برچسب: تاثیر تغذیه بر ناباروری

گرده زنبور عسل حاوی اسید‌های آمینه ضروری و ویتامین‌های A ،D ،E ،K، C B۳ و B۵ و بیوفلاونوئید‌ها است. این ماده به طور سنتی به عنوان یک ماده غذایی ضد پیری و انرژی‌زا استفاده می‌شود. همچنین اعتقاد بر این است که باعث بهبود باروری، بهداشت باروری افزایش کیفیت تخمدان، افزایش مقاومت و کاهش علائم آلرژی می‌شود. شواهد علمی کافی برای اثبات اثر آن در بهبود باروری وجود ندارد. تصور می‌شود که گرده زنبورعسل به روش‌های زیر باعث بهبود باروری می‌شود:

برخی از زنان به دلیل کمبود مواد مغذی ممکن است در بارداری مشکل داشته باشند. از آنجا که گرده زنبور عسل یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی است، مصرف مکمل‌های آن می‌تواند به بازگرداندن تعادل مواد مغذی در بدن کمک کند و آن را بهبود بخشد.

اعتقاد بر این است که گرده زنبور عسل باعث افزایش سطح استروژن و حمایت از پوشش رحمی و تحریک عملکرد تخمدان شود. بنابراین ممکن است در آزاد شدن تخمک‌های سالم کمک کند.

یک مطالعه حیوانی خاصیت آندروژنی گرده زنبور عسل را نشان داده است که در آن باعث افزایش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم می‌شود. بنابراین به احتمال زیاد از باروری مردان حمایت می‌کند.

حتی اگر هیچ عارضه جانبی قابل توجهی از گرده زنبور عسل وجود نداشته باشد برخی از افراد ممکن است به گرده زنبورعسل حساسیت داشته باشند. علائم رایج شامل مشکلات پوستی، خس خس سینه، نبض پایین و ناراحتی است. در موارد نادر می‌تواند باعث آنافیلاکسی شود. کسانی که دارو‌های رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند باید از مصرف آن اجتناب کنند. افرادی که مشکلات معده، تب یونجه، مشکلات پروستات و درد‌های مفصلی دارند قبل از مصرف گرده زنبور‌های عسل باید با پزشک مشورت کنند. کسانی که به نیش زنبور‌های عسل، گرده گل یا آسم حساسیت دارند به آنان توصیه نمی‌شوند.

 

اقداماتی که هنگام استفاده از گرده زنبور‌های عسل برای باروری انجام می‌شود چیست؟

فقط گرده زنبور عسل با کیفیت بالا را که از منابع آلی بدست آمده است انتخاب کنید. گرده‌هایی که از مزارع صنعتی تهیه می‌شوند ممکن است حاوی مواد شیمیایی مضر باشند. در انتخاب منبع و مارك گرده زنبور عسل دقت كنید.

غذا‌های سالم بخورید، رژیم‌های متعادل داشته باشید، غذا‌های غنی از تغذیه داشته باشید و از غذا‌های فرآوری شده که مقادیر زیادی نمک و سم دارند خودداری کنید.

به طور منظم ورزش کنید، به اندازه کافی استراحت کنید و استرس خود را کاهش دهید.

برای درک وضعیت باروری شما و همسرتان مرتباً چکاپ بروید.

عاقلانه است که قبل از شروع هرگونه مکمل از متخصص زنان یا متخصص غدد درون ریز باروری خود مشاوره بگیرید.

چقدر باید گرده زنبور عسل در روز مصرف کنید؟

جدا از فواید باروری افراد گرده زنبور عسل را به عنوان مکمل غذایی استفاده می‌کنند. این می‌تواند در دستور العمل‌های مختلف برای افزودن عطر و طعم و تغذیه گنجانده شود. ممکن است ماست، غلات، ‌گرانولا را بپاشید یا آن را به اسموتی، مایه مافین یا بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. باید در مکانی خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری شود. با این حال توصیه می‌شود قبل از مصرف گرده زنبور‌های عسل به هر شکلی با پزشک خود مشورت کنید.

 

منبع: www.momjunction.com

انجام رژیم کتو برای افرادی که میخواهند هرچه سریع تر وزنشان را کم کنند بسیار تاثیرگذار است. البته که اضافه وزن و چاقی شانس بارداری تان را کم میکند. خانم هایی که اضافه وزن دارند و قصد بچه دارشدن را دارند این سول در ذهنشان است که آیا با رژیم کتو متوانند لاغر شوند یا خیر؟ جواب این سوال قطعی نیست و نمیتوانید مطمئن باشید که حتما با انجام این رژیم لاغر میشوید.

