دسته: بارداری و زایمان

تهوع در بارداری، مشکل شایعی است که اغلب مادران مدتی آن را تجربه کرده‌اند؛ اما این وضعیت آزار دهنده و شایع، همیشه محدود به ناخوشی صبحگاهی نمی‌ماند و همه زنان بعد از گذشت چند هفته یا یکی دو ماه، از آن خلاص نمی‌شوند. استفراغ شدید حاملگی، دوران شیرین بارداری را برای برخی از زنان به سخت‌ترین روزهای زندگی تبدیل می‌کند و گاهی زمینه را برای هفته‌ها یا ماه‌ها بستری شدنشان در بیمارستان فراهم می‌کند.
استفراغ شدید حاملگی یا Hyperemesis Gravidarum، وضعیتی است که در آن مادران باردار، حتی با وجود استفاده از داروها یا رعایت رژیم غذایی توصیه شده، توان کنترل تهوع یا جلوگیری از استفراغ مکرر را ندارند. درحالی که بسیاری از زنان باردار، با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی، مصرف آنتی‌اسیدها و کنترل وضعیت گوارشی یا حتی بیشتر استراحت کردن، تهوع دوران بارداری را کنترل می‌کنند، برخی دیگر برای گذراندن این روزهای سخت، چاره‌ای جز ماندگار شدن در بیمارستان و دریافت مواد غذایی از طریق تزریق سرم را پیدا نمی‌کنند.

چرا من؟

شما تنها نیستید! 70 تا 80 درصد خانم‌ها در دوران بارداری، تهوع یا استفراغ گاه و بی‌گاه را تجربه می‌کنند و حدود سه درصد از آنها، به دلیل تغییرات هورمونی و البته عوامل ناشناخته دیگر، راهی بیمارستان می‌شوند. به‌طور معمول، تهوع دوران بارداری از هفته 4 تا 6 بارداری شروع می‌شود و حدود 12 تا 13 هفته به‌طول می‌انجامد. اغلب زنان باردار بعد از هفته بیستم بارداری، کمتر تهوع را احساس کرده و دچار استفراغ می‌شوند، اما 20 درصد آنها، تا زمان تولد فرزندشان از این مشکلات خلاص نمی‌شوند.

چه کنم؟

برای خلاص شدن از تهوع بارداری، هنوز راه قطعی پیدا نشده است و متخصصان می‌گویند در اغلب موارد، استفراغ شدید در بارداری یا تهوع در این ماه‌ها، مشکلی برای سلامت جنین ایجاد نمی‌کند؛ اما به گفته آنها، کنترل نکردن وضعیت بدن و جبران نکردن کمبودهای ناشی از محرومیت از موادغذایی، می‌تواند مادر و جنین را به دردسر بیندازد. متخصصان می‌گویند گرچه نمی‌توانید به‌طور کامل از این شرایط خلاص شوید، اما برای اینکه این مشکل به وضعیت سلامت شما آسیبی نزند، می‌توانید راه‌های زیر را امتحان کنید.

نگذارید بدنتان کم‌آب شود

تلاش برای مصرف بیشتر مایعات، چه به‌صورت خوراکی و چه وریدی، آسیب ناشی از استفراغ‌های مکرر را کمتر می‌کند. اگر بدنتان به خاطر بی‌اشتهایی و استفراغ مداوم کم آب شود، گیجی، خستگی، مشکلات کلیوی، افزایش فشارخون و کمبود انرژی‌تان بیشتر شده و احتمال دشوار شدن زایمان و البته ایجاد مشکلات جسمی در مادر که به جنین آسیب می‌زند نیز افزایش می‌یابد.

استراحت کنید

شاید تا زمان کم شدن تهوعتان، چاره‌ای جز بیشتر کردن زمان استراحت خود نداشته باشید. به گفته متخصصان، تحرکت بیشتر و افزایش فعالیت روزانه، تهوع دوران بارداری را بیشتر کرده و احساس ضعف ناشی از آن را هم افزایش می‌دهد.

