برچسب: خواب کودکان

ریشه مشکل را پیدا کنید:

هنگامی که فرزندتان را در تخت خودش بخوابانید اولین قدم این است که در وهله اول متوجه شوید که چرا او در انجام این کار مشکل دارد. برخی از بچه‌ها شب‌ها از رختخواب بلند می‌شوند زیرا از هیولا‌های خیالی می‌ترسند، برخی دیگر به این دلیل که به سادگی توسط چیزی از خواب بیدار می‌شوند و تا زمانی که دوباره به خواب نروند نمی‌توانند خود را آرام کنند. برای حل این مشکل باید ریشه آن را کشف کنید.

یک روال جدید را شروع کنید:

اجازه دادن به کودک در روال معمول اتاق خواب فرزندتان می‌تواند تأثیر زیادی بر موفقیت یا شکست توانایی شما برای نگه داشتن او در رختخوابش در شب داشته باشد به خصوص اگر او به دلیل دیدن خواب‌های بد یا ترس از خواب بلند می‌شود.

 او وابسته شما است:

کودکی که برای خوابیدن به شما وابسته است طبیعتاً وقتی از خواب بیدار می‌شود و نمی‌تواند به تنهایی کار را انجام دهد به دنبال شما می‌گردد. شروع به کمک به فرزندتان کنید تا خودش بخوابد و ممکن است متوجه شوید که بخش عمده‌ای از مشکل شما حل شده است.

 هنگام صحبت کردن از لحن مثبت استفاده کنید:

وقتی با فرزندتان در مورد خوابیدن در تخت خودش صحبت می‌کنید مطمئن شوید که گفتار شما شاد و مثبت است نه سختگیرانه یا بیش از حد مستبد. کاری کنید که گذراندن یک شب در رختخواب او به عنوان نقطه عطف اصلی به نظر برسدنه کاری که او باید انجام دهد زیرا می‌ترسد مجازات شود یا شما ناامید شوید.

 بچه‌ها را مشارکت دهید:

اگر به فرزندتان اجازه دهید تا ملحفه‌های جدید را انتخاب کند عروسک خاصی را برای خوابیدن انتخاب کند یا حتی در زمان رختخوابش حرفی برای گفتن داشته باشد می‌تواند کمک زیادی به او کنید.

 کودک را دعوا نکنید:

اگر کودک از خواب بیدار شد او را به تختش برگردانید و از درگیر شدن با او در طول مسیر خودداری کنید. با تکرار مداوم کودک شما خواهد آموخت که آمدن به اتاق شما وسیله‌ای برای گرفتن نتایجی نیست که در ذهن داشته است.

 خونسردی خود را حفظ کنید:

حفظ خونسردی در هنگام کم خوابی و ناامیدی آسان نیست اما از دست دادن صبر و شکیبایی خود راهی مطمئن برای ایجاد شکست است. زمانی که فرزندتان را در تخت خودش می‌خوابانید به جای عصبانیت سعی کنید صبور باشید و درک کنید.

 کودک را مجازات نکنید:

به جای شرمساری یا تنبیه فرزندتان در هنگام تقلا به تلاش‌های موفقیت‌آمیز او پاداش دهید. درک کنید که فرزندتان می‌خواهد شما به او افتخار کنید و می‌خواهد تأیید شما را جلب کند.

 

منبع:

newparent.com

اگر کودک اغلب با مشکلاتی مواجه می‌شود که خودش به خواب می‌رود یا بعد از بیدار شدن در شب نمی‌تواند دوباره خود را آرام کند تا دوباره بخوابد باید روی استراحت کودک خود کار کنید. بهترین‌ایده این است که با یک متخصص اطفال تماس بگیرید. در صورتی که کودک گهگاه با خوابیدن یا چرت زدن مواجه می‌شود در اینجا کودک نوپای شما به نوعی نوازش سنتی یا آرامش نیاز دارد. وقتی صحبت از خواب می‌شود هورمون‌های اساسی ملاتونین و کورتیزول هستند. سطح آن‌ها در طول روز تغییر می‌کند بنابراین راحت است که در فواصل زمانی مشخص در روز به خواب بروید. کورتیزول هورمون مشابهی است که می‌تواند کودک را بیدار و هوشیار نگه دارد و در ساعت 8 صبح به بالاترین حد خود می‌رسد و در طول روز کاهش می‌یابد. اگر کودک شما هیجان‌انگیز و بیش از حد خسته است استرس منجر به ترشح کورتیزول می‌شود که از تغییر آسان در خواب جلوگیری می‌کند.