کتو در بارداری:

رژیم کتو که دارای چربی بسیاری می باشد و پروتئین و کربوهیدرات کمی دارد بدن فرد را به حالت طبیعی کتوز تغییر میدهید. با انجام این کار بدنتان هم کربوهیدرات های کمی را دریافت میکند و به سرعت و سریع چربی هایتان را از بین میبرد البته که این تغییر ممکن است دائمی نباشد و فقط در مدت کوتاهی اتفاق بی افتد و باعث کاهش وزن شود. البته که به التهاب سیستمیک هم کمک میکند. ممکن است التهاب باروری را هم کاهش دهد. اگر که رژیم کتو به درستی انجام شود سطح انسولین هم کاهش پیدا میکند.

رژیم کتو میتواند به هورمونهای تستوسترون، لوتئین ساز و هورمون تحریک کننده فولیکول هم کمک کند.

تاثیر رژیم غذایی کتو بر وزن، هورمون ها وتخمک گذاری

شما با استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک میتوانید به بدنتان و خانم هایی که تخمک گذاری نمیکنند هم کمک کنید. این رژیم غذایی به افرادی که دچار سندروم تخمدان هستند کمک میکند. اگر که افراد بین 5 تا 10 کیلو از وزنشان کم شود ممکن است که تخمک گذاری شان به عقب بی افتد.

کتو برای خانم هایی که به سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار هستند چه مزایایی دارد؟

باتوجه به تحقیقات انجام شده این رژیم علاوه بر این که برای کاهش وزن خانم های مبتلا به سندرم تخمدان مناسب است میتواند بین هورمون ها هم تعادلی را ایجاد کند و خانم هایی که قبلا مشکل باروری داشتند میتوانند باردار شوند. خانم هایی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند توانستند با گرفتن رژیم کتو وزنشان را کم کنند. فقط توی 6 ماه وزنشان کم شد و دوران قاعدگی شان هم منظم شد.

رژیم کتوژنیک برای اسپرم مناسب است:

داشتن اضافه وزن میتواند روی باروری مردان تاثیر بگذارد. غذاهایی که از چربی های سالم به وجود آمده اند مانند آجیل، مغزها، ماهی ها، دانه ها میتواند روی سلامتی اسپرم مردان تاثیر بگذارد.

نگرانی هایی در رابطه با باروری و کتو

گرفتن رژیم کتو برای خانمی که میخواهد هرچه سریع تر باردار شود مفید میباشد. بهتر است قبل از بارداری وزنتان را ایده آل کنید تا در دوران بارداری با اضافه وزن و سنگینی وزنتان مواجه نشوید. برای اینکه بارداری سالمی داشته باشید از غذاهای مفید و غنی شده استفاده کنید. هر چیزی که چربی و کم کربوهیدرات یا کتو دارد ، به این معنی نیست که لزوماً سالم است.

استفاده از چربی های اشباع شده میتواند روی کلسترول خون تاثیر بگذارد و قلب را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از خطرات استفاده از کتو کمبود مواد مغذی در بدن می باشد. حتی متخصصین تغذیه هم این موضوع را تایید کرده اند.

رژیم غذایی مناسب از خودتان و فرزندتان محافظت میکند

استفاده از میوه ها، سبزیجات، گوشت ها، ماهی، نان گندم کامل بسیار مفید میباشد. در مصرف چربی ها بهتر است از موادی که دارای چربی سالم و طبیعی هستند استفاده کنید. گلوکز تاثیر مهمی برای سوخت و ساز بدن کودک شما دارد پس در دوران بارداری یک رژیم متعادل داشته باشید.

مصرف کربوهیدرات ها قبل از بارداری:

رژیم های به اصطلاح کم کربوهیدرات – جایی که کمتر از 45 درصد کل کالری روز از کربوهیدرات ها تأمین می شود (در مقابل ، یک برنامه استاندارد کتو به طور معمول حداکثر 20 درصد کالری دریافتی از کربوهیدرات) می تواند منجر به بهبود سطح هورمون های تولید مثل و تخمک گذاری منظم در زنان دارای اضافه وزن یا چاقی شود.

مصرف کربوهیدرات ها برای مقابله با بیماری هایی که در صبح ها به وجود می آیند:

بیشتر خانم های باردار در دوران بارداری شان استرس دارند. برای اینکه با حالت تهوع صبحگاهی تان مقابله کنید از کربوهیدرات ها استفاده کنید. اگر خانمی که باردار است این رژیم را رعایت نکند و رژیم را متوقف کند ممکن است این حس را داشته باشد که  خوردن هیچ نوع غذایی برایش مناسب نیست و نباید ان ها را مصرف کند و بعد از خوردنشان احساس گناه میکنند.

