دسته: بارداری و زایمان

نی‌نی سایت: آیا شما هم از آن دسته زنانی هستید که در طول روز خوب و به اندازه کافی می‌خورید اما باز هم گرسنگی در شب به سراغتان می‌آید تا آنجاکه راهی جز سرک کشیدن به یخچال ندارید؟ مطالعات نشان می‌دهد که این مشکل در بسیاری از زنان باردار بیش از سایر زنان به چشم می‌خورد. اگر شما هم از این دسته افراد هستید مطلب پیش رو را بخوانید تا بر این چالش غلبه کنید.

شما تنها نیستید!
مطالعه‌ای که به تازگی انجام شده نشان می‌دهد بسیاری از زنان، حتی آنهایی که گرسنه هم نیستند هر از گاهی در شب هنگام راهی آشپزخانه شده و خود را به یخچال می‌رسانند. تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد این اتفاق به دلیل آن روی می‌دهد که زنان در ضمیر ناخودآگاهشان در جستجوی جایزه‌ای برای خود هستند! و این جایزه را زمانی برای خود در نظر می‌گیرند که متوجه می‌شود غذاهایی با کالری بالا نظیر چیپس و دسر موجب تشدید فعالیت مغز می‌شود و از آن مهم‌تر اینکه می‌دانند در یخچال خانه چنین غذاهایی وجود دارد!
تحقیقات دیگر نشان می‌دهد افرادی که به خوردن در شب تمایل دارند بیش از سایر افرادی که در شب هنگام سراغ یخچال نمی‌روند تا شکم خود را دوباره پر کنند، کالری بیشتری در طول روز مصرف می‌کنند.

علت هرچه باشد، ما 7 نکته کاربردی برای خلاصی از این کشش ارایه می‌کنیم:

1. لزومی ندارد یخچال خانه‌تان همواره مملو از مواد غذایی تحریک‌کننده اشتها نظیر انواع اسنک باشد. در واقع هرگاه راهی فروشگاه می‌شوید تا مواد غذایی مورد نیاز چند روز آینده را تهیه کنید با احتیاط به سراغ قفسه‌ها بروید.

2. همواره به خواب کافی توجه داشته باشید. یادتان باشد باید خوب و به اندازه کافی بخوابید. پزشکان هشدار می‌دهند که خستگی مزمن و کم‌خوابی دو عامل خطرناکی به شمار می‌آیند که با چاقی در ارتباط مستقیم هستند. این مقوله هیچ حد و مرزی نمی‌شناسد و برای مردم سراسر جهان و به ویژه زنان توصیه می‌شود.

3. مواد غذایی مملو از فیبر و پروتئین مصرف کنید. نکته اساسی اینجاست که این دو ماده (فیبر و پروتئین) موجب می‌شود تا بدن برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کند. در طول روز و هنگام شام، بیشتر از مواد غذایی مصرف کنید که دارای فیبر و پروتئین هستند. میوه‌ها، سبزیجات و گوشت مثالی بارز در این زمینه هستند. با استفاده از این مواد غیرفرآوری نشده، در آستانه به خواب رفتن کمتر احساس گرسنگی می‌کنید و در نتیجه به ندرت درب یخچال را در نیمه‌های شب باز می‌کنید.

4. تنها در آشپزخانه یا سر میز یا سفره پهن شده شام بخورید. افراد و به خصوص زنان و از آن مهمتر زنان بارداری که در هر جایی نظیر محل خواب یا زمان صحبت کردن با تلفن همراه یا تماشای تلوزیون شام می‌خورند بدون توجه به اینکه چه حجم مواد غذایی را مصرف کرده اند همچنان می‌خورند و می‌خورند.

