برچسب: استرس

خراسان/ آشنایی با رویکردی جدید برای مصون ماندن از عوارض جسمانی و فشارهای روانی حاصل از استرس که بر اساس مطالعاتی 8 ساله است.  
کدام یک از ما می‌توانیم ادعا کنیم که استرس و اضطراب را به صورت روزانه تجربه نمی‌کنیم؟ گاهی اوقات این استرس چندان شدید نیست؛ تنها در حد نگرانی از دیر رسیدن سر قرار است اما گاهی شدیدتر می‌شود مانند اتمام یک کار در موعد مقرر یا پرداخت اجاره خانه در زمان مناسب. گاهی این استرس برای مدتی طولانی می‌تواند شدید باشد، مانند زمانی که در حال آماده شدن برای امتحانی بزرگ چون کنکور هستیم یا بیکاری چند ماهه‌ای که باعث به هم خوردن وضعیت مالی ما شده است. مطالعات و بررسی‌های متعددی تا به امروز نشان داده است که این استرس، چه کم و چه زیاد، می‌تواند بر سلامت جسمی ما تاثیر بگذارد، سیستم ایمنی ما را تضعیف کند، سلامت قلب و عروق ما را در معرض خطر قرار دهد و خلاصه ما را با خطرات مضاعفی مواجه کند. اما در این مطلب می‌خواهیم خبر خوبی به شما بدهیم؛ حتی اگر تحت فشار و استرس زیادی هستید، راه‌های معتبر و موثری وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا عوارض جسمانی استرس را کاهش دهید و از سلامت خود حتی در سخت‌ترین شرایط محافظت کنید.
 
در عوض مقابله، دست دوستی دراز کنید!
بسیاری از ما به اضطراب و استرس خود به عنوان یک دشمن نگاه می کنیم و هدف‌مان مقابله با آن است. این در حالی است که یک مطالعه گسترده هشت ساله  روی بیش از 30 هزار نفر نشان می‌دهد وقتی افراد استرس و اضطراب را به عنوان عاملی در نظر می‌گیرند که به آن‌ها کمک می‌کند تا آماده فعالیتی جدید شوند، عوارض جسمانی استرس کاهش می‌یابد. در واقع زمانی که ما استرس را دشمن فرض می‌کنیم در کنار افزایش ضربان قلب و بالا رفتن سرعت تنفس، عروق ما هم منقبض می‌شود. این انقباض عروق عوارض جسمانی استرس را تشدید می کند و می‌تواند به مشکلات قلبی دامن بزند. اما در مقابل وقتی ما استرس را به عنوان عاملی کمکی برای حرکت و فعالیت در نظر می‌گیریم، هر چند قلب ما تندتر می زند و تنفس سریع‌تر می‌شود اما عروق، انقباض کمتری دارند و در نتیجه عوارض جسمانی ما کاهش می‌یابد. توجه داشته باشید که در واقعیت نیز این تغییرات جسمانی به منظور افزایش آمادگی بدن ما طراحی شده‌اند؛ چرا که افزایش ضربان قلب به افزایش سرعت گردش خون منجر و باعث خون رسانی بهتر به مغز می شود و عضلات ما را برای داشتن فعالیت بیشتر آماده می‌کند. پس نوبت بعد که علایم رو به رو شدن با استرس و فشار روانی را در خود مشاهده کردید، به خودتان یادآوری کنید این تغییرات تنها قرار است به شما کمک کنند تا آمادگی بیشتری برای فعالیت داشته باشید.
 به پیام بدن‌تان گوش دهید
زمانی که استرس داریم، تغییرات هورمونی هم در بدن ما روی می‌دهد. بسیاری از ما نام کورتیزول و آدرنالین را شنیده‌ایم؛ هورمون‌هایی که در زمان استرس ترشح می شوند و علایم جسمانی را که در بالا نیز اشاره شد  در بدن ایجاد می‌کنند اما شاید بیشتر ما ندانیم که در کنار این دو هورمون، تغییر شیمیایی دیگری نیز در مغز ما روی می‌دهد. یکی دیگر از هورمون‌هایی که در زمان استرس در بدن ما ترشح‌اش افزایش می‌یابد هورمون اکسی‌توسین است. اکسی‌توسین که گاهی به آن هورمون عشق نیز می‌گویند، در زمان استرس توسط غده هیپوفیز ترشح می شود و در نتیجه سطح این هورمون افزایش می‌یابد. زمانی که ترشح هورمون اکسی‌توسین در بدن ما افزایش می‌یابد، میزان علاقه ما به داشتن روابط اجتماعی با اطرافیان بیشتر و احساس نیاز ما به روابط عاطفی تقویت می‌شود. به همین دلیل زمانی که مضطرب و نگران هستیم، دوست داریم با کسی صحبت کنیم و از حمایت اطرافیان برخوردار شویم. مطالعات نشان داده  وقتی افرادهنگام استرس و ناراحتی از اطرافیان کمک می گیرند در واقع به این پیام مهم بدن خود (به واسطه افزایش سطح اکسی‌توسین ایجاد شده) گوش می‌دهند، عوارض جسمانی بسیار کمتری را در زمان استرس تحمل خواهند کرد. پس اگر استرس دارید و این وضعیت شکلی مزمن به خود گرفته است، به فکر تقویت روابط اجتماعی خود و دریافت حمایت از اطرافیان باشید و بدانید که این کار از هر نظر به نفع شماست.
 از معجزه نوع‌دوستی غافل نشوید
پیش از این بسیاری از مطالعات نشان داده بود کمک کردن به دیگران می‌تواند حافظ سلامت روانی ما باشد. حالا مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که این کمک کردن به دیگران نه فقط بر سلامت روانی که بر سلامت جسمی ما هم اثر مثبت دارد و می‌تواند عوارض جسمی استرس را کاهش دهد. در این مطالعه پژوهشگران متوجه شدند وقتی افراد استرس زیادی را تجربه می کنند و همزمان کمک چندانی نیز به اطرافیان خود نمی‌کنند، عوارض جسمانی و روانی بیشتری را در مقایسه با زمانی که استرس دارند اما اهل کمک به دیگران هستند، تجربه می‌کنند. بر این مبنا می‌گویند اگر می‌خواهید خود را در مقابل عوارض جسمانی استرس و فشار روانی، بیمه و تاب‌آوری خود را تقویت کنید، کمک به دیگران را فراموش نکنید.
 

