برچسب: پریودی

آنفلوآنزای پریود یا دوره ای علائمی است که شبیه بیماری آنفلوآنزا می باشد و برخی از زنان قبل از سیکل قاعدگی آن را تجربه می کنند. این علائم شامل علائم جسمی و عاطفی شبیه آنفلوآنزا است که پزشکان آن را سندروم پیش از قاعدگی نیز می نامند. علت اصلی این سندروم هنوز کاملا مشخص نشده است.
آنفلوآنزای پریود یا دوره ای چیست؟
این اصطلاح یک اصطلاح پزشکی نیست و به مجموعه ای از علائمی اطلاق می شود که شبیه آنفلوآنزا بوده و برخی از زنان آن را قبل از دوره قاعدگی تجربه می کنند. آنها در روزهای قبل از قاعدگی دچار علائمی جسمی و عاطفی شبیه به علائم آنفلوآنزا می شوند. پزشکان این حالت را سندروم پیش از قاعدگی می نامند (PMS) ، متخصصین هنوز نتوانسته اند  آنفلوآنزای دوره ای را درک کنند و علت اصلی آن هنوز به طور دقیق مشخص نیست.
ابتلا به آنفلوآنزای پریود در جوانان بیشتر از افراد مسن است و با آغاز دوران یائسگی پایان می یابد.

علت آنفلوآنزای پریود
پروستاگلاندین ها اسیدهای چرب هورمونی هستند که قبل از دوران قاعدگی تولید می شوند تا به رحم در تخریب پوشش داخلی خود کمک کنند. این اسید های چرب اضافی وارد جریان خون شده و باعث ایجاد علائم پریود مانند گرفتگی عضلات ، یبوست و .. می شود.
علت احساس خستگی در این دوران ، تغییرات چرخه ای در هورمون های جنسی می باشد. علاوه بر احساس خستگی در این دوران فرد دچار علائمی مانند گرفتگی عضلات ، حساسیت به پستان و تغییرات خلقی می شود. در این شرایط حتی برخی از تغییرات شیمیایی در مغز مانند نوسانات سروتونین و سایر مواد شیمیایی مرتبط باعث ایجاد تغییر در خلق و خو شود.
این تغییرات شامل خستگی ، اختلالات در خواب ، خوردن غذا با ولع و افسردگی می باشد.
علائم این حالت که معمولا توسط خانم ها گزارش شده است مربوط به بعد از تخمک گذاری است یعنی زمانی که سطح استروژن کاهش  می یابد و سطح پروژسترون افزایش می یابد.
اگر چه علت بروز این علائم قبل از قاعدگی هنوز توسط متخصصان شناسایی نشده است اما آنها می گویند که این علائم ممکن است به علت موارد زیر باشد:
– حساسیت به موادی که با تجزیه پروژسترون به وجود می آید.
– تغییر در سطح سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی خاص می باشد.
– پروژسترون مؤثر بر پیام رسان های شیمیایی در مغز که به انتقال دهنده های عصبی معروف است.

آنفلوآنزای پریود شامل چه علائمی است؟

اگر چه این حالت آنفلوآنزا نیست اما به آنفلوآنزا معروف است و اصطلاحی است که توسط مردم برای توصیف علائم قبل از پریودی به کار می رود. علائم آنفلوآنزای پریود شامل موارد زیر است:
• اسهال یا یبوست
• سردرد 
• خستگی و سرگیجه
• نفخ شکم
• تب و لرز
• کمر درد
• درد مفاصل و درد های عضلانی
• حالت تهوع
• اختلال در تمرکز
• گرفتگی عضلات
آنفلوآنزای پریود به صورت چرخه ای رخ می دهد و این علائم هر ماه در همان زمان و درست در زمان قبل از پریودی رخ می دهد. با پایان یافتن پریودی این علائم نیز از بین می رود و در دوران یائسگی برای همیشه متوقف می شود.

