دسته: بارداری و زایمان

هر آنچه باید در مورد افت فشارخون بارداری بدانید 

بارداری با تغییرات بدنی زیادی همراه خواهد بود و افت فشار خون در این دوران شایع و طبیعی است، زیرا فشار خون در این دوران کاهش می یابد و خیلی زود پس از زایمان به حالت عادی باز می گردد. معمولا، این مساله منجر به بیماری نمی شود، اما ممکن است در برخی موارد فرد را آزار دهد.

در این بخش از بارداری و نوزاد بیا نی نی، علل، نشانه ها و خطرات فشار خون پایین در دوران بارداری و شیوه های مختلف درمان این بیماری را توضیح خواهیم داد.

فشار خون پایین چیست؟ 

وقتی که نیروی جریان خون در دیواره شریان کاهش می یابد، فشار خون پایین گفته می شود. فشار خون پایین، “سیستولیک” یا “دیاستولیک “(تا 90 / 60 میلی متر جیوه است. اگر مقدار بالا کم تر از 90 و مقدار پایین کم تر از 60 باشد بدون در نظر گرفتن مقدار بالا، به عنوان فشار خون پایین در نظر گرفته می شود. 

فشار خون پایین بهتر از فشار خون بالا است چون خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد.با این حال، فشار پایین خون می تواند نگرانی ایجاد کند. 

فشار خون معمولا در طول 24 هفته اول بارداری کم تر است و پس از آن به تدریج به وضعیت عادی می رسد. 

چه چیزی موجب افت فشار خون در دوران بارداری می شود؟ 

به طور کلی، فشار خون پایین ناشی از کمبود خون، کمبود آب، مشکلات قلبی، بارداری، مشکلات غدد درون ریز، مسائل غذایی، آلرژی های غذایی و داروهای خاص است. در دوران بارداری، کاهش 21 درصدی مقاومت قلبی عروقی، 34 درصدی مقاومت عروق ریوی و حدودا 4 درصد افت فشارخون وجود دارد.

عوامل ویژه افت فشار خون در دوران بارداری 

• گشاد شدن غیر طبیعی رگ های خونی به دلیل تغییرات هورمونی
• طاق باز خوابیدن به مدت طولانی
• ارتوستاتیک افت فشار خون، شرایطی که به یک افت ناگهانی در فشار خون منجر می شود وقتی ناگهان بلند می شوید
• از دست دادن خون در مورد بارداری خارج رحمی
• کم آبی که حجم خون را کاهش می دهد و منجر به افت فشار خون می شود
• هیپوگلیسمی همچنین به عنوان قند خون پایین شناخته می شود که به احتمال زیاد در زنان مبتلا به دیابت است

علائم و نشانه های فشار خون پایین در دوران بارداری

• غش
• سرگیجه
• ضعف
• عرق کردن
• سردرد
• حالت تهوع
• ماهیچه ها منقبض
• رنگ پریدگی
• تنگی نفس
• تاری دید
• سردرگمی

توجه: اگر در دوران بارداری هر کدام از این علائم را تجربه کردید با پزشک مشورت کنید. پزشک شدت بیماری را ارزیابی کرده و درمان مناسب برای آن توصیه می کند. او ممکن است تغییراتی در رژیم غذایی و سطوح فعالیت شما برای کمک به مقابله با بیماری پیشنهاد کند.

فشار خون پایین در دوران بارداری خطرناک است؟ 

با اینکه فشار خون پایین یک وضعیت عادی در دوران بارداری است اما چنانچه در ادامه این بخش از نمن خطرات آن را نمی توان نادیده گرفت. سرگیجه یا غش کردن می تواند باعث سقوط یک زن باردار شود که بسیار پرخطر است، این عوارض می تواند منجر به موارد زیر شود:

• زایمان زودرس
• افتاگی جفت
• دیسترس یا اضطراب جنینی و مرگ جنین 

اخطار:بنابراین ضروری است که هنگام راه رفتن یا انجام دادن کارهای خانه مراقب باشید. اگر احساس می کنید که ممکن است غش کنید، فورا بنشینید، یا دراز بکشید و مدتی در آن حالت بمانید. 

