دسته: بارداری و زایمان

اشتباهات جدی و پرعارضه بیشتر زنان بعد زایمان

زایمان یک رویداد دگرگون کننده زندگی است و بسیاری از زنان انتظارات غیرواقعی در مورد سرعت بهبود و بازگشت به حالت عادی دارند. ممکن است در بدو زایمان یک نوزاد گرسنه یا پر سر و صدا داشته باشید که باید همزمان با آن مبارزه و زمان بهبود خود را تنظیم کنید و به راحتی از عهده خود برآیید.

در این بخش از بارداری و نوزاد بیا نی نی به اشتباهات رایجی که زنان بعد از زایمان انجام می دهند خواهیم پرداخت.

نشستن زیاد

پورتال مرکز کودک توصیه می کند که پس از زایمان از نشستن زیاد خودداری کنید زیرا می تواند منجر به آسیب کف لگن و شکم شود.

رابطه جنسی زود هنگام

اگرچه روند بهبود در هر زن متفاوت است اما متخصصان توصیه می کنند که از برقراری رابطه جنسی به زودی پس از زایمان خود داری کنید همچنین ایده آل این است که حدود شش هفته پس از زایمان منتظر بمانید و اگر زودتر بخواهید رابطه جنسی برقرار کنید، این امر نه تنها باعث ایجاد درد می شود، بلکه می تواند روند طبیعی درمان را مختل و باعث وقفه ای شود که بعدا نیاز به جراحی دارد.

نداشتن استراحت

یکی از رایج ترین اشتباهات، زنان این است که فکر می کنند قادر به انجام همه کارها هستند ، مراقبت از فرزند ، مرتب کردن خانه و… این امر در نهایت بر شما تأثیر منفی می گذارد، بنابراین توصیه می شود که حداقل در ماه اول استراحت کنید و از دیگران برای امور منزل کمک بگیرید.

عدم بررسی لگن

بازبینی لگن که محل رشد کودک در دوران بارداری بوده ضروری است. این اقدام پس از سزارین یا زایمان طبیعی در بررسی وضعیت ماهیچه ها، کشش های داخلی و اسکارهای احتمالی اهمیت دارد.

اهمیت ندادن به زخم ها

به یاد داشته باشید که برای بهبود سریع زخم ها بدون مشکل نباید برخی مراقبت های اولیه مانند تمیز کردن ناحیه بدون مالش و خشک کردن را برای جلوگیری از رطوبت فراموش کنید.

انجام ندادن فیزیوتراپی لگن

در پایان شش هفته، اکثر زنان چه زایمان طبیعی داشته باشند یا سزارین، تحت ارزیابی فیزیوتراپیست لگن قرار خواهند گرفت اگرچه هزینه بردار است اما فواید زیادی برای سلامتی دارد.

فیزیوتراپیست ماهیچه های اصلی و کمر، روند بهبود هر گونه زخم و کف لگن، اسلینگ های ماهیچه یی که اندام های لگن را نگه می دارد بررسی می کند و این شامل یک معاینه داخلی واژن است همچنین فیزیوتراپیست های لگن می توانند در درمان دیاستاز رکتیس که نازک شدن تاندون خطی سفید در بین شکم (به نظر می رسد در حال جدا شدن هستند)، ناشی از فشار داخل شکمی است کمک می کند.

صد درصد زنان باردار دیاستاز دارندو این کاملا طبیعی است اما ارزیابی میزان دیاستازیس و مدیریت آن با تمرینات شخصی در خانه که فیزیوتراپی به شما برای بهبود توصیه می کند مهم است. اکثر فیزیوتراپی ها تمرینات عمیق مانند حرکات پیلاتس یا تمرینات مورب و همچنین تمرین کف لگن را توصیه می کنند. انجام این تمرینات بعد از زایمان دشوار است اما هدف آن تسریع در روند بهبود است که حتی برای مادرانی که سزارین انجام داده اند توصیه می شود.

ورزش بیش از حد

تا قبل از معاینه شش هفته ای بعد از زایمان، نباید هیچ ورزش جدی انجام دهید زیرا زمان استراحت و بهبودی است. یکی از بزرگترین اشتباهاتی که زنان انجام می دهند بازگشت سریع به ورزش است حتی اگر قبل (یا حتی در دوران بارداری) از نظر آمادگی جسمانی عالی بودید باید بدانید که بعد از آن دیگر وضعیت مشابهی نخواهید داشت.

