آیا می‌توان در دوران بارداری لیمو مصرف کرد؟

آیا می‌توان در دوران بارداری لیمو مصرف کرد؟

در بیشتر موارد لیموترش برای خوردن در دوران بارداری بی‌خطر است. در واقع لیموترش منبع خوبی از ویتامین C است که برای زنان باردار ضروری می‌باشد. یکی از موارد مهم افزایش اسیدیته در آبلیمو است زیرا این میوه مرکباتی است. لیموترش بهتر است در حد اعتدال مصرف شود. اسیدیته بیش از حد می‌تواند منجر به سوزش سر دل، سوء هاضمه و سایر مشکلات گوارشی در دوران بارداری شود به خصوص که خود بارداری می‌تواند چنین علائمی را تشدید کند.

آیا خوردن لیموترش در دوران بارداری بی‌خطر است؟

می‌توانید برای کاهش اسیدیته آب لیموترش را با آب یا نوشیدنی دیگری رقیق کنید. همچنین می‌توانید به جای نوشیدن آب میوه برش‌های لیموترش بخورید. به هر حال نباید آب لیموترش را مستقیم بنوشید. لیموترش حاوی ویتامین C است که برای مادران باردار ضروری است. هنگامی که یک زن باردار می‌باشد جذب آهن بسیار مهم است و ویتامین C به این روند کمک می‌کند. آهن به جلوگیری از کم خونی کمک می‌کند که می‌تواند باعث خستگی و سایر مشکلات در دوران بارداری شود. این بدان معنی است که فشار دادن آب لیموترش روی غذای شما مانند سالاد یا غذا‌های دریایی می‌تواند تا حد زیادی جذب آهن شما را نیز افزایش دهد. فراموش نکنید که قبل از خوردن همه میوه‌ها از جمله لیموترش آن را به خوبی بشویید. این به حذف هر گونه باکتری یا آفت کش روی پوست کمک می‌کند.  

آیا می‌توان در دوران بارداری نوشابه لیمویی یا لیموناد خورد؟

مصرف نوشابه لیمویی به دلیل داشتن قند زیاد در دوران بارداری به مقدار زیاد توصیه نمی‌شود. قند بیش از حد می‌تواند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات در دوران بارداری شود.  این موضوع می‌تواند در دوران بارداری ناراحت‌کننده باشد اگرچه برخی افراد می‌گویند که نوشیدنی‌های گازدار گاهی اوقات به رفع حالت تهوع کمک می‌کنند اما بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما مفید است. از سوی دیگر مصرف آبلیمو در حد اعتدال بی‌خطر است. همانطور که قبلاً ذکر کردیم اسیدیته می‌تواند باعث سوزش سر دل و سوء هاضمه شود. لیموناد غیر پاستوریزه می‌تواند حاوی باکتری‌های مضر باشد که می‌تواند منجر به مسمومیت غذایی شود. اگر آب لیموترش تازه را در خانه می‌فشارید نوشیدن آب لیموترش تازه در دوران بارداری بی‌خطر تلقی می‌شود به عنوان مثال فشار دادن یک لیموترش روی مقداری غذا بسیار خاصیت دارد.  

به چه علت در دوران بارداری هوس لیمو می‌کنیم؟

برخی از زنان در دوران بارداری هوس خوراکی‌های ترش می‌کنند. اگر به طور ناگهانی هوس لیموترش کردید احتمالاً جای نگرانی وجود ندارد و می‌توانید آن را مصرف کنید.  لیموترش اغلب با نمک که یک ولع معمول در دوران بارداری است همراه می‌شود. این نیز طبیعی است اما مراقب باشید در مصرف نمک زیاده روی نکنید. سدیم بیش از حد می‌تواند منجر به احتباس آب و سایر مشکلات در دوران بارداری شود.

مصرف لیموترش در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

لیموترش منبع خوبی از ویتامین C می‌باشد که برای زنان باردار حیاتی است. این ویتامین به جذب آهن در بدن کمک می‌کند و برای ترمیم بافت ضروری است. همچنین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند. علاوه بر ویتامین C لیموترش منبع فولات است.  فولات برای زنان باردار ضروری است زیرا به پیشگیری از ناتوانی‌های مادرزادی مغز و ستون فقرات کمک می‌کند. آب آهک یا نوشیدنی‌های مشابه به دلیل محتوای اسید سیتریک موجود در آن می‌تواند به تسکین حالت تهوع و حالت تهوع صبحگاهی کمک کند.

نتیجه‌گیری:

لیموترش میوه‌ای خوشمزه است که می‌توانید در دوران بارداری از آن لذت ببرید. فقط مطمئن شوید که آن‌ها را در حد اعتدال میل کنید و قبل از خوردن آن‌ها را به درستی بشویید.

 

منبع:

www.pregnancyfoodchecker.com

 

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

 آدری هیپورن جزو زیباترین زنان جهان قرن بیستم بوده است و در همه دوران زندگی‌اش استایل جذابی داشت. این بازیگر برنده اسکار از چهره‌های تحسین شده در دنیای فشن و از آیکن‌های مد است که لباس‌های شیک و کلاسیک وی برای چند دهه  لباس‌های خانم‌ها را تحت تاثیر قرار داد. اما راز شیک بودن و خوش لباسی آدری هیپورن در چه بود؟ این مقاله را بخوانید تا بدانید چطور مانند آدری هیپورن لباس بپوشید؟

یکی از استایل‌های راحتی و زیبای آدری هیپورن مربوط به فیلم صورت‌های بامزه است که در آن شلوار مشکی کوتاهی را می‌پوشد. این شلوار به سرعت محبوب شد و به یکی از لباس‌های مهم آن دهه تبدیل شد. ترکیب این شلوار با بلوز مشکی می‌تواند ترکیبی ایده آل برای لباس‌های راحتی شما باشد.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

کت خز

برای روزهایی که می‌خواهید شیک و با شکوه به نظر برسید یک کت خز مصنوعی انتخابی ایده‌آل است. آدری هیپورن هم در فیلم بانوی زیبای من چنین لباسی را به تن کرده بود.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

دمپایی پاشنه بلند

یکی از مدل‌های کفش که در حال حاضر جزو ترندها محسوب می‌شود در دهه ۵۰ نیز محبوب بوده است و آدری هیپورن با استفاده از این کفش‌های راحت اما زیبا به استایل ساده خود جذابیت می‌بخشید.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

پیراهن چهارخانه

آدری هیپورن را بیشتر به خاطر استفاده از استایل مردانه در لباس‌هایش می‌شناسیم. پیراهن چهارخانه نیز یکی از این لباس ها بود که در این دوره باب شد و به لباس زنانه راه پیدا کرد.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

یک دامن کلوش میدی از لباس‌های محبوب هیپورن بود با اندام لاغر و ظریف او هماهنگی داشت. این لباس هم استایل موقرانه‌ای دارد و هم امروزی است.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

بلوز یقه اسکی

یک جزء ضروری برای لباس‌های پاییزی و زمستانی که رنگ مشکی آن به طور خاص به همه می‌آید. هیپورن نیز به دفعات از این لباس استفاده می‌کرد.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