آیا فشار خون کم می تواند بر کودک به دنیا نیامده تاثیر بگذارد؟ 

مطالعه بر روی تاثیر فشار خون پایین در دوران بارداری حاکی از آن است که فشار خون پایین با نتایج پیرازایشی ضعیف (مرگ جنین یا نوزاد) ارتباط ندارد. با این حال، ممکن است رابطه مستقیمی میان فشار خون پایین و وزن تولد نوزاد در مورد زنانی وجود داشته باشد که فشارخون آن ها ناگهان افت می کند. 

چگونه فشار خون کم در بارداری را درمان کنیم؟ 

دارو برای درمان فشار خون پایین در دوران بارداری شامل مینرالوکورتیکوئیدها است. توصیه می شود که افت فشار خون مادران 110 / 60 میلی مترجیوه و پایین باشد. این دارو هیچ عارضه جانبی برای جنین ندارد و حتی ممکن است یک جنین بهبود یافته را نشان دهد. 

نکته: همچنین می توانید روش های خانگی را نیز برای مدیریت بیماری امتحان کنید.

روش های خانگی برای کنترل وضعیت افت فشار خون در بارداری 

از ایستادن ناگهانی هنگام نشستن اجتناب کنید. 

از ایستادن طولانی مدت خودداری نمائید. 

جوراب های ساق بلند بپوشید که فشار را بر روی پاها اعمال و جریان خون را تسهیل کند. 

مقدار زیادی مایعات برای مرطوب نگه داشتن خود بنوشید. 

لباس های راحت و گشاد بپوشید تا بدن را خنک نگه دارید. 

کم غذا بخورید، چندین بار در روز قند خون را چک کنید. 

مصرف نمک را در رژیم غذایی به طور متعادل استفاده کنید. 

غذاهایی مانند چغندر، آجیل و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود قرار دهید، با این وجود که آن ها به کاهش فشار خون کمک می کنند. 

بهترین راه برای مقابله با فشار خون پایین در دوران بارداری مراقبت از خود است. سعی کنید افراط نکنید. اگر دچار علائم بیماری شدید، با پزشک در این باره صحبت کنید.

پاسخ سوالات مهم شما در مورد بارداری و آسپرین

آسپرین که به نام اسید استیل سالیسیلیک اسید(ASA)شناخته می شود، یک داروی ضد التهاب است. این دارو عموما برای درمان دردهای کوچک، تب و التهاب تجویز می شود. در برخی موارد، از آن به عنوان رقیق کننده خون برای درمان حملات قلبی، سکته و درد سینه استفاده می شود. این دارو تحت نام های تجاری مختلفی از جمله آسپیرین، آسپیلت، دیسپرین، کاپرین، ریسپیرین، و میکروپیرین موجود است.

سردرد و حالت تهوع در زمان بارداری بسیار شایع است که به نظر می رسد داروهای بدون نسخه آسان ترین راه حل برای رفع آن ها هستند. آسپرین یکی از داروهایی است که اغلب زنان از آن استفاده می کنند. اما آیا مصرف آن در دوران بارداری ایمن است؟ در این بخش از بیا نی نی، عوارض و جایگزین های این دارو را برای شما بیان می کنیم.

آیا می توانید آسپرین را در دوران بارداری مصرف کنید؟

مصرف مقدار کم آسپرین (60 – 150 میلی گرم)، در دوران بارداری با طبق دستورالعمل ACOG ، ایمن است.

برخی عوارض جانبی مصرف آسپرین در دوران بارداری

در اوایل دوران بارداری :

مصرف روزانه قرص آسپرین موجب سقط جنین نخواهد شد. با این حال، مقدار زیادی آسپرین (بیش از 150 میلی گرم در روز)می تواند خطر نقص های مادرزادی در نوزاد را افزایش دهد.

