۸ چیز زنانه که در ابتدا برای مردان ساخته شده بودند

حالا شاید باورش سخت باشد اما برند ویکتوریا سکرت در واقع برای مردان ساخته شد. و این تنها یک نمونه از باریک بودن مرز میان دو جنس زن و مرد است.

در ادامه از چیرهایی خواهیم گفت که گرچه حالا متعلق به زنان دانسته می شوند، اما در ابتدا برای مردان ساخته شدند.

۱- نوار بهداشتی

۸ چیز زنانه که در ابتدا برای مردان ساخته شده بودند

نوار بهداشتی های یک بار مصرف توسط فردی به نام بنجامین فرانکلین تولید شدند. کارکرد اصلی آن ها کمک به توقف خونریزی در سربازان زخمی بود و بعدها پرستاران زن به استفاده از این نوارهای بهداشتی روی آورند چرا که از قدرت جذب برخوردار بودند و استفاده از آن ها راحت بود.

2- کفش پاشنه بلند

۸ چیز زنانه که در ابتدا برای مردان ساخته شده بودند

قدمت کفش های پاشنه بلند می تواند به ایران قرن پانزدهم میلادی بازگردد. در حقیقت، سربازان ایرانی کفش های پاشنه بلند به پا می کردند تا پاهایشان در رکاب اسب محکم بماند. بعدها مهاجران ایرانی کفش های پاشنه بلند را به اروپا آوردند و اشرافیون مرد برای بلندتر دیده شدن قدشان از آن استفاده می کردند.

3- یوگا

۸ چیز زنانه که در ابتدا برای مردان ساخته شده بودند

تصور می شود ریشه ی یوگا به برهمین ها بازمی گردد که روحانیون سیستم طبقاتی هند بودند. بعداً یوگا توسط مردان به غرب آورده شد و رفته رفته میان زنان محبوبیت پیدا کرد.

4- کراپ تاپ

۸ چیز زنانه که در ابتدا برای مردان ساخته شده بودند

کراپ تاپ این روزها محبوبیت زیادی میان زنان دارد. با این حال، این لباس در ابتدا توسط مردان و برای مردان به وجود آمد و پیش از آنکه زنان شروع به پوشیدن آن کنند، سال ها در مُد آقایان وجود داشت. مردان بدنساز برای در رفتن از قوانین پوشش آن زمان باشگاه های ورزشی، پایین پیراهن های خود را را می بریدند، چون اجازه نداشتند بدون لباس ورزش کنند.

5- کیف دستی

۸ چیز زنانه که در ابتدا برای مردان ساخته شده بودند

کارکرد اولیه کیفی دستی برای حمل پول بود. این کیف ها به دلیل کاربردی بودن شان میان مردان محبوبیت داشتند. به مرور زمان، زنان شروع به استفاده ی هر چه بیشتر از این کیف ها کردند و اینگونه شد که کیف های دستی به جزئی از مُد بدل شدند.

6- جوراب شلواری

۸ چیز زنانه که در ابتدا برای مردان ساخته شده بودند

جوراب شلواری ها و جوراب های بالای زانو در ابتدا برای مردان بودند. مردان اروپایی هنگام اسب سواری از آن ها استفاده می کردند.

نامه‌های عاشقانه؛ روایتی از ناگفته‌های آقا روح‌الله

وقتی امام خمینی در سال ۱۳۱۲ عازم سفر حج شدند در بین راه نامه عاشقانه‌ای برای همسرشان نوشته‌اند که تصویر دیگری از بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران را مقابل چشم مخاطب قرار می‌دهد.

نامه‌نگاری یکی از رایج‌ترین راه‌های ارتباطی در گذشته و حال بوده و است و هر روزه تعداد زیادی از نامه‌های اداری، عاشقانه، تسلیت و تبریک توسط پستچی‌ها و یا از طریق سیستم‌های نامه‌رسانی الکترونیک جابجا می‌شود.

در واقع دو شخص به زبان نامه‌رسانی به یکدیگر می‌فهمانند که آنقدر برای هم ارزشمندند که وقتی را صرف نوشتن برای یکدیگر می‌کنند.

یکی از روش‌های ابراز علاقه به همسر هم نوشن نامه است. نامه‌ها به شما اجازه می‌دهد که با همسر خود خودمانی‌تر باشید و خیلی بهتر عشق و صمیمیت خود را ابراز کنید.

شما چقدر از نامه برای ابراز علاقه به همسر خود استفاده کرده‌اید؟ آیا تا به حال به همسر خود نامه نوشته‌اید؟ چه مطالبی را در نامه به همسرتان بیان کرده‌اید؟ یا اگر تا حالا نامه‌ای ننوشته‌اید علتش چیست؟

همچنین به احتمال زیاد همه ما علاقه‌مندیم بدانیم شخصیت‌های سیاسی، علمی، فرهنگی و هنری برای چه افرادی نامه شخصی می‌نویسند و در نامه‌هایشان چه مطالبی را بیان می‌کنند. آیا تاکنون برای اعضای خانواده خود نامه نوشته‌اند؟

سالگرد ارتحال حضرت امام خمینی (ره) فرصتی شد تا بیشتر با ابعاد شخصیتی این سیاستمدار قرن و نگاه ایشان به زن آشنا بشویم.

امام خمینی (ره) در دوران پر برکت حیات خود برای همسر و سایر اعضای خانواده نامه‌هایی نوشته‌اند که هر کدام از این نامه‌ها خود حاوی مطالب و نکات ارزشمندی برای تحکیم بنیان خانواده است.

با مطالعه دقیق این نامه‌ها می‌توان به جایگاه زن و خانواده از منظر امام خمینی (ره) پی برد، موضوعی که کمتر به آن توجه و پرداخته شده است.

آن گونه که از خاطرات خانم ثقفی و سایر اعضای خانواده امام (ره) بر می‌آید ازدواج حضرت امام خمینی (ره) با خانم ثقفی، زندگی عاشقانه‌ای را در پی داشته و امام خمینی (ره) در جایگاه یک روحانی بلندپایه و مبارز سیاسی در زندگی شخصی‌اش با عشق و احترام ویژه‌ای به پیمان زناشویی‌اش با خانم ثقفی وفادار ماند.

وقتی امام خمینی در سال ۱۳۱۲ عازم سفر حج شدند در بین راه نامه عاشقانه‌ای برای همسرش نوشته‌اند که تصویر دیگری از بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران را مقابل چشم مخاطب قرار می‌دهد.

متن کامل این نامه را در ادامه می‌خوانید:

زمان: فروردین ۱۳۱۲ / ذی القعده ۱۳۵۱.

مکان: لبنان، بیروت.

مخاطب: خدیجه ثقفی همسر حضرت امام (ره)

تصدقت شوم؛ الهی قربانت بروم، در این مدت که مبتلای به جدایی از آن نور چشم عزیز و قوّت قلبم گردیدم متذکر شما هستم و صورت زیبایت در آئینه قلبم منقوش است. عزیزم امیدوارم خداوند شما را بسلامت و خوش در پناه خودش حفظ کند. حالِ‏ من با هر شدتی باشد می‌گذرد، ولی بحمدالله تاکنون هر چه پیش آمد خوش بوده و الان در شهر زیبای بیروت هستم؛ حقیقتاً جای شما خالی است فقط برای تماشای شهر و دریا خیلی منظره خوش دارد. صد حیف که محبوب عزیزم همراه نیست که این منظره عالی به دل بچسبد.

