انواع بیماری های اورولوژی، آقایان بخوانند

انواع بیماری های اورولوژی
اصطلاح «بیماری های اورولوژیک» انواع مختلفی از شرایط را توصیف می‌کند که همه مربوط به تصفیه و خروج ادرار از بدن است. موارد اورژانسی اورولوژی هم وجود دارد. اورژانس یعنی شما باید در سریع‌ترین زمان به اورژانس مراجعه کنید تا در کوتاه‌ترین زمان به مشکلتان رسیدگی شود.

انواع بیماری های اورولوژی

اصطلاح «بیماری های اورولوژیک» انواع مختلفی از شرایط را توصیف می‌کند که همه مربوط به تصفیه و خروج ادرار از بدن است. این بیماری‌ها می‌توانند مردان، زنان و کودکان در سنین مختلف را تحت تاثیر قرار دهند.

در این مقاله می‌خوانید:

  • بررسی اجمالی برخی از شایع‌ترین انواع بیماری های اورولوژی
  • انواع بیماری های اورولوژی
  • سایر شرایط اورولوژی معمول
  • نکاتی برای بهبود سلامت کلی اورولوژی شما
  • نکاتی درباره سلامت اورولوژی

بیماری‌های اورولوژیک، قسمت‌های بسیار خاصی از بدن را درگیر می‌کنند. در زنان، دستگاه ادراری درگیر می‌شود. این بیماری‌ها در مردان، دستگاه ادراری یا اندام‌های تولید مثل را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

اگر آلت تناسلی مرد بعد از رابطه جنسی، به حالت اولیه بازنگشت و همچنان پس از یک ساعت دچار نعوظ بود، یعنی زنگ خطر. در صورت چنین اتفاقی باید حداکثر تا شش ساعت به متخصص اورولوژی مراجعه کنید. اگر آلت تناسلی بعد از این مدت به حالت طبیعی خود بازنگردد، منجر به ناتوانی جنسی دائمی می‌شود.

بررسی اجمالی برخی از شایع‌ترین انواع بیماری های اورولوژی
اورولوژیست‌ها در مورد سلامت دستگاه ادراری مردان و سیستم تولیدمثل آن‌ها آگاهی دارند. بسیاری از اوقات، مشکلاتی مانند بی‌اختیاری ادرار، ناباروری و عفونت‌های مثانه (UTI) از مشکلات شایعی هستند که اغلب زنان را درگیر می‌کنند. با این حال، همیشه اینطور نیست زیرا مردان هم می‌توانند به این مشکلات دچار شوند.
این بیماری‌ها می‌تواند باعث خجالت شود و بر عزت نفس، اعتماد به نفس و کیفیت زندگی تاثیر بگذارد. بنابراین هنگامی که چنین مسائلی پیش می‌آید، بسیار مهم است که یک مرد در اسرع وقت از یک متخصص اورولوژی کمک بگیرد تا از عوارض بعدی پیشگیری شود.

انواع بیماری های اورولوژی
بسیاری از اختلالات و بیماری های اورولوژیک وجود دارد. در ادامه این مقاله، مجموعه‌ای از بیماری‌هایی را که توسط بنیاد انجمن اورولوژی آمریکا (AUAF) به عنوان بیماری‌های شایع شناخته شده‌اند، به شما معرفی می‌کنیم.

هیپرپلازی خوش‌خیم پروستات (BPH)
هیپرپلازی خوش‌خیم پروستات (BPH)، بزرگ شدن پروستات است که افزایش اندازه غده پروستات را شامل می‌شود. BPH در مردان مسن بسیار شایع است و ارتباط مستقیمی با سرطان پروستات ندارد.
مردان مبتلا به BPH ممکن است دفع مکرر ادرار داشته باشند. همچنین ممکن است جریان ادرار آن‌ها ضعیف باشد و بعد از ادرار احساس کنند که مثانه‌شان خالی نشده است.
پزشک شما ممکن است فقط این وضعیت را کنترل و داروهایی مانند مسدود‌کننده‌های آلفا را برای درمان تجویز کند. موارد شدید را می‌توان با جراحی درمان کرد.

