مشکل من اين است که هر کاري ميخواهم انجام بدهم، نميتوانم روي آن تمرکز کنم. پسري 29 ساله هستم و الان دانشجويم و اين مشکل باعث شده که براي مطالعه درس هايم که خيلي هم سخت و پيچيده است، با دردسر مواجه شوم. سختترين کار دنيا براي من، همين تمرکز کردن روي درس هايم است. لطفا راهنمايي ام کنيد.
تمرکز کردن، نياز به يادگيري يک سري مهارت ها دارد. البته نگاه شما هم به مقوله تمرکز با توجه به چند جملهاي که در پيامکتان درباره آن نوشتيد، کارشناسي شده به نظر نميرسد. در ادامه، نکاتي درباره مشکل شما مطرح خواهد شد که اميدوارم به کارتان بيايد.تمرکز در لغت به معني تراکم، فشردگي مجموعه و چکيده و در اصطلاح يعني حفظ و نگهداري توجه بر موضوعي معين. بدون تمرکز، يادگيري مفيد نخواهد بود. همه افراد، توانايي تمرکز دارند چون تمرکز، کاري نسبي است و فردي نميتواند ادعا کند که کاملا حواس پرت است يا هميشه تمرکز حواس دارد. اين که شما گفتيد هر کاري ميخواهم انجام بدهم، نميتوانم روي آن تمرکز کنم، به همين دليل مطرح شده، درست نيست.
از يک سيب کمک بگيريد!
2 تمرين براي تقويت تمرکز حواس پيشنهاد ميکنم.
تمرين شماره 1| ميوهاي به طور مثال، يک سيب را برداريد و از همه طرف به آن نگاه و تمام حواس خود را بر آن متمرکز کنيد و به چيز ديگري غير از آن سيب فکر نکنيد. وقتي به سيب نگاه ميکنيد به چگونگي رشد آن يا ارزش غذايي آن يا حتي مغازهاي که آن را خريدهايد، فکر نکنيد بلکه فقط و فقط به خود سيب فکر کنيد. به آن نگاه کنيد، آن را ببوييد و لمس کنيد.
تمرين شماره 2| همانند تمرين قبل عمل کنيد با اين تفاوت که اين بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرين شماره يک را به مدت پنج دقيقه تکرار کنيد و سپس به انجام اين تمرين بپردازيد. چشمان خود را ببنديد و سعي کنيد طعم، رنگ و بوي ميوه را احساس و تصور کنيد و هر چه ميتوانيد اين تصوير را در ذهن خود شفافتر کنيد. اگر نتوانستيد اين کار را انجام دهيد، چشمان خود را باز کنيد، ميوه را نگاه و سپس تمرين را تکرار کنيد.
4 توصيه براي افزايش تمرکزتان
1- علاقهتان را به مطالعه افزايش دهيد| علاقه به مطالعه يکي از شرايط اصلي و اساسي ايجاد تمرکز حواس، هنگام مطالعه است. وقتي خواننده به موضوعي علاقهمند ميشود، خود به خود بر آن تمرکز و بيشتر دقت مي کند و به راحتي مطالب را به حافظه مي سپارد و بعد هم خيلي راحت آن را به خاطر مي آورد. سعي کنيد با ايجاد انگيزه هاي نيرومند و در نظر گرفتن هدف هايي که برايتان مهم و جالب توجه است، به مطالعه، علاقه پيدا کنيد.
2- از تکنيک «حالا اين جا باش» کمک بگيريد| اين فن ساده و فريبنده، بسيار مؤثر است يعني هر وقت متوجه ميشويد که فکرتان از موضوع منحرف شده، به خودتان بگوييد «حالا اين جا باش» و به آرامي توجهتان را به جايي که ميخواهيد، برگردانيد.
3- خودپنداري تان را مثبت کنيد| مطالعه عميق و يادگيري ثمربخش، وقتي حاصل ميشود که فرد تصور مثبتي از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند زيرا اعتماد به خود، مهارت و نيرو را افزايش ميدهد، مغز را سالمتر ميکند. خودپنداري مثبت مهمترين کمک براي تمرکز و يادگيري است.
4- يادداشت برداري را فراموش نکنيد| يادداشت برداري، نوعي تکرار درست است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب بيشتر به خاطر سپردن مطلب ميشود.
نويسنده : نسيم احمدي | کارشناس ارشد روان شناسي