برخی تمرینات ایستاده و کششی را انجام ندهید زیرا این تمرینات پس از زایمان خوب نیستند و در چند ماه اول از بلند کردن بار یا فشار زیاد اجتناب کنید. فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت می تواند برای زنانی که بعد از زایمان در راه رفتن مشکل دارند بسیار مفید باشد، اما مراقب باشید که خم نشوید و فشار زیادی روی زخم سزارین وارد نکنید.

تغذیه نامناسب

در حالی که ممکن است وسوسه شوید هر کربوهیدراتی را که می توانید بخورید اما باید بیشترین تلاش خود را برای مصرف غذاهای سالم انجام دهید. بادام، سیب و نوشیدنی های پروتئینی میان وعده های خوبی هستند که می توانید به لیست خرید خود اضافه کنید. شش هفته اول بسیار حیاتی است و خوب غذا خوردن به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را مدیریت کرده و یبوست را کاهش دهید.

همه زنان پس از زایمان یبوست دارند.هنگام زایمان ( اگر تحت عمل جراحی مانند سزارین قرار گرفته اید) هضم شما کند و یبوست می تواند باعث حرکات دردناک روده یا بواسیر شود. مقدار زیادی سبزیجات فیبری و مکمل های کتان بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. اگر به نوزاد خود شیر می دهید، سعی کنید غذاهای پرچرب مانند ماهی، ماست و آووکادو بخورید تا گرسنگی شما را برطرف کند.

نادیده گرفتن هشدار جسمی و روحی

به طور کلی احساسات خود را زیر نظر داشته باشید و هشدارها را زود تشخیص دهید. اگر درد تان بعد از زایمان دیگر با دارو کنترل نمی شود و بخیه ها شروع به ترشح یا خونریزی شدید می کنند، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.

فراتر از علائم جسمی، نظارت بر خلق و خوی شما نیز مهم است اگر نمی توانید با کودک خود ارتباط برقرارر کنید یا شب ها نمی توانید بخوابید نه به خاطر نوزاد تازه متولد شده، بلکه به دلیل نگرانی هایی که شما را بیدار نگه می دارد باید زودتر به پزشک مراجعه کنید بخصوص در صورت داشتن افکار خودکشی یا فکر آسیب رساندن به کودک ضروری است.

اشتباهات جدی و پرعارضه بیشتر زنان بعد زایمان

زایمان یک رویداد دگرگون کننده زندگی است و بسیاری از زنان انتظارات غیرواقعی در مورد سرعت بهبود و بازگشت به حالت عادی دارند. ممکن است در بدو زایمان یک نوزاد گرسنه یا پر سر و صدا داشته باشید که باید همزمان با آن مبارزه و زمان بهبود خود را تنظیم کنید و به راحتی از عهده خود برآیید.

در این بخش از بارداری و نوزاد بیا نی نی به اشتباهات رایجی که زنان بعد از زایمان انجام می دهند خواهیم پرداخت.

نشستن زیاد

پورتال مرکز کودک توصیه می کند که پس از زایمان از نشستن زیاد خودداری کنید زیرا می تواند منجر به آسیب کف لگن و شکم شود.

رابطه جنسی زود هنگام

اگرچه روند بهبود در هر زن متفاوت است اما متخصصان توصیه می کنند که از برقراری رابطه جنسی به زودی پس از زایمان خود داری کنید همچنین ایده آل این است که حدود شش هفته پس از زایمان منتظر بمانید و اگر زودتر بخواهید رابطه جنسی برقرار کنید، این امر نه تنها باعث ایجاد درد می شود، بلکه می تواند روند طبیعی درمان را مختل و باعث وقفه ای شود که بعدا نیاز به جراحی دارد.

نداشتن استراحت

یکی از رایج ترین اشتباهات، زنان این است که فکر می کنند قادر به انجام همه کارها هستند ، مراقبت از فرزند ، مرتب کردن خانه و… این امر در نهایت بر شما تأثیر منفی می گذارد، بنابراین توصیه می شود که حداقل در ماه اول استراحت کنید و از دیگران برای امور منزل کمک بگیرید.

عدم بررسی لگن

بازبینی لگن که محل رشد کودک در دوران بارداری بوده ضروری است. این اقدام پس از سزارین یا زایمان طبیعی در بررسی وضعیت ماهیچه ها، کشش های داخلی و اسکارهای احتمالی اهمیت دارد.

اهمیت ندادن به زخم ها

به یاد داشته باشید که برای بهبود سریع زخم ها بدون مشکل نباید برخی مراقبت های اولیه مانند تمیز کردن ناحیه بدون مالش و خشک کردن را برای جلوگیری از رطوبت فراموش کنید.