در هر حال امشب شب دوم است که منتظر کشتی هستیم، از قرار معلوم و معروف یک کشتی فردا حرکت می‌کند، ولی ما‌ها که قدری دیر رسیدیم، باید منتظر کشتی دیگر باشیم. عجالتاً تکلیف معلوم نیست امید است خداوند به عزت اجداد طاهرینم که همه حجاج را موفق کند به اتمام عمل، از این حیث قدری نگران هستیم، ولی از حیث مزاج بحمدالله به سلامت، بلکه مزاجم بحمدالله مستقیم‌تر و بهتر است. خیلی سفر خوبی است جای شما خیلی خیلی خالیست.

این نامه را بهانه‌ای کردم تا با چند تن از همشهریان درباره آشنایی و شناخت‌شان از حضرت امام خمینی (ره) بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران گفتگو کنم. گفت‌وگویی که موجب شد تا مصاحبه‌شوندگان تصمیم به مطالعه بیشتر درباره شخصیت امام راحل بگیرند.

کم کاری در معرفی شخصیت حضرت امام خمینی (ره)

خانم نرگس بهرامی دهه شصتی است و شغل آزاد دارد و به عنوان اولین مصاحبه‌شونده از او درباره شناختش از امام خمینی (ره) پرسیدم گفت: حقیقتش شناخت زیادی از ایشان ندارم فقط می‌دانم امام خمینی (ره) به مردم و کشورش متعصب بود.

از او پرسیدم به نظر شما زن از نظر امام خمینی (ره) از چه جایگاهی برخوردار است؟ با کمی مکث می‌گوید خیلی اطلاعات ندارم فقط می‌توانم بگویم از نظر امام (ره) زن باید دارای ارزش و جایگاه بالایی داشته باشد.

وقتی قسمتی از نامه حضرت امام خمینی (ره) به همسرشان را که نوشته‌اند: تصدقت شوم؛ الهی قربانت بروم، در این مدت که مبتلای به جدایی از آن نور چشم عزیز و قوّت قلبم گردیدم متذکر شما هستم و صورت زیبایت در آئینه قلبم منقوش است. برایش خواندم با تعجب گفت: الان خیلی کنجکاو شدم، چون اصلاً فکر نمی‌کردم این متن از امام باشد واقعاً خیلی عالی است.

او درباره معرفی حضرت امام خمینی (ره) به مردم به ویژه نسل جوان می‌گوید: من احساس می‌کنم از سوی مسؤولان و مردمی که از امام اطلاع دارند خیلی کم کاری شده باید امام (ره) را به مردم بشناسانیم الان مشتاق شدم بروم نامه‌های امام را بخوانم اگر بتوانیم یک جور به مردم بگوییم آن‌ها هم قطعاً کنجکاو می‌شوند که امام را بهتر و بیشتر بشناسند.

او ادامه می‌دهد و می‌گوید: به خاطر شغلم الان ۳ ماه است که مهمان ایرانی دارم که ساکن ایران نیست، مهمانم اینقدر از ایران تعریف می‌کند که ذهنیت من را نسبت به کشورم عوض کرده است او بیان می‌کند که مهمانش می‌گوید کشور ما می‌تواند یک امپراطوری در جهان باشد، اما غربی‌ها می‌خواهند خرابش کنند.

بهرامی می‌گوید: او اینقدر قشنگ از ایران برای من صحبت می‌کند که دوست دارم از کشورم حفاظت کنم.

او با بیان اینکه به او گفتم‌ای کاش شما صفحه‌ای در فضای مجازی راه‌اندازی می‌کردید و این حرف‌ها را آنجا می‌زدید که مردم آگاه شوند، گفت: مهمانم گفت مردم باید خودشان آگاه شوند که کشورشان را از دست ندهند و مراقب ایران باشند.

خانم بهرامی از اینکه فردی که در خارج از ایران زندگی می‌کند و جایگاه و توانمندی‌های ایران را بهتر از او که در ایران زندگی می‌کند، می‌شناسد اظهار تأسف می‌کند.

مردم باید بیشتر با شخصیت امام خمینی (ره) آشنا شوند

خانم مهسا محمدی دهه هفتادی است و تحصیلات کارشناسی دارد از او هم درباره شناختش از امام خمینی (ره) می‌پرسم می‌گوید: امام خمینی (ره) را در حد مطالبی که از تاریخ خوانده‌ام و فیلم‌هایی که از تلویزیون دیده‌ام می‌شناسم.

از او درباره جایگاه زن از منظر امام خمینی (ره) سؤال کردم گفت: امام جایگاه زن را خیلی ویژه و بالا می‌دانستند به خاطر رفتاری که با همسرشان داشتند نامه‌هایی که برای همسرشان می‌نوشتند و صحبت‌هایی که می‌کردند تا آنجایی که می‌دانم نگاه ویژه‌ای به زن داشتند.

از خانم محمدی پرسیدم نامه‌های امام به همسرشان را خوانده‌اید؟ گفت: در دوران دبیرستان یکی دو تا از نامه‌های ایشان را خوانده‌ام، اما متاسفانه به خاطر ندارم.

 وقتی برای او سطری از نامه امام خمینی (ره) به همسرشان را خواندم بلافاصله گفت: چقدر قشنگ او پس از شنیدن بخشی از نامه امام، پیشنهاد کرد باید در فضای مجازی که این روز‌ها باب است یا در تلویزیون نامه‌های امام را به صورت کلیپ‌‍‏‌های کوتاه و کار‌های نمایشی نشان بدهند مردم حداقل گذری هم که شده آن را ببینند تا با امام بیشتر آشنا شوند.

خانم محمدی ادامه می‌دهد اگر آگاهی مردم بیشتر شود در زندگی آنان قطعاً خیلی موثر است من نوعی وقتی بدانم فردی که اهل سیاست و سیاستمدار بوده یک زندگی کاملاً جدی داشته و بعد دیگری کاملاً احساسی داشته به نظر من در جامعه تاثیرگذار است و این باعت شناخت بیشتر مردم از امام می‌شود.

امام خمینی (ره) را باید بیشتر در شبکه‌های اجتماعی معرفی کنیم

خانم فاطمه شمس هم دانشجوی دکترای مدیریت رسانه است و نوشتن را دوست دارد او می‌گوید: امام خمینی (ره) را این حد می‌شناسم که رهبر انقلاب بودند زحماتی کشیدند و انقلاب اسلامی ایران را بنیانگذاری کردند.

او درباره جایگاه زن از منظر امام خمینی (ره) هم می‌گوید: خیلی با نگاه ایشان به زن آشنایی ندارم و متاسفانه آثار ایشان را مطالعه نکرده‌ام.

از نامه‌های حضرت امام خمینی (ره) به همسرشان هم سوال کردم گفت: بله می‌دانم چنین نامه‌هایی وجود دارد، اما متاسفانه مطالعه نکرده‌ام.

بخشی از نامه حضرت امام راحل به همسرشان را برای خانم شمس خواندم او خیلی ذوق کرد و گفت: راستش احساسات در این نامه موج می‌زند و بعد هم اینکه افرادی که در قدیم یا در دهه‌های گذشته زندگی می‌کردند کلماتی که به کار می‌بردند هم محتوای خیلی قوی داشته و همان احساسی که باید بیان می‌شده داخلش بیان می‌شده است.

