اپیدورال (Epidurals)

اپیدورال (Epidurals)

اپیدورال (Epidurals)

 

اپیدورال چیست؟

این روش، تزریق داروی بی‌حسی به قسمتی از گودی کمر شما، با استفاده از یک سوزن خمیده و توخالی است. سوزن از میان مهره‌های پشت شما می‌گذرد و به فضای بیرونی اطراف نخاع وارد می‌شود. یک لوله نازک و قابل انعطاف از درون سوزن رد می‌شود و سپس سوزن برداشته می‌شود. لوله نازک از قسمت پشت و شانه شما عبور داده شده و ثابت می‌شود. متخصص بیهوشی، یک داروی بی‌حسی موضعی را (مشابه با آنچه در دندان‌پزشکی استفاده می‌شود) وارد لوله می‌کند تا نیمه پایینی بدن را بی‌حس و کرخت نماید. در حالت کلی، پاهای شما نیز بی‌حس می‌شوند. شما دیگر انقباض‌های خود را احساس نخواهید کرد. گاهی اوقات، این لوله به یک پمپ کوچک متصل می شود تا بتوانید مقدار داروی بی‌حسی موضعی که وارد بدنتان می‌شود را کنترل نمایید؛ یا پمپ به گونه‌ای آماده می‌شود که هر چند دقیقه یک‌بار، مقدار کمی از داروی بی‌حسی را به بدن شما وارد کند.

این روش چگونه عمل می‌کند؟

این روش دقیقا مشابه با همان داروی بی‌حسی موضعی عمل می‌کند که دندانپزشک هنگام کشیدن یا کار کردن روی دندان به شما تزریق می‌نماید. داروی بی‌حسی، اعصابی را بی‌حس می‌کند که جریان درد را از رحم و گردن رحم به مغز مخابره می‌کنند.

چه زمانی باید آن را مصرف کنم؟

از لحاظ تئوری، شما در هر مرحله از زایمان که باشید می‌توانید از اپیدورال استفاده نمایید، حتی در مرحله دوم که در حال تلاش برای بیرون راندن نوزاد هستید (هر چند در آن وضعیت معمولا از بیهوشی نخاعی استفاده می‌شود). با این حال، اکثر افراد ترجیح می‌دهند زمانی که گردن رحم به میزان 5 تا 6 سانتی‌متر متسع شده است و انقباض‌ها واقعا در حال شدید شدن هستند، از اپیدورال استفاده کنند. اگر گردن رحم به میزان 8 تا 9 سانتی‌متر متسع شده باشد، پزشک شما ممکن است بگوید که دیگر برای استفاده از اپیدورال دیر شده و به شما توصیه کند که بدون آن کار را ادامه دهید، زیرا نوزاد به زودی متولد خواهد شد.

مزایای اپیدورال چیست؟

  • درد در بیش از 90% از خانم‌ها به طور کامل از بین می‌رود.

  • شما کاملا به‌هوش باقی می‌مانید.

  • می‌تواند به کنترل فشار خون بالا کمک نماید.

  • می‌تواند کنترل زایمان، و اعتماد به نفس را به شما بازگرداند.

  • داروهای بی‌حسی موضعی امروزه دقیق‌تر از گذشته شده‌اند و شما ممکن است متوجه شوید که پاهایتان کاملا بی‌حس نیستند.

معایب اپیدورال چیست؟

  • ممکن است متوجه شوید تنها یک طرف از پایین‌تنه شما بی‌حس شده است، یا بخش کوچکی از شکم شما بی‌حس نشده است.

  • ممکن است موجب شود که احساس لرز کنید.

  • مجبور خواهید بود در تخت بمانید.

  • بایستی سرُم به بازوی شما وصل باشد. این بدان خاطر است که استفاده از اپیدورال در برخی خانم‌ها موجب می‌شود که فشار خون آنها پایین بیفتد، که شدیدا بر رسیدن جریان اکسیژن به نوزاد تأثیر می‌گذارد. این سرُم در واقع یک اقدام پیشگیرانه و مراقبتی است، که در حالت اورژانسی بتوان حجم خون شما را به سرعت افزایش داد تا فشار خون شما مجددا به حالت طبیعی بازگردد.

  • احتمالا یک سوند به مثانه شما وارد می شود تا ادرار در کیسه مخصوصی جمع آوری شود. استفاده از اپیدورال موجب می‌شود که احساس نکنید چه زمانی لازم است مثانه خود را تخلیه کنید، در نتیجه این کار باید به صورت اتوماتیک برای شما انجام شود.

  • ممکن است احساس کنید که هیچ کنترلی بر روند کار ندارید. سه لوله به بدن شما وارد شده است و اگر اثر داروی بیهوشی در مرحله دوم زایمان هنوز از بین نرفته است باید به شما گفته شود که چه زمانی کودک را به بیرون فشار بدهید. ماما و پزشک شما به طور موثری روند زایمان را کنترل و مدیریت می‌کنند.

  • استفاده از اپیدورال می‌تواند طول مدت زایمان، خصوصا مرحله بیرون راندن نوزاد را افزایش دهد.

  • ضربان قلب کودک شما به طور پیوسته کنترل خواهد شد، که این کار با بستن یک مبدل الکتریکی به شکم شما یا وصل کردن یک نمونه کوچکتر آن به جمجمه نوزاد انجام خواهد شد.

  • احتمال اینکه نیاز به استفاده از فورسپس یا ونتوز پیدا کنید بیشتر می‌شود، زیرا استفاده از اپیدورال غالبا منجر به این می‌شود که نوزاد نتواند در بهترین حالت برای زایمان قرار گیرد.

  • اگر سوزن اپیدورال از محوطه مخصوص تزریق این دارو رد شود، پس از بیرون آوردن لوله، مقداری مایع مغزی- نخاعی از محل ورود لوله به بیرون ترشح خواهد کرد. این مایع، نقش ضربه‌گیر و محافظت کننده را برای مغز دارد و خروج حتی مقدار اندکی از آن نیز می‌تواند منجر به بروز سردرد شدید در شما شود. روش درمان این عارضه معمولا بدین صورت است که مقدار کمی خون از بازوی شما گرفته می‌شود (احتمالا یک روز پس از تولد نوزاد) و به پشت شما تزریق می‌شود تا منفذ ایجاد شده توسط سوزن اپیدورال بسته شود.

  • برخی از خانم‌ها، پس از استفاده از اپیدورال، برای دفع ادرار با مشکل مواجه می‌شوند.

  • شما ممکن است نتوانید از اپیدورال استفاده کنید! برخی از بیمارستان‌ها، اپیدورال را در تمام ساعات شبانه‌روز ارائه نمی‌دهند. در برخی از بیمارستانها هم اصولا از این روش استفاده نمی شود یا با نظر پزشک متخصص بیهوشی و تنها در برخی شرایط مورد استفاده قرار می گیرد.

  • در زایمان خانگی نمی‌توان از اپیدورال استفاده کرد.

چند نکته مفید و مهم:

  • سعی کنید در طول مدتی که متخصص بیهوشی در حال تنظیم و وصل کردن دستگاه اپیدورال است، کاملا بی‌حرکت باشید. در این مدت، به پهلوی خود دراز کشیده‌اید یا اینکه در لبه تخت نشسته و به طرف جلو خم شده‌اید. بر تنفس خود تمرکز کنید. در مرحله دم، هوا را به صورت عمیق از طریق بینی به درون ریه‌ها بفرستید، و بازدم را به آرامی از طریق دهان خارج نمایید. دست همسر یا همراه خود را بگیرید و به چشمان هم خیره شوید.

  • با پزشک یا مامای خود درباره امکان اینکه اپیدورال در مرحله دوم زایمان (که می‌خواهید نوزاد را به دنیا بیاورید) استفاده نشود، صحبت کنید. اگر بتوانید انقباض‌ها را حس کنید می‌توانید نوزاد را به طرز موثرتری به طرف بیرون فشار دهید.

اگر شما هم تجربه ای در مورد استفاده از این روش کاهش درد در زایمان دارید، می توانید برای استفاده سایر مخاطبین بیا نی نی، نظر و تجربه خود را در قسمت پائین صفحه درج نمائید.

 

تخفیف و تسکین درد در زایمان

تخفیف و تسکین درد در زایمان

تخفیف و تسکین درد در زایمان

 

هیچ کس، پیش از آغاز زایمان، به درستی نمی‌داند زایمانش چگونه خواهد بود. برخی از مادران متوجه می شوند که بدون مسکن یا با استفاده از مقدار کمی مسکن، زایمان قابل تحمل است؛ هرچند برخی دیگر احتمالا در یکی از مراحل زایمان به کمک بیشتری جهت کاهش درد نیاز خواهند داشت.

زایمان شما به هر صورت که باشد، بهتر است نگاهی به مقالات ما در مورد انتخاب‌های موجود برای تخفیف و تسکین درد بیندازید. اگر پیشاپیش اطلاعاتی در مورد گزینه‌هایی که می‌توانید استفاده کنید به دست آورید، بخصوص اگر بتوانید با پزشک و مامای خود در مورد روشهای کاهش دردی که در بیمارستان مورد نظر و برای شما ممکن است در نظر گرفته شود صحبت کنید، برایتان مفید خواهد بود.

تکنیک‌های طبیعی برای کاهش درد زایمان طبیعی وجود دارند که اگر بتوانید قبل از زایمان و در اواخر دوران بارداری در جلسات آموزشی مخصوص که برای آمادگی زایمان برای خانمهای باردار و همسرانشان برگزار می شود شرکت کنید و آنها را بصورت عملی فرا گیرید، بسیار مفید خواهد بود. بهتر است قبلا در این مورد که همسر شما می تواند هنگام زایمان در کنار شما حضور یابد از ماما یا پزشک خود سوال کنید. شاید مجبور شوید از فرد دیگری مانند خواهر، مادر یا دوست صمیمی تان بخواهید که شما را همراهی کند.

