دسته: بهداشت و سلامت

همه ما می‌دانیم مردان همیشه به سمت زنان زیبا جذب می‌شوند و این موضوع باید برای زنان بسیار پر اهمیت باشد. در این مطلب به این موضوع می‌پردازیم که علاقه مردان به زنان زیبا به چه دلیل است. مفهوم زنان زیبا در بین مردها بسیار رایج است و دلیل اینکه زن‌ها نمی‌توانند این مفهوم را درک کنند طرز تفکر متفاوت آن‌ها درباره رابطه ی عاطفی است.

مشکل بیشتر زن ها این است که تصور می‌کنند باورهای مردها درباره روابط عاطفی شبیه خودشان است و به همین دلیل در روابط با مردها دچار سردرگمی می‌شوند.

چرا بعضی مردها فقط زنان زیبا و جذاب می‌خواهند؟

شاید برای زن ها عجیب به نظر برسد که مردی فقط به دنبال ظاهر آن ها باشد اما این درست است. بعضی مردها تنها برای نمایش دادن خود به دیگران به دنبال زن های زیبا هستند. آن ها تصور می کنند اگر زنی زیبا در کنارشان باشد موفق‌تر به‌نظر می‌رسند. چنین مردهایی به جذابیت‌های ظاهری اهمیت زیادی می‌دهند و همسران خود را معمولا از خانواده‌های با نفوذ و پر قدرت انتخاب می‌کنند. به عبارت دیگر می‌توان گفت این مردها تنها برای اینکه به چشم دیگران بهتر به‌نظر برسند به دنبال زن‌های زیبا هستند و با آن‌ها ازدواج می‌کنند.

دلیل اینکه مردان می‌توانند فقط زنان زیبا را دوست داشته باشند این است که مردها نسبت به زن‌ها کمتر احساساتی و رمانتیک هستند. پس چنین انتخاب‌هایی را (تنها بر اساس ظاهر) برایشان ساده‌تر می‌شود. شاید قابل قبول نباشد اما بیشتر مردها اصلا به مسائل عاطفی و احساسی اهمیت نمی‌دهند و تنها برای اینکه مانع دعوا بین خود و همسرشان شوند رفتارهای رمانتیک ظاهری و تقلبی از خود نشان خواهند داد. بیشتر مردها احساسات عاطفی را بی معنی می‌دانند و وقتی پای زنی در میان باشد فقط به رابطه جنسی با او فکر می‌کنند. این حقایق برای زن‌ها خیلی ناخوشایند است و به همین دلیل مردها سعی دارند آن‌ها را پنهان کنند.

آیا می‌توان با مردی که زیبایی زن برایش اهمیت دارد ازدواج کنیم؟

ممکن است عجیب به‌نظر می‌رسد اما مردانی که به خاطر حفظ هویت خود با زنان زیبا ازدواج می‌کنند برای اینکه این زنان را در کنار خود نگه دارند به هر قیمتی می‌جنگند. از دست دادن این زن‌ها برای این مردان یعنی از دست دادن تصویری که از خود به جا گذاشته‌اند و به همین دلیل سعی می‌کنند آن‌ها را در کنار خود حفظ کنند.

مشکل اینجاست که بیشتر زن‌ها دوست ندارند مردی آن‌ها را فقط به خاطر ظاهرشان بخواهد و به همین دلیل از مردانی با چنین طرز تفکر دوری می‌کنند. هرچقدر مردی بیشتر خودنما باشد بیشتر به دنبال زن‌های زیبا خواهد بود. اگر مردی به طرز فکر دیگران در مورد خود اهمیت دهد و تلاش کند ظاهر بهتری در مقابل دیگران داشته باشد به احتمال زیاد تنها زنان زیبا را برای ازدواج انتخاب خواهد کرد.

استانداردهای زیبایی همیشه موضوع بحث در جامعه بوده است. در حالی که راه‌های طبیعی برای بهبود ظاهر فیزیکی وجود دارد، علم مدرن دستیابی به استانداردهای زیبایی مطلوب را از طریق جراحی‌های زیبایی ممکن کرده است. یکی از این جراحی‌ها، عمل زیبایی ساق پا است که در بین خانم‌هایی که می‌خواهند ظاهر پاهای خود را زیباتر کنند، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. در این مقاله به بررسی این موضوع که عمل زیبایی ساق پا چیست و چه عوارضی دارد؟ خواهیم پرداخت.

در این مقاله می‌خوانید:

• عمل زیبایی ساق پا چیست؟
• عمل زیبایی ساق پا چگونه انجام می‌شود؟
• مزایای عمل زیبایی ساق پا
• عمل زیبایی ساق پا چه عوارضی دارد؟
• روند بهبودی عمل زیبایی ساق پا

عمل زیبایی ساق پا چیست؟

عمل زیبایی ساق پا، یک عمل جراحی زیبایی است که شکل و اندازه ساق پاها را بهبود می‌بخشد. این روش شامل قرار دادن ایمپلنت‌های سیلیکونی یا استفاده از تکنیک‌های پیوند چربی برای دستیابی به شکل و اندازه دلخواه ساق ها است که در ادامه به روش‌های انجام آن نیز خواهیم پرداخت.

عمل زیبایی ساق پا چگونه انجام می‌شود؟

عمل زیبایی ساق پا با هدف بهبود شکل و اندازه ساق پاها به منظور بهبود ظاهر کلی پاها انجام می‌شود. این جراحی را می‌توان با استفاده از تکنیک‌های مختلفی از جمله کاشت ایمپلنت سیلیکونی و پیوند چربی انجام داد که در ادامه آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.

مشاوره و ارزیابی

اولین قدم در عمل زیبایی ساق پا، مشورت با یک جراح پلاستیک مجرب است که سلامت کلی شما را ارزیابی می‌کند و این موضوع که آیا شما کاندید مناسبی برای این عمل هستید یا خیر را مشخص می‌کند. در طول مشاوره، جراح تکنیک‌ها و گزینه‌های مختلف برای بهبود ظاهر ساق پا را مورد بحث قرار می‌دهد و مناسب‌ترین روش را برای نیازها و اهداف خاص شما توصیه می‌کند.