در اواخر دوران بارداری:

در سه ماهه آخر، آسپرین منجر به بسته شدن زودرس مجرای شریانی باز جنین می شود و ممکن است موجب فشار خون ریوی شود (رگ خونی که خون را قبل از تولد به ریه های کودک منتقل می کند)در نتیجه زایمان را به تاخیر می اندازد. با این حال، شواهد قوی وجود ندارد.

در حالی که چند دوز آسپرین بچه ممکن است باعث آسیب به شما یا کودک نشود، اما استفاده طولانی مدت در دوزهای بزرگسال ممکن است اثرات مضر داشته باشد.

چه زمانی مصرف آسپرین پیشنهاد می شود ؟

در حالی که مصرف آسپرین در دوران بارداری می تواند خطرناک باشد، اما مشخص شده است که در بیماری های خاص مشکلی ایجاد نمی کند. پزشکان ممکن است در صورت وجود بیماری های زیر مصرف مقدار کمی آسپرین را توصیه کنند:

• سابقه اکلامپسی یا پری اکلامپسی مرتبط با آی یو دی
• سابقه فشار خون مزمن
• سندرم آنتی فسفولیپید که یک اختلال سیستم ایمنی است وباعث لخته شدن خون می شود
• پره اکلامپسی که معمولا در سه ماهه سوم بارداری، رشد می کند.
• دیابت یا اختلالات کلیوی

مصرف آسپرین می تواند زمانی در نظر گرفته شود که دو یا چند عامل ریسک مثل سن بیش از 40 سال و شاخص توده بدنی بالای 35 کیلوگرم ، فاصله بارداری بیش از 10 سال و بارداری دو قلو وجود داشته باشد.

اگر قبل از بارداری، آسپرین مصرف کرده باشید، چه اتفاقی می افتد؟

اگر برای مدت طولانی قبل از بارداری و یا در دوران بارداری آسپرین مصرف کرده اید، پزشک را درجریان قرار دهید . آن ها تصمیم می گیرند که آیا باید مصرف آن را ادامه دهید یا از یک جایگزین استفاده کنید. پزشکان همچنین سلامت و رشد جنین را ارزیابی خواهند کرد.

منع مصرف آسپرین در دوران بارداری:

مصرف آسپرین در شرایط زیر توصیه نمی شود:

• آلرژی به آسپرین و یا حساسیت بالا به داروهای غیر استروئیدی دیگر
• پلیپ بینی یا بیمار مبتلا به تنگی نفس ممکن است منجر به تنگی نایژه شوند.
• سابقه خون ریزی معده و روده و مجاری ادراری

آیا در دوران بارداری هیچ جایگزین مطمئن تر برای آسپرین وجود ندارد؟

استامینوفن(تیلنول یا پاراستامول)یک جایگزین ایمن تر برای درمان تب و درد در دوران بارداری است. اما پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از سوالات متداول در مورد آسپرین در دوران بارداری را بررسی می کنیم:

چرا آسپرین در حدود 50 میلی گرم برای دوران بارداری تجویز می شود؟

کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان و انجمن پزشکی مادر، به زنانی که در معرض خطر بالای پره اکلامپسی(فشار خون بالا)در دوران بارداری قرار دارند، مصرف این اندازه از آسپرین را توصیه می کنند.

آیا آسپرین می تواند از بارداری جلوگیری کند؟

آسپرین نمی تواند از بارداری جلوگیری کند، زیرا مشخص شده است که با مصرف آسپرین احتمال بارداری برای افرادی که اخیرا باردار نشده اند، افزایش یافته است.

آیا آسپرین می تواند به شما کمک کند تا باردار شوید؟

آسپرین و آسپرین بچه می تواند از بارداری محافظت کند و مصرف آن قبل و در طول دوران بارداری در صورتی که التهاب پایین و یا بیماری نادر به نام سندرم آنتی بادی آنتی فسفولیپید (اختلال خود ایمنی) داشته باشید کمک کننده است.

