برچسب: بارداری

غذای کمکی نوزاد بعد از 6 ماهگی

همه ما می دانیم که شیر مادر بهترین تغذیه برای کودک تا 6 ماهگی است اما پس از 6 ماهگی شیرمادر به تنهایی برای تغذیه شیرخوار کافی نیست و لازم است که با توجه به توانایی های تغذیه ای شیرخوار، غذای کمکی برای ایجاد رشد منظم و کافی نوزاد برای او در نظر گرفته شود .

دغدغه بسیاری از مادران پس از پایان 6 ماهگی این است که چه غذاهایی به دلبندشان بدهند تا بتواند سبب رشد کافی فرزندشان گردد زیرا غذاهای سالم برای نوزادان به عنوان زیربنای رشد آنها شناخته می شوند. در این بخش از بیا نی نی الگوهای تغذیه ای و رژیم غذایی کودکان 6 ماهه تا 2 ساله را برای شما آورده ایم.

رژیم غذایی مناسب و غذای کمکی نوزاد:

تغذیه مناسب ای به کودک خود بدهید.آیا برای وضعیت کودک شما مناسب است؟!آیا می تواند به جلوگیری از چاقی کودکی کمک کند؟!

غذای کمکی نوزاد از چه زمانی شروع می شود؟

توصیه هایی برای شروع غذای کمکی نوزاد از 6 ماه تا 2 سال:

غذای کمکی نوزاد 6 تا 8 ماهگی:

در این سن، نوزاد شما احتمالا 4-6 بار در روز غذا خواهد خورد و بیشتر از 6 ماهگی اش غذا می خورد.اگر شیر می دهید، نوزادتان 6-8 اونس (180-240 میلی لیتر) در هر وعده می خورد، اما نباید بیش از 32 اونس (950 میلی لیتر) در 24 ساعت بخورد.

شما می توانید در 6 ماهگی شروع به دادن غذاهای جامد کنید.بیشتر کالری دریافتی کودک هنوز باید از شیر باشد.شیر مادر منبع خوبی از آهن نیست. بنابراین بعد از 6 ماهگی، نوزادتان به آهن بیشتری نیاز خواهد داشت. شروع کنید و غذاهای جامد را با شیر خشک نوزاد مخلوط کنید، تا بافت بسیار رقیقی پیدا کند.

با دادن دو بار کورن فلکس در روز شروع کنید.شما می توانید این مخلوط را غلیظ تر کنید تا کودک یاد بگیرد آن را در دهان خود کنترل کند.

همچنین می توانید تکه های آهن را نیز بیفزایید، با غذاهایی مانند گوشت، میوه ها و سبزیجات. نخود سبز، هویج، سیب زمینی شیرین، اسکواش، سس سیب، گلابی، موز و هلو را امتحان کنید. در این ماه ها می توانید به کودک خود آرد جو ، مارچوبه، لوبیا سبز ،کدو مسمایی نیز بدهید.

برخی متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چند سبزی را قبل از میوه به کودک عادت دهید و بخورانید.شیرینی میوه ها می تواند جذابیت سبزیجات را برای او کم کند.

مقدار غذای کودک شما بین 2 قاشق سوپ خوری (30 گرم) تا 2 فنجان (480 گرم) از میوه ها و سبزیجات که در هر روز متفاوت خواهد بود، باشد.میزان غذای کودک بستگی به اندازه آن ها و میزان خوردن میوه ها و سبزیجات دارد.

چندین روش وجود دارد که می توانید بگویید که نوزادتان آماده خوردن غذاهای جامد است یا خیر:

• وزن کودک از زمان تولدش دو برابر شده باشد.
• کودک می تواند حرکات سر و گردنش را کنترل کند.
• کودک می تواند با کمی حمایت بنشیند.
• کودک می تواند به شما نشان دهد که سیر است، به وسیله چرخاندن سرش و یا اینکه دهان خود را باز نکند.
• کودک زمانی که دیگران غذا می خورند، از خودش علاقه نشان می دهد.