او ادامه می‌دهد متنی که خواندید می‌تواند توی شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی قرار بگیرد و تبلیغ شود تا مردم بقیه آثار امام خمینی (ره) را تهیه کنند و بخوانند او که از متن نامه حضرت امام خمینی (ره) به وجد آمده مرتب بر تبلیغ نامه‌ها و آثار امام راحل تاکید می‌کند و می‌گوید: این آثار را می‌توان از طریق شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی و رسانه‌ها بیشتر به اطلاع عموم مردم رساند تا مردم از آن‌ها استفاده کنند.

شمس می‌گوید: ما فقط به جنبه انقلاب و جنبه اجتماعی و سیاسی زندگی امام بیشتر توجه کردیم و از چنین آثار احساسی و عاشقانه امام بی اطلاع بودیم.

نیاز نسل جوان به درس‌ها و رفتار امام خمینی (ره)

حضرت آیت‌الله خامنه‌ای سال گذشته در اجتماع پرشور مردم در مرقد مطهر رهبر کبیر انقلاب به مناسبت سی‌وسومین سالگرد عروج آن عزیز سفر کرده، امام خمینی را روح جمهوری اسلامی، شخصیتی حقیقتاً استثنایی وامامِ «دیروز و امروز و فردای ملت ایران» خواندند و تأکید کردند: نسل جوان و هوشمند کنونی برای اداره آینده کشور و رساندن ملت به قله‌های پر شکوه به نرم‌افزاری مطمئن، جامع، شتاب‌دهنده و تحول‌آفرین یعنی درس‌ها و گفتار و رفتار امام (ره) نیاز دارد.

ایشان همچنین با بیان توصیه‌هایی مهم، مردم و فعالان انقلابی، فرهنگی، سیاسی و اقتصادی را به جلوگیری از هویت‌زدایی از انقلاب و تحریف امام، افشای دروغ و جنگ روانی دشمن، جلوگیری از نفوذ رگه‌های ارتجاع و سبک زندگی غربی، و قدرشناسی از مسئولان انقلابی سفارش کردند.

رهبر انقلاب با اشاره به ابعاد همچنان ناشناخته شخصیت امام خمینی گفتند: با وجود حرف‌ها و نوشته‌های فراوان درباره آن حکیم هدایت‌گر، ناگفته‌ها درباره عظمت و قدرت شخصیتی و رهبری او بسیار است و نسل جوان که امام را به‌درستی نمی‌شناسد، برای ایفای مسؤولیت ملی و انقلابی و برداشتن گام دوم انقلاب و اداره بهینه کشور، باید درس‌های پیش‌برنده و تعیین‌کننده مکتب امام را بیاموزد تا با اطمینان به‌سوی آینده درخشان کشور گام بردارد.

با توجه به تأکیدات رهبر انقلاب اسلامی به معرفی ناگفته‌ها درباره عظمت و قدرت شخصیتی و رهبری امام خمینی (ره) به نسل جوان که امام را به درستی نمی‌شناسند وظیفه همگان است هنرمندانه با استفاده از رسانه‌های دیداری، شنیداری، مکتوب، شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی بیش از پیش برای معرفی آن فرزانه تاریخ تلاش کنند.

معرفی شخصیت بی‌نظیر بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران به نسل‌های بعد از انقلاب به‌ویژه نسل جوان در شرایط کنونی جنگ ترکیبی و شناختی دشمن بیش از هر زمان دیگر لازم و ضروری به نظر می‌رسد.

یوگا،‌ ورزش مناسب زنان باردار

یوگا،‌ ورزش مناسب زنان باردار

 یوگا،‌ ورزش مناسب زنان باردار

شیرین احترامی متخصص زنان و زایمان گفت: زنانی که در دوره بارداری خود از نوعی اضطراب یا افسردگی رنج می‌برند، هنگام تولد، وزن نوزادشان در مقایسه با زنانی که در چنین وضعیتی نبوده‌اند، وزن کمتری دارند.  

وی ادامه داد: لازم است مادران باردار در این دوران خود را از اضطراب دور کرده و با مراقبت‌های روحی و روانی قبل و بعد از زایمان از بروز اختلال کم وزنی نوزاد، هنگام تولد که از مهمترین عوامل تهدید کننده سلامت نوزاد است پیشگیری کنند.
 
احترامی توصیه کرد: بهتر است مادرانی که در دوره بارداری خود دچار استرس و اضطراب هستند در کلاسهای آموزش والدین و زایمان شرکت کنند تا اطلاعات لازم و کافی در این رابطه کسب کنند با کسب این اطلاعات تا حدودی استرس و اضطراب آنها در خصوص زایمان کاهش می‌یابد.

 وی در پایان اظهار داشت: علاوه بر کلاسهای آموزش تکنیک‌های آرام بخشی مانند یوگا را فرا گیرند تا به این ترتیب تا حدودی از اضطراب خود بکاهند.

منبع : بیا نی نی

با این ترفندها به جنگ دوران یائسگی بروید

یکی از مشکلات شایع یائسگی چاقی شکمی یا تجمع چربی در ناحیه شکم در خانم‌ها است.

انجام فعالیت‌های بدنی نقش بسزایی در حفظ سلامت و تناسب اندام در آستانه یائسگی و پس از اتمام دوران پریودی در خانم‌ها ایفا می‌کند چرا که ورزش می‌تواند تغییرات جسمی ناشی از این دوران را مدیریت کند. ورزش‌ها و حرکات ورزشی مشخصی هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید از شر برخی علایم و نشانه‌های یائسگی خلاص شوید. در ادامه با ما باشید تا با بهترین ورزش برای تناسب اندام و کاهش استرس در دوران یائسگی آشنا شوید.

با این ترفندها به جنگ دوران یائسگی بروید

تغییرات بدن به خاطر یائسگی

پایان دوره پریودی که به آن یائسگی می‌گویند فرایند بیولوژیکی طبیعی و نرمالی در بدن است که معمولا بین سنین 40 تا 50 سالگی روی می‌دهد. در کنار گرگرفتگی که از شایع‌ترین نشانه‌های بدنی این دوره در خانم‌های یائسه است، اختلال خواب، کاهش سطح انرژی و اختلال در سلامت عاطفی از دیگر نشانه‌های توقف دوران پریودی در خانم‌ها است. گاهی به‌خاطر تغییر سطح هورمون‌ها، علایم و نشانه‌های یائسگی از چند سال قبل ظاهر می‌شوند. یائسگی باعث ایجاد تغییراتی در بدن شده و نشانه‌هایی دارد مانند:

  • گر گرفتگی
  • افزایش وزن و چاقی بخصوص چاقی شکمی
  • درد مفاصل
  • بی اختیاری (از دست دادن کنترل مثانه و یا روده)
  • کاهش میل/لذت جنسی

البته که علم مثل همیشه راهگشا بوده و راهکارهای درمانی موثری مثل هورمون تراپی دارد که مشکلات و نوسانات خلقی را به حداقل می‌رسانند. اما راهکار ساده‌تری هم هست که برای سلامت کل بدن مفید است: ورزش و تغییر سبک زندگی.

