تغذیه و وزن سالم، دو عامل مهم هستند که بر توانایی باردار شدن شما تأثیر قابل توجهی میگذارند. در واقع، داشتن تغذیه سالم میتواند به بهبود باروری شما کمک کند. به همین دلیل لازم است که با روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری آشنا باشید.
۸ راه حل تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری
برای زوجهایی که قصد بچه دار شدن دارند، ترس از ناباروری یک مشکل جدی است. اگر شما هم با این ترس دست و پنجه نرم میکنید، میتوانید روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری را امتحان کنید. در اینجا تعدادی از این روشها را برایتان آوردهایم:
۱- تغذیه متعادل با رژیم مدیترانهای را امتحان کنید
یکی از روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری میتواند استفاده از رژیم غذایی مدیترانهای باشد. این رژیم غذایی بر موارد زیر تمرکز دارد:
- لوبیا و عدس
- غذاهای دریایی سالم
- گوشت کم چربی
- روغن زیتون
- سبزیجات
- میوههای کامل
- غلات کامل
این روش تغذیهای از شما میخواهد که به جای غذاهای شیرین یا فرآوری شده، غذاهای کامل بخورید کنید و به بدن خود مواد سالم و مغذی برسانید.
۲- غذاهای سرشار از اسید فولیک مصرف کنید
اسید فولیک (ویتامین B9) نه تنها در پیشگیری از ناباروری موثر است، بلکه به جلوگیری از برخی نقصهای مادرزادی نیز کمک میکند. مصرف این ویتامین حتی در حین بارداری نیز میتواند حالت تهوع و استفراغ ناشی از تغییرات هورمونی شما را کاهش دهد. غذاهای سرشار از اسید فولیک عبارتند از:
- غلات صبحانه غنی شده با اسید فولیک
- جگر گاو
- اسفناج
- لوبیا
- مارچوبه
- برنج
- سبزیجات
۳- کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید
برخی از کربوهیدراتها برای پیشگیری از ناباروری انتخاب بهتری هستند. مهم این است که مدت طولانیتری سیر بمانید و قند خون خود را پایین نگه دارید.
کربوهیدراتهای پیچیده فیبر و پروتئین بیشتری دارند. پس میتوانید آنها را آهستهتر از کربوهیدراتهای ساده هضم کنید. خوردن کربوهیدراتهای شیرین قند خون شما را افزایش میدهد و این بر روی توانایی شما برای باردار شدن تاثیر منفی میگذارد. از طرفی، کربوهیدراتهای پیچیده حاوی مواد مغذی بیشتری مانند مواد معدنی مهم هستند. این کربوهیدراتها عبارتند از:
- لوبیا و حبوبات مانند لوبیا سیاه، عدس و نخود
- نانهای سبوس دار جوانه زده
- غلات کامل مانند برنج وحشی و گندم سیاه
۴- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید
آنتی اکسیدانهایی مانند فولات و روی میتوانند به قدرت باروری زنان و مردان کمک کنند. این مواد رادیکالهای آزاد را در بدن شما غیرفعال میکنند تا اجازه ندهند که آنها به اسپرم و سلولهای تخمک آسیب برسانند. در نتیجه، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان میتوانند به پیشگیری از ناباروری شما کمک کنند. غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، آجیل و غلات، مملو از آنتی اکسیدانهای مفید مانند ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین هستند.
۵- صبحانه بزرگ و زیاد بخورید
بله! درست خواندهاید! خوردن صبحانههای درست و حسابی میتواند به زنان مبتلا به مشکلات باروری کمک کند. در واقع، این کار میتواند اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را که یکی از دلایل اصلی ناباروری است، برطرف کند.
بنابراین، صبحانه زیاد خوردن، برای زنان با وزن متوسطی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، یکی از سادهترین روش های تغذیهای برای پیشگیری از ناباروری محسوب میشود.
۶- از مصرف چربیهای ترانس اجتناب کنید
مصرف روزانه چربیهای سالم به تقویت باروری و سلامت کلی شما کمک میکنند. از طرفی، چربیهای ترانس به دلیل اثرات منفی بر حساسیت به انسولین، با افزایش خطر ناباروری همراه هستند.
این چربیها معمولاً در روغنهای گیاهی هیدروژنه یافت میشوند و در برخی از غذاهای سرخ شده و محصولات فرآوری شده نیز موجود هستند. بنابراین، اجتناب از چربیهای ترنس نیز یکی از روش های تغذیهای برای پیشگیری از ناباروری محسوب میشود.
۷- فیبر بیشتری بخورید
فیبر به بدن کمک میکند تا از شر هورمونهای اضافی خلاص شود و قند خون را به میزان متعادل نگه دارد. انواع خاصی از فیبر نیز هستند که میتوانند به حذف و دفع استروژن اضافی بدن کمک کنند، اما مهمتر از همه، کاربرد مصرف زیاد فیبر به عنوان یکی از روش های تغذیه ای برای پیشگیری از بارداری است که باید جدی گرفته شود. چند نمونه از غذاهای پرفیبر عبارتند از:
- غلات کامل
- میوهها
- سبزیجات
- لوبیا
۸- منابع پروتئین رژیم خود را عوض کنید
جایگزینی برخی از پروتئینهای حیوانی (مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئین گیاهی (مانند لوبیا، آجیل و دانهها) میتواند خطر ناباروری را کاهش دهد. پس مصرف این نوع از پروتئینها را نیز میتوانیم به عنوان نوعی روش غذایی برای پیشگیری از بارداری در نظر بگیریم.
در نتیجه، شما بهتر است پروتئینهای حیوانی موجود در رژیم غذایی خود را با پروتئینهای موجود در سبزیجات، لوبیا، عدس، آجیل و ماهی کم جیوه جایگزین کنید.
کلام آخر
تغذیه خوب برای کمک به باردار شدن شما ضروری است. داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی میتواند بدن شما را برای باردار شدن آماده کند. پس اگر در تلاش برای باردار شدن هستید و از ناباروری میترسید، مهم است که از همین امروز روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری را به کار بگیرید.
به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.