 غذای کمکی نوزاد 6 ماهه چیست؟

همچنین باید بدانید:

• پیش از این در بیا نی نی گفته بودیم که هرگز به نوزادتان عسل ندهید.
• در این سن سبزیجات باید پخته شوند تا اینکه کودک بتواند غذا را بجود و ریسک خفگی کمتر شود .
• این ماده ممکن است حاوی باکتری ای باشد که می تواند موجب بیماری بوتولیسم شود، که یک بیماری نادر اما جدی است.
• تا سن 1 سالگی به نوزادتان شیر گاو ندهید.
• هرگز کودکتان را با یک بطری کنار هم نگذارید. این می تواند باعث پوسیدگی دندانش شود.
• اگر نوزادتان می خواهد چیزی بمکد، به او پستانک بدهید.
• هنگام غذا دادن به نوزادتان، از قاشق کوچکی استفاده کنید.
• به کودک خود یک بطری ندهید، مگر اینکه پزشک اطفال یا رژیم غذایی شما آن را برای برگشت توصیه کند.
• تنها زمانی که گرسنه هستند، غذاهای تازه به آنها بدهید.
• غذاهای جدید را در یک زمان امتحان کنید و 2-3 روز صبر کنید.
• به این ترتیب می توانید مراقب واکنش های آلرژیک باشید.
• علائم آلرژی شامل اسهال، خارش و یا استفراغ است.
• از غذاهایی با نمک یا قند اضافه پرهیز کنید.
• از شیشه برای غذا دادن کودکتان استفاده نکنید، مگر اینکه ته شیشه باشد.
• در غیر این صورت، از یک بشقاب برای جلوگیری از بیماری های ناشی از غذا استفاده کنید.
• ظروف غذای باز شده کودکتان را باید بپوشانید و برای مدت بیش از 2 روز در یخچال نگهداری نکنید.
• بعد از هشت ماهگی به صورت خام به کودک میوه بدهیم .

غذای کمکی نوزاد 8-21 ماهگی:

در این سن، شما می توانید غذاهای کوچولو و کم حجم را به مقادیر کم به کودک بدهید.نوزاد احتمالاً به شما اطلاع می دهد که آماده است با چنگ زدن به غذا یا قاشق با دست شروع به تغذیه خودش کند.

غذاهای خوب و مناسب :

• سبزیجات نرم پخته شده
• میوه های شسته و پوست کنده شده
• کراکر
• نان تست
• نودل

همچنین می توانید غذاهای دندانی را وارد کنید، مانند:

• کراکر غیر شور و دونات
• بیسکوییت دندانی

بهترین تغذیه و غذای کمکی نوزاد 8 ماهه

شیر را تا 3-4 بار در روز، در این سن به کودک بدهید.

همچنین وقتی کودکتان هشت ماهه شد نیز می توانید به او ماست،سبوس،دانه کتان،کلم بروکلی،هندوانه،بوقلمون،مرغ،بامیه نیز بدهید اما قبل از دادن ماست به کودک خود با پزشک مشورت نمایید.

با شروع نه ماهگی به فرزندتان پیاز،سیر،حبوبات،پنیرهای سبک،ریحان،جعفری،آویشن،دارچین،رزماری،شوید،پیازچه ،جوز هندی بدهید اما سعی کنید از پاستاها و نان ها و حبوبات و دانه های کامل استفاده کنید . البته باید حبوبات و غلات و دانه ها به صورت پرک و له شده برای جلوگیری از خطر خفگی باشد.

بلوبری،قارچ،پنیرخامه ای،طالبی،پنیر چدار ملایم که از شیر پاستوریزه تهیه شده باشد برای مصرف کودک 10ماهه مناسب است.

باید به غذای کودک تان در 11 ماهگی ، ماهی،گوجه فرنگی،ذرت،زرده تخم مرغ،کره یا مارگارین،انگور بدون دانه،گوشت گاو اضافه کنید اما همیشه مواظب نشانه های آلرژیک کودک خود بعد از مصرف این مواد غذایی مانند ورم صورت ، استفراغ ، اسهال ، جوش و کهیر و مشکل در نفس کشیدن باشید.