تفاوت علائم PMS با علائم ویروس کرونا
همان طور که گفته شد علائم آنفلوآنزای دوره ای بسیار شبیه به علائم آنفلوآنزا می باشد و این علائم شبیه به علائم کووید 19 است. در این بخش تفاوت علائم مربوط به این دو شرایط را برای شما عنوان می کنیم. در هر دوی این شرایط فرد ممکن است علائمی مانند سردرد ، احساس خستگی ، اختلالات گوارشی و درد های عضلانی را تجربه کند.
توجه  داشته باشید که بیماری کووید 19 یک بیماری عفونی است در حالی که علائم آنفلوآنزای دوره ای چنین نیست. کووید 19 یک بیماری واگیردار است و برای پیشگیری از ابتلا به آن باید فاصله اجتماعی را رعایت کرد و در مکان های پر جمعیت از ماسک استفاده کرد و دست ها را به طور مرتب ضد عفونی کرد.
در صورت احساس علائم مربوط به آنفلوآنزای دوره ای برای اطمینان بیشتر توصیه می شود تست کرونا انجام دهید. 

درمان خانگی برای آنفلوآنزای پریودی
 برای درمان دردهای عضلانی آنفولانزای پریود از کیسه آب گرم استفاده کنید. برای برطرف شدن و بهبود این علائم می توانید از راه کارهای ساده ای در خانه استفاده کنید. برای این منظور باید خواب کافی داشته باشید و به اندازه کافی مایعات بنوشید. می توانید از برخی از مسکن ها که به صورت بدن نسخه قابل تهیه هستند استفاده کنید.
از پد حرارتی استفاده کنید. با استفاده از یک کیسه آب گرم درد های عضلانی را از بین ببرید. در طول روز هر بار به مدت 15 دقیقه یک پد گرم در پایین شکم خود قرار دهید.
به اندازه کافی مایعات بنوشید. این کار می تواند از سردرد جلوگیری کند.
برای توقف اسهال داروهای ضد اسهال مصرف کنید. همچنین می توانید از داروهای گیاهی مانند روغن گل مغربی و کوه سیاه استفاده کنید.
علاوه بر مواردی که ذکر شد می توانید برای کاهش این علائم از ماساژ ، تمرین های یوگا و مراقبه و نفس عمیق نیز بهره ببرید.

رژیم غذایی برای کاهش علائم ناشی از آنفلوآنزای پریود
با تغییرات رژیم غذایی نیز می توانید این علائم را کاهش دهید ، برخی از این تغییرات شامل موارد زیر است:
• میزان مصرف نمک ،چربی و شکر را کاهش دهید.
• از مصرف الکل و کافئین و تنباکو خودداری کنید.
• غذاهای حاوی کلسیم مانند ماست و سبزیجات برگ سبز مصرف کنید.
• غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و یا لوبیا مصرف کنید
• وعده های غذایی تان را کمتر و تعداد آنها را بیشتر کنید تا سطح قند خونتان ثابت باشد.
• غذاهایی که حاوی اسید های چرب اشباع نشده هستند مانند ماهی ، آجیل و دانه های کتان مصرف کنید.

درمان آنفلوآنزای پریود با دارو
علائم آنفلوآنزای پریود در برخی از افراد خفیف می باشد و به راحتی با استفاده از درمان های خانگی می توانند آن را برطرف کنند اما برخی نیز این علائم را با شدت بیشتری تجربه می کنند که برای درمان آن می توان از برخی از دارو های زیر استفاده کرد:
• داروهای ادرار آور برای احتباس آب
• داروهای ضد درد و مسکن برای درد های مفصلی و عضلانی
• داروهای هورمونی برای تأثیر بر سطح هورمون ها به منظور بهبود علائم 
• داروهای ضد افسردگی برای بهبود شرایط روانی که در این دوره ایجاد می شود.