کاشت ایمپلنت سیلیکونی

یکی از رایج‌ترین تکنیک‌های مورد استفاده در جراحی زیبایی پا، کاشت ایمپلنت سیلیکونی است. این تکنیک شامل ایجاد برش‌های کوچک در پشت زانو و سپس قرار دادن ایمپلنت‌های سیلیکونی در عضلات ساق پا خواهد بود. اندازه و شکل ایمپلنت بر اساس آناتومی فردی و نتیجه دلخواه شما در طول مشاوره تعیین می‌شود. هنگامی که ایمپلنت‌ها به درستی در جای خود قرار گرفتند، برش‌ها با بخیه بسته می‌شوند.

پیوند چربی

یکی دیگر از تکنیک‌های مورد استفاده در جراحی زیبایی پا، پیوند چربی است. این تکنیک شامل برداشتن چربی از ناحیه دیگری از بدن، مانند شکم یا ران، و سپس تزریق آن به عضلات ساق پا برای افزایش شکل و اندازه آن‌ها است. جراح از یک کانول برای استخراج چربی استفاده می‌کند و سپس آن را قبل از تزریق به ساق پا تصفیه می‌کند. این تکنیک می‌تواند به ویژه برای بیمارانی که خواهان نتیجه طبیعی‌تر هستند، مفید باشد.

مزایای عمل زیبایی ساق پا

مزیت اصلی جراحی زیبایی پا، افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس است. زنانی که از شکل و اندازه ساق پاهای خود ناراضی هستند، ممکن است نسبت به ظاهر خود احساس بدی داشته باشند، که می‌تواند زندگی شخصی و اجتماعی آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. جراحی زیبایی پا می‌تواند به این زنان کمک کند تا به فرم بدنی دلخواه خود برسند و اعتماد به نفس کلی خود را بهبود بخشند. یکی دیگر از مزایای جراحی زیبایی پا، بهبود تناسب بدنی است. برخی از زنان ممکن است به طور طبیعی پاهای لاغری داشته باشند که می‌تواند باعث شود بالاتنه آن‌ها به نسبت بزرگ‌تر به نظر برسد. جراحی زیبایی ساق پا می‌تواند با افزایش اندازه و شکل ساق پا به تعادل شکل کلی بدن کمک کند.

عمل زیبایی ساق پا چه عوارضی دارد؟

مانند هر روش جراحی دیگری، جراحی زیبایی پا دارای خطرات و عوارض جانبی بالقوه است. شایع‌ترین عوارض جانبی این روش شامل تورم، کبودی و ناراحتی در ناحیه تحت درمان است. در برخی موارد، بیماران ممکن است عفونت، خونریزی یا واکنش‌های آلرژیک به بیهوشی یا ایمپلنت را تجربه کنند.

در موارد نادر، بیماران ممکن است آسیب عصبی را تجربه کنند که می‌تواند منجر به بی حسی یا ضعف در پاها شود. علاوه بر این، ایمپلنت‌ها ممکن است جابه‌جا شوند که در این صورت نیاز به جراحی دوباره برای بهبود وضعیت ایجاد شده خواهد بود.

روند بهبودی عمل زیبایی ساق پا

روند بهبودی پس از عمل زیبایی ساق پا می تواند چندین هفته طول بکشد و به بیماران توصیه می شود در این مدت از فعالیت بدنی شدید خودداری کنند. برای کاهش تورم و بهبودی آن ممکن است پزشک توصیه کند که از جوراب های فشرده‌کننده استفاده کنید. همچنین ممکن است برای کاهش ناراحتی و درد در طول دوره نقاهت، داروهای ضد درد تجویز شود.

به بیماران توصیه می‌شود تا چند هفته پس از جراحی از فعالیت بدنی شدید اجتناب کنند تا عضلات ساق پا به خوبی بهبود یابند.

کلام آخر

همان طور که در پاسخ به سوال عمل زیبایی ساق پا چیست و چه عوارضی دارد؟ اشاره کردیم، این روش یک عمل زیبایی است که می‌تواند با بهبود شکل و اندازه ساق پاها ظاهر آن‌ها را بهبود بخشد. این روش را می‌توان با استفاده از تکنیک‌های مختلف از جمله کاشت ایمپلنت سیلیکونی و پیوند چربی انجام داد. در حالی که هر تکنیک مزایا و معایب خاص خود را دارد، بهترین گزینه برای شما به نیازها و اهداف فردی‌تان بستگی خواهد داشت. اگر قصد انجام عمل زیبایی ساق پا را دارید، مهم است که قبل از هر اقدامی با یک جراح پلاستیک ماهر و با تجربه مشورت کنید و مناسب‌ترین تکنیک را برای نیازهای خاص خود تعیین کنید.

فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که باعث می‌شود شخص دچار ترسی طاقت‌فرسا، یا ناتوان‌کننده از موقعیت یا چیزی شود که معمولا هیچ خطر واقعی ندارد. در این مقاله با رایج ترین فوبیاهای دنیا آشنا می‌شوید.

در این مقاله می‌خوانید: 

• فوبیا چیست؟
• انواع فوبیا
• انواع فوبیا چیست؟
• فوبیاهای رایج
• فوبیاهای نادر
• فوبیاهای فرعی
• درمان فوبیا
• آیا می‌توانید فوبیا را از بین ببرید؟
• خلاصه

این مقاله توضیح می‌دهد که فوبیا چیست و دسته‌های مختلف فوبیا را برایتان تشریح می‌کند. همچنین قرار است با برخی از رایج‌ترین و نادرترین فوبیاها و همچنین راه‌های درمان آن‌ها آشنا شوید.