کودک بیش از حد خسته چه معنایی دارد؟

ممکن است به این معنی باشد که کودک در 24 ساعت خواب کافی نداشته یا برای مدت طولانی روز‌های متوالی نخوابیده است. به طور کلی در مورد کودکان نوپا خستگی بیش از حد می‌تواند به دلیل عدم چرت زدن، دیر خوابیدن یا حتی خواب ناآرام باشد. صرف نظر از علت خستگی بیش از حد ممکن است علائم ناخواسته‌ای ایجاد کند و به سلامت کلی آسیب برساند. خواب مناسب برای سن کودک تأثیر مثبتی بر سلامتی آن‌ها دارد.

 

خستگی بیش از حد در کودکان نوپا به چه علت است؟

از خواب پریدن یکی از شایع‌ترین علل خستگی بیش از حد در کودکان نوپا است. زمان بیداری کودکان نوپا به طور کلی بعد از 5-4 ساعت است. با نزدیک شدن به زمان بیداری کودک خواب‌آلود می‌شود و ممکن است شروع به مالیدن علائم خود کند یا علائمی مانند خمیازه از خود نشان دهد که نشان می‌دهد خسته است. این بهترین زمان برای خوابیدن یا خوابیدن کودک در شب است. در این مرحله آن‌ها ممکن است سریع بخوابند زیرا ملاتونین بر کورتیزول غلبه می‌کند. این به این دلیل است که آن‌ها می‌توانند به هورمون استرس آدرنالین و کورتیزول دسترسی داشته باشند که باعث می‌شود بیدار و هوشیار بمانند.

 

آیا محیطی آرام تأثیر در خواب کودک دارد؟

باید کتابی با تکرار عبارات یا شمارش انتخاب کنید که به خوابیدن کودک کمک کند. فعالیت دیگر تلاش برای گفتن شب بخیر ملایم به هر چیز سرگرم‌کننده در اتاق آن‌ها است. این باعث می‌شود آن‌ها باور کنند که شما به آن‌ها توجه می‌کنید. باید توجه داشته باشید که ثبات یک عامل ضروری است. زمان خواب کودک شما ممکن است هر شب در یک زمان مشخص باشد.

دلیل دعوای کودکان نوپا برای خواب چه می‌تواند باشد؟

برخی از دلایل مهم فیزیکی هستند از جمله آلرژی، دندان درد و گوش درد با این حال مشکلات خواب نیمه شب نیز وجود دارد مانند زمان قبل از خواب و سرگرمی در طول روز که می‌توانید به راحتی و بدون تلاش زیاد با آن‌ها مقابله کنید.

نتیجه‌گیری:

هر کودک نوپا می‌تواند به راحتی حدود 45 دقیقه از تحریک یا زمان بیداری را قبل از اینکه خسته شود مدیریت کند. کودک شش ماهه می‌تواند به راحتی با زمان بیداری تا دو ساعت کنار بیاید.

 

منبع:

www.parentalquestions.com

چند قطره اشک هنگام خواب یک روش جراحی استاندارد برای اکثر نوزادان است. در واقع بسیاری از نوزادان بدون گریه نمی‌توانند بخوابند. اما اگر این هیاهو ادامه داشت، حتی پس از اینکه گرسنگی، پوشک خیس یا کثیف کودک را چک کردید این عوامل دیگر را در نظر بگیرید:

 کودک بیش از حد تحریک شده یک خانه روشن و پرمشغله، صفحه نمایش، اسباب‌بازی‌هایی که بوق می‌زنند یا صدایی که گریه می‌کنند ممکن است بیش از حد قابل کنترل باشند و در نتیجه باعث تحریک بیش از حد و میل به مبارزه با خواب شوند. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب کودک از فعالیت‌های تحریک‌کننده خودداری کنید.

 اغلب نوزادان از حدود 6 ماهگی شروع به درآوردن دندان می‌کنند (اگرچه ممکن است زودتر یا دیرتر اتفاق بیفتد)و درد دندان درآوردن می‌تواند باعث گریه کودک و مبارزه با خواب شود.

 حرف زدن، غلت زدن، نشستن، خزیدن و راه رفتن همگی نقاط عطف رشدی هستند که برخی از نوزادان دوست دارند در شب تمرین کنند.