بی اختیاری ادرار

بی‌اختیاری ادرار
بی‌اختیاری ادرار از دست دادن کنترل مثانه است که منجر به نشت ناخواسته ادرار می‌شود.
این وضعیت می‌تواند برای فرد، ناخوشایند و شرم‌آور باشد، اما دور از انتظار نیست. بر اساس گزارش بنیاد انجمن اورولوژی آمریکا، بیش از 15میلیون نفر در ایالات متحده بی‌اختیاری دارند.

چند مورد از علل شایع که می‌تواند باعث بی‌اختیاری ادرار شود، عبارتند از:

  • دیابت
  • بارداری یا زایمان
  • مثانه بیش‌فعال
  • پروستات بزرگ‌شده
  • عضلات مثانه ضعیف
  • عضلات اسفنکتر ضعیف (عضلات حمایت‌کننده مجرای ادرار)
  • عفونت‌های دستگاه ادراری
  • بیماری‌هایی مثل پارکینسون
  • آسیب به نخاع
  • یبوست شدید

در برخی موارد، تغییر سبک زندگی مانند کنترل مصرف مایعات می‌تواند برای رفع مشکل کافی باشد. اگر این کار بی‌اثر باشد، پزشک ممکن است جراحی را برای اصلاح علت اصلی بیماری پیشنهاد کند.

بیماری اورولوژی
عفونت ادراری (UTI)
عفونت ادراری در نتیجه باکتری‌ها یا ویروس‌های بیماری‌زا است که به دستگاه ادراری حمله می‌کند و باعث عفونت می‌شود.
این موارد در زنان بسیار بیشتر است، اگر چه مردان هم می‌توانند به آن مبتلا شوند.
بر اساس گزارش بنیاد انجمن اورولوژی آمریکا تقریبا 40درصد از زنان و 12درصد از مردان دچار UTI می‌شوند که در برخی از دوره‌های زندگی آن‌ها علائم قابل توجهی را ایجاد می‌کند.

احساس سوزش در هنگام ادرار کردن یکی از علائم عفونت ادراری است. برخی دیگر از علائم شامل تکرر ادرار و احساس خالی نبودن مثانه پس از ادرار کردن است.

احساس سوزش در هنگام ادرار کردن یکی از علائم عفونت ادراری است. برخی دیگر از علائم شامل تکرر ادرار و احساس خالی نبودن مثانه پس از ادرار کردن است.
آنتی‌بیوتیک‌ها معمولا ظرف پنج تا هفت روز می‌توانند اکثر موارد عفونت ادراری را از بین ببرند.

سنگ کلیه و مجاری ادراری
سنگ‌های مجاری ادراری، سنگ‌هایی هستند که از کلیه به حالب (لوله‌هایی که ادرار را از کلیه‌ها به مثانه می‌رسانند) منتقل می‌شوند.
این سنگ‌ها می‌توانند جریان ادرار را مسدود کرده و درد قابل توجهی ایجاد کنند. در بسیاری از افراد بدون کمک پزشکی، سنگ‌های کوچک از بدن خارج می‌شود، اما سنگ‌های بزرگ‌تر ممکن است منجر به انسداد شوند که مشکل‌ساز است.
در برخی موارد، برای از بین بردن سنگ‌های بزرگ، ممکن است اقدامات پزشکی یا جراحی لازم باشد.
سنگ‌شکنی (ESWL) یکی از تکنیک‌های رایج است. این روش شامل استفاده از امواج صوتی برای شکستن سنگ‌ها به قطعات کوچک‌تر است تا آن‌ها بتوانند به راحتی از بدن خارج شوند.

اختلال نعوظ
اختلال نعوظ، نوعی بیماری شایع است که مردان را درگیر می‌کند. 52درصد از مردان 40 ساله و بالاتر در ایالات متحده دچار اختلال نعوظ هستند.
اختلال نعوظ زمانی اتفاق می‌افتد که یک مرد قادر به نعوظ برای رابطه جنسی نباشد، یا نتواند آن را حفظ کند.
غیر معمول نیست که یک مرد در این وضعیت احساس خجالت یا افسردگی بکند، زیرا سلامت جنسی بخش بسیار مهمی از یک رابطه صمیمی است.
خوشبختانه، متخصص اورولوژی، گزینه‌های درمانی بسیاری برای اختلال نعوظ دارد که دارودرمانی، هورمون‌درمانی، جراحی و … را شامل می‌شود.

