کاهش وزن – برگه 2

2021/06/21

نقش کنترل هورمون‌ها در کاهش وزن خانم ها

خراسان/ شاید شما هم مثل بیشتر خانم‌ها، ده‌ها رژیم غذایی مختلف گرفته‌اید و انواع تمرینات ورزشی را انجام داده یا حتی برای کشف اسرار کاهش وزن، کتاب‌های زیادی را خوانده‌اید اما به نتیجه دلخواه نرسیده‌اید و هیچ‌کدام از آن‌ها نتیجه مطلوب را برای‌تان نداشته ‌است.حقیقت ماجرا این است که هورمون‌های شما در کنترل وزن شما نقش اصلی را دارند و تعادل هورمون‌های بدن، در روند لاغری شما بسیار موثر است. زیرا این هورمون‌ها هستند که مسئول گرسنگی و تغییر اشتهای شما هستند. در ادامه به بررسی هورمون‌ها و بازگشت وزن به حالت طبیعی خواهیم پرداخت.
انسولین
عملکرد اصلی این هورمون، کمک به سلول‌های شما در پردازش قند است تا بتواند آن را به انرژی تبدیل کند. انسولین همچنین مسئول ذخیره چربی در بدن شماست و با اثرگذاری به سلول‌های کبد و گرفتن قند از خون و ذخیره آن به صورت گلیکوژن، قند خون را کاهش خواهد داد.بنابراین، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید قند مصرفی خود را کاهش دهید. این به شما کمک خواهد کرد تا سطح بهینه انسولین را حفظ کنید.

لپتین
سلول‌های چرب در بدن شما هورمون لپتین ترشح می‌کنند. هرچه شما چربی بیشتری در بدن خود داشته باشید، لپتین بیشتری خواهید داشت. عملکرد این هورمون کنترل اشتها با انتقال سیگنال به هیپوتالاموس مغز است. در موارد خاص (مانند هیپوتالاموس ملتهب یا افزایش سطح انسولین)، بدن شما ممکن است در برابر این هورمون مقاوم شود و در نتیجه اشتها و وزن شما افزایش یابد. برای رفع این مشکل، باید میزان غذای چرب و شیرین خود را مهار و همچنین هر روز ورزش کنید.
گرلین
گرلین هورمون تولید شده در روده است که اغلب با نام هورمون گرسنگی شناخته می‌شود. این هورمون با هیپوتالاموس مغز ارتباط برقرار می‌کند و به شما می‌گوید چه زمانی باید غذا بخورید. با این حال، زمانی که سطح «هورمون گرسنگی» کاهش یابد، بدن شما نمی‌فهمد آیا زمان غذا خوردن رسیده است یا نه؟ این عملکرد مثل رانندگی بدون چراغ راهنمایی است. بهترین راه برای بازگرداندن سطح گرلین به حد طبیعی، کنترل کردن مصرف پروتئین است.
کورتیزول
کورتیزول به عنوان «هورمون استرس» شناخته شده و توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود. معمولا شما هر زمان که دچار استرس می‌شوید، بیش از حد غذای چرب خواهید خورد. بنابراین اگر می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، باید از تولید بیش از حد کورتیزول جلوگیری کنید. سعی کنید تا آن‌جا که ممکن است خوب بخوابید. خواب تا حد قابل توجهی میزان این هورمون و استرس را کاهش می‌دهد.
استروژن
چه سطح استروژن شما خیلی بالا‌تر یا پایین‌تر از حد نرمال باشد ، می‌تواند باعث اضافه وزن شما شود. اگر بخواهید ترشح استروژن خود را عادی کنید باید فیبر مصرفی خود را افزایش دهید و همچنین بیشتر از سبزیجات مانند گل کلم، کلم و کلم بروکلی استفاده کنید.