5. به خودتان گرسنگی ندهید! اگر واقعا گرسنه هستید – فرقی نمی‌کند چه در طول روز یا نیمه شب – چاره‌ای نیست، باید بخورید تا نیاز بدنتان به غذا تأمین شود. اما توجه کنید که چه چیزی می‌خورید. قرار نیست چون سریعا احساس گرسنگی شدید کرده‌اید هر چیزی را نوش جان کنید. در این مواقع اسنک‌های پرکالری به راحتی آماده می‌شوند اما این نباید شما را گول بزند. تکه‌ای هویج خام یا کمی میوه انتخابی هوشمندانه و مفید برای بدن است. یادتان باشد هر زمان که از خوردن ارضا شدید دست بکشید. لزومی ندارد با احساس سیری کامل و سنگین شدن معده چنین تصمیمی بگیرید.

6. برخی مواقع می‌توانید جلوی تمایل به خوردن در نیمه شب را بگیرید. در این موارد که احساس می‌کنید با اندکی مقاومت اتفاق بدی برای بدنتان روی نمی‌دهد به یک لیوان شیر گرم رضایت دهید.

7. نباید خوردن غذا در حکم جایزه باشد. اگر روز سختی را سپری کرده‌اید و حالا به دنبال شبی آرام و به دور از تنش هستید لزوما نباید با خوردن انواع غذاها به خودتان جایزه بدهید. در عوض، دوش گرفتن و نوشیدن یک فنجان شیر گرم یا تلفن زدن به یک دوست قدیمی می‎‌تواند اقدامی مناسب باشد.

نی‌نی سایت: زنان از همان روز اول بارداری که دیگر مادر خطاب می‌شوند با مسئولیت های جدید و خطیری مواجه می‌شوند که حتی اجازه مصرف هر قرص یا دارویی را نیز به آنها نمی‌دهد. برخی از مادران به دلیل شرایط خاص بارداری حتی با شدیدترین سردردها نیز قادر به مصرف داروی مسکن نخواهند بود. اما یکی از سوالاتی که در این رابطه وجود دارد، تزریق واکسن‌هاست. یکی از واکسن‌هایی که در دوران بارداری می‌تواند مهم و کارآمد باشد، واکسن آنفولانزا است. تفاوتی ندارد که شما بارداریتان را در چه فصلی می‌گذرانید زیرا در هر فصلی می‌توان به سرماخوردگی و آنفولانزا مبتلا شد.

اما در این رابطه دانستن نکات زیر مهم است : 

• تزریق واکسن آنفولانزا در دوران بارداری خطری برای سلامت جنین محسوب نمی‌شود.
• تزریق واکسن در طول دوران بارداری می‌تواند مادر را از ابتلا به بیماری‌های عفونی که می‌تواند سلامت مادر و جنین را تهدید کند، مصون نگه دارد. زیرا همان‌طور که گفته شد مادران به دلیل شرایط خاص خود در دوران بارداری بایستی مراقب مصرف داروها و ترکیبات شیمیایی که وارد بدن خود می‌کنند، باشند.
• کاهش ابتلا به بیماری های عفونی و سیستم ایمنی بدن با تزریق واکسن آنفولانزا
• تاکنون هیچ نوزادی به دلیل تزریق واکسن آنفولانزای مادر در دوران بارداری با نقص یا ناهنجاری متولد نشده است.
• به تمامی زنان باردار توصیه می‌شود تا واکسیناسیون ضد آنفولانزای فصلی را انجام دهند.
• به مادرانی که قصد باردار شدن دارند و احیانا درباره این مورد نگران هستند که آیا تزریق واکسن می‌تواند تهدیدی برای آنها یا جنین شان محسوب شود، توصیه می‌شود حداقل سه ماه قبل از باردار شدن واکسیناسیون خود را انجام دهند.
• توصیه می‌شود که مادران باردار زمانی که وارد سه ماهه دوم یا سوم می‌شوند، واکسیناسیون آنفولانزا را انجام دهند.

