دسته: بارداری و زایمان

نی‌نی سایت: اگر قرار باشد درباره راه‌های بازگشت هرچه سریع‌تر و اصولی‌تر فیزیولوژی بدن زن تازه زایمان کرده به وضعیت قبل از بارداری صحبت کنیم، ورزش کردن مهم‌ترین توصیه به شمار می‌آید. با این حال باید توجه داشت که بدن چنین فردی به تازگی از یک دوره 9 ماهه ویژه خارج شده و هنوز حساسیت‌های زیادی دارد که در صورت نادیده گرفتن آنها، ورزش کردن خود می‌تواند به اقدامی منفی و حتی خطرناک برای حفظ سلامتی منجر شود.

بهترین زمان شروع ورزش پس از زایمان
علم پزشکی نشان می‌دهد که هر زنی پس از زایمان، به محض اینکه نشاط نسبی و اولیه را احساس کرد می‌تواند انجام حرکات ورزشی را به طور تدریجی آغاز کند. با این حال معمولا به این دسته از مادران گفته می‌شود که تا 6 هفته پس از زایمان صبر کنند و پس از انجام معاینات مختلف پزشکی و تأیید پزشک شروع به ورزش کنند.

نکته‌ای که توجه به آن اهمیت زیادی دارد این است که اگر یک زن باردار در طول دوره حاملگی انجام حرکات ورزشی را به طور منظم دنبال کند و در نهایت هم زایمان بدون مشکلی را تجربه کند آنگاه جای نگرانی چندانی درخصوص آغاز حرکات ورزشی در روزهای نخست پس از زایمان نیست. پیاده‌روی از جمله ورزش‌های سبکی است که به این دسته از مادران توصیه می‌شود. در واقع انجام حرکات سبک ایروبیک (منظور حرکاتی ورزشی هوازی است) که پیاده‌روی شناخته شده‌ترین آنهاست بیش از سایر انواع تمرینات ورزشی توصیه می‌شود. همزمان که قوای بدنی افزایش می‌یابد، می توان بر شدت و شمار حرکات افزوده و حتی مدت زمان بیشتری را نیز صرف پیاده‌روی کرد.

اگر زایمان به صورت عمل سزارین انجام شد حتما باید در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. معمولا در این وضعیت از مادر خواسته می‌شود تا مدتی را صرف آماده سازی و کسب قوای بدنی کرده و سپس انجام حرکات منظم ورزشی را آغاز کند. معمولا برای ترمیم آسیبی که به بافت پوست بدن وارد می‌شود گذشت چند هفته زمان الزامی است. با این حال پیاده‌روی ورزشی نیست که نسبت به آن ابراز نگرانی کرد زیرا مجموعه حرکاتی که در پیاده‌روی انجام می‌شود به ترمیم سریع‌تر بافت پوستی و زیرپوستی ناحیه جراحی شده در عمل سزارین کمک زیادی می‌کند. همچنین پیاده‌روی مانع از شکل‌گیری لخته‌های خونی و سایر عوارضی از این دست می‌شود. اگر یک زن باردار در طول دوران حاملگی فعالیت بدنی قابل توجهی نداشته باشد و یا انجام حرکات منظم ورزشی را همزمان با ادامه بارداری کاهش داده و در نهایت متوقف کند، بهتر است پس از زایمان با مشورت پزشک انجام دوباره آنها را از سر بگیرد.

در کل باید به خاطر داشت که مفاصل و لیگامان‌ها که در طول 9 ماه حاملگی به شدت تحت فشار بوده و حساس شده‌اند، حداقل بین سه تا پنج ماه زمان نیاز دارند تا بار دیگر تقویت شده و به وضعیت اصلی خود بازگردند. از این رو در چند ماه نخست پس از زایمان باید مراقب گام برداشتن در پله‌ها و یا حین عبور از موانع کوچک و بزرگ بود.

اگر در نظر دارید که پس از زایمان در کلاس ورزشی شرکت کنید، بهترین توصیه این است که با یک متخصص زنان مشورت نمایید تا وی یک سری فاکتورهای مهم در تصمیم‌گیری نهایی را به شما ارایه کند. در برخی مراکز آموزش یوگا یا حرکات ژیمناستیک، کلاس‌های ویژه زنانی برگزار می‌شود که به تازگی زایمان کرده‌اند.