 

منبع: www.everydayhealth.com

بیا نی نی: ناباروری و نازایی در حالی در کشور ما روند صعودی گرفته که ما از کنار بسیاری از عوامل ساده‌ای که منجر به این اختلال می‌شوند، به راحتی می‌گذریم. در صورتی که این روش‌های پیشگیرانه هزینه‌‌ای در بر ندارند و تنها با کمی تلاش و اراده قابل انجام هستند. بنابر‌این ما از زهره محسن‌پور قاضی جهانی، کارشناس مامایی، درباره این عوامل پرسیدیم.
این عوامل احتمال ناباروری را بسیار افزایش می‌دهند.

عوامل ناباروری کدامند؟

ناباروری و نازایی عوامل زیادی دارند اما بیشتر پزشکان روی این 14 مورد اتفاق نظر دارند.

 پریود‌های نامنظم

از سیکل 25 تا 45 روزه نباید کمتر شود و باید هر ماه منظم باشد. چون اگر تعداد این روز‌ها هر ماه کم یا زیاد شود، احتمال کیست یا عفونت وجود دارد.

 خونریزی‌های خیلی شدید یا خیلی خفیف

مثلا اگر خانمی 2 روز لکه‌بینی داشته باشد و یا خونریزی‌‌‌های عادت ماهانه‌اش بسیار زیاد باشد خوب نیست. خونریزی شدید رحم را از نظر طب سنتی ضعیف می‌کند چرا که خون و دم، بچه‌را جذب می‌کند و زمانی که خونریزی شدید باشد رحم ضعیف‌تر از حد نرمال است و نمی‌تواند اسپرم را بگیرد.

 قاعدگی‌های دردناک لگنی

این اتفاق از دو جهت قابل بررسی است و هم احتمال عفونت لگنی و عفونت روده‌ها می‌رود و دومین احتمال چسبندگی‌های رحم یا آندومتریوز است که یکی از دلایل نازایی نیز محسوب می‌شود.

 آندومتریوز یا چسبندگی‌های رحمی

یکی از شایعترین دلایل نازایی است. قاعدگی‌های دردناک و مقاربت‌های دردناک از نشانه‌های این اختلال هستند.

مشکلات پوستی

مشکلات پوستی مانند آکنه یا موی اضافه، موی پشت لب، موی اطراف و بین سینه‌ها، موی زیر چانه مشکلات هورمونی و مشکلات تخمدان‌ها را نشان می‌دهد.

 تغییر توانایی میل جنسی

مانند فردی که توانایی جنسی کمی دارد اما به‌طور ناگهانی این میل در او از بین می‌رود که باید حتما پیگیری شود.

 افزایش یا کاهش وزن

این مورد، مشکلات تیروئید را نشان می‌دهد. اضافه وزن نشان‌دهنده تغذیه بد خانم‌ها است و اضافه وزن و چاقی باعث عدم تخمک‌گذاری می‌شود و احتمال سرطان رحم و سینه را افزایش می‌دهد. چاقی حتی باعث عفونت‌های مکرر و بیشتر می‌شود. تغذیه مناسب، پرهیز از فست‌فود، سرخ‌کردنی، سس‌های خانگی و چاشنی و سرکه زیاد در عدم ابتلا به چاقی موثر هستند.

 تغذیه نامناسب

بهتر است انواع غذا‌ها و خوراکی‌ها با مواد متعادل‌کننده خود‌شان مصرف شوند. برای مثال سرکه‌انگبین یکی از بهترین نوشیدنی‌ها است که از ترکیب سرکه، عسل و نعنا تهیه می‌شود و حتی می‌توان آن را به جای نوشابه مصرف کرد. ترشیجات سرکه‌ای، پنیر پیتزا، انواع فست‌فود‌ها و گوشت قرمز از جمله مضر‌ترین مواد غذایی برای باروری به شمار می‌آیند. همچنین لبنیات کارخانه‌ای که این روز‌ها مشخص شده در آن روغن پالم می‌ریزند نیز حالا به یکی از تهدیدات سلامتی به‌ویژه برای باروری افراد تبدیل شده است. اما مصرف لبنیات سنتی به همراه مواد متعادل‌کننده (مُصلِح) آن برای باروری مفید است. خانم‌ها می‌توانند به همراه لبنیات از گرمی‌هایی مانند عسل، زنجبیل و دارچین استفاده کنند، توت و خرما را جایگزین قند و شکر کنند. میوه‌هایی که پُر فیبر هستند و فروکتوز کمی‌دارند مانند سیب و هلو و گلابی بخورند اما مصرف انگور و خربزه را محدود کنند چون قند‌شان زیاد است. اگر یبوست دارند انجیر مصرف کنند.
 

