سایتی برای نی نی ها و مامانا
مدل موی چتری از آن مدلهاییست که هر کسی دوست دارد حداقل یکبار آن را امتحان کند. این مدل موی جذاب، باید با توجه به فرم صورت و اندازه موها انتخاب شود تا ظاهری دلنشین ایجاد کند.
نگاهی داشتهایم به مدل موهای چتری دختران در سریالهای کرهای که دلهای بسیاری را ربودهاند. با چی بپوشم همراه باشید.
خیلی از افراد تصور می کنند هر نوع کار منزل می تواند برای زنان باردار خطرناک باشد اما باید بدانیم که خطرناک بودن بستگی به نوع کار دارد. کارهای منزل چنانچه سبک باشند خطرساز نبوده و خانم باردار را در معرض خطر جدی قرار نمی دهد. به هرحال، ممکن است نیاز باشد تا روش خود را در انجام کارهای منزل تغییر داده یا از انجام دادن برخی از آنها به طور کامل دوری کنید. نکته مهم، چگونگی حرکت دادن بدن در حین انجام کار و توجه کردن به آن است.
شستشوی کف منزل و جارو کردن
اینگونه فعالیتها می توانند باعث تحریک رگ سیاتیک شده، التهاب و درد عصب سیاتیک که از پشت کمر تا ساقهای پا امتداد دارد را تشدید کنند. این مشکل در طول بارداری بسیار شایع است و دلیل آن افزایش وزن و فشار رحم روی عصب بوده و کارهایی که خانمهای باردار را مجبور می کنند تا برای انجام دادن آنها به سمت جلو خم شوند، می توانند این مشکل را دوچندان کند. بعضی وقتها خانمهای باردار در هنگام انجام دادن این گونه کارها احساس بدی نداشته و تصور می کنند که این کار را به راحتی انجام می دهند اما تجربه نشان داده است که تاثیرات آن بعدها خود را نشان می دهد.
جابجا کردن وسایل سنگین و حتی کشیدن آنها باعث ایجاد کشش در عضلات خانم باردار شده و احتمال بروز درد در شکم، کمر و پشت را افزایش می دهد. برای جابجایی وسایل از دیگران کمک بگیرید.
خیلی از افراد تصور می کنند هر نوع کار منزل می تواند برای زنان باردار خطرناک باشد اما باید بدانیم که خطرناک بودن بستگی به نوع کار دارد. کارهای منزل چنانچه سبک باشند خطرساز نبوده و خانم باردار را در معرض خطر جدی قرار نمی دهد. به هرحال، ممکن است نیاز باشد تا روش خود را در انجام کارهای منزل تغییر داده یا از انجام دادن برخی از آنها به طور کامل دوری کنید. نکته مهم، چگونگی حرکت دادن بدن در حین انجام کار و توجه کردن به آن است.
شستشوی کف منزل و جارو کردن
اینگونه فعالیتها می توانند باعث تحریک رگ سیاتیک شده، التهاب و درد عصب سیاتیک که از پشت کمر تا ساقهای پا امتداد دارد را تشدید کنند. این مشکل در طول بارداری بسیار شایع است و دلیل آن افزایش وزن و فشار رحم روی عصب بوده و کارهایی که خانمهای باردار را مجبور می کنند تا برای انجام دادن آنها به سمت جلو خم شوند، می توانند این مشکل را دوچندان کند. بعضی وقتها خانمهای باردار در هنگام انجام دادن این گونه کارها احساس بدی نداشته و تصور می کنند که این کار را به راحتی انجام می دهند اما تجربه نشان داده است که تاثیرات آن بعدها خود را نشان می دهد.
جابجا کردن وسایل سنگین و حتی کشیدن آنها باعث ایجاد کشش در عضلات خانم باردار شده و احتمال بروز درد در شکم، کمر و پشت را افزایش می دهد. برای جابجایی وسایل از دیگران کمک بگیرید.
مهرداد خدیر در عصر ایران نوشت: در آستانۀ دوم اردیبهشت ۱۴۰۲ خورشیدی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به پزشکان دربارۀ سزارینهای تقویمی هشدار داده است. منظور از زایمان تقویمی انجام عمل سزارین در روزی است که به لحاظ اعداد تقویمی رُند به حساب میآیند مانند همین دوم اردیبهشت پیش رو چون به این صورت نوشته میشود: ۰۲/۰۲/۰۲
بسیاری از مخاطبان احتمالا در واکنش خواهند گفت ۰۲/۰۲/۰۲ مگر چه تفاوتی با ۰۲/۰۳/۰۲ دارد؟ درست است اما در سالهای اخیر رُند بودن تاریخ تولد هم به تفاخرات دیگر اضافه شده است!
داستان از این قرار است که خانمهای باردار که موعد زایمان آنان اواخر فروردین یا اوایل اردیبهشت است و قصد ندارند به صورت طبیعی زایمان کنند از پزشک خود میخواهند زمان تقویمی رُند برای آنان تعیین کند.
سرپرست مرکز نظارت اعتبار و وزارت بهداشت البته بر کرسی اخلاق و عرف و شرع هم نشسته و گفته این کار خلاف موازین اخلاق و عرف و پزشکی و شرع است. این که موافقت با چنین درخواستی فیسبیلالله است یا در قبال دریافت وجه و آن وجه کلان است یا کم از اطلاعات این نویسنده خارج است اما به این بهانه نخست باید یادآور شد: در سال 99 هم این اتفاق رخ داد منتها در دولت قبل از برخورد سخن گفته نشد. درست است که زایمان پیش از موعد فارغ از شرع و اخلاق و عرف مورد نظر مقام وزارت بهداشت مخاطراتی به همراه دارد ولی این واقعیت هم قابل انکار نیست که اصولا اصولگرایی رادیکال ایرانی علاقه خاصی به دو کلمه هشدار/ برخورد دارد. هشدار/ برخورد با بیحجاب. هشدار/ برخورد با پزشک. هشدار و هشدار و هشدار. برخورد و برخورد و برخورد. آنقدر که اگر از آنان خواسته شود از این دو کلمه استفاده نکنند چه بسا دچار لکنت شوند.
این در حالی است که در سال ۹۹ و حسب حال و هوای دولت قبل و شرایط دوران کرونا و تحریم و گرفتاریهای آن به جای تهدید خوشبختانه سازمان ثبت احوال در اقدامی فراتر از ابتکار و عقل مدیریت ایرانی اعلام کرد برای آنکه در بیمارستانها ازدحام نشود و به خاطر تولد زودرس، نوزادان مشکلی پیدا نکنند، در صورت تمایلِ والدین شناسنامههای متولدین 5 تا 15 آذر 1399 را با همان تاریخ 99.9.9 صادر میکند. نمیدانم به این وعده عمل شد یا نه و در حد حرف بود ولی هرگز صحبت از برخورد با پزشکان نبود. حالا هم میشد و میشود تدبیر مشابهی اتخاذ کرد تا این روز هم سپری شود نه آن که با هر پدیدهای بخواهند چکشی برخورد کنند!