بدنتان را بشناسید

برای کم کردن تهوع در این ماه‌ها، باید شناخت درستی از وضعیت بدنی خود پیدا کنید. شما در صورت احساس کردن چه رایحه‌هایی بیشتر گرفتار تهوع می‌شوید و مصرف چه غذاهایی، احتمال استفراغ کردنتان را بیشتر می‌کند؟ اگر بدانید در چه لحظات و چه شرایطی حال بدتری را تجربه می‌کنید، می‌توانید آزار دهنده بودن این وضعیت را کمتر کنید.

معده‌تان را درمان کنید

مشکلات مربوط به دستگاه گوارش یا ترشح بیشتر از اندازه اسید در ناحیه مری و معده، می‌تواند تهوع روزانه شما را بیشتر کند. در این صورت، باید با یک متخصص گوارش مشورت کرده و داروی مجازی برای کنترل اسید مری در دوران بارداری مصرف کنید.

قند خونتان را بررسی کنید

ابتلا به اختلالات مربوط به ترشح هورمون تیروئید در دوران بارداری یا دچار شدن به دیابت بارداری، تهوع را در این ماه‌ها افزایش می‌دهد. برای اینکه احتمال بستری شدنتان در بیمارستان کمتر شود، از سطح قند خونتان باخبر شوید و احتمال نابهنجاری ترشح هورمون تیروئید در بدنتان را با یک آزمایش بررسی کنید.

ویتامین B درمانی کنید

مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌های گروه b یا مصرف خوراکی‌هایی که ویتامین B1 بیشتری را در خود دارند، می‌تواند تهوع شما را در دوران بارداری کمتر کند.

با روانپزشک مشورت کنید

افزایش استرسی که گاهی حاصل شرایط زندگی و گاه حاصل وضعیت هورمونی شماست، می‌تواند تهوعتان را در دوران بارداری بیشتر کند. برای کم کردن این مشکل، بد نیست پس از بررسی وضعیت معده و دستگاه گوارش خود، با یک روانپزشک مشورت کنید. بعید نیست که شما در این ماه‌ها، نیازمند مصرف داروهایی برای کنترل هورمون‌های استرس‌زا و افسردگی‌آور باشید؛ اما یادتان نرود که تنها پس از مشورت با متخصص روانپزشک و پزشک زنان‌تان، اجازه مصرف داروهای روانپزشکی را خواهید داشت.

زنجبیل بخورید

اضافه کردن زنجبیل به چای یا آب گرم و نوشیدن آن، می‌تواند تهوع شما را کاهش دهد، البته شمایی که به استفراغ شدید بارداری دچار هستید، به سادگی نمی‌توانید از این مشکل خلاص شوید، اما لااقل، با مصرف زنجبیل می‌توانید از شدت تهوع روزانه‌تان کم کنید.

دریافت مقادیر کافی مواد مغذی برای تضمین رشد مناسب جنین ضروری است و درست به همین خاطر هم هست که متخصصان زنان و تغذیه معمولا از مادران باردار می‌خواهند که در کنار رژیم غذایی روزانه‌شان از مولتی ویتامین‌های بارداری استفاده کنند اما بعضی از مادرها به خصوص آن‌هایی که اولین بار است بارداری را تجربه می‌کنند، از آن طرف بام می‌افتند و آنقدر در مصرف ویتامین‌ها زیاده‌روی می‌کنند که دچار اوردوز می‌شود.

اوردوز با ویتامین‌ها زمانی اتفاق می‌افتد که میزان مصرف روزانه شما از میزان مصرف توصیه شده در یک روز فراتر می‌رود.
مصرف بیش از حد ویتامین‌ها می‌تواند به دلیل استفاده بیش از یک قرص مولتی ویتامین در روز باشد یا زمانی که فرد علاوه بر مولتی ویتامین روزانه‌اش به صورت مجزا از قرص ویتامین نیز استفاده می‌کند.

آیا مصرف بیش از حد ویتامین‌ها خطرناک است؟

اگرچه هر نوع ویتامینی اگر بیش از حد مصرف شود می‌تواند مسمومیت‌زا باشد، دریافت بیش از حد آهن و کلسیم بالاترین ریسک را ایجاد می‌کنند. مصرف مولتی‌ویتامین در طی بارداری اهمیت زیادی دارد اما اگر می‌خواهید در کنار آن از ویتامین یا ماده معدنی دیگری به صورت مجزا استفاده کنید، بهتر است قبل از شروع مصرف با پزشکتان مشورت کنید تا خودتان یا جنین دچار عارضه نشوید.