همچنین باید بدانید:

• از غذاهایی اجتناب کنید که ممکن است موجب خفگی شوند، مانند تکه های سیب، انگور، توت فرنگی، کشمش، سرلاک خشک، هات داگ، سوسیس، کره بادام زمینی، پاپ کورن، آجیل، دانه، آبنبات گرد و سبزیجات خام.
• شما می توانید زرده تخم مرغ خود را 3-4 بار در هفته به کودک بدهید. برخی از کودکان نسبت به سفیده تخم مرغ حساس هستند.
• بنابراین تا سن 1 سالگی به آن ها ندهید.
• شما می توانید مقدار کمی پنیر، و ماست را نیز به آنها بدهید، اما نباید از شیر گاو باشد.
• در سن 1 سالگی اغلب کودکان از شیشه گرفته می شوند.
• اگر کودک شما هنوز از شیشه شیر استفاده می کند، باید فقط حاوی آب باشد.

غذای کمکی نوزاد 1 سالگی :

در این سن ممکن است شیر از منابع دیگری را به جای شیر خودتان به او بدهید.بیشتر مادران در ایالات متحده کودکان خود را در این سن از شیر می گیرند. اما این روند خوب است، اگر شما و نوزادتان بخواهید به این کار ادامه دهید. شما می توانید در یک سالگی به فرزندتان ، توت فرنگی،تمشک،آب پرتقال،سفیده تخم مرغ آب پز نیز بدهید.

نکته:

• مرکبات و دیگر میوه های اسیدی ممکن است باعث کهیر و یا نارحتی های معده شود .
• به کودک خود شیر کم چرب دهید (2 %، 1 %، یا بدونن چربی) تا بعد از 2 سالگی.
• کودک به کالری بیشتری نسبت به چربی دارد، تا رشد کند.در این سن، نوزادتان بیشتر مواد مغذی خود را از پروتئین ها، میوه ها و سبزیجات، نان و غلات و لبنیات دریافت خواهد کرد.شما باید مطمئن شوید که او به تمام ویتامین ها و مواد معدنی که نیاز دارد می رسد.
• کودک شما شروع به خزیدن و راه رفتن می کند و بسیار فعال خواهد بود. آن ها مقادیر کمتری غذا را در یک زمان خواهند خورد، اغلب (4-6 بار در روز) می خورند.
• میان وعده یک ایده خوبی است.در این سن، رشد آن ها کند می شود. آن ها به اندازه زمانی که نوزاد بودند، اندازه شان دو برابر نخواهد شد.

همچنین باید بدانید:

• اگر کودک غذای تازه را دوست ندارد، دوباره امتحان کنید.اغلب برای بچه ها چند بار تلاش کنید تا غذاهای جدید مصرف کنند.
• به کودک خود شیرینی یا نوشیدنی های شیرین ندهید.اینها می توانند اشتهای او را خراب کنند و موجب پوسیدگی دندانش شوند.
• از نمک، ادویه قوی و محصولات کافئینی، از جمله قهوه، چای و شکلات پرهیز کنید.
• اگر کودک شما ایراد گیر است، آنها به جای غذا به توجه نیاز دارند.

غذای کمکی نوزاد در 1 سالگی چیست؟

غذای کمکی نوزاد 2 سالگی:

بعد از اینکه کودک شما 2 ساله می شود، رژیم غذایی او باید به طور متوسط شامل چربی کمی باشد.یک رژیم غذایی با چربی بالا می تواند منجر به بیماری های قلبی، چاقی و دیگر مشکلات سلامتی شود.کودک شما باید تمام غذاها از گروه های غذایی را بخورد:نان و غلات، پروتئین ها، میوه ها و سبزیجات و لبنیات.

اگر آب فلورایدی نیست، ایده خوبی است که از خمیر دندان یا دهان شویه حاوی فلورید استفاده کند.همه کودکان به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارند، تا از استخوان های بزرگ خود را حمایت کنند.منابع خوب کلسیم شامل این موارد هستند:

• ماست و پنیر کم چرب یا بدون چربی
• ماهی سالمون قوطی (با استخوان)

اگر رژیم غذایی کودکتان متعادل و سالم باشد، آن ها به یک مکمل ویتامین نیاز نخواهند داشت.