در سال ۱۴۰۰ قضیه طبعا منتفی بود چون صفرِ صفرِ صفر نداریم و در ۱۴۰۱ یا ۰۱ هم چون ۰۱/۰۱/۰۱ روز اول عید بود و معمولا تولد در اول فروردین را قدیمیها ثبت میکردند که دیرتر شناسنامه میگرفتند چندان متقاضی نداشت تا حالا که رسیدهایم به آستانه ۰۲/۰۲/۰۲ و تکرار همان داستان ۹۹/۹/۹. جدای این یادآوری نقل برخی از نکات هم خالی از لطف نیست ولو مشکل اصلی مملکت این نباشد:
یک. اینکه چرا به فاصله کمتر از سه سال دوباره شاهد این تمایل هستیم دو دلیل دارد: اول گسترش فضای مجازی و تاثیرپذیری مردم از آنها به جای صدا و سیمای انحصاری و ملالآور است و دومی این که قبل از ۹۹/۹/۹ در ۸۸/۸/۸ این پدیده رخ میداد ولی از ۱۴۰۰ به بعد هر سال! امسال ۰۲/۰۲/۰۲ و سال دیگر ۰۳/۰۳/۰۳ و سالهای بعدتر.
دو. اصرار بر زایمان در این روز خاص از ترجیح غالب زنان باردار ایرانی بر وضع حمل به این صورت خبر میدهد وگرنه اگر مانند 50 سال قبل تا هزارها سال قبلتر که زایمانها طبیعی بود کی و کجا میشد از پیش تاریخ دقیق تعیین کرد؟ جالب این که نرخ سزارین در ایران از بسیاری از کشورهای اروپایی هم بالاتر است! ولو مطابق روایت شاهنامه رستم به این صورت به دنیا آمده باشد و بهتر است به رستم خودمان نسبت دهیم تا سزار روم. از این رو پیش نهاد فرهنگستان رستمینه است به جای سزارین. (رستمینه به رستم نسبت میدهد و سزارین به سزار).
سه. تمایل به عدد رُند به خاطر تبلیغات رسانهها و خصوصاً خرید و فروش شماره تلفنهای رُند به قیمت بالاتر و ذکر تاریخ کامل تولد در غالب فرمها و کارتهای شناسایی است. حال آن که 20 سال پیش این وضعیت نبود و بخشی از تمایل و شاید تصور تمایز ناشی از این امر است.
چهار.۱۴ سال قبل روز 88.8.8 یا هشتم آبان 1388 خورشیدی با زادروز امام هشتم شیعیان مقارن شد و به همین خاطر تبلیغات گستردهای در صدا و سیما صورت پذیرفت و این تقارن به فال نیک گرفته و در حافظۀ جمعی ثبت شد.
پنج. ۲۵ سال قبل گفته شد که در تاریخ 77.7.7 یا هفتم مهر 1377 خورشیدی و مطابق آمار تارنمای رسمی سازمان ثبت احوال، جمعیت ایران دقیقاً به 77.777.777 یا 77 میلیون و 777 هزار و 777 نفر رسید! نمیدانم این هم یک کار تبلیغاتی بود یا ترجیح دادند بعد از 77.777.77نفر زاد و ولد جدید را در آن روز ثبت نکنند. اما جالب بود!
شش. اگر در سال 1366 این اتفاق نیفتاد چند دلیل داشت: یکی این که رسانههای مدرن هنوز پا نگرفته بود و صدا و سیما این گونه امور را خُرافی میدانست. ضمن این که کشور هنوز درگیر جنگ بود و این جور کارها زیاده از حد فانتزی به حساب میآمد و دهه هفتادیها و دهه هشتادیها هنوز چشم به جهان نگشوده بودند. مهمتر این که این جور کارها ریشۀ غربی دارد و در غرب از عدد 666 به عنوان «عدد وحش» و نماد بدشانسی یاد میشود و در کتاب مکاشفۀ یوحنا (عهد جدید) این عدد ذکر شده و برخی اشارۀ آن را متوجه «نرون» امپراتور روم و بعضی شناسۀ ویژۀ «کالیگولا» دیگر امپراتور روم میدانند و این رو دلیلی نداشته مادران برای ثبت تولد فرزندشان در 66.6.6 سر و دست بشکنند! به عکس شاید گریزان هم بودند.
هفت: دربارۀ 55.5.5 هم میدانیم در تصمیمی که در واقع خودزنی شاه و تحریک سنتیهای غیر سیاسی هم بود در پایان سال 1354 تاریخ هجری خورشیدی (که به خاطر تفاوت با هجری قمری کاملا ایرانی است) به شاهنشاهی تغییر یافت یعنی 1355 به صورت رسمی شد 2535 شاهنشاهی. بنا براین امکان صدور شناسنامه به تاریخ 55.5.5 نبود. چون ۵۵ شده بود ۳۵ و بیشک این ابلهانهترین کار شاه بود چون گفتمان سنتی مذهبی را در کنار گفتمان مذهبی انقلابی قرار داد و به بیان دیگر برخی دعاگویان را نفرینگو کرد! در آن زمان البته به خاطر امکان ثبت نام یک سال زودتر متولدین نیمۀ دوم سال در مدرسه و بر پایۀ گواهی ماماهای خانگی ترجیح خانوادهها تغییر تاریخ تولد به مرداد یا شهریور بود و از این رو متولد شهریور در دهۀ 50 فراوان است در حالی که حسب واقع در ماههای بعد به دنیا آمدهاند. تقاضاها برای انتقال متولدین نیمه دوم به نیمه اول بود نه تاریخ رند.
هشت. چنانکه در صدر گفتار هم آمد بخشی از این تمایل به خاطر فراوانی عمل سزارین و تبلیغ شمارۀ رُند تلفن همراه و افزایش ناگهانی ضریب نفوذ شبکههای اجتماعی و فضای مجازی و به حاشیه رانده شدن صدا و سیماست. ضمن این که در زندگی امروز تاریخ تولد بیش از قبل ثبت میشود و جاهای مختلف میپرسند.
نُه. اگرچه از سال 88 تا 99 یازده سال فاصله افتاد اما چون از این پس هر سال تکرار میشود چه بسا فرونشیند.
دَه. به هر باوری ولو کاملا غیر علمی و بی ربط نباید انگ خرافه زد. چه، گاه همین لطیفهها توجه افراد را به امور مهمتر جلب میکند.
در سال ۹۹ با اشاره به برخی از این موارد آرزو کردم 99.9.9 خوشیُمن باشد و بلای کرونا را از سرمان دور کند تا به زندگی عادی بازگردیم. فیلم را در سینما ببینیم، در دفتر و اداره و کارخانه کار کنیم و از دورکاری و دورآموزی به درآییم، همدیگر را در آغوش بکشیم، کسانی را که دوست داریم یک دلِ سیر غرق بوسه کنیم و به جای مرگ و انتظارِ اعلام هر روزۀ اعداد قربانیان از زندگی سخن بگوییم. خوش بختانه تا اندازه قابل توجهی دور شده و به زندگی عادی بازگشته ایم مگر در برخی ورزشگاه ها که بنا به مصلحت و از بیم ورود زنان که حالا هم خودشان مشکل اند و هم پوشش شان به بهانه کرونا بدون تماشاگر بازی برگزار می کنند.