فوبیا چیست؟

فوبیا یک ترس طاقت‌فرسا یا ناتوان‌کننده از چیزی یا موقعیتی است که اصلا خطر واقعی ندارد. اگر هم این موقعیت خطری ایجاد کند، واکنش فرد معمولا با خطر واقعی آن، متناسب نیست.
به طور کلی افرادی که فوبیا دارند می‌دانند که ترس آن‌ها غیرمنطقی است. با این وجود، آن‌ها پس از قرار گرفتن در معرض فوبیای خود، اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند.
داشتن فوبیا فقط به این معنی نیست که شخص از چیزی می‌ترسد. افراد مبتلا به فوبیا ترس اغراق‌آمیزی دارند. در موارد شدید، حتی ممکن است شرایط زندگی خود را تغییر دهند تا از موقعیت یا چیزی که باعث اضطراب آن‌ها می‌شود اجتناب کنند.

انواع فوبیا چیست؟

سه دسته کلی فوبیا وجود دارد: فوبیای خاص، فوبیای اجتماعی و آگورافوبیا.

1- فوبیای خاص

فوبیاهای خاص یا «ساده» آن‌هایی هستند که به یک شیء، یا موقعیت خاص مربوط می‌شوند. فوبیاهای خاص به این دسته‌بندی‌ها تقسیم می‌شوند:

فوبیا به حیوان 

ترس از سگ، مار و عنکبوت برخی از این فوبیاها است.

افراد اغلب در جوانی دچار فوبیای خاص می‌شوند. ممکن است فوبیای آن‌ها با افزایش سن کمتر شود، اما همیشه اینطور نیست.

فوبیا به محیط طبیعی

مثلا ترس از طوفان، آب و ارتفاع، برخی از این فوبیاها است. 

فوبیا به خون، تزریق و جراحت 

نمونه‌های این نوع عبارتند از ترس از تزریق، روش‌های پزشکی تهاجمی و خون.

فوبیای موقعیتی

مثلا می‌توان به ترس از پرواز و ترس از فضاهای بسته اشاره کرد.

انواع دیگر

این نوع با هر فوبیایی مشخص می‌شود که در دسته‌‌های بالا نمی‌گنجد.
افراد اغلب در جوانی دچار فوبیای خاص می‌شوند. ممکن است فوبیای آن‌ها با افزایش سن کمتر شود، اما همیشه اینطور نیست.

2- فوبیای اجتماعی

فوبیای اجتماعی یک ترس شدید از قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی است که ممکن است باعث خجالت یا تحقیر فرد شود.
ترس از سخنرانی در جمع، یکی از نمونه‌های فوبیای اجتماعی است.

3- آگورافوبیا

آگورافوبیا ترس از قرار گرفتن در فضاهای عمومی، یا مکان‌های شلوغ بدون وسیله‌ای برای فرار است. در موارد شدید، افراد مبتلا به آگورافوبیا به دلیل ترس از ترک فضای امن خود، خانه‌نشین می‌شوند.
فوبیاهای اجتماعی و آگورافوبیا به احتمال زیاد باعث اختلال در زندگی می‌شوند.

فوبیاهای رایج

فوبیا یک نوع اختلال اضطرابی است که می‌تواند هر فردی را، صرف نظر از سن و جنس، تحت تاثیر قرار بدهد.

• آکروفوبیا: ترس از ارتفاع
• آئروفوبیا: ترس از پرواز
• آمکسوفوبیا: ترس از رانندگی
• آکوافوبیا: ترس از آب
• آراکنوفوبیا: ترس از عنکبوت
• استرافوبیا: ترس از طوفان
• کلاستروفوبیا: ترس از فضاهای بسته یا تنگ
• دنتوفوبیا: ترس از دندانپزشک
• گلاسوفوبیا: ترس از سخنرانی در جمع
• هموفوبیا: ترس از خون
• مونوفوبیا: ترس از تنهایی
• میسوفوبیا: ترس از میکروب
• نوسکومفوبیا: ترس از بیمارستان
• نیکتوفوبیا: ترس از تاریکی
• اورنیتوفوبیا: ترس از پرندگان
• فسموفوبیا: ترس از ارواح
• زوفوبیا: ترس از حیوانات

فوبیاهای نادر

برخی از موارد کمتر شناخته‌شده فوبیاها عبارتند از:

فوبیای پزشکی

از پزشکان گرفته تا هر وضعیت مرتبط با پزشکی، جزو فوبیاهای پزشکی است:

• لوکیوفوبیا: ترس از زایمان
• نوسکومفوبیا: ترس از بیمارستان
• نوسوفوبیا: ترس از بیمار شدن
• تریپانوفوبیا: ترس از تزریق
• فوبیای جنسی و بدنی

فوبیای جنسی و بدنی می‌توانند بر درک شما از خودتان یا روابط شما با دیگران تاثیر بگذارند:

• اروتوفوبیا: ترس از صمیمیت جنسی
• اومفالوفبیا: ترس از ناف
• فیلماتوفوبیا: ترس از بوسیدن
• پودوفوبیا: ترس از پا
• تریکوفوبیا: ترس از مو

فوبیای محیطی

فوبیاهای محیطی به مکان‌ها مختلف مربوط می‌شوند:

• بسموفوبیا: ترس از پله‌ها
• تالاسوفوبیا: ترس از اقیانوس

فوبیای موقعیتی

فوبیای موقعیتی می‌تواند بر فعالیت‌های ساده روزانه تاثیر بگذارد:

• آمکسوفوبیا: ترس از رانندگی
• آتاکسوفوبیا: ترس از بی‌نظمی 
• ارگوفوبیا: ترس از کار
• هودوفوبیا: ترس از سفر

ترس از اشیاء خاص

این ترس‌ها به چیزهای روزمره، یا اشیاء غیرعادی مربوط می شوند که برخی از آن‌ها عبارتند از:

مهم نیست که فوبیای شما چقدر عجیب، یا غیرمنتظره به نظر می‌رسد، همیشه می‌توانید برای درمان آن از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. 

• کرونومنتروفوبیا: ترس از ساعت
• سیبوفوبیا: ترس از غذا
• پاپیروفوبیا: ترس از کاغذ

مهم نیست که فوبیای شما چقدر عجیب، یا غیرمنتظره به نظر می‌رسد، همیشه می‌توانید برای درمان آن از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. 