چرا ورزش مهم است؟

هرچند که هنوز ثابت نشده که انجام منظم حرکات ورزشی می‌تواند نشانه‌های یائسگی را کاهش دهد با این حال می‌توان گفت که ورزش با کاهش استرس و بهبود کیفیت کلی زندگی می‌تواند این تغییر مهم و برجسته در زندگی خانم‌ها را راحت‌تر کند. به‌علاوه اینکه ورزش منظم بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن و کاهش جرم عضلانی به‌شمار می‌آید که دو نمونه از شایع‌ترین علایم یائسگی هستند.

انجام 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید هفته‌ای یکبار برای خانم‌های سالم به کاهش عوارض این دوره کمک می‌کند.

با این ترفندها به جنگ دوران یائسگی بروید

 

بهترین ورزش برای یائسگی

 

داشتن تحرک و فعالیت بدنی برخی علایم یائسگی را بهبود می‌بخشد. بهترین راهکار برای اینکه مطمئن شوید هیچ چیز تناسب اندام شما را به هم نمی‌زند ورزش منظم در دوران یائسگی است که:

  • میزان گرگرفتگی را کاهش می‌دهد
  • باعث حفظ وزن مناسب و تناسب اندام می‌شود
  • روحیه‌تان را تقویت می‌کند
  • باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به‌نفس می‌شود
  • خواب بهتری برایتان به ارمغان می‌آورد
  • استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد

از آنجایی که بعد یائسگی، هورمون استروژن کمتری در بدن تولید می‌شود، تراکم استخوان کاهش پیدا کرده و ریسک پوکی استخوان بعد از شروع این دوره جدید چندبرابر می‌شود. اما ورزش باعث حفظ سلامت استخوان‌ها شده و احتمال شکستگی استخوان در اثر زمین خوردن و افتادن را کاهش می‌دهد. هرچقدر بیشتر از استخوان‌های‌تان کار بکشید آن‌ها قوی‌تر و محکم‌تر می‌شوند.

خداحافظی با چربی‌ های شکم بعد از یائسگی

یکی از شایع‌ترین نشانه‌هایی که خانم‌ها در یائسگی با آن مواجه می‌شوند تجمع چربی یا همان چاقی شکمی است که تاثیر مهمی روی اعتماد بنفس خانم‌ها گذاشته و باعث ایجاد حس ناامیدی در آن‌ها می‌شود. اما این واقعیت که چربی‌های دور شکم به سختی آب می‌شوند قضیه را بغرنج‌تر می‌کند. اما نگران نباشید، با راه حل ساده ورزش منظم می‌توانید با چربی‌های شکم بعد از یائسگی خداحافظی کنید.

۷ ورزش مناسب دوران یائسگی

در اینجا بهترین ورزش‌ها برای یائسگی را آورده‌ایم که با انجام آن‌ها هیچ چیز نمی‌تواند تناسب اندام شما را به هم بزند، و از شر چربی‌های اضافی دور شکم و چاقی ناشی از دوران یائسگی خلاص شوید.

 طناب زدن

طناب زدن نوعی تمرین هوازی مناسب و درواقع بهترین ورزش برای سورزاندن کالری و چربی‌های شکم در یائسگی است. طناب زدن به‌صورت منظم به عنوان بهترین ورزش برای یائسگی باعث تقویت ساق پا، سفت شدن عضلات، تقویت استقامت بدن و بهبود ظرفیت ریه‌ها می‌شود. تقویت عضلات پا، باسن، شانه، بازو و شکم را هم به مزایای این ورزش در یائسگی اضافه کنید. روزی 15 دقیقه طناب زدن برای خانم‌های یائسه باعث حفظ تناسب اندام و حس شادابی می‌شود.

پیلاتس

پیلاتس ورزشی برای تقویت عضلات و کل بدن است. بهترین قسمت ماجرا در رابطه با پیلاتس این است که این ورزش مشخصا برای تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف‌پذیری طراحی شده است درنتیجه با چربی‌سوزی بیشتر بدن، چربی‌های اطراف شکم را کاهش می‌دهد.

ژست قایق

ژست قایق (Navasana) یکی از حرکات یوگا برای تقویت کمر، عضلات ران و ستون فقرات است به‌علاوه اینکه استرس را برطرف کرده و باعث بهبود گوارش می‌شود. ژست قایق بخصوص برای آب کردن چربی‌های پهلو و جلوی شکم مناسب است و چربی‌های اضافی که پس از توقف پریودی بعد از 50 سالگی اطراف شکم جمع شده را آب می‌کند

با این ترفندها به جنگ دوران یائسگی بروید

کرانچ دوچرخه

کرانچ دوچرخه برای عضلات راست و مایل شکمی مناسب است اما به شرط اینکه درست انجام بدهید. حرکت ورزشی مخصوص شکم که شما را از شر ذره ذره چربی‌های شکمی خلاص می‌کند و علاوه بر تقویت عضلات میانی، کمر باریکی هم برایتان هدیه می‌آورد و باعث بهبود انعطاف‌پذیری می‌شود.

 پلانک

بهترین ورزش برای تقویت عضلات میانی که نقش مهمی هم در چربی‌سوزی ایفا می‌کند. پلانک به چربی‌سوز معروف است که چربی‌های شکمی را آب کرده و باعث سفت شدن عضلات شکم می‌شود چرا که همزمان چند تا از عضلات شکم را باهم درگیر می‌کند و به‌همین خاطر یکی از بهترین ورزش‌ها برای یائسگی است که چربی‌های اطراف شکم را آب کرده و باعث حفظ تناسب اندام می‌شود.

با این ترفندها به جنگ دوران یائسگی بروید

بالا آوردن پاها

بالا آوردن پاها (leg raise) تمرین قدرتی مناسب عضلات شکم و عضلات مایل است که باعث تقویت عضلات پا، شکم و بهبود انعطاف پذیری بدن و حذف چربی‌ها در ناحیه شکم می‌شود.

تمرینات کاردیو پایدار

تمرینات کاردیو حالت پایدار باعث شده که توانایی چربی‌سوزی بدن بیشتر شود. انجام حرکات ورزشی هوازی به‌صورت مستمر بهتر از حرکات ورزشی با شدت بالا می‌توانند توزیع چربی در بدن را سروسامان بدهند. حرکاتی مثل پیاده‌روی، دویدن، کوهنوردی، یا دوچرخه سواری از جمله تمرینات ورزشی کاردیو هستند که به کاهش چربی شکم در دوران یائسگی کمک می‌کنند.

کلام آخر

لزومی ندارد که سراغ ورزش‌های سخت و سنگین بروید. فقط کافی است چند حرکت هوازی کالری سوز را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید مثل دویدن روی تردمیل. رقصیدن هم حرکت ورزشی مناسبی برای عضله‌سازی، انعطاف‌پذیری و آب کردن چربی‌های اضافی است که بعد از یائسگی به سراغ‌تان می‌آیند.

