دسته: بارداری و زایمان

برنامه غذایی و رژیم غذایی در ماه هفتم بارداری (25 تا 28 هفته)

شما در ماه هفتم بارداری خود قرار دارید و به آرامی به روزهای آخر نزدیک می شوید کودک و بدن شما تغییرات زیادی کرده اند در این ماه، باید از خوردن یکسری مواد غذایی اجتناب کنید و مواد. غذایی دیگری را نیز ،به رژیم خود بیافزایید. در این ماه ،بزرگ شدن و چاق شدن شما به چشم میاد و شما وسوسه می شوید که روی یک رژیم غذایی خاص تمرکز کنید ، تا میزان افزایش وزن خود را خنثی کنید به جای چنین رژیم غذایی، سعی کنید رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که، در این مرحله نیازهای شما را برطرف کند و علاوه بر آن ،وزنتان را نیز کنترل کنید در این ماه، شکم شما بزرگتر از همیشه به نظر می رسد ،به این دلیل که کودکتان برای شروع زندگی و بیرون آمدن ، آماده می شود کارشناسان بهداشت توصیه می کنند.

حداقل 450 کالری اضافی نسبت به قبل دریافت کنید، تا مطمین شوید که کودکتان از تغذیه مورد نیاز در این مرحله بهره مند می شود بنابراین، سوال بزرگ این است که باید چه چیزی بخورید، تا این تعادل بین تغذیه و کنترل وزن را به خطر بیندازید گزینه های زیادی وجود دارد این بخش از بیا نی نی را با دقت بخوانید تا متوجه شوید.

رعایت رژیم غذایی در ماه هفتم بارداری 

چه غذاهایی در رژیم ماه هفتم بارداری قرار دارند؟ چی بخوریم؟

رژیم سه ماهه سوم سالم در دوران بارداری عناصر زیادی دارد برنامه غذایی شما نباید کم باشد، بلکه باید تمام مواد مغذی را شامل شود. عامل اصلی این است که، متعادل بخورید.از وسوسه شدن برای پرخوری اجتناب کنید ،به خصوص به دلیل اینکه شما در طول این مدت احساس اضطراب شدید می کنید.

در مورد اینکه چه غذاهایی در ماه هفتم بارداری بیشتر بخورید یاد بگیرید

رژیم غذایی غنی از آهن و پروتئین

برای جلوگیری از کم خونی، خونریزی در حین زایمان و حتی زایمان زود هنگام ،ضروری است ، شما هر روز حدود 27 میلی گرم آهن نیاز خواهید داشت. سبزیجات تیره،مانند ؛اسفناج، برگ نیشکر میوه های خشک شده، مانند؛ کشمش و زردآلو، کدو تنبل و دانه کنجد، لوبیا سویا، گوشت قرمز و مرغ همه این مواد غذایی ،غنی از آهن هستند که می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید.

پروتئین، برای رشد سالم کودک نیز مهم است اسیدهای آمینه موجود در غذاهای غنی از پروتئین ،مثل؛ تخم مرغ، گوشت، عدس، نخود، نخود فرنگی و محصولات لبنی 75 تا 100 گرم پروتئین در روز برای شما فراهم می کند.

مصرف مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین برای جلوگیری از کم خونی

رژیم غذایی غنی از کلسیم

مصرف کلسیم در دوران بارداری ،در سه ماهه سوم بسیار مهم است کلسیم، در رژیم غذایی در رشد سالم سیستم اسکلتی کودک شما و ساختار قوی استخوان ها کمک می کند. شما باید 1000 گرم کلسیم روزانه دریافت کنید ؛ تمام محصولات لبنی ،مانند ؛شیر، پنیر، ماست ،غنی از کلسیم هستند.

رژیم غذایی غنی از منیزیم

برای جذب کلسیم مصرفی، شما به یک مقدار مناسب از منیزیم برای بدن خود نیاز دارید،تا آن را جذب کند. منیزیم ،گرفتگی پا را کاهش می دهد، ماهیچه ها را آرام می کند و مانع از زایمان زودرس می شود ، برای هر 1000 گرم کلسیم، شما نیاز به مصرف 400 میلی گرم منیزیم دارید. دانه های سیاه، سبوس جو، جو، بادام زمینی، بادام و دانه کدو تنبل ،منبع غنی منیزیم هستند.