نی‌نی سایت: بدن مادران در دوران بارداری روزها و ماه های سختی را به دلیل تغییر در فعالیت هورمون ها تجربه می کند. دوران بارداری می تواند با دردهایی در قسمت هایی از شکم، زیر شکم، کمر، لگن و … همراه باشد. مادران باردار در حالی با دردهای طاقت فرسا دست و پنجه نرم می کنند که به دلیل سلامت جنین شان بایستی از مصرف قرص های شیمیایی نیز بپرهیزند. برخی از مادران برای کاهش دردهای دوران بارداری به طب سوزنی روی می‌آورند.

طب سوزنی، یکی از روش‌های سنتی است که با فرو کردن سوزن‌‌های بسیار نازک به نقاط خاصی از بدن که گذرگاه‌‌های انرژی نامیده می‌شوند، همراه است. فرو کردن سوزن‌ها در بدن منجر به تسکین درد می‌شود. برخی از محققان معتقدند استفاده از این روش می‌تواند با کاهش تهوع، دردهای شکم، کمر و … پاسخ داده شود. 

برای مثال، خانومی را تصور کنید که دائما حالت تهوع و استفراغ دارد. تهوع یکی از شایع‌ترین اختلالات دوران بارداری است که گاهی اوقات تا ماه‌های پایانی نیز همراه مادران باردار است و آنها را با مشکلات متعددی روبرو می‌کند زیرا مادر باردار قادر به مصرف غذاهای مختلف نخواهد بود و با استشمام کوچکترین بویی دچار تهوع می‌شود. محققان دلیل تهوع در مادران باردار را به خاطر ضعیف شدن طحال یا معده در انتقال و تغییر شکل غذای خورده شده، توجیه می‌کنند. اما با کمک طب سوزنی می‌توان به کاهش تهوع در این دوران پرداخت زیرا متخصصان طب سوزنی با حرکت دادن سوزن، جریان حقیقی عملکرد معده و همینطور برطرف شدن ضعف طحال را دنبال می‌کنند.

از دیگر فواید مفید طب سوزنی می‌توان به کاهش درد در ناحیه کمر و لگن در دوران بارداری را نام برد. طب سوزنی باعث تقویت عملکرد جسم مادران می‌شود. اما بخاطر داشته باشید قبل از آغاز هرگونه درمانی با طب سوزنی بایستی با پزشک معالج خود مشورت کنید زیرا بدن بسیاری از مادران باردار قادر به تحمل سوزن‌های این روش درمانی نیست. از سوی دیگر، مرکزی را انتخاب کنید که از کار آنها اطمینان دارید زیرا اگر شخص غیر حرفه‌ای به انجام این کار بپردازد، احتمال سقط یا آسیب به جنین نیز وجود دارد.

نی‌نی سایت: مادران پس از زایمان با عوارض مختلفی روبرو می‌شوند که یکی از آنها را می‌توان در از دست دادن حس مثانه یا تکرر ادرار دانست که احساس‌های ناخوشایند و ناراحت کننده‌ای را ایجاد می‌کنند. در صورتی که مراجعه به دستشویی بیش از 7 دفعه در طول روز باشد باید به پزشک مراجعه شود زیرا تکرر ادرار در بعضی مواقع  تبدیل به «افتادگی مثانه» می‌شود. 

برخی از خانم‌ها پس از زایمان به این عارضه مبتلا می‌شوند و تفاوتی ندارد که زایمان طبیعی باشد یا سزارین زیرا هر دو روش زایمان می‌تواند مادران را مبتلا کند. برخلاف تفکری که در میان بسیاری از خانم‌ها رایج است که تنها زایمان طبیعی باعث تکرر ادرار یا افتادگی مثانه می‌شود. اما باید گفت این عارضه در مادرانی که طبیعی زایمان کرده‌اند به نسبت سایرین شایع‌تر است زیرا فشاری که برای خارج شدن سر بچه به مادر وارد می‌شود در حدی زیاد است که می‌تواند چنین عوارضی را سبب شود. اما تحمل فشار زیاد جنین در دوران بارداری باعث می‌شود تا مادران پس از تولد نوزادانشان با چنین عارضه‌ای دست و پنجه نرم کنند. گفتنی است، این عارضه در زنانی که چندین زایمان داشته اند بیش از سایرین مشاهده می‌شود. تکرر ادرار معمولا با نشانه‌هایی مانند درد و فشار در زیر شکم، بی اختیاری ادرار یا عدم توانایی در تخلیه کامل ادرار همراه است. 