فوبیاهای فرعی

این لیست از فوبیاها می‌توانند بسیار زیاد باشند چون تقریبا هر چیزی که انسان در زندگی روزمره خود تجربه می‌کند می‌تواند به منبع ترس، یا اضطراب تبدیل شود.

درمان فوبیا

خوب است بدانید که هیچ علت شناخته‌شده‌ای برای فوبیا وجود ندارد. در برخی موارد، یک رویداد آسیب‌زا می‌تواند باعث ایجاد یک ترس مداوم و شدید شود. در موارد دیگر، فوبیا ممکن است در خانواده‌ها وجود داشته باشد.
با این حال، فوبیاها معمولا قابل درمان هستند. درمان فوبیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1- مواجهه‌درمانی

مواجهه‌درمانی، یک نوع رفتار درمانی است که شامل مواجهه تدریجی با منبع اضطراب به منظور شکستن چرخه اجتناب است.

2- روان‌درمانی

رویکردهای روان‌درمانی خاص مانند درمان شناختی‌رفتاری به صورت گروهی، یا فردی ممکن است در درمان فوبیا مفید باشد.

مواجهه‌درمانی، یک نوع رفتار درمانی است که شامل مواجهه تدریجی با منبع اضطراب به منظور شکستن چرخه اجتناب است.

3- مصرف داروها

این داروها شامل داروهای ضد افسردگی، بتا بلاکرها و داروهای ضد اضطراب هستند.

4- تکنیک‌های تمدد اعصاب

تکنیک‌های تنفس و تمرینات تمرکز حواس، برخی از تکنیک‌های تمدد اعصاب هستند. برخی از افراد مبتلا به فوبیا به دلیل شرم و خجالت از کمک گرفتن می‌ترسند. 

آیا می‌توانید فوبیا را از بین ببرید؟

بسیاری از فوبیاهای رایج مانند تریپانوفوبیا (ترس از تزریق و سوزن) از دوران کودکی شروع می‌شود. حدود 25درصد از کودکان و نوجوانان در مقطعی دچار اختلال اضطراب می‌شوند. در برخی موارد، فوبیای دوران کودکی ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد. با این حال، با درمان موثر، بسیاری از کودکان با افزایش سن، فوبیای خود را پشت سر می‌گذارند.

خلاصه

فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که باعث ترس مداوم، شدید و اغلب غیرمنطقی در مورد موقعیت یا چیز خاصی می‌شود.
فوبیاهای خاص آن‌هایی هستند که شامل ترس شدید از یک شیء، یا موقعیت خاص هستند که شامل ترس‌های رایج مانند کلاستروفوبیا هستند. سایر فوبیاهای رایج عبارتند از: فوبیای اجتماعی و آگورافوبیا.
گزینه‌های درمان فوبیا، مواجهه‌درمانی، مصرف دارو، درمان شناختی‌رفتاری و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را شامل می‌شود.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک بیا نی نی مراجعه کنید.

اگر به دلایل زیبایی به فکر انجام لیپوساکشن هستید، بهتر است که قبل از اقدام تمام فکرهای خود را بکنید و بدین منظور هم چاره‌ای ندارید جز این‌که با تمام عوارض و خطرات لیپوساکشن آشنا شوید. 

در این مقاله می‌خوانید:

• لیپوساکشن چیست و چگونه انجام می‌شود؟
• عوارض و خطرات لیپوساکشن
• آیا عمل لیپوساکشن خطرناک است؟
• علت مرگ پس از لیپوساکشن
• راه‌های پیشگیری از عوارض و خطرات لیپوساکشن

لیپوساکشن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

لیپوپلاستی و کانتورینگ بدن، از دیگر نام‌های لیپوساکشن هستند.

لیپوساکشن یک روش جراحی است که از روش ساکشن برای برداشتن چربی از نواحی خاصی از بدن مانند شکم، باسن، ران، بازو یا گردن استفاده می‌کند. در واقع، لیپوساکشن می‌تواند به این نواحی شکل دهد. به همین دلیل هم لیپوپلاستی و کانتورینگ بدن، از دیگر نام‌های لیپوساکشن هستند.
البته لیپوساکشن یک روش کاهش وزن کلی یا جایگزین کاهش وزن در نظر گرفته نمی‌شود. در واقع اگر اضافه وزن دارید، احتمالاً از طریق رژیم غذایی و ورزش یا از طریق جراحی‌های دیگر نسبت به لیپوساکشن، وزن بیشتری را از دست خواهید داد و دیگر هم لازم نیست که با عوارض و خطرات لیپوساکشن مواجه شوید.

بیشتر بخوانید: کاندیدای مناسب اندیکاسیون جراحی ساکشن غبغب

بیشتر بخوانید: لیپوساکشن سینه در زنان، مزایا و معایب

بیشتر بخوانید: کاندید مناسب عمل ابدومینوپلاستی و لیپوساکشن

بیشتر بخوانید: تفاوت بین ابدومینوپلاستی و لیپوساکشن

بیشتر بخوانید: بهترین مرکز لیپوساکشن در تهران، معرفی 10 جراح مشهور و کار درست

بیشتر بخوانید: بهترین روش عمل لیپوساکشن

بیشتر بخوانید: نتیجه گیری مناسب در لیپوساکشن

کلام آخر

لیپوساکشن یک روش زیبایی است که می‌تواند چربی‌های شما را با استفاده از مکش، خارج کند. عوارض و خطرات لیپوساکشن نیز می‌تواند خونریزی، عفونت یا آلرژی را شامل شود. با این حال، اگر به یک متخصص خوب مراجعه کنید، با نگرانی کمتری مواجه خواهید شد. 

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصین پوست، مو و زیبایی، به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.

مهم نیست که می‌خواهید وزن کم کنید، یا یک روش تغذیه سالم را در پیش گرفته‌اید، رژیم سالم خوری ۴۰ روزه، به شما کمک می‌کند تا به این هر دو هدف برسید.