تعدادی از این تکنیک های طبیعی عبارتند از :

  • تمرینات تنفسی برای زایمان
  • تکنیک های آرامش بخشی
  • ماساژ در مراحل مختلف زایمان

بعضی از اقدامات پزشکی و داروهای ضد درد هم ممکن است در مراحل مختلف زایمان مورد استفاده قرار گیرد که بستگی به امکانات بیمارستان یا زایشگاه، تصمیم متخصص زنان و زایمان و متخصص بیهوشی و البته تمایل شما به کاهش درد دارد. بهتر است قبلا با پزشک یا مامای خود در مورد انتخابهای موجود در محل زایمان صحبت کنید. این داروها و روشها عبارتند از:

  • اپیدورال (Epidurals)
  • اپیدورال متحرک (Mobile Epidurals)
  • انتونوکس یا گاز و هوا (Entonox)
  • مپتید (Meptid)
  • پتیدین (Pethidine)
  • بی‌هوشی نخاعی (Spinal)
  • تنز (TENS)

 

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
برای پیدا کردن بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران ملاک انتخاب‌مان باید چه باشد؟ به مطب شیک متخصص زنان توجه کنیم یا که ببینیم فوق تخصص او در چه زمینه‌ای است؟ همیشه همه‌چیز برای باردار شدن مطابق روال نیست و بهتر است از یک متخصص مجرب کمک گرفته شود.

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
متخصصان زنان و زایمان بر بارداری و مسائل مربوط به سلامت جنین تمرکز می کنند؛ دکتر زنان و و زایمان همچنین برای سلامت عمومی سیستم تناسلی زنان و دختران جوان، راهنمایی‌های خوبی را انجام می‌دهند. اگر مشکل باروری دارید؛ برای بررسی مسئله بهتر است به بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران یا شهر خودتان مراجعه کنید؛ این‌که ملاک انتخاب‌تان برای پیدا کردن دکتر متخصص یا فوق تخصص زنان و زایمان چه باشد را در ادامه به طور مفصل توضیح داده‌ایم.

در این مقاله می‌خوانید:

  • دکتر زنان زایمان در تهران را چطوری انتخاب کنیم؟
  • وظایف متخصصین زنان و زایمان  چیست؟
  • چرا باید به متخصص زنان و زایمان خوب در تهران مراجعه کرد؟
  • چطور دانش فوق تخصصی دکتر زنان و زایمان را بررسی کنیم؟
  • از دکتر زنان و زایمان چه انتظاراتی داشته باشیم؟
  • فهرست 10 متخصص زنان و زایمان در تهران
  • سوالات متداول

دکتر زنان و زایمان در تهران را چطوری انتخاب کنیم؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
برای انتخاب بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران یا هر شهر دیگری، باید ابتدا به نیاز خودتان توجه کنید؛ مجردید یا متاهل؟ نابارورید؟ عفونت دارید؟ دچار سرطان شده‌اید یا می‌خواهید یک دوران بارداری راحت را تجربه کنید و زایمان بی‌خطری داشته باشید؟ پاسخ به این سوالات و بررسی تخصص و تجربه پزشک زنان براساس شرایط و مشکلات شما باعث می‌شود تا یک متخصص زنان خوب در تهران که بتواند پاسخگوی نیازهای شما باشد، بیابید.

وظایف متخصصین زنان و زایمان چیست؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟

  • بررسی سلامت دستگاه تولید مثلی زنان و دختران
  • بررسی سرطان‌های زنانه
  • درمان ناباروری
  • مراقبت های بهداشتی بارداری 
  • مراقبت از نوزاد در NICU
  • زایمان‌های طبیعی واژینال و سزارین 
  • مراقبت های عمومی پس از زایمان

چرا باید به متخصص زنان و زایمان خوب در تهران مراجعه کرد؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
سلامت و تندرستی زنان از اهمیت بالایی برخوردار است و اغلب نادیده گرفته می‌شود. مراجعه به بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران یا هر شهر دیگری در هر سنی ضروری است. با ویزیت‌های منظم، متخصصان زنان می‌توانند تشخیص‌های دقیق، غربالگری‌های سلامت پیشگیرانه و در صورت بروز مشکل، مراقبت‌ و درمان‌های مناسب را ارائه دهند.

از جمله مزایای دیگر مراجعه منظم به متخصص زنان و زایمان، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تشخیص زودهنگام بیماری‌های تناسلی مانند اندومتریوز، کیست‌های تخمدان و فیبروم‌های رحمی و درمان یا کنترل آن‌ها
  • انجام آزمایش‌های مرتب پیشگیرانه مانند غربالگری‌های بهداشتی، تست پاپ اسمیر و ماموگرافی
  • دسترسی زودهنگام به درمان‌های مناسب مانند جراحی لاپاراسکوپی و همچنین درمان‌های هورمونی یا استفاده از قرص‌های ضدبارداری

چطور دانش فوق تخصصی دکتر زنان و زایمان را بررسی کنیم؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
هنگامی که می‌خواهید به دنبال بهترین دکتر فوق تخصص زنان و زایمان و نازایی در تهران بگردید؛ باید ببینید به چه منظور می‌خواهید به چنین متخصصی مراجعه کنید. هر کدام از شاخه‌هایی را که در بخش‌های قبل توضیح دادیم، در دانشکده‌های علوم پزشکی به صورت دوره‌های فوق تخصصی، برگزار می‌کنند. بنابراین می‌توانید از سیستم‌های پاسخ‌گویی آنلاین و وب‌سایت، دانشگاه‌های علوم پزشکی یا سازمان نظام پزشکی کشور، فارغ التحصیلان دوره‌های مختلف فوق تخصصی زنان و زایمان را پیدا کنید.

از دکتر زنان و زایمان چه انتظاراتی داشته باشیم؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
بعد از انتخاب و مراجعه به بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، باید مشکل خود را مطرح کنید؛ وضعیت جسمی و سوابق پزشکی خود را به طور کامل شرح دهید. دکتر زنان با توجه به وضعیت شما ممکن است، برای بررسی بهتر، تست‌های تشخیصی متعددی را تجویز کند؛ مثلا، آزمایش خون و انواع روش‌های کشت و تصویربرداری. در تجویز این روش‎ها عوامل زیر در نظر گرفته می‌شود:

  •  سن
  • وضعیت تاهل
  • سابقه پزشکی
  • سوابق ژنتیکی 
  • سطح و سبک زندگی
  • باردار بودن یا نبودن
  • یائسه بودن یا نبودن

تست پاپ اسمیر

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
در اغلب موارد برای پیشگیری از ابتلا به سرطان دهانه رحم، باید از سن 21 سالگی، تست پاپ اسمیر شروع شود؛ هر 3 سال یک بار تکرار شود. بنابراین هنگام مراجعه به دکتر زنان و زایمان در تهران یا شهر خودتان، حتما به این موضوع دقیق شوید.

پیشگیری و کنترل تولد

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
متاسفانه بنا به شرایط عرفی کشور، نکات لازم درباره پیشگیری از بارداری، به نوجوانان و جوانان، آموزش داده نمی‌شود. توصیه می‌کنیم در یک جلسه مشاوره، خودتان چنین نکاتی را از دکتر زنان و زایمان بپرسید. یادتان باشد، بعد از یک بارداری ناخواسته، بسیاری از مادران نمی‌توانند از جان فرزند خود بگذرند؛ بنابراین ممکن است بنا به این فصل جدید از زندگی، بسیاری از شرایط و اهداف زندگی شما، تغییر کند. تغییراتی که شاید اصلا دوست نداشته باشید. پس حتما برای آموزش‌های لازم به یک متخصص زنان و زایمان باتجربه و دلسوز مراجعه کنید.

بیماری‌های مقاربتی

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
بسیاری از بیماری‌های زنان از همسر، انتقال یافته است. بنابراین قبل از همسرداری، حتما درباره بیماری‌های مقاربتی از دکتر زنان و زایمان اطلاعات مفید دریافت کنید.

تشخیص و مراقبت از بارداری

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
حتما بعد از ازدواج، به طور منظم به دکتر زنان و زایمان مراجعه کنید؛ تمام سیکل‌های قاعدگی خود را تحت نظر داشته باشید. گاهی مادران، تا سن 3 ماهگی جنین‌شان حتی توجه ندارند که پریودشان عقب افتاده است و در این 3 ماهه حساس، به دلیل سبک زندگی غلط، استرس یا حالات فیزیکی نامناسب، آسیب‌های جبران ناپذیری به جنین در حال رشدشان می‌‎‎‌‌زنند.

