نوشیدن مایعات کافی همیشه مهم است، اما هرگز بیشتر از زمانی که انتظار به دنیا آمدن فرزندتان را دارید، مهم نیست، چون نیاز به آب در دوران بارداری افزایش مییابد. به شما کمک میکنیم تا بهترین و بدترین نوشیدنی ها در دوران بارداری را بشناسید.
هیدراته ماندن برای رشد و تکامل کودک شما بسیار مهم است و مایعات بیشتر به شما کمک میکند تا بهترین احساس را داشته باشید.
هم بدن شما، هم بدن کودک بیشتر از مایع تشکیل شده است. در دوران بارداری برای حمایت از حجم خون در حال افزایش، تولید مایع آمنیوتیک کافی و حمایت از گردش خون سالم جنین به مایعات بیشتری نیاز دارید.
علاوه بر این، نوشیدن مایعات کافی میتواند به مدیریت مشکلات رایج بارداری مانند عفونت ادراری، یبوست، هموروئید و خستگی کمک کند.
گر این روزها دیوانهوار عرق میکنید، نوشیدن آب به شما کمک میکند مایعات از دسترفته را جایگزین کنید.
چقدر باید آب بنوشید؟
کارشناسان توصیه میکنند روزانه 8 تا 10 لیوان مایعات مصرف کنید. اما لازم نیست همه آن به شکل آب باشد. میوهها و سبزیجات با محتوای آب بالا (مثل هندوانه، خیار، گوجهفرنگی و پرتقال) میتوانند به شما کمک کنند تا هیدراته بمانید.
بهترین نوشیدنی ها در دوران بارداری
در ادامه به شما کمک میکنیم بهترین و بدترین نوشیدنی ها در دوران بارداری را بشناسید.
آب
آب را در دوران بارداری به عنوان نوشیدنی اصلی خود قرار دهید و البته همیشه این کار را بکنید. آب به بدن شما کمک میکند تا مواد مغذی ضروری را از غذا جذب کند. این سلولهای خونی، غنی از مواد مغذی هستند که به جفت و در نهایت به جنین شما میرسند.
نوشیدن آب، یک راه آسان برای جلوگیری از دریافت کالری و قند اضافی است، بنابراین میتواند به شما در حفظ وزن سالم بارداری کمک کند. همچنین نوشیدن آب، یک استراتژی هوشمند برای کنترل سطح قند خون است که میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری کمک کند.
اگر فکر نوشیدن یک لیوان بزرگ آب باعث میشود احساس ناراحتی کنید، این کار را انجام ندهید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز جرعهجرعه آب بنوشید.
و اگر آب ساده خستهکننده باشد، به آن نعناع، کمی آب لیمو، خیار برششده یا حتی چند توت اضافه کنید.
شیر کم چرب
شما در طول بارداری به هزار میلیگرم کلسیم در روز نیاز دارید تا از استخوانها و دندانهای در حال رشد کودک حمایت کنید و همچنین سیستم گردش خون، عضلانی و عصبی خود را در حالت نرمال نگه دارید.
شیر، یکی از بهترین منابع کلسیم است. در حالی که میتوانید کلسیم را از غذاهای غیر لبنی مانند کلم بروکلی یا کلم پیچ دریافت کنید، غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، سادهترین راه برای دریافت کلسیم به شمار میروند.
پروتئین موجود در شیر آن را به یک انتخاب هوشمند تبدیل میکند. پروتئین از رشد کلی کودک حمایت میکند و باعث میشود میل به خوردن خوراکیهای ناخواسته را کاهش دهید.
اگر لبنیات مصرف نمیکنید، شیر سویای غنیشده جایگزین خوبی است. تقریبا به اندازه شیر، پروتئین دارد و با کلسیم غنی شده است.
فقط مطمئن شوید که انواع غیر شیرین آن را میل کنید تا از مصرف شکر اضافه جلوگیری شود.
