حاملگی یک دوره حیاتی در زندگی است. نه تنها برای جنینی که در رحم قرار دارد، بلکه برای مادران. مادران آینده باید مطمئن باشند که به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت میکنند تا کودکی که در بدن آنها زندگی میکند سالم و خوب باشد. در کنار خوردن غذاهای سالم، زنان باردار باید مطمئن باشند که به مقدار کافی مایعات مینوشند. نوشیدن مایعات برای زنان باردار بسیار مهم است. در کنار این واقعیت که حجم خون شما در این دوران اضافه میشود و داخل رحم آب زیادی ذخیره میشود، جنین در حال رشد، به منابع غنی از مایعات نیاز دارد تا بتواند به خوبی درون شکم شما رشد کند.
اگر چه مقدار مایعات لازم بسته به شرایط بدنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است اما شما باید در دوران بارداری به طور متوسط 1 تا 2 لیتر مایعات بنوشید. حالا سوال اینجاست که
نوشیدنی های مجاز و غیرمجاز برای باردارها کدام است؟
هنگام حاملگی چه بنوشیم؟
رژیم غذایی شما تاثیر بسیار مهمی بر رشد جنین داخل شکمتان دارد. برای بعضی زنان در دوران بارداری خوردن مساله سختی میشود. مخصوصا در سهماهه اول. در این زنان به محض اینکه غذا وارد دهان میشود، تهوع به وجود میآید و این مساله تاثیر منفی بر تغذیه جنین میگذارد. برای بیشتر مادران باردار، نوشیدن از خوردن راحتتر است. به همین دلیل شما باید نوشیدنیهای مناسب را به یاد داشته باشید تا بتوانید سالمترین و بهترین آنها را برای رشد و سلامت نوزاد خود انتخاب کنید.
در زیر با نوشیدنیهای مناسب باردارها آشنا میشوید که بهتر است در رژیم غذایی خود قرار دهید:
آب
نوشیدن آب برای سالمماندن حیاتی است. حتی اگر حامله نیستید هم ننوشیدن مقدار کافی آب میتواند عملکرد بدن شما را مختل کند. چرا باید مقدار کافی مایعات بنوشید؟ چون آب وظیفه حمل مواد مغذی و اکسیژن به بافتها را به عهده دارد. با همین مکانیزم مواد غذایی را به جنین میرساند و حجم مایع آمنیوتیک را حفظ میکند. به علاوه آب میتواند دردهای مربوط به بارداری را هم بهبود ببخشد. شما در این دوران باید 10 لیوان در روز آب بخورید و اگر فعالیت دارید به ازای هر یک ساعت از آن یک لیوان اضافه آب بنوشید.
شیر نارگیل
اگر نمیدانید چه نوشیدنیای برای شما خوب است، در مصرف آب نارگیل شک نکنید. آب نارگیل انرژی بخش است و با ویتامینها و مواد معدنی انباشته است. مخصوصا در سه ماهه اول نوشیدن آب نارگیل باعث میشود که کمبود آب و املاحی که با تهوع و استفراغ از دست میرود جبران شود. آب نارگیل سوزش سردل و یبوست دوران بارداری را هم کم میکند.
شیر و نوشیدنیهای برپایه شیر
شیر و سایر محصولات لبنی مواد غذایی ضروری را برای مادران باردار فراهم میکنند. شیر منبع غنی کلسیم است و به علاوه با داشتن پروتئین و ویتامین D به سلامت زنان باردار کمک میکند. مادران باردار بهتر است روزی سه فنجان شیر یا فرآوردههای لبنی دیگر بنوشند.
آبمیوه
پزشکان مصرف روزانه میوه را به زنان باردار توصیه میکنند. بهتر است مطمئن شوید آب میوه طبیعی است و از میوههای ارگانیک تهیه شده است. آبمیوههای بازاری که شکر و نگهدارنده دارند برای این دوران مناسب نیستند. هر چند که مصرف آبمیوه برای شما و جنین مفید است، اما باید به یاد داشته باشید که آنها را در حد تعادل مصرف کنید. کالری آبمیوه بالاست و میتواند شما را چاق کند. اگر دیابت بارداری دارید هم لازم است در مصرف میوهها تعادل را حفظ کنید. طرز تهیه نوشیدنیهای سالم بارداری را در بیا نی نی بخوانید.
لیموناد
لیموناد نه تنها منبع خوبی از ویتامین C است بلکه میتواند تهوع صبحگاهی را هم آرام کند. نوشیدن یک لیوان لیموناد در صبح میتواند شما را آرام کند. به علاوه با داشتن خاصیت آنتی باکتریال لیموترش، سیستم ایمنی بدن شما را هم بهبود میبخشد. اگر لیمو برایتان ترش است، میتوانید لیموناد را با کمی عسل شیرین کنید. بهتر است از قند استفاده نکنید.
آب سبزیجات
هیچ شکی نیست که مصرف سبزیجات برای مادران باردار ضروری است. بعضی مادران با خوردن سبزیجات راحت نیستند. اما نوشیدن آب سبزیجات میتواند جایگزین خوبی برای آنها باشد.
آیستی
چای به عنوان یکی از نوشیدنیهای سالم در نظر گرفته میشود. نوشیدن یخچای یا آیستی، راه خوبی برای تامین مایعات بدن شماست. به علاوه شما را سرحال میکند. این نوشیدنی میتواند به شما انرژی بدهد و تهوع صبحگاهی را تسکین دهد. به علاوه میتواند با داشتن آنتیاکسیدان، از تخریب DNA جلوگیری کند و به سلامت مغز کمک کند.
نوشیدنیهای ممنوعه دوران بارداری
بعضی دمنوشها
تاثیر بعضی دمنوشها مشخص نیست و ممکن است روی کودک شما تاثیر منفی بگذارد. پس بهتر است در این دوران آنها را کنار بگذارید.
الکل
مصرف هر نوع الکل در دوران بارداری برای مادر و جنین خطرناک است.
نوشیدنیهای انرژیزا
اکثر این نوشیدنیها حاوی کافئین و قند بالا هستند و برای زنان باردار مناسب نیستند.
کافئین
کافئین میتواند باعث بیخوابی، آریتمی قلب، زخم معده و انقباضات زود هنگام رحم در بارداری شود.