راه های پیشگیری از آنفلوآنزای دوره ای
  اختلال در تمرکز از نشانه های آنفولانزای دوره ای می باشد. برای پیشگیری از شدت علائم آنفلوآنزای پریود توصیه می شود روزانه به مدت نیم ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. ورزش های هوازی شامل ورزش ها و حرکاتی است که سرعت تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهند.ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن و پیاده روی سریع ، ایروبیک و رقصیدن و … می باشد.
علاوه بر مواردی که ذکر شد می توانید به طور کلی برای بهبود و کاهش درد های قاعدگی در دوره های بعدی از برنامه های منظمی پیروی کنید که شامل موارد زیر است:
ورزش منظم:  ورزش کردن به طور منظم باعث افزایش انرژی، درمان افسردگی و کاهش دردها و گرفتگی های عضلانی در این دوره می شود.
مصرف غذاهای سالم: سعی کنید از دو هفته قبل از پریودی از غذاهای سالم استفاده کنید و از مصرف الکل ، نمک و کافئین خودداری کنید.
پرهیز از مصرف سیگار: سیگار کشیدن باعث شدید تر شدن علائم PMS می شود و باعث قاعدگی نامنظم و یائسگی زودرس می شود. ترک سیگار در کاهش این علائم بسیار کمک کننده می باشد.
خواب کافی: بدن هر فردی حداقل به هفت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. کم خوابی باعث افسردگی ، اضطراب و اختلالات خلقی و سردرد می شود. 
مصرف غذاهای حاوی کلسیم: مصرف کلسیم به کاهش شدت علائم PMS کمک می کند. در برنامه های غذایی خود از مقادیر مناسب کلسیم استفاده کنید.
مصرف ویتامین B6 : مصرف مکمل های ویتامین B6 می تواند به کاهش برخی از علائم مربوط به دوره قاعدگی مانند تغییرات  خلقی ، نفخ و تحریک پذیری کمک کند. غذاهایی مانند مرغ ، ماهی ، میوه و سیب زمینی حاوی ویتامین B6 هستند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود؟
اگر چه در بسیاری از موارد علائم آنفلوآنزای پریود با استفاده از روش های درمان خانگی بهبود می یابد و به اندازه ای شدید نیست که نیاز به مراجعه به پزشک باشد اما در صورتی که در توانایی انجام فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد شد توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید.

اگر هر یک از علائم و نشانه های زیر را تجربه کردید نباید آن ها را نادیده بگیرید و باید به پزشک مراجعه کنید:
• دوره های سنگین و دردناک
• کاهش وزن بدون دلیل خاصی
• درد هنگام رابطه جنسی
• قاعدگی های نامنظم

سخن پایانی
آنفلوآنزای دوره ای شامل علائمی است که بسیار شبیه به آنفلوآنزا می باشد. این علائم دقیقا قبل از دوره قاعدگی ایجاد می شود. از آنجایی که علائم آن شبیه سرماخوردگی است ممکن است با سرما خوردگی اشتباه گرفته شود. این علائم به هیچ وجه مسری نیست. برای بهبود و کاهش شدت این علائم توصیه می شود به طور منظم ورزش کنید و از رژیم غذایی سالم استفاده کنید، به انداز کافی مایعات بنوشید و خواب کافی داشته باشید.

تبیان/ تقریباً 80 درصد از خانم‌ها زمان‌هایی در زندگی خود، دردهای قاعدگی را تجربه می‌کنند و پنج تا ده درصد آن‌ها دچار دردهای شدیدی می‌شوند که زندگی روزمره‌ی آن‌ها را مختل می‌کند. داروهای مسکن می‌توانند این دردها را تسکین دهند؛ اما خیلی از خانم‌ها به این نتیجه می‌رسند که راهکارهای طبیعی نیز می‌توانند این درد و ناراحتی را آرام کنند.
 
از گرما کمک بگیرید
طی پریود، بخشی از دیواره‌ی داخلی رحم شما ریزش می‌کند و باید از بدنتان خارج شود. برای کمک به این فرایند، بدنتان مواد شیمیایی ترشح می‌کند که سبب انقباضات عضلات رحمتان می‌شوند. این انقباضات می‌توانند دردناک باشند و زیر شکم و پایین کمرتان درد بگیرد. گرما و حرارت می‌تواند این عضلات را شُل کند و جریان خون را بهتر کند. از یک حوله یا کیسه‌ی آب گرم کمک بگیرید. برای بهترین نتیجه گرما باید بین 40 تا 45 درجه باشد و حداقل چهار ساعت باید از آن استفاده شود.

