برچسب: وضعیت نشستن در بارداری

 حفظ وضعیت صحیح بدن در دوران بارداری کمک بسیار زیادی به شما می‌کند تا بتوانید از ابتلا به مشکلاتی مانند درد کمر و شانه، گردن، لگن و…که به راحتی در هر مرحله‌ای از بارداری ایجاد می‌شود پیشگیری کنید. گاهی اوقات حفظ این وضعیت صحیح با مشکلاتی همراه است و نیاز به کمک حرفه‌ای از متخصصان و فیزیوتراپیست‌هاست. فیزیوتراپیست باید بداند در دوران حساس بارداری چطور می‌تواند به یک مادر باردار کمک کند. به همین دلیل و به مناسبت دوم مرداد روز فیزیوتراپی درباره وضعیت نامناسب بدنی که یک مشکل شایع در دوران بارداری است و به علت افزایش وزن بدن ایجاد می‌شود، بیشتر در این باره بخوانید.

وضعیت ایستاده در بارداری

فرد باید صاف بایستد و سر خود را به سمت جلو، عقب و اطراف کج نکند و چانه خود را بالا بگیرد. سر و شانه‌های خود را در حالت کشیده قرار دهد و در طول روز مرتب عضلات باسن و شکم خود را منقبض کند و گاهی نیز روی پنجه پا خود را بالا و پایین بیاورد. همچنین یک تمرین مناسب برای ایجاد وضعیت مناسب سر و گردن و ستون فقرات قرار دادن یک کتاب روی سر و راه رفتن به دور اتاق، به گونه‌ای است که کتاب از روی سر نیفتد. برای این کار نباید از دست‌ها کمک گرفته شود.

وضعیت صحیح نشستن در بارداری

در این حالت فرد باید به صورت مرتب در طول روز ورزش چرخش خلفی لگن را انجام دهد( فرد سعی می‌کند قوس کمر را با منقبض کردن عضلات شکم برطرف کند و پس از چند ثانیه انقباض، خود را شل کند). به منظور حفاظت از قوس کمر فرد باید در حالت نشسته یک بالشت کوچک یا حوله رول شده بین منحنی کمر خود یا پشتی صندلی قرار دهد و کاملا باسن خود را به عقب صندلی ببرد( این نکته به هنگام رانندگی نیز باید رعایت شود). اگر پای شما به زمین نمی‌رسد یک جعبه کوچک زیر کف پای خود قرار دهید تا زانوهای شما هم سطح باسن شما قرار گیرد. همچین برای جلوگیری از فشار آمدن به مفاصل لگنی باید در حالت نشسته از انداختن یک پا روی پای دیگر اجتناب شود.

وضعیت درست خوابیدن در بارداری

نیازی نیست در مورد حالات خوابیدن خود در سه ماهه اول بارداری نگران باشید. اما باید از خوابیدن روی شکم پس از پایان سه ماهه اول اجتناب شود. همچنین خوابیدن در حالت طاقباز پس از پایان سه ماهه دوم به علت فشار آوردن رحم به ورید اجوف نباید بیشتر از پنج دقیقه طول بکشد و در طول این پنج دقیقه به منظور جلوگیری از فشار بر ورید اجوف تحتانی و کاهش فشار رحم بر عروق شکمی و همچنین افزایش برون ده قلبی، یک بالشت کوچک یا حوله رول شده را زیر لگن سمت راست قرار دهند. همچنین در ماه‌های اول نیز بهتر است هنگام خوابیدن به پشت یک بالشت زیر زانوها قرار بدهند تا منجر به نزدیک شدن قوس کمر به زمین شود. به طور کلی در دوران بارداری خوابیدن به پهلوها خصوصا در ماه‌های بالاتر مناسب‌تر است(خوابیدن به پهلوی چپ بهتر از راست است چون باعث کاهش فشار بر ورید اجوف تحتانی شده و ورم اندام تحتانی را کاهش می‌دهد. برای بلند شدن از تخت نیز فرد باید به آرامی اول به پهلو شود بعد بنشیند.