اصطلاحات ویتامینی که باید بدانید

آر دی ای (RDA) یا میزان مصرف مجاز روزانه: میزان توصیه شده مصرف ویتامین‌ها برای 97 تا 98 درصد از افراد سالم.
یو ال (UL) یا بیشترین میزان مصرف قابل تحمل: بیشترین میزان ویتامینی که می‌توانید در طول روز مصرف کنید بدون اینکه اثر منفی روی سلامتی‌تان داشته باشد.
ای آی (AI) یا مصرف کافی: وقتی شواهد کافی برای تعیین آر دی ای در دسترس نباشد، براساس تجربه یا مشاهده میزان مصرف کافی ویتامین تعیین می‌شود.
مسمومیت ویتامین: زمانی اتفاق می‌افتد که مگا دوز ویتامین A، B6، C، D یا نیاسین مصرف شده باشد.
 

* 1 معادل نیاسین (NE) = یک میلی گرم نیاسین یا 60 میلی‌گرم تریپتوفان خوراکی
200 واحد بین المللی ویتامین D = 5 میکروگرم کوله کلسیفرول
مشخص نشده است: به دلیل کمبود شواهد مشخص نشده و نیاز روزانه باید از طریق غذا تامین شود.

علائم اوردوز با ویتامین‌ها

علائم اوردوز با ویتامین‌ها تقریبا شبیه علائمی است که هر خانمی ممکن است در فرایند بارداری طبیعی نیز آنها را تجربه کند. بنابراین اگر فکر می‌کنید که دچار اوردوز ویتامین شده‌اید، تغییرات علائم ناشی از بارداری را در نظر بگیرید که با مصرف بیش از حد ویتامین‌ها قابل توجیه است.
از جمله علائم اوردوز با ویتامین‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ابری شدن ادرار
• تکرر ادرار
• یبوست
• اسهال
• از دست دادن اشتها
• تهوع
• درد شکمی
• ضعف عضلانی
• درد عضلات، مفاصل و استخوان‌ها
• لکه‌های زرد و نارنجی روی پوست
• حساسیت به نور خورشید
• خارش یا راش‌های پوستی
• سردرد
• خستگی
• تغییرات مغزی یا تغییر در خلق و خو
• ضربان قلب سریع یا نامرتب
• حساسیت به نور یا احساس ناراحتی و سوزش در چشم
• ترک خوردگی لب‌ها

اگر فکر می‌کنید دچار اوردوز ویتامین شده‌اید حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید. سعی نکنید که به صورت عمدی استفراغ کنید، مگر اینکه این کار را با توصیه مستقیم پزشک و راهنمایی او انجام دهید. همچنین وقتی به مراکز درمانی مراجعه می‌کنید، پاسخ این سوالات را از قبل داشته باشید:

• سن، وزن و شرایطتان چگونه است؟
• نام مکملی که خوردید چه بوده است؟
• چه زمانی مکمل را مصرف کردید؟
• چقدر از مکمل را مصرف کردید؟

وقتی باردارید مردم مدام بهتان می‌گویند تا می‌توانی بخواب. دلیلش این است که نمی‌دانند هیچ‌کس نمی‌تواند در دوران بارداری بخوابد. البته به‌جز سه ماه اول؛ آن دوران تنها کاری که می توانید بکنید خوابیدن است. اما به محض تمام شدن سیزده هفته ابتدایی باید انتظار داشته باشید تا به‌دنیا آمدن بچه‌تان مدام بیدار باشید. عوامل زیادی باعث نخوابیدن می‌شوند. اگر نشانه‌های جسمی بارداری بیدار نگه‌تان ندارد، ذهن‌تان در این دوران این‌قدر درگیری دارد که خوابیدن را محال کند.