فعالیت بدنی سبکی داشته باشید
ورزش کردن هم می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند، چون جریان خون را افزایش می‌دهد. وقتی خون در رحم شما جریان نرمال نداشته باشد، تجمع خون اضافی در رگ‌های رحم سبب تورم و دردناک شدن این ناحیه خواهد شد. ورزش‌های هوازی سبُک مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند مفید باشند. بهتر است چند روز پیش از شروع پریود، روزانه 30 دقیقه ورزش کنید و طی روزهای اول قاعدگی نیز فعالیت سبکی را ادامه دهید.

استرستان را کم کنید
در خیلی از خانم‌ها، استرس روحی و روانی می‌تواند گرفتگی‌های قاعدگی را تشدید کند. زیرا وقتی مضطرب می‌شوید، بدنتان کورتیزول ترشح می‌کند که می‌تواند انقباضات رحم را افزایش دهد. تنفس عمیق و خواب و استراحت کافی برای کاهش استرس مفیدند.

از ادویه و گیاهان دارویی مفید غافل نشوید
زردچوبه
زردچوبه ادویه‌ای معروف است که خواص ضدالتهابی دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زردچوبه با کمک دیگر داروها می‌تواند دردهای قاعدگی را تسکین دهد. زردچوبه می‌تواند باعث تقویت خواص ضدالتهابی داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند مفنامیک اسید شود.
زردچوبه همچنین می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کرده و از انقباضات دردناک رحم جلوگیری کند. می‌توانید زردچوبه را به عنوان ادویه در غذایتان اضافه کنید، یا هر زمان احساس گرفتگی گرفتید آن را به چای زنجبیل خود اضافه کنید.

زنجبیل
مشخص شده است که چای زنجبیل در روزهای اول قاعدگی که دردها شدیدتر هستند، گرفتگی شکم را کاهش می‌دهد. در واقع زنجبیل با کاهش تولید مواد شیمیایی التهابی مانند پروستاگلاندین‌ها در بدن، با التهاب مبارزه می‌کند.
زنجبیل همچنین ممکن است به کاهش حالت تهوع که گاهی اوقات با گرفتگی‌های قاعدگی همراه است، کمک کند.
در طول ماه نیازی به خوردن زنجبیل نیست؛ فقط پس از شروع پریود به آن نیاز دارید. بدین صورت که با یک تکه زنجبیل پوست کنده و تازه و قرار دادن آن در آب داغ با کمی لیموی تازه، یک چای زنجبیل تسکین دهنده تهیه کنید.
چای بابونه، دارچین و رازیانه از دیگر گیاهان دارویی مفید برای تسکین دردهای قاعدگی هستند.

تغذیه‌ی سالمی داشته باشید و از خواص برخی مواد غذایی غافل نشوید
غذاهای حاوی ویتامین‌ها و املاح به تسکین دردهای پریودی کمک می‌کنند. مواد مغذی مانند ویتامین E، B1 و B6، منیزیم، زینک (روی) و اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند تنش و التهاب عضلات را کاهش دهند. سبزیجات برگ‌دار، مغزها و ماهی‌های چرب مانند سالمون را بیشتر مصرف کنید.

آب و مایعات سالم
وقتی نفخ دارید شاید فکر نکنید که نوشیدن یک لیوان بزرگ آب به شما کمکی کند. ممکن است ضد و نقیض به نظر برسد؛ اما نوشیدن مقداری آب در واقع جلوی احتباس مایعات در بدن را می‌گیرد. اگر اهل آب نوشیدن نیستید، می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات آبدار استفاده کنید و یا برای خودتان یک سوپ رقیق کم‌چرب آماده کنید. ضمناً مایعات گرم می‌توانند گرفتگی‌هایتان کاهش دهند. بنابراین آب مورد نیاز بدنتان را می‌توانید با دمنوش‌هایی مانند چای بابونه نیز تأمین کنید.