 آدری هیپورن جزو زیباترین زنان جهان قرن بیستم بوده است و در همه دوران زندگی‌اش استایل جذابی داشت. این بازیگر برنده اسکار از چهره‌های تحسین شده در دنیای فشن و از آیکن‌های مد است که لباس‌های شیک و کلاسیک وی برای چند دهه  لباس‌های خانم‌ها را تحت تاثیر قرار داد. اما راز شیک بودن و خوش لباسی آدری هیپورن در چه بود؟ این مقاله را بخوانید تا بدانید چطور مانند آدری هیپورن لباس بپوشید؟

یکی از استایل‌های راحتی و زیبای آدری هیپورن مربوط به فیلم صورت‌های بامزه است که در آن شلوار مشکی کوتاهی را می‌پوشد. این شلوار به سرعت محبوب شد و به یکی از لباس‌های مهم آن دهه تبدیل شد. ترکیب این شلوار با بلوز مشکی می‌تواند ترکیبی ایده آل برای لباس‌های راحتی شما باشد.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

کت خز

برای روزهایی که می‌خواهید شیک و با شکوه به نظر برسید یک کت خز مصنوعی انتخابی ایده‌آل است. آدری هیپورن هم در فیلم بانوی زیبای من چنین لباسی را به تن کرده بود.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

دمپایی پاشنه بلند

یکی از مدل‌های کفش که در حال حاضر جزو ترندها محسوب می‌شود در دهه ۵۰ نیز محبوب بوده است و آدری هیپورن با استفاده از این کفش‌های راحت اما زیبا به استایل ساده خود جذابیت می‌بخشید.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

پیراهن چهارخانه

آدری هیپورن را بیشتر به خاطر استفاده از استایل مردانه در لباس‌هایش می‌شناسیم. پیراهن چهارخانه نیز یکی از این لباس ها بود که در این دوره باب شد و به لباس زنانه راه پیدا کرد.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

یک دامن کلوش میدی از لباس‌های محبوب هیپورن بود با اندام لاغر و ظریف او هماهنگی داشت. این لباس هم استایل موقرانه‌ای دارد و هم امروزی است.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

بلوز یقه اسکی

یک جزء ضروری برای لباس‌های پاییزی و زمستانی که رنگ مشکی آن به طور خاص به همه می‌آید. هیپورن نیز به دفعات از این لباس استفاده می‌کرد.

شش ترفند دلرباترین زن جهان در لباس پوشیدن لو رفت

مایعات را اینجوری بخورید، زشت و پیر می‌شوید!

پیری پوست یک معضل بزرگ برای همه انسان هاست، اما راههایی وجود دارد که به جوانسازی پوست شما کمک خواهد کرد.

وقتی که داخل اینترنت چرخی بزنید، متوجه می‌ شوید که توصیه های بسیار زیادی وجود دارند که باعث می‌ شود شما جوان تر به نظر برسید.

حتماً می‌دانید که داشتنِ رژیم غذایی متعادل، استفاده از ضدآفتاب، پاک کردن آرایش قبل از خواب، جزء روش هایی هستند که شما را جوان‌ تر نشان می‌ دهد. ما هم اینجا هستیم تا به شما اطلاعاتی را در این باره بدهیم.

مایعات را اینجوری بخورید، زشت و پیر می‌شوید!مایعات را اینجوری بخورید، زشت و پیر می‌شوید!

استفاده از نی پوست شما را زودتر پیر میکند

اگر می خواهید که علائم پیری را کُند تر کنید، باید از نوشیدن مایعات با نی خودداری کنید که باعث ایجاد خطوط و چین و چروک روی صورت در اطراف دهان می شوند. حرکت تکراریِ مکش با نی باعث می شود که ماهیچه های اطراف دهان خیلی فعال باشند و بین فیبر های ماهیچه چین خوردگی هایی به وجود بیاید که باعث شود روز به روز عمیق‌تر گردند. البته نوع نوشیدنی تفاوت زیادی را ایجاد می کند.

به‌ عنوان‌ مثال مایعات غلیظ تر مانند اسموتی‌ ها نیاز به نیروی بیشتری برای انقباض صورت دارند و در نتیجه فشار منفی بیشتری به صورت وارد می گردد.

انجام این کار بعد از ۵۰ سالگی تاثیر منفی بیشتری دارد

وقتی که جوان هستیم، پوستمان بعد از لبخند، خندیدن یا خوابیدن راحت تر به حالت طبیعی برمی گردد اما بعد از 40 سالگی قضیه متفاوت است، زیرا چربی، کلاژن و الاستین پوست کاهش پیدا کرده است.

راهکارهای مؤثر هم وجود دارند

هنگامی که چین و چروک اتفاق می‌ افتند، برطرف کردنشان کار راحتی نیست اما معمولا روش هایی مانند بوتاکس را برای شان به کار می‌ گیرند.

تزریق سم بوتولونیوم می تواند به ریلکس کردن ماهیچه قسمت بالای لب کمک کند و خطوط عمودی را در این ناحیه کاهش دهد.

فیلر هیالورونیک اسید هم مؤثر است که می تواند خطوط و چروک صورت را پر کند؛ اما بهترین راهکار این است که از تشکیل شان جلوگیری کنید تا اینکه بعداً بخواهید آن ها را برطرف کنید.

یکی از راه های جلوگیری از این چروک ها، خودداری از استفاده از نی برای نوشیدنی است.

رشد و توانایی های کودک 22 ماهه و بازی های مورد علاقه اش

رشد کودک 22 ماهه

رشد کودک 22 ماهه

رشد کودک 22 ماهه و هر آنچه باید به عنوان والدین بدانید

2 ماه دیگر دومین تولد فرزند دلبندتان را جشن می گیرید و او حالا از آن روزی که برای اولین بار در آغوشش گرفتید بسیار تغییر کرده است و بسیاری از کارها را می تواند انجام دهد ولی نه هرکاری را ، مراحل رشد و توانایی های او در سن 22 ماهگی موضوع بحث ما در این بخش از بیا نی نی است.

کودک بیست و دو ماهه

مراحل رشد و خصوصیات کودکان 22 ماهه

توسعه و پیشرفت فیزیکی در رشد کودک 22 ماهه:

کودک نو پا شما اسباب بازی را با دست راست یا دست چپ خود گرفته است؟ در حال حاضر، او یک دست را ترجیح می دهد ولی آیا او یک هنرپیشه چپ دست یا منطق گرای دوست داشتنی راست دست است؟ نگران نباشید، هرچند – تحقیق هنوز هیچ تفاوت مشخصی را در میان افراد راست و چپ دست نشان نداده است.

نگران نباشید اگر به چیزهای دیگری دست زد او اکنون کنجکاو است و اندام تناسلی خود را کشف میکند همه اینها بخشی از سفر کشف اطراف است. اگر شما در یک مکان عمومی هستید یا دیگران حضور دارند، خیلی آسان است که آنها را از فعالیت خود منحرف کنید بعدها، شما می توانید توضیح دهید که این حرکات برای لحظات خصوصی است.