تست‌هایی که پزشک می‌گیرد

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
هنگام ویزیت دکتر زنان و زایمان در تهران یا هر شهرستان دیگری، پزشک شرح حالی از شما می‌گیرد. سپس بر اساس گفته‌های شما، حدس‌هایی می‌‌زند و با آزمایش‌های مختلف، تشخیص خود را کامل می‌کند؛ مثلا:

  • آزمایش خون
  • آزمایش ادرار
  • سونوگرافی 
  • تست پاپ اسمیر
  • ماموگرافی
  • معاینه سینه
  • معاینه رحم
  • نمونه برداری از دهانه رحم

فهرست 10 متخصص زنان و زایمان در تهران

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟

  • دکتر فرشته سیمری، جراح و متخصص زنان و زایمان
  • دکتر شیرین پزشکی، متخصص و جراح زنان و زایمان
  • دکتر فرشته سادات جلالی، متخصص زنان و زایمان
  • دکتر فرناز مشیری، متخصص زنان و زایمان
  • دکتر مریم اکبری، جراح و متخصص زنان و زایمان
  • دکتر مژگان السادات دادگر، متخصص زنان، زایمان، نازایی و زیبایی
  • دکتر میترا عبدلی، متخصص زنان
  • دکتر سیده سعیده اسدی، متخصص زنان
  • دکتر فاطمه خانی زاده متخصص زنان و زایمان و نازایی
  • پروفسور فریبا الماسی، جراح و متخصص زنان و زایمان

سوالات متداول


بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
دکتر زنان خوب در تهران برای عفونت پیش کی برم؟

یک متخصص زنان خوب در تهران در ابتدا بررسی می‌کند که عفونت شما از چه نوعی است و پس از تشخیص دقیق مشکل نسبت به درمان اقدام می‌کند. در بخش معرفی بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، لیستی از این متخصصین مجرب در اختیارتان قرار گرفته است.

عفونت واژن می‌تواند شامل دو نوع زیر باشد:

  • کاندیدیاز: این نوع عفونت، نوعی عفونت قارچی است که باعث بروز علائمی مانند خارش واژن، مقاربت دردناک و ترشحات پنیری‌شکل می‌شود.
  • ترکوموناز: نوعی عفونت انگلی است که باعث بروز علائمی مانند سوزش، مقاربت دردناک و ترشحات کفآلود زرد رنگ می‌شود.

آیا پروفسور زنان و زایمان در تهران بی‌اختیاری ادرار را نیز درمان می‌کند؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
اگر مشکل بی‌اختیاری ادرار به دلیل عفونت‌های واژینال یا بیماری‌های مربوط به اندام تناسلی زنانه ایجاد شده باشد، درمان بی اختیاری ادرار توسط دکتر زنان و زایمان بعد از تشخیص دقیق مشکل انجام می‌شود.

کیست تخمدان دارم پیش کی برم؟

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
کیست تخمدان یکی از شایع‌ترین بیماری‌های زنانه محسوب می‌شود و انواع مختلفی دارد که از جمله رایج‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کیست شکلاتی
  • کیست‌های عملکردی
  • کیست فولیکولی
  • کیست جسم زرد

براساس نوع کیست و اندازه آن می‌تواند درمان‌های مختلفی ارائه شود. در این مقاله ۱۰ تا از بهترین دکتر زنان برای کیست تخمدان در تهران را به شما معرفی کردیم.

کلام آخر

بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، یک متخصص خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
زمانی که به پزشک زنان مراجعه می‌کنید، باید وضعیت جسمی و سوابق پزشکی خود را به طور کامل شرح دهید. خجالت را کنار بگذارید و هر سوالی که دارید از او بپرسید، از روش‌های پیشگیری از بارداری گرفته تا علائم بیماری‌های مقاربتی، می‌توانید همه این موضوعات را با پزشک خود در میان بگذارید. در این مقاله ما قصد داشتیم تا بابررسی ویژگی‌های متخصص زنان مجرب و معرفی بهترین دکتر زنان و زایمان در تهران، شما را در انتخاب این متخصصین یاری کنیم تا در صورت بروز هر مشکلی در این زمینه بدون نگرانی به یکی از این متخصصین زنان مجرب مراجعه کنید.

ماساژ در زایمان

ماساژ در زایمان

ماساژ در زایمان

 

ماساژ چگونه می‌تواند به تسکین درد کمک کند؟

ماساژ بدن را تحریک می‌کند تا مواد ضد درد طبیعی بنام اندورفین از داخل بدن ترشح شود؛ مسکن‌های طبیعی که حوصله و وضع روحی خوب را به شما باز می‌گردانند. اندورفین‌ها عامل احساس خوبی هستند که به شما دست می‌دهد؛ احساس سرخوشی و نشاطی که پس از یک بازی سنگین والیبال یا پس از خنده و تفریح با دوستانتان در هنگام خوردن قهوه به شما دست می‌دهد. در زایمان، ماساژ از آن رو اهمیت دارد که شما را به فردی که از شما مراقبت می‌کند نزدیک‌تر می‌سازد، خواه این فرد مامای شما باشد یا همراه شما در اتاق زایمان. لمس بدن شما توسط کسی که دوستش دارید و می‌خواهد به شما کمک کند در زمانی که باید از پس انقباض‌ها برآمده و شاید خسته یا حتی مضطرب و نگران شده‌اید قدرت مضاعفی به شما می‌دهد.

یک مطالعه نشان داده است زنانی که در هنگام زایمان ماساژ دریافت می‌کرده‌اند در مقایسه با یک گروه کنترل که کسی آنها را ماساژ نداده بود اضطراب کمتری داشتند، درد کمتری حس کرده بودند، طول مدت زایمان آنها کوتاهتر بود و افسردگی پس از زایمان نیز در آنها کمتر مشاهده ‌شد.

آیا استفاده از روغن‌های ماساژ گزین? مناسبی است؟

استفاده از روغن می‌تواند انجام ماساژ را ساده‌تر کرده و آن را برای شما دلپذیرتر نماید. با این حال باید در انتخاب نوع روغن ماساژ برای زایمان مراقب باشید. روغن‌های حاوی اسانس را بدون مشورت با یک آروماتراپیست معتبر (کسی که در زمین? درمان با بوهای مختلف تخصص دارد) خریداری نکنید. روغن‌های اسانس دار موادی بسیار قوی هستند و اگر غلط استفاده شوند ممکن است در انقباض‌ها تداخل و مشکل ایجاد کنند. برخی از آروماتراپیست‌ها ترجیح می‌دهند که صرفاً از یک “روغن ساده” برای زایمان استفاده شود. روغن‌های ساده شامل روغن‌های بادام و دان? انگور می‌شوند. اگر نسبت به آجیل آلرژی دارید یا نگران هستید که ممکن است چنین آلرژی داشته باشید از روغن بادام استفاده نکنید. روغن دان? انگور نیز همان‌قدر مفید است و خصوصاً روغن زیتون نیز بسیار مفید است زیرا به خوبی از طریق پوست جذب می‌شود.

ماساژ شانه

شل و آرام نگه داشتن شانه‌ها برای خانم‌های در حال زایمان اهمیت دارد. شانه‌های ریلکس به تنفس منظم کمک می‌کنند و تنفس منظم نیز میزان اکسیژن در دسترس شما و نوزادتان را به حداکثر می‌رساند. ماساژ می‌تواند در ریلکس کردن شانه‌ها و تنفس بسیار مفید باشد.

همراه شما در هنگام زایمان باید دست‌هایش را روی شانه‌های شما قرار دهد و به آرامی به طرف آنها خم شده و با ملایمت به آنها فشار وارد آورد. این کار به شما کمک می‌کند تا اگر در اثر استرس شانه‌های خود را خم کرده‌اید آنها را رها و شل کنید. سپس او می‌تواند بر شانه‌ها تا آرنج‌های شما ضربه‌هایی آرام و ریتمیک و با فشار مناسب وارد کند. به او بگویید که آیا ماساژ به شما کمک کرده یا خیر و یا او چگونه می‌تواند بهتر ماساژ بدهد.

او همچنین می‌تواند دست‌هایش را بالای شانه‌های شما قرار داده و با استفاده از انگشت‌های شست خود بر تیغ? استخوانی پشت شان? شما در مسیر دایره‌هایی کوچک فشار وارد آورد. اگر او به انداز? کافی محکم فشار نمی‌دهد یا اینکه بیش از حد محکم فشار می‌دهد یا اینکه سرعت ماساژ دادن او خیلی زیاد است به او بگویید. سرعت ماساژ دادن او نباید بیش از حد زیاد باشد زیرا این کار موجب افزایش سرعت تنفس شما می‌شود، در حالی که هدف آن است که سرعت تنفس شما کاهش داده شود!

ماساژ پشت

بسیاری از خانم‌ها انقباض‌ها را در ناحی? کمر خود احساس می‌کنند؛ پس ماساژ پشت می‌تواند بسیار مفید باشد. در ابتدای زایمان همراه شما می‌تواند با کف دست خود یک طرف ستون فقرات شما را از شانه تا کفل مالش دهد یا ضربه‌هایی آرام به این قسمت وارد کند. سپس از دست دیگرش استفاده می‌کند تا طرف دیگر ستون فقرات را ماساژ دهد. بدین ترتیب در حالی که همواره یکی از دست‌های او با بدن شما در تماس است یک حرکت منظم و ریتمیک را ایجاد می‌کند. این ماساژهای آرام که بر ناحیه‌ای نسبتاً بزرگ از بدن شما وارد می‌شود بسیار آرامش‌بخش خواهد بود. به او بگویید که شما را با تمام دست ماساژ دهد نه فقط با قسمت انتهایی کف دست. هنگامی که او تلاش می‌کند تنش‌های اندام‌های پشت شما را بیابد و با ماساژ رفع کند انگشتان او باید با بدن شما در تماس باشند.

در مراحل بعدی زایمان همراه شما می‌تواند از قسمت انتهایی دست خود استفاده کند تا پای? ستون فقرات شما را محکم ماساژ دهد. او باید فشاری نسبتاً زیاد را به این قسمت وارد کند تا اثر انقباض‌های شدید و قوی خنثی گردد. یا اینکه می‌تواند با استفاده از انگشتان خود مسیرهایی دایره‌وار را در گودی کمر شما ماساژ دهد. به او بگویید که کدام حالت بیشتر به شما کمک می‌کند.