نویسنده : مهساکسنوی خبرنگار

2021/05/12

چگونه به طور طبیعی متابولیسم خود را بالا ببریم

خراسان/ یکی از گلایه‌هایی که اغلب خانم‌ها در فرایند کاهش وزن نسبت به آقایان دارند، این است که می‌گویند « ما هیچی نمی‌خوریم اما نسبت به همسر یا برادرمان وزن کم نمی‌کنیم.» اگر شما هم این مشکل را دارید باید روی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن خود دقت و سعی کنید آن را بالا ببرید. عادات نادرست تغذیه‌ای استرس مداوم، خواب کم و ناکافی و گرسنگی زیاد متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. در ادامه به بررسی چند روش برای بالا بردن سوخت و ساز بدن خواهیم پرداخت.
ورزش قدرتی
به زبان ساده ، هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید و متابولیسم بدن‌تان بالاتر می‌رود.ماهیچه با انجام ورزش‌های قدرتی و خوردن پروتئین در بدن ایجاد می‌شود.از این به بعد سعی کنید به غیر از پیاده‌روی روزانه از وزنه‌ها و دمبل‌ها هم برای انجام حرکات قدرتی استفاده و پروتئین را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.
غذاهای کامل بخورید و از خوراکی‌های فراوری شده استفاده نکنید
از خوردن میان‌وعده‌ها و غذاهای آماده و نیمه آماده بپرهیزید این خوراکی‌ها متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. شما باید غذاهای سالم و کامل مثل گوشت قرمز،تخم مرغ،ماهی،میوه های تازه،سبزیجات سبز برگ دار ،روغن‌های سالم،غلات کامل و آجیل ها و مغزها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن انرژی لازم و کافی برای فعالیت روزانه را به شما خواهد داد. داشتن خواب کافی (7-9ساعت) سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد ،سطح قند خون را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود در طول شبانه‌روز کمتر احساس گرسنگی کنید.
چای سبز و قهوه بنوشید
ثابت شده است که چای سبز و قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود به این دلیل که پر از آنتی‌اکسیدان است و درصد چربی سوزی شما را افزایش می‌دهد.پس سعی کنید نوشیدن یک فنجان چای سبز یا قهوه را برای بالا بردن سوخت و ساز بدن در روز فراموش نکنید.
آب خنک بنوشید
همه ما می‌دانیم که برای سالم ماندن باید آب زیادی بنوشیم اما جالب است بدانید نوشیدن آب خنک می تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد.بنابراین بهتر است که در فصل گرم بهار و تابستان از این روش استفاده کنیم و متابولیسم بدن‌مان را بالا ببریم.
نویسنده : مهساکسنوی خبرنگار

2021/01/06

باورهای درست و نادرست در زمان شیردهی

اگر مادر نوزادی هستید، این‌طور به نظر می‌رسد که کودک شما جزئی جدانشدنی از سینه‌تان است و همیشه نگران این هستید که آنچه برای مراقبت از خود انجام می‌دهید ممکن است رشد و نمو نوزادتان را نیز تحت تاثیر قرار دهد. در ادامه این مطلب به باورهایی اشاره می‌کنیم که بیشترین میزان نگرانی را به خود اختصاص می‌دهد و ممکن است کیفیت و سلامتی شیر مادران را تحت تاثیر قرار دهد. مسائلی نظیر استفاده از ضد تعریق‌ها، کافئین و مسکن‌ها که زنان شیرده از آن‌ها منع شده‌اند و ممکن است برخی از آن‌ها باورهایی چندان درست نبوده باشند!

باور اول: استفاده از ضد عرق‌ها را متوقف کنید
حتما این جمله را شنیده‌اید که ضد تعریق‌ها دارای آلومینیوم در مواد تشکیل‌دهنده خود هستند که به علت سمی بودن برای شیردهی و سینه شما ضرر دارد. باوجوداینکه شما می‌توانید از ضد تعریق‌های فاقد آلومینیوم استفاده کنید اما نیازی به این‌همه محتاط بودن نیست! به گفته دکتر ابوشمسی، متخصص اطفال در مرکز تحقیقاتی Frenso آمریکا: «هیچ‌گونه مدرکی دلیل برعدم استفاده از ضد تعریق‌ها برای مادران شیرده وجود ندارد. مقداری از آلومینیوم در محیط اطراف وجود دارد و بیشترین جذب آن از طریق غذا صورت می‌گیرد نه محصولات پوستی. به‌علاوه احتمال آنکه میزانی از آن به شیر برسد، بسیار پایین است».
بااین‌حال پیشنهاد می‌شود از یک ضد تعریق فاقد بو استفاده کنید. زیرا استفاده از محصولات معطر مانند دئودورانت و شامپو بدن در اطراف نوک سینه ممکن است باعث ایجاد سرگیجه در نوزدان شود. این موضوع در زمان استفاده از اسپری‌های دئودورانت اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا ذرات آن‌ها از طریق نوک سینه جذب‌شده و باعث ایجاد طعم نامطلوب شیر می‌شود.