چه درمانی برای این عارضه و جود دارد؟
بسیای از خانم‌هایی که از تکرر ادرار یا افتادگی مثانه رنج می‌برند با چند جلسه فیزیوتراپی یا مصرف دارو بهبود می‌یابند اما این عارضه در بسیاری از خانم‌ها پیشرفت کرده و پزشکان به ناچار به جراحی روی می‌آورند.

اما توصیه می‌شود : مراقب تغذیه، اضافه وزن و همینطور  فعالیت ورزشی خود باشید زیرا تقویت عضلات لگن و شکم می‌تواند نقش به‌سزایی در کاهش علائم این بیماری داشته باشد.

نی‌نی سایت: یک متخصص طب سنتی گفت: غم یا شادی بیش از حد خود از عوامل سقط جنین است؛ هرچند شادی بیش از حد کمتر منجر به سقط می‌شود ولی حکما جزو علل سقط مطرح کردند. در طب سنتی برای زنان باردار باید‎‌ها و نباید‎‌هایی وجود دارد که رعایت آن برای داشتن زایمان مناسب توصیه می‌شود. 

بیماری‌های شدید مادر مثل تب شدید یا استفراغات شدید می‌تواند منجر به سقط شود یا گرسنگی شدید یا امتلای شدید یعنی درهم خوری بسیار زیاد نیز می‌تواند منجر به سقط شود (البته نه یک بار بلکه به‌طور مکرر اگر اتفاق بیفتد) به‌خاطر این که طبیعت بدن مادر را دچار اختلال می‌کند. در علل رحمی هم اگر مادری یک رحم خیلی مرطوبی داشته باشد, رطوبت رحم منجر می‌شود حمل نگیرد یا اگر صورت گرفت باعث می‌شود که زود از بین رود و سقط شود. همین رطوبت که منجر به ترشحات بیش از حد یا گشادی دهانه رحم شده, می‌تواند منجر به سقط شود.

یک علت دیگر می‌تواند ریاح رحم باشد، ریاح یا نفخ یا بادی که در رحم است. البته همان‌طور که در معده یک جفت دارد و یک جای خالی دارد در رحم هم همین طور است, این هم مستعد تجمع نفخ است. تن‌ساز متخصص طب سنتی عنوان کرد: غم یا شادی بیش از حد خود از عوامل سقط جنین است؛ هرچند شادی بیش از حد کمتر منجر به سقط می‌شود ولی حکما جزو علل سقط مطرح کردند. اندوه بسیار نیز خود از عوامل سقط است, حتی در طب جدید ریلکسیشن هم جزو تدابیر بارداری است و در واقع محیط آرام و بدون تنش را برای مادر در نظر باید گرفت.

منبع: تسنیم

نی‌نی سایت: تصمیم به بارداری موجی از اتفاقات مثبت و خوشایند را روانه زندگی زوج و به خصوص زن می‌کند. یک زن با آگاهی از این واقعیت که برای داشتن یک بارداری کامل و سالم، فاکتورهای مختلفی از جمله خواب کافی و تغذیه مناسب نیاز تأثیرگذار هستند، سبک زندگی خود را تغییر داده و خود را از انتخاب های سالم بهرمند می‌کند.

به طور کلی زنان در آستانه تصمیم برای حامله شدن و البته در طول این دوره آگاهی به مراتب بیشتری درباره ارزش غذایی مواد مختلف به دست آورده و در عین حال از مضرات استعمال سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی مطلع می‌شوند. حتی در بسیاری از موارد دیده شده زنانی که تا پیش از تصمیم به باردار شدن تمایلی به انجام حرکات ورزشی ندارند، با ورود به این دوره ورزش را یکی از بخش‌های اصلی برنامه‌ریزی روزمره خود قرار می‌دهند. برای زنانی که به دنبال باروری کامل تخمک خود و در کل حاملگی در بهترین سطح ممکن هستند، مراقبت از بدن نخستین گام به شمار می‌آید. با این حال همواره این پرسش مطرح می‌شود که برای شروع فرآیند حاملگی و سپری کردن آن با بهترین کیفیت ممکن چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

بدون شک مهمترین توصیه‌ای که می‌توان به هر زنی که تصمیم به باردار شدن دارد ارایه نمود، «شناخت دقیق فیزیولوژی بدن» است. در این میان اما آگاهی از روند چرخه قاعدگی یکی از اصلی‌ترین توصیه‌هاست. درواقع آگاهی دقیق از زمان‌بندی چرخه قاعدگی این امکان را به زوج می‌دهد تا بهترین زمان‌ها را برای انجام نزدیکی و تلاش برای باردار شدن زن انتخاب کنند.