عوامل کم‌خوابی زنان باردار

1. دستشویی رفتن

حتی اگر در طول روز هیچ نرمشی نکنید احتمالا با بارها رفت و برگشت به دستشویی سهم نرمش روزانه را جبران می‌کنید. احتمالا در طول شب هم حدود پانزده بار احتیاج به دستشویی رفتن دارید و این برای یک خواب ناراحت دلیل کافی‌ای به نظر می‌رسد.
هر بار که از دستشویی برمی‌گردید مدل دیگری دراز می‌کشید و همین مثانه‌تان را تشویق می‌کند تا احساس چند قطره کوچک ادرار داشته باشید و دوباره بلند شوید و دستشویی بروید.

2. آکروباتیک

همین که احساس کنید بچه‌تان حرکت کرده دیگر نمی‌خوابید. این لگدها وقت خواب بیشتر می‌شوند و اجازه نمی‌دهند به چیز دیگر توجه کنید. البته احساس شیرین بزرگ‌ شدن و حرکت بچه‌تان در وجودتان این بیدار شدن شبانه را زود از یادتان می‌برد.

3. لیست کارهای شخصی‌تان

بارداری برنامه‌های زیادی دارد. احتمالا لیست بلند بالایی از خریدها دارید تا برای فرزندتان انجام دهید. به‌علاوه‌ی کارهای زیادی که باید در خانه انجام بدهید و کارهایی که قبل از شروع مرخصی‌تان باید در محل کارتان سروسامان بدهید.
فقط خواندن لیست کارها خسته‌کننده است چه برسد به تیک‌ زدن تک‌تک‌شان. احتمالا شب‌ها به خودتان می‌آیید و متوجه می‌شوید دارید راجع به لیست کارهایتان فکر می‌کنید. سعی کنید برنامه‌ریزی واقع بینانه‌ای داشته باشید و از سپردن کارها به خانواده و دوست نزدیک‌تان نترسید.

4. تولد بچه

اگر راجع به داستان‌های ترسناکی که دوستا‌نتان راجع به به‌دنیا آوردن بچه‌هایشان تعریف کرده‌اند فکر می‌کنید احتمالا کار سختی برای رهایی از این فکر و خیال‌ها‌ی شبانه داشته باشید.
استرس و اضطراب معمولا خواب افراد را کم می‌کند اما وقتی باردارید باید سعی ‌کنید با وجود تمام این استرس‌ها بخوابید.

5.اگر نتوانم شیر بدهم چه؟

اگر تصمیم دارید از شیر خودتان به بچه بدهید احتمالش هست که شب و نصف شب به این فکر کنید که اگر نتوانستید چه؟ این نگرانی قابل‌درکی است اما واقعیت این است که فقط درصد کمی از زن‌ها از نظر فیزیکی قادر به شیر دادن به بچه‌شان نیستند.
می‌توانید شانس موفقیت‌تان را با مطالعه راجع به شیردهی بیشتر کنید. می‌توانید دنبال کمک بگردید و شیردهی موفقی داشته باشید خصوصا چند هفته‌ اول که سخت‌ترین دوران شیردهی است.

6. اگر برای مادر شدن مناسب نباشم چه؟

با خودتان می‌گویید خودخواهید، عاشق خوابیدنید و یکی دیگر از گیاهان خانه را این هفته نابود کرده‌اید. چطور می‌توانید وظیفه‌ مادری را انجام دهید؟ قضاوت کردن سرسختانه خود کار راحتی است خصوصا سه‌صبح و بدون لحظه‌ای خواب. نگران نباشید، شما مادر فوق‌العاده‌ای می‌شوید. همین که ساعت سه صبح نگران این مسئله هستید خودش گواه خوب بودن شما است.

7. اگر از مادر شدن لذت نبرم چه؟

شما می‌توانید تا ابد بیدار بمانید و به تمام المان‌های عدم جذابیت مادر شدن فکرکنید. هیچ‌کس دلش نمی‌خواهد پوشک کثیف بچه عوض کند یا هر ساعت با صدای فریاد یک بچه صورت‌سرخ که شیر می‌خواهد بیدار شود. اما این همه‌‌ داستان نیست. شما می‌توانید روی مبل لم بدهید و بچه‌تان روی سینه‌تان آرام خوابیده باشد. می‌توانید بچه‌تان را به خنده بیندازید و چیزهای جدید به او یاد بدهید.