 مصرف بادام زمینی سرشار از منیزیم مفید در بارداری

رژیم غذایی غنی از DHA

اسید چرب، DHAلازم است ،اگر شما یک کودک با مغز و عضلانی می خواهید مصرف روزانه 200 میلی گرم برای رشد مغز کودک توصیه می شود روغن ماهی، ماهی های چرب، مانند؛ ماهی تن، گردو و دانه های کتان ،همه از DHA تشکیل می شود.

اسید فولیک

اسید فولیک، خطر ابتلا به نقص لوله عصبی را کاهش می دهد و به توسعه یک سیستم عصبی سالم کمک می کند خوردن حداقل 600 میلی گرم و 800 میلی گرم غذای غنی از اسید فولیک در روز لازم است مکمل رژیم غذایی با استفاده از سبزیجات برگ تیره، پرتقال، بلغور جو دوسر، نان دانه و غلات غنی شده با دوز بالا توصیه می شود.

استفاده از سبزیجات دارای اسید فولیک در ماه هفتم بارداری 

رژیم غذایی غنی از فیبر

یک رژیم غنی از فیبر ،برای پاک کردن صفرا و جلوگیری از یبوست کمک می کند آب در دستگاه گوارش شما توسط فیبر مصرفی شما جذب می شود، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب مصرف کنید. یبوست در سه ماهه سوم شایع است و میوه های تازه و سبزیجات، حبوبات و دانه های کامل به رژیم غذایی شما اضافه می شود.

ویتامین C

افزایش مصرف ویتامین C،به افزایش آهن کمک می کند. مرکبات مانند لیمو، پرتقال و خربزه، فلفل سبز و کلم بروکلی منابع غنی از ویتامین C هستند.

مصرف مرکبات و ویتامین C برای افزایش آهن در ماه هفتم بارداری

آنچه نباید بخورید ، اجتناب از برخی غذاها در ماه هفتم بارداری

توجه داشته باشید که مهم است بدانید ،در این مرحله چه غذاهایی باید بخورید سوزش سر دل، تورم پا و دست، خستگی و یبوست، بعضی علائم رایج در این مرحله است برخی از غذاها قطعا این مسائل را تشدید می کنند و بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

غذاهای با چربی بالا و تند

غذاهایی با چربی بالا و ادویه جات، به خصوص غذای سرخ شده، ناراحتی های سوزش سر دل را افزایش می دهد هضم سختی دارند و ممکن است خواب شما را به تاخیر بیاندازد.

اجتناب از غذاهای سرخ شده در شب

محدود کردن مصرف سدیم

در این مرحله از بارداری، بررسی میزان مصرف سدیم شما مهم است مصرف زیاد سدیم ،موجب تورم و نفخ می شود. از چیپس، ترشی، سس ها، مواد غذایی کنسرو شده و سس گوجه فرنگی اجتناب کنید.

نوشیدن مقدار زیادی مایعات و آب برای تنظیم میزان سدیم در بدن شما لازم است پس از نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های جوشیده بپرهیزید:سعی کنید از نوشیدن قهوه و چای جلوگیری کنید ، فقط به یک فنجان در روز محدود شوید، زیرا ممکن است به یبوست منجر شود.نوشیدنی های جوشنده از شکر و شیرینی های مصنوعی تشکیل می شود و به طور کامل صفر تغذیه دارد.

تورم و نفخ با مصرف زیاد سدیم در ماه هفتم بارداری 

الکل

الکل قطعا در هیچ یک از مراحل بارداری توصیه نمی شود در این مرحله ضروری است که شما حتی به مصرف آن فکر نکنید، زیرا این امر می تواند مانع روند زایمان شما شود.

غذای ناسالم

شما ممکن است برای مرغ سرخ از KFC یا همبرگر وسوسه انگیز بزرگ در مکدونالد اشتیاق داشته باشید، اما اگر شما از آنها دور بمانید به شما کمک می کند زیاده روی در انتخاب تنقلات خانگی مثل ساندویچ، اوپما، دوکلا و غیره.

نکات رژیم غذایی برای ماه هفتم بارداری 

رژیم غذایی صبحانه

میوه های تازه را برای صبحانه خود اضافه کنید ، حاوی مقداری از غلات غنی شده برای مصرف آهن است شما حتی می توانید حبوبات و لوبیای پخته شده برای دریافت پروتئین داشته باشید. تخم مرغ، میوه های خشک و شیر روزانه استفاده شود ؛ خوردن یک صبحانه سنگین یعنی اینکه، بدن شما تمام روز باید آن را هضم کند.