برخی از کودکان بد غذا هستند، اما معمولاً همه مواد غذایی مورد نیاز را دریافت می کنند.

اگر نگران هستید، از تامین کننده مراقبت سلامت خود بپرسید که آیا کودک شما به مولتی ویتامین نیاز دارد یا خیر.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر نگران فرزندتان هستید و این موارد را از او می بینیید، با پزشکتان تماس بگیرید:

• به اندازه کافی غذا نمی خورد.
• بیش از حد غذا می خورد.
• زیادی اضافه وزن گرفته یا خیلی وزن کم کرده است.
• واکنش آلرژیک به غذا دارد.

نکته : مواد غذایی ذکر شده برای همه نوزادان یکسان نیست و بهتر است با پزشک در خصوص تغذیه نوزادتان مشاوره ای دائمی داشته باشید.

نکات مهم در خرید سیسمونی نوزاد و لیست وسایل اضافه سیسمونی

یکی از رسوم ما ایرانی ها خرید سیسمونی برای نخستین فرزند خانواده است . معمولا طبق رسوم خرید سیسمونی را خانواده دختر به عهده می گیرد و برای اولین نوه خود لوازمی را در حد توان خود تهیه می کنند.

برخی از خانواده ها برای خرید سیسمونی تنها احتیاجات کودک را در نظر نمی گیرند و برای اینکه از معرض حرف های یاوه گویان فامیل در امان بمانند ، سیسمونی تهیه می کنند که برخی از وسایل آن به درد کودک نمی خورد و جاگیر است و فضای زیادی را از اتاق کودک اشغال می کند. برای خرید یک سیسمونی خوب باید نکاتی را در نظر بگیرید و از خرید وسایل به درد نخوری که در این بخش از بیا نی نی آورده ایم ، خودداری نمایید.

قبل از خرید سیسمونی به نکات زیر توجه کنید:

اگر خودتان و یا خانواده تان قصد تهیه سیسمونی را دارند ، ابتدا نکات زیر را در نظر بگیرید و سپس به خرید برای سیسمونی روید.

مساحت منزلتان را در نظر بگیرید

اگر مستاجر هستید و خانه کوچکی دارید بهتر است قبل از خرید سیسمونی کمی بیاندیشید و در نظر بگیرید کدام یک از وسایل کودک در خانه تان جا نمی شود . اگر اتاق خواب کودکتان کوچک است و جایی برای گذاشتن وسایل او ندارید ، از خرید برخی از وسایل خودداری نمایید.

به فصل به دنیا آمدن فرزندتان دقت کنید

در نظر بگیرید که فرزند شما چه فصلی به دنیا خواهد آمد . برخی از والدین بدون در نظر گرفتن این نکته لباس هایی برای فرزند خود می خرند که اصلا استفاده نمی شوند.

اگر فرزند شما در آخر زمستان به دنیا می آید ، دیگر لباس زمستانی به درد او نمی خورد و یک یا دو لباس برای او کافیست و اگر شما می خواهید لباس زمستانی برای او بخرید سعی نید لباس هایی را تهیه کنید که سایزشان بزرگ تر باشد و به کودک یک ساله بخورد.

توان مالی خود را در نظر بگیرید

حتما قبل از خرید سیسمونی بیاندیشید که چقدر می خواهید برای خرید هزینه کنید . اگر توان مالیتان زیاد نیست ، نیازها را با قدرت خریدتان هماهنگ کنید و وسایل ضروری را بخرید.

به جنسیت فرزندتان دقت کنید

برخی از خانواده ها قبل از مشخص شدن جنسیت کودک برای فرزند خود هم وسایل دخترانه و هم پسرانه تهیه می کنند . با توجه به اینکه آینده مشخص نیست و ممکن است شما به داشتن همین یک کودک بسنده کنید ، خرید برای هر دو جنس اسراف است.

وسایل غیر ضروری در سیسمونی کودک

صندلی ماشین

اگر ماشین ندارید و یا نمی توانید بخشی از ماشین را به این دلیل محدود کنید ، از خرید صندلی ماشین خودداری کنید.

