آیا در صورت ابتلا به پوکی استخوان باردار شدن ایمن است؟

آیا در صورت ابتلا به پوکی استخوان باردار شدن ایمن است؟

بسیار مشکل است بدانید که پوکی استخوان دارید زیرا بعید است که علائمی را مشاهده کنید. در حقیقت مگر اینکه اسکن تراکم استخوان انجام دهید احتمالاً میزان توده استخوانی خود را در سالهای قبل از فکر کردن در مورد بارداری بررسی نمی کنید. متأسفانه قطعاً باید به آن فکر کر زیرا داشتن تراکم استخوانی پایین می تواند بر توانایی شما در حمل بچه ایمن و بارداری بدون به خطر انداختن بدن شما تأثیر بگذارد. البته فقط تصور نکنید که پوکی استخوان یا استئوپنی دارید. تشخیص پوکی استخوان در سنین پایین بسیار نادر است  اما اگر سابقه اختلالات خوردن یا سایر مشکلات پزشکی مانند آرتریت یا استفاده بیش از حد از استروئیدها را دارید که می تواند تراکم استخوان را در گذشته کاهش دهد ، ممکن است با پزشک خود مشورت کنید. دکتر تا بتوانید ببینید چه عوارضی ممکن است ایجاد شود. در اینجا آنچه کارشناسان در مورد خطرات باروری و پوکی استخوان می گویند وجود دارد.

خطرات چیست؟

پوکی استخوان به خودی خود باروری را مختل نمی کند اما در موارد شدید زنان می توانند در دوران بارداری دچار شکستگی در ستون فقرات خود شوند. در حالی که اینها دردناک هستند اما به کودک آسیبی نمی رسانند. با این حال در زنان مبتلا به پوکی استخوان شدید حتی یک ضربه خفیف می تواند منجر به شکستگی شود. پزشکان ممکن است برای جلوگیری از شکستگی استخوان لگن که ممکن است با زایمان طبیعی رخ دهد سزارین را توصیه کنند. اساساً خطرات در طول زایمان بیشتر است تا خود حاملگی. معمولاً رباط هایی که استخوان های ستون فقرات و باسن را به هم متصل می کنند شل شده و ممکن است در دوران بارداری بیشتر کشیده شوند. در نتیجه ، یک زن باردار ممکن است در معرض خطر کمتری برای شکستگی استخوان باشد زیرا استخوان ها سفت تر نیستند و احتمال شکستگی آنها کمتر است. در برخی موارد  بیشترین خطر ممکن است هنگام فشار آوردن هنگام زایمان رخ دهد زمانی که ارتباط بین دو سر استخوان شرمگاهی جدا شود. همچنین ممکن است خطر شکستگی ستون فقرات یا شکستگی لگن با فعالیت شدید یا بلند کردن بدن افزایش یابد.

اگر دچار شکستگی شدید چه کار کنیم؟

اگر در دوران بارداری یا بعد از آن دچار شکستگی می شوید می تواند دردناک باشد و باعث محدودیت هایی در رفت و آمد، بلند کردن نوزاد و حتی نشستن راست برای شیردهی شود بنابراین با خودتان ملایم باشید. از دوستان، خانواده و شریک خود کمک بخواهید. در مواقع اضطراری یا زمین خوردن تلفن همراه خود را نزدیک نگه دارید. و فیزیوتراپی یا کاردرمانی را برای کمک به درد و همچنین ایجاد عادات بدنی مناسب در نظر بگیرید. بسته به فعالیت ورزش نیز می تواند کمک بزرگی باشد. یوگا، شنا و پیلاتس می توانند تمرینات فوق العاده ای برای تقویت عضلات و افزایش قدرت مرکزی باشند. اگر شما درد یا شکستگی دارید ، از فعالیت های پرقدرت مانند دویدن، پریدن و خم شدن به جلو خودداری کنید. به علاوه اگر می خواهید به نوزاد خود شیر بدهید و پوکی استخوان دارید، با پزشک خود مشورت کنید و با هم برنامه ریزی کنید. او هشدار می دهد. تغذیه با شیر مادر باعث کاهش تراکم استخوان می شود، اما با شیر گرفتن نوزاد به حالت عادی برمی گردد.