به طور کلی 10 مرحله و توصیه طلایی برای افزایش شانس باردار شدن زن وجود دارد، البته با فرض اینکه هیچ یک از زن و مرد مشکلی درخصوص باروری اسپرم و تخمک نداشته باشند:

 ثبت دقیق زمانبندی چرخه قاعدگی
زنی که به صاحب فرزند شدن فکر می‌کند باید از مدت‌ها پیش روند حساب شده‌ای را آغاز کند و طی آن نخستین روزهای عادت ماهانه را در جایی یادداشت کند تا در نهایت به روزهای مشترکی در ماه دست پیدا کند. در واقع این روزها، به طور منظم در طول هر ماه تکرار می‌شوند. در عین حال ممکن است دوره های قائدگی با بی‌نظمی همراه باشد که این بدان معناست که طول دوره ماهانه در ماه‌های مختلف متغیر است. زنی که قصد باردار شدن دارد با دنبال کردن تاریخ‌هایی که در تقویم علامت‌گذاری می‌شود به خوبی می‌تواند زمان طلایی را پیش بینی می‌کند. منظور از زمان طلایی همان موقعی است که تخمدان در هر ماه یک تخمک آزاد می‌کند. پس از مرحله رهاسازی، تخمک تنها بین 12 تا 24 ساعت بارور است، هرچند اسپرم مرد تا 6 روز در بدن زن زنده خواهد ماند.

کنترل تخمک گذاری
در بدن زنی که چرخه قاعدگی به طور مرتب روی می‌دهد، تخمک‌گذاری دو هفته پیش از آغاز دوره هر ماه صورت می‌گیرد. البته کاملا بدیهی است که پیش‌بینی دقیق تخمک‌گذاری در زنانی که قائدگی آنها نامنظم است کار دشواری خواهد بود اما به طور کلی می‌توان گفت این اتفاق (تخمک‌گذاری) بین 12 تا 16 روز پیش از شروع دوره ماهانه بعدی صورت می‌گیرد. روش‌های مختلفی وجود دارد که زنان می‌توانند با استفاده از آنها روزهای طلایی دوره ماهانه خود یا همان دوره تخمک‌گذاری را تشخیص دهند.

استفاده از کیت‌های تشخیص تخمک‌گذاری از جمله این راه‌کارهاست که امروزه در بسیاری از داروخانه‌ها به چشم می‌خورد. البته کارکرد آنها در مواردی با یکدیگر تفاوت‌هایی دارد و به همین دلیل توصیه می‌شود که ابتدا نحوه استفاده از آن به دقت مطالعه شود. در بسته‌بندی این کیت‌ها برگه‌هایی وجود دارد که چگونگی استفاده از آنها را به خوبی توضیح داده است. با استفاده از این کیت‌ها نمونه ادرار مورد آزمایش قرار می‌گیرد تا میزان هورمونی خاصی تعیین شود. این هورمون هر ماه و همزمان با آغاز تخمک‌گذاری افزایش قابل توجهی پیدا می‌کند و موجب می‌شود که تخمدان یک تخمک آزد کند. سه روز پس از مثبت شدن نتیجه این آزمایش ساده، بهترین زمان برای زوج است تا با انجام عمل نزدیکی، شانس حامله شدن زن را افزایش دهند.

البته روش‌های دیگری نیز برای تشخیص دقیق زمان تخمک‌گذاری وجود دارد که ثبت دمای بدن از آن جمله است. در این روش زن هر روز دمای بدن خود را پیش از برخاستن از خواب ثبت می‌کند. این فرآیند برای حداقل سه دوره قاعدگی صورت می‌گیرد. تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد پس از انجام عمل تخمک‌گذاری، دمای بدن به طور طبیعی اندکی افزایش می‌یابد (3/0 سلسیوس) و خبر خوشحال کننده این است که یک زن در دو یا سه روز مانده به افزایش دمای مورد نظر بیشترین شانس را برای حامله شدن دارد.

