تغییر خلق بارداری کلافهتان کرده و میخواهید از دستش خلاص شوید؟ مرتب گریه میکنید و زود عصبانی میشوید؟ این مقاله کمکتان میکند این مشکل را بشناسید و حل کنید.
تغییر خلق بارداری و انواع آن
تغییر خلق بارداری شامل حالتهای زیر میشود:
- گریه کردن در بارداری و افسردگی
- دلشوره در بارداری و استرس
- بی حوصلگی در اوایل بارداری
- عصبی شدن در دوران بارداری
- اختلال دو قطبی
گریه کردن در بارداری و افسردگی
افسردگی در بارداری یکی از موارد تغییر خلق بارداری است که میتواند زندگی زن باردار را عوض کند. افسردگی در بارداری معمولا برای 10 درصد از زنان باردار اتفاق میافتد و بیشتر کسانی را هدف قرار میدهد که قبل از بارداری هم تجربه افسردگی را داشتهاند. افسردگی اغلب خودش را با احساس نا امیدی و پوچی، گریه کردن در بارداری، خواب زیاد یا کم، غذا نخوردن و پایین آمدن آستانه تحمل عصبی نشان میدهد و چنانچه به صورت موقتی و گذرا نباشد، حتما باید برای درمان آن اقدام کرد تا به مادر و جنین آسیبی وارد نشود.
همچنین اگر سابقه اختلالات روانی یا افسردگی دارید، قبل از اقدام به بارداری باید با پزشکتان مشورت کنید؛ چون بعضی اختلالها در دوران بارداری تشدید میشوند.
اختلال دو قطبی در بارداری
اختلال دو قطبی یا افسردگی-شیدایی یکی دیگر از زیر مجموعههای انواع تغییر خلق در بارداری است. این اختلال به شرایطی اطلاق میشود که در آن زن باردار از حالت سرخوشی و شادی بیش از حد به گریه و ناراحتی زیاد و بر عکس میرسد.
خوشبختانه این مشکل خیلی رایج نیست و احتمال اتفاق افتادن آن به میزان بسیار پایینی در زنانی وجود دارد که افسردگی در بارداری را تجربه میکنند. اگر قبل از بارداری دچار اختلال دو قطبی بودهاید؛ بهتر است قبل از اقدام به دلیل احتمال انتقال بیماری دو قطبی به فرزند شرایط را با یک پزشک متخصص در میان بگذارید.
دلشوره در بارداری
دلشوره در بارداری شامل وضعیتی میشود که مادر در آن بیهوده و بدون وجود دلیل خارجی دچار موارد زیر میشود:
- دلهره
- تعریق
- افزایش ضربان قلب
- نگرانی
استرس در بارداری ممکن است بعضی ساعتها در روز بیشتر احساس شود و سپس خود به خود برطرف شود. در چنین شرایطی خیلی جای نگرانی نیست؛ اما اگر این وضعیت به صورت مزمن و ادامهدار در آمد و مانع فعالیت زن باردار در خانه و محل کار شد، علامت خوبی نیست و بهتر است برای برطرف کردن آن با پزشک مشورت کرد.
اگر فکر میکنید استرس شما دلیل خاصی دارد؛ مثلا به مشاجره در بارداری برمیگردد که با همسرتان داشتهاید یا بعد از یک اتفاق مثل ترس ناگهانی در دوران بارداری دچار مشکل شدهاید، بهتر است سعی کنید عوامل استرس زا را با مشورت با یک مشاور یا صحبت کردن با کسی که باعث مشکل شده برطرف کنید. البته نحوه این کار کاملا به شرایط فردی شما بستگی دارد و اگر فکر میکنید صحبت کردن باعث تنش بیشتر میشود؛ باید حتما از یک مشاور کمک بگیرید.
بی حوصلگی در اوایل بارداری
یکی از علائم بارداری در هفته اول بعد از لقاح که زیر مجموعه تغییر خلق بارداری قرار میگیرد و از همه بارزتر بی حوصلگی در بارداری است. دلیل این مسئله به تغییرات هورمونی دوران بارداری برمیگردد که میتواند باعث به هم ریختن ساعت خواب، وضعیت هضم غذا و به دنبال تغییر سایز سایز شود.
طبیعی است که وقتی بدن در حال آماده کردن خودش برای رشد جنین است، وضعیت زن باردار نسبت به گذشته فرق کند و این شرایط روی حالات روحی دوران بارداری تاثیر بگذارد.
عصبی شدن در بارداری
عصبی شدن در بارداری از دیگر زیر مجموعههای تغییر خلق بارداری است که به پایین آمدن آستانه تحمل زن باردار به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی این دوران اتفاق میافتد. این مسئله میتواند با جیغ کشیدن در دوران بارداری و سپس ناراحتی از تاثیر عصبانیت روی جنین ادامه پیدا کند.
دلیل تغییر خلق بارداری
تغییر خلق بارداری میتواند به سه عامل زیر بستگی داشته باشد:
- تغییرات هورمونی
- تغییرات فیزیکی
- وضعیت خانوادگی و اجتماعی
- تغییرات هورمونی: در وضعیت اول، یعنی تغییرات هورمونی بدن دچار تغییراتی میشود تا بتواند خودش را برای زایمان و قبل از آن پرورش جنین آماده کند. برای مثال هورمون ریلکسین که روی انبساط عضلهها تاثیر میگذارد در این دوران بیشتر ترشح میشود تا مادر برای خروج جنین در هنگام زایمان دچار دردسر نشود. تک تک این هورمونهای میتوانند باعث نوسانات خلقی در دوران بارداری شوند.