در صورت بروز سرماخوردگی می‌توانید: ‌

• از استامینوفن های ساده فاقد کدئین و تنها با دستور پزشک مصرف کنید.
• استفاده از بخور گیاهانی مانند اسطوخودوس یا اکالیپتوس
• مصرف روزانه چند حبه سیر
• مصرف مخلوطی از آب گرم، عسل یا آبلیموی تازه
• در پایان هم توصیه می‌شود، مصرف میوه‌ها، سبزیجات سالم، حبوبات، مصرف مایعاتی مانند آب، آب میوه‌های طبیعی، دم نوش‌های گیاهی یا ورزش‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

نی‌نی سایت: از دید بسیاری از زنان باردار، هر نوع خون‌ریزی در این دوران ترسناک و نگران‌کننده است. این نگرانی حتی در زنانی که چندین بار تجربه بارداری داشته‌اند نیز مشاهده می‌شود. اما خبر خوشحال‌کننده این است که گرچه «لک دیدن» تقریبا در یک سوم تمامی بارداری‌ها دیده می‌شود اما معمولا خطری برای سلامت برای مادر و جنین به همراه ندارد. درصد اندکی از زنان پس از انجام عمل نزدیکی جنسی، خونریزی مختصر یا همان لک دیدن را تجربه می‌کنند. همچنین در بسیاری از زنان نیز این اتفاق درحالی روی می‌دهد که هیچ ارتباطی با بارداری ندارد. علت چنین لک دیدن‌هایی می‌تواند عفونت یا پارگی دیواره رحم باشد.
به طور کلی بسیاری از لک دیدن‌ها خطری برای سلامت زن باردار و جنینش به همراه ندارد. با این حال خونریزی‌های مختصر، هرچقدر هم که اندک باشد می‌تواند نشانه بروز اتفاقی ناخوشایند در بدن زن باردار باشد مانند سقط جنین و به همین دلیل نباید بی‌تفاوت از کنار آن عبور کرد.

20 هفته نخست بارداری
پزشکان برآورد می‌کنند که 20 تا 45 درصد زنان در طول سه ماهه نخست بارداری خونریزی مهبلی را تجربه می‌کنند. به طور کلی عوامل مختلفی در بروز خونریزی یا لک دیدن بی‌خطر در نیمه نخست دوران بارداری وجود دارد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خونریزی لانه‌گیری که در 4 هفته ابتدایی بارداری و همزمان با چسبیدن تخم بارور شده به دیواره رحم صورت می‌گیرد.
• تغییرات هورمونی    
• نزدیکی جنسی
• عفونتها        
• معاینات داخلی که توسط پزشک یا ماما صورت می گیرد

با این حال باید توجه داشت که در برخی موارد چنین خونریزی‌هایی در نیمه نخست بارداری می‌تواند علامت بروز اتفاق بدی باشد که در زیر به برخی از آنها اشاره می‌شود:

خونریزی اطراف جفت اگرچه علم پزشکی نشان می‌دهد که حتی با وجود چنین خونریزی هم بارداری طبیعی ادامه خواهد یافت اما توصیه می‌شود تشخیص و درمان به سرعت انجام شود. برخی متخصصان زنان و زایمان معتقدند درصورتی که این نوع خونریزی درمان نشود ممکن است زن باردار در حین به دنیا آوردن نوزاد درد زیادی را متحمل شود.

بارداری شیمیایی که معمولا زمانی روی می‌دهد که یک تخم باردار شده اما هرگز در رحم لانه‎گذاری نمی‌کند.

سقط جنین که می‌توان آن را از دست دادن ناخواسته جنین در 20 هفته ابتدایی بارداری به شمار آورد. معمولا لک‌بینی یا خونریزی که همزمان با سقط جنین روی دهد می‌تواند با سایر علائم نظیر گرفتگی عضلات یا درد معده و شکم همراه باشد.

بارداری برون رحمی (Ectopic pregnancy) که زمانی روی می‌دهد که یک تخم بارور شده درجایی به جز رحم لانه گذاری می‌کند. در چنین مواردی معمولا تخم بارور شده در لوله فالوپ شروع به لانه‌گذاری می‌کند. این نوع بارداری معمولا ادامه پیدا نمی‌کند و حتی می‌تواند در صورت عدم تشخیص، سلامت مادر را نیز در معرض خطر قرار دهد.