روش دیگری نیز وجود دارد که بر اساس مطالعات صورت گرفته، می‌توان اطمینان زیادی به دقت آن داشت. در این روش ترشحات واژن مورد بررسی قرار می‌گیرد. مطالعه‌ای که به تازگی در یکی از نشریات معتبر باروری منتشر شده نشان می‌دهد زنانی که ترشحات واژن خود را همواره زیر نظر دارند، 2.3 بار بیشتر احتمال حاملگی در یک دوره بررسی 6 ماهه را دارند. دقیقا پیش از آغاز تخمک‌گذاری، حجم ترشحات واژن افزایش چشمگیری پیدا کرده و در عین حال رقیق‌تر، شفاف‌تر و روان‌تر می‌شود. زمانی که این ترشحات به چنین مرحله‌ای می‌رسند، اسپرم فرصت بهتری برای حرکت و رساندن خود به تخمک پیدا کرده و در نتیجه شانس حاملگی افزایش پیدا می‌کند.

در بازه زمانی که تخمک‌گذاری صورت می‌گیرد و از آن به «پنجره باروری» یاد می‌شود داشتن رابطه جنسی مکرر (در هر روز) شانس حاملگی را به میزان چشمگیری افزایش می‌دهد. از دیدگاه پزشکی پنجره باروری از 5 روز قبل از تخمک‌گذاری آغاز و با حساب روز تخمک‌گذاری، مجموعا 6 روز باز می‌ماند. درحقیقت این 6 روز در هر ماه بهترین زمان برای انجام عمل لقاح است. مطالعه‌ای نیز در این خصوص صورت گرفته که نشان می‌دهد داشتن رابطه جنسی دو روز پیش از نخمک‌گذاری با شانس بسیار زیادی به حاملگی منجر می‌شود. همچنین بد نیست به نتایج این مطالعه پزشکی توجه شود: تقریبا می‌توان گفت شانس باردار شدن برای زوجی که در طول پنجره تخمک‌گذاری هر روز رابطه جنسی دارند (37 درصد) با زوجی که در روزهای دیگر به طور روزانه رابطه جنسی دارند (33 درصد) تفاوت چندان زیادی وجود ندارد اما شاید همین نکته جالب توجه باشد که داشتن رابطه جنسی در همان 6 روز طلایی شانس منجر شدن به بارداری را نسبت به سایر روزها (که شمارشان از آن 6 روز بیشتر است) افزایش می‌دهد. از این رو به زوج‌ها توصیه می‌شود که پنجره تخمک‌گذاری را به دقت شناسایی کرده و با برقراری رابطه جنسی در این دوره شانس پدر و مادر شدن خود را افزایش دهند.

برخورداری از وزن مناسب
همانطور که در مردان، اضافه وزن آسیب‌هایی به اسپرم و DNA آن وارد می‌کند، در زنان نیز هر چه وزن بیشتر باشد شانس بارداری کاهش می‌یابد. با این حال نباید اینگونه تصور شود که لاغر بودن زیاد هم برای بارداری مناسب است. تحقیقات نشان می‌دهد زنی که اضافه وزن دارد یعنی شاخص توده بدنی یا BMI وی بالاتر از 35 است، در مقایسه با زنی که شاخص BMI او در حد نرمال است دو برابر زمان بیشتری را برای حامله شدن تجربه خواهد کرد. همچنین مشخص شده زنی که از لاغری مفرط رنج می‌برد یعنی شاخص توده بدنی او کمتر 19 است حامله شدن او تا 4 برابر زمان بیشتری می‌برد.

داشتن بافت چربی زیاد در بدن به تولید مقادیر زیادی استروژن منجر می‌شود که می‌تواند در فرآیند تخمک‌گذاری اختلال ایجاد کند. از این رو به زنانی که قصد باردار شدن دارند توصیه می‌شود جهت افزایش شانس باروری خود، 5 تا 10 درصد از وزنشان را کم کنند. این توصیه مهمی است که از سوی انجمن بهداشت تناسلی آمریکا ارایه شده است.

توصیه جدی: زنانی که به شدت لاغر هستند یا دوست دارند که لاغری بیش از حد را تجربه کنند به خاطر داشته باشند که این وضعیت خطرناک می‌تواند به دوره‌های نامنظم قاعدگی و حتی توقف تخمک‌گذاری منجر شود.