باور دوم: از مسکن‌ها استفاده نکنید
نیازی به درد کشیدن نیست! بر اساس گزارشی از آکادمی اطفال آمریکا(AAP): استفاده از مسکن و تب‌برهایی نظیر استامینوفن، بروفن و ناپروکسن ضرری برای مادران شیرده ندارد. تمامی داروها داری فواید و معایبی هستند. اما تعدادی از مسکن‌های بدون نسخه بهتر است استفاده نشوند. به‌طور مثال داروهای ضد انعقاد بینی می‌تواند باعث کاهش میزان شیر شود. همچنین آنتی‌هیستامین‌ها می‌تواند حس کسلی و خواب‌آلودگی به شما داده و توانایی‌های شمارا تضعیف کند.
راه‌حل صحیح این است که هر چیزی را با دکتر خود چک کنید و حتی برای داروهایی که ایمن هستند به عوارض جانبی‌شان دقت کرده و از میزان کمتری از دارو و در دوران کوتاه‌تری استفاده کنید.

باور سوم: کالری کم کنید تا وزنتان کاهش یابد
زنان شیرده روزانه 500 کالری بیشتر می‌سوزانند. این به بسیاری از زنان کمک می‌کند تا به وزنی معادل وزن پیش از زایمان خود برسند. حتی اگر شما برای کاهش وزنتان عجله دارید بهتر است حداقل 1800 کالری و مواد مغذی نظیر آووکادو، مغزها، میوه، سبزیجات و گوشت و…در وعده‌های روزانه خود دریافت کنید. بهتر است اگر تصمیم به رژیم غذایی دارید آن را دو ماه بعد از زایمان آغاز کنید. زمانی که شیر شما قوت لازم را برای سیر کردن نوزاد پیداکرده و به لحاظ جسمانی کاملا بهبودیافته‌اید. بهترین راه برای مصرف و تغذیه درست آن است که تنها به زبان بدن خود و اعلام زمان گرسنگی گوش دهید.

باور چهارم: نباید قهوه بنوشید
بعد از یک‌شب بدون استراحت و خواب از اینکه برای خود لیوانی قهوه بریزید، نترسید. دکتر ابوشمسی می‌گوید: بر اساس تحقیقات فرزند شما تنها درصدی بسیار کم از کافئینی که شما نوشیده‌اید را دریافت می‌کند.
سعی کنید تنها یک تا سه فنجان نوشیدنی دارای کافئین در روز و در فواصل مختلف بنوشید. زیرا میزان بیشتر( 6 تا 5 لیوان یا بیشتر) می‌تواند از طریق شیر در بدن فرزند شما انباشته‌شده و او را بی‌قرار و کج‌خلق کند.

2020/10/10

کاهش وزن در بارداری نشانه چیست؟

کاهش وزن در دوران بارداری ممکن است برای تازه مادرانی که میدانند هر نیم کیلوگرم اضافه برای تامین سلامت و رشد جنین مهم است، نگران کننده باشد. اما کاهش وزن در اوایل بارداری در واقع بسیار طبیعی است. به خصوص اگر دچار تهوع صبحگاهی باشید. در اینجا باید بدانید که در صورت بروز چنین اتفاقی در مورد کاهش وزن در طول بارداری چه باید بکنید.