منبع: www.ccrmivf.com

پزشکان چگونه شکستگی استخوان در کودکان را درمان می‌کنند؟ 

پزشکان چگونه شکستگی استخوان در کودکان را درمان می‌کنند؟ 

پزشکان چگونه شکستگی استخوان در کودکان را درمان می‌کنند؟ 

هنگامی که به اورژانس یا مطب پزشک رسیدید کادر پزشکی در مورد آنچه اتفاق افتاده و همچنین آخرین باری که کودک شما خورده یا نوشیده است (در صورتی که نیاز به بیهوشی داشته باشد) سؤالاتی می‌پرسند.  پزشک محل آسیب را بررسی می‌کند و در صورت مشکوک شدن به شکستگی کودک شما برای تایید نوع و محل شکستگی برای عکسبرداری با اشعه ایکس فرستاده می‌شود. در صورت لزوم ممکن است برای کاهش درد به او دارو داده شود.
اگر استخوان شکسته باشد پزشک احتمالاً با یک متخصص ارتوپد (متخصص استخوان) تماس می‌گیرد تا شکستگی کودک شما را گچ بگیرد یا ممکن است محل آسیب دیده در یک آتل (مشابه گچ‌گیری اما نه در تمام طول آن سخت) قرار داده شود و پس از کاهش تورم معمولاً در عرض یک هفته به ارتوپد برای گچ‌گیری ارجاع داده شود.
اگر متخصص نیاز به دستکاری دست یا پای کودک نوپای شما داشته باشد تا استخوان‌ها را قبل از گچ گرفتن در جای خود قرار دهد کودک شما به اورژانس فرستاده می‌شود و از طریق IV داروی بیهوشی به او داده می‌شود. این بیهوشی معمولاً فقط 20 دقیقه یا بیشتر طول می‌کشد. اگر آسیب یک شکستگی ساده باشد و استخوان‌ها نیازی به دستکاری نداشته باشند دست یا پای کودک شما فقط در گچ قرار می‌گیرد. البته به ندرت استخوان‌های شکسته در کودکان قبل از گچ گرفتن توسط پزشک نیاز به جراحی دارند.

اگر شکستگی شدید باشد یا عوارض همراه داشته باشد کودک شما باید برای جراحی در بیمارستان بستری شود. نوع گچ‌ گیری کودک شما به محل و نوع شکستگی بستگی دارد. اکثر شکستگی‌ها معمولاً به گچ یا فایبرگلاس نیاز دارند اما برای بقیه یک آتل بی‌حرکت لازم است. هنگامی که گچ یا آتل بسته شد احتمالاً با دارو‌های ضد درد برای کودکتان به خانه فرستاده خواهید شد. ممکن است مجبور شوید با ارتوپد در ارتباط باشید و قرار ملاقات‌های منظمی برای کودک نوپا بگذارید تا زمانی که استخوان بهبود یابد و گچ برداشته شود.

چه مدت طول می‌کشد تا استخوان‌های کودک نوپا بهبود یابد؟

خوشبختانه استخوان‌های یک کودک خردسال خیلی سریع‌تر از استخوان‌های یک بزرگسال بهبود می‌یابد. زمان بهبودی شکستگی کودک نوپا به استخوان شکسته شده و نوع شکستگی بستگی دارد. برای مثال شکستگی انگشت معمولاً تنها به حدود سه تا چهار هفته برای بهبود نیاز دارد و ساعد سه تا شش هفته طول می‌کشد (اگرچه ممکن است تا 12 هفته طول بکشد) و زمان بهبودی آرنج یا دست می‌تواند بین سه تا شش هفته باشد.

