راهکارهای کاهش ترس در کودکان
۱. کودکان را متقاعد کنید که فیلمهای ترسناک نبینند
بهترین روش این است که به کودک بیاموزید که هرگاه صحنهای دید که به نظرش ترسناک آمد، از دیدن آن منصرف شود. این جمله کلیدی را به او یاد دهید”این ترسناک است و من نباید آن را ببینم”.
هم چنین برنامههای آرامش بخش و طنز آمیز را به کودک معرفی کنید. مجموعهای از سی دیهای فیلمهای طنز داشته باشید و هر وقت کودک احساس ترس و وحشت کرد، آنها را به کودک نشان دهید. بدین ترتیب کودک یاد میگیرد که چگونه آنچه را میبیند، مدیریت کند.
۲. از کودک بخواهید نگرانیهایش را با شما مطرح کند
“معمولا مادرها با دختران بیشتر از پسران، پیرامون احساساتشان صحبت میکنند. درباره احساسات پسرتان با او حرف بزنید. “
درباره احساس خودتان نیز در جمع خانواده صحبت کنید تا فرزندان بفهمند که صحبت درباره احساسات در جمع خانواده امری عادی است.
۳. برای کاهش ترس در کودکان محیط امنی ایجاد کنید
۴. به کودک آگاهی دهید که چه چیزی در انتظار اوست
برای مثال، اگر کودک نگرانیهایی درباره ایمنی مدرسهاش دارد، درباره دستورالعملهای مراقبت از خود در زمان اضطرار صحبت کنید. به او بگویید که مسوولان مدرسه، برای این موارد آموزش دیدهاند و در موارد اورژانسی، نیروهای شهرداری، پلیس، آتش نشانی و امداد به سرعت برای کمک میآیند. طی صحبت پیرامون این موارد، آرام و عاری از هیجان باشید.
۵. داستانهایی پیرامون مقابله با ترس برای کودک بخوانید
۶. جملات مثبت را به او بیاموزید
۷. تکنیکهای آرامش بخشی را تمرین کنید
- به او بگویید هر وقت احساس استرس و نگرانی کردی، تصور کن روی یک تکه ابر یا بر روی شنهای ساحل دراز کشیدهای.
- چند نفس عمیق بکش تا استرس و نگرانی از تو دور شود.
- به کودک بگویید که ریههایش را مانند بادکنکی از هوا پر کند، سپس آرام آرام، هوا را بیرون بدهد و ببیند که ترسش نیز آرام از بدنش خارج میشود.
- مجموعهای از آهنگهای آرامش بخش را در اختیارش بگذارید تا هر وقت نیاز داشت، به آنها گوش دهد.
۸. هنگام ترس، کودک را در آغوش بگیرید
هنگامی که کودکان با مشکلی مواجه میشوند، پدر و مادرها به طور غریزی آنها را در آغوش میگیرند و سعی در آرامش دادن به آنها دارند. پژوهشها نشان داده اند که غریزه درست عمل میکند. در آغوش کشیدن باعث کاهش ترس در کودکان و کاهش نگرانیهای آنها میشود. پژوهشهای دانشگاه میامی نشان داده است که ماساژ، نوازش کمر و در آغوش گرفتن، باعث کاهش درد و ناراحتی کودکان میشود.
به کودک یاد بدهید که بگوید: “من بغل میخوام” و در هر فرصتی، کمر و شانههای کودک و نوجوانتان را نوازش کنید.
۹. از تخیل کودک برای کاهش ترس استفاده کنید
به رویاهای کودک پر و بال بدهید، به جای ترس از هیولا و آدمهای بد، درباره شوالیههای نگهبان، فرشتهها و ابر قهرمانها که مردم را نجات میدهند و آدمهای بد را از بین میبرند، خیال پردازی کنید. خیال پردازی، به کاهش ترس در کودکان کمک میکند.
۱۰. کودک را مسئول پیدا کردن راه حل کنید
پژوهشها نشان میدهد که اگر بر موقعیتی کنترل داشته باشید، نگرانی کمتری از بابت آن دارید. با مشارکت کودک در برنامه کاهش ترس، به او قدرت کنترل اوضاع را بدهید. در وهله اول، یک ترس را شناسایی کنید. بطور مثال:
مشکل: سایههای عجیب رو دیوار مرا از خوابیدن در تاریکی میترساند.
چه کار کنیم که احساس امنیت داشته باشی؟ با کودک راه حلهای ممکن را بررسی کنید و حداقل به یک راه مطمئن که موجب احساس امنیت و آرامش او میشود برسید.
راه حل کودک محور: یک چراغ قوه زیر بالشم بگذار و جهت تختم را عوض کن تا دیگر سایههای روی دیوار را نبینم.
حقیقت این است که جهان غیرقابل پیشبینی است و ما نمیتوانیم به طور کامل نگهبان کودکمان باشیم. اما با آموزش راههای کنترل ترس و مدیریت موقعیتهای استرس زا، میتوانیم او را برای مواجهه با مشکلات در آینده آماده سازیم.
