منیزیم برای سلامت و رشد کودکان بسیار مهم است. با مطالعه این مقاله متوجه میشوید که فرزندتان به چه مقدار منیزیم نیاز دارد، کدام منابع بهترین هستند و چگونه باید از مصرف کم یا بیش از حد آن جلوگیری کنید. همچنین پرسش و پاسخی داریم درباره شربت منیزیم برای نوزاد.
چرا مصرف منیزیم مهم است؟
بدن از این ماده معدنی مهم برای قوی نگه داشتن استخوانها و ثابت نگه داشتن ریتم قلب استفاده میکند. همچنین از سیستم ایمنی بدن حمایت و به حفظ عملکرد عضلات و اعصاب کمک میکند.
کودک شما به چه مقدار منیزیم نیاز دارد؟
کودک شما به این مقادیر منیزیم نیاز دارد:
سنین 1 تا 3 سالگی کودک
بین سنین 1 تا سه سالگی کودک: 80 میلیگرم در روز
آجیل و حبوبات، برخی از بهترین منابع منیزیم هستند. سبزیجات برگسبز منبع خوب دیگری هستند چون مادهای که به سبزیجات رنگ میدهد حاوی این ماده معدنی است.
سنین 4 سالگی تا 8 سالگی کودک
بین سنین چهار سالگی کودک تا هشت سالگی کودک: 130 میلیگرم در روز
لازم نیست کودک هر روز منیزیم کافی دریافت کند. در عوض، هدف خود را برای دریافت مقدار توصیهشده به صورت میانگین در طول چند روز، یا یک هفته در نظر بگیرید.
بهترین منابع منیزیم برای کودک
آجیل و حبوبات، برخی از بهترین منابع منیزیم هستند. سبزیجات برگسبز منبع خوب دیگری هستند چون مادهای که به سبزیجات رنگ میدهد حاوی این ماده معدنی است.
نان تهیه شده از آرد سبوسدار گندم هم گزینه خوبی است. برخی از غذاهای غنی از منیزیم که باید امتحان کنید، عبارتند از:
- یکدوم فنجان غلات سبوس کامل: 93 میلیگرم
- حدود 28 گرم بادام هندی بو داده خشک: 74 میلیگرم
- یکچهارم فنجان بادامزمینی بو داده در روغن: 63 میلیگرم
- 1 فنجان شیر سویا، ساده: 61 میلیگرم
- یکدوم فنجان ادامام (پوستکنده و پختهشده): 50 میلیگرم
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام: 45 میلیگرم
- یکچهارم فنجان اسفناج پخته: 39 میلیگرم
- یک بسته بلغور جو دوسر فوری: 36 میلیگرم
- یکچهارم فنجان لوبیا سیاه: 30 میلیگرم
- 1 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی: 25 میلیگرم
- یک تکه نان گندم کامل: 23 میلی گرم
- یکدوم فنجان ماست بدون چربی ساده: 21 میلیگرم
- یکچهارم فنجان برنج قهوهای دانهبلند: 21 میلیگرم
- یکچهارم فنجان لوبیا چشم بلبلی: 18 میلیگرم
- یکچهارم فنجان نخود: 17 میلیگرم
- یکچهارم موز متوسط: 16 میلیگرم
- یکدوم فنجان شیر کمچرب: 17 میلیگرم
- یکچهارم فنجان کشمش: 12 میلیگرم
- یکچهارم فنجان آووکادو: 11 میلیگرم
توجه داشته باشید که آجیل و دانهها برای کودکان بسیار کوچک، خطر خفگی دارند و غذاهایی مانند لوبیا باید له شوند.
بچهها با توجه به سن و اشتهایشان ممکن است بیشتر یا کمتر از مقدار لازم غذا بخورند.
آیا کودک میتواند بیش از حد منیزیم دریافت کند؟
از مکملها، بله. دریافت بیش از حد منیزیم از طریق رژیم غذایی به تنهایی بسیار بعید است، اما ممکن است در مکملهای غذایی بیش از حد منیزیم اضافه شود.
مصرف بیش از حد منیزیم به صورت مکمل میتواند باعث مشکلاتی مانند اسهال و گرفتگی معده شود. در دوزهای بسیار زیاد، منیزیم میتواند سمی باشد.
مصرف بیش از حد منیزیم به صورت مکمل میتواند باعث مشکلاتی مانند اسهال و گرفتگی معده شود. در دوزهای بسیار زیاد، منیزیم میتواند سمی باشد.
سطح بالای قابل تحمل مصرف منیزیم به شکل مکمل 65 میلیگرم در روز برای کودکان 1 تا 3 ساله و 110 میلیگرم در روز برای کودکان 4 تا 8 ساله است.
هیچ سطح بالایی از منیزیم دریافتی از غذا وجود ندارد.
اجابت مزاج کم نوزاد
اگر به نظر میرسد نوزاد شما یبوست دارد، برای مشاوره با پزشک او تماس بگیرید. اما به خاطر داشته باشید که مقدار طبیعی دفع مدفوع نوزاد بسته به سن او و آنچه میخورد، متفاوت است.
اگر کودک شما مشکل دارد، چند روز از آخرین اجابت مزاج او میگذرد و تغییرات رژیم غذایی موثر نبوده است، قرار دادن شیاف گلیسیرین نوزاد در مقعد او ممکن است کمک کند.
نوزادان عضلات شکمی ضعیفی دارند و اغلب در حین اجابت مزاج دچار فشار میشوند. اگر کودک شما پس از چند دقیقه زور زدن، دفع انجام دهد، یبوست او بعید است.
شیاف گلیسیرین برای نوزاد
اگر کودک شما مشکل دارد، چند روز از آخرین اجابت مزاج او میگذرد و تغییرات رژیم غذایی موثر نبوده است، قرار دادن شیاف گلیسیرین نوزاد در مقعد او ممکن است کمک کند.
با این حال، شیاف گلیسیرین فقط برای استفاده گاه به گاه در نظر گرفته شده است. برای درمان یبوست نوزاد از روغن، ملینهای محرک، یا تنقیه استفاده نکنید.
به ندرت، یبوست نوزاد به دلیل یک بیماری زمینهای مانند بیماری هیرشپرونگ، کمکاری تیروئید یا فیبروز کیستیک ایجاد میشود.
اگر یبوست نوزاد علیرغم تغییرات رژیم غذایی ادامه یافت، یا با علائم یا نشانههای دیگری مانند استفراغ یا ضعف همراه شد، با پزشک کودک تماس بگیرید.
پرسش و پاسخ درباره شربت منیزیم برای نوزاد
سئوال مخاطب بیا نی نی: من دخترم سه ماهشه. از ده روزگی تا الان شکمش دیر به دیر و با شیاف گلیسیرین کار میکنه. شربت لاکتوز هم استفاده کردم، فایدهای نداشت. آیا میتوانم از شربت منیزیم استفاده کنم و آیا تاثیری دارد؟
پاسخ دکتر محمد حسن خسروی فارسانی، متخصص اطفال:
دوست عزیز، شربت هیدروکسید منیزیم در این سن توصیه نمیشود. میتوانید شربت لاکتوز را تا 3 سیسی به ازای هر کیلو وزن نوزادتان بدهید مثلا اگر نوزادتان 5 کیلو گرم وزن دارد میتوانید تا 3 سیسی هر 8 ساعت روزانه این شربت را بدهید.
از شیاف هم تا زمان نرم شدن مدفوع هر 12 ساعت میتوانید استفاده کنید. اگر باز هم جواب ندهد، حتما به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید.
به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.