یوگا در بارداری و مزایای آن برای زایمان آسان

یوگا در بارداری و مزایای آن برای زایمان آسان

یوگا در بارداری و مزایای آن برای زایمان آسان

در بعضی تقویم‌ها 22 فوریه (3 اسفند) به نام روز یوگا شناخته می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند یوگا می‌تواند با کم کردن استرس به شما در فرایند بارداری کمک کند. بعضی از متخصصین همچنین معتقدند که بعضی از حرکات ویژه در یوگا در خانه با افزایش جریان خون در ناحیه لگن، تحریک غدد تولیدکننده هورمون و آزاد کردن گرفتگی‌های عضلانی، می‌تواند احتمال باردار شدن را بالا ببرد.
دکتر «ادن فرمبرگ» متخصص زنان و زایمان و همچنین معلم یوگا از نیویورک مجموعه این حرکت‌ها را در اینجا به شما معرفی می‌کند. برای اینکه نتیجه بهتری از این تمرینات بگیرید بهتر است چهار تا پنج بار این حرکات را در طول هفته انجام دهید و اگر امکانش را دارید برای اینکه مطمئن شوید حرکات را درست انجام می‌دهید حداقل یک بار از مربی یوگا کمک بگیرید.

1. گرم کردن پاها و زانو

متأسفانه استفاده زیاد از کفش‌های پاشنه‌بلند منجر می‌شود هماهنگی کف لگن از بین برود و همین امر سبب ایجاد مشکل برای سیستم لنفاوی شده و بارداری را برایتان سخت می‌کند.
۱- روی یک پتو بنشینید. پاهایتان را دراز کنید. زانوها و پشتتان را کشیده نگه دارید. از گذاشتن کف دست و انگشتان روی زمین برای حمایت بیشتر از بدنتان استفاده کنید.
۲-مچ پاها را پنج بار در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید و بعد پنج مرتبه خلاف عقربه‌های ساعت همین کار را ادامه دهید.
۳- ۱۰ بار از مچ پا به پایین را کاملاً صاف به سمت بیرون و بعد به سمت داخل بکشید.
۴-انگشتان پا را تکان دهید، مچ پا را بچرخانید و خم‌کنید.
۵- درحالی‌که به‌آرامی زانوها را بالا و پایین می‌کنید، پاها را تکان دهید تا مفاصل زانو و مفصل ران روان شوند.

یوگا در بارداری

2. مچ پا بر روی زانو

این حرکت یوگا در خانه ممکن است به بهبود وضعیت رحم شما کمک کند تا شرایط بارداری برایتان مناسب‌تر شود.
۱-در همان حالت روش اول بنشینید. زانوی پای راست را خم‌کنید و مچ پای راست را روی ران دقیقاً بالای زانوی چپ قرار دهید.
۲-مچ پای راست به پایین را کمی متمایل به داخل کنید، کف دست چپ را روی کف پای راست فشار دهید. هر دو را در جهت عکس هم فشار دهید. در همان زمان دست راست را بالای زانوی راست قرار داده و به‌آرامی و بدون فشار به سمت پایین فشار دهید. فشار را برای چند ثانیه ادامه دهید.
۳- به‌آرامی زانو را به سمت بالا و پایین بکشید این کار باعث روان شدن مفصل ران می‌شود.
۴-به‌آرامی تا جایی که می‌توانید خود را به جلو خم‌کنید و عضله‌های شکمی را برای حمایت از ستون فقرات درگیر کنید.
۵- همین کار را در جهت مخالف نیز انجام دهید.

3. زانو بر روی سینه

اگر شرایط کاری‌تان به نحوی است که باید تمام طول روز را پشت میز بنشینید، عضله‌های رانتان سفت و خشک می‌شوند. مزیت این نرمش از مجموعه یوگا در خانه برای بارداری ، کاهش تنش و اصلاح ساختار بدنی شما است.
۱- درحالی‌که پای چپتان در حالت نیمه عمود و کمی متمایل به داخل بر روی زمین قرارگرفته است به پشت دراز بکشید.
۲-زانوی راست را به سمت سینه مانند عکس خم‌کنید. دست‌ها را در ساق پا قفل کنید. برای چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس رها کنید.
۳-در جهت مخالف همین کار را انجام دهید.

حرکات یوگا در بارداری

4. وضعیت پل

این وضعیت به شما در بهبود اتصالات بین ران، لگن و پشت کمک می‌کند و سیستم ایمنی و غدد درون‌ریز را تحریک می‌کند.
۱-درحالی‌که به پشت دراز کشیده‌اید؛ باسن خود را بالا بکشید. زانوها را بشکنید و کف پا را روی زمین بگذارید. درحالی‌که کف دست‌هایتان به سمت بالاست، آن‌ها را در دو طرف بدنتان به‌آرامی قرار دهید.
۲-با بازدم، پشتتان را به سمت زمین فشار دهید.
۳-دو بار این کار را انجام دهید.

5. وضعیت کوه

این حرکت یوگا در خانه می‌تواند به شما در بهبود گردش خون و وضعیت لگنتان کمک کند. این حرکت همان عضله‌هایی را درگیر می‌کند که در ایستادن، قدم زدن و نشستن درگیر هستند و به شما کمک می‌کند تا بخش مرکزی بدنتان را قوی‌تر کنید.
۱- صاف بایستید و پاها را کمی بازکنید
۲- با کمی متمایل شدن به جلو وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید. سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول برگردید. سپس همین حرکات را در جهت راست و چپ هم انجام دهید. در این حالت در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به‌طور مساوی پخش‌شده است.
۳-دست‌ها را کنار بدنتان قرار دهید و انگشت‌های هر دو دست را به‌صورت کشیده رو به زمین نگه‌دارید.
۴- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید.
۵- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض کردن بدن خود کنید و بدن را مستقیم نگه‌دارید. گردن خود را کشیده و صاف نگه‌دارید. شانه‌ها را به عقب برده و آزاد کنید.
۶-به‌آرامی نفس بکشید و بر روی نفس‌هایتان تمرکز داشته باشید.

حرکات یوگا در بارداری

6. حرکت کوه با شانه‌های باز

فشار و گرفتگی شانه‌ها از بدن عبور می‌کند و ممکن است منجر به گرفتگی ماهیچه‌ها از گردن به سمت لگن شود که این امر می‌تواند باعث اختلالاتی در تنفس و بالا رفتن سطح استرس شود.
۱ – در پوزیشن کوه قرار بگیرید، پاها را بافاصله کمی از هم بازکنید.
۲- مطابق شکل دست‌ها را به سمت بالا بکشید طوری که کف دست‌ها رو به روی‌هم باشند. مطمئن شوید که آرنج‌ها را خم نکرده باشید و صاف باشند. بازوها را به همین شکل به سمت بالا بکشید و برای دو تا پنج دقیقه کامل نگهدارید. دم و بازدم عمیق داشته باشید.
۳-بازوها را پایین بیاورید و شانه‌ها را ۶۰ بار به‌سرعت بالا و پایین کنید.

7. حرکت خیز به بالا

با انجام این تمرین از مجموعه یوگا در خانه مفاصل ران و لگن تقویت می‌شوند و بدنتان آمادگی زیادی برای باروری پیدا می‌کند. زمانی که کشیدگی در جلوی عضلات ران و در اطراف بالاتنه احساس شد، بدانید که حرکت را درست انجام می‌دهید.
۱- با پای راست یک‌قدم به جلو بردارید، زانو را شکسته و به زاویه ۹۰ درجه نزدیک کنید. تا جایی که می‌توانید بدن را بکشید و پشتتان را صاف نگه دارید.
۲-زانوی عقب را خم‌کنید و نیم‌تنه را کمی به عقب ببرید.
۳- بازوی چپ را بالای سر برده و به سمت راست خم‌کنید، دست راست را برای متعادل شدن می‌توانید به دیوار تکیه دهید. پنج تا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
۴- سمت مخالف همین تمرین را انجام دهید.