ماساژ پا

بسیاری از افرادی که می‌گویند به هیچ وجه دست زدن به پاهایشان را دوست ندارند از یک ماساژ محکم و ریتمیک پا لذت می‌برند. اما این ماساژ باید واقعاً محکم باشد وگرنه شما را غلغلک خواهد داد. اگر در بخش عمده‌ای از زمان زایمان در تخت خود نشسته یا دراز کشیده‌اید، ماساژ پا می‌تواند یک گزین? ایده‌آل باشد. همراه شما می‌تواند از قوزک تا نوک انگشتان را محکم ماساژ دهد یا دایره‌های کوچکی با انگشتانش در کف پاهای شما بکشد. شما ممکن است در زمان زایمان احساس کنید که پاهایتان بسیار سرد شده‌اند؛ در این صورت یک ماساژ پا می‌تواند به گرم شدن آنها کمک کند.

ماساژ دست

اگر از اپیدورال استفاده کرده و در تخت دراز کشیده‌اید ماساژ دادن شانه یا پشت شما دشوار خواهد بود. و اگر به دلیل استفاده از داروی بی‌حسی پاهای خود را حس نمی‌کنید ماساژ دادن پا توسط همراه شما هیچ فایده‌ای نخواهد داشت. در این شرایط ماساژ دست می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. کافی است همراه شما در اتاق زایمان دستهای شما را به نوبت لمس کرده، مالش داده و ضرباتی نرم و آرام به آنها وارد کند: ابتدا پشت دست و سپس کف دست (از مُچ تا نوک انگشتان). او می‌تواند با انگشتان خود دایره‌هایی کوچک در کف دست شما رسم کند و یا هر یک از انگشت‌های شما را به آرامی بکشد تا تنش آنها آرام شده و ریلکس شوند. این روش روشی عاشقانه برای نزدیک‌تر شدن به یکدیگر است و زایمان شما را به تجربه‌ای خاص و استثنایی تبدیل می‌کند.

البته برخی از زنان ممکن است ماساژ را دوست نداشته باشند. اگر همراه شما در اتاق زایمان بسیار مشتاق باشد که شما را ماساژ دهد ممکن است از دیدن اینکه شما ماساژ را دوست ندارید سرخورده شود. با این حال برخی از خانم‌ها هنگامی که انقباض‌های زایمان شروع می‌شود به هیچ وجه نمی‌توانند تحمل کنند که کسی آنها را لمس کند. این انقباض‌ها آنقدر قوی و شدید هستند که هر تحریک اضافه‌ای می‌تواند واقعاً غیر قابل تحمل شود. برخی دیگر از خانم‌ها آنقدر ماساژ را خوب و دلپذیر می‌بینند که از همسر یا همراه‌های خود می‌خواهند که در پایان زایمان تا چند ساعت پشت آنها را بمالند و ماساژ دهند! کسانی که به عنوان همراه در اتاق زایمان حاضر می‌شوند باید از این تفاوت‌ها آگاه بوده و متناسب با وضعیت فرد در حال زایمان واکنش نشان دهند.

اگر در کلاسهای آمادگی برای زایمان شرکت کرده باشید تمام یا قسمتی از موارد فوق را در آنها به شما آموزش می دهند و شما می توانید با همسر یا همراه خود قبل از فرا رسیدن زمان زایمان آنها را تمرین کنید. به این ترتیب شما و درک بیشتری از شرایط استرس و آرامش بدن شما خواهید داشت و مسلما بهتر می توانید به فرآیند زایمان کمک کنید.

 

تکنیک های آرامش بخشی یا Relaxation در زایمان

تکنیک های آرامش بخشی یا Relaxation در زایمان

مزایای تمدد اعصاب در حین زایمان

برخی از کاربردهایی را که تکنیک های ریلکسیشن در زندگی روزمره دارد، در زایمان هم از خود نشان می‌دهند:

  • آرامش از خسته و فرسوده شدن ماهیچه‌های شما خصوصاً ماهیچ? بزرگ رحم جلوگیری می‌کند.

  • به شما کمک می‌کند تا بهتر با استرس‌های زایمان کنار بیایید و لذت بیشتری از این تجربه ببرید.

  • به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را ذخیره کنید تا احتمال نیاز به استفاده از دارو یا سایر مداخله‌های پزشکی جهت تقویت انقباض‌ها در به دنیا آوردن کودک کمتر شود.

  • به شما کمک می‌کند تا ارتباطّ موثرتری با پرستاران خود برقرار کرده و آنچه آنها به شما می‌گویند را متوجه شوید.

و مورد دیگری که به انداز? موارد فوق اهمیت دارد این است که:

  • تمدد اعصاب حتی به کودک شما کمک می‌کند تا بهتر از پس زایمان برآید. اگر در حالت آرامش قرار داشته باشید هورمون‌های استرس از خون شما به خون او منتقل نشده و موجب افزایش ضربان قلب او نمی‌شوند. همچنین ریلکس ماندن بدین معناست که عمیق‌تر نفس می‌کشید که در نتیجه اکسیژن بیشتری به کودک شما می‌رسد.

آیا واقعاً می‌توان در زمان زایمان آرام و راحت بود؟

قطعاً این کار ساده نخواهد بود! اما چند تکنیک ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا موفق شوید، خصوصاً اگر حمایت و کمک عاشقان? همسر یا همراه خود را در زمان زایمان داشته باشید. مکرراً نشان داده شده که پشتیبانی مناسب از مادر در زمان زایمان در بین سایر عوامل، مهمترین عاملی است که به تنهایی می‌تواند تجربه‌ای مثبت از زایمان را برای مادر به جای گذاشته و نتایجی مثبت را نیز برای نوزاد به ارمغان آورد.

ممکن است ریلکس شدن در هنگام انقباض‌ها را بسیار دشوار بیابید، اما به خاطر داشته باشید که اکثر خانم‌ها در فاصل? بین انقباض‌ها هیچ‌گونه درد و ناراحتی احساس نمی‌کنند. در نتیجه فاصل? بین انقباض‌ها می‌تواند زمانی ایده‌آل برای شما باشد تا بدن خود را چک کنید، خصوصاً اندام‌هایی را که می‌دانید سفت و منقبض شده‌اند و آنها را شل و رها کنید. (قسمت “بدن خود را بشناسید” که در ادامه همین مقاله آمده است، با دقت مطالعه نمائید) همراه شما می‌تواند با ماساژ دادن، دلگرمی دادن و تشویق کردن به شما کمک کند. تمرکز بر نفس کشیدن هم در طول انقباض‌ها و هم مابین آنها نیز می‌تواند به شما کمک کند. برخی از خانم‌ها زایمان در آب را بسیار آرامش بخش ‌تر از زایمان عادی یافته‌اند، پس می‌توانید دربار? امکان “زایمان در آب” با ماما یا پزشک خود صحبت کنید.

محیط مناسب را انتخاب کنید

اولین گام در جهت تمدد اعصاب این است که محیط مناسب را برای زایمان خود فراهم آورید، و این بدان معنی است که دقیقاً در مورد جایی که می‌خواهید نوزادتان متولد شود فکر کنید. دلیل علمی و قانع‌کننده‌ای وجود ندارد که گمان کنیم ایمن‌ترین محل برای تولد هر نوزادی در بیمارستان و تحت مراقبت و نظر یک مشاور است. در واقع برخی شواهد علمی وجود دارند که نشان می‌دهند اگر محیط زایمان از لحاظ فنی در سطح بسیار پیشرفته نباشد احتمال استفاده از مداخله‌های پزشکی یا دارو کمتر شده و احتمال اینکه مادر و نوزاد با سلامت کامل فیزیکی و روحی از مرحل? زایمان عبور کنند بیشتر می‌شود. پس می‌توانید به این مطلب فکر کنید که آیا بیمارستان برای شما یک گزین? مناسب است یا اینکه می‌خواهید نوزاد خود را در زایشگاه محلی و یا بیمارستان معمولی به دنیا بیاورید.

اگر می‌خواهید یا باید در بیمارستان زایمان کنید، سعی کنید اتاق زایمان را تا حد امکان راحت و دلپذیر نمایید. در مورد اطاق خصوصی با پزشک یا مامای خود صحبت کنید و اگر این امکان وجود دارد اجازه بگیرید تا قبلا یک نمونه از اطاقهای مخصوص زایمان را در بیمارستان ببینید. ممکن است دوست داشته باشید لوازم شخصی مانند چند بالش اضافی، دستگاهی برای پخش موزیک آرامش بخش و دلخواه یا سایر وسایلی را که با آن تمرین کرده اید مانند توپ‌های زایمان و غیره را با خود به بیمارستان ببرید. در مورد این امکان هم بهتر است از قبل سوال کنید.

تا زمانی که امکان دارد لباس‌های خودتان را بپوشید، یک تاپ گشاد با شلوار کش‌دار مخصوص دویدن یا یک پیراهن گشاد و بلند می‌تواند مناسب باشد. SHAPE * MERGEFORMAT

یکی از متخصصان مطرح زایمان معتقد است خانم‌ها باید در محیطی کودکان خود را به دنیا بیاورند که مشابه با همان محیطی باشد که کودک را حامله شده‌اند؛ یعنی محیطی با نور کم، دنج، راحت و خصوصی. بهتر است در این باره هم فکر کنید!

بدن خود را بشناسید

در دوران بارداری هرگاه دچار استرس می‌شوید، چند لحظه صبر کرده و بررسی کنید کدام یک از اندام‌های شما سفت و منقبض شده‌اند. آیا هنگام نگرانی اخم می‌کنید؟ دندان‌های خود را به هم می‌سایید؟ یا شکم‌ درد می‌گیرید؟ آیا گردن و شانه‌های شما منقبض و دردناک می‌شوند؟ اینها همگی نشان? آن هستند که ماهیچه‌های شما در وضعیت تنش و فشار قرار دارند که منجر به دردناک و خسته شدن آنها خواهد شد.