در این مقاله می‌خوانید: 

• خوب غذا خوردن
• غذاهای سالم
• ترکیبات غذایی سالم
• روش‌های آشپزی سالم
• میان‌وعده‌های سالم
• کنترل وعده غذایی
• اندازه‌گیری غذاها
• آبرسانی به بدن
• مصرف مکمل‌ها
• خوردن تمام وعده‌های غذایی
• ورزش
• نکات دیگر
• خلاصه

رژیم سالم خوری ۴۰ روزه

در این مقاله، اجزای اصلی رژیم چالشی 40 روزه را برایتان نام می‌بریم:

خوب غذا خوردن

اولین ویژگی که این چالش از شما می‌خواهد روی آن تمرکز کنید رژیم غذایی، یا عادات غذایی شما است. منظور از عادات غذایی این نیست که چقدر سریع غذای خود را می‌جوید، یا هنگام غذا خوردن صحبت می‌کنید.
نباید این جنبه‌ها را نادیده بگیرید چون آن‌ها بخشی از یک برنامه غذایی سالم هستند، اما تغذیه خوب بسیار بیشتر از این چیزهاست.  

غذاهای سالم

اگر می‌خواهید کالری‌سوزی کنید، باید از مصرف برخی از غذاها اجتناب کنید که شامل گوشت‌های پرچرب و فرآوری‌شده، قندهای اضافه‌شده و غذاهای سرخ‌شده است. این غذاها به دلیل محتوای کالری و چربی بالایی که دارند، به افزایش وزن کمک می‌کنند، شما نمی‌توانید با چنین رژیم غذایی به کاهش وزن برسید.
هر برنامه رژیم غذایی کاهش وزن سالم شامل غذاهای سالمی است که کالری کم، اما حجم بالایی دارند تا به شما کمک کنند احساس سیری کنید.
برخی از غذاهای سالم توصیه‌شده برای کاهش وزن عبارتند از:

سبزیجات دارای برگ تیره مثل کلم‌پیچ و اسفناج را با مقداری آووکادو مصرف کنید. اسفناج کالری کمی دارد، در حالی که آووکادو منبع عالی چربی‌های سالم است.

• تخم‌مرغ، گزینه‌ای عالی برای صبحانه است چون هورمون گرسنگی را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را کنترل می‌کند. 
• بلغور جو دوسر، یکی دیگر از غذاهای عالی برای صبحانه است که به دلیل محتوای فیبر بالا شما را برای مدتی طولانی‌تر سیر نگه می‌دارد.
• حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس هم به دلیل داشتن فیبر در کاهش وزن موثر هستند. محتوای بالای فیبر محلول، هضم و جذب را کند می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.

ترکیبات غذایی سالم

اگر می‌خواهید سریع‌تر لاغر شوید، می‌توانید ترکیبات غذایی سالم را امتحان کنید که با افزایش سیری و سوزاندن کالری بیشتر، باعث کاهش وزن می‌شوند.
سبزیجات دارای برگ تیره مثل کلم‌پیچ و اسفناج را با مقداری آووکادو مصرف کنید. اسفناج کالری کمی دارد، در حالی که آووکادو منبع عالی چربی‌های سالم است.
محتوای کم‌کالری موجود در اسفناج به شما کمک می‌کند کمبود کالری را برای کاهش وزن حفظ کنید. 

روش‌های آشپزی سالم

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، از روش‌های پخت و پز مثل سرخ کردن پرهیز کنید. 
به‌جای سرخ کردن روی روش‌هایی سالم‌تر مثل کباب کردن، آب‌پز کردن و پختن تمرکز کنید. همچنین لازم است از کره یا روغن گیاهی کمتری استفاده کنید که باعث می‌شود کالری کمتری مصرف کنید. 

میان‌وعده‌های سالم

شما باید میان‌وعده‌های سالمی مصرف کنید که منجر به مازاد کالری نمی‌شوند، بلکه در عوض به شما در ایجاد و حفظ کسری کالری کمک کنند. برخی از میان‌وعده‌های سالم عبارتند از:

• ماست یونانی با انواع توت‌ها
• تخم‌مرغ آب‌پز
• کرفس و کره آجیل
• هوموس و سبزیجاتی مثل هویج

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات

چالش کلیدی دیگر این رژیم 40 روزه، افزایش مصرف میوه و سبزیجات است. مصرف روزانه میوه و سبزی هر فرد باید سه تا پنج وعده باشد. این وعده‌ها باعث می‌شود که از تمام مزایای مصرف میوه و سبزیجات بهره‌مند شوید. یک مزیت آن‌ها افزایش مصرف فیبر است. فیبر در برنامه غذایی کاهش وزن اهمیت زیادی دارد چون به هضم آسان و افزایش سطح سیری کمک می‌کند.

کنترل وعده غذایی

کنترل وعده غذایی، یک مفهوم حیاتی در تغذیه سالم برای کاهش وزن است. با استفاده از تکنیک‌های مختلف می‌توانید نسبت‌های غذایی خود را کنترل کنید:

• غذای خود را در بشقاب کوچک‌تر سرو کنید.
• خوردن غذا در بشقاب، یا کاسه به جای خوردن از بسته ماده غذایی.
• تمرکز ویژه روی غذا خوردن مثلا پرهیز از تماشای تلویزیون هنگام صرف غذا.
• غذاهایی را که به صورت عمده خریداری کرده‌اید به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. این کار از وسوسه پرخوری جلوگیری می‌کند.

اندازه‌گیری غذاها

تقسیم کردن غذا با بقیه وقتی بیرون از خانه غذا می‌خورید، روشی برای کمتر غذا خوردن است.

آبرسانی به بدن

حتما می‌دانید که نوشیدن آب بسیار مهم است. دلیل اول، جلوگیری از کم‌آبی بدن است. دلایل دیگری هم برای نوشیدن آب به مقدار کافی وجود دارد که عبارتند از:

آبرسانی همچنین باعث اجتناب از پرخوری و کاهش وزن می‌شود. اکثر مردم وقتی گرسنه نیستند، غذا می‌خورند چون کم‌آبی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند.