حرکات یوگا برای بارداری

8. اسکات یوگا

در وضعیت اسکات یوگا عضلات کف لگنی به‌خوبی مقاوم می‌شوند. این عضلات قوی زمانی که نوزادتان را حمل می‌کنید به کمکتان می‌آیند.
۱-به حالت ایستاده شروع کنید، ‌طوری‌که پاها به‌اندازه‌ی عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
۲- پاها را خم‌کنید، به حالت اسکات زدن درآیید. آرنج‌ها و پشت بازوها داخل پاها باشند و از پشت بازوی خود برای عریض‌تر کردن زانوها استفاده کنید. اجازه دهید استخوان دنبالچه پایین بیاید، اما صاف و کشیده بنشینید. برای راحتی کار کف دست‌ها را به هم بچسبانید.
۳- به‌اندازه‌ هشت تا ۱۰ نفس عمیق در این وضعیت قرار بگیرید.

9. وضعیت چرخش صندلی

چرخیدن به طرفین کمک می‌کند تا هر نوع تنش که باروری را دچار مشکل می‌کند، از بین برود.
۱-در یک وضعیت راحت، چهارزانو بنشینید. دم بگیرید.
۲- حالا همان‌طور که بالاتنه خود را به سمت چپ می‌چرخانید، بازدم داشته باشید.
۳- در همان حالتی که چرخیده‌اید، بمانید و چند نفس عمیق بکشید.
۴- حالا همان‌طور که صورتتان را به جلو برمی‌گردانید، بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار درحالی‌که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.

یوگا در بارداری

 

10. وضعیت الهه

این مرحله قدرتمند یوگا در خانه ، مفاصل ران و لگن شما را باز می‌کند و کمک می‌کند تا آرام و ریلکس باشید. آرامش، حسی که در فرایند باروری نیاز هر مادری است.
۱-به پشت دراز بکشید، زانوها را خم‌کنید، کف پاها را به هم بچسبانید.
۲-دست‌ها را بر روی شکم قرار دهید و آرام و عمیق نفس بکشید، برای سه تا پنج دقیقه فقط بر روی نفس‌هایتان متمرکز شوید. آرام و عمیق نفس بکشید. اگر در عضلات داخل ران‌ها کشیدگی احساس می‌کنید، زیر زانوها یک حوله یا پتوی لوله شده قرار دهید.

11. وضعیت جسد

اضطراب و استرس دشمن اصلی باروری هستند. به‌واسطه آرامشی که از این تمرین می‌گیرید، می‌توانید میزان موفقیت باروری خود را بالا ببرید. در پایان تمرین‌ها توصیه می‌کنیم که برای آرامش بیشتر این حرکت را انجام دهید.
۱-به پشت دراز بکشید و پاها را بیشتر از عرض شانه بازکنید. سپس در راحت‌ترین حالت ممکن قرارشان دهید.
۲- بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دست‌ها رو به سقف باشد. خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.
۳- برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.
۴- بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید. بلند شده و بنشینید.

 

یوگا در بارداری، 8 حرکت ساده و مفید

یوگا در بارداری، 8 حرکت ساده و مفید

یوگا در بارداری، 8 حرکت ساده و مفید

یوگا در بارداری علاوه بر آماده کردن بدن برای زایمان، ذهن را هم تسکین می‌دهد و آرام می‌کند. این چند حرکت ساده ولی اثربخش یوگای پیش از زایمان را بعد از مشورت با پزشک و تائید او، حتماً امتحان کنید.

بدنتان را برای زایمان آماده کنید

احتمالاً یوگا بهترین ورزشی است که می‌تواند بدنتان را برای یک زایمان  طبیعی موفق آماده کند. یوگا علاوه بر جسم، ذهنتان را نیز پرورش می‌دهد و به شما در خالی کردن ذهنتان کمک می‌کند. یوگای پیش از زایمان به شما می‌آموزد که چطور با جریان زندگی که درونتان در حال رشد است، ارتباط برقرار کنید. زایمان نیاز به قدرت، تمرکز و استقامت زیادی دارد و یوگا در این خصوص می‌تواند به شما کمک کند. مطالعاتی که بر روی ۷۴ تازه مادر در تایلند صورت گرفت نشان داد که آن‌هایی که دارای تجربه یوگای پیش از زایمان داشتند، زایمان کوتاه‌تر و راحت‌تری را تجربه کردند.
انتظار می‌رود که این تمرینات را روزانه به‌طور مرتب انجام دهید. تمرینات را همان‌طور که نشان داده‌شده انجام دهید و پس از اتمام، بدنتان را در موقعیتی آرام و ریلکس قرار دهید و تغییرات را در آن احساس کنید. سعی کنید این حرکات را با تمرینات دیگر مانند ایروبیک (پیاده‌روی یا شنا) میکس کنید. سه تا پنج روز در هفته به مدت ۲۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کنید.

1. کشش گربه‌ای ۱

مانند شکل به حالت چهاردست‌وپا قرار بگیرید، شانه‌ها در امتداد مچ دستان باشد. (اگر کمی احساس ناراحتی می‌کنید می‌توانید یک حوله را لوله کرده و زیردستتان قرار دهید.) بازوها در حالت کشیده و صاف قرار بگیرند و زانوها را نیز مطابق شکل کمی از هم بازکنید. به‌آرامی دنبالچه را بالا ببرید. شانه‌ها را به پشت بکشید و به بالا نگاه کنید.

2. کشش گربه‌ای ۲

به‌آرامی همراه با بازدم، دستتان را به زمین فشار دهید و مطابق شکل چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید و ستون فقرات را گرد کنید. چهار تا شش بار این کار را تکرار کنید.

3. وضعیت بچه

به نسبت حرکت قبل زانوها را بیشتر از هم باز کنید، مانند شکل انگشتان پا را به هم نزدیک کنید. باسن روی پاشنه پا قرار بگیرد. آرنج‌ها را خم‌کنید و سر را به‌آرامی روی دستانتان قرار دهید. (چنانچه مایل باشید می‌توانید از یک بالش در زیر سرتان استفاده کنید.) اجازه دهید تا عضلات ناحیه پایین کمرتان آرام بگیرند. همین‌طور که ریلکس در این حالت قرارگرفته‌اید، این حرکت را برای مدت سه تا پنج نفس عمیق ادامه دهید.

4. شنای یوگا ۱

به همان وضعیت قبل بر روی زانو و دست‌ها برگردید. مچ‌ها در امتداد شانه، بازوها صاف و زانوها را کمی بافاصله از هم قرار دهید.

5. شنای یوگا ۲

دنبالچه را پایین بیاورید و دم بگیرید و سپس همراه با بازدم، مانند شکل، هم‌زمان که آرنجتان را به سمت دنده‌ها خم می‌کنید، قفسه سینه را به سمت جلو و پایین بکشید. دوباره دم بگیرید و بالا بیایید. برای سه تا پنج بار این تمرین را انجام دهید. بعد از اتمام، به همراه یک بازدم در وضعیت بچه قرار بگیرید.