 ترشحات شیری

به دلیل افزایش هورمون پرولاکتین اتفاق می‌افتد و باعث نازایی می‌شود.

 یبوست

یبوست در نازایی نقش بسیار مهمی بازی می‌کند به‌طوری که به آن اُم‌الامراض می‌گویند. چون وقتی به وجود می‌آید که مدفوع در روده‌ها باقی می‌ماند و به بافت‌ها و اندام‌های اطرافش سَم می‌رساند که تخمدان یکی از این اندام‌ها است و یبوست باعث کیست‌های مکرر می‌شود.

چاقی‌های شکمی

چاقی‌های شکمی یکی از علل نازایی است که حتما باید از بین بروند. چون چاقی شکمی به دلیل جمع شدن چربی است و تجمع چربی باعث مقاومت به انسولین شده و افزایش بروز دیابت را در پی دارد. مقاومت به انسولین نیز باعث اختلال در چرخه تخمدان برای تخمک‌گذاری می‌‌شود.
 

 بی‌تحرکی و ورزش نکردن

شاخص بدنی (BMI) بین 19 تا 25 برای بارداری مناسب است.

 دارو‌ها

ممکن است طب کلاسیک مصرف دارو‌های هورمونی را و استفاده از آن را به مدت زیاد بدون مشکل و عوارض بداند اما باید بدانید که مصرف زیاد این دارو‌ها باعث مختل شدن سیکل تخمدان می‌شود. بنابر‌این خانم‌هایی که این دارو‌ها را مصرف کرده و بعد از دوره‌ای آن را قطع می‌کنند، تا مدتی قاعدگی نامنظم دارند که همین باعث نازایی می‌شود. دارو‌های ضد افسردگی، دارو‌هایی که برای مشکلات گوارشی مصرف می‌شود مانند رانیتیدین و سایمتیدین که قدرت تخمک‌گذاری را کاهش می‌دهد، دارو‌های ضد فشار خون، دارو‌های مخدر، دارو‌های ضد اشتها به‌ویژه آنها که آمفتامین دارند مانند فِن فلورامین و ضد دیابت و دارو‌هایی که هورمون‌های مردانه را زیاد می‌کنند.
 

 اشعه‌ها و امواج

از جمله‌عادت‌های بدی که چند سال است رایج شده استفاده مداوم از لب‌تاپ و گوشی‌های تلفن همراه است که تاثیر زیادی در نازایی و ناباروری دارند.

آیا تغذیه در درمان ناباروری نقش مهمی دارد؟ آیا با اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم می توان ناباروری را درمان کرد؟ به گفته کارشناسان تاثیر بعضی از مواد غذایی در تقویت باروری و درمان ناباروری ثابت شده است، اما این مواد غذایی مقوی برای باردار شدن را می شناسید؟

رژیم باروری چیست؟

رژیم باروری با همه رژیم‌های غذایی که در ذهنتان است فرق می کند. رژیم باروری طبیعی، روش صحیحی برای مصرف مواد غذایی است که بدن شما را در مسیر باروری قرار می دهد. این رژیم متشکل از غذاهایی است که سرشار از مواد مغذی لازم برای فعالیت هورمونی، تولید و تعادل، رشد جنین، سلامت تخمک، سلامت اسپرم، سلامت خون و خیلی عوامل دیگر است.

• ویتامین E

ویتامین E در افزایش میل جنسی زوجین تاثیر زیادی دارد. ویتامین ایی بیشتر در منابع گیاهی مثل اسفناج، روغن آفتاب ‌گردان و زیتون، ذرت و بادام، فندق، گردو، اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی یافت می ‌شود. البته ویتامین E به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز تولید می ‌شود ولی به اعتقاد کارشناسان بهتر است از منابع طبیعی نیاز روزانه تأمین شود، نیازی كه معادل 7 تا 9 میلی ‌گرم در روز است.

 

• ویتامین A

ویتامین آ ماده مغذی دیگری است که می تواند باعث تقویت قدرت باروری شود. به گفته کارشناسان کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در مردان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می‌شود و در زنان هم در تولید هورمون‌ های جنسی که به باروری کمک می‌کنند، موثر است. شیر، جگر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند. ویتامین آ در سبزی ‌ها و میوه‌ های زرد رنگ مثل هویج، کدو، سیب‌زمینی، هلو، زردآلو و طالبی و در سبزی‌ ها و میوه های قرمز رنگ مثل گوجه ‌فرنگی و در سبزی ‌هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد.