بعضی از کودکان در 20 ماهگی دندان کامل دارند، برخی هنوز در حال رشد هستند .

برخی از کودکان نوپا به طور مداوم سوالات را مطرح می کنند، دیگر کودکان نوپا ترجیح می دهند خود همه چیز را کشف کنند.

رشد کودکان 22 ماهه

رشد جسمی و فیزیکی کودکان 22 ماهه

نکات:

چیزهای دیگر که کودک نو پا کشف میکند:بلوک های ساختمانی!

در حال حاضر او می تواند برج های تا پنج بلوک را به صورت راحت بسازد! و آنچه سرگرم کننده تر از آن است که اجازه دهید همه آن بلوک ها بریزند؟

او هنوز یک گردباد کوچک است، حرکت می کند،می رقصد، میپرد، پرتاب میکند، استفاده کامل از همه چیزی که بدن او قادر به انجام است.

اگر به او کمک کنید، حتی می تواند رو یک پا تعادل خود را حفظ کند.

او همچنین می تواند یک توپ کوچک را پرتاب کند، اما مطمئن شوید که آن خیلی سنگین نیست.

توسعه و پیشرفت شناختی در رشد کودک 22 ماهه:

کودک نوپای شما با مشاهده و بازی یاد می گیرد آموزش و پرورش رسمی در این مرحله رشد کودک فاصله دارد. او چیزها را از طریق روش تجربی کشف می کند و با تماشای آنچه شما انجام می دهید، می توانید با نشان دادن چگونگی انجام دادن کارها، مانند چگونگی جمع کردن بلوک ها یا پازل با هم، و با بازی با او، به او کمک کنید.

او همچنین دوست دارد همه چیز را لمس کند، از جمله قرار دادن آن در دهان خود، برای کشف کردن انها ، او در تمام تحقیقات از تمام حواس خود استفاده می کند ؛ نگران رفتار او نباشید ،تمام بهم ریختگی، پرت کردن اسباب بازی و غذا همگی بخشی از نحوه کشف محیط اطراف است او هنوز نمی فهمد که این می تواند به همه چیز یا افراد آسیب برساند.

رشد شناختی کودک

شناخت کودک 22 ماهه از محیط اطراف

نکات:

یکی دیگر از بازی های مورد علاقه در این سن، به هم زدن اشیا است، مانند پر کردن یک سبد.

اسباب بازی های کوچک با یک سبد، برای او عالی است.

این یک ایده خوب است که چند نوع اسباب بازی را در دسترس داشته باشید ،تا بتواند او انتخاب کند.

شما می توانید چند اسباب بازی را هر هفته جا به جا کنید، بنابراین او خسته نمی شود.

شروع به پخش بیشتر اشعار مهد کودک و یا آواز خواندن در مقابل او شما همچنین می توانید یک کتاب را با او بخوانید این نه تنها با او ارتباط برقرار می کند، بلکه به آرامی در حافظه او قرار می گیرد و آن را شناسایی می کند.

پیشرفت شناختی کودک

بازی مناسب برای کودکان 22 ماهه

توسعه و پیشرفت اجتماعی و عاطفی در رشد کودک 22 ماهه :

زمان بازی به معنای زمان مامی برای کودک نو پا است شما فرد مورد علاقه او هستید که با او بازی کنید. ممکن است در مورد دیگران کنجکاو باشد، اما شما و پدرش پناهگاه امن هستید.در این مرحله از رشد کودک نو پا، ذهن او بسیار فعال تر از مهارت های او است.

او خیلی بیشتر از آنچه فکر کنید میفهمد فقط قادر به نشان دادن آن نیست! این البته منجر به سرخوردگی می شود، زیرا او ممکن است بداند که چه چیزی می خواهد، اما نمی داند چگونه آن را بیان کند.صبر کلید است – پس از همه، بچه ها با پیروی از مثال های شما یاد می گیرند.

پیشرفت اجتماعی و عاطفی

کودک 22 ماهه و بازی های مورد علاقه اش

نکات

کودکان به صورت قابل پیش بینی و روتین رشد می کنند. بنابراین برنامه غذایی و خواب منظم به آنها احساس امنیت و آرامش میدهد . آنها حتی ممکن است شما را با کمک به پاک کردن میز غذا یا گرفتن برس دندان پس از شام، شگفت زده کنند!

این پیش بینی پذیری به آنها امکان کنترل جهان را می دهد و اگر شما سعی می کنید همه چیز را کنترل کنید این خلاقیت کودک شما را از بین می برد.

در حال حاضر فرزند شما آموخته است که وسایل خود را با دیگران به اشتراک بگذارد، به خصوص کسی که جوانتر از او است. اما چون او شروع به گوش دادن به دستورالعمل ها کرده است، بهتر است که این فضیلت را با عشق ورزیدن آغاز کنیم. آنها را بیشتر با همسن های خود رو به رو کنید تا بیشتر اجتماعی شوند.

پرورش خلاقیت کودک

نکات مهم و قابل اهمیت در رشد اجتماعی و عاطفی کودک 22 ماهه

توسعه گفتار و زبان در رشد کودک 22 ماهه:

زمان شروع صحبت کردن، مامی است! ذهن کودک تصاویر و اشکال را به یاد میسپارد و می خواهد که شما روی آنها اسم بگذاریذ. توصیف آنچه شما می بینید در حال حاضر تبدیل به یک مکالمه بین کودک و شما می شود.

شما همچنین می توانید در مورد اشیا که کودک به آنها اشاره می کند بیشتر توضیح دهید مثل این ماشین بوق دارد یا اجاق داغ هست. این جایی است که تضادها و صفت ها وارد می شوند. او همچنین آماده است تا فرآیندهای ساده را درک کند، مثلا:”ابتدا فنجان را برمیداریم ، سپس شیر را داخل آن میریزیم، و بعد شیر می خوریم”.

نکته:

نامگذاری قسمت های بدن، بازی مورد علاقه در این مرحله از توسعه کودک نو پا است، همچنین آواز خواندن و گوش دادن به داستان ها.

نگران نباشید، اگر کوچولوی شما با دیدن تصاویر جذب آن نشود ذهن فعال او مشغول کاوش است.

تربیت کودک 22 ماهه

نحوه گفتار و بیان خواسته در کودکان 22 ماهه

بهداشت و تغذیه در رشد کودک 22 ماهه :

در حال حاضر، کودک نو پای کوچک شما دارای تقریبا یک مجموعه کامل از دندان است اما این بدان معنا نیست که او بتواند همه چیز را بخورد ولی توجه به اندازه غذا را در نظر بگیرید، زیرا ممکن است قطعات بزرگتر موجب خفگی شود.

چیزهایی مانند آب نبات، آجیل، پاپ کورن و نوشیدنی ها به نظارت بزرگسالان نیاز دارند، و انگور باید به همان اندازه به بخش ها کوچک تقسیم شود. میانگین وزن نوزاد 22 ماهه 5/15 تا 5/9 کیلوگرم است، در حالیکه میانگین قد او 94/2 تا 81/2 سانتیمتر است. معمولا در این سن کودکان دچار آنفولانزا می شوند.