6. اسکات یوگا ۱

مطابق شکل پاها را کمی بیشتر از عرض شانه بازکنید، انگشتان پا به سمت بیرون قرار بگیرند. زانوها را تا ۹۰ درجه خم‌کنید. آرنج‌ها را بر روی ران قرار دهید. کف دست‌ها را بر روی‌هم فشار دهید. برای ۳۰ ثانیه در همین حالت قرار بگیرید. کم‌کم این حالت را به یک دقیقه برسانید.

7. اسکات یوگا ۲

بعد از حرکت قبل، پاها را صاف کنید و کمی استراحت کنید و دوباره اسکات انجام دهید؛ اما این بار مطابق شکل باسن را پایین بیاورید. باسن را به سمت پاشنه پا نزدیک کنید. اگر در حین این حرکت پاشنه پا از روی زمین بلند می‌شود، از یک حوله یا پتو در زیر آن‌ها استفاده کنید. برای ۳۰ ثانیه در همین وضعیت قرار بگیرید و آن را تا یک دقیقه برسانید. بعدازآن زانوها را روی زمین بگذارید و در حالت بچه استراحت کنید.

8. حرکت پروانه

در وضعیت چهارزانو بنشینید و مطابق شکل کف پاها را به هم بچسبانید. اگر پایین کمرتان قوس برمی‌دارد، روی لبه یک پتو بنشینید. پاها را به هم‌ فشار دهید و زانوها را از هم بازکنید. دستان خود را در اطراف پا قرار دهید برای کشش بیشتر کمی به جلو خم شوید و زانوها را از هم بازکنید به مدت پنج تا هشت دم و بازدم این کار را تکرار کنید.

خنک کردن

در انتها برای اتمام تمرین‌ها، حتماً بدنتان را خنک‌کنید. به سمت چپ بدنتان دراز بکشید؛ درحالی‌که یک بالش در بین پاهایتان و دیگری زیر سرتان قرارگرفته است. برای پنج تا ۱۰ دقیقه بر روی تنفستان متمرکز شوید. اجازه دهید تا تمام تنش‌ها و فشارها از بدنتان خارج شود.

 

آیا یوگا به باردار شدن کمک می کند؟

آیا یوگا به باردار شدن کمک می کند؟

آیا یوگا به باردار شدن کمک می کند؟

از آنجائی که یکی از دلایل باردار نشدن استرس است، یوگا با اثری که بر کم کردن فشار های روحی و روانی دازد ،می تواند به باردار شدن کمک کند. بررسی هائی که بر روی خانم های نا بارور انجام شده نشان داده است که شرکت در  تمرین های کاهش دهنده استرس ،ورزش هائی مانند یوگا برای ریلکس شدن روح وجسم و یا کلاس های مخصوصی که  تشکیل می شود، به باردار شدن این خانم ها کمک کرده است و نتایج بهتری نسبت به خانم های نازائی داشته که از این روش ها استفاده نکرده اند.

چرا استرس باروری را تحت تاثیر قرار می دهد؟

وقتی بدن تحت فشار های روحی (به خصوص طولانی مدت) قرار می گیرد،مغز تولید هورمونهائی مانند کورتیزول و اپی نفرین را بیشتر می کند و به ازائ آن تولید هورمون های باروری را کاهش می دهد که این مسئله باعث کم کاری تخمدان ها شده و باردار شدن را مشکل می کند.البته مفدار کمی استرس طبیعی است اما اگر دائمی شود باید چاره ای برای آن اندیشید.

چنانچه تصمیم به انجام یوگا گرفتید سعی کنید تمرینات سبک و آرام را انجام دهید.این کار به شما فرصت بیشتری برای نفس کشیدن و آرامش ذهنی می دهد. اگر همسرتان هم از استرس رنج می برد بهتر است او را هم با خود در انجام تمرینات یوگا همراه کنید.

 

 

 

 

برای باروری بیشتر، یوگا را امتحان کنید

برای باروری بیشتر، یوگا را امتحان کنید

برای باروری بیشتر، یوگا را امتحان کنید

ممکن است که شما هم شنیده باشید که یوگا در دوران بارداری برای کاهش استرس و آماده‌سازی بدن بسیار مفید است، شکی در صحت این گفته نیست ولی جالب است بدانید که یکی از مزیت‌های کمتر شنیده‌شده در خصوص یوگا این است که می‌تواند شانس باردارشدن شما را نیز افزایش دهد. در این مقاله ما شما را با پنج مزیت یوگا برای افزایش باروری آشنا می‌کنیم.

۱. کاهش استرس

مطالعات نشان می‌دهد یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند. متخصصان معتقدند استرس یکی از علل ایجاد مشکلات باروری در میان زنان و مردان است. با توجه به مشکلات مختلف زندگی، چه در خصوص مسائل مالی و چه درزمینه مشکلات مربوط به زندگی شخصی به‌آسانی می‌توان به علل فشارهای عصبی و استرس در افراد پی برد. ازآنجایی‌که احساس استرس و اضطراب منجر به کاهش توان باروری می‌شود، جای تعجب نیست که چرا متخصصان به زوج‌ها توصیه اکید می‌کنند تا برای بچه‌دار شدن ابتدا به دنبال راهی باشند که سطح استرسشان را کاهش دهند. یوگا یک راه عالی برای کاهش میزان استرس است و درنتیجه کاهش استرس، می‌تواند شانس باروری‌تان را نیز افزایش دهد.

تاثیر یوگا بر آرامش

۲. تقویت سیستم غدد درون‌ریز

سیستم غدد درون‌ریز مسئول تعادل هورمونی شما هستند و نقش بسیار مهمی در باروری بر عهده‌ دارند. یوگا با تقویت سیستم غدد درون‌ریز باعث به وجود آمدن تعادل مطلوبی در هورمون‌ها می‌شود و همین امر منجر به بالا بردن امکان باروری خواهد شد.

۳. هدایت جریان خون

هرچه خون بیشتری به سمت ارگان‌های باروری شما در جریان باشد به همان میزان اکسیژن و مواد مغزی بیشتری دریافت خواهند کرد. افزایش جریان خون، مواد مغزی را به مخاط رحم می‌رساند و درنتیجه موجب افزایش لقاح و باروری می‌شود. یوگا خون را به سمت ارگان‌های مربوط به بارورسازی بیشتر می‌کند.

۴. تشویق به افکار مثبت بیشتر

آرامش و انرژی‌ که از یوگا دریافت می‌کنید به شما در ایجاد افکار مثبت کمک می‌کند. تکنیک‌های تنفسی که در یوگا استفاده می‌شود، در طول دورانی که با نگرانی یا اضطراب روبه‌رو هستید، کمک زیادی در جهت رسیدن به آرامش می‌کند. زمانی که افکار منفی تلاش می‌کنند وارد ذهنتان شوند با بازدم آن‌ها را بیرون برانید و تمرکز خودتان را به‌جای آن بر روی افکار مثبت بگذارید. یوگا به شما یاد می‌دهد تا کنترل بیشتری بر روی بدنتان داشته باشید. یوگا کمک می‌کند تا احساس مثبت و بهتری نسبت به بدنتان داشته باشید.

خوشحالی بعد از یوگا

۵. شور جنسی را افزایش می‌دهد

سبک زندگی یک عامل مهم برای رابطه جنسی است و مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم باعث افزایش میل جنسی می‌شود. با تمرین منظم یوگا متوجه این نکته خواهید شد که میل جنسی‌تان افزایش پیدا می‌کند. اگر در طی تخمک‌گذاری احساس نگرانی و اضطراب دارید، تکنیک‌هایی که در یوگا استفاده می‌شود باعث آرامش شما خواهد شد و با کاهش استرس، سطح باروری را بالا خواهد برد.