8. اگر اتفاق بدی بیفتد چه؟

شما برای بدخلقی در دوران بارداری بخشیده می‌شوید. در هر حال شما دارید یک چیز زیبایِ مهم را حمل می‌کنید. ممکن است به خودتان بیایید و نصف شب به اتفاقات بدی فکر کنید که ممکن است بیفتد. سعی کنید این فکرها را از خودتان دور کنید. مثبت فکر کنید، فکرهای منفی را پس بزنید و استرس کم‌تری به‌خودتان وارد کنید.

9. اگر بچه‌ام دوستم نداشته باشد یا با من جور نشود چه؟

احتمالا این یکی از ترس‌های پنهان اکثر زنان باردار است. اگر بچه‌تان دوست‌تان نداشته باشد چه؟ اگر فکر کند شما مادر افتضاحی هستید و همیشه دنبال مادر دیگری باشد چه؟ اگر فکر کند که شما خسته‌کننده‌ یا سخت‌گیرید چه؟ نکته‌ مهمی که نباید فراموش‌تان بشود این‌ است که فرزند شما هیچ‌وقت مادر دیگری نداشته. اصلا نمی‌داند کاری که شما می‌کنید خوب است یا بد. حتی اگر غرغرو و بی‌حوصله باشد باز شما را دوست دارد.

10. خواب‌های مزخرف

یکی از عجیب‌ترین چیزها در دوران بارداری خواب‌های زنان باردار است. کافی است چند ساعتی بخوابید و عجیب‌ترین تصاویری که ممکن است را در خواب ببینید که اکثرا مربوط می‌شود به جا گذاشتن بچه‌تان جایی. نگران نباشید این‌ها فقط خواب‌های مزخرف دوران بارداری است و فقط چند ساعتی ذهن‌تان را مشغول می‌کند.

آمار ابتلای نوزادان به آلرژی‌های غذایی، هر روز بالاتر می‌رود و هنوز هم متخصصان نمی‌دانند که دلیل اصلی بالا رفتن غیرقابل کنترل این آمار چیست. گروهی تغییر عادات غذایی و مصرف خوراکی‌های فراوری‌شده را در این زمینه موثر می‌دانند و می‌گویند مواد نگهدارنده‌ای که به غذاهای امروزی اضافه می‌شوند هم در این مورد بی‌تقصیر نیستند؛ عده‌ای دیگر هم ژن‌های پنهان و حتی آلودگی هوا را متهم می‌کنند و می‌گویند کمرنگ شدن رد‌پای زندگی سالم، این روزها آلرژی را هم مثل بسیاری دیگر از بیماری‌ها فراگیر کرده است.
گرچه کمتر متخصصی نقش عوامل گفته شده را در این مورد انکار می‌کند، اما گروهی از پژوهشگران علاوه بر دلایل یاد شده، مراقبت‌های افراطی و نادرستی که مادران در ماه‌های بارداری از سلامتشان به خرج می‌دهند را در این مورد تاثیرگذار می‌دانند. بررسی‌های تازه آنها ثابت کرده است که مصرف بیش از اندازه و غیرضروری اسیدفولیک در بارداری، زمینه را برای ابتلای نوزادان به آلرژی‌های غذایی فراهم می‌کند و مادرانی که بدون تشخیص متخصصان و به قول خودشان برای «اطمینان از کافی بودن اسیدفولیک در بدنشان» مکمل‌های حاوی آن را مصرف می‌کنند، فرزندشان را بعد از تولد با مشکلات متعددی روبرو می‌کنند.

خودسرانه اسیدفولیک نخورید

تحقیقاتی که آکادمی آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا در سال 2018 به انجام رساند، نشان می‌دهد مصرف بیش‌از اندازه اسیدفولیک در دوران بارداری (که در بدن به ویتامین B12 تبدیل می‌شود) ، برای نوزادان چنین دردسری را ایجاد می‌کند. از نظر آنها، وقتی سطح اسیدفولیک در بدن نوزادان بالاست، کبد آنها توان تجزیه و سوزاندن این ویتامین را پیدا نمی‌کند و بالا ماندن سطح اسیدفولیک در بدن نوزادان، باعث دچار شدنشان به آسم و آلرژی می‌شود.
به گفته محققان، آلرژی ناشی از بالا بودن این ویتامین، با آلرژی که به خاطر زمینه ژنتیکی نوزادان را مبتلا می‌کند، متفاوت است و این نوع از بیماری، قابل کنترل و پیشگیری است.