آرزو کنیم ۰۲/۰۲/۰۲ هم خوش یُمن باشد. راستی این هم بامزه است. از یک طرف در روز مادر بگوییم بهشت زیر پای مادران است بعد همان مادر را تهدید کنیم که داریم کنترلت می کنیم. از یک طرف هزار جور مشوق بدهیم که بچه بیاورید و زنانی باردار شوند و دوست داشته باشند بار را دوم اردیبهشت زمین بگذارند و بگویند برخورد می کنیم.
برخورد کنند و نکنند دوم اردیبهشت ۱۴۰۲ خورشیدی یا شکل رُند آن ۰۲/۰۲/۰۲ هم می آید و می رود و به قول مولانا باید دل بست:
روزها گر رفت گو رو باک نیست
تو بمان ای آن که چون تو پاک نیست…
2 ماه اول زندگی دوره رشد سریع کودک است . کودک در دو ماه اول زندگی اش 2.5 تا 3.8 سانتی متر از نظر قدی و حدود 907 گرم از نظر وزنی رشد خواهد کرد و البته باید خاطرنشان کرد که این اعداد تقریبی هستند و کودک شما ممکن است از رشد سریع تر و یا کند تری برخوردار باشد .
کودک در این دو ماه دوره های گرسنگی را پشت سر خواهد گذاشت ؛ این گرسنگی به این معنی است که کودکتان از رشد سریع تری برخوردار است و ممکن است متوجه این موضوع شده باشید که کودک در طول این دو ماه در دفعات بیشتر و حجم کمتری تغذیه می کند که این نوع تغذیه را تغذیه ی خوشه ای می نامند .
به تدریج شما قادر به شناسایی علائم کودک در زمان گرسنگی و سیری او خواهید بود که هر کودکی برای نشان دادن این موارد از علائم خاص خود استفاده می کند ، برای مثال وقتی گرسنه است شروع به گریه کردن می کند و زمانی که از خوردن غذا سیر می شود به خواب می رود .
به یاد داشته باشد که حجم شکم نوزاد ناچیز است و بعد از تغذیه شروع به دفع غذا می کند و بنابراین باید پوشک او زود به زود عوض شود .
پزشک کودکتان، مرتبا به اندازه گیری وزن ، طول و دور سر کودک می پردازد و رشد او را طبق نمودار رشد بررسی می کند ( نمودار رشد برای دختران و پسران متفاوت است )، ممکن است در این ارزیابی ها کودک شما بزرگ ، کوچک و یا متوسط باشد و تا زمانی که الگو رشد پایدار باشد، کودک شما از رشد خوبی برخوردار خواهد بود .
وزن نوزاد در حالت طبیعی باید هرهفته افزایش داشته باشد؛ وزن 5 تا 6 کیلوگرم برای نوزاد 2 ماهه وزن خوبی است ولی باید توجه داشته باشید که نمودار وزن گیری نوزاد در طول زمان است که مورد اهمیت است.
در توضیحی مختصر مفید در مورد وزن نوزاد 2 ماهه دختر و پسر باید در بیا نی نی بگوییم که :
برای نوزاد دختر در دو ماهگی:
حداکثر وزن در دو ماهگی 6/150 – حد متوسط 4/600 – و حداقل 3/300 است .
برای نوزاد پسر در سن دو ماهگی :
حداکثر وزن 6/600 – حد متوسط 4/850 و حداقل 3/250 است.
آیا باید نگران باشم ؟
اگر کودک شما با سرعت مورد انتظار رشد نمی کند یا از رشد کند تری به نسبت سایر کودکان برخوردار است ، پزشک شما در مورد نوع غذا های مصرفی کودکتان اطمینان حاصل خواهد کرد . پزشک ممکن است از شما بپرسد :
– روزانه کودکتان چه مقدار تغذیه می کند :در سن 2 ماهگی، نوزاد باید در طول 24 ساعت شبانه روز 8 مرتبه تغذیه شود و نوزادان معمولا هر 4 ساعت یک بار نیاز به تغذیه شدن دارند.
– کودک در هر بار تغذیه شیر مادر، چه میزان شیر میل می نوشد :کودک معمولا در هر بار تغذیه باید به مدت حداقل 10 دقیقه شیر بنوشد و همچنین اگر کودک از شیر خشک تغذیه می کند، باید در هر وعده حدود 148 تا 175 میلی لیتر شیر بخورد .
– کودک شما چند بار در طول روز مدفوع می کند :به طور کلی 1 تا 2 دفعه مدفوع کردن در طول روز طبیعی است . مدفوع نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند معمولا نرم و آبکی است و نباید مدفوع سفت و محکم باشد .
در بیشتر مواقع، در معاینه های روتین کودک توسط پزشک رشد او بررسی می شود اما اگر پزشک تان نسبت به رشد کودک نگران باشد، تعداد دفعات بیشتری از کودکتان معاینه به عمل خواهد آورد .
وزن کودک در مراحل بعدی
به طور متوسط نوزادان بین 3 تا 6 ماه از نظر طول و وزن با سرعت ثابت اما کمی کندتر از دو ماه اول زندگی رشد می کنند و به طور کلی ، کودکان در 6 ماه اول زندگی از رشد سریع تری به نسبت 6 ماه دوم زندگیشان برخوردار هستند وروند رشد به تدریج کند تر می شود .
واکسن نوزاد در دو ماهگی
واکسن هایی که نوزاد دوماهه شما باید در این سن دریافت کند واکسن های سه گانه1، فلج اطفال1 و هپاتیت ب2 هستند.
هیچ راه واحد و مستقیمی وجود ندارد که باعث شود کودک شما به سادگی صاحب اعتماد بنفس و حس ارزشمندی شود. اگر با کودک با احترام رفتار شود و شما به عنوان یک بزرگسال علاقه واقعی به افکار، احساسات و تجربیات او را نشان دهید، راهی برای رسیدن به این احساس ارزشمندی در او ایجاد کرده اید پس نقش شما اهمیت والایی دارد که نمیتوان آن را نادیده گرفت.
ایجاد مرزهای سالم و سازگاری با کودکان از طرقی که در این بخش از بیا نی نی خواهید خواند، باعث تقویت حس ارزشمندی آنها می شود پس با ما همراه شوید تا در این مسیر بهتر عمل کنید.
با هم وقت بگذرانید و به بودن کنار او اهمیت قائل شوید، این مرحله اساسی یک سنگ بنای مهم برای آموزش به کودک است تا احساس کند شما به عنوان یک فرد برای او ارزش قائل هستید. راههایی را برای گذراندن اوقات ویژه در تنهایی با فرزند خود بیابید. این امر باعث احترام و نزدیکی می شود و به شما امکان می دهد از خواسته ها و نیازهای فرزند خود بیشتر مطلع شوید.