درد بخشی از بارداری است. اما اگر هر بار که احساس درد دارید، آسپرین بخورید کار درستی نیست. قبل از مصرف آسپرین و یا هر داروی دیگر در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

پاسخ سوالات مهم شما در مورد بارداری و آسپرین

آسپرین که به نام اسید استیل سالیسیلیک اسید(ASA)شناخته می شود، یک داروی ضد التهاب است. این دارو عموما برای درمان دردهای کوچک، تب و التهاب تجویز می شود. در برخی موارد، از آن به عنوان رقیق کننده خون برای درمان حملات قلبی، سکته و درد سینه استفاده می شود. این دارو تحت نام های تجاری مختلفی از جمله آسپیرین، آسپیلت، دیسپرین، کاپرین، ریسپیرین، و میکروپیرین موجود است.

سردرد و حالت تهوع در زمان بارداری بسیار شایع است که به نظر می رسد داروهای بدون نسخه آسان ترین راه حل برای رفع آن ها هستند. آسپرین یکی از داروهایی است که اغلب زنان از آن استفاده می کنند. اما آیا مصرف آن در دوران بارداری ایمن است؟ در این بخش از بیا نی نی، عوارض و جایگزین های این دارو را برای شما بیان می کنیم.

آیا می توانید آسپرین را در دوران بارداری مصرف کنید؟

مصرف مقدار کم آسپرین (60 – 150 میلی گرم)، در دوران بارداری با طبق دستورالعمل ACOG ، ایمن است.

برخی عوارض جانبی مصرف آسپرین در دوران بارداری

در اوایل دوران بارداری :

مصرف روزانه قرص آسپرین موجب سقط جنین نخواهد شد. با این حال، مقدار زیادی آسپرین (بیش از 150 میلی گرم در روز)می تواند خطر نقص های مادرزادی در نوزاد را افزایش دهد.

در اواخر دوران بارداری:

در سه ماهه آخر، آسپرین منجر به بسته شدن زودرس مجرای شریانی باز جنین می شود و ممکن است موجب فشار خون ریوی شود (رگ خونی که خون را قبل از تولد به ریه های کودک منتقل می کند)در نتیجه زایمان را به تاخیر می اندازد. با این حال، شواهد قوی وجود ندارد.

در حالی که چند دوز آسپرین بچه ممکن است باعث آسیب به شما یا کودک نشود، اما استفاده طولانی مدت در دوزهای بزرگسال ممکن است اثرات مضر داشته باشد.

چه زمانی مصرف آسپرین پیشنهاد می شود ؟

در حالی که مصرف آسپرین در دوران بارداری می تواند خطرناک باشد، اما مشخص شده است که در بیماری های خاص مشکلی ایجاد نمی کند. پزشکان ممکن است در صورت وجود بیماری های زیر مصرف مقدار کمی آسپرین را توصیه کنند:

• سابقه اکلامپسی یا پری اکلامپسی مرتبط با آی یو دی
• سابقه فشار خون مزمن
• سندرم آنتی فسفولیپید که یک اختلال سیستم ایمنی است وباعث لخته شدن خون می شود
• پره اکلامپسی که معمولا در سه ماهه سوم بارداری، رشد می کند.
• دیابت یا اختلالات کلیوی

مصرف آسپرین می تواند زمانی در نظر گرفته شود که دو یا چند عامل ریسک مثل سن بیش از 40 سال و شاخص توده بدنی بالای 35 کیلوگرم ، فاصله بارداری بیش از 10 سال و بارداری دو قلو وجود داشته باشد.

اگر قبل از بارداری، آسپرین مصرف کرده باشید، چه اتفاقی می افتد؟

اگر برای مدت طولانی قبل از بارداری و یا در دوران بارداری آسپرین مصرف کرده اید، پزشک را درجریان قرار دهید . آن ها تصمیم می گیرند که آیا باید مصرف آن را ادامه دهید یا از یک جایگزین استفاده کنید. پزشکان همچنین سلامت و رشد جنین را ارزیابی خواهند کرد.