اختلال نعوظ
سرطان پروستات
سرطان پروستات، دومین علت اصلی مرگ و میر در مردان است. این مشکل، زمانی رخ می‌دهد که سلول‌های پروستات سرطانی شده و رشدی غیرقابل کنترل را شروع می‌کنند.
همه مردان باید سالانه از این نظر مورد آزمایش قرار بگیرند و معاینه رکتال دیجیتال انجام دهند. بسته به میزان آنتی‌ژن مربوط به پروستات و شدت سرطان، گزینه‌های درمانی متفاوتی وجود دارد و ممکن است شامل شیمی‌درمانی و پرتودرمانی باشد.

سرطان پروستات
سایر شرایط اورولوژی معمول
برخی دیگر از شرایط معمول اورولوژی عبارتند از:

  • سرطان مثانه
  • افتادگی مثانه
  • هماتوریا (خون در ادرار)
  • سیستیت بینابینی (سندرم مثانه دردناک هم نامیده می‌شود)
  • مثانه بیش‌فعال
  • پروستاتیت (تورم غده پروستات)

نکاتی برای بهبود سلامت کلی اورولوژی شما
چند نکته برای ارتقاء سلامتی ارولوژی در بزرگسالان و کودکان وجود دارد که عبارتند از:

دستورالعمل‌های عمومی

  • هیدراته بمانید.
  • برای جلوگیری از عفونت ادراری (UTI) آب قره‌قاط بنوشید.
  • میزان نمک و کافئین مصرفی خود را محدود کنید.
  • در محدوده وزن سالم بمانید.
  • سبک زندگی بدون دود را انتخاب کنید.
  • با تمرینات کگل، عضلات ناحیه لگن را تقویت کنید.
  • کودکان را تشویق کنید بلافاصله قبل از خواب ادرار کنند.
  • مصرف مایعات را در ساعات شب محدود کنید.
  • به دختران جوان یاد بدهید که پس از رفتن به دستشویی، باید خود را از جلو به عقب بشویند.

موارد اورژانسی اورولوژی
اورژانس اورولوژی یعنی شما باید در سریع‌ترین زمان به اورژانس مراجعه کنید. در ادامه به موارد اورژانسی مشکلات اورولوژی اشاره می‌کنیم.

تورسیون
امکان دارد بیضه دور طنابی که عروق بیضه را تامین می‌کند، بپیچد و حالت گردش پیدا کند که به آن تورسیون بیضه می‌گویند.

امکان دارد بیضه دور طنابی که عروق بیضه را تامین می‌کند، بپیچد و حالت گردش پیدا کند که به آن تورسیون بیضه می‌گویند.

در این حالت، شما باید ظرف حداکثر شش ساعت به متخصص اورولوژی مراجعه کنید تا بیضه را سر جایش برگرداند. پس از این مدت زمان، بیضه دچار خون‌مردگی می‌شود.
علامت تورسیون، درد شدید در ناحیه بیضه است که به‌صورت ناگهانی به‌وجود می‌آید، یا ممکن است بیضه باد کند. در این موارد، فقط به متخصص اورولوژی مراجعه کنید.

پریاپیسم
پریاپیسم هم اگر در زمان طلایی مورد معالجه قرار نگیرد، به ناتوانی جنسی دائمی منجر می‌شود.
در این مشکل، ممکن است یک بیضه سنگین‌تر یا سبک‌تر از بیضه دیگر باشد.

بیماری های اورولوژی

بازنگشتن آلت تناسلی مرد به حالت قبل از نعوظ
اگر آلت تناسلی مرد بعد از رابطه جنسی، به حالت اولیه بازنگشت و همچنان پس از یک ساعت دچار نعوظ بود، یعنی زنگ خطر. در صورت چنین اتفاقی باید حداکثر تا شش ساعت به متخصص اورولوژی مراجعه کنید.
اگر آلت تناسلی بعد از این مدت به حالت طبیعی خود بازنگردد، منجر به ناتوانی جنسی دائمی می‌شود.

سرطان پروستات، دومین علت اصلی مرگ و میر در مردان است. این مشکل، زمانی رخ می‌دهد که سلول‌های پروستات سرطانی شده و رشدی غیرقابل کنترل را شروع می‌کنند. همه مردان باید سالانه از این نظر مورد آزمایش قرار بگیرند و معاینه رکتال دیجیتال انجام دهند.