زمان گذراندن با هم می تواند با ایده های ساده ای همچون پیاده روی، صرف میان وعده پیک نیک یا رفتن با هم به مکان مورد علاقه باشد. اگر کودک شما در این مواقع با شما احساس نزدیکی کند قطعا راحت تر با شما صحبت خواهد کرد.
کودکان باید مطمئن شوند که در زندگی بزرگسالان جایی داشته و آنها دوستشان دارند و این عشق نباید بر اساس شرط و شروط خاصی باشد. به یاد داشته باشید که عشق بدون قضاوت و بدون قید و شرط است که برای فرزندتان ارزش واقعی دارد.
در حالی که ممکن است به دستاوردهای فرزند خود افتخار کنید، مطمئن شوید که کودک می داند که او را دوست دارید بدون توجه به اینکه او یک کارنامه کامل به خانه بیاورد یا خیر.
با فرزندتان مکالمات منظم داشته باشید، صحبت با کودک در مورد فعالیت های روزانه به او این امکان را می دهد که بداند شما به زندگی او اهمیت می دهید. گفتگو با یک بزرگسال نیز ممکن است به کودک حس بلوغ مثبت بدهد.
سوالات مختلفی را برای کمک به مکالمه خود در نظر بگیرید و از طرح سوالاتی که ممکن است فرزند شما از تفسیر آنها آگاه نباشد خودداری کنید در عوض، تا آنجا که ممکن است از سوالات ساده و شفاف استفاده کنید که به کودک اجازه می دهد بفهمد که شما علاقه مند به صحبت های او هستید.
سوالات واضح و به اصطلاح باز معمولاً با چه کسی، چه، کجا، چه وقت، چرا یا چگونه شروع می شود.
دعوت از فرزند خود برای ادامه به اشتراک گذاشتن تجربیات خود به او این امکان را می دهد که بداند شما برای دیدگاه فردی او ارزش قائل هستید. اینگونه مکالمات همچنین روش هایی را برای او ارائه می دهد که در آن قادر باشد تا توانایی خود را برای بیان تجربه خود افزایش دهد.
احساسات آنها را مهم تلقی کنید، حتی اگر منظورشان را کامل متوجه نمی شوید یا موافق نیستید. این به کودک می گوید که شما فکر می کنید دیدگاه او مهم است و نظراتش ارزش گوش دادن دارد. به وضوح بیان کنید که مشکلی نیست که آنها همانطور که احساس می کنند احساس کنند.
شما می توانید احساسات آنها را تأیید کنید در حالی که آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند. به عنوان مثال، “من می دانم که شما نمی خواهید حمام کنید. بازی با عروسک ها بسیار سرگرم کننده است، و این امر سرگرم کننده ای نیست که به شما بگویند این کار را انجام دهید.
شما به حمام نیاز دارید زیرا تمیز ماندن مهم است. شما می توانید انتخاب کنید اسباب بازی های حمام، و در صورت تمایل می توانیم حباب های زیادی بسازیم. “
وقتی به حرف های فرزند خود گوش می دهید درحالیک هاو که داستان اتفاقات روز خود را با شما به اشتراک می گذارد یا زمان خاصی را با هم اختصاص می دهید، به فرزند خود نشان می دهید که به او احترام می گذارید.
دقت داشته باشید که در پاسخ دادن به او عجله نکنید، یا طوری رفتار نکنید که احساس کند که حواستان جای دیگری مشغول است. برای اینکه به فرزند خود بیاموزید که ارزشش را دارد، به او اجازه دهید احساس کند که شما زمان گذراندن با او را در اولویت قرار می دهید.
گاهی اقدام شما برای انجام کارهایی که کودک می تواند خودش انجام دهد به این معنی است که به توانایی های او شک دارید، انجام دادن کارهایی برای فرزندتان در طول زمان احساس درماندگی را در تصور کودک از خود تقویت می کند پس کمی صبور باشید و اجازه دهید او خود وظایفش را انجام داده تا شما با تایید کارهایش به توانایی های او احترام گذاشته باشید.
آموزش استقلال به این معنی است که امکان اشتباه در هر شرایطی وجود دارد و این یک نتیجه طبیعی از یادگیری یک مهارت جدید است. از آنجا که کودکان خردسال متفکران عینی هستند، یادگیری پیامدهای طبیعی ناشی از یک عمل، بخش مهمی از توسعه یادگیری آنها است.
نشان دادن این که به فرزند خود اعتماد دارید تا انتخاب های خودش را انجام دهد و از اشتباهاتش درس بگیرد، تأکید می کند که برای استقلال او ارزش قائل هستید. اطمینان حاصل کنید که پیامدهای یادگیری آنها بر سلامت جسمی یا عاطفی آنها تأثیرات مضر زیادی نخواهد گذاشت.
اجازه دادن به فرزند شما برای داشتن انتخاب های واقعی، بخش مهمی از آگاهی دادن به او برای ارزش گذاری ترجیحات او است. انتخابهایی که ارائه می دهید باید همگی به یک اندازه معتبر باشند یعنی با ایجاد محدودیت، موقعیت انتخابهایی را ارائه نکنید که مطمئن هستید کودک آنها را انتخاب نخواهد کرد در عوض، در صورت امکان طیف وسیعی از گزینه ها را ارائه دهید.
شما نمی خواهید فرزند خود را با انتخاب ها غرق کنید. انتخاب بین 2-3 گزینه به طور کلی کافی است. به عنوان مثال، “آیا ذرت می خواهید یا سیب زمینی با اسنک؟” فراموش نکنید که ارائه انتخاب هایی که شما خودتان را در انتخاب آنها دخیل نمی کنید، استقلال را در فرزندتان تشویق می کند.
فرزند شما یک صفحه خالی نیست بلکه یک فرد منحصر به فرد با ویژگی های خاص است. شما در همه حال می توانید به فرزند خود آموزش دهید، اما سعی نکنید او را تغییر دهید. در عوض، بگذارید او همانی باشد که هست.
به عنوان مثال، اگر پسرتان از ورزش خاصی بدش می آید، او را مجبور به انجام آن ورزش نکنید و در عوض، اجازه دهید راهی را برای ورزش انتخاب کند که از آن لذت می برد. یا اگر دختر کوچک شما مبتلا به اوتیسم است، به او نگویید که معلولیت خود را در جمع پنهان کند و اجازه دهید خودش باشد.
الگوسازی مراقبت از خود برای کودک جنبه مهمی از آموزش ارزش به کودک است. مراقبت از سلامتی، بهداشت، نیازهای روانی و احساسی همه بخشی از معنای مراقبت از رفاه خود است که اگر شما در جایگاه والدین به آنها توجه نکنید، فرزندات اهمیت آن ها را درک نخواهد کرد.