مصرف ویتامین‌ها پیش از حاملگی
قرار نیست مصرف ویتامین‌ها تنها به دوره 9 ماهه بارداری ختم شود بلکه توصیه می‌شود زنانی که قصد بچه‌دار شدن دارند از ماه‌ها قبل مصرف آنها را آغاز کنند. بدین ترتیب بدن زمان کافی برای عادت پیدا کردن با انبوه ویتامین‌ها را پیدا می‌کند. پیشنهاد خوبی که در این زمینه مطرح می‌شود استفاده از مولتی ویتامین‌ها در رژیم غذایی روزانه است. پزشکان مصرف روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک (نوعی ویتامین B) را به زنانی که قصد حامله شدن دارند توصیه می‌کنند زیرا این ماده ارزشمند برای جلوگیری از بروز نارسایی در مغز و نخاع جنین بسیار ضروری است. بر اساس توصیه مرکز پیشگیری و کنترل بیماری آمریکا، بهتر است زنان از یک ماه قبل از اقدام برای بارداری روزانه 400 میکرو گرم اسید فولیک مصرف کنند. ازآنجاکه رشد و تکامل نخاع جنین تنها سه تا چهار هفته پس از عمل لقاح آغاز می‌شود – یعنی حتی زمانی که ممکن است بسیاری از زنان ندانند که باردار شده‌اند – مصرف اسید فولیک مانع از بروز نارسایی‌های جبران ناپذیر در این عضو حیاتی می‌شود.

 تغذیه سالم
اگرچه نمی‌توان رژیم غذایی خاصی معرفی کرد که میزان باروری در زنان را افزایش دهد، با این حال بدیهی است که استفاده از یک سری گروه‌های غذایی سالم توسط زنانی که برای باردار شدن اقدام می‌کنند، شانس حاملگی آنها را افزایش می‌دهد. بدن در این شرایط نیاز به ذخیره سازی مواد مغذی و حیاتی نظیر کلسیم، پروتئین و آهن دارد که می‌توان آنها را از طریق رژیم غذایی سالم تأمین کرد. در نتیجه روزانه باید از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین موجود در گوشت کم‌چربی، غلات، لبنیات و منابع غنی از چربی بی‌خطر استفاده کرد.

به جز مکمل‌های حاوی اسید فولیک، تأمین نیاز بدن به این ویتامین حیاتی با مصرف مواد غذایی نظیر سبزیجات دارای برگ‌های تیره، کلم بروکلی، نان سوبس دار، غلات و حبوبات، لوبیا و مرکبات امکان‌پذیر می‌شود. توصیه جدی می‌شود که در آستانه اقدام برای بارداری به میزان کمتری از ماهی دریایی که حاوی مقادیر قابل توجهی جیوه است استفاده شود.

همچنین به آن دسته از زنانی که معمولا چای و قهوه زیاد در طول روز می‌نوشند توصیه می‌شود مصرف این نوشیدنی‌ها را کاهش دهند زیرا ثابت شده مصرف بیش از 500 میلی گرم کافئین (که به وفور در چای و قهوه وجود دارد) با کاهش قدرت باروری در زنان ارتباط مستقیم دارد. انجمن بهداشت تناسلی آمریکا توصیه می‌کند زنانی که تصمیم به حاملگی دارند روزانه بین یک تا دو فنجان چای یا قهوه که حاوی مقادیر قابل توجهی کافئین است بنوشند اما بیشتر از این میزان توصیه نمی‌شود.

خداحافظی با کار سخت خارج از خانه
یک فرمول ساده برای بارداری سالم وجود دارد که هر زنی باید آن را رعایت کند: انجام کارهای سخت و طاقت فرسا را فعلا متوقف کنید تا حاملگی بی‌خطری را سپری کنید. به طور کلی به زنانی که قصد باردار شدن دارند پیشنهاد می‌شود که بدنشان را به انجام حرکات متنوع ورزشی عادت دهند زیرا به تدریج آمادگی بدن به سطح بالاتری ارتقا پیدا کرده و در نتیجه تحمل فشارهای دوران بارداری کاری ساده‌تر خواهد شد اما به هیچ وجه انجام حرکات سنگین ورزشی و همچنین حضور مداوم در محل کار (که با انجام حرکات طاقت فرسا همراه باشد) توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است فرآیند تخمک‌گذاری تحت تأثیر قرار گیرد.

تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد بسیاری از زنانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهد دچار اختلالات مرتبط با عادت ماهانه می‌شوند. این دسته از زنان اگر تصمیم به حاملگی داشته باشند چاره‌ای ندارند جز اینکه برای مدتی انجام چنین حرکات سخت و سنگین را متوقف سازند. 