کالسکه

برای برخی از افراد خرید کالسکه جزو ملزمات است اما برخی از خانم ها به دلیل وضعیت جسمی خود نمی توانند کالسکه های سنگین را حرکت دهند و حمل کودک با کالسکه برای آنها امکان پذیر نیست . اگر به کالسکه نیاز دارید یک بار به تنهایی کالسکه را جمع و حمل کنید تا از توانایی خود برای تکرار این کار با خبر شوید.

روروئک

خرید روروئک دبه علت خطر آفرینی این وسیله اشتباه است اما اگر دوست دارید فرزندتان برای مدت کوتاهی از روروئک استفاده نماید این وسیله فضا گیر و خطرآفرین را امانت بگیرید.

کریر

شما تنها می توانید تا 6 ماهگی کودک از این وسیله استفاده کنید . برای این مدت کوتاه این وسیله را از یک دوست و آشنا قرض بگیرید و تنها با اجازه دوستتان روکش آن را تعویض نمایید.

آغوشی

اگر تمایلی از استفاده از آغوشی را ندارید آن را تهیه نکنید اما اگر قصد خرید آغوشی برای نوزادتان را دارید،نوعی از آن که امکان خوابیدن کودک در آن وجود دارد و محافظ گردن در آن تعبیه شده را بخرید.

در خرید اسباب بازی به رده سنی کودک توجه کنید

یک اسباب بازی خوب بهتر است با توجه به رده سنی خاص کودک تعیین شود و پس از خرید هم در آن بازه سنی در اختیار کودک قرار گیرد. در 4 ماه اول دوره نوزادی به کودکتان اسباب بازی درشت و دارای رنگ های شاد و جنس مقاوم بدهید.

قنداق یا قنداق فرنگی

بستن قنداق از نظر پزشکان مضر است و مانع گردش خون صحیح و تکان خوردن دست و پای بچه و مانع پیشرفت قابلیت های حرکتی نوزاد می شود. در سیسمونی وسیله ای به نام قنداق فرنگی وجود دارد که مانند قنداق است.

شنل شیردهی

شنل شیردهی پوششی برای مادر است که او بتواند بدون مشخص شدن سینه اش در محیط های عمومی به نوزاد شیر بدهد.

این شنل ها معمولا پلاستیکی هستند و زیر آنها خیلی گرم می شود پس برای نوزاد مناسب نیست . همچنین نوزاد موقع شیر خوردن دوست دارد صورت مادرش را ببینند و شنل مانع این کار می شود. پس بهتر است فقط زمانی این شنل ها را بخرید که مدت زیادی را در بیرون از خانه با کودکتان هستید.

عروسک های پشمالو

هنگام خرید سیسمونی برای کودکتان زیاد عروسک پشمالو نخرید زیرا اقوام و دوست و آشنا برای کودک تازه به دنیا آمده عروسک های پشمالو را هدیه می دهند. این عروسک ها را از دسترس کودک شیر خوار دور نگه دارید زیرا ممکن است موجب ایجاد حساسیت در کودک شود و یا به دلیل خوردن پرزها موجب خفگی او شود.

استریلایزر

استریلایزر وسیله ای است که با حرارت بالا شیشه شیر و سایر وسایل کودک را استریل می کند و قیمت بالایی دارد. استریلایزر فقط وسایل را استریل می کند و کار شستن شیشه ها را انجام نمی دهد.

هر یک از دستگاه ها برای شیشه های مارک خودش طراحی شده و نمی توانید همه وسایل با مارک مختلف را در دستگاه استریل کنید.پس بهتر است این وسیله را نخرید و وسایل کودک را با کمی جوشاندن در آب استریل کنید.

شلوارهای جوراب دار

سرهمی های جوراب دار برای نوزاد چند ماهه جزو بدترین شلوارها هستند زیرا با لگد پراندن کودک شلوار پایشان در می آید . همچنین این شلوارها خیلی زود برای نوزاد کوچک می شوند و طول عمر شلوارهای جوراب دار کمتر از یک ماه خواهد بود.

تاب برقی

تاب برقی برای نوزادان بی قرار وسیله خوبی است که در انواع مختلفی وجود دارد اما برای برخی از کودکان که آرام هستند این وسیله به کار نمی آید و خرید آن مساوی با هدر دادن پول است. این تاب را از دوست خود قرض بگیرید و یا بگذارید کودک بزرگ شود و یک تاب برای خود انتخاب نماید.