یک نفس عمیق بکشید و همین طور که بازدم را بیرون می‌دهید اجازه دهید این عضله‌ها آرام شوند تا به جای سفتی و انقباض، شُل و نرم بشوند. این تمرین را مرتب تکرار کنید: نه تنها زمانی که تنش و فشار و استرس را احساس می‌کنید بلکه پیش از موقعیت‌هایی که می‌دانید استرس ایجاد می‌کنند نیز از این تکنیک استفاده نمایید. بدین صورت هنگامی که زمان زایمان فرا می‌رسد شما به طور اتوماتیک می‌توانید اندام‌های تحت فشار و تنش در بدن خود را شناسایی کرده و آنها را ریلکس کنید. این کار می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی نیز بر فشار خون شما داشته باشد.

در زمان زایمان در ابتدای هر انقباض یک نفس عمیق بکشید و هنگامی که بازدم خود را بیرون می‌دهید سعی کنید ریلکس کنید. سپس بر یک کلمه یا عبارت تمرکز کنید که می‌تواند راهی برای پرت کردن حواس شما باشد. عبارت “نو- زاد” یا نامی را که برای او انتخاب کرد اید، را زیر لب و در هنگام تنفس زمزمه کنید. یا عبارت “ری- لکس” را مرتب تکرار نمایید. سعی کنید حرکت نوزاد به سمت لگن خود را تصور کنید. تفکرات مثبت را به طرف او بفرستید، به او منتقل کنید که دوستش دارید و اینجا هستید که به او کمک کنید.

با اطراف خود به وضوح ارتباط برقرار کنید

شما قادر به تمدد اعصاب نخواهید بود اگر:

  • ندانید چه اتفاقی دارد برای شما می‌افتد.

  • ندانید پرستاران، ماماها و پزشکان چه کار می‌کنند.

  • احساس کنید حرف‌هایی رد و بدل می‌شود که شما در جریان آن نیستید.

  • اگر در مورد برخی از جنبه‌های زایمان خود اطمینان ندارید.

  • اگر از پیش آمدن مشکلی برای سلامتی خود یا نوزادتان می‌ترسید.

از مامای خود بخواهید که برایتان توضیح دهد چه اتفاقی دارد می‌افتد. از او بپرسید که آیا فکر می‌کند نوزاد شما سالم است یا خیر. همین که از او بشنوید همه چیز روبراه است قادر خواهید بود آرام شوید. اطمینان حاصل کنید که همراه شما در هنگام زایمان می‌داند یکی از مهم‌ترین نقش‌های او این است که شما را در جریان اتفاقاتی که می‌افتد قرار دهد.

می توانید یک برنامه دلخواه برای زایمان تان آماده کنید و هنگامی که برای زایمان می‌روید آن را به مامای خود نشان بدهید. از او بخواهید به شما کمک کند تا بهترین زایمان ممکن برای شما تدارک دیده شود. اگر او در هنگام زایمان به هر دلیلی حاضر نبود اطمینان حاصل کنید که همراه شما طرح زایمان را به مامای بعدی که از شما مراقبت می‌کند نشان می‌دهد و پشتیبانی او را نیز به دست آورید.

 

تکنیک‌های تنفسی برای زایمان

تکنیک‌های تنفسی برای زایمان

نفس کشیدن و نفس‌نفس زدن

هنگامی که عصبی، هیجان‌زده و ترسیده‌اید، تنفس شما سطحی و تند می‌شود. شانه‌های شما تا گوش‌هایتان بالا می‌آید و عضلات گردن و شانه‌هایتان سفت و محکم می‌شوند. اگر مضطرب شوید نفس‌نفس زدن را شروع می‌کنید: هوا را به درون ریه‌های خود می‌مکید و با بازدم‌های کوتاه و سریع بیرون می‌دهید. احساس سرگیجه به شما دست می‌دهد و احساس می‌کنید بر خودتان کنترل ندارید. انگشتانتان سوزن سوزنی می‌شود و دهانتان بی‌حس می‌گردد.

هم? این موارد واکنش‌های یکسانی هستند که بدن انسان به موقعیت‌های استرس‌زا یا ترسناک نشان می‌دهد. این موارد طبیعی هستند، اما بدن نمی‌تواند برای مدت طولانی به این وضعیت ادامه دهد و به سرعت انرژی خود را از دست می‌دهد. در زایمان هدف شما آن است که انرژی خود را تا حد امکان حفظ کنید. همچنین می‌خواهید مقادیر زیادی اکسیژن را به نوزاد خود برسانید تا به او کمک کنید که بتواند فشار و استرس تولد را تحمل کند. تنفس در حال ترس و اضطراب به شکل نفس نفس زدن، میزان اکسیژن قابل جذب را به شدت کاهش می‌دهد، حال آنکه در طی زایمان شما و نوزادتان به شدت به اکسیژن نیاز دارید.

الگوهای تنفس برای زایمان

اکنون چشمان خود را برای یک لحظه بسته و بر تنفس خود تمرکز کنید.

دقت کنید که تنفس‌تان چقدر منظم است. هوا را به درون ریه‌های خود می‌کشید، سپس یک توقف کوتاه دارید تا اینکه نهایتاً بازدم را بیرون بدهید. طول مدت و عمق دم‌های شما با بازدم‌هایتان یکسان است. پس از هر بازدم یک توقف کوتاه دیگر دارید تا اینکه ریه‌های شما دَم بعدی را به درون خود بکشند.

در زایمان می‌خواهید و باید تنفس خود را منظم نگه دارید. اجازه ندهید “دَم” از “بازدم” طولانی‌تر شود. اگر هم مدت زمان دم و بازدم متفاوت باشند، بازدم باید طولانی‌تر از دَم باشد. هنگامی که انقباض‌های بسیار شدید دارید تنفس شما ناچار سطحی‌تر می‌شود. این مسئله تا زمانی که تنفس شما آنقدر سریع نشود که به شکل نفس‌نفس زدن مضطربانه درآید ایرادی ندارد.

تکنیک‌های ساد? تنفس

  • به واژ? “Relax” به معنای آرامش دقت کنید. این واژه دو بخش دارد: “Re” و “Lax”. اکنون این تمرین را امتحان کنید: هنگام دَم بخش “Re” را در ذهن خود مرور کنید؛ و هنگام بازدم بخش “Lax” را به ذهن بیاورید. اجازه ندهید ذهن شما تکرار واژ? “ریلکس” را بطور منظم با دم و بازدم فراموش کند. هنگام بازدم سعی کنید هم? تنش‌های بدنتان را خارج کنید. بر عضله‌هایی تمرکز کنید که می‌دانید همواره در زمانی که دچار استرس می‌شوید محکم و سفت می‌شوند. به خاطر داشته باشید: در هر بازدم واژ? “lax” را در ذهن خود تکرار کنید. شما باید مراقب بازدم‌های خود باشید؛ “دَم” خودبخود تنظیم می‌شود!

  • یا می‌توانید نفس کشیدن شمرده را امتحان کنید. هنگامی که دَم را به درون ریه‌های خود فرو می‌برید آرام تا سه یا چهار (یا هر عددی که به نظرتان می‌رسد برای شما مناسب است) بشمارید؛ و هنگامی که بازدم را بیرون می‌دهید باز هم تا سه یا چهار بشمارید. البته ممکن است به این نتیجه برسید که بهتر است در زمان “دَم” تا سه و در زمان “بازدم” تا چهار بشمارید.

  • سعی کنید “دَم” را از بینی فرو دهید و “بازدم” را از دهان بیرون کنید. هنگامی که بازدم را بیرون می‌دهید دهان خود را بسیار نرم بگیرید. به خاطر داشته باشید: “دم” از طریق بینی و “بازدم” از طریق دهان. همچنین بسیاری از خانم‌ها احساس می‌کنند که بهتر است بازدم را صدادار بیرون بدهند: با “اوه‌ه‌ه‌ه” یا “آه‌ه‌ه‌ه”. ما بین انقباض‌ها کمی آب مزمزه کنید تا دهان شما را مرطوب نگه دارد.

پشتیبانی و کمک به تنفس

هنگامی که انقباض‌های دردناک دارید خسته شده‌اید و احساس می‌کنید که زایمان پایان ندارد منظم نگه داشتن تنقس‌تان و حفظ آرامش در هر بار بازدم بسیار دشوار خواهد بود. در اینجاست که کمک و پشتیبانی “همراه شما” برای تنفس‌تان ضروری است. او می‌تواند همراه شما نفس بکشد تا تنفس شما را به صورت ثابت و یکنواخت نگه دارد. شما باید تماس چشمی با یکدیگر داشته باشید و در چشمان هم نگاه کنید؛ و او باید دستان شما را بگیرد یا دستانش را روی شانه‌های شما قرار داده و به آرامی به طرف شانه‌های شما خم شود. آنگاه هنگامی که او هوا را از بینی خود به ریه‌هایش وارد می‌کند و سپس بازدم را به آرامی بر صورت شما می‌دمد، شما نیز می‌توانید از الگوی تنفس او پیروی کنید. این کار را در دوران بارداری با یکدیگر تمرین کنید. این کار در آغاز کمی عجیب خواهد بود و ممکن است هر دوی شما احساس خجالت داشته باشید، به خنده بیافتید یا با هم هماهنگ نشوید. با این حال هنگامی که در حال زایمان قرار گرفته‌اید و گمان می‌کنید دیگر نمی‌توانید ادامه دهید نفس کشیدن مشترک با همسرتان می‌تواند یک گزین? عالی باشد.