گفتار کودک 22 ماهه

بهداشت دهان در کودکان 22 ماهه

نکات:

از آنجا که کودک نو پا تقریبا تمام دندان هایش رشد کرده اند، احتمال پوسیدگی بیشتر است.بسیار مهم است که عادت های بهداشت دهان و دندان را کاملا رعایت کنید و مطمئن شوید که دندان هایش را قبل از خواب در شب، اگر نه دو بار در روز، بشوید.

سایر بیماری های رایج که در این گروه سنی قرار دارند، عبارتند از:سرماخوردگی و سرفه، تب، سرخک و HFMD. اما نگران نباشید، بسیاری از این بیماری های رایج به ایجاد ایمنی کودک شما کمک می کنند. اما مداخله پزشک لازم است. در 22 ماهگی، کودک نوپا دوست دارد بیش از دستورالعمل های شما تقلید میکند بنابراین درست و سالم برخورد کنید.

زمان های غذا را می توان بیش از حد سرگرم کننده کرد ؛ کودک نوپا ممکن است درباره خوردن غذا اشتباه کند، اما تغذیه مناسب متعادل برای رشد او بسیار مهم است. محدود کردن مصرف شیر به حداکثر 2-3 بار در روز، حدود 200ml در هر جلسه.

هر روز یک میوه کامل را بخورد، در غیر این صورت یک فنجان بزرگ از میوه های مخلوط مانند موز، سیب، هندوانه، گلابی، نارنجی به فواصل منظم تقسیم شود.

در یک روز، مصرف مواد غذایی پردازش شده را به یک قسمت محدود کنید – 1 تکه نان، 1 بیسکویت / کراکر / کوکی.

سعی کنید از حداکثر مقدار نمک (مواد غذایی بسته بندی شده) و قند اضافی اجتناب کنید.

وزن کودک 22 ماهه

نکات بهداشتی و تغذیه مناسب برای کودک 22 ماهه

چه زمان به پزشک مراجعه کنید؟

اگر کودک نوپا پس از مصرف مواد غذایی خاصی شروع به واکنش پوستی کند یا شروع به سرفه / خفگی کند، کودک نوپا ممکن است به چیزی حساسیت داشته باشد. بهتر است به پزشک مراجعه کنید. همچنین توجه داشته باشید، اگر کودک نو پا قادر به دیدن به وضوح نیست، و صفحه نمایش / کتاب را خیلی نزدیک نگه می دارد، ممکن است نیاز به یک چشم پزشک باشد.

از چه سنی میشه به بچه ماهی داد؟

ماهی برای کودکان

کودک از چه سنی میتواند ماهی بخورد؟

ماهی یک ماده غذایی سالم است که باید در رژیم غذایی کودک تان قرار بگیرد و معمولا هم افراد از زمانی که شروع به دادنِ غذای جامد به کودک می کنند که معمولاً در سن 6 ماهگی به بعد است، ماهی را هم در نظر می گیرند.

از آن جایی که ممکن است ماهی عامل ایجاد آلرژی باشد، به خاطر همین در استفاده از آن باید دقت کنید و کمی صبر داشته باشید تا مطمئن شوید که بدن کودک تان هیچ واکنشی نشان نمی دهد. به هر حال ماهی یک وعده غذایی مهم است، زیرا سرشار از مواد مغذی از جمله پروتئین و اسید های چرب می باشد؛ اما بسیار مهم است که از بعضی از انواع ماهی ها به کودک خود ندهید، زیرا حاوی سطوح غیر امنی از جیوه هستند که ممکن است به بدن کودک آسیب وارد کند.

آیا ماهی برای کودک سالم است؟

ماهی می تواند نقش بسیار مهمی در تعادل رژیم غذایی کودک داشته باشد، زیرا سرشار از مواد مغذی است و سلامت بدن او را تامین می کند. در واقع ماهی یک منبع سالم از پروتئین ها و لیپیدها است که منبع انرژی هم محسوب می شود و جذب ویتامین های محلول در چربی را بالا می‌ برد. ماهی حاوی اسید چرب امگا 3 است که برای رشد مغزی، بینایی، سیستم ایمنی و سلامت قلب اهمیت بسیار زیادی دارد و حاوی ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب1، ویتامین ب 3، ویتامین ب6، ویتامین ب12، کلسیم و آهن می باشد.

فواید ماهی

چه نوع ماهی برای کودک بهترین است؟

بعضی از انواع خاصی از ماهی ها حاوی متیل جیوه هستند که به مرور؛ به مغز و سیستم عصبی کودک آسیب می زنند. این که بخواهید بدانید کدام نوع ماهی برای کودک تان مناسب است، باید به سطح جیوه آن دقت کنید.

متخصصان پیشنهاد می کنند که کودکان بین 1 تا 3 سال می توانند هر هفته یک الی 2 وعده از بهترین انواع ماهی استفاده کنند. ماهی خوب و معمولی هم فقط باید یک بار در هفته استفاده شود؛ به طور مثال ماهی سالمون بهترین نوع ماهی است و می توانید 2 بار در هفته از آن به کودک خود بدهید، زیرا سطح جیوه آن بسیار کم است؛ اما ماهیِ تن یک نوع ماهی خوب و معمولی محسوب می شود و به اندازه یک بار در هفته باید آن را محدود کنید. از طرفی نباید از ماهی های بزرگ به کودک خود بدهید، زیرا جیوه بالایی دارد.

از چه سنی میشه به بچه ماهی داد؟

ماهی برای کودکان

کودک از چه سنی میتواند ماهی بخورد؟

ماهی یک ماده غذایی سالم است که باید در رژیم غذایی کودک تان قرار بگیرد و معمولا هم افراد از زمانی که شروع به دادنِ غذای جامد به کودک می کنند که معمولاً در سن 6 ماهگی به بعد است، ماهی را هم در نظر می گیرند.

از آن جایی که ممکن است ماهی عامل ایجاد آلرژی باشد، به خاطر همین در استفاده از آن باید دقت کنید و کمی صبر داشته باشید تا مطمئن شوید که بدن کودک تان هیچ واکنشی نشان نمی دهد. به هر حال ماهی یک وعده غذایی مهم است، زیرا سرشار از مواد مغذی از جمله پروتئین و اسید های چرب می باشد؛ اما بسیار مهم است که از بعضی از انواع ماهی ها به کودک خود ندهید، زیرا حاوی سطوح غیر امنی از جیوه هستند که ممکن است به بدن کودک آسیب وارد کند.

آیا ماهی برای کودک سالم است؟

ماهی می تواند نقش بسیار مهمی در تعادل رژیم غذایی کودک داشته باشد، زیرا سرشار از مواد مغذی است و سلامت بدن او را تامین می کند. در واقع ماهی یک منبع سالم از پروتئین ها و لیپیدها است که منبع انرژی هم محسوب می شود و جذب ویتامین های محلول در چربی را بالا می‌ برد. ماهی حاوی اسید چرب امگا 3 است که برای رشد مغزی، بینایی، سیستم ایمنی و سلامت قلب اهمیت بسیار زیادی دارد و حاوی ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب1، ویتامین ب 3، ویتامین ب6، ویتامین ب12، کلسیم و آهن می باشد.