لباس اضافه

خرید بیش از اندازه فقط می تواند به شما ضرر بزند . هر ماه به اندازه نیاز همان ماه او لباس تهیه کنید . همچنین بهتر است از خرید بسته های دسته های لباس نوزادی اجتناب کنید و لباس هایی که مورد نیاز نیست یا سایز مناسبی ندارد را انتخاب نکنید.همچنین در خرید لباس به نوع پارچه، راحتی لباس توجه کنید.

با سیسمونی خود چه کنیم؟

• می توانید در نگهداری از وسایل سیسمونی کودک اول دقت کنید و از وسایل او برای کودک دوم خود استفاده کنید.
• اگر به فکر خرج مجدد و تهیه وسایل جدید هستید بهتر است تغییراتی در شکل ظاهری وسایل چوبی تان، رنگ دسته چوب و حتی اضافه کردن فضا و نوع استفاده از آنها بدهید.
• اگر سیسمونی شما سالم است اما آن را نمی خواهید می توانید سیسمونی را به خانواده ای که توان مالی برای تهیه سیسمونی ندارد هدیه کنید.
• اگر بعضی از وسایل سیسمونی برای شما غیرقابل استفاده است و به هیچ وجه به آن نیاز ندارید، می توانید به فکر فروش وسایلتان به مغازه های فروش دست دوم باشید.

این ورزش ها برای زنان باردار خطرناک است

تمرین و ورزش کردن هم برای شما و هم برای کودک داخل شکمتان کاری مفید می باشد اما به شرطی که در مورد خطرات و ممنوعیت های آن نیز آگاه باشید . در این قسمت از بیا نی نی تمرینات ممنوعه در دوران بارداری را به شما معرفی می کنیم :

تمرین های قبل از تولد برای سلامتی بسیار مفید هستند اما قبل از این که کتونی ورزشی خود را بپوشید ، کمی دست نگه دارید و در مورد آن مطالعه کنید.

در وهله اول برای ورزش کردن در این دوران باید اجازه پزشک را بگیرید تا فواید بیشتری نصیبتان شود . حال فرقی ندارد که ورزش شما چقدر سبک است.

چه مقدار ورزش در دوران بارداری مفید است ؟

سعی کنید که حداقل پنج روز در هفته را روزی 30 دقیقه در دوران بارداری ورزش کنید که این میزان در هفته برابر با 150 دقیقه می شود . البته باید به یاد داشته باشید که کارهای خانه نیز یک جور فعالیت فیزیکی هستند ، پس بیش از حد نباید به خودتان فشار بیاورید . حتی پنج دقیقه ورزش در روز نیز می تواند فواید اعجاب انگیزی برای سلامتتان داشته باشد.

از چه ورزش هایی در دوران بارداری باید دوری کرد ؟

همانطور که ورزش هایی وجود دارند که برای سلامتی عالی هستند اما در دوران بارداری از همان ها باید دوری کرد که در این قسمت به آن ها اشاره می کنیم :

1. ورزش هایی که خطر آسیب دیدگی شکمی در آن ها بالاست ، مانند ژیمناستیک ، اسکی ، اسنوبرد ، اسکیت روی یخ، اسب سواری ، ورزش های با راکت ، دوچرخه سواری در بیرون از منزل ، هاکی ، فوتبال یا بسکتبال و کل ورزش های گروهی، صخره نوردی ، بانجی جامپینگ.

2. ورزش هایی که نیازمند تغییر ارتفاع است . تنها در شرایطی اجازه دارید این ورزش ها را انجام دهید که در مناطق مرتفع زندگی کنید ، در غیر این صورت باید از این ورزش ها دوری کنید . ورزش های ارتفاعی می تواند باعث بیماری هایی در جنین شود و یا او را محدود کند . تنها راه موجود این است که تا بعد از زایمان صبر کنید.