از کجا می‌توانم یوگای باروری را یاد بگیرم؟

اگر در یوگا تازه‌کار هستید، کافی است در یک کلاس یوگا ثبت‌نام کنید. یک مربی باتجربه، اصول یوگا را به شما خواهد آموخت و شما را با روش‌های یوگای باروری آشنا خواهد کرد. اگر هم یک کلاس مخصوص یوگای باروری می‌شناسید که چه‌بهتر.
چنانچه در حال حاضر به‌طور مرتب یوگا تمرین می‌کنید، می‌توانید تمرین‌هایی را انتخاب کنید که در بالا بردن شانس باروری مؤثرتر باشند.
 

آموزش یوگای صورت، برای جوانی پوست

آموزش یوگای صورت، برای جوانی پوست

 آموزش یوگای صورت، برای جوانی پوست

می‌دانید که در زندگی همه‌چیز حول سلامتی می‌چرخد و ورزش کردن می‌تواند بدن شما را به سمت سلامتی بیشتر سوق دهد. شاید جالب باشد اگر بدانید ورزش‌هایی وجود دارد که به غیر از اثر مؤثر بر سلامتی، روی جوانی و شادابی هم مؤثر است و شما را چندین سال جوان‌تر نشان می‌دهد. یوگا مخصوص صورت، نوعی ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی است که در این نوشته با آن آشنا می‌شوید.

یوگای صورت را بشناسید

خانم‌هایی هستند که سی دقیقه یوگای صورت را چندین بار در هفته انجام می‌دهند و سه سال جوان‌تر از دیگران به نظر می‌آیند. در این یوگا که چند سال است در جهان معروف شده، روی ماهیچه‌های صورت کار می‌شود. این نوع یوگا با تمرکز بر روی ماهیچه‌های صورت و پوست انجام می‌شود و تأثیر فوق‌العاده‌ای بر پوست دارد. وقتی فرد به سنی رسیده است که پوستش خاصیت ارتجاعی‌اش را از دست داده، غدد چربی‌اش کمتر فعالیت می‌کنند یا کلاژن سازی انجام نمی‌شود؛ این نوع یوگا به‌مثابه ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی باعث می‌شود لایه قوی روی پوست ایجاد شود و فرد جوان‌تر هم به نظر بیاید.

جایگزین جراحی پوست

یوگا در کنار فرم دادن به بدن می‌تواند با استفاده از تمریناتی خاص برای حالت دادن به بدن و رفع مشکلاتی چون افتادگی و چین‌وچروک صورت استفاده شود. یوگا برای صورتی که در طول روز پر از تنش و استرس بوده، آرامش می‌آورد و عضلات صورت را به حالت اولیه و طبیعی خود برمی‌گرداند؛ در این حالت، دیگر نیاز به بوتاکس و جراحی پلاستیک وجود نخواهد داشت. جراحی پلاستیک ممکن است چین‌وچروک و خطوط نگران چهره را کاهش دهد، اما به علت ضعف عضلات، چین‌وچروک‌ها پس از مدتی برمی‌گردند. یکی از بهترین‌های ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی، این است که انگشت میانی و اشاره خود را به شکل حرف انگلیسی “V” قرار داده و زیر هر دو چشم خود در امتداد دو گوشه ابروها قرار دهید. با انگشتان خود به صورت فشار دهید و در همان حال سعی کنید چشمان خود را ببندید و ابرو‌ها را به سمت پایین حرکت دهید. برای دو ثانیه در این حالت باقی بمانید و مجدداً حرکت را بین هشت تا ده بار انجام دهید.

رضایت خانم‌ها

جالب است بدانید خانم‌هایی که حرکات یوگای صورت را انجام دادند، از نتایج آن بر روی پوست و صورت خود راضی بودند و انجام این حرکات را در زمره فعالیت‌های روزمره خود قرار دادند؛ اما آنچه جالب‌تر است این است که تعداد بسیاری از افراد که انجام ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی را بیهوده می‌دانستند و آن را بی‌ارزش می‌خواندند پس از چند بار انجام آن‌ها خودشان با تمایل به سمت یوگا آمدند. یوگای صورت در حال حاضر هم یکی از روش‌های پرطرفدار زیبایی پوست است. کارشناسان معتقدند که این تمرین‌ها پوست را صاف و نرم می‌کند، خطوط چهره را از بین برده و به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند.

چند ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی

  • انگشت‌ها را به شکل حرف C انگلیسی در دو طرف چشم‌ها قرار دهید. سپس پیشانی را ریلکس کرده و چشم‌ها را کاملاً باز کنید. سه بار این کار را به مدت 10 ثانیه انجام دهید. این حرکت که به «جغد» معروف است، یکی از مهم‌ترین تمرین‌های صورت به شمار می‌رود. درحالی‌که “C” را با انگشتان در دو طرف چشم ایجاد می‌کنید باید کاملاً با آرامش و چشمانی کاملاً باز این کار را انجام دهید. همچنین موقع انجام حرکت جغد زمانی که چشم‌ها را به‌طرف بالا حرکت می‌دهید، نباید پیشانی‌تان دچار چروک شود.
  • انگشت اشاره و شست خود را بین گوشه چشم‌ها و زیر گونه قرار داده و فشار دهید. این تمرین را هشت بار و هر بار پنج ثانیه انجام دهید. مزیت این شیوه تمرینی تقویت عضلات گونه و جلوگیری از افتادگی صورت است.
حرکات یوگا برای جلوگیری از افتادگی صورت
  • درحالی‌که گردن را می‌کشید سر را به عقب خم کنید. سر را پایین آورده و دو بار دیگر این حرکت را تکرار کنید. سپس لب پایینی را به سمت جلو ببرید دست‌ها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید. گوشه‌های لب را به سمت پایین بکشید. این حالت را به‌اندازه چهار نفس عمیق انجام دهید.
  • انگشت حلقه را در انتهای ابروها قرار دهید و به آرامی از گوشه تا پایین چشم به همه‌جا ضربه بزنید. عین همین حالت را در جهت مخالف یعنی از داخل به بیرون انجام دهید. در نهایت با ملایمت چهار مرتبه، زیر چشم را به سمت خارج از بینی بکشید.
  • با دهان بسته تا مقداری که می‌توانید لبخند بزنید و لب‌های خود در امتداد صورت بکشید، سپس بلافاصله لب‌های خود را برخلاف حرکت قبلی منقبض کنید و به هم بچسبانید به‌طوری‌که به کوچک‌ترین اندازه خود برسد. این حرکت را به تعداد 10 بار و هر بار به مدت پنج ثانیه انجام دهید. تمرین شماره چهار برای تقویت فک و چانه راه بسیار مؤثری است.
  •  روی صندلی مستقیم بنشینید و دست‌ها را روی پا‌های خود قرار دهید، با بینی نفس عمیق بکشید و نفس را در سینه حبس کرده، وارد دهان کنید. به صورت حرکات متناوب هوای حبس شده را بین گونه چپ و راست خود به مقدار هشت الی ۱۰ بار جابه‌جا کنید.