نکاتی درباره سلامت اورولوژی
مهم است که به یاد داشته باشید که شما بهترین مدافع سلامت اورولوژی خود هستید. برای معاینات منظم با پزشک خود برنامه‌ریزی کنید و مطمئن شوید که علائم مربوط به بیماری‌های اورولوژی را همیشه به پزشکتان گزارش می‌دهید.

اگر دچار مشکلات اورولوژیک هستید، متخصصان اورولوژی کلینیک بیا نی نی می‌توانند به شما کمک کنند.

تغذیه مناسب برای افزایش باروری مردان

تغذیه مناسب برای افزایش باروری مردان

تغذیه مناسب برای افزایش باروری مردان

می‌دانید رژیم غذایی در باروری مردان نقش مهمی دارد؟ می‌دانید همه چیز به تغذیه و باروری زنان مربوط نیست و مردها به نیمه دوم این ماجرا نیز باید مراقبت‌های لازم را برای داشتن اسپرم با کیفیت بالا و سلامت باروری داشته باشند؟ اینکه مرد پیش از اقدام به بچه‌دار شدن چه تغذیه‌ای داشته باشد، اهمیت زیادی در رفع برخی مشکلات باروری دارد. بنابراین بهتر است نکات مهم تغذیه‌ای برای باروری مردان را بدانید تا به موقع از آنها استفاده کنید.

فواید تغذیه مناسب در کیفیت باروری

مراقبت از سلامت DNA 

حتما می‎دانید که مسئولیت نیمی از ژن‌های فرزند با پدر است و نیم دیگر را مادر تامین می‌کند. بعضی از مواد شیمیایی و کمبود مواد غذایی می‌تواند بر سلامت DNA اثر بگذارد در حالی که غذاهای سلامت حاوی DNAهای سلامت که از مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌ها مراقبت می‌کند می‌تواند آسیب DNA را که در اثر مصرف سیگار، مواد سمی، الکل یا مواد شیمیایی ایجاد شده، معکوس کند.

ارتقا سلامت اسپرم در باروری 

داشتن رژیم غذایی مغذی نه تنها از آسیب رسیدن به اسپرم جلوگیری می‌کند بلکه باعث افزایش سلامت اسپرم نیز می‌شود. مواد غذایی مانند روی، سلنیوم و ویتامین C باعث افزایش سلامت اسپرم و تحرک آن می‌شود. باید بدانید که بعد از 50 سالگی تعداد اسپرم‌ها کاهش پیدا می‌کند. به طور کلی تعداد طبیعی اسپرم تا پیش از این 500 میلیون عدد است ولی حالا به کمتر از 20 میلیون می‌رسد.

ویتامین سی و تاثیر آن بر بارداری

سلامت در زمان لقاح= بارداری سالم= نوزاد سالم 

فرزند شما از مشارکت ژن‌های شما و همسرتان ایجاد می‌شود. آمادگی برای لقاح می‌تواند به بارداری سالم و کودک سلامت کمک کند. عوض کردن عادت‌های غذایی حداقل 3 ماه پیش از بارداری می‌تواند در ایجاد اسپرم سالم کمک کند. آنچه امروز می‌خورید اسپرمی که سه ماه بعد قرار است استفاده شود، تولید می‌کند.

تاثیر رابطه جنسی سالم در باروری مردان 

رژیم غذایی مملو از چربی‌ها و عاری از مواد مغذی می‌تواند منجر به کمبود میل جنسی و هورمونی در مردان شود. این موضوع ایجاد رابطه جنسی را برای زوجین سخت کرده و سلامت اسپرم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این موضوع به آن معناست که رژیم باروری سالم برای مردان از اهمیت زیادی برخوردار است.

مواد مغذی مهم برای سلامت باروری مردان 

روی 

کمبود روی می‌تواند سطوح تستوسترون را کاهش دهد. برای مردانی که کمبود تستوسترون دارند فلز روی می‌تواند سطح تستوسترون را بالا برده و باعث افزایش باروری شود. کمبود روی یکی از کمبودهای رایج در مردان و زنان است. دلیل این امر آن است که روی هنگامی که غذاها پخته می‌شوند آسیب می‌بیند. بنابراین مهم است که در رژیم غذایی‌تان 50 درصد غذاها خام باشند. غذاهای غنی از روی شامل گوشت گاو، گوسفند، صدف و میگوست. اما از جایگزین‌های مناسب گوشت می‌توان به دانه‌های کنجد، دانه کدو تنبل و نخود سبز اشاره کرد.