چرا وزنتان کاهش پیدا می‌کند؟

به نظر می‌رسد از دست دادن وزن در سه ماهه اول بارداری شوک باشد اما باید بدانید که این مسئله در میان زنان بسیار شایع است زیرا زنان در این مدت دچار ویار صبحگاهی می‌شوند. با این وجود تهوع صبحگاهی می‌تواند به وضعیت جدی‌تری تبدیل شود که به عنوان HG شناخته می‌شود. اگر دچار استفراغ مداوم همراه با کاهش وزن بیش از 5 درصد از وزن بدن قبل از بارداری باشد، احتمالا مبتلا به HG هستید.

HG چیست؟

HG معمولا در هفته‌های 4 تا 6 بارداری ظاهر می‌شود و می‌تواند در حدود هفته 9 تا 13 بارداری به اوج برسد. بیشتر خانم‌ها در حدود هفته‌های 14 تا 20 بارداری از این وضعیت خارج می‌شوند. با این حال برخی زنان در تمام دوران بارداری خود به مراقبت نیاز دارند. هیچ راهی برای جلوگیری از این بیماری وجود ندارد اما روش‌های بسیاری برای درمان وجود دارد. مداخلات پزشکی ممکن است شامل داروهایی باشد که پزشک تجویز می‌کند و همچنین تزریق مایعات داخل وریدی برای جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته صورت می‌گیرد.

سایر موارد پزشکی کاهش وزن شدید در بارداری

کاهش وزن غیرعمد به خصوص کاهش وزن ناگهانی نگران کننده است و باید در اسرع وقت توسط پزشک ارزیابی انجام شود. برخی از علل کاهش وزن در دوران بارداری عبارت است از: تیروئید کنترل نشده، دیابت تشخیص داده نشده، بیماری دستگاه گوارش، سرطان، اختلالات روانپزشکی، عدم تعادل غدد درون ریز، ناهنجاری‌های عصبی، عفونت، اختلالات خودایمنی و سایر بیماریهای مزمن.
بیشتر بخوانید: در بارداری چقدر اضافه وزن طبیعی است؟

چه مقدار کاهش وزن خطرناک است؟

توصیه های فعلی آکادمی ملی پزشکی درباره تنظیم افزایش وزن براساس شاخص توده بدنی قبل از بارداری عبارت است از:

شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 باید 14 تا 20 کیلوگرم اضافه کنند.
شاخص توده بدنی بین 18.5 تا 24.9 باید 12.5 تا 17.5 کیلوگرم اضافه کنند.
شاخص توده بدنی بین 25 تا 29.9 بین 7.5 تا 12.5 کیلوگرم اضافه کنند.
شاخص توده بدنی بیشتر از 30 باید 5.5 تا 10 کیلوگرم اضافه کنند.

کاهش وزن در سه ماهه اول بارداری

حدود 80 درصد مادران به نوعی حالت تهوع دوران بارداری را تجربه می‌کنند که حتی ممکن است خوردن برخی غذاهای اصلی را به چالش بکشد. اما مطمئن باشید از دست دادن چند کیلو در این مرحله تاثیری در رشد جنین شما نخواهد داشت و قرار نیست شما اضافه وزن قابل توجهی در این سه ماهه داشته باشید. زنان با وزن معمولی در کل سه ماهه اول بیش از یک تا 3 کیلوگرم اضافه وزن ندارند. در هفته 14 بارداری کم کم تهوع یا ویار صبحگاهی فروکش می‌کند و اشتهای شما بازگشته و می‌توانید کم کم غذا بخورید. در این مرحله اکثر زنانی که زودهنگام وزن خود را از دست داده‌اند سریعا آن را بازیابی می‌کنند.
کاهش وزن در این دوره تنها زمانی مهم است که بیش از 10 درصد وزن کلی بدن شما کاهش پیدا کند. مثلا یک خانمی که 74 کیلوگرم است اگر به وزن 67 کیلوگرم برسد، باید به پزشک مراجعه کند. اگر این اتفاق بیفتد پزشک احتمال برای سهولت در تهوع صبحگاهی دارو تجویز می‌کند تا بتوانید غذا بخورید و افزایش وزن داشته باشید.