منع مصرف آسپرین در دوران بارداری:

مصرف آسپرین در شرایط زیر توصیه نمی شود:

• آلرژی به آسپرین و یا حساسیت بالا به داروهای غیر استروئیدی دیگر
• پلیپ بینی یا بیمار مبتلا به تنگی نفس ممکن است منجر به تنگی نایژه شوند.
• سابقه خون ریزی معده و روده و مجاری ادراری

آیا در دوران بارداری هیچ جایگزین مطمئن تر برای آسپرین وجود ندارد؟

استامینوفن(تیلنول یا پاراستامول)یک جایگزین ایمن تر برای درمان تب و درد در دوران بارداری است. اما پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از سوالات متداول در مورد آسپرین در دوران بارداری را بررسی می کنیم:

چرا آسپرین در حدود 50 میلی گرم برای دوران بارداری تجویز می شود؟

کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان و انجمن پزشکی مادر، به زنانی که در معرض خطر بالای پره اکلامپسی(فشار خون بالا)در دوران بارداری قرار دارند، مصرف این اندازه از آسپرین را توصیه می کنند.

آیا آسپرین می تواند از بارداری جلوگیری کند؟

آسپرین نمی تواند از بارداری جلوگیری کند، زیرا مشخص شده است که با مصرف آسپرین احتمال بارداری برای افرادی که اخیرا باردار نشده اند، افزایش یافته است.

آیا آسپرین می تواند به شما کمک کند تا باردار شوید؟

آسپرین و آسپرین بچه می تواند از بارداری محافظت کند و مصرف آن قبل و در طول دوران بارداری در صورتی که التهاب پایین و یا بیماری نادر به نام سندرم آنتی بادی آنتی فسفولیپید (اختلال خود ایمنی) داشته باشید کمک کننده است.

درد بخشی از بارداری است. اما اگر هر بار که احساس درد دارید، آسپرین بخورید کار درستی نیست. قبل از مصرف آسپرین و یا هر داروی دیگر در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم و حیاتی برای زنان باردار شاغل

در حال حاضر، بسیاری از زنان حتی در دوران بارداری همچنان به کار خود ادامه می‌دهند، اما برای انجام این کار نیازی به تحمل زیاد و فشارهای زیاد نیست. با اتخاذ برخی اقدامات عقلانی، می‌توانید خستگی را کاهش داده و راحت‌تر و به طور ایمن در محیط کار خود فعالیت کنید. با اعمال چند تغییر ساده و رعایت برخی نکات که در این بخش از بیا نی نی خواهیم گفت، در محل کار، زنان باردار می‌توانند با آرامش به کار خود ادامه دهند.

دوری از مواد و فعالیت‌های خطرناک

بعضی از مواد شیمیایی می‌توانند رشد جنین را تحت تاثیر خود قرار دهند. همچنین فعالیت‌هایی مانند بلند کردن اشیاء سنگین یا کار در محیطی که دارای پرتو ایکس است، برای زنان باردار بسیار خطرناک هستند. اگر در زمان بارداری یا شیردهی در چنین محیطی کار می‌کنید، بهتر است به درخواست انتقال به محیطی ایمن‌تر که از مواد شیمیایی و پرتو ایکس استفاده نمی‌شود، اقدام کنید.

اگر در یک محیط صنعتی کار می‌کنید که با مواد شیمیایی سروکار دارد، باید بدانید کدام مواد ایمن هستند و کدام‌ها ممکن است برای شما و جنینتان مضر باشند.

تطبیق محل کار با وضعیت جسمی تان

وقتی در محل کار خود هستید، سعی کنید به وضعیت خود و جسم خود توجه کنید و کار خود را به راحتی و با ارگونومی مناسب انجام دهید. برای مثال، اگر برای مدت طولانی نشسته کار می کنید، یک صندلی راحت با پشتی برای پشت و یک صندلی کاملاً تنظیم شده برای ارتفاع صندلی و زاویه زانوها و پاها انتخاب کنید. همچنین، اگر ایستاده کار می کنید، فضای کافی برای جا به جا کردن آزاد بین خود و میز خالی کنید تا جابجایی آسان باشد.