کاهش قدرت باروری با افزایش سن
همزمان با افزایش سن در زنان، قدرت باروری آنها نیز کاهش می‌یابد. این فرآیند طبیعی به واسطه تغییراتی در تخمدان روی می‌دهد که متأثر از افزایش سن هستند. در واقع هرچه سن زن افزایش یابد، از کیفیت و تعداد تخم‌هایش کاسته می‌شود. در زنانی که 30 سالگی را رد می‌کنند قدرت باروری به تدریج کاهش می‌یابد و زمانی که از مرز 37 سالگی عبور می‌کنند شیب این کاهش بیشتر می‌شود و در نهایت با عبور از 40 سالگی قدرت باروری آنها کاهش چشمگیری پیدا می‌کند. این کاهش باروری بدان معناست که انتظار برای حاملگی مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید.

استعمال سیگار
استعمال سیگار به بروز مشکلاتی در قدرت باروری مردان و زنان منجر می‌شود. در دود سیگار مواد شیمیایی نظیر نیکوتین و مونوکسید کربن وجود دارد که سرعت نابودی تخم‌ها را در زنانی که قصد بارداری دارند افزایش می‌دهد.

محیط زندگی را مناسب با برنامه جدید زندگی تنظیم کنید
یک زوج در طول زندگی برای چند بار محدود تصمیم به بچه‌دار شدن می‌گیرند. از این رو در همین چند دفعه خاص باید شرایط محل زندگی کیفیت بالایی داشته باشد. مطالعات پزشکی نشان می‌دهد مجاورت با آفت کش‌ها، سموم کشاورزی و سایر ترکیبات شیمیایی خطرناک که در منازل و برخی مشاغل مورد استفاده قرار می‌گیرد، همگی از جمله عوامل خطرناک برای قدرت باروری مرد و زن به شمار می‌آیند. اگر به هر دلیل چاره‌ای جز قرار گرفتن در نزدیکی این مواد وجود نداشته باشد باید از هر ابزاری جهت بالاترین محافظت از سلامتی استفاده کرد. استفاده از دستکش، ماسک و پوشاندن شیشه ها از جمله این راه‌کارهاست.

مدیریت استرس نیز راه‌کاری مؤثر است. برای بسیاری از زوج‌ها و به خصوص زوج‌های جوان، تصمیم به بچه‌دار شدن به اندازه کافی استرس‌آور است و در صورتیکه شرایط محل زندگی و کار نیز توأم با فشارهای روانی باشد، کیفیت حاملگی افت قابل توجهی پیدا می‌کند. البته هنوز دلیل روشنی درخصوص تأثیر منفی استرس بر باروری زنان ارایه نشده است اما منطقی است که تصور کنیم زنانی که قصد حاملگی دارند با اتخاذ راه‌کارهای مناسب، سطح استرس را به پایین‌ترین حد خود برسانند.

نی‌نی سایت: با شروع دوران بارداری، سوالات بسیاری ذهن مادران باردار را به خود مشغول می‌کند که گاهی اوقات نگرانی و همین طور تشویش ذهنی آنها را به دنبال دارد، اما در این مطلب به برخی از سوالات مهم پرداخته می‌شود تا مادران با خیال آسوده‌تری بتوانند دوران بارداری را پشت سر بگذارند.

وزن جنین به چه مواردی بستگی دارد؟
وزن جنین به عواملی مانند وزن مادر قبل از دوران بارداری، رژیم غذایی مادر در دوران بارداری، جثه بدنی مادر، استرس، مصرف سیگار، الکل، ابتلا به دیابت، وراثت و …بستگی دارد. اما به طور کلی وزن نوزادان در هنگام تولد بین 2 تا 3 کیلوگرم است.

سقط جنین در هفته چندم بارداری رخ می‌دهد؟
مادران در هفته‌های اول بارداری با وقوع هر اتفاقی از خود می‌پرسند: «آیا فرزندم سقط شده؟» و با پریشانی نزد پزشک معالج خود می‌روند. اما بهتر است نکاتی را درباره سقط جنین بدانید:

