بسیاری از افراد در دوران قاعدگی علائم ناراحتکنندهای دارند. برخی از غذاها میتوانند این علائم را کاهش دهند، در حالی که سایر غذاها میتوانند آنها را بدتر کنند، بنابراین بهتر است بدانیم در دوران قاعدگی چی نخوریم؟
علائم ناراحتکننده قاعدگی عبارتند از:
- گرفتگی شکم
- سردرد
- حالت تهوع
- خستگی
- نفخ
- نوسانات خلقی
- اسهال
اگر هر یک از این علائم را تجربه میکنید، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر میتواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
در دوران قاعدگی چی بخوریم؟
در دوران قاعدگی باید این مواد را مصرف کنیم:
1- آب
نوشیدن آب زیاد، همیشه مهم است و این کار بهویژه در دوران پریود شما اهمیت زیادی پیدا میکند. هیدراته ماندن میتواند احتمال ابتلا به سردردهای ناشی از کمآبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش دهد.
نوشیدن آب زیاد میتواند مانع از احتباس آب و نفخ شود.
2- میوه
میوههای سرشار از آب مانند هندوانه و خیار، برای هیدراته ماندن عالی هستند. میوههای شیرین میتوانند به شما کمک کنند میل به شکر را بدون خوردن قندهای تصفیهشده زیاد مهار کنید که میتواند باعث افزایش سطح گلوکز و سپس پایین آمدن آن شود.
میوههای شیرین میتوانند به شما کمک کنند میل به شکر را بدون خوردن قندهای تصفیهشده زیاد مهار کنید.
3- سبزیجات برگسبز
کاهش سطح آهن در طول قاعدگی یک اتفاق معمول است، بهخصوص اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد که میتواند منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه شود.
سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلمپیچ و اسفناج میتوانند سطح آهن شما را افزایش دهند. اسفناج هم سرشار از منیزیم است.
4- زنجبیل
یک فنجان چای زنجبیل میتواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود ببخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است که میتواند درد عضلات را تسکین دهد.
زنجبیل همچنین حالت تهوع را کاهش میدهد.
البته زیاد زنجبیل مصرف نکنید: مصرف بیش از 4 گرم در یک روز میتواند باعث سوزش سر دل و معدهدرد شود.
5- مرغ
مرغ یکی دیگر از غذاهای غنی از آهن و پروتئین است که میتوانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و میتواند به شما کمک کند در طول قاعدگی سیر بمانید و هوسها را کاهش دهید.
6- ماهی
ماهی سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 و یک مکمل مغذی به رژیم غذایی شماست. مصرف آهن با کاهش سطح آهنی که ممکن است در دوران قاعدگی تجربه کنید، مقابله میکند.
شکلات تلخ، یک میانوعده خوشمزه و مفید و سرشار از آهن و منیزیم است. منیزیم شدت علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش میدهد.
امگا 3 میتواند شدت درد پریود را کاهش دهد.
امگا 3 همچنین میتواند افسردگی را کاهش دهد.
7- زردچوبه
زردچوبه به عنوان یک ادویه ضد التهاب شناخته میشود و «کورکومین» ماده اصلی فعال آن است.
8- شکلات تلخ
شکلات تلخ، یک میانوعده خوشمزه و مفید و سرشار از آهن و منیزیم است.
منیزیم شدت علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش میدهد.
9- آجیل
اکثر آجیلها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و منبع عالی پروتئین هستند. آنها منیزیم و ویتامینهای مختلف دارند.
10- عدس و لوبیا
عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند، بنابراین جایگزین خوبی برای گوشت در وگانها و گیاهخواران هستند. آنها غنی از آهن هستند.
11- ماست
بسیاری از افراد در طول یا بعد از پریود خود دچار عفونت قارچی میشوند. غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست میتوانند باکتریهای «خوب» واژن شما را تغذیه و به شما در مبارزه با عفونتها کمک کنند.
ماست همچنین سرشار از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم است.
12- توفو
توفو یک منبع محبوب پروتئین برای گیاهخواران و وگانها، از دانه های سویا تهیه میشود و سرشار از آهن، منیزیم و کلسیم است.