چای زنجبیل
چای زنجبیل داغ، یا سرد یک گزینه خوشمزه است که نوشیدن آن در دوران بارداری بیخطر محسوب میشود. مطالعات نشان میدهد که زنجبیل میتواند برای تسکین معده ناآرام و کاهش حالت تهوع بارداری مفید باشد.
اسموتی میوه و سبزیجات
میوهها و سبزیجات ترکیبی، یک راه خوشمزه برای برآورده کردن نیازهای روزانه شما به مواد مغذی هستند و همزمان مقداری هیدراتاسیون اضافی به شما ارائه میکنند.
مراقب سدیم اضافهشده در نوشیدنیهای گیاهی باشید. برای اینکه اسموتیتان رضایتبخشتر باشد و برای مدت طولانیتری سیر بمانید، یک منبع چربی سالم مانند کره بادامزمینی یا بادام را به آن اضافه کنید.
فقط مطمئن شوید که کالری را در سایر وعدههای غذایی و میانوعدههای روزانه خود، لحاظ میکنید.
قند اضافهشده را با مصرف مایعاتی مانند آب، شیر یا ماست ساده به جای آب میوه و محدود کردن یا حذف شیرینکنندهها کنترل کنید.
همچنین مراقب سدیم اضافهشده در نوشیدنیهای گیاهی باشید. برای اینکه اسموتیتان رضایتبخشتر باشد و برای مدت طولانیتری سیر بمانید، یک منبع چربی سالم مانند کره بادامزمینی یا بادام را به آن اضافه کنید.
بدترینها نوشیدنی ها در دوران بارداری
اکنون که روشهای هوشمندانهای را برای نحوه آبرسانی در دوران بارداری یاد گرفتید، اجازه بدهید یک دقیقه وقت بگذاریم تا نکات منفی را با هم مرور کنیم.
آبمیوههای غیر پاستوریزه میتوانند باکتریهای عامل بیماری را در خود جای دهند.
الکل
کاملا از الکل دوری کنید. هیچ سطحی از الکل وجود ندارد که مصرف آن در دوران بارداری ایمن باشد.
آبمیوههای غیر پاستوریزه
آبمیوههای غیر پاستوریزه میتوانند باکتریهای عامل بیماری را در خود جای دهند.
نوشیدنی ها در دوران بارداری، آنهایی که باید محدود شوند
در دوران بارداری باید مصرف این نوشیدنیها را محدود کنید:
نوشیدنیهای کافئین دار
کارشناسان معتقدند مصرف روزانه 200 میلیگرم کافئین در دوران بارداری اشکالی ندارد.
سودا
سودا، سرشار از قند و کالری است و برخی شواهد نشان میدهد که نوشابههای رژیمی میتوانند احتمال اضافهوزن کودک شما را در آینده افزایش دهند.
آب میوه
مصرف کمی آب میوه 100درصد طبیعی، خوب است، اما مصرف بیش از حد آن شما را در معرض خطر دریافت کالری، یا قند بیشتر از نیازتان قرار میدهد.
در مورد آبمیوههایی که 100درصد طبیعی نیستند چطور؟ کاملا از آنها دوری کنید.
هیدراته ماندن برای بارداری سالم، ضروری است و ارزش آن را دارد که آب را به عنوان نوشیدنی اصلی، انتخاب کنید، اما زمانی که نمیتوانید آب ساده، بنوشید، گزینه های دیگری هم دارید.
بهتر است برای قابل تحملتر شدن مصرف آب، یک بطری آب کنار خود بگذارید و در طول روز، جرعهجرعه از آن بنوشید!
اگر سئوالی درباره تغذیه دوران بارداری دارید، آن را با کارشناس تناسب اندام و متخصص تغذیه در کلینیک بیا نی نی مطرح کنید.
به کلینیک بیا نی نی هم سر بزنید تا متخصص مورد نظر خود را به راحتی پیدا کنید.
