1. میوه مفید در بارداری؛ چرا باید انار بخوریم؟
انار جزو جدا نشدنی سفره شب چله ایرانیهاست. این میوه مفید در بارداری، منبعی غنی برای کلسیم، فولات، آهن، پروتئین، فیبر و ویتامین کا است. خانمهایی که دوست دارند در دوران بارداریشان با فقر آهن مبارزه کنند، مصرف این میوه یا آب طبیعیاش را فراموش نکنند؛ به خصوص که برای حفظ جفت از آسیب هم مفید است.
2. آووکادو بخوریم؟
آووکادو نه تنها یکی از میوههای مفید در بارداری است، بلکه در فهرست خوراکیهای مفید برای آی وی اف هم قرار میگیرد. این میوه حاوی مس، پتاسیم، فیبر، اسیدهای چرب غیر اشباع، ویتامین سی، ای، کا و ب است. خانمهای بارداری که در این دوران به میزان متعادل آووکادو مصرف میکنند، در حقیقت به ساخت سلولها و بافتهای پوستی جنین کمک خواهند کرد. پتاسیم موجود در آووکادو باعث از بین رفتن یا کاهش گرفتگی پاها خواهد شد که عموما در سه ماهه سوم اتفاق میافتد.
3. پرتقال خوری در شب یلدا
پرتقال یکی دیگر از میوههای مفید در بارداری است. این میوه منبع ویتامین سی، فولات و آب است. وجود ویتامین سی و آب باعث میشود بدن زن باردار دهیدراته نشود و در عین حال در برابر عوامل خارجی مقاوم باشد. اگر از کمبود آهن رنج میبرید، به خاطر داشته باشید که ویتامین سی موجود در پرتقال باعث جذب بهتر آهن خواهد شد. بنابراین تا در فصلش به سر میبرید، مصرف این میوه را در برنامه غذاییتان قرار دهید.
4. بمب پتاسیم
موز یکی دیگر از میوههای مفید در بارداری است؛ با وجود این بعضی از پزشکان مصرف آن را فقط برای زنان باردار مجاز دانسته و خوردنش را به زنانی که پروسه آی وی اف را میگذرانند، پیشنهاد نمیدهند. با این وجود اگر به روش طبیعی باردار شدهاید و پزشکتان مانعی نمیبیند، موز را به دلیل اینکه منبعی عالی برای پتاسیم است، ویتامین سی و ب 6 دارد و میزان فیبر آن بالاست، نوش جان کنید. مصرف موز هم به دلیل زود هضم بودن آن و هم به دلیل تاثیر خوب ویتامین ب 6 روی از بین بردن تهوع بارداری در این دوران بسیار مفید خواهد بود.
5. انگورهایی پر از آنتی اکسیدان
یکی دیگر از میوههایی که احتمالا بتوانید این شب چله تهیه کنید و روی میزتان قرار دهید، انگور است(البته به شرطی که حساسیت نداشته باشید). این میوه مفید در بارداری منبعی بسیار غنی برای آنتی اکسیدانها، ویتامین سی و کا، فیبر، فولات، اسیدهای ارگانیک و پکتین است. مواد مغذی موجود در انگور به تغییرات بیولوژیکی دوران بارداری کمک میکند، سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بروز عفونتها جلوگیری خواهد کرد.
6. سیب، میوه خوشمزه بهشتی
قدیمیها میگفتند اگر میخواهید فرزندتان خوشگل شود، سیب بخورید. آنها بدون اینکه بدانند به سیب به عنوان یک میوه مفید در بارداری اشاره میکردند. خوردن سیب در بارداری از این جهت مفید است که فیبر دارد، منبعی برای پتاسیم است و حاوی ویتامین آی و سی است. فیبر موجود در این میوه به خصوص برای خانمهایی که یبوست در بارداری را تجربه میکنند، مفید است. جالب است بدانید یک تحقیق علمی نشان میدهد خوردن سیب در بارداری ریسک ابتلای فرزندتان به آسم را کاهش خواهد داد.
7. هندوانه بخوریم؟
هندوانه هم مثل انار، سالهاست که از سفره یلدا جدا نمیشود. مصرف هندوانه معمولا در فصلهای گرم سال به خانمهایی توصیه میشود که از اگزما یا گرمی رنج میبرند. با وجود برای مصرف این میوه در فصل سرد سال بهتر است مراقب باشید و با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