انجام ندادن فیزیوتراپی لگن

در پایان شش هفته، اکثر زنان چه زایمان طبیعی داشته باشند یا سزارین، تحت ارزیابی فیزیوتراپیست لگن قرار خواهند گرفت اگرچه هزینه بردار است اما فواید زیادی برای سلامتی دارد.

فیزیوتراپیست ماهیچه های اصلی و کمر، روند بهبود هر گونه زخم و کف لگن، اسلینگ های ماهیچه یی که اندام های لگن را نگه می دارد بررسی می کند و این شامل یک معاینه داخلی واژن است همچنین فیزیوتراپیست های لگن می توانند در درمان دیاستاز رکتیس که نازک شدن تاندون خطی سفید در بین شکم (به نظر می رسد در حال جدا شدن هستند)، ناشی از فشار داخل شکمی است کمک می کند.

صد درصد زنان باردار دیاستاز دارندو این کاملا طبیعی است اما ارزیابی میزان دیاستازیس و مدیریت آن با تمرینات شخصی در خانه که فیزیوتراپی به شما برای بهبود توصیه می کند مهم است. اکثر فیزیوتراپی ها تمرینات عمیق مانند حرکات پیلاتس یا تمرینات مورب و همچنین تمرین کف لگن را توصیه می کنند. انجام این تمرینات بعد از زایمان دشوار است اما هدف آن تسریع در روند بهبود است که حتی برای مادرانی که سزارین انجام داده اند توصیه می شود.

ورزش بیش از حد

تا قبل از معاینه شش هفته ای بعد از زایمان، نباید هیچ ورزش جدی انجام دهید زیرا زمان استراحت و بهبودی است. یکی از بزرگترین اشتباهاتی که زنان انجام می دهند بازگشت سریع به ورزش است حتی اگر قبل (یا حتی در دوران بارداری) از نظر آمادگی جسمانی عالی بودید باید بدانید که بعد از آن دیگر وضعیت مشابهی نخواهید داشت.

برخی تمرینات ایستاده و کششی را انجام ندهید زیرا این تمرینات پس از زایمان خوب نیستند و در چند ماه اول از بلند کردن بار یا فشار زیاد اجتناب کنید. فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت می تواند برای زنانی که بعد از زایمان در راه رفتن مشکل دارند بسیار مفید باشد، اما مراقب باشید که خم نشوید و فشار زیادی روی زخم سزارین وارد نکنید.

تغذیه نامناسب

در حالی که ممکن است وسوسه شوید هر کربوهیدراتی را که می توانید بخورید اما باید بیشترین تلاش خود را برای مصرف غذاهای سالم انجام دهید. بادام، سیب و نوشیدنی های پروتئینی میان وعده های خوبی هستند که می توانید به لیست خرید خود اضافه کنید. شش هفته اول بسیار حیاتی است و خوب غذا خوردن به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را مدیریت کرده و یبوست را کاهش دهید.

همه زنان پس از زایمان یبوست دارند.هنگام زایمان ( اگر تحت عمل جراحی مانند سزارین قرار گرفته اید) هضم شما کند و یبوست می تواند باعث حرکات دردناک روده یا بواسیر شود. مقدار زیادی سبزیجات فیبری و مکمل های کتان بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. اگر به نوزاد خود شیر می دهید، سعی کنید غذاهای پرچرب مانند ماهی، ماست و آووکادو بخورید تا گرسنگی شما را برطرف کند.

نادیده گرفتن هشدار جسمی و روحی

به طور کلی احساسات خود را زیر نظر داشته باشید و هشدارها را زود تشخیص دهید. اگر درد تان بعد از زایمان دیگر با دارو کنترل نمی شود و بخیه ها شروع به ترشح یا خونریزی شدید می کنند، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.

فراتر از علائم جسمی، نظارت بر خلق و خوی شما نیز مهم است اگر نمی توانید با کودک خود ارتباط برقرارر کنید یا شب ها نمی توانید بخوابید نه به خاطر نوزاد تازه متولد شده، بلکه به دلیل نگرانی هایی که شما را بیدار نگه می دارد باید زودتر به پزشک مراجعه کنید بخصوص در صورت داشتن افکار خودکشی یا فکر آسیب رساندن به کودک ضروری است.

بارداری و نکات مهم استفاده از انواع ادویه ها

ادویه جات در آشپزی بسیار ویژه و مهم هستند زیرا طعم و مزه فوق العاده ای به غذا می دهند. شاید شما هم معتقد باشید که ادویه جات و مواد غذایی تند می توانند باعث ایجاد مشکل در دوران بارداری شوند و به این دلیل از مصرف غذاهای بیرون خودداری می کنید زیرا نمی دانید در این دوران چه ادویه ها و مواد غذایی مجاز و غیر مجاز برای مصرف هستند. به همین دلیل در این قسمت از بارداری و نوزاد بیا نی نی فهرست کاملی از ادویه های مفید و مضر در دوران بارداری ذکر شده اند.