اگر پشت میز کامپیوتر نشین هستید، اطمینان حاصل کنید که میز، صندلی و مانیتور به طور صحیح تنظیم شده اند تا ارگونومی بدنتان حفظ شود و از بروز مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کنید. همچنین، اگر در محیطی مثل خرده فروشی کار می کنید و نیاز به جابجایی اجسام سنگین دارید، از بازوی مکانیکی کمکی استفاده کنید تا اجسام را به راحتی جابجا کنید و از خم و راست شدن های مکرر جلوگیری کنید.

پوشیدن کفش و لباس راحتی

سعی کنید لباس و کفشی را برای کار خود انتخاب کنید که راحتی شما را در طول روز حفظ کند. از لباس هایی استفاده کنید که برای محیط کار مناسب باشند و به بدنتان فشار نیاورند. همچنین، انتخاب کفش هایی که خاصیت کش آمدن داشته باشند و در صورت ورم پاها، مشکلی برای حرکت کردن ایجاد نکنند. می توانید از کف پوش ها نیز برای کاهش گرفتگی پاها استفاده کنید.

خوردن وعده های غذایی سبک و تنقلات سالم

مصرف میوه های تازه، میوه های خشک، آجیل، کلوچه های کوچک، پنیر، شیر و نوشیدنی های غیر لبنی می‌توانند گزینه‌های سالمی برای میان وعده باشند. از مصرف غذاهای با کیفیت پایین و میزان قند بالا جلوگیری کنید، زیرا مصرف این مواد می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود.

استفاده از راه های پیشگیری از حالت تهوع

زنان باردار در برابر حالت تهوع حساس هستند، اما برخی روش هایی وجود دارند که می تواند این مشکل را کاهش دهد یا حتی جلوگیری کند. در ادامه به برخی از روش های پیشگیری از حالت تهوع در زنان باردار اشاره می کنیم.

• خوردن غذاهای سبک و کم چرب، مانند سبزیجات، میوه ها، ماهی و مرغ بدون پوست.
• استفاده از ماسک صورت و یا روغن های عطری با بوی خوش برای کاهش حساسیت به بوی های نامطبوع.
• نوشیدن مایعات بیشتر، مانند آب، آب نبات، شربت و عصاره های میوه تا از خشکی معده جلوگیری شود.
• استفاده از مکمل های ویتامین B6 و دستور پزشک برای کاهش تهوع.
• تمرین های ساده تنفس و یوگا برای کاهش استرس و اضطراب.
• اجتناب از مواردی مانند تماشای تصاویر دردناک و دود سیگار.

مقابله درست با سوزش سر دل

سوزش سر دل یکی از مشکلات گوارشی متداول در طول بارداری است. برای کاهش این مشکل می توانید از چند گزینه پیش رو استفاده کنید. به جای مصرف غذاهایی مانند سس گوجه فرنگی، غذاهای چرب، غذاهای تند، مرکبات و یا لبنیات که ممکن است سوزش سر دل را افزایش دهند، می توانید از مصرف آنها اجتناب کنید. همچنین، می توانید از داروهایی که توسط پزشک تایید شده اند استفاده کنید.

جلوگیری از کم آب شدن بدن

برای اینکه بدنتان کم آب نشود، سعی کنید همیشه بدنتان را کاملاً هیدراته نگه دارید، به ویژه اگر احساس می‌کنید مستعد ابتلا به بیماری صبحگاهی هستید. تأمین کافی آب برای بدنتان در طول بارداری، به سلامت و راحتی شما کمک می‌کند. به‌علاوه، آب نوشیدنی بعد از وعده‌های غذایی نیز می‌تواند در جلوگیری از سوزش سردل موثر باشد.