نفس کشیدن و فشار دادن و بیرون راندن کودک

در مرحل? دوم زایمان در حال فشار دادن به کودک هستید تا او را به دنیا پرتاب کنید! بسیاری از خانم‌ها می‌خواهند که در زمان فشار دادن کودک نفس خود را حبس کنند. این کار ایرادی ندارد البته فقط تا زمانی که به سمت وسط دو پای خود فشار بدهید نه اینکه نفس خود را حبس کرده و به سمت ته حلق خود فشار بیاورید!

شاید بهتر باشد هنگامی که احساس می‌کنید انقباض بعدی در حال آغاز است یک نفس عمیق بکشید و سپس در حالی که کودک را فشار می‌دهید نفس خود را به آرامی بیرون بدهید یا بدمید. این کار از آسیب رسیدن به حلق شما جلوگیری می‌کند، تضمین می‌کند که نفس کشیدن شما به درستی و سلامت انجام می‌شود و منجر به فشاری موثر و مفید به کودک خواهد شد. اگر از اپیدورال استفاده کرده‌اید و متوجه نمی‌شوید که چه زمانی باید کودک را فشار بدهید هنگامی که ماما به شما می‌گوید یک انقباض در حال شروع شدن است یک نفس عمیق بکشید و سپس در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید ذهن خود را روی کودک متمرکز کرده و فشار بدهید.

گاهی اوقات به خانم‌ها گفته می‌شود که نفس خود را حبس کرده و تا حداکثر زمانی که ممکن است فشار بدهند. این اید? خوبی نیست. با این کار خود و کودکتان را از اکسیژن محروم می‌کنید و انرژی‌تان را هم به سرعت از دست می‌دهید. در هر انقباض هر چند بار که احساس می‌کنید مناسب است کودک خود را فشار دهید. معمولا چهار یا پنج بار فشار دادن در هر انقباض مناسب است.

نفس کشیدن و فشار ندادن

گاهی اوقات خانم‌ها پیش از آنکه گردن رحم کاملاً متسع شده باشد، احساس می‌کنند باید بر کودک فشار وارد کنند. در این حالت ماما از شما خواهد خواست که کودک را فشار ندهید تا گردن رحم زمان کافی برای متسع شدن به دست بیاورد. این کار فوق‌العاده دشوار خواهد بود! می‌توانید روی چهار دست و پا زانو بزنید کفل و واژن خود را در هوا بگیرید و صورت خود را روی زمین بگذارید؛ در این صورت راحت‌تر می‌توانید از فشار وارد آوردن به کودک خودداری کنید. هنگامی که یک انقباض آغاز می‌شود چهار نفس کوتاه بکشید، یک دم سریع را به سینه فرو ببرید، چهار نفس کوتاه دیگر بکشید و همین‌طور ادامه دهید. همچنین می‌توانید در حالی که نفس‌های کوتاه را فرو برده و بیرون می‌آورید جمل? “من نباید فشار بدهم” را در ذهن خود تکرار نمایید. مابین انقباض‌ها به طور طبیعی نفس بکشید.

 

افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری

افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری

افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری

 

بنظر می رسد از هنگامیکه باردار شده ام میزان ترشح بزاق من افزایش یافته است. آیا این امر طبیعی است؟

ترشح بیش از حد بزاق هنگام بارداری بخصوص در افرادی که دچار حالت تهوع هستند امر نادری نیست. بعضی از خانم ها ممکن است بزاقشان در حدی زیاد شود که مجبور شوند آب دهان را در لیوان یا دستمال خالی کنند. این حالت شدید پتیالیسم ptyalism یا سیالوره sialorrhea نامیـده می شود و در خـانم هایی که دچار استـفراغ های شـدید دوران بارداری یا hyperemesis gravidarum هستند، شایعتر است.

کارشناسان بدرستی نمی دانند که علت افزایش ترشح بزاق در اوائل بارداری چیست ولی ممکن است تغییرات هورمونی یکی از علل آن باشد. ممکن است تهوع باعث شود که بعضی از خانم ها نتوانند عمل بلع را براحتی انجام دهند که در نتیجه موجب افزایش بزاق خواهد شد. بطور طبیعی غدد بزاقی درحدود یک لیتر بزاق در روز ترشح می کنند ولی بعلت انجام عمل ناخودآگاهِ بلع بطور مداوم، ما متوجه آن نمی شویم. بنابراین اگر میزان بزاق بطور ناگهانی زیاد شود، ممکن است دلیل آن افزایش ترشح و یا کاهش بلع و یا ترکیبی از هر دو باشد.

ممکن است افزایش ترشح بزاق به سوزش سردل که در دوران بارداری علامتی شایع است نیز مربوط باشد. از آنجائیکه محتویات معده اسیدی است، ورود آن بداخل مری باعث تحریک گیرنده های اسید موجود در مری می شود که خود غدد بزاقی را تحریک می کند. بزاق حاوی مقادیر زیادی بیکربنات است و قلیائ است. بزاق با هر نوبت عمل بلع، جدار مری را شستشو میدهد و به خنثی شدن اسید معده کمک می کند. این دلیل ممکن است توجیه کننده علت افزایش ترشح بزاق در خانم هایی که دچار استفراغ بارداری هستند نیز باشد.

ممکن است افزایش ترشح بزاق تا حدی ناراحت کننده باشد اما بزاق دارای عملکردهای مهم دیگری نیز هست که مرطوب نگه داشتن محیط دهان، تولید آنزیم های کمک کننده به هضم، و وجود پروتئین های دارای خواص ضد ویروسی، ضد قارچی و ضد باکتریائی برای محافظت از دهان و دندان ها از آن جمله اند.

چگونه میتوان این حالت را برطرف کرد؟

به غیر از درمان تهوع، استفراغ یا سوزش سردل، درمان دیگری برای افزایش ترشح بزاق وجود ندارد. با اینحال در بعضی از خانم ها روش های زیر سودمند بوده است:

  • چندین نوبت در روز دندانها را مسواک بزنید و از دهانشویه استفاده کنید.

  • مقدار دفعات صرف غذا را بیشتر و حجم هر وعده را کمتر کنید.

  • آب بیشتری بنوشید. یک شیشة آب کنار دست خود بگذارید و مکرراً جرعه ای کوچک بنوشید.

  • آب نبات سفت بمکید یا آدامس بدون قند بجوید. این عمل از میزان ترشح بزاق نمی کاهد ولی بلع آن را آسانتر می سازد. از مصرف آدامس و آب نبات های ترش خودداری کنید زیرا ترشح بزاق را افزایش میدهد.

در اغلب موارد باید بزاق اضافی را بلع نمود ولی اگر حجم بزاق خیلی زیاد باشد و بلع آن حالت تهوع را افزایش دهد میتوان آن را درون یک دستمال یا یک لیوان ریخت که در اینصورت باید برای پیشگیری از کاهش آب بدن مصرف آب را افزایش داد. در بسیاری از خانم ها، این مشکلِ بی خطر ولی ناراحت کننده- و در موارد بسیار شدید، استرس زا- با فروکش کردن حالت تهوع در پایان سه ماهة اول از بین می رود و یا بسیار کاهش می یابد. با اینحال افزایش ترشح بزاق نیز مانند استفراغ بارداری ممکن است در تعداد کمی از خانم ها تا پیان دوران بارداری باقی بماند.

 

هفته پنجم بارداری، علائم و مراقبت‌های لازم

هفته پنجم بارداری
در هفته پنجم بارداری، شما اکنون در ماه دوم بارداری خود هستید و می‌توانید بالاخره به طور رسمی تست بارداری بدهید. در واقع، سطح هورمون hCG شما به اندازه‌ای بالا است که امکان آزمایش به راحتی وجود دارد و نتایج آن نیز قابل اعتماد است. اگر می‌خواهید از تمام علائم و مراقبت‌های لازم در هفته پنجم بارداری آگاه شوید، روی این مقاله کلیک کنید.

     هفته پنجم بارداری

در هفته پنجم بارداری ممکن است علائم اولیه‌ای مانند خستگی و حالت تهوع داشته باشید. کودک شما نیز هنوز بیشتر شبیه یک جنین به نظر می‌رسد که قلب و سیستم گردش خون او در حال رشد کردن است. با این حال، خیلی چیزهای دیگر هستند که باید در مورد هفته پنجم بارداری بدانید.

در این مقاله می‌خوانید:

  • تغییرات بدن و زندگی شما
  • علائم هفته پنجم بارداری
  • سونوگرافی هفته پنجم بارداری
  • مراقبت پزشکی هفته پنجم
  • خودمراقبتی هفته پنجم
  • هفته پنجم بارداری چی بخورم؟

تغییرات بدن و زندگی شما

ممکن است احساس خستگی زیاد کنید یا این‌که سینه‌های شما حساس‌تر از حد طبیعی شده باشند و حالت تهوع خفیفی را نیز تجربه کنید.

اگر در هفته پنجم بارداری خود هستید، احتمالاً ماه اخیر پریود نشده‌اید. خبر خوب این است که بالاخره می‌توانید یک تست بارداری قابل اعتماد بدهید، زیرا در این هفته سطح hCG در ادرار شما به اندازه‌ای بالا است که توسط تست‌های بارداری خانگی به راحتی تشخیص داده می‌شود.
علاوه بر این، شما با علائم اولیه بارداری نیز رو به رو خواهید شد. به عنوان مثال، ممکن است احساس خستگی زیاد کنید یا این‌که سینه‌های شما حساس‌تر از حد طبیعی شده باشند و حالت تهوع خفیفی را نیز تجربه کنید.
تولید هورمون‌هایی مانند استروژن در هفته پنجم بارداری به طور انبوه است. این هورمون سطح پروژسترون و hCG را حفظ می‌کند. پروژسترون برای عملکرد جفت حیاتی است و می‌تواند ماهیچه‌های صاف رحم را از انقباض دور نگه دارد و رشد بافت سینه را تحریک کند. hCG نیز از جسم زرد حمایت کرده و میزان پروژسترون لازم برای بدن را تنظیم می‌کند.