چگونه می‌توانم کودکم را مجبور به مبارزه با خواب کنم؟

 علائم خواب آلودگی را به خاطر بسپارید:

کودکی که بیش از حد خسته است نمی‌تواند بخوابدبنابراین سعی کنید علائم خواب آلودگی او مانند خمیازه کشیدن، کشیدن گوش، مالش چشم، مکیدن انگشت شست و بی‌قراری را تشخیص دهید.

 نور و سر و صدا را کم کنید:

تحریک بیش از حد می‌تواند نور‌های روشن یا محیط پر سر و صدا باشد. هر کاری می‌توانید انجام دهید تا کودک خود را از سر و صدا خارج کنید.

 ساعت خوابش را عوض کنید:

آماده باشید که با افزایش سن کودک ساعت خواب او نیز عوض می‌شود.

 برای چرت بعد از ظهر برنامه‌ریزی کنید:

اگر به نظر می‌رسد که کودک شما چرت صبحگاهی خود را ر‌ها می‌کند در نظر بگیرید که ناهار را کمی زودتر بدهید تا به راحتی بخوابد.

 

منبع:

www.whattoexpect.com

کودکان پیش‌بستانی، نسبت به کوچک‌ترها، الگوی خواب مشابه‌تری به والدین دارند، با این حال، هنوز نکاتی هست که برای خواب آسوده خود و فرزندتان می‌توانید رعایت کنید. روش‌های زیر قوانینی برای خوابیدن راحت‌ترکودکان چهار تا شش سال و نیمه را به شما معرفی می‌كند.

تبلتش را بدزدید

اگر قرار بود خان‌های رستم هشت مرحله‌ای باشند، احتمالا خان هشتم گرفتن تبلت و لپ تاپ از دست بچه‌ها بود! به هر قیمتی كه شده است، یك ساعت قبل از خواب، بچه‌ها را از گوشی، تلویزیون، تبلت و هر چیزی كه از خودش نور مصنوعی ساطع می‌كند، دور كنید. این نور ترشح ملاتونین را، هورمونی كه باعث احساس خواب‌آلودگی‌ می‌شود، متوقف می‌كند و به مغز بچه‌ها پیغام بیدار باش می‌فرستد.

آهسته دور شوید

دراز كشیدن كنار بچه‌ها تا زمانی كه چشمشان بسته و خوابشان محكم شود، كاری است كه خیلی از والدین انجام می‌دهند. اما بهتر است با ورود بچه‌ها به سنین چهار تا شش سالگی این عادت ترك شود. نكته‌ی مهم این است كه یك دفعه‌ای این كار را انجام ندهید. اول كنار تختشان بنشینید تا خوابشان ببرد. بعد از چند شب، یك صندلی را دورتر از تختشان، مثلا گوشه‌ی اتاق بگذارید و روی آن بنشینید تا زمانی كه خوابشان ببرد. بعد از چند شب دیگر، صندلی را به كنار در منتقل كنید و در نهایت در اتاقشان را باز و آن‌ها را تنها بگذارید.

شب‌ادراری‌شان طبیعی است؟

خیلی از بچه‌ها شب‌ادراری دارند، چون كنترل مثانه برای بچه‌های مختلف در سنین متفاوتی اتفاق می‌افتد. به خاطر داشته باشید هر بار كه این اتفاق افتاد به هیچ‌وجه شلوغ‌كاری نكنید و باعث نشوید فرزندتان بترسد. از او بخواهید زمانی كه مشغول عوض كردن ملحفه‌اش هستید، لباس‌هایش را عوض كند. اگر این اتفاق باز هم افتاد از تشكچه‌ای با الیاف ضد آب برای او استفاده كنید.

داستان‌سرایی كنید

اصولا تخت‌خواب برای بعضی از بچه‌ها پیغام «لطفا وارد نشوید» را به همراه دارد، به عبارت دیگر شب كه می‌شود باید آن‌ها را كشان كشان به سمت تختشان برد! با این دسته از بچه‌ها بحث نكنید، تهدیدشان هم نكنید، در عوض كاری را انجام دهید كه چشمشان دنبال آن باشد و به عشق آن بخوابند. مثلا اگر فرزندتان عاشق «بن تن» است، چند دقیقه قبل از خاموش شدن چراغ را به تعریف یك داستان جالب از این شخصیت، كه خودتان ساخته‌اید، اختصاص دهید.