استفاده از میوه ها در رژیم غذایی صبحانه

رژیم بعد از ظهر

ناهار باید شامل؛ نسبت متعادل سبزیجات پخته شده، سالاد، نان، سبزی و برنج باشد. خوردن غذاهای نشاسته ای بیشتر به جای غذاهای قندی برای افزایش کالری ناسالم ، پروتئین را نیز به ناهار خود اضافه کنید

رژیم غذایی شام

شام بخورید، زیرا از سوزش سر دل و یبوست جلوگیری می کند ، یک غذای سالم و میوه تازه بخورید، تا بتوانید خواب خوبی داشته باشید.یک رژیم غذایی سالم و مغذی نه تنها برای شما، بلکه برای کودک شما نیز مفید است. از آنجایی که شما بزرگتر میشوید، ایده خوبی است که تمریناتی را برای جبران کالری که مصرف میکنید ،داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید ، یوگا والدین، شنا، پیاده روی گزینه های خوبی برای نگهداشتن وزن است و شما را قوی و خوش فرم برای زایمان طبیعی نگه می دارد.

وضعیت هفته به هفته نوزاد بعد از تولد ؛ رشد نوزاد در 6 هفتگی

چه توقعاتی می توانید از نوزاد شش هفته ای خود داشته باشید؟ 6 هفته از زمان زایمان شما گذشته است و اگرچه به نظر می رسد همین دیروز بوده است، ما مطمئنیم که نمی توانید زندگی را بدون تازه از راه رسیده ی گرانبهایتان، تصور کنید.

همچنان که نوزادتان در حال عبور از مراحل مهمی از زندگیش ،چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ ادراکی و شناختی است، ما در این بخش از بیا نی نی حاضر هستیم تابه سوالات شما پاسخ می دهیم.

وضعیت نوزاد در هفته ششم بعد از تولد

تغییرات و رشد فیزیکی نوزاد در هفته ششم بعد تولد

نوزاد 6 هفته ای از لحاظ فیزیکی، تا چه اندازه رشد می کند؟

در شش هفتگی، کودک شما همانند هفته های قبل ، چیزی در حدود 140 تا 200 گرم در هفته، وزن خواهد گرفت و قدش ماهانه 1 اینچ رشد می کند ؛ آن ها ،باید در پایان این هفته به جهش رشدی که در 4 تا 6 هفتگی اتفاق می افتد ، رسیده باشند.

اگرچه ممکن است از نظر ظاهری خیلی بزرگ تر به نظر نرسند، ولی حتما متوجه شده اید که کوچولوی شما نسبت به هفته های قبل گرسنه تر است. بزرگترین پبشرفت فیزیکی که تا به حال داشته اند، نگه داشتن سرشان وقتی که صاف نشسته اند یا روی شکم دراز کشیده اند، است، پس اگر تا الان این کار را انجام نداده اند ، ممکن است این هفته اولین بار باشد.

اگر در حال تقویت ماهیچه ی گردن هستند، با قرار دادن صورتتان در مقابل صورت آن ها ، وقتی که روی شکم خوابیده اند، تشویقشان کنید، تا چیزی داشته باشند که آن نگاه کنند.

نوزاد 6 هفته ای از لحاظ ادراک و شناخت تا چه اندازه پیشرفت می کند؟

در هفته ی ششم، حافظه آن ها در نهایت به آن ها اجازه می دهد، تا شما را از غریبه ها تشخیص دهند، که به این معنی است که وقتی شما به او نزدیک می شوید ، لبخند می زند و سر و صدا می کند. به دلیل اینکه قدرت شنواییشان به طور کامل پیشرفت کرده است و قدرت تمرکز در آن ها بهتر شده است، آن ها باید بتوانند که گوش بدهند و مشتاقانه تر به اشیایی که در اطرافشان است نگاه کنند.

شناخت پدر و مادر در شش هفتگی

چه واکسن هایی برای یک نوزاد 6 هفته ای لازم است؟

شما دو هفته زمان دارید تا خود را برای واکسن نوزادتان آماده کنید، که در حدود دو ماهگی اتفاق می افتد.