     علائم هفته پنجم بارداری

علائم هفته پنجم بارداری

در سه ماهه اول بارداری، بسیاری از زنان احساس خستگی مفرط می‌کنند.

بسیاری از زنان حتی در این هفته هم نمی‌دانند که باردار هستند. همه‌ی افراد سیکل‌های قاعدگی منظمی ندارند. بنابراین، ممکن است متوجه نشوند که قاعدگی آن‌ها دیر شده است.
در این هفته ممکن است متوجه یک خونریزی خفیف شوید و فکر کنید که این دوره‌ی قاعدگی شما است، اما در اصل می‌تواند نشانه‌ای از خونریزی لانه گزینی باشد. (چسبیدن جنین به دیواره‌ی رحم)
در سه ماهه اول بارداری، بسیاری از زنان احساس خستگی مفرط می‌کنند. اگرچه سایر علائم ممکن در هفته پنجم بارداری می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • طعم فلزی در دهان
  • درد سینه‌ها
  • حالت تهوع یا تهوع صبحگاهی (هر چند که می‌تواند در هر ساعتی از روز اتفاق بیفتد.)
  • نوسانات خلقی
  • عوض شدن لیست غذاهای مورد علاقه
  • افزایش حس بویایی
  • افزایش نیاز به دفع ادرار
  • ترشحات سفید شیری رنگ از واژن
  • لکه بینی خفیف
  • گرفتگی (کمی شبیه درد پریود)
  • پوست تیره روی صورت یا لکه‌های قهوه‌ای که به عنوان ماسک بارداری نیز شناخته می‌شود.
  • ضخیم و براق شدن موها
  • نفخ 

     سونوگرافی هفته پنجم بارداری

سونوگرافی هفته پنجم بارداری

هفته پنجم بارداری هنوز برای انجام سونوگرافی خیلی زود است.

هفته پنجم بارداری هنوز برای انجام سونوگرافی خیلی زود است. در واقع، سونوگرافی ترانس واژینال در این هفته، فقط می‌تواند یک کیسه‌ی کوچک ۲ میلی متری را در پوشش داخلی رحم شما نشان ‌دهد. با این حال، اگر اطلاعات بیشتری می‌خواهید، بگذارید رشد جنین در هفته پنجم بارداری را برایتان شرح دهیم:
همان‌طور که گفتیم، جنین شما در این هفته حدوداً ۲ میلی متر طول دارد. علاوه بر این، صورت او در حال شکل گیری است و بینی ریز و چشمان کوچکی دارد که تا حدود ۲۸ هفته بسته می‌مانند. حتی مغز و نخاع جنین نیز در این هفته به سرعت در حال شکل گیری هستند و کودک شما در حال حاضر، برخی از رگ‌های خونی خود را دارد که رشته‌ای از آن‌ها بند نافش را تشکیل می‌دهند.

     همه چیز در مورد هفته پنجم بارداری

مراقبت پزشکی هفته پنجم

مراقبت‌های پزشکی هفته پنجم بارداری عبارتند از:

۱- برای تمیز کردن دندان‌های خود اقدام کنید

تصویربرداری از دندان‌ها با اشعه ایکس را به بعد از زایمان نوزاد خود موکول کنید.

تمیز کردن دندان چیز خوبی است؛ به ویژه به این دلیل که حدود ۴۰ درصد از زنان باردار بیماری پریودنتال دارند که احتمال ابتلا به پره اکلامپسی را افزایش می‌دهد.
با این حال، تصویربرداری از دندان‌ها با اشعه ایکس را به بعد از زایمان نوزاد خود موکول کنید؛ مگر این‌که خطر انجام نشدن آن بیشتر از خطر نسبتاً ناچیز تشعشع به جنین باشد. در واقع، اگر مجبور به تصویربرداری با اشعه ایکس هستید، یک پیش بند سربی یا محافظ شکم روی قسمت پایین شکم خود بپوشید.

۲- به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید

به یک متخصص خوب و مجرب زنگ بزنید و وقت ویزیت بگیرید.

از همین هفته پنجم بارداری به یک متخصص خوب و مجرب زنگ بزنید و وقت ویزیت بگیرید. ویزیت شما معمولاً بین هفته‌های هشتم تا دوازدهم بارداری اتفاق می‌افتد و حدود یک ساعت طول می‌کشد.
می‌توانید در مورد گزینه‌های بارداری و زایمان خود با متخصص صحبت کنید. هم‌چنین تست‌های غربالگری بدهید. در نهایت، اگر این اولین بارداری شما باشد، احتمالاً حدود ۱۰ ویزیت و در مجموع ۲ اسکن خواهید داشت.

۳- ویتامین‌های لازم دوران بارداری را مصرف کنید

به فکر مصرف روزانه مکمل ویتامین D باشید.

توصیه می‌شود که حداقل تا هفته دوازدهم بارداری هر روز ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید تا سیستم عصبی کودک شما به خوبی شکل بگیرد و شرایطی مانند اسپینا بیفیدا برای او ایجاد نشود.
علاوه بر این، برای حفظ سلامت استخوان‌ها و ماهیچه‌های خود به ویتامین D نیاز دارید. در بهار و تابستان اکثر مردم می‌توانند ویتامین D کافی را به کمک نور خورشید روی پوست خود تولید ‌کنند. با این حال، در پاییز و زمستان به فکر مصرف روزانه مکمل ویتامین D باشید.

     هفته پنجم بارداری چی بخورم؟

خودمراقبتی هفته پنجم

همه چیز در مورد هفته پنجم بارداری شامل یک سری مراقبت‌های خانگی نیز می‌شود که عبارتند از:

۱- غذاهای غیرمجاز خود را بشناسید

وقت آن است که برخی از غذاها را از رژیم خود حذف کنید.

وقت آن است که برخی از غذاها را از رژیم خود حذف کنید. به عنوان مثال، لبنیات و آبمیوه‌های غیرپاستوریزه، گوشت و تخم مرغ نیم پز، جوانه‌ی خام و ماهی‌های پر از جیوه باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. زیرا می‌توانند باعث بیماری‌هایی شوند که برای کودک داخل رحم شما مضر هستند.
علاوه بر موارد گفته شده، از مواد غذایی که حاوی نیترات و نیتریت هستند نیز اجتناب کنید. هم‌چنین باید مصرف کافئین خود را کاهش دهید و نوشیدن الکل را نیز متوقف کنید.

۲- ورزش سبک را فراموش نکنید

قبل و بعد از ورزش، یک میان وعده‌ی خوب بخورید و نوشیدن آب فراوان را نیز فراموش نکنید.

ممکن است بپرسید آیا مجبورم وقتی تهوع صبحگاهی و خستگی مفرط دارم، ورزش کنم؟ خب این بستگی به ورزشی دارد که می‌خواهید انجام دهید. اگر در هفته پنجم بارداری دچار ناراحتی شدید، سعی کنید برای پیاده روی سریع از خانه بیرون بروید. به احتمال زیاد بعد از حدود یک ربع، هم از هوای تازه و هم از ورزش احساس بهتری خواهید داشت.
سایر تمرینات سبک نیز خوب هستند. فقط مطمئن شوید که قبل و بعد از ورزش، یک میان وعده‌ی خوب بخورید و نوشیدن آب فراوان را نیز فراموش نکنید.

۳- به سلامت روان خود اهمیت دهید

وضعیت روحی و روانی خود را نادیده نگیرید.

اگر احساس اضطراب یا ضعف می‌کنید، با ماما یا متخصص زنان خود صحبت کنید و وضعیت روحی و روانی خود را نادیده نگیرید.
هم‌چنین می‌توانید نگرانی‌هایتان را با همسر، دوستان و خانواده‌ی خود در میان بگذارید.
ممکن است نگران رابطه، شغل، پول یا داشتن مکانی دائمی برای زندگی باشید. این نگرانی‌ها را برای خودتان نگه ندارید و در صورت نیاز، کمک خواستن از اطرافیان را یاد بگیرید.

     مراقبت پزشکی هفته پنجم

هفته پنجم بارداری چی بخورم؟

در هفته پنجم بارداری هنوز هیچ نیازی نیست که برای دو نفر غذا بخورید.

در هفته پنجم بارداری هنوز هیچ نیازی نیست که برای دو نفر غذا بخورید. در واقع، اگر وزن خود را زیاد کنید، ممکن است ناخواسته خود و کودک‌تان را در معرض خطر مشکلاتی مانند فشار خون بالا قرار دهید.
فقط سعی کنید که غذاهای سالم و مقادیر زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید و از غذاهای فرآوری شده، چرب و نمکی پرهیز کنید. برای بهتر شدن تهوع صبحگاهی خود از مصرف زیاد مواد غذایی جامد صرف نظر کنید و در عوض، سوپ یا اسموتی بنوشید. زنجبیل نیز به آرام کردن معده کمک شایانی می‌کند. پس مصرف آن را جدی بگیرید.