ادویه ها چه هستند؟

ادویه ها برای آشپزی کردن خیلی ضروری اند. ادویه جات شامل سبزیجات، میوه ها، ریشه گیاهان، پوست و دانه های خشک شده می باشند که می توانند به غذا طعم و عطر خاصی بدهند. همچنین می توان از ادویه به عنوان رنگ دهنده و مواد نگهدارنده برای مواد غذایی استفاده کرد.

ادویه های مجاز و غیرمجاز در بارداری

مصرف برخی از ادویه ها در دوران بارداری برای سلامت جنین و مادر مفید و برخی هم مضر هستند.

ادویه هایی که مصرف آن ها در دوران بارداری مجاز است

1. زردچوبه:

مصرف زردچوبه در دوران بارداری می تواند بسیار مفید باشد زیرا ارزش مواد مغذی آن به عنوان یک داروی ضد درد و مفید برای پوست شناخته شده است. زردچوبه حاوی مواد طبیعی سم زدا بوده و کبد را از آسیب های مصرف الکل، مواد شیمیایی و برخی از دارو ها محافظت می کند.

همچنین به کاهش استرس اکسیداتیو ( استرس اکسیداتیو باعث ضعف سیستم ایمنی بدن و در نتیجه انواع بیماری ها مثل سرطان می شود ) کمک می کند. حداکثر مقدار مجاز روزانه زردچوبه 8 گرم می باشد.

2. پیازچه:

پیازچه تازه منبع غنی و طبیعی از فولات است. یک زن باردار برای رشد مغز جنین ، تقسیم سلولی و سنتز DNA به اسید فولیک نیاز دارد. سطح کافی فولات در رژیم غذایی می تواند از نقایص لوله عصبی در نوزاد جلوگیری کند.

3. زنجبیل:

مصرف زنجبیل در بارداری بدون خطر بوده و یک داروی خانگی مناسب برای درمان ویار، تهوع و استفراغ در دوران بارداری محسوب می شود. زنان مبتلا به ویار می توانند روزانه یک گرم زنجبیل را به مدت چهار روز متوالی برای تسکین فوری مصرف کنند.

4. فلفل سیاه:

فلفل سیاه برای زنان باردار مفید است زیرا یک منبع غنی از کروم بوده که برای یک زن باردار مورد نیاز می باشد. سطح پایینی از کروم می تواند سطح قند خون و کلسترول را افزایش داده و منجر به بیماری دیابت یا بیماری قلبی شود.

بر اساس مطالعات، زنانی که به دیابت بارداری مبتلا هستند چنان چه رژیم غذایی منظمی از کروم داشته باشند قند خون آنان کاهش میابد. توصیه می شود روزانه 30 گرم از فلفل سیاه مصرف شود.

5. هل:

هل برای ویار و حالت تهوع بارداری مناسب است و می توان از عطر آن در چای نیز بهره برد.

ادویه هایی که مصرف آن ها در دوران بارداری غیرمجاز است

1. شنبلیله:

دانه شنبلیله اثر محرکی بر رحم دارد. بنابراین برای زنان باردار توصیه نمی شود. همچنین مصرف خوراکی آن می تواند باعث التهاب، نفخ و اسهال شده و مصرف یک دوز اضافه از شنبلیله می تواند سبب تضعیف رشد جنین شود.

2. آنغوزه:

مصرف این ادویه در بارداری خطرناک است زیرا ممکن است باعث سقط جنین شود. از این ادویه به عنوان دارویی ضد بارداری استفاده شده و سبب خونریزی خواهد شد.

3. سیر:

مصرف سیر در بارداری توصیه نمی شود زیرا حاوی مقادیر زیادی از مواد سمی است که برای یک زن باردار ممنوع است. همچنین اگر سیر به مقدار زیاد مصرف شود باعث سوزش سر دل و خونریزی خواهد شد.

4. گلپر:

گلپر ادویه ای است که باعث رقیق شدن خون می شود و از این رو مصرف آن در دوران بارداری توصیه نمی شود.

5. نعنا فلفلی:

چای نعنا فلفلی سبب شل شدن رحم شده و می تواند باعث سقط جنین شود. همچنین استفاده از روغن نعناع فلفلی می تواند باعث قاعدگی شود بنابراین استفاده از نعناع فلفلی در طول بارداری در هر شکلی ممکن است خطرآفرین باشد.