• آب بدون افزودنی‌ها بهترین گزینه برای مصرف است، اما می‌توانید از مواد طبیعی و سالمی مانند آب نارگیل، شیر غیرلبنی و آبمیوه‌های طبیعی دیگر نیز به‌صورت گاه به گاه استفاده کنید.
• پس از استفراغ، مصرف مایعات بسیار مهم است.
• برای بعضی از زنان باردار، مصرف آب جوش که خنک شده است، می‌تواند در کاهش تهوع کمک کند.

مصرف مواد غذایی سرشار از آهن خون

برای مقابله با کم خونی و افزایش سطح انرژی، می‌توانید از مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، اسفناج (و دیگر سبزیجات با بگ تیره)، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، لوبیا و غلات غنی شده با آهن استفاده کنید.

ممکن است مکمل آهن نیز گزینه‌ای برای جبران کمبود آهن در بدنتان باشد، اما باید به‌خاطر داشته باشید که مصرف آن ممکن است ناراحتی معده را افزایش دهد، بنابراین قبل از مصرف آن، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه‌تان مشورت کنید.

زمان بندی و استراحت کوتاه

برای افزایش انرژی خود در طول کار، می توانید از زمان بندی کوتاه و مکرر استفاده کنید. ایجاد وقفه های کوتاه و منظم در طول کار می تواند به بدنتان اجازه دهد تا انرژی کافی را برای ادامه کار به شما بدهد. مثلاً می توانید چند دقیقه در یک محیط تاریک استراحت کرده و سپس به کار خود ادامه دهید.

این وقفه ها همچنین می توانند به آرامش شما کمک کنند و از احساس خستگی ناشی از کار جلوگیری کنند. بهتر است این وقفه ها را به طور منظم در طول روز کاری خود برنامه ریزی کنید. همچنین می توانید با کارفرمای خود درباره امکان انجام کارهای کوتاه مدت در برنامه روزانه کاری خود صحبت کنید.

توجه به تناسب اندام و سلامت

حفظ تناسب اندام در طول بارداری می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند و برای سلامتی شما و کودکتان بسیار مفید باشد، هر چند ممکن است در ذهنتان این موضوع اهمیت خاصی نداشته باشد، به ویژه اگر احساس خوبی نداشته باشید.

• رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای بارداری و ورزش های ساده و ملایم می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک کند.
• برای شروع، می توانید پیاده روی کوتاهی را در هنگام ناهار یا بعد از کار هر شب در نظر بگیرید.

زود و به موقع خوابیدن

رفتن زود به رختخواب بهترین راه برای مقابله با خستگی در طول بارداری است. تلاش کنید در شب ها خودتان را با وظایف و کارهای گوناگون مشغول نکنید. استراحت برای افراد باردار بسیار مهمتر از انجام کارهای خانگی است. به خواب خود اهمیت دهید، زیرا این امر به سلامتی شما و همچنین سلامتی فرزندی که درحال حمل آن هستید، کمک می کند.

اطلاع به موقع بارداری در محل کار

در صورت نیاز به موقع بارداری خود را با همکاران خود به اشتراک بگذارید. بسیاری از زنان تصمیم می‌گیرند تا از سه ماهه اول بارداری خود را پنهان کنند. با این حال، ممکن است با بروز بیماری صبحگاهی شدید حقیقت ماجرا فاش شود، پس بهتر است به موقع مسئله را با کارفرمای خود در میان بگذارید.

برنامه ریزی برای مرخصی زایمان

برای برنامه‌ریزی مرخصی زایمان خود، می‌توانید با کارفرمای خود درباره زمان دریافت مرخصی زایمان صحبت کنید. همچنین، باید برنامه‌ریزی برای روزهای غیرمنتظره نیز داشته باشید و ترجیحاً کارفرمای خود را از مسائلی که به طور ناگهانی پیش می‌آیند مطلع کنید. قبل از وقتی که مرخصی زایمان خود را شروع کنید، سعی کنید محل کار خود را مرتب کرده و لوازم شخصی‌تان را بردارید و پس از تحویل دادن وسایلی که در اختیارتان بوده، محل کار خود را ترک کنید.