13- چای نعناع فلفلی
چای نعناع میتواند علائم سندروم پیش از قاعدگی PMS را تسکین دهد.
در دوران قاعدگی چی نخوریم؟
در حالی که همه غذاها در حد اعتدال مناسب هستند، شاید بخواهید از غذاهای خاصی که علائم قاعدگی شما را بدتر میکنند اجتناب کنید.
1- نمک
مصرف زیاد نمک منجر به احتباس آب و منجر به نفخ میشود. برای کاهش نفخ، به غذاهای خود نمک اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوریشده که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند، خودداری کنید.
2- شکر
مصرف قند در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن میتواند باعث افزایش انرژی و در پی آن سقوط انرژی شود. این موضوع میتواند خلق و خوی شما را بدتر کند.
اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس بدخلقی، افسردگی یا اضطراب دارید، کاهش میزان مصرف قند میتواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.
3- قهوه
کافئین میتواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین میتواند سردرد را تشدید کند. اما ترک کافئین هم می تواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر عادت به نوشیدن چند فنجان در روز دارید، قهوه را به طور کامل قطع نکنید.
قهوه همچنین باعث مشکلات گوارشی میشود. اگر در طول دوره قاعدگی خود اسهال میشوید، کاهش مصرف قهوه میتواند جلوی این اتفاق را بگیرد.
4- الکل
الکل میتواند اثرات منفی بر بدن شما داشته باشد و علائم پریود را تشدید کند.
الکل میتواند شما را کمآب کند که سردرد را بدتر میکند و باعث نفخ میشود. همچنین میتواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع شود.
5- غذاهای تند
غذاهای تند معده را ناراحت میکند و باعث اسهال، معدهدرد و حتی حالت تهوع میشود. اگر معده شما برای تحمل غذاهای تند مشکل دارد یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید، بهتر است در طول دوره قاعدگی از مصرف آنها اجتناب کنید.
6- گوشت قرمز
گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد، اما پروستاگلاندین بالایی دارد و در دوران قاعدگی باید از مصرف آن اجتناب کرد.
در طول دوره قاعدگی، بدن شما پروستاگلاندین تولید میکند. این ترکیبات به انقباض رحم شما و خلاص شدن از شر دیواره رحم کمک میکند و در نتیجه جریان قاعدگی شما ایجاد میشود.
با این حال، سطوح بالای پروستاگلاندین باعث گرفتگی عضلات میشود.
گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد، اما پروستاگلاندین بالایی دارد و در دوران قاعدگی باید از مصرف آن اجتناب کرد.
7- غذاهایی که تحمل نمیکنید
اگر حساسیت غذایی دارید، از آن غذاها، بهخصوص در طول دوره قاعدگی خود اجتناب کنید.
اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، بدون در نظر گرفتن این موضوع، گاهی اوقات ممکن است میلکشیک بخورید. اما در طول قاعدگی، اجتناب از غذاهایی که میتوانند باعث ایجاد مشکلات در بدن شما شوند، بسیار مهم است.
خوردن این غذاها میتواند باعث حالت تهوع، یبوست یا اسهال شود که تنها در زمانی که پریود دردناکی دارید به ناراحتی شما میافزاید.
سایر درمانهای گرفتگی دوران پریود
این کارها را هم امتحان کنید:
1- ورزش
برخی شواهد حاکی از آن است که ورزش، مانند ورزشهای هوازی سبک و یوگا میتواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد.
2- کمپرس گرم
کمپرس گرم میتواند درد شکم و کمر شما را تسکین دهد.
3- داروهای بدون نسخه
ایبوپروفن و سایر داروهای بدون نسخه میتوانند گرفتگی عضلات شما را کاهش دهند.
4- ماساژها
ماساژ شکم یا کمر میتواند درد قاعدگی را کاهش دهد.
اگر درد زیادی را در طول دوره قاعدگی تجربه میکنید بهترین کار مراجعه به پزشکان متخصص زنان و زایمان است.
به کلینیک بیا نی نی هم سر بزنید.