فواید ماهی

چه نوع ماهی برای کودک بهترین است؟

بعضی از انواع خاصی از ماهی ها حاوی متیل جیوه هستند که به مرور؛ به مغز و سیستم عصبی کودک آسیب می زنند. این که بخواهید بدانید کدام نوع ماهی برای کودک تان مناسب است، باید به سطح جیوه آن دقت کنید.

متخصصان پیشنهاد می کنند که کودکان بین 1 تا 3 سال می توانند هر هفته یک الی 2 وعده از بهترین انواع ماهی استفاده کنند. ماهی خوب و معمولی هم فقط باید یک بار در هفته استفاده شود؛ به طور مثال ماهی سالمون بهترین نوع ماهی است و می توانید 2 بار در هفته از آن به کودک خود بدهید، زیرا سطح جیوه آن بسیار کم است؛ اما ماهیِ تن یک نوع ماهی خوب و معمولی محسوب می شود و به اندازه یک بار در هفته باید آن را محدود کنید. از طرفی نباید از ماهی های بزرگ به کودک خود بدهید، زیرا جیوه بالایی دارد.

خلافکارترین زن شَهر لو رفت و دستگیر شد

شال سفید و مشکی‌اش را روی سرش جا‌به‌جا می‌کند. ماسک آبی رنگ، صورتش را پنهان کرده. می‌خواهد چهره‌اش زیر ماسک، ماسکه شود. تنها شلوار  آبی رنگش که راه‌های سیاه در آن نقش بسته، نشانی از مجرم بودنش هویدا می‌کند: «۱۶سال داشتم که سر سفره عقد نشستم‌. نه از روی رضایت از سر اجبار. پدرم من را به یک قاچاقچی فروخت. همه زندگی‌ام شد مواد‌مخدر. روزگار سیاهی داشتم. نه شوهرم را می‌خواستم نه آن زندگی را. همه چی از سر اجبار بود؛ حتی ماندن در آن زندگی. شوهرم قاچاقچی بنام بود‌. کیلو، کیلو مواد‌مخدر قاچاق می‌کرد.»

خلافکارترین زن شَهر لو رفت و دستگیر شد

آزادی از برزخ مرد قاچاقچی

۳۸ سال دارد اما شبیه ۵۰ ساله‌هاست. ته‌لهجه‌ دارد، لهجه‌ای نامشخص. نه ترکی، نه کردی، نه لری و نه گیلک یا حتی مازنی. لهجه‌اش شبیه هیچ جا نیست. صورتش سبز و کشیده‌ است. لاغرونحیف. با دستانی سیاه‌تر از پوست صورتش. دمپایی سیاه رنگی به پا دارد که انگشتان پایش بیرون زده. همزمان با پرتاب کلمات از دهانش، دو دستش را هم حرکت می‌دهد. با زبان بدن صحبت می‌کند. «آخر از آن زندان آزاد شدم. شوهرم را به جرم حمل مواد‌مخدر به اعدام محکوم کردند. اعدام هم شد و سند آزادی من مهر و موم.

با اعدام فرامرز از آن جهنم به تهران آمدم، اما تنها بودم و بدون پشت‌وپناه. در پایتخت روزها و شب‌ها سرگردان بودم تااینکه جذب  باندی شدم.

باندی که دختران و زنان جوان را طعمه مردان ثروتمند قرار می‌دادند تا اخاذی کنند. اخاذی، کار اصلی‌ام شده بود اما جیب‌بری هم می‌کردم. می‌خواستم پولدار شوم تا بتوانم خانه و ماشین داشته باشم. ولخرجی نمی‌کردم. هرچه از خلاف به‌دست می‌آوردم همه‌اش پس‌انداز می‌شد. به دلار و سکه تبدیل می‌کردم. با پول‌های جیب‌بری و اخاذی خانه‌ای در منطقه جنوب تهران خریدم، اما خیلی زود به زندان افتادم. باید تاوان همه خلاف‌هایم را می‌دادم. برای  همین خانه را خریداری کردم و مدتی بعد هم به زندان افتادم.»

پاتوق خلافکاران خانه شهره بود

داستانش با بغض‌های سنگین ادامه داشت. «مدتی در زندان بودم. با دنیای خلاف خداحافظی کردم. دیگر زندگی داشتم. نمی‌خواستم جیب‌بری و سرقت کنم. از اخاذی متنفر شده بودم‌. به‌هرحال روزهای سختی بود. دلهره گیر نیفتادن و استرس جذب طعمه. همه اینها کار را سخت می‌کرد. تصمیم خودم را گرفتم تا دور خلاف را خط بکشم. همین کار را هم کردم، اما باید درآمدزایی می‌کردم. خانه‌ام را پاتوق خلافکاران کردم. به آنهایی که جاومکانی برای طراحی نقشه‌هایشان احتیاج داشتند، خانه‌ام را اجاره می‌دادم. به جای اجاره هم طلا، سکه و وسایل سرقتی و حتی مواد‌مخدر می‌گرفتم، اما دوباره دستگیر شدم. اصلا تصورش را هم نمی‌کردم اشتباه کرده باشم.»

این خلاصه زندگی شهره است، زنی که پس از دستگیری در خانه‌اش پیش روی بازپرس دادسرای جنایی نشسته و داستان زندگی‌اش را بازگو می‌کند.

اتهامش اجاره ساعتی و روزانه خانه‌اش به تبهکاران شهر است.

چطور شهره لو رفت

حمید، شهره را به پلیس لو داد؛ به‌اصطلاح خودشان فروخت. این متهم در بازجویی‌ها برای انتقام‌جویی از زن ۳۸ ساله، نامش را به پلیس داد.

از چندی پیش پلیس غرب پایتخت، با شکایت‌های قطاروار سرقت‌های سریالی، مواجه شد. تحقیقات پلیسی کلید خورد. در بررسی‌های صورت گرفته و با بازبینی دوربین‌های مداربسته، تصویر سارق شناسایی شد. زمانی که تصویر متهم جوان با تصاویر آلبوم متهمان اداره آگاهی تطبیق داده شد، هویت او شناسایی شد.

حمید از متهمان سابقه‌دار اداره آگاهی بود و با شناسایی متهم، تحقیقات برای دستگیری او ادامه یافت. درنهایت کارآگاهان موفق به بازداشت سارق جوان شدند. حمید زمانی که در مقابل افسر پرونده‌اش قرار گرفت نه‌تنها به سرقت‌های سریالی از خانه‌ها اعتراف کرد، بلکه راز خانه‌ای را برملا کرد که پاتوق خلافکاران بود.

هویتی جدید

«در فضای مجازی با دختر جوانی آشنا شدم و قصدم ازدواج بود. او در زندگی تنها یک شرط برای ازدواج گذاشت. نباید خلاف می‌کردم. کاری که تمام عمر بلد بودم، آموزش دیده بودم و کارم بود.

