دکتر رژیم تهران، به بهترین‌ها مراجعه کنید!
کاهش وزن موثر، مستلزم این است که شما در درازمدت به برنامه‌ی غذایی سالم خود پایبند باشید و در کنار آن، فعالیت و تحرک بدنی را نیز فراموش نکنید. مطمئن باشید که مراجعه به بهترین دکتر رژیم تهران نیز در این مسیر به شما کمک می‌کند.
در این مقاله می‌خوانید:
- معرفی دکتر رژیم تهران
- نحوه‌ی انتخاب بهترین رژیم غذایی
- بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
معرفی دکتر رژیم تهران
چند دکتر رژیم تهران عبارتند از:
دکتر علی جواهریان
متخصص تغذیه و رژیم درمانی، عضو انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران، دارای ۲۰ سال تجربه، بهترین دکتر رژیم تهران.
دکتر فریبا کوهدانی
متخصص تغذیه و رژیم درمانی، سابقه‌ی ۷ سال معاونت پژوهشی دانشکده علوم تغذیه و رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران، بهترین دکتر رژیم تهران.
دکتر مریم مظاهریون
متخصص تغذیه و رژیم درمانی، محقق و پژوهشگر علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران، بهترین دکتر رژیم تهران.
دکتر پیوند بابایی
متخصص تغذیه و رژیم درمانی، عضو رسمی انجمن تغذیه ایران و عضو انجمن چاقی آمریکا، بهترین دکتر رژیم تهران.
نحوه‌ی انتخاب بهترین رژیم غذایی
فریب خوردن توسط تاکتیک‌های بازاریابی یا چشم بسته قبول کردن توصیه‌های دوست و آشنا کار راحتی است. اما اگر باهوش باشید، اقدامات زیر را انجام می‌دهید:
- یک دکتر تغذیه خوب در تهران پیدا و به او مراجعه کنید: یک دکتر تغذیه خوب می‌تواند وضعیت بدن، سوابق پزشکی و داروهایی که مصرف می‌کنید را در نظر بگیرد و بسته به آن‌ها، یک برنامه‌ی غذایی مناسب در اختیارتان قرار دهد.
-
یک برنامه‌ی غذایی پایدار، واقع بینانه و همسو با اهداف اولیه‌ی خود را انتخاب کنید.
رژیمی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما هم‌خوانی داشته باشد: به عنوان مثال، دکتر رژیم لاغری شما ممکن است چند برنامه‌ی غذایی را به شما پیشنهاد دهد. ترجیحات و اهداف هر کس در کاهش وزن متفاوت است. بنابراین باید از بین آن‌ها، یک برنامه‌ی غذایی پایدار، واقع بینانه و همسو با اهداف اولیه‌ی خود را انتخاب کنید.
- به سراغ مغذی‌ترین گزینه‌ها بروید: رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی باشد و بتواند کالری کافی را برای سوخت رسانی به بدن مهیا کند. بنابراین، از رژیم‌های غذایی که شدیداً به شکم پرکن‌ها و مکمل‌ها متکی هستند، دوری کنید.
- رژیم غذایی خود را با ورزش تکمیل کنید: هر برنامه‌ی غذایی باید با فعالیت بدنی منظم تکمیل شود تا در درازمدت موثر باشد.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
در ادامه، شما را با چند نمونه از بهترین رژیم‌های لاغری آشنا می‌کنیم:
۱- روزه‌‌ی متناوب
روزه‌‌ی متناوب یک استراتژی غذایی است که دوره‌هایی از غذا خوردن و روزه داری در طول روز یا هفته را شامل می‌شود. محبوب‌ترین روش‌های این استراتژی، روش ۱۶/۸ و روش ۵:۲ است:
از پرخوری کردن در زمان‌هایی که مجاز به غذا خوردن هستید، خودداری کنید.
- روش ۱۶/۸ شامل ناشتا بودن به مدت ۱۶ ساعت و محدود کردن پنجره‌ی غذایی شما به ۸ ساعت در روز است.
- روش ۵:۲ نیز به شما امکان می‌دهد که ۲ روز در هفته، فقط ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری داشته باشید.
در حالی که روزه داری متناوب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، هم‌چنان باید حواس‌تان باشد که از پرخوری کردن در زمان‌هایی که مجاز به غذا خوردن هستید، خودداری کنید.
به علاوه، اگر به نوسانات سطح قند خون حساس هستید (مثلاً اگر دیابت یا اختلال غذا خوردن دارید)، قبل از شروع چنین رژیمی، با یک دکتر تغذیه برای لاغری در تهران مشورت کنید.
۲- رژیم غذایی مدیترانه‌ای
چندین سال متوالی است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای، در رتبه بندی‌های سالانه، مقام اول را می‌گیرد و برنده‌ی جایزه‌ی برتر می‌شود. این رژیم بر خوردن میوه‌های تازه، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون و مقدار کمی گوشت، لبنیات و شراب تاکید دارد. البته کاهش وزن، تنها مزیت رژیم مدیترانه‌ای نیست و مزیت‌های دیگری نیز دارد که عبارتند از:
- مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو
- کاهش فشار خون و کلسترول
- تنظیم سطح قند خون
- کمک به درمان بیماری آلزایمر
۳- رژیم غذایی DASH
مصرف گوشت قرمز را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
این رژیم غذایی مخصوص افرادی است که فشار خون بالا دارند. گزینه‌های غذایی این رژیم، بر غذاهای کاملی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی و لبنیات بدون چربی یا کم چرب تمرکز می‌کند.
هم‌چنین، باید مصرف غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات بسته بندی شده را کاهش دهید و گوشت قرمز را نیز در رژیم غذایی خود محدود کنید.
۴- رژیم کم کربوهیدرات
رژیم اکتینز و رژیم کتو نمونه‌هایی از رژیم‌های کم کربوهیدرات هستند.
رژیم اکتینز و رژیم کتو نمونه‌هایی از رژیم‌های کم کربوهیدرات هستند که مصرف کربوهیدرات‌ها را به نفع چربی‌ها و پروتئین‌های سالم محدود می‌کنند. این نوع رژیم غذایی نشان می‌دهد که ۳۰ تا ۵۰درصد از کالری روزانه‌ی شما باید از پروتئین باشد.
کربوهیدرات‌ها منبع اصی سوخت بدن هستند. با این حال، زمانی که رژیم کم کربوهیدرات دارید، بدن شما به جای آن، برای تولید انرژی چربی می‌سوزاند و حالتی به نام کتوز ایجاد می‌کند. (تجزیه‌ی چربی‌ها به کتون‌ها)
۵- رژیم پالئو
این رژیم غذایی بر این اعتقاد استوار است که ما باید همان غذاهایی را بخوریم که اجدادمان در دوران پارینه سنگی مصرف می‌کردند. برنامه‌ی غذایی این رژیم، گوشت، ماهی، میوه، سبزیجات، آجیل و روغن‌هایی مانند روغن زیتون یا روغن گردو را شامل می‌شود. مزایای این رژیم، علاوه بر کاهش وزن عبارتند از:
- بهبود تحمل گلوکز
- تنظیم فشار خون
- مدیریت بهتر اشتها
جمع‌بندی
پیدا کردن دکتر رژیم تهران مهم است. زیرا می‌تواند به شما کمک کند تا رژیم مناسب خود را پیدا کنید و نتایجی که همیشه منتظرش بوده‌اید را با رژیم‌های اصولی و استاندارد به دست بیاورید.
برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصین تغذیه و تناسب اندام، به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.