بدون اسیدفولیک هرگز!

گرچه محققان در مورد مصرف بی‌رویه این ویتامین هشدار داده‌اند، اما هنوز هم تاکید می‌کنند که مادران زیر نظر متخصص زنان و زایمان، دوز ضروری اسیدفولیک را، به ویژه در ماه‌های ابتدایی بارداری مصرف کنند.
با توجه به بررسی‌های انجام شده، مصرف بیش از اندازه اسیدفولیک در ماه‌های پایانی بارداری دردسرساز است، اما در ماه‌های ابتدایی، مادرانی که جنینشان را از این ماده ضروری بی‌نصیب می‌گذارند، زمینه را برای ابتلای فرزندانشان به مشکلات حاد عصبی و نورولوژیک فراهم می‌کنند. نقص و آسیب‌دیدگی لوله‌های عصبی، عارضه کمبود فولات در ماه‌هایی که جنین در شکم مادر رشد می‌کند. گذشته از این، محققان در بررسی‌هایشان تاثیر کمبود ویتامین B12 بر افزایش آمار مبتلایان به سرطان را هم ثابت کرده‌اند و معتقدند به هیچ بهانه‌ای، نباید از جبران نیاز بدن به این ماده طفره رفت.

غذا را جایگزین دارو کنید

درست است که در ماه‌های ابتدایی بارداری، مصرف مکمل‌های حاوی دوز مناسب فولات ضروری و غیرقابل انکار است، اما نباید این نکته را نادیده گرفت که تغذیه مناسب، گاهی بیش از مصرف داروها به سلامت مادر و جنین کمک می‌کند. مصرف سبزیجات با برگ سبز تیره، آووکادو، مارچوبه، حبوبات و میوه‌های نارنجی و قرمز، می‌تواند ذخیره مورد نیاز جنین از این ماده را تامین کند.

معمولا به زنان باردار توصیه می‌کنند از مواجه شدن با گرما اجتناب کنند زیرا باعث آسیب رساندن به جنین می‌شود. با وجود این تحقیقات جدید نشان داده زنان باردار می‌توانند با خیال راحت در آب و هوای گرم ورزش کنند یا برای مدت کوتاه حمام آب گرم بگیرند یا به سونا بروند بدون اینکه این ریسک را متحمل شوند که دمای بدنشان به 39 درجه که برای جنین خطرناک است برسد.
این مطالعه در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده نتیجه می‌گیرد که هرچند خطر قرار گرفتن در معرض گرما کم است، اما برای ایمن ماندن زنان بارداری که در مناطق گرم زندگی و فعالیت می‌کنند باید کار بیشتری صورت بگیرد.

دستورالعمل استفاده از حمام و سونا

زنان تشویق می‌شوند تا در دوران بارداری از نظر فیزیکی فعال بمانند و ورزش کنند تا سلامت خود را برای گذراندن بهتر بارداری و زایمان تامین کنند. با این حال بسیاری از متخصص‌ها از جمله متخصصان زنان و زایمان رویال کالج لندن توصیه می‌کنند در طول باداری از حمام آب داغ و سونا استفاده نکنید تا در برابر گرمای زیاد و رطوبت بالا قرار نگیرید. این دستورالعمل به شما نشان می‌دهد بدن مادر باردار چطور به گرما پاسخ می‌دهد و آیا ظرفیت بدن برای تنظیم حرارتی در دوران بارداری تغییر می‌کند یا نه.
مطالعه‌ای که به آن استناد می‌کنیم شامل 12 مطالعه‌ مجزاست که در آن‌ها 347 زن باردار بررسی شده‌اند. در هر مرحله واکنش بدن آن‌ها به شوک گرمایی از طریق ورزش یا محیط، مثل حمام گرم و سونا بررسی شده است. دمای بدن هیچکدام از این زن‌ها بیشتر از 39 بالا نرفته است.