بعد از برداشتن گچ کودک نوپا چه اتفاقی می‌افتد؟

به طور کلی می‌توانید انتظار داشته باشید که پوست کودکتان رنگ پریده به نظر برسد و پس از بسته شدن گچ احساس خشکی و پوسته پوسته شدن پیدا کند. این طبیعی بوده و به دلیل تجمع پوستی است که معمولاً در طول حمام یا دوش گرفتن روزانه شسته می‌شود (زمانی که قسمت بدن در گچ قرار ندارد). همچنین ممکن است کودک شما در ناحیه‌ای که در گچ قرار داشت کمی درد داشته باشد و ماهیچه‌ها کوچکتر به نظر برسند. این نیز طبیعی است و در عرض چند هفته بهبود می‌یابد. بسته به شکستگی کودک نوپا ممکن است نیاز به انجام تمرینات خاصی داشته باشد که حرکت مفصل، قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. پزشک همچنین ممکن است بگوید کودک شما باید از فعالیت‌های خاصی مانند بازی در زمین بازی اجتناب کند.

چگونه از شکستگی استخوان در کودکان جلوگیری کنیم؟

مطمئن شوید کودکتان ویتامین کافی مصرف می‌کند:

بدن کودک شما برای ساختن استخوان‌های سالم به کلسیم (البته در غذا‌های لبنی و همچنین در سبزیجات برگ دار و بسیاری از غذا‌های دیگر) نیاز دارد. ویتامین D چیزی است که به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کند. بنابراین خانواده شما به مقدار زیادی از هر دو نیاز دارند. اکثر کودکان می‌توانند مقدار توصیه شده کلسیم را با خوردن دو تا سه وعده در روز از لبنیات دریافت کنند.

 از صندلی کودک در ماشین استفاده کنید:

همیشه از صندلی ماشین کودک استفاده کنید و کودک نوپا را در صندلی عقب بگذارید تا در صورت حادثه به سمت جلو و شیشه پرتاب نشود. همچنین قبل از رانندگی مطمئن شوید که کوچولوی شما سرجایش نشسته است.  

 

منبع:

www.whattoexpect.com

 

زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟

زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟
دیدن این‌که فرزندتان با پاهای کوچکش قدم به قدم راه می‌رود، خیلی هیجان‌انگیز است. بعضی از بچه‌ها زودتر راه رفتن را شروع می‌کنند. راه رفتن زودهنگام کودک نشانه چیست؟

زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟
 
دیدن این‌که فرزندتان با پاهای کوچکش قدم به قدم راه می‌رود، خیلی هیجان‌انگیز است. بعضی از بچه‌ها زودتر راه رفتن را شروع می‌کنند. راه رفتن زودهنگام کودک نشانه چیست؟

دلایل زود راه رفتن کودک
دلایل زود راه رفتن کودک عبارتند از:

1- ممکن است به این معنی باشد که کودک تکانشی است

راه رفتن زودهنگام اغلب نشان‌دهنده رشد شخصیت کودک است و می‌تواند به این معنا باشد که کودک شما بیش از حد مشتاق است و به جرات می‌توان گفت که در هنگام گذر از نقاط عطف، بی‌پروا است. 
اشتیاق برای ادامه و کاوش، چیز بدی نیست بلکه یک نوع ویژگی است که قطعا ارزش توجه به آن را دارد. 
برای این کودکان حرکت کردن، هیجان‌انگیز است و در هر گوشه‌ای دنبال ماجراجویی هستند.
هنگامی که او در حال حرکت است، هیچ مانعی برایش وجود ندارد.
زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟

2- راه رفتن زودهنگام نشانه هوش نیست

علیرغم آنچه سال‌هاست می‌شنویم، راه رفتن زودهنگام به این معنا نیست که فرزند شما از هوش بالایی برخوردار است. 
اخیرا، محققان این باور طولانی‌مدت را رد کرده و در عوض به این نتیجه رسیده‌اند که سطح هوش کودک به ترکیب ژنتیکی او مربوط می‌شود.

راه رفتن زودهنگام به این معنا نیست که فرزند شما از هوش بالایی برخوردار است.  اخیرا، محققان این باور طولانی‌مدت را رد کرده و در عوض به این نتیجه رسیده‌اند که سطح هوش کودک به ترکیب ژنتیکی او مربوط می‌شود. 