کاهش وزن در هفته چهلم بارداری

نیازی به لباس جدید برای زایمان نیست. نگران نباشید زنانی که اضافه وزن دارند شاید به اندازه زنان با وزن طبیعی نتوانند اضافه وزن داشته باشند اما همانطور که گفته شد بهتر است نگران نباشید و بدانید که این موضوع بر رشد جنین تاثیر نخواهد گذاشت. دیده شده که زنان با اضافه وزن فقط 3 کیلوگرم اضافه وزن در ماه آخر بارداری دارند. دلیل آن این است:
در دوران بارداری مقدار بسیار کمی از وزن شما به رشد کودک مربوط است و بیشتر آن برای ساخت چربی به منظور داشتن انرژی کافی اختصاص پیدا می‌کند. اگر در حال حاضر به اندازه کافی ذخیره چربی داشته باشید، به اندازه کسانی که نیاز به چربی دارند، وزن اضافه نمی‌کنید.

چطور میتوان از کاهش وزن جلوگیری کرد؟

خوردن مواد مغذی، وعده‌های غذایی مکرر کوچک، می‌تواند به رفع نیازهای کالری، کاهش تهوع و جلوگیری از کاهش وزن کمک کند. وقتی احساس خوبی ندارد، غذای آماده بخورید. در صورت ادامه پیدا کردن کاهش وزن بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی فردی براساس علایق غذایی‌تان به شما بدهد. درمان بیماری‌های زمینه‌ای مانند تیروئید و افسردگی نیز می‌تواند در افزایش وزن موثر باشد.

2020/09/18

کاهش وزن پس از زایمان، آرزو نیست!

هنوز باردار نشدید ولی حتی فکر به هم خوردن تناسب اندام‌تان شما را ناراحت و عصبی می‌کند؟ باردار هستید و از آنچه در آینه می‌بینید وحشت دارید و اصلا نمی‌دانید چطور باید چند ماه دیگر از شر این همه وزنی که اضافه کردید، خلاص شوید؟ زایمان کردید و هر روز صبح با این آرزو بیدار می‌شوید که نیم‌کیلوی دیگر از وزن‌تان کم شده باشد؟ این شما و این 5 حقیقت درباره کاهش وزن بعد از بارداری که همین حالا باید با آن مواجه شوید.

شیردهی باعث کالری‌سوزی می شود اما جای رژیم را نمی‌گیرد

شما برای تولید شیر در بدن‌تان نیاز به مصرف کالری دارید و این کالری سوزانده شده می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر وزن کم کنید و به اندام پیش از دوران بارداری‌تان برگردید اما یادتان باشد که هر چقدر هم که سینه‌های پر شیری داشته باشید یا فرزندتان در طول روز بارها و بارها از شیر شما تغذیه کند، باز هم شیردهی به تنهایی برای از دست دادن وزنی که در طول دوره بارداری اضافه کردید کافی نیست و باید حواس‌تان سفت و سخت به غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید و فعالیت بدنی که دارید، باشد. درواقع تصور غلط «غذا خوردن به اندازه دو نفر در دوران شیردهی» تنها به این علت که شما با شیر دادن در حال سوزاندن کالری هستید، اتفاقا می‌تواند باعث افزایش وزن و تلنبار شدن دوباره چربی‌ها روی هم شود، نه کاهش آن.
البته متاسفانه بعضی از مادرها هم از آن طرف بام می‌افتند و می‌خواهند با کاهش بیش از حد کالری‌شان در این دوران، تخته گاز بروند و ظرف یکی دو ماه مانکن شوند! یادتان باشد کاهش دریافت کالری روزانه به کمتر از 1800 کالری در روز می‌تواند روزی ذخیره شیر شما اثر بگذارد و در نتیجه نوزادتان گرسنه بماند.