برای اینکه کودک احساس ارزش کند، باید احساس امنیت کند. ایجاد این احساس امنیت و ایمنی با وجود بزرگسالانی فراهم است که دارای مرزهای خوب و سالم رفتاری هستند.
اگر فرزند شما ناراحت است، با همدلی و صبر پاسخ دهید نه قضاوت. بپرسید چه اشکالی دارد و با هم روی طوفان فکری او برای بهبود اوضاع کار کنید. به فرزند خود نشان دهید که حتی اگر رفتار او در شرایط خاص غیرقابل قبول باشد، شما همچنان به او اهمیت می دهید و دوستش دارید.
همه اشتباه می کنند، تصمیمات اشتباه می گیرند و در قضاوت اشتباه می کنند. اگر فرزند شما می آموزد که برای او ارزشمند است، یاد می گیرد که این تمایز را نیز ایجاد کند.
آیا به بارداری بعد از 35 یا 40 سالگی فکر میکنید؟ پس حتما باید با اقدامات ضروری برای بارداری در سن بالا آشنا شوید تا یک بارداری سالم را پشت سر بگذارید.
این یک واقعیت است که با رسیدن به اواسط تا اواخر 30سالگی، تخمکها از نظر کمیت و کیفیت کاهش مییابند. همچنین، با بالا رفتن سن، تخمکهای شما به راحتی بارور نمیشوند.
کم نیستند خانمهایی که بارداری را تا 30سالگی و بعد از آن به تعویق میاندازند و بچههایی سالم به دنیا میآورند. مراقبتهای ویژه به کودک شما کمک میکند تا بهترین شرایط را داشته باشد.
خوشتان بیاید یا نه، ساعت بیولوژیکی، یک واقعیت مهم در زندگی است. بارداری در سن بالا شرایط خاصی را به همراه دارد که خوب است با آنها آشنا شوید.
این یک واقعیت است که با رسیدن به اواسط تا اواخر 30سالگی، تخمکها از نظر کمیت و کیفیت کاهش مییابند. همچنین، با بالا رفتن سن، تخمکهای شما به راحتی بارور نمیشوند.
اگر بیشتر از 35 یا 40 سال دارید و شش ماه است که برای بارداری تلاش میکنید، اما نتیجه نگرفتهاید، دیگر وقت آن رسیده که به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.
احتمال دوقلو شدن با افزایش سن افزایش پیدا میکند. چون تغییرات هورمونی میتواند باعث آزاد شدن بیش از یک تخمک به طور همزمان شود. فناوریهای کمکباروری هم میتوانند باعث حاملگی دوقلو یا چند قلو شوند.
این نوع دیابت فقط در دوران بارداری رخ میدهد و در سنین بالاتر شایعتر است.
دیابت بارداری در صورت درمان نشدن میتواند باعث شود جنین از حد متوسط بزرگتر شود. این موضوع خطر آسیبدیدگی هنگام زایمان را افزایش میدهد.
دیابت بارداری در صورت درمان نشدن میتواند باعث شود جنین از حد متوسط بزرگتر شود. این موضوع خطر آسیبدیدگی هنگام زایمان را افزایش میدهد.
دیابت بارداری، خطر زایمان زودرس، فشار خون بالا در دوران بارداری و عوارض بعد از زایمان را افزایش میدهد.
فشار خون بالا که در دوران بارداری ایجاد میشود، در سنین بالاتر شایعتر است. پزشک شما باید به دقت فشار خونتان را همراه با رشد و تکامل کودک کنترل کند.
اگر در دوران بارداری به فشار خون بالا مبتلا شدید، باید بیشتر به پزشک مراجعه کنید. حتی شاید لازم باشد نوزاد را قبل از موعد زایمان به دنیا بیاورید تا از عوارض بیشتر جلوگیری کنید.
با افزایش سن، خطر تولد زودرس و تولد نوزادی با وزن کم بیشتر میشود. نوزادان نارس اغلب با مشکلات پزشکی پیچیدهای روبرو هستند.
پس از 35سالگی، خطر عوارض مرتبط با بارداری که ممکن است منجر به زایمان سزارین شود، بیشتر میشود.
نوزادانی که از مادران مسنتر به دنیا میآیند، بیشتر در معرض ابتلا به برخی بیماریهای کروموزومی مثل سندرم داون هستند.
خطر سقط جنین و مردهزایی هم با افزایش سن افزایش پیدا میکند. این اتفاق ممکن است به دلیل شرایط پزشکی قبلی، یا به دلیل شرایط کروموزومی در نوزاد باشد.
همچنین افزایش خطر سقط جنین ممکن است به دلیل کاهش کیفیت تخمک در سنین بالاتر و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن باشد. شرایط مزمن، شامل فشار خون بالا یا دیابت است.
حتی سن مردان در زمان لقاح هم ممکن است خطراتی برای سلامتی کودکان به همراه داشته باشد.
این یک نکته کلی است که در دوران بارداری باید بیشتر مراقب خود باشید، اما اگر در سن بالا باردار شدهاید، حتما به این نکات بیشتر توجه کنید تا سلامتی خودتان و نوزادتان حفظ شود.
حتی اگر سنتان بیشتر از 35سال نیست، باز هم قبل از تصمیم به باردار شدن، با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. شاید لازم باشد پیش از بارداری، مصرف مکملها را شروع کنید. در مورد تغییرات سبک زندگی که شانس بارداری و جنین سالم را افزایش میدهد، با پزشکتان مشورت کنید. مطمئن باشید که این بهترین کار است.
هنگامی که باردار هستید، باید هر چند وقت یکبار توسط پزشک، معاینه شوید تا مطمئن شوید که همه چیز به خوبی پیش میرود. آزمایشها و غربالگریهای بارداری را جدی بگیرید.
در دوران بارداری، به اسید فولیک، کلسیم، آهن، ویتامین دی و سایر مواد مغذی ضروری، بیشتری نیاز دارید. اگر از یک رژیم غذایی سالم استفاده میکنید، آن را ادامه دهید. اگر نه، رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید. لازم است مصرف مکملهای دوران بارداری را چند ماه قبل از بارداری شروع کنید.
افزایش وزن مناسب در دوران بارداری، یک نکته کلیدی است که سلامت شما و نوزادتان را تضمین میکند. کاهش وزن اضافی بعد از زایمان هم برایتان آسانتر میشود.
فعالیت بدنی منظم به کاهش ناراحتیهای دوران بارداری، افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی شما کمک میکند. فعالیت بدنی میتواند در افزایش استقامت و قدرت عضلانی شما موثر باشد و باعث زایمان راحتتر شود.
البته حتما قبل از شروع، یا ادامه برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.
مصرف الکل، تنباکو و مواد مخدر در دوران بارداری ممنوع است. قبل از مصرف هر نوع دارو، یا مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
از پزشکتان درباره غربالگری و آزمایشهای قبل از تولد سئوال بپرسید. یک آزمایش غربالگری رایج، غربالگری دی ان ای جنین قبل از تولد است. این روش برای غربالگری برخی شرایط کروموزومی مثل سندرم داون انجام میشود. در طول غربالگری، دی ان ای مادر و جنین از خون مادر گرفته میشود.