تنها راه چاره تغییر هویتم بود. نمی‌خواستم دختر موردعلاقه‌ام بداند من متهم سابقه‌دار هستم. پلیس هم نمی‌توانست مرا با هویت جدید دستگیر کند.

راز بزرگ زندگی‌ام با تغییر هویت پنهان می‌ماند. شهره، زنی بود که از طرف دوستانم معرفی شد تا بتوانم کارهای تغییر هویتم را انجام دهم. این زن خانه‌اش را به پاتوقی برای خلافکاران تبدیل کرده بود و کلی جاعل می‌شناخت. به سراغش رفتم و قرار شد برای هویتی جدید پیش‌پرداخت 20میلیون تومان بدهم. پول را به حسابش ریختم و آنقدر امروز و فردا کرد که دستگیر شدم. حالا هم گرفتار زندان شده‌ام و از طرفی راز گذشته‌ام نیز برملا شد و دختر رویاهایم را از دست دادم. شهره عامل این بدبختی من است.»

با لو رفتن مخفیگاه شهره، کارآگاهان این زن را در خانه‌اش دستگیر کردند‌. همزمان با ورود ماموران به خانه شهره، چند مرد خلافکار که جرایم مختلفی در پرونده خود داشتند نیز به دام افتادند. حالا حمید و شهره برای سیر مراحل قانونی با قرار وثیقه به زندان رفتند تا زوایای پنهان پرونده فاش شود.ش

افزایش هورمون شادی، به سادگی آب خوردن

هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف بدن تولید می‌شوند. آن‌ها در بسیاری از فرآیندهای بدن شرکت می‌کنند. این مقاله یک راهنما است تا به شما بگوید چطور باعث افزایش هورمون شادی شوید.

افزایش هورمون شادی

هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف بدن تولید می‌شوند. آن‌ها در بسیاری از فرآیندهای بدن شرکت می‌کنند. این مقاله یک راهنما است تا به شما بگوید چطور باعث افزایش هورمون شادی شوید.

کارکرد هورمون‌ها چیست؟

کارکرد هورمون‌ها متفاوت است: هورمون‌هایی در روند رشد نقش دارند، هورمون‌هایی به استرس پاسخ می‌دهند و همچنین هورمون‌هایی به تنظیم خلق و خو کمک می‌کنند. گروه آخر، هورمون‌های شادی هستند که به تقویت حس‌های مثبت مثل شادی کمک می‌کنند.

هورمون‌های شادی کدامند؟

بیایید اول با هورمون‌های شادی آشنا شویم، بعد ببینیم چطور می‌توانیم آن‌ها را افزایش بدهیم. هورمون‌های شادی عبارتند از:

افزایش هورمون شادی
1- دوپامین

دوپامین، همان هورمون «احساس خوب» و انتقال‌دهنده عصبی است که نقش مهمی در سیستم پاداش مغز بر عهده دارد. دوپامین با احساس خوب بودن، یادگیری، حافظه و عملکرد حرکتی، مرتبط است. 

2- سروتونین

شاید با افرادی مواجه شده‌اید که همیشه خوش‌خلقند. به احتمال زیاد، سروتونین بدن آن‌ها کاملا در حد نرمال است. این هورمون به تنظیم خلق و خو و، خواب، اشتها، هضم غذا، توانایی یادگیری و حافظه کمک می‌کند. آفرین به سروتونین!

افزایش هورمون شادی
3- اکسی‌توسین

از اکسی‌توسین به عنوان هورمون عشق هم نام می‌برند. این هورمون برای زایمان، شیردهی و پیوند قوی والدین و کودک ضروری است. اکسی‌توسین به تقویت اعتماد، همدلی و پیوند در روابط کمک می‌کند. 
دوست دارید بدانید اکسی‌توسین چطور زیاد می‌شود؟ به راحتی! سطح اکسی‌توسین با تماس فیزیکی مثل بوسیدن، در آغوش گرفتن و رابطه جنسی افزایش پیدا می‌کند. 

اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی بدن هستند که در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می‌شوند.

4- اندورفین 

هیچ فکر کرده‌اید، وقتی که ناراحتید، بدن چگونه وارد عمل می‌شود؟ با کمک اندورفین. 
اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی بدن هستند که در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می‌شوند. سطح اندورفین زمانی که درگیر فعالیت‌هایی مثل غذا خوردن، ورزش یا رابطه جنسی هستید، افزایش پیدا می‌کند.

راه‌های افزایش هورمون شادی

خب، حالا که با هورمون‌های شادی آشنا شدید، نوبت به این رسیده که راه‌های افزایش هورمون های شادی را هم یاد بگیرید. 

افزایش هورمون شادی
1- بیرون بروید

می‌خواهید سطح سروتونین خود را افزایش بدهید؟ وقت گذراندن در خارج از منزل و قرار گرفتن زیر نور آفتاب، راهی عالی و آسان برای انجام این کار است.
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند تولید سروتونین را افزایش دهد.
سعی کنید چند بار در هفته حدود 15دقیقه را در خارج از منزل راه بروید. اگر از راه رفتن در مسیرهای همیشگی خسته شده‌اید، مسیرهای جدید را امتحان کنید. البته حواستان باشد که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را هم افزایش دهد، پس ضد آفتاب را فراموش نکنید!

2- ورزش کنید

ارتباطی مستقیم بین ورزش و به‌ویژه دویدن و ترشح اندورفین وجود دارد. ورزش فقط روی اندورفین اثر نمی‌گذارد. فعالیت بدنی منظم سطح دوپامین و سروتونین را هم افزایش می‌دهد.

افزایش هورمون شادی
3- بخندید

بله! به همین سادگی! بخندید! خندیدن به تسکین احساس اضطراب، یا استرس کمک می‌کند و با افزایش سطح دوپامین و اندورفین، خلق و خوی ضعیف را بهبود می‌بخشد.
یک ویدیوی خنده‌دار ببینید و با دیگران به اشتراک بگذارید، جوک بخوانید، یا یک فیلم کمدی تماشا کنید.

افزایش هورمون شادی
4- غذای مورد علاقه‌تان را بپزید

غذای مورد علاقه‌تان را خودتان به تنهایی، یا همراه یکی از عزیزانتان بپزید. با این کار یک تیر و چهار نشان می‌زنید. یعنی چی؟ غذا پختن، هر چهار هورمون شادی را تقویت می‌کند.
البته یک نکته دیگر هم هست؛ لذتی که از خوردن یک غذای خوشمزه به دست می‌آورید باعث ترشح دوپامین و اندورفین می‌شود. غذا خوردن با کسی که دوستش دارید و مشارکت در غذا پختن با او، سطح اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد.

افزایش هورمون شادی
5- مکمل‌ها را امتحان کنید

برخی مکمل‌ها به افزایش سطح هورمون شادی کمک می‌کنند:

  • تیروزین (تولید دوپامین)
  • چای سبز و عصاره چای سبز (دوپامین و سروتونین)
  • پروبیوتیک‌ها (تولید سروتونین و دوپامین)
  • تریپتوفان (سروتونین)

این مکمل‌ها برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند، توصیه نمی‌شود. همچنین ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف آن‌ها با پزشک مشورت کنید.