• کمک به جلوگیری از یبوست 
• کمک به هضم غذا 
• تثبیت ضربان قلب 
• عادی کردن فشار خون 
• کمک به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها
• حفظ تعادل الکترولیت 
• کمک به دفع باکتری‌ها از مثانه 
• محافظت از اندام‌ها و بافت‌ها 
• کمک به تنظیم دمای بدن 

آبرسانی همچنین باعث اجتناب از پرخوری و کاهش وزن می‌شود. اکثر مردم وقتی گرسنه نیستند، غذا می‌خورند چون کم‌آبی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. با توجه به این موضوع، هر زمان که احساس گرسنگی کردید آب بنوشید و سی دقیقه صبر کنید. 
اگر گرسنگی ادامه داشت، یک لیوان دیگر آب بنوشید. اگر هنوز بعد از نوشیدن دومین لیوان آب احساس گرسنگی می‌کنید، زمان خوردن غذا فرا رسیده است.

مصرف مکمل‌ها

مصرف مکمل‌ها برای همه افراد اجباری نیست. اگر ماده مغذی خاصی وجود دارد که به مقدار کافی دریافت نمی‌کنید، لازم است مکمل آن را مصرف کنید. 

خوردن تمام وعده‌های غذایی

کارشناسان مواد غذایی باور دارند که حذف وعده‌های غذایی، چه صبحانه، ناهار، یا شام، باعث کاهش وزن نمی‌شود.
این الگوی حذف وعده غذایی ممکن است به جای کاهش وزن، منجر به افزایش وزن شود. مثلا وقتی صبحانه را حذف می‌کنید، گرسنه‌تر می‌شوید و خطر پرخوری در ناهار افزایش می‌یابد. همچنین در معرض خطر تسلیم شدن در برابر مصرف غذاهای ناسالم قرار دارید.

ورزش

در طول رژیم 40 روزه، ورزش کنید تا بهتر کالری بسوزانید. 
برای سوزاندن کالری نیازی به دویدن یا دوچرخه‌سواری ندارید. شما به سادگی می‌توانید پنج روز در هفته به مدت نیم ساعت پیاده‌روی سریع داشته باشید. به یاد داشته باشید، هر گونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است، پس تسلیم نشوید.
گرم کردن پیش از ورزش، حفظ فرم ورزشی صحیح، آبرسانی، انجام حرکات خنک‌کننده، حرکات کششی و استراحت در بین ست‌ها را هم مد نظر قرار بدهید.

نکات دیگر رژیم سالم خوری ۴۰ روزه

نکات دیگری که باید در طول این رژیم 40روزه در نظر بگیرید، عبارتند از:

استراحت کافی 

استراحت کافی هم بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد. خوابیدن کمتر از شش ساعت در شب ممکن است باعث افزایش دور کمر شما شود. دور کمر بزرگ با چاقی شکم، یا چربی شکم مرتبط است. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند هر شب به مدت هفت تا نه ساعت بخوابید. مدیتیشن و کاهش حواس‌پرتی‌ها مثل خاموش کدرن تلفنتان به بهبود کیفیت خوابتان کمک می‌کند.

کاهش سطح استرس 

استرس هم به افزایش وزن کمک می‌کند، به همین دلیل باید روی مدیریت سطح استرس خود کار کنید. بیشتر اوقات، زمانی که استرس دارید، احتمال پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم بسیار زیاد می‌شود. 

خلاصه

یکی از بهترین چالش‌های رژیم غذایی، این رژیم چالشی 40 روزه است. بر روی اجزای حیاتی برای ترویج کاهش وزن مثل تغذیه سالم، ورزش، استراحت مطلوب و کاهش سطح استرس تمرکز کنید.
علاوه بر کاهش وزن، این چالش به شما کمک می‌کند تا عادت‌های سالمی را ایجاد کنید که می‌تواند در کاهش وزن طولانی‌مدت و حفظ وزن ایده‌آل موثر باشد.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک بیا نی نی سر بزنید. 

آیا تا به حال شوهر حرف گوش کن خانم‌هایی را دیده‌اید که هنوز خواسته‌ای از دهان همسرشان بیرون نیامده به آن عمل می‌کنند؟ این زن‌ها خوش‌شانس نیستند بلکه مهارتی به نام قاطعیت در گفتار و رفتارهای غیرکلامی دارند که می‌توانند نیازهای منطقی‌شان را با صراحت، احترام و در عین حال با زبان بدنی مسلط مطرح کنند.

راهکارهایی برای اینکه همسرتان را مطیع خود کنید

توانایی‌های بالقوه خود را بروز دهید:

اکثر افرادی که به توانایی‌های بالقوه‌شان پی می‌برند در مسیر زندگی آدم‌های موفقی هستند. اکثر خانم‌هایی که با قاطعیت خواسته‌های‌شان را طلب می‌کنند و در عین حال مرزهای ارتباطی را با همسرشان نمی‌شکنند در درجه اول با این توانایی آشنا هستند. بهترین اتفاق در این دنیا این است که خودت باشی؛ ساده، صادق و شکوهمند.

از مطرح کردن خواسته‌هایت نترس:

نسبت به نقاط ضعف و قوت خودت آگاه باش و به هیچ عنوان از اینکه خواسته‌هایت را مطرح کنی نترس.

مراقب نحوه‌ی عنوان کردن خواسته‌هایت باش:

در مورد خواسته‌هایت بسیار محکم صحبت کن اما در عین حال با احترام هم آن را بیان کن. 

نیاز‌ها، خواسته‌ها و احساسات‌ در رابطه را صریح، آشکار و بدون هیچ‌گونه سوءاستفاده از حقوق همسرت بیان کن.

مرز باریکی میان قاطعیت و رفتارهای تهاجمی در روابط زناشویی وجود دارد. بعضی از افراد در قبال نیازها، خواسته‌ها و احساس‌های‌شان رفتاری تهاجمی دارند و به حقوق دیگران تخطی و تعرض می‌کنند. اگر در زندگی زناشویی، زن و مرد این مرزها را تشخیص ندهند، رابطه دچار تنش خواهد شد.