تستهای تشخیصی مثل نمونهبرداری از پرزهای کوریونی و آمنیوسنتز میتوانند در مورد خطر بیماریهای کروموزومی اطلاعاتی به پزشک ارائه بدهند.
در بارداری در سن بالا شرایطی مثل دیابت، فشار خون بارداری و سقط جنین افزایش پیدا میکند. پس حتما قبل از تصمیم به بارداری با پزشک مشورت کنید، حفظ وزن سالم، مصرف مکملهای بارداری و انجام آزمایشهای دوران بارداری را جدی بگیرید.
برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک بیا نی نی مراجعه کنید.
سوال: ضروری ترین اقدامات قبل و حین بارداری، شامل چه کارهایی می شود؟
پاسخ: دوره بارداری، یکی از مهمترین دوران زندگی زوجها است که گذراندن موفقیتآمیز آن نیازمند توجه و مراقبتهای بسیاری میباشد. اقدامات و مراقبتهای بارداری فقط به ۹ ماه حاملگی ختم نمیشود و بسیاری از موارد را باید پیش از اقدام به فرزندآوری مد نظر قرار داد. آشنایی با علائم و نشانههای هر یک از مراحل بارداری، راههای تقویت بدن و به ویژه رحم، رژیم غذایی مناسب بارداری، سوابق پزشکی اثرگذار بر جنین و… نکاتی است که میتواند شانس یک حاملگی موفقیتآمیز و تولد نوزاد سالم را افزایش دهد.
برای آگاهی بیشتر از ضروری ترین اقدامات قبل و حین بارداری به سراغ دکتر الهام فرهادی، متخصص زنان زایمان و زیبایی رفتیم. از شما دعوت میکنیم ویدئو زیر را تماشا کنید. برای مراجعه به دکتر الهام فرهادی یا دریافت نوبت از دکتر الهام فرهادی کلیک کنید.
برنامه ریزی برای بارداری
فرقی نمی کند که برنامه مورد نظر خود را بنویسید یا خیر. چه بخواهید بچهدار بشوید چه نخواهید باید برای آن برنامه ریزی کنید و بدانید چطور به هدف مورد نظر رسید. به عنوان مثال وقتی قصد ندارید بچه دار شوید؛ از روش های پیشگیری از بارداری مانند مصرف قرصهای ضدبارداری استفاده می کنید. برای باردار شدن نیز باید برنامه ریزی مشخص داشت. از جمله کار هایی که باید در دوران قبل بارداری انجام داد می توان به موارد زیر اشاره نمود:
ملاقات و مشورت با پزشک متخصص و فوق تخصص زنان و زایمان و نازایی
تغذیه مناسب
انجام آزمایشات قبل از بارداری
سبک زندگی سالم
دوری از الکل، سیگار و انواع دخانیات
رسیدن به وزن مناسب
داشتن شرایط پزشکی و سلامتی مناسب
سلامت روانی
آزمایشات قبل از بارداری انجام دهید
وضعیت سلامت بدن تاثیر زیادی در پیشروی هر چه بهتر فرآیند بارداری دارد. برای اینکه پزشک بتواند از سطح سلامت شما مطلع شود، انجام آزمایشاتی را پیشنهاد میکند. با توجه به جواب آزمایش، پزشک ممکن است مصرف مکمل و مولتیویتامین را تجویز کند.
ممکن است بپرسید قبل از بارداری چه ویتامین هایی بخوریم؟ در پاسخ باید به موارد زیر اشاره کرد:
فولیک اسید که برای جلوگیری از ناهنجاریهای عصبی جنین در سه ماهه اول بارداری مصرف میشود.
ویتامین D که نقش پررنگی در بهبود کیفیت استخوانها دارد.
ویتامین A که مصرف بیرویه آن باعث بروز نواقصی در جنین میشود.
آزمایش خون از دیگر آزمایشات قبل از بارداری است که موارد زیر را مشخص میکند:
گروه خونی
مثبت منفی بودن Rh خون
میزان چربی و قند خون
کمخونی
مقاومت سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماریهایی مانند تالاسمی، هپاتیت، سرخچه و بیماریهای خطرناک دیگر.
اصلاح عادتهای غذایی
هنوز زمان آن نرسیده است که میزان غذای مصرفی خود را افزایش دهید، اما باید با مصرف غذاها و مواد مغذی، بدن خود را برای یک بارداری سالم آماده کنید. سعی کنید روزانه دو پیمانه؛ معادل یک فنجان، میوه و دو پیمانه و نیم سبزیجات مصرف کنید. غلات کامل، غذاهای سرشار از کلسیم نظیر شیر، آب پرتقال غنیشده با کلسیم، ماست و انواع مواد غذایی حاوی پروتئین مثل لوبیا، آجیل، دانهها، محصولات حاوی سویا، مرغ و گوشت را در رژیم غذایی خود جای دهید. با این وجود که متخصصان دربارۀ میزان کافئینی که مصرف آن در دوران بارداری بیخطر است توافق نظر ندارند ولی همۀ آنها معتقدند که زنان باردار و زنانی که قصد باردار شدن دارند باید از مصرف زیاد کافئین خودداری کنند. زنانی که قصد باردار شدن دارند نیز بهتر است این نکته را رعایت کنند. اگر از طرفداران جدی مصرف ماهی هستید، در این زمان باید به نوع آنها دقت کنید. ماهی منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین D و دیگر مواد مغذی است که برای رشد مغز و چشمهای جنین بسیار ضروری است، با این حال توصیه میشود زنانی که در سن باروری هستند.
علت تیره شدن پوست میتواند دلایل متعددی داشته باشد که اصلیترین آن تولید بیش از حد رنگدانه ها میباشد.
پوست های تیره دارای ملانین بیشتری نسبت به پوست های روشن می باشد و علت تیرگی آن ها همین موضوع است اگر شما هم جزو افرادی هستید که رنگ پوستتان برایتان مهم است و به آن اهمیت ویژه ای می دهید با ما همراه باشید تا با خواندن این مقاله و استفاده از ماسک های مناسب پوست خود را روشن تر کنید.
ماسک های مناسب برای از بین بردن کدری پوست
ماسک سفیده تخم مرغ برای پوست های جوشدار
این ماسک علاوه بر آنکه پوست شما را سفید خواهد کرد جوش های پوست شما را نیز از بین میبرد.
برای تهیه این ماسک کافی یک عدد تخم مرغ را به هم زده تا کف کند پس از آن مواد را روی صورتتان بمالید و 15 الی 20 دقیقه اجازه دهید تا روی پوستتان بماند سپس صورت خود را با آب ولرم شستشو دهید در انتها صورت خود را با آب خنک بشویید.