اسید فولیک 

تحقیقات جدید نشان می‌دهد اسید فولیک می‌تواند سلامت اسپرم را افزایش دهد. مردان با سطوح پایین فولات با احتمال بیشتری اسپرمی حاوی کروموزوم‌های کم یا زیاد دارند. اگر تخمک با یک اسپرم غیرطبیعی بارور شود می‌تواند باعث نقص مادرزادی مانند سندرم داون یا حتی سقط جنین شود. اسید فولیک در عدس، لوبیا (یک فنجان در روز) لوبیا چیتی، مارچوبه، اسفناج، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و خربزه پیدا می‌شود.

B12 

ثابت شده است B12 می‌تواند تعداد اسپرم را افزایش دهد. بسیاری از افراد کمبود ویتامین B12 دارند. خوراکی‌های غنی از B12 اغلب لبنیات است. برای بسیاری از افراد سطوح سلامت B12 به سلامت گوارش بستگی دارد. B12 یک ماده مغذی مهم است که نیاز به مصرف مکمل برای تامین اندازه مورد نیاز دارد

ویتامین C 

ویتامین C اسپرم را از آسیب اکسیداتی محافظت کرده و کمک می‌کند کیفیت اسپرم افزایش یابد. ویتامین C یکی دیگر از مواد مغذی است که به پخته شدن حساس است، بنابراین مهم است که مواد خوراکی حاوی این ویتامین خام مصرف شود. آب پرتقال می‌تواند نیاز به ویتامین c را برآورده کند. یادتان باشد آب پرتقال باید تازه استفاده شود. برخی دیگر از غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از پاپایا، فلفل، بروکلی، جوانه برنج، توت فرنگی، پرتقال و گل کلم هستند.

نقش تغذیه و ویتامین سی بر روی باروری مردان
ال کارنتین 

این اسید آمینه یک ماده غذایی ضروری برای سلول‌های اسپرم است. در مطالعات تکمیلی مشخص شده که این اسید آمینه به تحرک اسپرم و البته افزایش کیفیت آن کمک می‌کند. غذاهای غنی از ال کارنتین عبارتند از آجیل، سبزیجات، چغندرقند، مارچوبه، کلم بروکلی، سیر، خردل، بامیه و جعفری.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 به عنوان یک انتی اکسیدان عمل می‌کند که از سلول‌های اسپرم محافظت می‌کند. مطالعات مختلف ارتباط بین اندازه کوآنزیم Q10 و سلامت اسپرم را نشان می‌دهد. همچنین مشخص شده است کوآنزیم Q10 با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. غذاهای غنی از کوآنزیم Q10 شامل گوشت گاو، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، بادام زمینی، پسته، دانه کنجد، بروکلی خام، توت فرنگی، پرتقال، تخم مرغ و دانه های کامل است.

راهنمای رژیم غذایی برای تکمیل مواد مورد نیاز سلامت مردان

  • ارگانیک بخورید: آفت‌کشها یکی از دلایل اصلی کاهش باروری در مردان است. آنها باعث کاهش تستوسترون می‌شوند و همانطور که می‌دانید تستوسترون برای تولید اسپرم ضروری است.
  • غذاهای سویادار نخورید: غذاهای سویادار یک استروژن دیگر از مواد غذایی را تقلید می‌کنند و بنابراین بهتر است مصرف نشوند.
  • اسموتی سلامت بخورید: روزانه یک اسموتی شیرین می‌تواند مقدار زیادی آنتی اکسیدان ویتامین و مواد معدنی را وارد بدن کند.
  • سالاد سبز بخورید: روزانه یک سالاد سبز حاوی انواع مختلف سبزیجات به سلامت DNA کمک زیادی می‌کند. حتما دانه‌های کنجد خام و کدو را هم به سالادتان اضافه کنید.
  • آجیل بخورید: می‌توانید انواع آجیل را در مخلوط کن ریخته و بعد از مخلوط شدن روی سالاد بریزید و بخورید.
  • از خوردن لبنیات بیش از حد خودداری کنید: لبنیات حاوی هورمون‌هایی است که می‎تواند تاثیر منفی بر سطح تستوسترون داشته باشد.