عكس‌برگردان‌ها معجزه می‌كنند

همیشه در آستین‌تان چند ترفند برای برگرداندن بچه‌های فراری از اتاق خودشان به تختشان را داشته باشید. اگر فرزند پنج، شش ساله‌تان هر شب رهسپار اتاق شما می‌شود بدون اینكه با قربان صدقه رفتن لوسش كنید یا او را بغل بگیرید خیلی آرام با او به اتاق بروید. تعدادی هم برچسب‌های فانتزی تهیه كنید، مثلا اگر دختر است عكس‌برگردان‌های انیمیشن «فروزن»، را تهیه كنید و قبل از خواب به او بدهید. با او شرط كنید كه اگر بی‌دلیل نیمه شب به اتاق شما بیاید، دفعه‌ی اول باید یكی از برچسب‌ها را بدهد و دفعه‌ی دوم دیگری را. اما اگر توی تختش بماند، می‌تواند فردا صبح برچسب تازه هدیه بگیرد. كارهایی شبیه این به بچه‌ها انگیزه‌ی بیشتری می‌دهد.
  

اجبار كردن را دور بیندازید

بعضی روزها بچه‌ها دوست دارند چرت بزنند و بعضی روزها هم نه. نكته‌ی مهم این است كه هیچ وقت او را مجبور به چرت زدن نكنید. در عوض زمانی را، مثلا بعد از ناهار، برای استراحت در نظر بگیرید، فضا را آرام و ساكت كنید و فرزندتان را داخل تختش بگذارید. با این كار حتی اگر قرار است او بازی كند این اتفاق داخل تختش می‌افتد. اگر هم خوابش برد كه چه بهتر، فقط بعد از یك ساعت بیدارش كنید تا برای شب، بد‌خواب نشود.

تعیین تكلیف كنید

پدر و مادرهای زیادی بعد از چهار و پنج سالگی، دیگر زمان مشخصی را برای خواب بچه‌ها تعیین نمی‌كنند چون فكر می‌كنند بچه‌ها به اندازه‌ی كافی بزرگ شده‌اند تكه زمان خوابشان را تنظیم كنند. با وجود اینكه بچه‌ها بزرگ به نظر می‌رسند اما به این معنی نیست كه به برنامه‌ی منظم و هدایت شما برای خوابیدن نیاز ندارند.

مدت زمان خواب  در سلامت روانی کودکان بسیار موثر است. محققان دانشگاه وارویک در انگلیس در مطالعه ای که روی ۱۱ هزار کودک ۹ تا ۱۱ ساله انجام دادند به این نتیجه رسیدند افسردگی، اضطراب، رفتارهای تکانشی و عملکرد ضعیف شناختی کودکان تحت تاثیر میزان خواب آنان است.خواب با ساماندهی مدارهای مغزی و سلول‌های عصبی، بسیاری از فرآیندهای شناختی و روانی را پشتیبانی می‌کند.این مطالعه نشان می‌دهد نمرات عملکرد شناختی کودکانی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، نسبت به کودکانی که ۹ تا ۱۱ ساعت می‌خوابند، ۷.۸ درصد پایین‌تر است.
بیشتر بخوانید کودکان باید خواب نیمروزی داشته باشند؟
 

به گزارش بیا نی نی ا این مطالعات نشان می‌دهد حجم مغز کودکانی که مدت زمان کافی نمی‌خوابند، در برخی نواحی کمتر از کودکانی است که خواب کافی دارند.سیستم پاک سازی مغز که مهمترین وظیفه آن خارج کردن مواد زائد از این بافت حیاتی است، در زمان خواب بیشترین میزان فعالیت را دارد. سیستم پاک سازی مغز متشکل از نوعی سلول موسوم به گلیال است که عملکرد اصلی آن ثابت کردن نورون‌ها در محل مقتضی است. در این سیستم مایع خاصی بین رگ‌های مغزی و سلول‌های گلیال جریان دارد که ترکیبات پروتئینی مضر را از بافت مغز جدا می‌کند. محققان معتقدند هنگام خواب، سلول‌های گلیال از رگ‌های مغز جدا می‌شوند و فضای بیشتری را برای عبور این مایع فراهم می‌کنند.خوابیدن تعداد سلول‌های مغز و قدرت استدلال و تفکر را افزایش می‌دهد. بیشتر بخوانید شناخت الگوی خواب در کودکان