افزایش هورمون شادی
6- موسیقی گوش کنید 

گوش دادن به موسیقی دستگاهی، می‌تواند تولید دوپامین را در مغز شما افزایش دهد.
اگر از موسیقی لذت می‌برید، گوش دادن به هر آهنگی که دوست دارید به شما کمک می‌کند روحیه خوبی داشته باشید. این تغییر مثبت در خلق و خوی شما تولید سروتونین را افزایش می‌دهد.

افزایش هورمون شادی

7- مدیتیشن کنید

مدیتیشن می‌تواند باعث افزایش تولید دوپامین در طول تمرین شود.

افزایش هورمون شادی


8- برای یک شب رمانتیک با همسرتان برنامه‌‌ریزی کنید

اکسی‌توسین، هورمون عشق است. حتی صرفا جذب شدن به یک شخص هم می‌تواند منجر به تولید اکسی‌توسین شود. محبت فیزیکی مثل بوسیدن، در آغوش گرفتن، یا داشتن رابطه جنسی به تولید اکسی‌توسین کمک می‌کند.
حتی ساده‌تر، وقت گذراندن با فردی که به او اهمیت می‌دهید هم در افزایش تولید اکسی‌توسین موثر است. 

9- حیوان خانگی خود را نوازش کنید

اگر حیوان خانگی دارید، محبت کردن به دوست پشمالویتان راهی عالی برای افزایش سطح اکسی‌توسین هم برای شما، هم برای او است. 

افزایش هورمون شادی
10- شب‌ها خوب بخوابید

نداشتن خواب کافی و با کیفیت می‌تواند باعث عدم تعادل هورمون‌ها، به‌ویژه دوپامین شود و تاثیر منفی بر روحیه و سلامت جسمی‌تان داشته باشد. هر شب بین 7 تا 9ساعت بخوابید. 

زندگی با استرس منظم، یا مواجهه با رویدادهای استرس‌زا در زندگی می‌تواند باعث کاهش تولید دوپامین و سروتونین شود. کاهش این دو هورمون بر سلامت و خلق و خوی شما تاثیر منفی می‌گذارد و مقابله با استرس را سخت‌تر می‌کند.

11- استرستان را مدیریت کنید

کاملا طبیعی است که همه ما هر از گاهی استرس را تجربه کنیم. اما زندگی با استرس منظم، یا مواجهه با رویدادهای استرس‌زا در زندگی می‌تواند باعث کاهش تولید دوپامین و سروتونین شود. کاهش این دو هورمون بر سلامت و خلق و خوی شما تاثیر منفی می‌گذارد و مقابله با استرس را سخت‌تر می‌کند.
اگر استرس زیادی دارید، این کارها را انجام دهید و اگر مفید نبود، با روانشناس مشورت کنید.

  • دور شدن از منبع استرس 
  • خندیدن
  • انجام 20دقیقه پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا سایر فعالیت‌های بدنی 
  • مراقبه
  • تعامل اجتماعی

هر کدام از این کارها می‌تواند باعث کاهش استرس شود و سطح سروتونین، دوپامین و حتی اندورفین را افزایش دهد.

افزایش هورمون شادی
12- ماساژ بگیرید

اگر از ماساژ لذت می‌برید، خب ماساژ بگیرید: ماساژ می‌تواند هر چهار هورمون شادی را تقویت کند.
ماساژ باعث افزایش اندورفین و اکسی‌توسین می‌شود. تحقیقات قدیمی‌تر حتی نشان می‌دهد که ماساژ در افزایش سروتونین و دوپامین هم موثر است.

خلاصه

سروتونین، دوپامین، اندورفین و اکسی‌توسین، هورمون‌های شادی هستند که افسردگی و اضطراب را هم کاهش می‌دهند. با آشپزی، گوش کردن به موسیقی، ماساژ، انجام مدیتیشن، خندیدن و خواب خوب شب، باعث افزایش هورمون شادی می‌شوید. 
اما اگر در تنظیم خلق و خوی خود مشکل دارید، با یک روانشناس صحبت کنید.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک بیا نی نی سر بزنید. 

افزایش هورمون شادی، به سادگی آب خوردن

هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف بدن تولید می‌شوند. آن‌ها در بسیاری از فرآیندهای بدن شرکت می‌کنند. این مقاله یک راهنما است تا به شما بگوید چطور باعث افزایش هورمون شادی شوید.

افزایش هورمون شادی

هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف بدن تولید می‌شوند. آن‌ها در بسیاری از فرآیندهای بدن شرکت می‌کنند. این مقاله یک راهنما است تا به شما بگوید چطور باعث افزایش هورمون شادی شوید.

کارکرد هورمون‌ها چیست؟

کارکرد هورمون‌ها متفاوت است: هورمون‌هایی در روند رشد نقش دارند، هورمون‌هایی به استرس پاسخ می‌دهند و همچنین هورمون‌هایی به تنظیم خلق و خو کمک می‌کنند. گروه آخر، هورمون‌های شادی هستند که به تقویت حس‌های مثبت مثل شادی کمک می‌کنند.

هورمون‌های شادی کدامند؟

بیایید اول با هورمون‌های شادی آشنا شویم، بعد ببینیم چطور می‌توانیم آن‌ها را افزایش بدهیم. هورمون‌های شادی عبارتند از:

افزایش هورمون شادی
1- دوپامین

دوپامین، همان هورمون «احساس خوب» و انتقال‌دهنده عصبی است که نقش مهمی در سیستم پاداش مغز بر عهده دارد. دوپامین با احساس خوب بودن، یادگیری، حافظه و عملکرد حرکتی، مرتبط است. 

2- سروتونین

شاید با افرادی مواجه شده‌اید که همیشه خوش‌خلقند. به احتمال زیاد، سروتونین بدن آن‌ها کاملا در حد نرمال است. این هورمون به تنظیم خلق و خو و، خواب، اشتها، هضم غذا، توانایی یادگیری و حافظه کمک می‌کند. آفرین به سروتونین!

افزایش هورمون شادی
3- اکسی‌توسین

از اکسی‌توسین به عنوان هورمون عشق هم نام می‌برند. این هورمون برای زایمان، شیردهی و پیوند قوی والدین و کودک ضروری است. اکسی‌توسین به تقویت اعتماد، همدلی و پیوند در روابط کمک می‌کند. 
دوست دارید بدانید اکسی‌توسین چطور زیاد می‌شود؟ به راحتی! سطح اکسی‌توسین با تماس فیزیکی مثل بوسیدن، در آغوش گرفتن و رابطه جنسی افزایش پیدا می‌کند. 

اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی بدن هستند که در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می‌شوند.