• بالاترین دمای بدن به 38.9 درجه سانتی‌گراد رسید.
• بالاترین میانگین دمای بدن برای ورزش روی زمین 38.3 درجه سانتی‌گراد و برای ورزن درون آب 37.5 درجه سانتی‌گراد بود.
• بالاترین دمای متوسط بدن در حمام داغ 36.9 درجه سانتی‌گراد و در سونا 37.6 درجه سانتی‌گراد بود.

حدود امن

بر اساس این مطالعه زنان باردار می‌توانند به طور ایمن تا 35 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا انجام دهند. این ورزش می‌تواند در دمای 25 درجه سانتی‌گراد و تا 45 درصد رطوبت نسبی انجام شود. همچنین مادران باردار می‌توانند به طور ایمن ورزش‌های ایروبیک در آب را در آب با دمای 28.8 درجه سانتی‌گراد تا 33.4 درجه سانتی‌گراد و به مدت 45 دقیقه انجام دهند. آن‌ها می‌توانند در در حمام داغ 40 درجه سانتی‌گراد و در سونای خشک یا بخار 70 درجه سانتی‌گراد تا حداکثر 20 دقیقه حضور داشته باشند بدون اینکه بدنشان به دمای خطرناک برسد.
بر اساس این مطالعه این حد و حدود می‌تواند در تمام سن‌های متفاوت حاملگی اعمال شود. بسیاری از اعضای تیم تحقیق معتقدند تنظیم حرارتی بدن در بارداری بهبود پیدا می‌کند و زنان باردار بهتر می‌توانند دمای بدن را با محیط سازگار کنند. البته دیگر اعضای تیم معتقد هستند این بهبود به جثه و اندام بستگی دارد.
 

مراقب باشید

با وجود این چند تحقیق، دکتر ویرجینیا بکت، متخصص زنان و زایمان و سخنگوی بخش زنان و زایمان رویال کالج لندن می‌گوید: «تا کنون تحقیقاتی کمی روی تاثیر گرما بر بدن زنان باردار و مقاومت آن‌ها به گرما انجام شده است. ما از هرگونه تحقیق جدیدی در این زمینه استقبال خواهیم کرد.»
دستورالعمل فعلی NHS که بیشتر پزشکان به آن استناد می‌کنند می‌گوید بهتر است از استفاده بیش از حد از سونا، جکوزی یا حمام آب داغ در بارداری اجتناب شود زیرا در دوران حاملگی خطر کم‌آبی، افزایش دمای بدن و غش وجود دارد. زنان باردار به خاطر تغییرات هورمونی بیشتر در معرض خطر غش کردن هستند.
هرچند که در این مطالعه 347 زن باردار تحت گرما در اثر ورزش، سونا یا حمام داغ بررسی شده‌اند و هیچکدام افزایش دمای بدنی بیشتر از 39 درجه نداشته‌اند اما ما همچنان توصیه می‌کنیم به توصیه پزشکتان عمل کنید و هنگام ورزش یا حضور داشتن در هوای گرم با نوشیدن آب زیاد در قبل و بعد از شوک گرمایی از خود مراقبت کنید. اگر هنگام ورزش احساس کردید حالتان خوب نیست یا احساس غیر طبیعی را تجربه کردید، به سرعت ورزش را متوقف کنید و با یک پزشک تماس بگیرید.
برای فعال بودن از نظر بدنی در دوران بارداری فواید بی‌شماری وجود دارد و پزشکان به شدت زنان باردار را به ورزش در دوران بارداری تشویق می‌کنند. اما برای اینکه این ورزش بی‌خطر باشد باید از ورزش‌هایی استفاده کنید که برای بارداری طراحی شده است و خطر بالا رفتن دما را در پی ندارد و به شکم شما فشار نمی‌آورد. زنانی که شرایط بدنی خاص دارند یا زنانی که به ورزش کردن پیش از حاملگی عادت نداشته‌اند باید حتما برای ورزش کردن از پزشک یا ماما مشورت بگیرند.