شکم بزرگی که از دوران بارداری به جا مانده لزوما ارتباطی به بزرگ شدن رحم ندارد

لابد شما هم از قدیمی‌ها شنیده‌اید که شکم بزرگ و شلی که بعد از بارداری باقی می‌ماند، هیچ راه چاره‌ای ندارد چون این شکم به دلیل افزایش حجم رحم و کشیده شدن آن در دوران بارداری بزرگ شده است. همین یک حرف کافی است که خیلی از خانم‌هایی را که تازه مادر شده‎اند ناامید کند تا عطای رژیم و ورزش را به لقایش ببخشند و خودشان را رها کنند، چون احساس می‌کنند، بازگشت به دوران قبل از بارداری غیر ممکن است!
واقعیت این است که رحم از عضلات صاف تشکیل شده است که به خودی خود چربی ندارد. درست است که رحم در دوران بارداری کشیده و بزرگ می‌شود تا جنین شما را در خودش جای بدهد، اما شش هفته پس از زایمان به سایز اصلی خودش باز می‌گردد که تقریبا به اندازه یک گلابی است. بنابراین اگر شش ماه یا یک سال از بارداری‌تان گذشته و شما شکمی دارید که به اندازه یک هندوانه بزرگ است، علتش چربی‌هایی است که در این دوران ذخیره کرده‌اید نه اندازه رحم!

شکل بدن قبل از بارداری سرعت کاهش وزن پس از بارداری را مشخص می‌کند

بعضی از مادرهای خوش‌شانس هستند که چند هفته پس از زایمان‌شان می‌توانند مایو بپوشند و در لباس شنا از خودشان عکس بگیرند. بعضی‌ها به سرعت وزن‌های اضافه شده در دوران بارداری را از دست می‌دهند و خیلی سریع می‌توانند پوشیدن شلوارهای جین سابقشان را از سر بگیرند اما این مساله در مورد همه خانم‌ها صدق نمی‌کند. در حقیقت هیچ برنامه زمان‌بندی مشخصی برای کاهش وزن پس از بارداری وجود ندارد اما یک مساله مهم در این زمینه وجود دارد که می‌تواند تکلیف را مشخص کند: هر چقدر وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه کنید، پایین آوردن آن پس از زایمان سخت‌تر خواهد بود.
یکی از مهم‌ترین سوء تفاهم‌هایی که ممکن است برای بعضی از خانم‌ها به وجود بیاید این است که کاهش وزن اضافه بارداری باید خیلی سریع‌تر از کاهش وزن معمولی اتفاق بیفتد! متاسفانه برای بدن‌تان هیچ فرقی نمی‌کند که شما این چرب‌ ها را در بارداری اضافه کرده‌اید یا بعد و قبل آن، چون برای سوزاندن هر نیم کیلو از این چربی‌ها باید 3500 کالری بسوزانید و این یعنی برای وزنی که در طی 9 ماه اضافه شده، ممکن است به زمانی حدود 9 ماه احتیاج داشته باشید.

روند کاهش وزن پس از زایمان دچار وقفه می‌شود و این طبیعی است

اگر خودتان هم با این مساله مواجه نشده باشید، قطعا مادرهایی را دیده اید که به سختی برای از دست دادن 5 کیلو آخر اضافه وزن‌شان تلاش زیادی می‌کنند و شاید نتیجه زیادی نگیرند. این مساله نه فقط در مورد کاهش وزن پس از زایمان بلکه در مورد هر نوع کاهش وزنی صادق است و می‌شود گناه آن را به گردن سبک زندگی (چه کسی دوست دارد با سینه‌های متورم و دردناک ورزش کند؟!)، تغییرات هورمونی و متابولیسم پایین انداخت. شاید از دست دادن 5 تا 10 کیلوی اول خیلی سخت نباشد اما بعد از آن بدن شما یک دفعه به خودش می‌آید و سوخت و سازش را پایین می‌آورد تا با این کاهش وزن مخالفت کند. بنابراین وقتی کالری که می‌سوزانید با کالری که می‌خورید یکی می‌شود، روند کاهش وزن متوقف می‌شود.

سلبریتی‌ها هیچ رازی برای کاهش وزن سریع ندارند

سلبریتی‌ها و سوپر مدل‌ها بخش عمده‌ای از درآمدشان را از طریق اندام‌شان به دست می‌آورند بنابراین انگیزه‌ای بسیار قوی برای کاهش وزن سریع و شدید پس از بارداری دارند حتی اگر این روش کاملا ناسالم باشد. کاهش شدید کالری دریافتی و ورزش شدید پس از زایمان باعث می‌شود سطح انرژی بدن به شدت افت کرده و توانایی شما برای شیردهی موفق کم شود.