4- اندورفین 

هیچ فکر کرده‌اید، وقتی که ناراحتید، بدن چگونه وارد عمل می‌شود؟ با کمک اندورفین. 
اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی بدن هستند که در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می‌شوند. سطح اندورفین زمانی که درگیر فعالیت‌هایی مثل غذا خوردن، ورزش یا رابطه جنسی هستید، افزایش پیدا می‌کند.

راه‌های افزایش هورمون شادی

خب، حالا که با هورمون‌های شادی آشنا شدید، نوبت به این رسیده که راه‌های افزایش هورمون های شادی را هم یاد بگیرید. 

افزایش هورمون شادی
1- بیرون بروید

می‌خواهید سطح سروتونین خود را افزایش بدهید؟ وقت گذراندن در خارج از منزل و قرار گرفتن زیر نور آفتاب، راهی عالی و آسان برای انجام این کار است.
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند تولید سروتونین را افزایش دهد.
سعی کنید چند بار در هفته حدود 15دقیقه را در خارج از منزل راه بروید. اگر از راه رفتن در مسیرهای همیشگی خسته شده‌اید، مسیرهای جدید را امتحان کنید. البته حواستان باشد که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را هم افزایش دهد، پس ضد آفتاب را فراموش نکنید!

2- ورزش کنید

ارتباطی مستقیم بین ورزش و به‌ویژه دویدن و ترشح اندورفین وجود دارد. ورزش فقط روی اندورفین اثر نمی‌گذارد. فعالیت بدنی منظم سطح دوپامین و سروتونین را هم افزایش می‌دهد.

افزایش هورمون شادی
3- بخندید

بله! به همین سادگی! بخندید! خندیدن به تسکین احساس اضطراب، یا استرس کمک می‌کند و با افزایش سطح دوپامین و اندورفین، خلق و خوی ضعیف را بهبود می‌بخشد.
یک ویدیوی خنده‌دار ببینید و با دیگران به اشتراک بگذارید، جوک بخوانید، یا یک فیلم کمدی تماشا کنید.

افزایش هورمون شادی
4- غذای مورد علاقه‌تان را بپزید

غذای مورد علاقه‌تان را خودتان به تنهایی، یا همراه یکی از عزیزانتان بپزید. با این کار یک تیر و چهار نشان می‌زنید. یعنی چی؟ غذا پختن، هر چهار هورمون شادی را تقویت می‌کند.
البته یک نکته دیگر هم هست؛ لذتی که از خوردن یک غذای خوشمزه به دست می‌آورید باعث ترشح دوپامین و اندورفین می‌شود. غذا خوردن با کسی که دوستش دارید و مشارکت در غذا پختن با او، سطح اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد.

افزایش هورمون شادی
5- مکمل‌ها را امتحان کنید

برخی مکمل‌ها به افزایش سطح هورمون شادی کمک می‌کنند:

  • تیروزین (تولید دوپامین)
  • چای سبز و عصاره چای سبز (دوپامین و سروتونین)
  • پروبیوتیک‌ها (تولید سروتونین و دوپامین)
  • تریپتوفان (سروتونین)

این مکمل‌ها برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند، توصیه نمی‌شود. همچنین ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف آن‌ها با پزشک مشورت کنید.

افزایش هورمون شادی
6- موسیقی گوش کنید 

گوش دادن به موسیقی دستگاهی، می‌تواند تولید دوپامین را در مغز شما افزایش دهد.
اگر از موسیقی لذت می‌برید، گوش دادن به هر آهنگی که دوست دارید به شما کمک می‌کند روحیه خوبی داشته باشید. این تغییر مثبت در خلق و خوی شما تولید سروتونین را افزایش می‌دهد.

افزایش هورمون شادی

7- مدیتیشن کنید

مدیتیشن می‌تواند باعث افزایش تولید دوپامین در طول تمرین شود.

افزایش هورمون شادی


8- برای یک شب رمانتیک با همسرتان برنامه‌‌ریزی کنید

اکسی‌توسین، هورمون عشق است. حتی صرفا جذب شدن به یک شخص هم می‌تواند منجر به تولید اکسی‌توسین شود. محبت فیزیکی مثل بوسیدن، در آغوش گرفتن، یا داشتن رابطه جنسی به تولید اکسی‌توسین کمک می‌کند.
حتی ساده‌تر، وقت گذراندن با فردی که به او اهمیت می‌دهید هم در افزایش تولید اکسی‌توسین موثر است. 

9- حیوان خانگی خود را نوازش کنید

اگر حیوان خانگی دارید، محبت کردن به دوست پشمالویتان راهی عالی برای افزایش سطح اکسی‌توسین هم برای شما، هم برای او است. 

افزایش هورمون شادی
10- شب‌ها خوب بخوابید

نداشتن خواب کافی و با کیفیت می‌تواند باعث عدم تعادل هورمون‌ها، به‌ویژه دوپامین شود و تاثیر منفی بر روحیه و سلامت جسمی‌تان داشته باشد. هر شب بین 7 تا 9ساعت بخوابید. 

زندگی با استرس منظم، یا مواجهه با رویدادهای استرس‌زا در زندگی می‌تواند باعث کاهش تولید دوپامین و سروتونین شود. کاهش این دو هورمون بر سلامت و خلق و خوی شما تاثیر منفی می‌گذارد و مقابله با استرس را سخت‌تر می‌کند.

11- استرستان را مدیریت کنید

کاملا طبیعی است که همه ما هر از گاهی استرس را تجربه کنیم. اما زندگی با استرس منظم، یا مواجهه با رویدادهای استرس‌زا در زندگی می‌تواند باعث کاهش تولید دوپامین و سروتونین شود. کاهش این دو هورمون بر سلامت و خلق و خوی شما تاثیر منفی می‌گذارد و مقابله با استرس را سخت‌تر می‌کند.
اگر استرس زیادی دارید، این کارها را انجام دهید و اگر مفید نبود، با روانشناس مشورت کنید.

  • دور شدن از منبع استرس 
  • خندیدن
  • انجام 20دقیقه پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا سایر فعالیت‌های بدنی 
  • مراقبه
  • تعامل اجتماعی

هر کدام از این کارها می‌تواند باعث کاهش استرس شود و سطح سروتونین، دوپامین و حتی اندورفین را افزایش دهد.

افزایش هورمون شادی
12- ماساژ بگیرید

اگر از ماساژ لذت می‌برید، خب ماساژ بگیرید: ماساژ می‌تواند هر چهار هورمون شادی را تقویت کند.
ماساژ باعث افزایش اندورفین و اکسی‌توسین می‌شود. تحقیقات قدیمی‌تر حتی نشان می‌دهد که ماساژ در افزایش سروتونین و دوپامین هم موثر است.

خلاصه

سروتونین، دوپامین، اندورفین و اکسی‌توسین، هورمون‌های شادی هستند که افسردگی و اضطراب را هم کاهش می‌دهند. با آشپزی، گوش کردن به موسیقی، ماساژ، انجام مدیتیشن، خندیدن و خواب خوب شب، باعث افزایش هورمون شادی می‌شوید. 
اما اگر در تنظیم خلق و خوی خود مشکل دارید، با یک روانشناس صحبت کنید.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.