دوران بارداری برای هر زنی دوران تغییرات بزرگ جسمی و روانی است. در این دوره خاص، بدن برای حفظ سلامت مادر و نوزاد به انرژی و مواد مغذی اضافی نیاز دارد. به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم در دوران بارداری، توجه به میزان کالری مصرفی و انواع فعالیتهایی که انجام میشود بسیار مهم است. به ویژه کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است. در این مقاله قصد داریم درباره میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه و انواع فعالیتهایی که در این دوره باید از آنها اجتناب شود، صحبت کنیم.
در این مقاله میخوانید:
- در دوران بارداری چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟
- میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه چقدر است؟
- انواع فعالیتهایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد
در دوران بارداری چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟
مقدار کالری که در دوران بارداری باید مصرف شود به هر زن و مرحله بارداری او بستگی دارد. به طور کلی، زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم به حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارند. در ادامه بیشتر درباره میزان کالری مورد نیاز با توجه به دوره بارداری صحبت خواهیم کرد.
میزان مصرف کالری اضافی در دوران بارداری حدود ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری است که معمولاً بعد از سه ماهه اول، مادر به آن نیاز خواهد داشت.
کالری مورد نیاز در سه ماهه اول بارداری
معمولاً در سه ماهه اول بارداری بدن نیازی به کالری اضافی ندارد. این به این دلیل است که کودک هنوز در مراحل اولیه رشد است و بدن هنوز در حال تطبیق با بارداری است. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی شما به عنوان یک فرد باردار سرشار از مواد مغذی مانند پروتئینها، کربوهیدراتها، ویتامینها و مواد معدنی است.
کالری مورد نیاز در سه ماهه دوم
در سه ماهه دوم نوزاد با سرعت بیشتری در حال رشد و تکامل است و بنابراین بدن مادر به انرژی و مواد مغذی بیشتری نسبت به ماههای قبل نیاز دارد. در نتیجه کالری اضافی مورد نیاز است. مهم است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی همچنان با مقدار زیادی میوه و سبزیجات و غلات کامل، متعادل و مغذی است. به طور کلی مادر در این دوره به حدود ۳۰۰ تا ۳۴۰ کالری اضافی در روز نیاز دارد.
کالری مورد نیاز در سه ماهه سوم
این دوره رشد جنین سریعتر از هر زمان دیگری است و با توجه به این موضوع، مادر به کالری بیشتری نیاز خواهد داشت. به طور متوسط میزان کالری مورد نیاز در سه ماهه سوم حدود ۴۰۰ تا ۴۵۰ کالری اضافی در روز است.
در صورت بارداری دوقلو یا چند قلو میزان مصرف کالری اضافی در سه ماهه سوم به ۶۰۰ کالری در روز میرسد.
اما اگر دوقلو باردار هستید، این میزان به ۶۰۰ کالری اضافی در روز نیز میرسد.
میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه چقدر است؟
همان طور که اشاره کردیم کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است. میزان کالری سوزانده شده در حین انجام کارهای خانه بستگی به نوع فعالیت و شدت کار دارد. در ادامه میزان مصرف کالری در بارداری را بر اساس انواع کارهای خانه محاسبه خواهیم کرد.
به عنوان مثال:
- کارهای سبک خانه مانند شستن ظروف، گردگیری و جاروبرقی حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در ساعت میسوزاند.
- فعالیتهای متوسط مانند پاک کردن سطوح و جارو کردن حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری در ساعت میسوزانند.
- فعالیتهای شدیدتر مانند حمل بارهای سنگین و خانه تکانی حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری در ساعت میسوزانند.
برای زنان باردار مهم است که اطمینان حاصل کنند که در انجام کارهای خانه زیاده روی نمیکنند. مهم است که در صورت نیاز استراحت کنید و از فعالیتهایی که بیش از حد سنگین و سخت هستند، اجتناب کنید.
انواع فعالیتهایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد
در حالی که رعایت منظم کارهای خانه در دوران بارداری مهم است، فعالیتهای خاصی وجود دارد که باید از انجام آنها در این دوره اجتناب کرد. زیرا انجام این فعالیتها میتوانند مادر و نوزاد را در معرض آسیب قرار دهند.
از جمله فعالیتهایی که باید از انجام آنها در دوران بارداری اجتناب شود، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- بلند کردن اجسام سنگین
- بالا رفتن از نردبان یا پلههای زیاد
- کار با مواد سمی یا مواد خطرناک
همچنین مهم است که از فعالیتهایی که شامل ایستادن طولانی مدت یا فعالیتهایی که نیاز به خم شدن زیاد دارند، اجتناب کنید و هنگام انجام کارهای خانه به طور منظم استراحت کرده و از امن و راحت بودن محیط کار خود اطمینان حاصل کنید.
کلام آخر
همان طور که اشاره کردیم، برای زنان باردار مهم است که میزان کالری مصرفی و انواع فعالیتهایی را که در طول روز انجام میدهند، در نظر بگیرند. در دوران بارداری بدن برای حفظ سلامت مادر و نوزاد به انرژی و مواد مغذی اضافی نیاز دارد. کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است، اما مهم است که اطمینان حاصل شود که فعالیتها خیلی سخت نیستند و سلامت مادر و جنین را به خطر نمیاندازند.
در این مقاله سعی داشتیم با محاسبه میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه شما را از اتفاقاتی که در بدنتان در این دوره میافتد، بیشتر آگاه کنیم. اطلاع از این موارد به شما کمک میکند تا میزان مصرف کالری و فعالیتهای روزانه خود را به تعادل برسانید تا در طول دوران بارداری دچار مشکل نشوید و شرایط حفظ سلامت خود و فرزندتان را در این دوره حساس مهیا کنید.