- تغییرات جسمی: تغییرات جسمی در بارداری شامل بخش عظیمی از علائم بارداری است که با تغییر سایز سینهها، تغییر سایز تمام بدن، تغییر ضخامت موها، چاق شدن رانها و موارد مشابه همراه است. این موارد برای بسیاری از خانمها خوشایند نیستند و باعث بروز عصبانیت در بارداری یا سایر موارد تغییر خلق بارداری میشود.
- وضعیت خانوادگی و اجتماعی: وضعیت خانوادگی و اجتماعی یکی دیگر از عوامل بسیار تاثیرگذار بر شرایط روحی زن باردار و حتی شرایط جنین است. دعوا در بارداری با همسر، سختی کار یا کار شیفتی در شغل زن باردار و همچنین شرایط اقتصادی و سیاسی میتواند به راحتی باعث گریه کردن در بارداری، دلشوره در بارداری و موارد مشابه شود و زن باردار را تحت تاثیر قرار دهد.
بد رفتاری با زن باردار
بد رفتاری با زن باردار یکی از مواردی است که باعث تغییر خلق در بارداری میشود. این بد رفتاری میتواند شامل مسئلهای با شکل فیزیکی مثل کتک زدن و مصداق بارز آزار جسمی باشد یا به مواردی مثل توهین، داد زدن، فحش دادن و حتی کمتوجهی یا بیتوجهی همسر نسبت به زن باردار شود. به واقع نمیتوان یکی از این موارد را بهتر یا بدتر دانست و هر کدام به اندازه خود آزار دهنده هستند.
به همین دلیل مردان باید نسبت به تغییر زنان در دوران بارداری توجه داشته باشند و از وظایف مرد در دوران بارداری با خبر باشند. چنانچه همسرتان به شما آسیب روحی و جسمی میرساند؛ بهتر است قبل از اقدام به بارداری در صدد رفع این مشکل بربیایید؛ چون تمام این رفتارها میتواند روی شرایط جسمی شما و جنینتان در دوران بارداری تاثیر بگذارد و در آینده هم روی سرنوشت فرزندتان.
برای تغییرات خلق و خو در بارداری چه اقداماتی مناسب است؟
با انجام اقدامات زیر میتوان تغییر خلق در بارداری را بهبود بخشید:
- صحبت کردن درباره احساس بد
- دریافت حمایت عاطفی
- دریافت کمک از متخصص
- استفاده از یوگا در بارداری
- ورزش تحت نظر پزشک
- نفس عمیق
- نوشیدن آب
- رژیم غذایی درست
صحبت کردن درباره احساسات: چه تغییر خلق بارداری را تجربه کنید و چه احساس ناراحتی دیگری را خوب است که درباره این احساس با کسی که امین شماست یا باعث بروز این احساس شده است صحبت کنید. به خصوص شرایطتان را به همسرتان توضیح دهید.
دریافت حمایت عاطفی: داشتن حلقه دوستان خوب و اعضای مهربان خانواده باعث بهبود حال شما میشود.
ورزش و یوگا در بارداری: تاثیر ورزش و انجام یوگا در بارداری را جدی بگیرید و تحت نظر پزشک به انجام حرکتهای مناسب بپردازید.
نفس عمیق: نوع نفس کشیدن شما تاثیر زیادی روی وضعیت روانی و آرامشتان دارد. درست نفس کشیدن را یاد بگیرید.
نوشیدن آب: وقتی خیلی عصبانی هستید؛ حتما مقداری آب بنوشید و سپس با کشیدن نفس عمیق روی اعصابتان کنترل پیدا کنید.
رژیم غذایی درست: تغذیه در بارداری را با نظارت یک متخصص همراه کنید و سعی کنید بدنتان را از نظر کمبود ویتامین تحت فشار نگذارید.
همه چیز موقتی است
معمولا تغییرات خلق و خو در اوایل بارداری زیاد دیده میشود، سپس در سه ماهه دوم بهتر شده و ممکن است در ماهه سوم بارداری برگردد. در تمام این دوران به خاطر داشته باشید که تغییر خلق بارداری موقتی است و همان طور که از اسمش پیداست به همین دوران؛ یعنی بارداری محدود میشود. سعی کنید خودتان را در معرض خبرهای خوب، فیلمهای خندهدار و آدمهای مثبت قرار دهید و از محیطهایی که شاد نیستند دوری کنید. به خواب و تغذیهتان برسید و هر بار که احساس کردید از این شرایط خسته شدهاید خودتان را در آینده تصور کنید و یادآوری کنید که روزی تمام این حالتها برایم خاطرههایی میشوند که با آمدن بچه تلخیشان را از دست خواهند داد. یادآوری کنید که باید قوی بمانید.
به خاطر داشته باشید تنها نیستید و زنان بسیاری این شرایط را تجربه میکنند؛ باور ندارید؟ عبارت «تغییر خلق و خو در بارداری» را روی تبادل نظر بیا نی نی جست و جو کنید!