حامی هنر زندگی/ استرس در کودکان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما یکی از مهم‌ترین عوامل آن، استرس در والدین است که بر کودکان اثر می‌گذارد. در واقع کودکان به شدت تحت تاثیر استرس و فضای روانی-هیجانی والدین خود قرار می‌گیرند. به صورتی که استرس والدین در بروز، تداوم و مزمن شدن استرس درکودک نقش موثری دارد. همچنین این مسئله می‌تواند با مشکلاتی در زمینه تحصیلی، اجتماعی، جسمی و فردی در کودکان همراه گردد. با این حال باید توجه داشته باشید که ابتدا باید استرس خود را کاهش داده تا بتوانید از استرس‌های کودکتان بکاهید. در این راه بهره بردن از مشاوره روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند تا فضای خانه را به دور از هرگونه اضطرابی کنترل کرده و به درمان استرس خود و فرزندتان بپردازید. در ادامه به بررسی بیشتر این موضوع خواهیم پرداخت پس همراه ما باشید. 

نقش پر رنگ استرس والدین بر بروز استرس در کودکان
والدین نخستین افرادی هستند که کودک پیوندی عاطفی و عمیق با آن‌ها برقرار می‌کند در نتیجه کودک به راحتی تحت تاثیر حالات روانی و عاطفی والدین خود قرار می‌گیرد. نحوه واکنش والدین به مسائل مختلف باعث شکل گیری نگرش‌های مختلف کودک نسبت به موضوعات پیرامون خود می‌شود. والدین اولین الگوهای رفتاری هستند که کودکان از آن‌ها تقلید می‌کنند. زمانی که کودک، استرس و نگرانی بیش از اندازه والدین خود را می‌بیند؛ این نگرش در او شکل می‌گیرد که دنیا نا امن می‌باشد. همچنین استرس والدین سبک دلبستگی کودک را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد؛ در نتیجه کودک مستعد انواع بیماری‌های روانی می‌شود.

استرس والدین و مراقبت بیش از اندازه
استرس باعث می‌شود که بیش از اندازه از کودک مراقبت کنید. بسیاری از کارهایی که لازم است کودک در سطح رشدی خود انجام دهد را شما برایش انجام می‌دهید، در نتیجه کودک فرصت رشد عادی پیدا نمی‌کند و مهارت‌ها متناسب با سن کودک شکل نمی‌گیرد. بنابراین بسیاری از مسائلی که برای دیگر کودکان به آسانی قابل حل است برای فرزندتان نقش استرس زا پیدا می‌کند، چون از سطح مهارت‌های شناختی و تکنیک‌های مقابله‌ای او فراتر هستند. پس به این صورت ناخودآگاه استرس در کودک شما تزریق می‌شود.