برخی از والدین زمانی که فرزندشان علائم راه رفتن زودهنگام را نشان می‌دهد خوشحال می‌شوند. اما این موضوع را باید بدانید که هر کودک، سن راه رفتن مخصوص به خود را دارد و نباید تحت فشار قرار بگیرد. 
به هر طریقی فرزند خود را تشویق کنید، اما به او اجازه دهید در زمان مناسب راه برود.3- آن‌ها سعی می‌کنند قبل از راه رفتن بدوند
با داشتن این طبیعت تکانشی، بسیاری از بچه‌هایی که زود شروع به راه رفتن می‌کنند، در روزهای اول سعی می‌کنند یک قدم بردارند و به جای راه رفتن می‌خواهند بدوند. 
هیجان حرکت بیشتر و توانایی رسیدن سریع به جایی که می‌خواهند تقریبا در آن‌ها بیش از حد است. 
همه چیز را جذاب و ماجرایی هیجان‌انگیز می‌بینند، بنابراین دوست دارند هر چه سریع‌تر بتوانند به کشوی لوازم آرایش مامان یا هر چیز دیگر برسند. 
زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟

4- پله‌ها یک کابوس خواهند بود

پله‌ها برای هر پدر و مادری وحشت ایجاد می‌کنند. از آنجایی که کودک شما زودتر به راه رفتن افتاده، ممکن است علاقه عجیبی هم به بالا و پایین رفتن از پله‌ها داشته باشد. 
او مثل یک کوهنورد است، اصلا تعجب نکنید!

5- توقف و نشستن برایشان سخت است

برای کودکانی که زودتر به راه افتاده‌اند، ترمزی وجود ندارد. آن‌ها دوست ندارند متوقف شوند یا بنشینند.
هنگامی که کودک شروع به راه رفتن می‌کند و از حرکت کردن لذت می‌برد، نکته بعدی که باید یاد بگیرد نحوه توقف و نشستن است.
توقف در مقایسه با راه رفتن بسیار سخت‌تر است. بیشتر اوقات، نوزادان به جای توقف یا هنگام تلاش برای نشستن، زمین می‌خورند!
با این وجود، نوزادان به زودی یاد می‌گیرند چگونه زانوی خود را برای نشستن خم کنند.
ممکن است این کار زمان‌بر باشد، اما آن‌ها روش منحصر به فرد خود را برای نشستن دارند، پس از ده یا بیست بار زمین خوردن بالاخره این کار را یاد می‌گیرند.
زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟

6- زود راه رفتن ممکن است به معنی داشتن استخوان‌های قوی در آینده باشد

جالب است بدانید که محققان اخیرا دریافته‌اند که بین راه رفتن زودهنگام و داشتن استخوان‌های قوی‌تر در آینده، ارتباط وجود دارد. کودکانی که راه رفتن و پرش را در سنین پایین یاد می‌گیرند ممکن است در نوجوانی تراکم استخوانی قوی‌تری داشته باشند.

بین راه رفتن زودهنگام و داشتن استخوان‌های قوی‌تر در آینده، ارتباط وجود دارد. کودکانی که راه رفتن و پرش را در سنین پایین یاد می‌گیرند ممکن است در نوجوانی تراکم استخوانی قوی‌تری داشته باشند.

تاثیر و تنش حرکات راه رفتن و پریدن بر روی استخوان‌های کودک نوپا باعث می‌شود که استخوان‌ها زودتر پهن و ضخیم شوند. 
راه رفتن زودهنگام همچنین می‌تواند به این معنی باشد که کودکان در دوران نوجوانی از نظر جسمی فعال‌تر هستند.7- پابرهنه راه رفتن بهتر است
شاید شما هم مشتاقید هر چه سریع‌تر برای فرزندتان کفش بخرید. پابرهنه راه رفتن برای نوزادان بسیار بهتر است.
این که کودک بتواند انگشت‌های پاهایش را روی زمین بگذارد و پاهایش را در حالتی قرار دهید که تعادل را بیابید، بسیار حیاتی به شمار می‌رود. 
داشتن یک یا دو جفت کفش مناسب برای پیاده‌روی در خارج از خانه تنها چیزی است که شما نیاز دارید. بعد که کودک راه رفتن را به طور کامل یاد گرفت، آماده خرید تعداد زیادی کفش بچه باشید!
زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟

8- انضباط زودتر شروع می‌شود

از آنجا که کودک شما تصمیم گرفته است زود حرکت کند، باید محدودیت‌هایی را برایش تعیین کنید و قوانین خانه را در سن بسیار کمتر از آنچه تصور می‌کردید به او اطلاع دهید. 
تربیت یک کودک ده ماهه کار آسانی نیست و مشکلات خاص خود را دارد، اما بدان معنا نیست که شما اجازه بدهید فرزند کوچکتان بر تخت فرمانروایی بنشیند.
حالا که او می‌تواند روی پای خود بایستد، کلمه «نه» برای بسیاری از والدین به کلمه کلیدی تبدیل می‌شود. با این حال، این کلمه، تاثیر خود را در گذر زمان از دست می‌دهد.
در حالت ایده‌آل، از حواس‌پرتی یا جابجایی استفاده کنید و کودک را از خطر دور نگه دارید. برایش به آرامی توضیح دهید که چرا اجازه ندارند از صندلی‌ها بالا برود.9- همه چیز خطرناک می‌شود
خانه شما یک دام مرگ است. سوپر مارکت یک دام مرگ است. همه چیز شما را وحشت‌زده می‌کند!
ناگهان شما با کودکی مواجه شده‌اید که در خانه راه می‌رود و آماده و مشتاق کاوش در خانه است. 
قفسه‌های پایینی آشپزخانه را خالی می‌کنید، گلدان‌ها و شمع‌ها را در قفسه بالایی قرار می‌دهید. کابینت‌ها را محکم می‌کنید و محافظی دور تلویزیون قرار می‌دهید.
با این وجود، هنوز احساس امنیت نمی‌کنید. نوزادان مهارت فوق‌العاده‌ای در یافتن راه‌هایی برای ورود به همه چیز و هر چیز دارند. 
بهترین کاری که باید انجام دهید این است که تا جایی که می‌توانید آن‌ها را تماشا کنید! اما گفتن این حرف از عمل کردن به آن دشوارتر است.
زود راه افتادن کودک، نشانه چیست؟

10- راه رفتن کودک همه چیز را تغییر می‌دهد

راه رفتن مرحله مهمی در رشد کودک شما است و یکی از بزرگ‌ترین چیزهایی است که رابطه شما را با فرزندتان تغییر می‌دهد. او کمی مستقل‌تر می‌شود. 
داشتن کودکی که زود به راه رفتن افتاده به این معنی است که او زودتر به این نقطه عطف می‌رسد. این‌که آیا آمادگی آن را دارید یا نه، اهمیتی ندارد چون با شروع این روند نمی‌توانید آن را متوقف کنید. 
تا می توانید دست او را بگیرید زیرا روزی خواهد رسید که او جلوتر از شما می‌دود. 

اگر سئوال بیشتری دارید، می‌توانید آن را با پزشکان متخصص اطفال در کلینیک بیا نی نی مطرح کنید.

بیماری خاموش زنان چه علائمی دارد

بیماری خاموش زنان چه علائمی دارد

بیا نی نی/ ۲۰ اکتبر به‌عنوان روز جهانی پوکی استخوان مشخص شده است. پوکی استخوان یک «بیماری خاموش» برای زنان شناخته شده است که اغلب در مراحل اولیه، هیچ علائمی ندارد. این بیماری به تحلیل بافت استخوان‌ها منجر می‌شود و آنها را نازک و شکننده می‌کند. شناسایی و تشخیص پوکی استخوان در مراحل اولیه دشوار است. به‌علاوه، این بیماری می‌تواند در هر سن‌وسالی بروز کند. به همین مناسبت در این مطلب قصد داریم به موضوع پوکی استخوان بپردازیم.

پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان یا استئوپروز (Osteoporosis) بیماری شایعی است که باعث ضعیف شدن استخوان‌ها شده و خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. زمانیکه شما دچار پوکی استخوان هستید، با افتادن‌های عادی و یا ضربه‌های معمولی و یا در مراحل شدید حتی با یک سرفه ممکن است استخوان‌های شما بشکند. شکستگی‌های مربوط به پوکی استخوان، معمولا در لگن، مچ دست و ستون فقرات رخ می‌دهد. استخوان بافتی زنده در بدن بوده که دائما جذب و جایگزین می‌شود. پوکی استخوان، زمانی رخ می‌دهد که تولید استخوان‌های جدید با مرگ استخوان‌های قدیمی برابر نمی‌باشد. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش می‌توانند در پیشگیری و درمان این بیماری کمک نمایند.

علائم پوکی استخوان
پوکی استخوان معمولا در مراحل اولیه علامت خاصی ندارد و علایم آن کم کم یعد از اینکه بیماری پیشرفت کرد خود را نشان می‌دهند، بعضی از علائم شایع شامل:
درد مفاصل
مشکل در ایستادن
مشکل در راست نشستن
کوتاه شدن قد در گذر زمان
آسان شکستگی استخوان با ضربات کم شدت
هرچند پوکی استخوان، بخودی خود دردناک نبوده، اما شکستن استخوان در اثر پوکی استخوان دردناک می‌باشد، معمول‌ترین شکستگی استخوان در این بیماری شکستن استخوان‌های ستون فقرات می‌باشد.

عوامل موثر در ابتلا به پوکی استخوان
احتمال ابتلا به پوکی استخوان به میزان توده‌ی استخوانی که در جوانی ذخیره کرده اید بستگی دارد، به عبارت دیگر هرچه در جوانی بیشتر توده‌ی استخوانی ذخیره کرده باشید، با افزایش سن کمتر دچار پوکی استخوان می‌شوید. برخی از عوامل موثر در ابتلا به این بیماری قابل اصلاح هستند، اما از برخی دیگر نمی‌توان اجتناب کرد.

عوامل خطر غیر قابل اصلاح
سن: خطر پوکی استخوان بعد از ۳۰ سالگی و به ویژه بعد از یائسگی افزایش می‌یابد.
کاهش سطح هورمون‌های جنسی: تحقیقات نشان می‌دهند کاهش سطح استروژن، تشکیل و تولید استخوان را مختل می‌کند. استروژن در حفظ تراکم استخوان در زنان اهمیت دارد. طی ۵ تا ۱۰ سال اول پس از یائسگی، زنان سالیانه ۲ تا ۴ درصد از تراکم استخوانی را از دست می‌دهند.
جنس: زنان بیشتر از مردان به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند.
نژاد: نژاد سفیدپوستان و آسیایی بیشتر از سایر قومیت‌ها در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند.
ساختار استخوان: قد بلند ( ۱.۷ متر) و یا لاغر بودن (وزن کمتر ۵۶.۶۹ کیلوگرم) خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. افراد ریز نقش به دلیل کمبود توده‌ی استخوانی در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.
عوامل ژنتیکی: شکستگی لگن یا پوکی استخوان در اعضای نزدیک خانواده، شانس ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد.
سابقه‌ی شکستگی: تجربه‌ی شکستگی مختصر، به ویژه پس از سن ۵۰ سالگی احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بالاتر می‌برد.
جراحی دستگاه گوارش: جراحی کاهش اندازه‌ی معده یا حذف بخشی از روده سطح موجود برای جذب مواد مغذی، از جمله کلسیم را کاهش می‌دهد و به این ترتیب استخوان‌ها ضعیف می‌شوند.