 

برای تقویت اسپرم‌های ضعیف چه راه‌هایی وجود دارد؟

برای تقویت اسپرم‌های ضعیف چه راه‌هایی وجود دارد؟

برای تقویت اسپرم‌های ضعیف چه راه‌هایی وجود دارد؟

وقتی در مورد تقویت اسپرم‌های ضعیف صحبت می‌کنیم، در واقع باید مشکل کیفیت، تحرک، ریخت شناسی و ساختار اسپرم‌های ضعیف و البته کمبود تعداد اسپرم‌ها را بررسی کنیم که باعث سقط جنین و عامل نیمی از موارد ناباروری زوج‌ها هستند.

متاسفانه موارد بی‌شماری وجود دارد که می‌تواند زیست‌پذیر بودن اسپرم‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. به گفته متخصصان، هر مردی که می‌خواهد بچه‌دار شود، باید نگران سلامت اسپرم‌هایش باشد و اقداماتی برای بهبود کیفیت آنها انجام دهد که به گفته این متخصصان حدود ۳۰ درصد ناباروری‌ها به خاطر ناباروری مردان است!

برای حفظ سلامت اسپرم …

اگر شما و همسرتان قصد بچه‌دار شدن دارید، باید برای داشتن اسپرم‌های سالم تلاش کنید، چراکه اسپرم سالم شاخص خوبی از باروری است. در مردان، به طور کلی سلامت اسپرم با فاکتورهای زیادی مشخص می‌شود:

  • مقدار (تعداد اسپرم): برای بارداری چه مقدار اسپرم کافی است؟ به طور طبیعی در هر میلیمتر از مایع منی، باید بیش از ۴۰ میلیون اسپرم وجود داشته باشد. مردانی که کمتر از این تعداد اسپرم دارند، احتمالا سخت‌تر می‌توانند همسرشان را بارور کنند.
  • ساختار (ریخت شناسی اسپرم): مردانی که مقدار مناسبی از اسپرم‌هایی با ظاهر خوب (سرِ بیضی و دُم بلند) دارند و تعداد اسپرم‌های غیرعادی‌شان جزئی است، به نظر بارورتر هستند.
  • تحرک (جنبش اسپرم): اسپرم‌های سالم سریع‌تر و در خط مستقیم شنا می‌کنند تا بتوانند به تخمک رسیده و آن را بارور کنند.
 

تقویت اسپرم های ضعیف

۷ روش برای تقویت اسپرم‌ها

۱. موبایل را در جیب شلوارتان نگذارید

یک کیف دستی یا اگر سخت‌تان است، یک بازوبند مخصوص آیپاد تهیه کنید و در عوض، موبایل‌تان را دور بازویتان ببندید. وقتی به خانه یا محل کارتان می‌رسید، هر نوع وسیله الکترومغناطیسی را از بدن‌تان باز کنید. حتی می‌توانید وقتی مجبور به حمل تلفن همراه‌تان هستید، آن را در حالت هواپیما قرار داده یا از لباس زیرهای مخصوص که از شما در برابر امواج محافظت می‌کند، استفاده کنید.

2. تخمه کدو میل کنید

تخمه کدو منبع خوبی از عنصر روی است و مردان به روی زیادی نیاز دارند! مردان مقداری از روی خود را با هر بار ارضا شدن از دست می‌دهند. اگر شما روی بیش از یکی از انگشتان دست‌تان لکه‌ها و خطوط سفید دارید، یعنی کمبود زینک دارید. یک مشت تخمه کدو در روز می‌تواند روی مورد نیازتان را تامین کنید. بادام برزیلی هم منبع خوبی از سلنیوم است که یکی دیگر از عناصر مهم برای سلامت اسپرم است. روزانه ۳-۴ دانه بادام برزیلی میل کنید.
 