استرس والدین و اعمال کنترل شدید بر کودکان
کودکان به طور طبیعی کنجکاو هستند. والدینی که سطح استرس بالایی دارند، چون نمی‌توانند شرایط ابهام آمیز را تحمل کنند بیشتر کودک و محیط کودک شان را تحت کنترل قرار می‌دهند. با این کنترل شدید این پیام را به کودک خود منتقل می‌کنید که با کنترل تمامی شرایط می‌توانند تا حدی امنیت بیشتری فراهم کرد. در این شرایط کودک مستعد ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر کودکان می‌شود.

نقش استرس والدین بر عدم سازگاری اجتماعی کودکان
آغاز زندگی جمعی زمانی است که کودک به این باور رسیده باشد که ارتباط های دیگر هم امن هستند پس روابط اجتماعی او گسترده‌تر می‌شود. استرس والدین باعث می‌شود روابط محدودتری داشته باشند. پس اگر میزان استرس در شما به حدی است که باعث منع بسیاری از فعالیت‌های تفریحی و اجتماعی کودک شود، فرزندتان در آینده با مشکلات سازگاری بیشتری رو به رو خواهد شد. در این شرایط لازم است که به نکات تربیتی فرزندان خود توجه داشته باشید تا بتوانید از بسیاری مشکلات جلوگیری کنید و کودک شما از رشد اجتماعی برخوردار باشد.

استرس والدین و ناتوانی در خودتنظیمی هیجانی کودکان
زمانی که والدین قادر نباشند هیجانات و احساسات خود را به درستی مدیریت کنند، خودتنظیمی هیجانی در کودک نیز دچار اشکال می‌شود، پس کودک ممکن است علائمی مانند پرخاشگری، افسردگی، استرس و اضطراب نشان دهد. 

چسبندگی به والدین و عدم استقلال
زمانی که کودک احساس ایمنی داشته باشد به این باور می‌رسد که دنیا امن است، پس شروع به کشف دنیا می‌کند. در این شرایط کودک به این باور می‌رسد که “این منم که تغییر ایجاد می‌کنم و می‌توانم در جهان خود تصرف کنم”؛ در نتیجه وابستگی به والدین به مرور کمتر می‌شود. والدین اضطرابی در میزان سنجش خطر بزرگ نمایی می‌کنند و این به افزایش استرس در کودک و وابستگی بیش از اندازه در او دامن می‌زند و دوره اضطراب جدایی طولانی‌تر می‌شود.

استرس والدین و تاخیر در فرآیند دوست یابی بر کودکان
کودکانی که والدین آن‌ها سطوح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند معمولا در دوست یابی نیز با مشکل مواجهه می‌شوند؛ چون مهارت‌های ارتباطی پایین تری دارند. از طرفی چون احتمال خطر را می‌دهند؛ همیشه محتاط عمل می‌کنند. معمولا در روابط نقش فعالی ندارند و توسط همسالان طرد می‌شوند. پس والدین باید به دنبال راه های کاهش و درمان استرس کودکان و همچنین استرس خودشان باشند.

سخنی با والدین
لازم است والدین نسبت به ترس‌ها و استرس‌های خود آگاه باشند. ترس‌های خودتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را کنترل کنید. اضطراب و نگرانی شما باعث تزریق استرس به کودک می‌شود. زمانی که والدین سطوح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند، نسبت به مشاهده استرس و اضطراب در کودک کمتر واکنش نشان می‌دهند، پس پیش از آن که زمینه‌های استرس را در فرزندان خود نهادینه کنید، برای درمان استرس اقدام کنید. لازم است نکات تربیتی فرزندان که توسط روانشناسان کودک ارائه می‌شوند را جدی گرفته و با مراکز مربوطه در ارتباط باشید.

سوالات متداول درباره تاثیر استرس والدین بر کودکان
موثرترین راهکار برای کاهش استرس کودکم آن هم زمانی که خودم به عنوان مادر استرس دارم چیست؟
باید بدانید تا زمانی که خودتان دچار استرس هستید به هیچ وجه نمی‌توانید استرس کودک را کاهش دهید. لازم است که ابتدا به درمان استرس خود بپردازید. در صورتی که با کاهش استرس شما کودک نیز از به مرور استرسش کمتر شد نیازی به مداخله وجود ندارد اما اگر احساس کردید که کودک حتی بعد از بهبود شما کماکان دچار استرس است باید از یک مشاور و متخصص کمک بخواهید. 

نقش والدین در شکل گیری استرس در کودکان چگونه است؟
از همان زمان بدو تولد والدین به عنوان الگوهای فرزندان شناخته می‌شوند. اگر والدین دچار استرس باشند این مسئله به کودکان نیز سرایت می‌کند. در کنار این مسائل اعتیاد والدین، متشنج بودن فضای خانه، بی توجهی به کودک و مرگ یا بیماری در خانواده می‌تواند باعث استرس در کودک شود.