عوامل خطر قابل اصلاح
رژیم غذایی و شیوه‌ی زندگی
اختلالات خوردن: مانند بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا)، پرخوری عصبی (بولیمیا) یا تمایل بیش از حد به خوردن غذا‌های سالم (اورتورکسیا)
مصرف الکل: مصرف نوشیدنی الکلی، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
کمبود املاح معدنی: کمبود مصرف و سطوح پایین کلسیم، منیزیم و ویتامین D (ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می‌کند) به علت مشکلات تغذیه‌ای، مشکلات سوء جذب مانند سلیاک
عدم فعالیت یا بی حرکتی: خطر ابتلا به پوکی استخوان در افرادی که زمان زیادی می‌نشینند، عدم تحرک فرد پس از سکته‌ی مغزی یا هر موقعیتی که با راه رفتن فرد منافات دارد، بیشتر از افرادی است که فعالیت دارند. ورزش‌های قدرتی، راه رفتن، دویدن، پریدن، رقصیدن و وزنه برداری به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند. این ورزش‌ها باعث وارد شدن شوک بر استخوان‌ها و تحریک رشد آن‌ها می‌شود.

مصرف بیش از حد نمک و نوشابه‌های گازدار
مصرف دخانیات
دارو‌ها و بیماری‌ها: برخی از بیماری‌ها و دارو‌ها باعث تغییرات هورمونی و کاهش توده‌ی استخوانی می‌شوند.
یائسگی، برداشتن زودهنگام هر دو تخمدان و آمنوره (فقدان قاعدگی) در زنان جوان، با کاهش سطوح استروژن و افزایش خطر پوکی استخوان در ارتباط هستند. آمنوره می‌تواند در زنانی که ورزش شدید می‌کنند و زنانی که حجم چربی بدنی بسیار پایینی دارند مانند زنان مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی، رخ دهد.
راه‌های مبارزه با پوکی استخوان چیست؟
یک لیوان شیر برابر با ۴ لیوان سبزیجات کلسیم دارد
مصرف لبنیات همچنان حرف اول پیشگیری در پوکی استخوان را می‌زند. یک لیوان شیر ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد و درمورد اینکه توصیه می‌شود به جای شیر کلم بخوریم باید گفت برای جبران این میزان کمبود شیر باید چهار لیوان کلم خورد، که به طور حتم معده تحمل این مقدار خوردن کلم را ندارد.
درست است که همانطور که عنوان می‌شود در کنجد، بادام، کلم و برخی سبزیجات کلسیم وجود دارد، اما باید مقدار زیادی مصرف شود که معمولا در عادت غذایی مصرف این مقدار سبزیجات وجود ندارد. این است که بهترین منبع جذب کلسیم، مصرف لبنیات است که ترجیحا لبنیات کم چرب استفاده شود.
آفتاب بهترین منبع جذب ویتامین دی
نور خورشید و آفتاب بهترین منبع جذب ویتامین دی است. متاسفانه در شهر‌های بزرگ و به علت وضعیت جغرافیایی، آلاینده‌های موجود در هوا و پوشش لباسی از جذب این ویتامین محروم هستیم؛ بنابراین توصیه می‌شود به همه افراد که این ویتامین را تحت نظر پزشک از طریق مصرف قرص ویتامین دی و به عنوان مکمل استفاده کنند.
فعالیت بدنی و ورزش را فراموش نکنیم
نداشتن تحرک کافی باعث تحلیل بافت استخوانی می‌شود. ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده روی نقش مهمی در رسوب کلسیم در استخوان‌ها و استحکام آن‌ها دارند و به افزایش توده استخوانی کمک می‌کند.
سویا
مطالعات اخیر که در رابطه با تاثیرات سویا و مشتقات آن انجام گرفته نشان می‌دهد زنانی که از محصولات سویا استفاده می‌کنند کمتر دچار پوکی استخوان می‌شوند.
توقف عادات نادرست و مضر برای استخوان‌ها

از خوردن نوشابه‌ها و قهوه اجتناب کنید، چون فسفریک اسید موجود در نوشابه کلسیم بدن را تخلیه می‌کند و به تراکم استخوان آسیب می‌زند و همینطور از کشیدن سیگار و نوشیدن الکل و مصرف نمک نیز خودداری کنید، زیرا به سلامت استخوان‌ها آسیب می‌رسانند.