نوزاد 6 هفته ای به چه میزان خواب نیاز دارد؟

مرحله ای که در آن نوزاد تازه متولد شده به طور نامتداوم 18 ساعت می خوابد، در حال پایان است ، از شش هفتگی به بعد، نوزاد شما هوشیارتر است و فقط بین 10 تا 14 ساعت می خوابد این ،بدین معنی است که برنامه ی خوابتان منظم تر می شود و می توانید تفاوت شب و روز را به آن ها بیاموزید.

مطمئن شوید که چرت روزانه شان با خواب شبانه فرق می کند و این کار را به وسیله ی کنترل صدا و نور خانه انجام دهید ؛ اگر در طول شب، بیدار می شوند بازی و سر و صدا نکنید و خانه را آرام و تاریک نگه دارید ، زمانی که این تفاوت ها را متوجه شوند، برنامه ی خوابتان به حالت نرمال باز می گردد.

14 ساعت خواب مورد نیاز نوزاد شش هفته ای

نوزاد 6 هفته ای چه میزان شیر می خورد و چقدر گرسنه می شود؟

همچنان که کودک شما به پایان جهش رشدی نزدیک می شود، شیر دادن به آن ها نباید به سختی هفته های گذشته باشد ؛ علاوه بر این، به دلیل اینکه خواب شبانه شان بهتر شده است، احتمالا شیر دادن های شبانه کمتر شده اند.

اگر شما در مورد میزان شیری که به نوزادتان می دهید نگران هستید، میزان معین شده 150 تا 200 میلی لیتر به ازای هر کیلو گرم از وزن آن ها است. با این حال، زیاد در این مورد خود را اذیت نکنید زیرا نوزاد شما به همان میزانی که به آن احتیاج دارد، شیر می خورد.

اگر شما به نوزادتان شیر می دهید و هنوز شیردوشیدن را شروع نکرده اید، الان زمان خوبی برای شروع این کار است، زیرا تا به حال کودک شما به شیر خوردن از راه سینه عادت کرده است.

نوزاد شش هفته ای و مشکل او با قولنج و باد شکم:

قولنج ،معمولا از شش هفتگی خودش را نشان می دهد، پس اگر شما متوجه گریه غیر قابل کنترل که ساعت ها طول می کشد و سه بار در هفته به مدت سه هفته اتفاق می افتد، نشده اید، یک استثتاء هستید.

یک نوزاد 6 هفته ای چه میزان مدفوع می کند؟

به دلیل غذای بیشتری که می خورد، بیشتر مدفوع می کند ،ولی بین 1 تا 10 بار در روز عادی است به شرطی که پوشکشان را در حدود 6 بار در روز خیس کنند ؛ به عنوان یک مادر تازه کار، احتمالا بیشتر وقت خودتان را صرف گشتن در پوشک بچه می کنید نگران نباشید، شما تنها نیستید در حقیقت، ما لیستی از انواع رنگ های مدفوع در بخش های قبلی بیا نی نی آماده کرده ایم که به شما کمک می کند موارد عجیب را از موارد نگران کننده تمییز دهید.

عادی بودن دفع نوزاد تا 10 بار در روز

مراحل مهم رشدی در یک نوزاد 6 هفته ای:

قدرت شنوایی تکامل یافته:هوشیاری بیشتر به یک معنی است، زمان آن رسیده که شما و نوزادتان بر سر چند موسیقی توافق کنید. استفاده از موسیقی به منظور پیشرفت حس هایش، یک وسیله ی عالی برای آموزش او و آرام کردن خودتان است ، به زودی نوزاد شما به آهنگ های مورد علاقه اش واکنش نشان می دهد .

اولین واکنش ها:

نه تنها نوزاد شما بیشتر لبخند می زند ، بلکه از میمیک صورتش برای بیان حالاتش استفاده می کند ، برای ابروهای در هم کشیده ی مضطرب، لب های غنچه شده و ابروهای بالا رفته از حالت تعجب آماده شوید این اولین بار برای این است که دوربین را بیرون بیاورید و عکس های با ارزشی برای اینستاگرام بگیرید.

معاینات لازم پزشکی در 6 هفتگی:

بین هفته ی 6 تا 8 ،بهترین زمان برای معاینه ی پزشکی نوزاد و خودتان است ؛ پزشک پاها، مفاصل لگن وستون فقرات را معاینه می کند و به قلب نوزاد گوش می دهد. همچنین به واکنش ها ، چشم ها و آلت تناسلی نیز نگاه می کند.