3. ورزش هایی که باید در آن به پشت دراز بکشید . این ورزش ها باعث می شود که رحم شما کش بیاید و وزن آن نیز سنگین شود و در نتیجه فشار خون و رگ های اصلی تحت فشار بالا قرار می گیرند و جریان خون برای رسیدن به جنین محدود می شود و همچنین مشکلاتی مثل حالت تهوع ، سرگیجه و تنگی نفس نیز برای مادر به وجود خواهد آمد.

4. حرکات پیشرفته شکم . این حرکات مانند بشین پاشوی کامل یا لیفت دوگانه پا می تواند شکم شما را به سمت جلو هل بدهد که باید از آن دوری کنید و به جای آن از حرکات شکمی امن برای بارداری استفاده کنید.

5. تمرینات یوگا در هوای بیش از حد و یا سرد . هر نوع ورزشی در هر نوع هوایی با دمای بیش از 1.5 درجه فارنهایت باید دوری شود و همچنین دماهایی با گرمی و یا سردی بالا باعث کاهش جریان خون به رحم می شود و جنین در رحم یخ می کند و از طرفی بهتر است که از قرار گرفتن در وان داغ حمام ، سونا و جکوزی نیز خودداری کنید.

6. خم کردن کمر . حرکاتی که نیازمند انعطاف بالا و کشیدگی مفاصل باشند و خم کردن زانو و هرجای دیگر بدن را در پی داشته باشند ، خطر آسیب دیدگی دارند و در دوران بارداری باید از آن ها دوری کرد.

7. کشش های بیش از حد شدید نیز می توانند شکم شما را در دوران بارداری با مشکل مواجه کنند ، مانند یوگا که بیش از حد به شما فشار وارد کنند که آسیب زننده هستند.

8. نگه داشتن نفس نیز در دوران بارداری هرگز توصیه نمی شود . هم شما و هم کودک باید به طور مداوم در بدن خود جریان اکسیژن داشته باشید.

9. ایستادن های بدون حرکت بعد از سه ماهه اول می تواند جریان خون را محدود کند ، بنابراین از این نوع حرکات در یوگا و تای شای دوری کنید.

10. ورزش کردن با وزنه های سنگین . این ورزش ها نیازمند انقباضات بیشتری هستند و فشار زیادی را به قلب و عروق وارد می کند و سیستم اسکلتی را دچار اختلال می کند و انجام آن در دوران بارداری ممنوع است.

11. ورزش هایی که باید در آن دمر بخوابید.

12. ورزش غواصی که فشار زیادی را به جنین وارد می کند و می تواند باعث بیماری و نقص در جنین شود.

13. از پریدن و حرکاتی با تغییر پوزیشن های ناگهانی نیز باید دوری شوند ، مثل ایروبیک و ورزش هایی که نیازمند تعادل بالا هستند.

در دوران بارداری باید در انجام چه تمرین هایی بیشتر دقت کرد ؟

• تمریناتی که نیازمند استقامت هستند ، خطرناک می باشند و هرچقدر که از بارداری شما بیشتر گذشته باشد ، خطرناک تر است . تکیه دادن به صندلی و یا دیوار برای انجام این حرکات بهتر است.
• حرکات روی پنجه :در این دوران انجام دادن این حرکات باعث آسیب رسیدن به بدن و از بین بردن استقامت می شود که در این شرایط باید انعطاف پای خود را بالا ببرید که برای یک خانم باردار سخت است.

چگونه محدودیت های ورزشی را در دوران بارداری اعمال کنیم ؟

اگر در ورزش کردن تازه کار هستید ، اکنون زمان این نیست که ورزش های جدید مثل دوی ماراتون را آغاز کنید و بهتر است که آهسته و پیوسته باشید و هر روز بیش از 30 دقیقه ورزش نکنید.

بهتر است که یک مربی فیتنس خصوصی داشته باشید تا بتواند تمام حواس خود را روی شما قرار دهد تا دچار آسیب نشوید . گاهی اوقات مربی تشخیص می دهد که شما به عنوان یک خانم باردار می توانید بیش از یک ساعت هم ورزش کنید و بدنتان کشش دارد و به یاد داشته باشید که در دوران بارداری باید تناسب اندام خود را حفظ کنید اما اصلا زمان مناسبی برای انجام دادن ورزش های قهرمانی نیست.

