکم خود را داخل دهید و کمر تان را به سمت بالا قوس دهید و سر خود را به سمت پایین خم کنید و به شکم تان نگاه کنید و بعد دوباره به آسانی نفس بکشید و به حالت قبل برگردید.

5 الی 10 بار این حرکت را تکرار کنید .

 

 6. کشش ران :

این تمرین برای تقویت عضلات شکم و قسمت پایین کمر می باشد.

روی یک فرش یا تشک خم شوید و زانوهای شما در این تمرین باید کمی از هم فاصله داشته باشند و به عقب تکیه بدهید ، دستان خود را به صورت موازی با زمین بکشید و کف دستان شما باید مقابل زمین باشد و دوباره به حالت قبل خود برگردید.

 

7. شمشیر:

این تمرین باعث تقویت عضلات شکم، کمر، پا ها و افزایش تعادل می شود .

پای خود را از هم فاصله دهید و دقت کنید که پاهای شما باید بیشتر از عرض باسن باز شوند. زانوهای خود را خم کنید و دست راست را روی شانه چپ قرار دهید و دست راست خود را بالا بیاورید و فرض کنید که می خواهید یک شمشیر را از کمربند خود بیرون بکشید و با انجام این کار به دست خود نگاه کنید و همین کار را با دست دیگر انجام دهید .

 

8. دستان شمشیری :

این تمرین باعث تقویت شکم بازو کمر و باسن می شود و تعادل شما را افزایش می دهد.

روی زانوی راست خود خم شوید و هر دو دست خود را روی زمین قرار دهید و خود را بکشید و باسن شما باید رو به بالا باشد و نفس خود را به آرامی بیرون دهید و این کار را برای قسمت چپ نیز تکرار کنید .

9. حرکت جنبشی :

این تمرین باعث افزایش انعطاف، استقامت و قدرت قسمت پایینی کمر و شکم می شود .

یکی از زانو های خود را خم کرده روی زمین بگذارید و دست خود را نیز از همان قسمت بدن روی زمین قرار دهید و پای دیگر را به سمت عقب بکشید و بعد یکی از دستان خود را به سمت بالا باز کنید و دوباره به حالت قبل برگردانید .

این حرکت را 3 تا 4 بار برای هر طرف بدن تکرار کنید .

2 مورد از حرکات یوگا که باید در دوران بارداری از آن ها دوری کنید:

تمرین هایی که شکم و کمر را شامل می شود، می تواند باعث آسیب دیدگی به بدن مادر باردار شود . تمرینات پیلاتس نیز گاهی اوقات برای دوران بارداری مناسب نیستند که شامل موارد زیر می باشند :

تمرین های خوابیدن به پشت : این تمرین ها باعث فشار آوردن به مقعد، شکم و کمر فرد می شود.

تمرین های کششی عمیق : این تمرین ها باعث کشش همسترینگ می شود که با دراز کشیدن روی کمر آغاز می شود و باید از آن ها دوری کرد و در کل همه این تمرین ها را باید با موافقت پزشک انجام دهید.