موز و کیوی و آناناس
موز حاوی B6‌ است و مقدار قابل توجهی پتاسیم دارد که می‌تواند به کاهش نفخ و گرفتگی‌هایتان کمک کند. می‌توانید اسموتی درست کرده و چند تکه آناناس تازه به آن اضافه کنید. آناناس دارای بروملین است و بروملین آنزیمی است که با التهاب می‌جنگد. کمی کیوی هم می‌تواند اسموتی‌تان را خوشمزه‌تر کند و ضمناً گرفتگی‌هایتان را کاهش دهد. کیوی نیز حاوی آنزیمی به نام اکتینیدین است که کمک می‌کند پروتئین را آسان‌تر هضم کنید.

جو دوسر
جو دوسر خوشمزه و مغذی است و به صورت‌های متنوعی می‌توانید از آن استفاده کنید. جو دوسر نه تنها پُر از فیبر است بلکه کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و ضمناً منبع خوبی از زینک (روی) و منیزیم است. منیزیم، رگ‌های خونی را آزاد کرده و سروتونین را تنظیم می‌کند. سروتونین ماده‌ای شیمیایی در مغزتان است که با افسردگی مبارزه می‌کند.

تخم مرغ
تخم مرغ دارای ویتامین B6، D و E است که همگی با هم می‌توانند درد و ناراحتی قاعدگی را کاهش دهند.

سبزیجات برگ‌دار
خون شما سرشار از آهن است و به همین دلیل وقتی طی پریود، خون از دست می‌دهید بدنتان دچار کمبود آهن می‌شود. برای خانم‌هایی که در سن باروری هستند، از دست دادن خون طی پریود، شایع‌ترین دلیل کمبود آهن می‌باشد.
وقتی سطح آهن در بدنتان پایین می‌آید، بیشتر احتمال دارد که دردهای قاعدگی اذیتتان کنند. زیرا آهن، به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، اکسیژن را به عضلاتتان برسانند. بنابراین جبران آهن بدن با غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌دار اهمیت ویژه‌ای دارد. اسفناج و به طور کلی سبزی خوردن نمونه‌های خوبی هستند. ضمناً سبزیجات برگ‌دار، سرشار از فیتوشیمیایی‌هایی هستند که می‌توانند التهاب را کاهش دهند.

ماهی و دیگر منابع اسید چرب امگا 3
ماهی‌های چرب مانند سالمون یا ساردین، منابع خوب از اسیدهای چرب امگا 3 اند. امگا 3 می‌تواند به تسکین درد قاعدگی کمک کرده و حتی بهتر از ایبوپروفن عمل کند.
اسیدهای چرب امگا 3 با کمک به خنثی کردن تأثیرات اسیدهای چرب امگا 6 که سبب التهاب و درد می‌شوند، گرفتگی‌های قاعدگی‌تان را تسکین می‌دهند. اگر اهل ماهی خوردن نیستید می‌توانید گردو، دانه چیا و بذر کتان آسیاب شده مصرف کنید که منابع گیاهی امگا 3 هستند.

شکلات تلخ
شکلات می‌تواند درد قاعدگی را کمتر کند اما نوع شکلاتی که انتخاب می‌کنید مهم است. مطالعات نشان داده‌اند شکلات تلخ می‌تواند گرفتگی‌های قاعدگی را تخفیف دهد؛ اما شیر شکلات هیچ اثری ندارد. شکلات تلخ دارای مقداری منیزیم است و منیزیم هم درد قاعدگی را کم می‌کند. منیزیم، عضلات رحم را شُل می‌کند و جلوی انقباضات دردناک را می‌گیرد. مصرف چند تکه مربعی شکلات تلخ در طول دوران قاعدگی کافی است.

از مصرف غذاهای ناسالم اجتناب کنید
برخی از غذاها می‌توانند دردهای قاعدگی را تشدید کنند. از خوردن غذاهای آماده، شور و پُرچرب یا پُرکربوهیدرات خودداری کنید. این غذاها می‌توانند سبب نفخ و التهاب شده و دردهای قاعدگی را بدتر کنند.
ضمناً کمتر کافئین مصرف کنید زیرا کافئین، رگ‌های خون را باریک‌تر کرده و جریان خون در رحمتان محدود می‌شود.