تنفس های عمیق در دوران بارداری می تواند باعث کم آبی بدن ، کمبود اکسیژن برای جنین شود و در نتیجه تنگی نفس در خودتان را نیز ایجاد کند و به همین دلیل است که باید به صدای بدنتان گوش دهید و ببینید که تا کجا و چقدر کشش دارد.

پس نکته ای که باید به یاد داشته باشید ، این است که در انجام دادن هیچ حرکت ورزشی نباید زیاده روی کنید . کمی عرق کردن نیز در هنگام ورزش مشکلی ندارد و برای خارج شدن سموم از بدن مفید است.

مراقب باشید که این نفس کشیدن به قدری سخت و سنگین نشود که توانایی حرف زدن ، همراهی کردن با اهنگ و یا سوت زدن را از شما بگیرد.

نشانه هایی که به شما می گوید باید سرعت خود را کاهش دهید

اگر هرکدام از علائم زیر را داشتید ، سرعت ورزش و نوع آن را تغییر دهید و یا از آن دست بکشید :

خستگی مفرط :

شاید یک ورزش خوب به شما حس عالی و سرزندگی بدهد اما نباید خودتان را به در و دیوار بزنید و خسته کنید و در کل نباید بیش از حد خودتان را خسته کنید.

کلافگی :

اندورفین ها می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند و بنابراین اگر در هنگام ورزش احساس کردید که کم حوصله تر از همیشه هستید ، این موضوع نشانه این است که باید کمی از ورزش دست بکشید.

درد عضله و یا ماهیچه :

سوزش عضلات در روز بعد از ورزش طبیعی است اما گاهی اوقات این دردها به قدری شدید هستند که حتی قادر به انجام کوچک ترین کارها نیز نیستید . در این شرایط بهتر است که با مربی صحبت کنید و علامت و نشانه های خود را به او بگویید تا در صورت نیاز تمرین سبک تری را به شما بدهد.

مشکلات خوابیدن :

بعضی از مشکلات در خوابیدن کاملا در دوران بارداری طبیعی هستند و از طرفی ورزش باید به گونه ای بدن شما را خسته کند که راحت به خواب بروید اما ورزش بیش از حد زیاد و شدید می تواند اثر عکس داشته باشد . اگر مدت زمان ورزش شدید و قوی شما طولانی شود ، احتمالا با مشکلات در خوابیدن مواجه می شوید.

چه زمانی باید از ورزش کردن دست بکشید ؟

چنانچه در این بخش از بارداری و نوزاد بیا نی نی گفته ایم سیگنال بدنتان به شما می گوید که دقیقا چه زمانی باید ورزش را متوقف کنید . در این موارد پافشاری نکنید و سریعا کنار بکشید.

چه زمانی با پزشک تماس بگیرید ؟

اگر هرکدام از نشانه های زیر را داشتید ، با پزشک تماس بگیرید :

• درد غیر معمولی در واژن ، لگن، رحم ، سینه ، کمر و … .
• انقباض و یا سفتی در بدن که بعد از ورزش نیز متوقف نمی شود
• درد قفسه سینه
• ورم و یا درد در ساق پا
• سبک شدن سر و سرگیجه
• ضربان قلب بیش از حد تند
• تنگی نفس شدید
• سخت راه رفتن
• از دست دادن کنترل ماهیچه و عضلات
• سردرد ناگهانی
• افزایش التهابات
• ترکیدن کیسه آب
• نشت مایع
• خونریزی واژن
• کاهش شدید در حرکات جنین بعد از هفته 28 و یا کند شدن آن

چه مواردی از بارداری را نباید هیچ ورزشی انجام داد ؟

افرادی هستند که در دوران بارداری با مشکلاتی مواجه می باشند که هرگز نباید ورزش کنند . این افراد دارای شرایط زیر هستند :

• کم خونی شدید در دوران بارداری
• مشکلات مزمن قلب و یا ریه
• تشکیل نشدن جفت بعد از هفته 26 بارداری
• فشار خون بالا
• احتمال زایمان زودتر از موعد
• بارداری چند قلویی