• سقط با علائمی نظیر خونریزی‌های زیاد و واضح، دردهای وحشتناک زیر شکم، انقباضات زیر دل، دردهای کمر و … بروز می‌کند.
• سقط معمولا تا هفته 12 بارداری بروز می‌کند و درصد سقط پس از دوازده هفتگی بسیار کم و  نادر است مگر اینکه به دلایل به خصوصی رخ دهد.
• سقط کامل تا قبل از 8 هفتگی و سقط ناقص بین 8 تا 12 هفتگی رخ می‌دهد. (سقط کامل بدین معناست که با سقط جنین تمام جفت و غیره از بدن مادر خارج می‌شوند اما در سقط ناقص بخشی از جفت باقی می‌ماند و بایستی با کمک کورتاژ از بدن مادر خارج شود.)
• از دلایل مهم در سقط جنین می‌توان به مواردی مانند: سن بالاتر از چهل سال در مادر، بیماری‌هایی نظیر کم کاری تیروئید، دیابت، مصرف سیگار، الکل، قرار گرفتن در برابر اشعه ایکس، مواد سمی، گازهای بیهوشی، فیبروم، چسبندگی رحم، عوامل ارثی و … را اشاره کرد.

نگرانم که زایمان زودرس داشته باشم
زایمان زودرس به زایمان قبل از هفته 37 بارداری گفته می‌شود که با علائمی نظیر کمردرد، دردهای شکمی، خونریزی، درد در ناحیه لگن و … بروز می‌کند. انقباضات رحمی باعث می‌شود تا دهانه رحم زودتر از موعد باز شده در نتیجه نوزاد نارس متولد شود. اما هر انقباضی به معنای انقباضی که منجر به زایمان زودرس می‌شود، نیست؛ برخی از انقباضات به معنای انقباضات زایمانی هستند. برخی از انقباضات نیز با راه رفتن آهسته از بین می‌روند و باز شدن دهانه رحم و زایمان زودرس را به دنبال ندارند.

از عواملی که باعث زایمان زودرس می‌شوند، می‌توان به مواردی مانند عفونت، ملتهب بودن رحم، مشکلات جفت، ناهنجاری گردنه رحم، جراحی‌هایی که به اجبار در دوران بارداری و در نواحی مانند تخمدان، آپاندیس و کیسه صفرا انجام می‌شوند، کمبود وزن یا اضافه وزن مادر، سن مادر، شوک‌های عصبی، مصرف مواد مخدر، سیگار، الکل و … را نام برد. اما مادران برای پیشگیری از زایمان زودرس بایستی به استراحت، بهداشت فردی، تغذیه و عوامل محیطی که باعث عصبانی شدن، افزایش نگرانی، دلشوره و … در آنها می‌شوند، دقت داشته باشند.

اهمیت لمس شکم و صحبت با جنین
علاوه بر مادران، پدران نیز باید با جنین صحبت کرده و ارتباط کلامی و حسی را با فرزندشان برقرار کنند زیرا صحبت کردن و لمس شکم مادر نه تنها می‌تواند با افزایش هوش جنین همراه شود بلکه دایره لغات شنیداری و همینطور رشد بهتر مغزی را به دنبال دارد. پدران بایستی برای صحبت کردن با جنین، دهان خود را به شکم مادر نزدیک کرده و با لمس شکم مادر به صحبت با جنین بپردازند. صحبت‌ها می‌تواند شامل قصه خواندن، تعریف وقایع روزمره، گوش دادن به موسیقی، لالایی خواندن،  نوازش کردن و … باشد. این روش می‌تواند آرامش مادران و جنین را به دنبال داشته باشد .

روابط زناشویی تهدیدی برای سلامت جنینم است؟
بسیاری از مادران باردار نگران هستند که روابط زناشویی‌شان تهدیدی برای سلامت جنین باشد در صورتی که اگر باداری معمولی و عادی داشته باشید، روابط زناشویی مشکلی را برای جنین ایجاد نخواهد کرد. اما در مادرانی که سابقه سقط، زایمان زودرس، خونریزی، پارگی زودرس پرده جنین، سابقه فشار خون و … را دارند بایستی با پزشک یا ماما مشورت کنند. روابط زناشویی حتی در سه ماهه سوم بارداری نیز می‌تواند انجام شود در صورتی که نزدیکی در شرایط و وضعیت مناسبی باشد که به شکم مادر فشاری را وارد نکند.

برخی از خانم‌ها در ماه‌های اول بارداری با کاهش میل جنسی و برخی نیز با افزایش میل جنسی مواجه می‌شوند که در زنان مختلف متفاوت است و بایستی از سوی پدران مورد توجه قرار گیرد. اگر بعد از انجام نزدیکی، احساس کردید که جنین شما در حال تکان خوردن است، نگران نباشید زیرا این حرکت می‌تواند به دلیل تغییر در وضعیت بدن مادر که به خاطر افزایش فشار خون یا ضربان قلب بوده صورت گرفته باشد.