اگر نگرانی یا سوالی دارید، الان بهترین زمان برای پرسیدن است، زیرا پزشک همانطور که به رشد کودک شما توجه می کند ،به شما نیز اهمیت می دهد. اگر با چیزی مشکل دارید مانند درد شکم، خواب، یا احساسات خودتان ، اصلا از بیان آن ها خجالت زده نباشید.

در طول این ملاقات، پزشک شما می تواند بدن شما را نیز معاینه کند ،که این می تواند در مورد بخیه های شما باشد یا فقط یک فشار خون ساده. اگرچه شما باید یک ویزیت بعد از زایمان داشته باشید ، جایی که بتوانند به طور کامل معاینه تان کنند و مطمئن شوند که بعد از زایمان بدنتان رو به بهبودی است.

بهترین زمان معاینه نوزاد در هفته ششم

والدین کودک 6 هفته ای از چه مشکلاتی باید آگاه باشند؟

• افسردگی بعد از زایمان:

افسردگی بعد از زایمان ، می تواند هر زمانی در یک سال اول تولد نوزاد شما شروع شود و اگر احساس کردید که حس گناه یا شکست دارید، با پزشک خود درمیان بگذارید.

در هفته های اول ،ممکن است افسردگی داشته باشید ولی تا الان هورمون هایتان به حالت عادی برگشته اند پس اگر با این فکر که همه چیز اشتباه پیش می رود اذیت می شوید، نزد پزشک بروید و از او راه کارهایی بخواهید ،که چگونه با این مشکلات کنار بیایید ؛ از اینکه کمک بخواهید خجالت نکشید، این بهترین کاری است که می توانید برای خود و خانواده تان انجام دهید.

نکات و موارد لازم در مورد مصرف قرص ضد بارداری، چگونه می توانم از قرص کنترل بارداری استفاده کنم؟

انواع مختلف قرصهای ضد بارداری چیست؟

چگونه از کنترل قرص بارداری استفاده کنیم

انواع قرص های ضد بارداری

 

قرص های ضد بارداری بعد از حاملگی و زایمان

چگونه می توانم از قرص استفاده کنم ،تا پریودم را متوقف کنم؟

 

چگونگی استفاده از قرص های ضد بارداری

من مصرف یک قرص را فراموش کردم. چکار کنم؟

چه زمانی می توانم قرص های کنترل بارداری را شروع کنم؟

عفونت چشم در بارداری ، علل و راه درمان با عفونت های چشم در زمان حاملگی

در طول بارداری ،مشکلات چشم در خانم ها رایج است ، بارداری زمانی است که زنان از طریق بسیاری از تغییرات بدنی و هورمونی برای زایمان و فرزندپروری بعدی آماده می شوند.هورمون های بارداری تغییر یافته و افزایش گردش خون می تواند زنان باردار را مستعد عفونت کند ؛ زنان باردار، ممکن است در حین بارداری چشم های خشک یا خیس داشته باشند البته بسیاری از مشکلات چشم در دوران بارداری جزئی و گذرا هستند و آنها، احتمالا پس از زایمان ناپدید می شوند.کاهش قدرت دید ، لکه خون در چشم و ورم پلک مشکلات شایعی هستند که در بارداری به وفور دیده می شوند. این مشکلات گاهی بی اهمیت و البته گاهی خطرناک خواهند بود ، در پاسخ به سوالات شما کاربران بیا نی نی ،توضیحاتی در این زمینه ارائه خواهیم داد.

انواع عفونت های چشم و مشکلات پلک در حاملگی که باید بدانید

برخی از عفونت های چشم در بارداری که ممکن است بخواهید آگاه باشید، عبارتند از:

1. خشکی چشم :

راه حل برای خشکی چشم

2. ضعف چشم:

 

 دلیل اصلی ضعف چشم در بارداری

3. ورم یا چشم صورتی:

 صورتی شدن چشم یا ورم در حاملگی

4.لکه خون در چشم :

 درمان لکه خون در چشم پس از بارداری

5.تورم پلک در بارداری :

 درمان سریع تورم چشم در بارداری

6.افتادگی پلک :

درمان های خانگی عفونت چشم و رفع مشکلات چشم در بارداری :

در اینجا چند نکته برای کمک به مقابله با عفونت چشم در دوران بارداری وجود دارد:

1. ریختن آب سرد برای تسکین چشم

تسکین سوزش چشم در بارداری 

2. حفظ بهداشت خوب برای پیشگیری از عفونت چشم

3. کمپرس گرم برای کاهش درد چشم

4. جلوگیری از آرایش چشم

 آرایش نکردن چشم در بارداری

5. حفاظت برای چشم

حفاظت چشم در بارداری با عینک های آفتابی

6. گلاب

ورم پلک بارداری یکی از شایع ترین مشکلات چشم زنان حامله

تغذیه و رژیم غذایی نهمین ماه بارداری 

در ماه نهم بارداری چه غذاهایی باید بخورید و از خوردن چه غذاهایی باید اجتناب کنید؟

زمان آن است که چند روز قبل از به دنیا آوردن نوزاد خود استراحت کنید و لذت ببرید زمانی که در 9 ماهه بارداری خود هستید، متوجه میشوید که با چند چالش باید رو به رو شوید .از آنجایی که ماه آخر بارداریتان است بدون شک شما احساس سنگینی و ناراحتی بیشتری نسبت به گذشته دارید.

برای پیش آمدن این اتفاق خوب هیجان دارید آیا زمان هیجان انگیز تری در این مرحله از بارداریتان وجود دارد، آن هم دانستن بخور نخور های نهمین ماه بارداری است که برای داشتن نوزاد و زایمان سالم باید حتما رعایت کنید ؛ در این مورد ادامه بخش بارداری نوزاد در بیا نی نی را مطالعه کنید.

 در ماه نهم بارداری چه بخوریم و چه نخوریم 

رژیم غذایی ماه نهم بارداری تان باید شامل چه چیز هایی باشد؟

در این مرحله رشد نوزاد شما کامل شده است ، وزن او به سرعت افزایش میابد و مغز و ریه هایش به رشد و بالغ شدن ادامه میدهد.در حالی که میتوانید از همه چیز لذت ببرید مهم این است که به خاطر داشته باشید که چه چیز هایی میخورید ، سیستم.گوارش شما ممکن است به علت افزایش سریع وزن آسیب ببیند به همین دلیل است که باید رژیم غذایی متعادل و مغذی را که در ماه اول داشته اید را ادامه بدهید اما با وسعت بیشتر.

دراینجا لیستی از مواد غذایی که باید در رژیم نهمین ماه بارداری خود داشته باشید وجود دارد:

غلات و نان های سبوس دار: 6 تا 11 وعده در روز

میوه ها:2 تا 4 وعده در روز

سبزیجات:بیشتر از 4 وعده در روز.

محصولات لبنی:4وعده در روز

غذاهای سر شار از پروتئین:3 وعده در روز

هیدراتاسیون:حداقل 2 لیتر آب خالص هر روز

خوردن میوه و سبزیجات در ماه نهم بارداری

غذاهایی که باید در ماه نهم بارداری بخورید

زمانی که شما غذاهای سالم و مغذی میخورید، در طول بارداری از ابتلا به مشکلات ،خودتان را محفوظ میکنید ، زمانی که یک رژیم غذایی متعادل دارید، از یبوست و سوزش سر دل جلوگیری میکنید این به نوبه خود به رشد و پیشرفت نوزاد شما کمک میکند و منجر به داشتن یک کودک سالم میشود، که هیچگونه عارضه و بیماری ندارد.

موارد زیر را در رژیم غذاییتان رعایت کنید

مواد غذایی سرشار از فیبر: مانند سبزیجات زمینی و دریایی,میوه ها,نان های سبوس دار,غلات ,خرما و غیره.

مواد غذایی سرشار از آهن: مانند ماهی,مرغ,تخم.مرغ,کلم بروکلی,عدس, نخود فرنگی,اسفناج,انواع توت,سویا و میوه های خشک مانند کشمش, آلو و غیره.حداقل 3 بار در روز از غذاهای سرشار از آهن ،مصرف کنید.

مواد غذایی سرشار از کلسیم:کلسیم ،ضربان قلب را در طول این دوره تنظیم میکند ، به همین دلیل مهم است که غذاهای سرشار از کلسیم بخورید.غذاهایی مانند چای سبز,محصولات لبنی,بلغور جسو دوسر,بادام و دانه کنجد.

غذاهای سرشار از ویتامینc:غذاهای سرشار از ویتامین c در طول نهمین ماه بارداری مهم است ؛ خوردن مقدار زیادی مرکبات,گوجه فرنگی,توت فرنگی,کلم بروکلی و گل کلم.