قاطعیت نوع خاصی از رفتار است که به ما کمک می‌کند نیازها، احساسات و خواسته‌های‌مان را صریح، آشکار و با اطمینان و بدون اینکه سوءاستفاده‌ای از حد و مرز رابطه بکنیم به همسرمان بگوییم. از طرف دیگر در این رابطه زن یا مرد سعی نمی‌کند بر دیگری تسلط پیدا کند.

به همسرتان فرصت دهید:

به همسرتان فرصت دهید تا او هم صحبت کند و در مورد پذیرش یا عدم پذیرش خواسته‌های‌تان به گفت‌وگو بپردازید.

زمانی که وارد گفت‌وگو می‌شوید نسبت به رفتارهای پنهانی و غیر کلامی‌تان هم آگاهی داشته باشید. رفتارهای کلامی‌تان با رفتارهای غیر کلامی‌‌تان همخوانی داشته باشد. به طور مثال اگر در کلام «باشه عزیزم» می‌گویید حالت چهرتان درهم و اخمو نباشد. روی رفتارهای‌تان فکر کرده و به مرور زمان خودتان را در این زمنه توانمند کنید.

شوهرت را باور کن:

بیشتر مردها به طرز بچه گانه ای دل شان می خواهد که همسرشان باورشان کند. اصلاً خوش شان نمی آید که همسرشان در توانایی ها و قابلیت هایشان (مثلاً در تأمین امنیت، رفاه و…) شک داشته باشد. برای این که همسرتان بفهمد شما اورا درک می کنید، خودتان را موظف کنید که هر روز به مدت کوتاهی در همین خصوص با او حرف بزنید.

رفیق همسرت باش:

رابطه تان را طوری با همسرتان تنظیم کنید که هم عاشق اش باشید، هم بهترین دوست و رفیق اش. برای این که بتوانید سال های سال، دوست و همراه همسرتان باشید، باید راه هایی پیدا کنید تا او هم شما را رفیق بداند.

به غریزه شوهرت رسیدگی کن:

سعی کنید توانایی‌هایتان را برای پاسخ به خواسته‌هایش بالا ببرید و در ذهن او  بهترین پاسخ دهنده باشید. برای اغوا کردن او لباس‌زیرها و لباس‌خوابهای تحریک‌آمیز بخرید و خواهید دید که توان مقاومت دربرابر شما را نخواهد داشت.

اگر خواست چیزی را آزمایش کند، بگذارید بکند. اگر از چیزی خوشتان نیامد، با اشاراتی ظریف آن را به او بفهمانید و ضمن تحسین سایر عملکردهای او، به او بگویید که چطور می‌تواند آن حرکتش را بهتر کند.

در یک زمان مناسب گفتگو کنید:

خانم‌هایی که از آشپزخانه، پشت سر هم صحبت می‌کنند و می‌خواهند همه‌ موضوعات را کنار هم و به صورت معجونی به خورد همسرشان دهند و مردانی که مقابل بازی فوتبال یا اخبار تلویزیون، ذهنشان جای دیگری است و چند وقت یک‌بار تنها سری تکان می‌دهند و خیلی زود هر دو از این شرایط خسته می‌شوند.

نتیجه این خواهد بود که خانم به این نتیجه می‌رسد که شوهرش شنونده‌ خوبی برای حرف‌های او نیست و به این ترتیب دیگر سعی نمی‌کند با او حرف بزند یا همیشه به جای گفتگو کارشان به دعوا می‌کشد و گله و شکایت که : تو به حرف‌های من گوش نمی‌دهی و جواب که : تو خیلی حرف می‌زنی. 

خودتان را تغییر دهید:

خودتان را تغییر دهید و تعجبش را جلب کنید. سعی کنید آدم دیگری شوید. برای خودتان وقت بگذارید. باشگاه بروید، آرایشگاه بروید و یک ورزش جدید را یاد بگیرید. با این روش مطمئن باشید که شگفت زده می شود و حسودی می کند

بسیاری از زنان در نحوه ارتباط خود با همسران شان مرتکب اشتباهاتی می شوند که رابطه آنان را دچار اختلال می کند. بسیاری از این اشتباهات در نتیجه الگوهای رفتاری است که ما از مادران و مادربزرگ های خود گرفته ایم. هنگامی که این عادت ها و روش ها را در دنیای امروز به کار می بریم احساس بدی به ما می دهند و باعث می شوند همسران مان نیز رفتار بدی با ما داشته باشند. بعضی از این اشتباهات از این گونه اند که با هم در ادامه خواهیم خواند.

بخش اول اشتباه زنان در زندگی مشترک

اشتباهات رایج خانم ها در مورد رفتار با همسرشان را به دو بخش کلی تقسیم کرده و جزئیات آن را عنوان می کنیم که جزئیات اشتباه اول به شرح زیر است:

محبت بیش از حد

دنبال کلید هایش می گردیم، لباس هایش را پشت سرش جمع می کنیم و مانند آن.

اصرار بیش از حد در برخی موارد

راه انداختن بازی های کلامی با آنها جهت بیرون کشیدن اطلاعات:گرسنه ای؟ چی دوست داری؟ چی کار کردی؟

نکوهش زیاد و بیجا

آن ها را نکوهش می کنید، گویی بچه اند:نمی بینی هوا سرد است؟ چند بار بگم چراغ ها را قبل از خوابیدن خاموش کن!

پذیرفتن مسئولیت او

به عهده گرفتن کارهایی که فکر می کنید نمی توانند به درستی انجام دهند، عادت شماست:یک روز با بچه ها فرستادمش که برن لباس بخرن فاجعه بود! دیگه همچین کاری را نمی کنم.

اصلاح اشتباهات و امر ونهی کردن به آنها

اگر جای تو بودم از سمت چپ رانندگی می کردم! اگر جای تو بودم از رضا به خاطر کاری که انجام دادم معذرت خواهی می کردم.