• ویتامین C

ویتامین C به افزایش قدرت باروری زنان کمک می‌کند. ویتامین ث همچنین میزان ترشح هورمون پروژسترون را بالا می‌برد. برای افزایش قدرت باروری جذب روزانه ۷۵۰ میلی‌گرم ویتامین C لازم است.

• ویتامین ب ۱۲

ویتامین ب ۱۲ میزان تولید اسپرم و کیفیت آن را افزایش می‌دهد. همچنین پوشش آندومتر در تخمک را تقویت می‌‌کند و خطر سقط را پایین می‌آورد. کمبود ویتامین ب۱۲ ممکن است خطر تخمک‌گذاری نامنظم را بالا ببرد و در شرایط بدتر باعث توقف تخمک‌گذاری به طور کامل شود. ماهی، گوشت گاو، گوشت گوسفند، پنیرو تخم‌مرغ سرشار از ویتامین ب ۱۲ هستند.

• آهن

زنانی که مقدار کافی آهن دریافت نمی‌کنند ممکن است دچار عدم تخمک‌گذاری یا کمبود تخمک‌گذاری شوند و احتمالا سلامت تخمک در آنها به خطر می‌افتد که باعث می‌شود خطر عدم بارداری در این زنان ۶۰ درصد بالاتر از کسانی باشد که به مقدار کافی آهن در خون خود دارند.عدس، اسفناج، دانه‌ی کنجد، لوبیا قرمز، دانه‌ی کدوتنبل (خام)، لوبیا چشم‌بلبلی و گوشت گاو سرشار از آهن هستند.

• سیر

سیر به دلیل اینکه سرشار از سلنیوم است خطر سقط جنین را کم می کند و قدرت باروری مردها را بالا می‌برد. سیر سرشار از ویتامین B6 است که نقش موثری در تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

• زینک

زینک در کیفیت اسپرم و تولید تخمک نقش مهمی دارد. زینک را می‌توانید در تخم مرغ، آرد گندم سیاه و تخمه‌ی آفتابگردان انجیر و شکلات سیاه پیدا کنید.

• حبوبات

دانه های زیبای حبوبات سرشار از فولات یا همان اسیدفولیک هستند. معمولاً به زنان توصیه می‌شود زمانی که قصد باردار شدن دارند مکمل اسیدفولیک مصرف کنند زیرا اسیدفولیک از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی پیشگیری می کند. در آخرین لحظات پیش از بارورسازی، میزان کلسیم در اسپرم زیاد می شود و انرژی و قدرت لازم اسپرماتوزوئیدها برای ورود به تخمک را فراهم می‌کند.
 

• روی

وقتی بدن کمبود روی داشته باشد میزان اسپرم و اسپرماتوزوئیدها و البته تحرک اسپرماتوزوئیدها کم می شود و باعث ناباروری می شود. کمبود روی در زنان هم می تواند روی قدرت باروری تاثیر بگذارد. نبود روی باعث می‌شود که مدت عادت ماهیانه‌ی زنان بیشتر شود و این مسئله به تخمک گذاری کمتر منجر می‌شود. روی در گوشت قرمز، جگر و لوبیا می توانید پیدا کنید. کارشناسان معتقدند زنان روزانه به 8 میلی‌گرم روی نیاز دارند و این میزان برای مردان روزانه 11 میلی‌گرم است.

• امگا ۳

ماهی تامین‌کننده‌ی اصلی اسیدهای چرب اُمگا۳ است. این اسیدهای چرب به تولید هورمون و کاهش التهاب کمک و چرخه‌ی قاعدگی را تنظیم می‌کنند. ماهی یک منبع سرشار از پروتئین و ویتامین است.

• محصولات لبنی پرچرب

محققان دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسیده اند که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کردند کمتر دچار مشکلات تخمک‌گذاری و ناباروری می‌شوند. لبنیات حاوی کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است.

• غلات کامل

بهتر است برای تقویت باروری از غلات کامل استفاده کنید. غلات کامل سرشار از فیبر و ویتامین‌های مهم هستند که به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. مصرف فیبر برای دفع هورمون‌های اضافی و متعادل‌ نگه داشتن قند خون بسیار مهم است. بهتر است از مصرف غلات فرآوری‌شده‌ی سفید مثل نان سفید، پاستای سمولینا و برنج سفید خودداری کنید. نان گندم یا جوانه‌ی سبوس‌دار، برنج یا پاستای گندم سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای جایگزین مناسبی برای غلات فرآوری شده هستند.