پس از چند روز شاهد تغییرات زیادی روی پوست خود خواهید بود.
ماسک بادام مناسب برای روشن کردن پوست
برای تهیه این ماسک 2 عدد بادام را خرد کنید و داخل شیر بریزید و هنگام خواب به صورت خود بمالید.
ماسک لیمو گوجه فرنگی و خیار برای روشن کردن پوست
برای تهیه این ماسک ابتدا آبلیمو و آب گوجه فرنگی و آب خیار را با هم ترکیب کنید و آنقدر هم بزنید تا ماده چسبناک شود.
سپس این ماده چسبناک را به آرامی روی صورت و یا هر قسمت دیگری از پوستتان که می خواهید روشن شود بمالید و بگذارید تا کاملا خشک شود سپس آن را با آب بشویید و به صورت ضربه ای آن قسمت را خشک نمایید.
با این کار پوست شما روشن تر خواهد شد. دقت کنید اگر به آب لیمو یا آب گوجه فرنگی حساسیت دارید آب خیار را به تنهایی استفاده کنید.
زیبایی پوست با ماسک روغن بادام و پرتقال
برای تهیه این ماسک ابتدا یک زرده تخم مرغ را با یک قاشق مرباخوری آب پرتقال و یک قاشق مرباخوری روغن بادام با شیره نارگیل ترکیب کنید و به صورت خود بمالید و اجازه دهید تا به مدت 20 دقیقه روی پوستتان بماند این ماسک تاثیر فوق العاده ای بر زیبایی صورت شما خواهد داشت.
بهترین ماسک برای سفیدی صورت
ماسک روشن کننده پوست صورت با ماست و نشاسته
اگر می خواهید پوستی روشن و شفاف داشته باشید به شما این ماسک خانگی ساده را پیشنهاد میکنیم.
برای درست کردن این ماسک کافی یک قاشق غذاخوری ماست کم چرب را با یک قاشق چای خوری پودر نشاسته ترکیب کرده و آن را به صورت خود بمالید و اجازه دهید تا به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست شما بماند و بعد صورتتان را با آب سرد بشویید.
صورتی صاف و شفاف با ماسک عسل
برای تهیه این ماسک کافی است یک قاشق غذاخوری مرباخوری عسل را با نصف قاشق چایخوری پودر بادام مخلوط نمایید.
سپس مخلوط را روی حرارت کم قرار دهید تا عسل حالت روان پیدا کند سپس مخلوط را به آرامی روی پوست خود بمالید و بعد از اینکه خشک شد با آب سرد بشویید.
ماسک پرتقال و شیر برای روشن سازی پوست
شما می توانید با پوست پرتقال یک ماسک ساده اما اثری فوق العاده برای روشن کردن پوست استفاده نمایید.
برای درست کردن این ماسک کافی است پوست پرتقال را در مقابل آفتاب قرار دهید تا کاملا خشک شود سپس آن را به حالت پودر در بیاورید.
پودر را با مقداری شیر مخلوط کنید تا مایه چسبناک به دست آید این مایع چسبناک را به قسمت هایی از پوست خود که می خواهید روشن شود بمالید و منتظر بمانید تا خشک شود پس از خشک شدن پوست خود را با آب ولرم بشویید و آن را به صورت ضربه ای با یک حوله خشک کنید.
سفیدی صورت و درمان سیاهی زیرچشم با یک نسخه
ماسک موز و عسل ماسک بی نظیر برای روشن کردن پوست
برای درست کردن ماسک موز و عسل یک عدد موز کوچک را له کرده و دو قاشق خامه ترش و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید این مواد را بخوبی ترکیب نمایید و ماده درست شده را به صورت خود بمالید و بعد از چند دقیقه آن را با آب سرد شستشو دهید.
ماسک آرد نخود و شیر ماسکی فوق العاده برای روشن کردن پوست
برای درست کردن این ماسک مقداری آرد نخود را با کمی زردچوبه و شیر و آبلیمو مخلوط کنید و آنقدر هم بزنید تا یک ماده چسبناک به دست آید مواد را بر روی پوست خود بمالید تا خشک شود پس از آن پوست خود را بشوییم.
یک ماسک فوق العاده برای پوست های حساس
اگر پوستی حساس دارید به شما این ماسک را پیشنهاد می کنیم ابتدا آب خیار و چند قطره آب گوجه فرنگی را مخلوط کرده و برای 15 تا 20 دقیقه روی پوست خود قرار دهید سپس آن را بشویید این ماسک اثر فوق العاده ای برای پوست های حساس دارد.
ماسک صورت خانگی
ماسک سیب زمینی برای از بین بردن تیرگی دور چشم
این ماسک به شما کمک می کند تا تیرگی دور چشم خود را به طور باورنکردنی از بین ببرید برای تهیه این ماسک کافی یکی از سیب زمینی را برش دهید و آن را هر روز به صورت خود بمالید این کار پوست شما را روشن تر خواهد کرد.
همچنین می توانید سیب زمینی رنده شده را برای روشن کردن پوست به کار ببرید سیب زمینی را رنده کرده و آن را به صورت خود بمالید همچنین برای از بین بردن لکه قرمزی پوست نیز می توانید از سیب زمینی استفاده کنید.
احساس خستگی در طول دوران بارداری یکی از اولین مشکلاتی است که خانمهای باردار با آن مواجه هستند. اینگونه خستگیها می توانند باعث ایجاد استرسهای روحی وابسته به دوران بارداری شوند. تغییرات هورمونی و فیزیکی که در تمام بدن شما به گردش در می آید منجر به ایجاد خستگی زیاد در ابتدا و هفته های پایانی بارداری می شود. اما اینگونه تغییرات هورمونی خطری برای خانم باردار و نوزاد او ندارد اما چنانچه مادران جدید توجهی به خستگی بیش از اندازه خود در دوران بارداری نداشته باشند، احتمال دارد تا خستگی آنها پیشرفته شود و خطراتی را در خصوص سلامت نوزاد آنها بوجود آورد.
خستگی در چه زمان از بارداری احساس می شود
خستگی در دوران بارداری، در 3 ماه اول به اوج خود می رسد. 3 ماه اول بارداری زمانی است که بیشترین تغییرات در بدن خانم باردار شکل می گیرد. زمانی که 3 ماه دوم بارداری فرا می رسد، رشد سریع از بدن خانم باردار به بدن نوزاد پیش می رود و خستگی بارداری به طور محسوسی کاهش پیدا می کند.
در 3 ماه اول بارداری ، خستگی یکی از علائم حالت تهوع و استفراغ و از دست دادن اشتها است. اگر این نشانه ها خواب شما را برهم می زند و مانع از این می شود نتوانید به خوبی استراحت کنید، احساس ناراحتی و خستگی در شما بیشتر هم می شود. اگر از آن دسته خانمهای باردار هستید که در 3 ماه اول بارداری این علایم را تجربه می کنید، به خاطر داشته باشید باید تا جائیکه می توانید استراحت کنید تا بتوانید انرژی خود را بازیابید.