نی‌نی سایت: اگر قصد باردارشدن دارید، باردار هستید و یا به تازگی تازه صاحب نوزاد شده‌اید و دوست دارید مغز فرزندتان بهترین رشد ممکن را داشته باشد، مقاله پیش رو به طور خلاصه دربرگیرنده نکات کاربردی است که در رشد بهتر فعالیت‌های مغزی کودک و مهارت‌های اجتماعی ناشی از آن کمک زیادی می‌کند.
کارشناسان به راه‌ها وعوامل زیادی برای رشد و تحریک مغز نوزاد و کودک نوپا اشاره می‌کنند. از غذایی که در دوران حاملگی می‌خورید تا فعالیت‌هایی که نوزاد تجربه می‌کند و در نهایت بازی‌های مختلفی که به طور فردی یا گروهی انجام می‌دهد، همه و همه در شکل‌گیری رشد مغزی نوزاد تا رسیدن به سن نوپایی و خردسالی تأثیرگذار است.

تقویت رشد مغزی جنین از زمانی که در رحم است
رشد مغزی جنین در سراسر دوران بارداری ادامه می‌یابد. این فرآیند رشد به طرز چشم‌گیری در جریان است و به همین دلیل است که عادت‌های مختلف مادر در این دوره 9 ماهه از اهمیت زیادی برخوردار است. مطالعات پزشکی نشان می‌دهد مادران باردار می‌توانند با رعایت برخی الگوهای صحیح رفتاری این فرآیند را تقویت کنند. عدم استفاده از نوشیدنی‌های الکلی و دوری از مواد سمی و شیمیایی و در عین حال مصرف مواد غذایی مغذی از مهم‌ترین عادت‌های مناسب رفتاری است. در این میان غذاها از جمله مهمترین فاکتورهای تأثیرگذار به شمار می‌آیند. اما چه غذاهایی؟

اسیدهای امگا 3: امگا 3 در ماهی، مکمل‌های روغن ماهی، دانه‌ها و به خصوص دانه‌های روغنی و تخم مرغ به میزان قابل توجهی وجود دارد. از امگا 3 به عنوان ماده تقویت کننده مغز یاد می‌کنند. بر اساس مطالعات مختلفی که در نقاط گوناگون جهان انجام شده است میان کسب نمرات بالا توسط کودکان در آزمون‌های رشد ذهنی و مصرف مواد حاوی امگا 3 توسط مادران آنها در دوران بارداری ارتباط مستقیمی وجود دارد.

پروتئین: زنی که باردار است، بدنش به شدت در حال تولید سلول‌های مغزی جنین است که این فرآیند به پروتئین اضافی نیاز دارد. خبر خوشحال‌کننده این است که افزودن پروتئین اضافه به رژیم غذایی کار سختی نیست. کره بادام زمینی و مخلوط میوه و ماست به تأمین این مقدار پروتئین مورد نیاز بدن زن باردار کمک می‌کند.

آهن: این ماده مهم غذایی برای رساندن اکسیژن به مغز جنین در دوران بارداری نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. غذاهایی که غنی از آهن هستند مانند اسفناچ، گوشت مرغ بدون چربی و البته غلات از مهمترین منابع آهن به شمار می‌آیند. در عین حال بنا به دستور پزشک می‌توان از مکمل‌های آهن نیز استفاده کرد.

آنتی اکسیدان‌ها: میوه‌ها و و مواد طبیعی نظیر بلوبری، پاپایا (انبه هندی)، کنگر فرنگی، سیب زمینی و غلات قرمز مملو از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از بافت مغز جنین محافظت می‌کنند. درحقیقت آنتی اکسیدان‌ها مانع از زنگ زدگی مغز می‌شوند.