دلیل بی فایده بودن محبت بیش از حد در زندگی مشترک

اما چرا بعد از مدتی با وجود تمام این فداکاری هایتان، باز هم روابطتان خراب می شود؟ علی رغم اینکه در ابتدا این روابط جوانب مثبتی دارد اما بعد از گذشت زمان همسرتان از شما منزجر شده و علیه شما طغیان خواهد کرد. ممکن است از رفتارتان شکایتی نداشته باشد، حتی ممکن است اصرار کند به این کار خود ادامه دهید، اما یک روز شورش خواهد کرد چون الان او همانند یک پسر بچه ای است که همیشه آرزوی این را دارد که خانه، هم چنین مادر خود را ترک گفته و مستقل زندگی کند و با برقراری رابطه ای جدید آنها مادرشان (همسرانشان) را با یک معشوقه معاوضه می کنند.

با همسرتان طوری رفتار می کنید که گویی او بی لیاقت است، و لذا او نیز احساس بی لیاقتی کرده و در نتیجه اعتماد به نفسش پایین خواهد آمد و باعث به وجود آمدن یک چرخه ی معیوب در زندگی می شود. وقتی یک مرد احساس خوبی نسبت به خودش ندارد شما را نیز کمتر دوست خواهد داشت.

راه حل

از انجام دادن کار هایی که همسرتان خودش می تواند انجام دهد پرهیز کنید. اجازه دهید خودش دنبال کلیدش بگردد. ولی هیچ گاه جواب سرد کننده ای به او ندهید مثلا به او نگویید خودت برو بگرد من که مادرت نیستم، حتی توصیه نمی کنم که در حق همسرتان مهربان و حمایت گر نباشید، بلکه هدف این است که کمتر مانند یک مادر با او رفتار کنید.

• با همسرتان مانند شخصی لایق، دانا و قابل اعتماد رفتار کنید. به جای او فکر نکنید و تقویمش نباشید. یک بار که وقت دکترش را فراموش کرد دفعه ی بعدی آن را به خاطر می سپارد.
• مسئولیت ها را به او واگذار کنید و اگر از انجام آنها برنیامد سعی نکنید مسولیت ها را از او سلب نمایید. به او اجازه دهید اشتباه کند و عواقب آن را نیز بپذیرد، زیرا تنها از این راه می تواند بیاموزد کارها را به درستی انجام دهد.
• از رفتارهای مادرانه خود لیستی تهیه کنید، چند هفته مراقب اعمال و رفتارتان باشید. اولین قدم در تغییر رفتارهای خود آگاه شدن از آن ها است.

بخش دوم اشتباه زنان در زندگی مشترک:فداکاری بیش از حد

حالا اشتباهات زنان در زندگی مشترک را از بعد دیگری بررسی کرده و راه حل آن را با شما در میان میگذاریم که شامل:

کنار گذاشتن علائق خود

ما علاقه، عادت ها و فعالیت های خود را بخاطر همسرمان کنار می گذاریم چون این علایق خوشایند او نیست؛ مردانی که از درون احساس ناامنی زیادی دارند، شما را از سیستم های حمایتیتان جدا کنند. زیرا آنها نیاز دارند که احساس کنند همسرشان در کنترل کامل آنها باشد.

اما اگر کسی دیگر این کار را با خودشان انجام دهد و آنها در کنترل خود بگیرد شکوه سر می دهند و اینکه زن در کنترل مرد باشد دو اثر سوء دارد:

• بیش از حد به مرد خود وابسته می شوید چون جز او کسی را ندارید.
• شما منزوی و گوشه گیر شده و قادر به برقراری ارتباط با دیگران نخواهید بود.

تغییر بیش از حد خود بخاطر همسرتان

از لحاظ احساسی برای اینکه مردتان را راضی کنید به هر شکلی که او می خواهد در می آیید. یکی از معمول ترین راه هایی که ارزش خود را زیر پا گذاشته و خود را در درجه ی دوم اهمیت قرار داده و همه چیز خود را حتی قیافه، رفتار و عقایدشان را تغییر داده تا به شکل زن ایده ال او در آیند. خود را در معرض جراحی های خطرناک قرار داده فقط بخاطر اینکه همسرشان او را با قیافه دیگر و یا هیکل دیگر بیشتر دوست بدارد و می پسندد.

فراموش کردن رویاهای خود

برای اینکه رویاهای مرد مورد علاقه تان را تحقق ببخشیم، رویا هایمان را به کلی فراموش می کنیم. زنی که از کار خود استعفا می دهد تا به شغل همسر خود برسد و به او کمک کند و بعد از سه سال که آنها قطع رابطه می کنند خود را بیکار و نیازمند می بیند.

چرا زنان در روابط خود را فدای دیگران می کنند؟

زنان به دلایل زیادی این کار را انجام می دهند چون هزاران سال است که به زنان آموزش داده اند که خود را فدای شوهرانشان کنند. (علایق، استعداد، و شغل هایشان را و….) چون مادران و مادر بزرگانمان خود را این گونه دیده اند. به عوض آن که تلاش کنیم رویا های خودمان را تحقق ببخشیم فدا کردن انها در راه مردانمان را نوعی ایثار و قربانی می دانیم.

خیلی ساده است که بگوییم:می توانم درسم را تمام کنم و یک مهندس شوم، اما دوست داشتم حمایت بیشتری از همسرم که در رشته عمران تحصیل می کرد، بکنم، بنا براین تصمیم گرفتم از حق خودم بگذرم. وقتی شخصیت خودتان را برای این که بیشتر دوست داشته شوید زیرا پا می گذارید نتیجه این خواهد شد که خودتان را کمتر دوست داشته باشید.

راه حل:چگونه از فدا کردن رویاها در رابطه با همسرمان پرهیز کنیم

• از تمامی رویا ها و خواسته های گذشته تان که بخاطر عشق شوهرتان زیر پا گذاشته اید لیستی تهیه کنید (درسته که سخته اما این کار را انجام دهید) تا در آینده دیگر مرتکب چنین کاری نشوید.
• رویاهایتان را تعقیب کنید و شخصیت خود را تمام و کمال بخاطر بسپارید و به خاطر شخصی به هر رنگی در نیاید به امید اینکه مردی را بیابید که بتواند شما را اغنا کند. هر چه زنی کامل تر باشید احتمال اینکه مستاصل شوید کمتر است و ارزش هایتان را کمتر زیر پا می گذارید.