3. عضلات‌تان را به کار بگیرید

عضلات قوی می‌توانند چربی بسوزانند، متابولیسم را تنظیم کنند و ظاهرتان را بهبود دهند! ورزش یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید برای بهبود سلامت‌تان انجام دهید. با این کار سیستم ایمنی، گردش خون (که برای تقویت و ثبات نعوظ بسیار مهم است) و کیفیت خواب‌تان را بهبود داده، به دفع سموم بدن کمک می‌کند و با ترشخ اندورفین، حالتان را خوب می‌کند؛ ضمن اینکه ترشج هورمون تستوسترون را که برای ساخت اسپرم‌های قوی به آن نیاز دارید، تقویت می‌کند.

4. لپ تاپ را روی پایتان نگذارید

به دلایل مشابهش که بر اساس آنها نباید موبایل را در جیب‌تان بگذارید، موقع کار با لپ تاپ هم نباید آن را روی پایتان قرار دهید. نزدیکی این وسیله به بیضه‌ها می‌تواند به اسپرم‌ها آسیب می‌زند.

قرار دادن لپ تاپ روی پا، تاثیر آن بر اسپرم مردان

۵. اسموتی سبز میل کنید

یک مشت بیبی اسفناج (اسفناج کوچک)، یک موز، یک سیب، یک مشت توت یخ زده، یک لیموی ارگانیک سبز با پوست و مقداری آب تصفیه شده در مخلوط‌کن بریزید تا به یک اسموتی یکدست تبدیل شود. صبح‌ها یک لیوان از این اسموتی میل کنید تا آنزیم‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌های تازه وارد بدن‌تان شود.

۶. خنک بمانید

قطعا دلیلی دارد که بیضه‌ها (بر خلاف تخمدان‌ها که به خوبی داخل بدن هستند) بیرون از بدن قرار گرفته‌اند. در واقع بیضه‌ها باید یکی دو درجه خنک‌تر از بدن‌تان باشند. گرمای زیادی می‌تواند به اسپرم آسیب بزند. بنابراین از لباس زیری با اندازه مناسب (نه تنگ) و از جنسی تنفس پذیر استفاده کنید و زیادی در وان آب گرم نمانید!
 

7. وزن کم کنید

اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به بهبود عملکرد تناسلی‌تان کمک کند. متخصصان می‌گویند چربی اضافه می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد و از آنجا که این هورمون نقشی حیاتی در تولید اسپرم دارد، کاهش آن تاثیر مستقیم بر کاهش تعداد اسپرم‌ها دارد.

ضمن اینکه چاقی شکم و ران‌ها باعث افزایش دمای بدن می‌شود. با توجه به اینکه اسپرم سرما را به گرما ترجیح می‌دهد و در هوای سرد کیفیت بهتری دارد، حرارت زیادی بدن می‌تواند تعداد نهایی اسپرم‌ها و همینطور تحرک و جنب و جوش‌شان را کاهش دهد و باعث آسیب DNA شود. مردانی که وزن کم می‌کنند، به طور طبیعی کیفیت اسپرم‌شان را افزایش می‌دهند.

در نهایت یادتان باشد که حدود ۷۶ تا ۹۰ روز طول می‌کشد تا بدن شما گروه جدیدی از اسپرم بسازد که تغییرات شما در آن لحاظ شده باشد. بنابراین باید این تغییرات را حداقل ۷۶ تا ۹۰ روز رعایت کنید تا شاهد تقویت اسپرم‌های ضعیف باشید.

ورزش مردان موثر بر سلامتی اسپرم ها

8. سویا را کنار بگذارید

اگر قصد دارید بچه‌دار شوید، بهتر است برای مدتی خوردن سویا (سس سویا) را کنار بگذارید که تولید اسپرم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سویا حاوی فیتواستروژن است؛ ترکیباتی که به طور طبیعی در گیاهان ایجاد شده و رفتاری مشابه هورمون استروژن زنانه دارد. بدن شما ممکن است در پاسخ به افزایش سطح استروژن، ساختن تستوسترون را کاهش دهد که حضور این هورمون برای اسپرم‌سازی ضروری است. بر اساس مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شده، موش‌هایی که با رژیم سرشار از سویا تغذیه شدند، تعداد اسپرم‌شان ۲۵ درصد کاهش یافت و تعداد بچه‌هایشان هم ۲۱ درصد کمتر از موش‌هایی بود که رژیم بدون سویا داشتند.