غذاهای سرشار از فولیک اسید: برای جلوگیری از نقص های زایمان مانند اسپینا بیفیدا,غذاهای سرشار از فولیک اسید را مصرف کنید.سبزیجات برگ سبز,حبوبات مانند لوبیا,نخود,لوبیا چشم سیاه,باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد.

مواد غذایی سرشار از ویتامینA: همچنین اسفناج,هویج,سیب زمینی,و سایر مواد غذایی سرشار از ویتامینA باید در رژیم غذایی این مرحله از بارداریتان باشد.

مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم و فولیک اسید 

غذاهایی باید در ماه نهم بارداری خود از خوردنشان اجتناب کنید

شبیه به همان رژیم غذایی است که در طول این 9 ماه بارداری خود داشته اید.

کافئین: باید از آن دوری کنید ؛ بااین حال,اگر شما آن را در هرصورت مینوشید از 200میلی گرم فراتر نرویدو زیاده روی نکنید.شکلات نیز حاوی کافئین است,بنابراین مصرف خود را محدود کنید.

الکل:به طور گسترده شناخته شده است که الکل درطول دوران بارداری خطرناک است, برای جلوگیری از عقب ماندگی ذهنی, زایمان زودرس و همچنین طیف گسترده ای از تقص های زایمان, این مهم است که شما در طول دوران بارداری به طور کامل از آن پرهیز کنید.

ساخارین: این یک شیرین کننده است که باید دردوران بارداری به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.میوه های آلی و آبنبات های خانگی را انتخاب کنید و از شیرینی آنها لذت ببرید.

پنیرهای نرم: اینها هنوز غیر ممکن هستند,این نوع پنیر به طور معمول پاستوریزه نمیشود و میتواند منجر به عفونت شود, بنابراین از آن دوری کنید.

غذاهای دریایی خام:این مهم است که به یادداشته باشید از سوشی جلوگیری کنید (که بیشتر آنها با ماهی خام به عنوان ماده اصلی تهیه میشوند).همچنین دیگر غذاهای دریایی خام مانند صدف را سرو میکنند .

توتون و تنباکو:دردوران بارداری خطرناک است.اگر شما سیگاری هستید یا تنباکو مصرف میکنید,مهم است که نه تنها در رژیم غذایی 9ماه بارداری بلکه در تمام دوران آن را رها کنید و مصرف نکنید ، اگر شما تنباکو مصرف کنید رشد کودکتان میتواند به شدت تحت تاثیر قرار بگیردو آسیب ببیند.

خطر مصرف تنباکو یا سیگار کشیدن در دوران بارداری 

مکمل هایی که میتوانید در درطول دوران بارداری استفاده کنید

هنگامی که رژیم های سالم و متعادل را مصرف کنید، نیاز های تغذیه ای شما برطرف خواهد شد اگر مواد مغذی کافی دریافت نکنید، پزشک شما مکمل هایی را که نیاز دارید تجویز میکند.

مکمل کلسیم:اگراز رژیم غذایی روزانه خود کلسیم کافی دریافت نکنید, این مکمل به شما تجویز میشود همچنین به کسانی که از عدم تحمل لاکتوز رنج میبرند داده میشود.

مکمل مولتی ویتامین و مولتی مینرال: این مکمل ،به فراهم کردن تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود در دوران بارداری کمک میکند.

مکمل اسیدفولیک:اسید فولیک برای تولید گلبول های قرمز سالم و همچنین جلوگیری از نقایص زایمان مهم است اگر غذاهایی که میخورید کافی نباشد پزشک شما این مکمل را برایتان تجویز خواهد کرد.

مکمل آهن: کارشناسان مکمل آهن راکه حاوی 27میلی گرم آهن است ، برای همه زن های باردار هنگامی که آنها در 2و3ماه بارداری خود هستندتوصیه میکنند ؛ همانطور که میدانید,مواد مغذی مختلفی که در این زمان ها مصرف میکنید تاثیر مستقیم بر رشد کودک دارد ازآنجا که شما برای 2نفر غذا میخورید, مسئولیت خوردن غذاهای سالم را دارید به این ترتیب,اطمینان حاصل کنید که کودک شما تمام مواد مغذی سالم موردنیازرا دریافت کنید تا هنگامی که روز زایمان می آید برای درد زایمان قوی باشید. بنابراین, محصولات سالم ارگانیک بخورید تا میزان مصرف آفت ها را به حداقل برسانید و مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم و داشتن کودک قوی را دارید.

مصرف مکمل ها در طول دوران بارداری