     خودمراقبتی هفته پنجم

کلام آخر

هفته پنجم بارداری، هفته‌ای است که شما بالاخره می‌توانید به نتایج بی بی چک خود اعتماد کنید و از شروع این سفر استثنایی لذت ببرید. در این هفته با علائمی مثل حالت تهوع و خستگی زیاد رو به رو می‌شوید و باید مصرف ویتامین‌های مخصوص بارداری و انجام ورزش‌های سبک را جدی بگیرید.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصص زنان، به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.

مو ها و ناخنها در طول بارداری چه تغییراتی می کنند

مو ها و ناخنها در طول بارداری چه تغییراتی می کنند

مو ها و ناخنها در طول بارداری چه تغییراتی می کنند

 بسیاری از خانم های باردار متوجه پرپشت شدن موها می شوند. ولی در واقع تعداد موها اضافه نمی شود بلکه کمتر از دوران غیربارداری می ریزد. آنچه رخ میدهد در حقیقت این است که بطور طبیعی همواره 85 تا 95% موهای شما در حال رشد است و 5 تا 15 درصد بقیه در مرحله استراحت قرار دارد. موهای در حال استراحت پس از طی این دوره می ریزند (اغلب هنگام برس کشیدن یا شستن) و به جای آن ها موهای جدید می روید. در خانم ها بطور متوسط روزی 100 تار مو می ریزد.

هنگام بارداری مقادیر زیاد استروژن موجب طولانی شدن دوران رشد مو می شود و بنابراین مقدار کمتری از موها وارد مرحله استراحت می شوند. در نتیـجه تعداد کمتـری از موها می ریزد و آنها پرپشت تر و در عین حال خوش حالت تر به نظر می رسند. (بعد از زایمان سطح استروژن در خون پائین می آید و تعداد بیشتری از موها وارد مرحله استراحت شده سپس می ریزند). بعضی از خانمها متوجه تغییراتی در بافت مو و یا براق شدن آنها نیز می شوند.

البته در تمام خانم ها قبل و بعد از زایمان تغییرات چشمگیری در موها بوجود نمی آید. تغییرات عمده اغلب در خانم هایی دیده میشود که دارای موهای بلند هستند.

آیا افزایش موهای صورت و بدن امری طبیعی است؟

متأسفانه در دوران بارداری ممکن است رشد موهای بدن زیاد شود که احتمالاً به علت افزایش ترشح هورمون هایی است که آندروژن خوانده می شـوند. علاوه بر مـوهای جدیدی که بر صورت می روید ممکن است شما شاهد رویش موهایی در روی پستان ها، شکم و یا پشت نیز باشید. برای رهایی از شر این موها می توانید آن ها را از ریشه بیرون بکشید یا با تیغ و یا موم آنها را از بین ببرید. استفاده از روش هایی که موها را برای همیشه از بین می برد نظیر لیزر و الکترولیز در دوران بارداری خطری ندارد ولی دردناک است و می تواند به ناراحتی شما که به علت بارداری تحمل بعضی شرایط تا حدی برایتان دشوار است، بیفزاید. در اغلب موارد 3 تا 6 هفته پس از تولد نوزاد، این موها از بین می روند.

آیا رشد ناخن ها تسریع می شود؟

بله ولی ممکن است شما متوجه این تغییر نشوید. در بعضی خانم های باردار ناخن ها محکم تر نیز می شوند ولی در بعضی دیگر نرم تر و شکننده تر می شوند. این تغییرات موقتی است و مدتی پس از زایمان به حالت قبل باز می گردد. میتوان با استفاده از دستکش های پلاستیکی هنگام شستن ظروف و نظافت منزل و مصرف کرم های مرطوب کننده، از ناخن ها مراقبت کرد، بخصوص اگر شکننده هستند.

 

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
بسیاری از زنان باردار هنگام انجام کارهای خانه خیلی زود خسته و بی‌حال می‌شوند که به دلیل کالری سوزی‌ بیش از حد است. در این مقاله بیشتر درباره میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه صحبت خواهیم کرد.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
دوران بارداری برای هر زنی دوران تغییرات بزرگ جسمی و روانی است. در این دوره خاص، بدن برای حفظ سلامت مادر و نوزاد به انرژی و مواد مغذی اضافی نیاز دارد. به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم در دوران بارداری، توجه به میزان کالری مصرفی و انواع فعالیت‌هایی که انجام می‌شود بسیار مهم است. به ویژه کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است. در این مقاله قصد داریم درباره میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه و انواع فعالیت‌هایی که در این دوره باید از آنها اجتناب شود، صحبت کنیم.

در این مقاله می‌خوانید:

  • در دوران بارداری چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟
  • میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه چقدر است؟
  • انواع فعالیت‌هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد

در دوران بارداری چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
مقدار کالری که در دوران بارداری باید مصرف شود به هر زن و مرحله بارداری او بستگی دارد. به طور کلی، زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم به حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارند. در ادامه بیشتر درباره میزان کالری مورد نیاز با توجه به دوره بارداری صحبت خواهیم کرد.

میزان مصرف کالری اضافی در دوران بارداری حدود ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری است که معمولاً بعد از سه ماهه اول، مادر به آن نیاز خواهد داشت.

کالری مورد نیاز در سه ماهه اول بارداری

معمولاً در سه ماهه اول بارداری بدن نیازی به کالری اضافی ندارد. این به این دلیل است که کودک هنوز در مراحل اولیه رشد است و بدن هنوز در حال تطبیق با بارداری است. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی شما به عنوان یک فرد باردار سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه

کالری مورد نیاز در سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم نوزاد با سرعت بیشتری در حال رشد و تکامل است و بنابراین بدن مادر به انرژی و مواد مغذی بیشتری نسبت به ماه‌های قبل نیاز دارد. در نتیجه کالری اضافی مورد نیاز است. مهم است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی همچنان با مقدار زیادی میوه و سبزیجات و غلات کامل، متعادل و مغذی است. به طور کلی مادر در این دوره به حدود ۳۰۰ تا ۳۴۰ کالری اضافی در روز نیاز دارد.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه

کالری مورد نیاز در سه ماهه سوم

این دوره رشد جنین سریع‌تر از هر زمان دیگری است و با توجه به این موضوع، مادر به کالری بیشتری نیاز خواهد داشت. به طور متوسط میزان کالری مورد نیاز در سه ماهه سوم حدود ۴۰۰ تا ۴۵۰ کالری اضافی در روز است.

در صورت بارداری دوقلو یا چند قلو میزان مصرف کالری اضافی در سه ماهه سوم به ۶۰۰ کالری در روز می‌رسد.

اما اگر دوقلو باردار هستید، این میزان به ۶۰۰ کالری اضافی در روز نیز می‌رسد.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه چقدر است؟

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
همان طور که اشاره کردیم کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است. میزان کالری سوزانده شده در حین انجام کارهای خانه بستگی به نوع فعالیت و شدت کار دارد. در ادامه میزان مصرف کالری در بارداری را بر اساس انواع کارهای خانه محاسبه خواهیم کرد.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
به عنوان مثال:

  • کارهای سبک خانه مانند شستن ظروف، گردگیری و جاروبرقی حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.
  • فعالیت‌های متوسط مانند پاک کردن سطوح و جارو کردن حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری در ساعت می‌سوزانند.
  • فعالیت‌های شدیدتر مانند حمل بارهای سنگین و خانه‌ تکانی حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری در ساعت می‌سوزانند.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
برای زنان باردار مهم است که اطمینان حاصل کنند که در انجام کارهای خانه زیاده روی نمی‌کنند. مهم است که در صورت نیاز استراحت کنید و از فعالیت‌هایی که بیش از حد سنگین و سخت هستند، اجتناب کنید.

انواع فعالیت‌هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
در حالی که رعایت منظم کارهای خانه در دوران بارداری مهم است، فعالیت‌های خاصی وجود دارد که باید از انجام آنها در این دوره اجتناب کرد. زیرا انجام این فعالیت‌ها می‌توانند مادر و نوزاد را در معرض آسیب قرار دهند.

از جمله فعالیت‌هایی که باید از انجام آنها در دوران بارداری اجتناب شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • بلند کردن اجسام سنگین
  • بالا رفتن از نردبان یا پله‌های زیاد
  • کار با مواد سمی یا مواد خطرناک

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
همچنین مهم است که از فعالیت‌هایی که شامل ایستادن طولانی مدت یا فعالیت‌هایی که نیاز به خم شدن زیاد دارند، اجتناب کنید و هنگام انجام کارهای خانه به طور منظم استراحت کرده و از امن و راحت بودن محیط کار خود اطمینان حاصل کنید.

کلام آخر

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
همان طور که اشاره کردیم، برای زنان باردار مهم است که میزان کالری مصرفی و انواع فعالیت‌هایی را که در طول روز انجام می‌دهند، در نظر بگیرند. در دوران بارداری بدن برای حفظ سلامت مادر و نوزاد به انرژی و مواد مغذی اضافی نیاز دارد. کارهای خانه بخش مهمی از برنامه روزانه برای بسیاری از زنان باردار است، اما مهم است که اطمینان حاصل شود که فعالیت‌ها خیلی سخت نیستند و سلامت مادر و جنین را به خطر نمی‌اندازند.

میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه
در این مقاله سعی داشتیم با محاسبه میزان مصرف کالری در بارداری، موقع کارهای خانه شما را از اتفاقاتی که در بدنتان در این دوره می‌افتد، بیشتر آگاه کنیم. اطلاع از این موارد به شما کمک می‌کند تا میزان مصرف کالری و فعالیت‌های روزانه خود را به تعادل برسانید تا در طول دوران بارداری دچار مشکل نشوید و شرایط حفظ سلامت خود و فرزندتان را در این دوره حساس مهیا کنید.