تقویت مغز نوزاد تازه متولد شده
پس از تولد نوزاد، شما به عنوان پدر و مادر می‌توانید رشد مغزی او را به طرز قابل توجهی تسریع ببخشید، البته اگر به نکات ساده اما تأثیرگذاری توجه کنید. زمانی که نوزاد پا به این دنیا می‌گذارد مغز او حدود 25 درصد مغز یک انسان بالغ است. این رقم تا دو سالگی به 75 درصد می‌رسد یعنی چییز درحدود سه برابر. پس باید پذیرفت که مغز کودک نوپا تا دو سالگی رشد خیره کننده‌ای دارد.

بهترین کاری که می‌توانید برای تسریع و تقویت رشد مغزی کودک انجام دهید قرار دادن او در معرض طیف متنوعی از فعالیت‌هاست. البته توجه داشته باشید که در این کار نباید زیاده روی به خرج دهید، بلکه باید بر روی فعالیت‌های ساده متمرکز باشید:

استفاده از فلش کارت‌های ویژه کودکان

موسیقی آرامش بخش

تغذیه نوزاد با شیر مادر که بدین ترتیب مغذی‌ترین مواد غذایی به نوزاد رسیده و به رشد بهتر مغز او کمک زیادی می‌کند. یادتان باشد بر اساس مطالعاتی که در دانشگاه‌های مختلف جهان صورت گرفته، تغذیه نوزاد با شیر مادر با افزایش ضریب هوشی وی ارتباط مستقیمی دارد.

صحبت کردن با نوزاد از فاصله نزدیک این کار به ظاهر ساده تأثیر بسزایی در تقویت سیستم شناخت مغزی نوزاد دارد. او بهتر می‌تواند شما را ببیند و ارتباط مناسب‌تری برقرار کند.

برای نوزاد کتاب بخوانید  حتی در این سن هم نوزاد تازه متولد شده از مجاورت با والدین احساس خوبی پیدا می‌کند. سعی کنید در حین کتاب یا آواز خواندن لحن و شدت صدایتان را افزایش و کاهش دهید.

هر روز و برای چند دقیقه نوزاد را بر روی شکمش قرار دهید مطالعات نشان می‌دهد این فعالیت جالب توجه به نوزاد در کسب مهارت‌های بهتر حرکتی و در نهایت رشد مؤثرتر مغز کمک زیادی می‌کند.

کمک به رشد بهتر مغز در کودک نوپا
همزمان با افزایش سن نوزاد و ورود به دوره نوپایی، فعالیت‌هایی که به رشد مؤثرتر مغز کودک کمک می‌کند تنوع و البته پیچیدگی بیشتری پیدا می‌کند. او یاد می‌گیرد که جغجغه صدای خاصی تولید می‌کند. او توپ در حال قل خوردن بر روی زمین را می‌بیند و تمام تلاش خود را برای متوقف کردنش به کار می‌گیرد. توصیه می‌شود کودک نوپا را در معرض بافت‌ها پوشش‌های مختلف قرار دهید. لباس‌های مختلف، رنگ‌های گوناگون و انواع صداها همگی برای کودک نوپا جذاب و گیرا هستند و مغزش را برای یادگیری بیشتر به کار می‌گیرد.
یادتان باشد حتی اگر توان مالی برای خرید فلش کارت ندارید، بودن در کنار نوزاد و کودک نوپا و برقراری تعامل فکری با او تأثیر بسزایی در رشد بهتر مغزش خواهد داشت.

 بیا نی نی:میزان نیاز به کلسیم در دوران بارداری افزایش می یابد و روزانه به حدود ۱۲۰۰ میلی گرم می رسد. وجود کلسیم کافی در رژیم غذایی، می تواند مانع بروز فشارخون بالا شود. به علاوه بدن شما در اواخر دوران بارداری، کلسیم ذخیره می کند تا در صورت شیردهی، از آن ذخیره استفاده کنید. خانم های باردار باید به میزان کلسیم موجود در مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنند توجه نمایند و میزان آن را به صورت تقریبی اندازه گیری کنند تا حدود ۱۲۰۰ میلی گرم روزانه را دریافت کنند.