خستگی بارداری در آخرین روزهای بارداری باز می گردد. از ماه هفتم بارداری، کشیدگی و ترکهای بدن مادر بوجود می آید. گرفتگی عضلات و ورم در ساق پاها شروع شده و همین امر باعث می شود تا خانم باردار احساس راحتی نداشته باشد. فشار شکم به پشت بدن، باعث ایجاد درد در پشت شده و در تمام مدت جنین در حال حرکت کردن است. حتی زمانی که مادر یک موقعیت راحت و بدون وجود درد فیزیکی را پیدا می کند درمی یابد که سوزش سر دل مشکل دیگری است که باید با آن کنار بیاید.
چگونه سطح انرژی در دوران بارداری را افزایش دهیم
بعضی از خانمهای باردار بر این باورند مصرف کافئین در زمانی که احساس خستگی می کنند تا حدودی می تواند مشکل آنها را برطرف کند اما تانین داخل چای و قهوه مانع از جذب آهن شده و فقر آهن خود یکی از دلایل خستگی به حساب می آید. یکی از بهترین راههای مبارزه با خستگی ورزش کردن است. پیاده روی، شنا و یوگای بارداری از بهترین ورزشهای مفید در این دوران است. یوگا سبب می شود تا گردش خون در بدن شما بهبود پیدا کرده و دردها را کاهش دهد. علاوه بر این، ورزش یوگا قدرت و انعطاف عضلات شما را تقویت می کند. به خانمهای باردار پیشنهاد می شود تا ورزش یوگا را در حضور مربی خود انجام دهند و او را از باردار بودن خود آگاه سازند.
خانمهای باردار به استراحت بیش از هرچیز دیگر نیاز دارند و برای آنکه به اندازه کافی استراحت کنند باید از این مدلها پیروی کنند:
-در طول شب، 8 ساعت بخوابید. بسیاری از مردم می توانند در طول شب 5 الی 6 ساعت استراحت کرده و در طول روز با انرژی کافی به فعالیتهای خود ادامه بدهند اما این زمان برای خانمهای باردار کافی نیست. نوزاد برای رشد کردن، انرژی خود را از بدن مادر می گیرد بنابراین انرژی که در طول روز از بدن مادر خارج می شود باید در طول شب به او برگردانده شود.
-سکوت برای شما ضروری است. سعی کنید تا حداقل یک بار در هفته ساعات خلوتی را برای خود فراهم کنید و توجه داشته باشید که این ساعات باید عاری از وجود کودکی دیگر، حیوان خانگی و همسر باشد. تلفن و تلویزیون را خاموش کرده و مانند دوران کودکی به خواب عمیق بروید.
-تمرینات بدنی و نرمش را افزایش دهید. تصور می کنید که ورزش نتیجه معکوس دربر خواهد داشت اما باید بدانید که ورزش کردن، یک نوع تغذیه برای بدن به حساب می آید و به آن انرژی می دهد. پیشنهاد می شود تا در اول صبح و پس از شام پیاده روی کنید.
– موزیک گوش دهید و برقصید. این کار باعث می شود تا کمتر احساس خستگی کنید. گوش دادن به موزیک موردعلاقه قبل از خواب، برای راحت خوابیدن بسیار موثر است. برای این کار می توانید از سی دی های ریلکسیشن نیز استفاده کنید.
-به جای زیاد خوردن سعی کنید تا وعده های غذایی خود را به 6 قسمت تقسیم کنید. تقسیم غذا به وعده های کوچکتر یکی دیگر از بهترین راه حلها برای برطرف کردن خستگی است.
اتاق خواب خود را برای یک استراحت راحت و کامل آماده کنید. چنانچه احساس می کنید در مکان تاریک بهتر به خواب می روید از پرده هایی استفاده کنید که کاملا اتاق خواب شما را تاریک کنند. از راحت بودن تشک خود اطمینان حاصل کنید. اگر در اتاق خود تلویزیون یا کامپیوتر دارید آنها را به بیرون از اتاق انتقال دهید زیرا آنها می توانند یکی از عوامل تحریک کننده برای شما باشند.
-چنانچه در هنگام خواب احساس استرس و دلواپسی دارید، یک لیست از نگرانیهای خود تهیه کنید. این کار مانع از فکر کردن شما به آنها در هنگام خواب می شود.
-از همسر خود بخواهید تا قبل از خوابیدن، پشت شما را به آرامی ماساژ دهد. این کار به راحت خوابیدن شما کمک بسیاری می کند. ماساژ بویژه زمانی که شما دچار سندروم پا هستید بسیار مفید است. سندروم ساق پا یا انقباض عضلات، یکی از مشکلات شایع در بارداری است که معمولا در هفته های آخر بارداری مشاهده می شود و مانع از راحت خوابیدن خانم باردار می شود. البته این مشکل می تواند یکی از علائم کم خونی محسوب شود بنابراین بهتر است پس از مشاهده این مشکل با پزشک خود مشورت کنید.
غذاهایی که شما می خورید می تواند در میزان انرژی شما تاثیر بگذارد، بنابراین از خوردن آنها به اندازه کافی اطمینان حاصل کنید:
-غذاهای سرشار از آهن، مانند سبزیجات برگ سبز، گوشت قرمز،تخم مرغ، ساردین، لوبیاها و میوه جات
-غذاهای زود هضم و سرشار از فیبر مانند غلات، نان قهوه ای و برنج قهوه ای ( به خاطر داشته باشید که این نوع غذاها برای رفع یبوست بسیار موثر است)
-پروتئین
-ویتامین ث (باعث جذب بیشتر آهن است)
-نوشیدن آب
به خانمهای بارداری که مجبور هستند در محل کار خود حضور داشته باشند پیشنها می شود چنانچه احساس کردند قادر به کار کردن نیستند و چشمان خود را به سختی باز نگه می دارند، از مدیر خود بخواهند تا به آنها اجازه بدهند که ساعتی را در یک گوشه از محل کار استراحت کرده و چرت کوچکی بزنند.
خستگی در بارداری می تواند نشان دهنده علائم دیگر باشد
خستگی در بارداری باعث می شود تا شما احساس افتادگی داشته باشید. اما توجه داشته باشید در بعضی مواقع، خستگی بیش از اندازه و درست نخوابیدن می تواند یکی از نشانه های افسردگی باشد. چنانچه قبلا سابقه افسردگی داشته اید و یا اینکه دیگر علاقه خود نسبت به انجام کارهایی که از آنها لذت می بردید، را از دست داده اید حتما با پزشک متخصص خود وقت ملاقات تنظیم کنید.
خستگی و احساس افتادگی، می تواند یکی از نشانه های کم خونی نیز باشد. البته این بیماری در طول دوران بارداری شایع نیست. برای اطمینان بیشتر از عدم وجود این بیماری، پزشک شما خون شما را مورد آزمایش قرار داده و در صورت نیاز داروهای موردنظر را تجویز می کند.