بهترین وضعیت خوابیدن در ماه های آخر بارداری

بهترین و ضعیت خوابیدن، خصوصا در ماه‌های آخر، خوابیدن به صورت یک چهارم چرخش از وضعیت به شکم خوابیده است، زیرا در این حالت بدون اینکه وزن بدن مادر روی شکم فشار بیاورد، وزن بچه روی زمین منتقل می‌شود. با قرار دادن یک بالشت زیر زانوی بالایی نیز میتوان وضعیت را تثبیت کرد.

www.dayanpt.com

 Dayan_physiotherapy

 

وضعیت بدن؛ وضعیتی که در حین ایستادن، نشستن یا درازکشیدن پیدا می‌کنید در دوران بارداری با زمان‌های دیگر فرق می‌کند. آموزش نشستن در بارداری موقعیتی است که کمترین میزان فشار را به پشت وارد می‌کند. اگرچه شکم در حال رشد شما ممکن است باعث شود احساس سختی داشته باشید اما چند مرحله برای حفظ وضعیت درست و مکانیک مناسب بدن به شما در نشستن هنگام بارداری کمک می‌کند.

روش درست نشستن در بارداری

• با پشت صاف و شانه‌های رو به عقب بنشینید. باسن شما باید پشت صندلی شما را لمس کند.

• یک تکیه گاه پشتی که در منحنی پشتی قرار بگیرید، مناسب است. بالش‌های بارداری در این موارد کمک می‌کنند.

اما اگر پشتی نداشته باشید چطور بهتر است که بنشینید:

• در انتهای صندلی خود بنشینید.
• خود را بالا بکشید و تا حد امکان منحنی پشت خود را برجسته کنید و چند ثانیه نگهدارید.
• حدود 10 درجه موقعیت صاف را آزاد کنید و این وضعیت را برای نشستن نگهدارید.
• وزن بدن را به طور مساوی در هر دو لگن توزیع کنید.
• باسن و زانوها را با زاویه صحیح نگهدارید. پاهایتان نباید آویزان باشد و حتما پاها با کف زمین در تماس باشد.
• سعی کنید بیشتر از 30 دقیقه ننشینید.
• در محل کار، ارتفاع صندلی محل کار خود را با میز طوری تنظیم کنید که آرنج و بازوها را روی صندلی یا میز قرار دهید و شانه‌های خود را آرام نگهدارید.
• هنگام نشستن روی صندلی که به صورت چرخشی است، کمر را نچرخانید و در عوض تمام بدن خود را بچرخانید.
• هنگام ایستادن از حالت نشسته به جلوی صندلی بروید. با صاف کردن پاهای خود بایستید. از خم شدن به جلو خودداری کنید. پس از ایستادن چندین حرکت کششی انجام دهید.

روش درست ایستادن در بارداری

همانطور که برای نشستن باید روش درست را انتخاب کنید برای ایستادن در بارداری نیز باید درست عمل کنید تا مشکلی ایجاد نشود.

• سرخود را مستقیم با چانه خود بکشید.، سر را به جلو، عقب، پایین یا پهلو خم نکنید.

• اطمینان حاصل کنید که لوب‌های گوش مطابق با وسط شانه‌های شماست.
• تیغه‌های شانه خود را به عقب و قفسه سینه خود نگهدارید.
• زانوهای خود را صاف نگهدارید اما قفلشان نکنید.
• قسمت بالای سر خود را به سمت سقف بکشید.
• معده خود را به سمت داخل و بالا بکشید البته تا حد امکان! لگن خود را به جلو یا عقب کج نکنید، باسن‌تان را محکم نگهدارید.
• پاهای خود را درهمان راستا قرار دهید به طوری که وزن هردو پا به صورت مساوی متعادل باشد. قوس کف پای شما باید از کفش‌های پاشنه بلند پشتیبانی کند تا از فشار روی کمر جلوگیری شود.
• برای مدت طولانی از ایستادن در همان موقعیت خودداری کنید. بیشتر بخوانید: درست نشستن و خوابیدن در بارداری 

چرا قرار گرفتن در وضعیت مناسب در بارداری مهم است؟

بخش عمده‌ای از کمردردی که در طول دوران بارداری تجربه می‌شود مربوط به فشار روی کمر شما به دلیل وزن کودک در حال رشد است. استفاده از وضعیت مناسبت می‌تواند به جلوگیری و حتی تسکین بخشی درد کمک کند.

وقتی بدن شما در تراز است یعنی خط مستقیم از گوش تا شانه‌ها، باسن و زانوها. محکم نگهداشتن چانه و بالا بردن سر و شانه‌ها به شما کمک می‌کند.