نویسنده: مدیر

بسیاری از افراد عقیده دارند که ماه تولد می‌تواند ویژگی‌های رفتاری یک فرد را تشکیل دهد یا حداقل تاثیر بسیار زیادی روی او بگذارد. اکنون تحقیقات گسترده‌ای در این باره انجام شده که نشان می‌دهد کودکان متولد زمستان معمولا درشت‌تر هستند و پوست روشنی دارند و از کودکان متولد تابستان باهوش‌ترند. این امر موجب شد که برای یک تحقیق در دانشگاه هالیوود، ۲۱۰۰۰ دختر و پسر از سراسر جهان جمع شوند که این افراد از لحاظ وزن، قد، سایز سر و توانایی ذهنی و ماه تولد کاملا با هم فرق داشتند.

محققان علاوه بر ماه تولد به این موضوع اشاره کردند که رژیم غذایی مادر در دوران بارداری، هورمون‌ها، دمای بدن و قرارگرفتن در معرض آفتاب یا ویروس‌ها و عفونت‌ها به‌شدت در شخصیت کودکان تاثیرگذار خواهد بود و با توجه به همین فاکتورها محققان دریافتند که کودکانی که در فصل بهار و زمستان متولد شده‌اند رشد حرکتی سریع‌تری نسبت به سایر کودکان در فصل‌های تابستان و پاییز دارند برای همین هوش بالاتری دارند.

در این مطالعه کودکانی که متولد ماه‌های بهار و زمستان بودند، قدبلندتر، وزن بیشتر و دور سر بیشتری در سن هفت سالگی داشتند. همچنین نمرات آنها در دوران مدرسه بالاتر بود. کودکان متولد فصل بهار و زمستان در سن هفت سالگی حدودا ۲۱۰ گرم از دیگر همسن و سالان خود سنگین‌تر و ۰.۱۹ سانتی متر از بقیه بلندتر بودند. البته که کودکان زمستان در قد و کودکان بهار در وزن عدد بیشتری را نشان می‌دادند.

در سال‌های اخیر نیز محققان در آلمان مطالعاتی را در این مورد انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که افراد متولد پاییز عمر طولانی‌تری نسبت به بقیه خواهند داشت و در سنین پیری مریضی خاصی نخواهند داشت. البته که سبک زندگی نیز در این امر بسیار مهم خواهد بود.

حتی ماه تولد می‌تواند روی خوشبین‌بودن یا بدبین‌بودن کودک و یک فرد در جامعه تاثیرگذار باشد. در این مورد می‌توان گفت که افراد متولد بهار خوشبین‌تر از دیگران هستند. دلیل این تفاوت‌ها را می‌توان دما، بارش باران و اشعه فرابنفش در هر فصل دانست.»

شما به عنوان یک زن ممکن است هنگام بارداری یا یائسگی به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید. بنابراین بسیار مهم است که از این نیازهای غذایی برای کمک به داشتن زندگی سالم آگاه باشید. انتخاب‌های روزانه غذایی شما تا حد زیادی بر سلامت عمومی‌تان تاثیر می‌گذارد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به پیشگیری و مدیریت مشکلات مختلف سلامتی کمک کند. در ادامه قصد معرفی نیازهای مغذی روزانه زنان داریم.

نیازهای تغذیه‌ای زنان

نیازهای غذایی زنان با توجه به ژن، سطح فعالیت، قد و سن آنها متفاوت است. بیشتر خانم‌ها روزانه به ۲۵-۳۵ کالری و ۰.۸-۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود نیاز دارند، با این حال توصیه می‌شود آنها مقدار کالری را محاسبه نکنند ( و در عوض از نشانه‌های گرسنگی استفاده کنند) زیرا دانستن اینکه واقعا نیاز به خوردن چه چیزی دارند دشوار است.

فاکتورهای مؤثر در نیازهای تغذیه‌ای زنان

۱- یائسگی

تغییرات هورمونی یائسگی می‌تواند منجر به کاهش تدریجی توده عضلانی شود که به نوبه خود نیاز به مصرف کالری را کاهش خواهد داد. در این دوران زنان به کلسیم بیشتری (۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز به جای ۱۰۰۰ میلی‌گرم) برای کمک به حفظ استخوان‌های قوی نیاز دارند.

۲- سن

با افزایش سن، ممکن است مردان و زنان به ویتامین B۱۲ و D بیشتری نیاز داشته باشند زیرا همانند گذشته توسط بدن جذب و سنتز نمی‌شوند.

۳- فعالیت بدنی

هر چه زنان از نظر جسمی تحرک بیشتری داشته باشند، انرژی بیشتری نیز مصرف می‌کنند و در نتیجه میزان کالری مورد نیازشان افزایش خواهد یافت.

۴- سلامت عمومی

گاهی بیماری یا مشکلات سلامتی می‌تواند بر نیازهای تغذیه ای تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، کسی که عمل جراحی انجام داده است و در دوره بهبودی به سر می‌برد نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارد.

۵- بارداری و شیردهی

از آنجا که تغذیه کودک در دوران جنینی و پس از تولد به مادر وابسته است، در این مواقع زنان نیاز به افزایش میزان مواد مغذی دارند.

پیشنهادهای رژیم غذایی برای زنان

هیچ غذایی وجود ندارد که «باید» در رژیم‌های غذایی زنان گنجانده شود زیرا مجموع آنچه فرد به طور منظم می‌خورد بیش از هر ماده غذایی است اما در اینجا چند گزینه عالی برای غذاهای غنی از مواد مغذی برای خانم‌ها آورده شده است:

ماست یونانی سرشار از کلسیم، پروبیوتیک و ویتامین D است که برای استخوان های قوی لازم است.

لوبیا پروتئین و فیبر گیاهی را برای ارتقا یک میکروبیوم سالم ارائه می دهد.

توت‌ها منبع مفیدی از فیبر و سرشار از آنتی اکسیدان هستند که حرکات طبیعی روده را تقویت می‌کنند.

ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا-۳ است که در طول بارداری و شیردهی برای رشد مغز جنین و پیشگیری از التهابات در زندگی مهم است.

شکلات تلخ حاوی پلی فنول هایی است که فعالیت آنتی اکسیدانی دارند.

بادام به عنوان میان وعده ای سیر کننده در نظر گرفته می شود زیرا حاوی پروتئین، چربی و فیبر است که همگی این موارد متعادل کننده قند خون هستند.

آووکادو سرشار از فولات است که برای پیشگیری از رشد اولیه جنین قبل از بارداری و در دوران بارداری مفید است.

روغن زیتون که برای حفظ سلامت پوست و مو اهمیت ویژه ای دارد.

سبزیجات با برگ تیره سرشار از نیترات می باشند که به طور خاص برای سلامت قلب بعد از یائسگی مفید است.

علاوه براین، زنان باید سعی کنند مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و غذاهای دریایی بیشتری مصرف کنند. این غذاها دارای اسید های چرب امگا-۳ هستند که ضد التهاب بوده و از انواع مشکلات سلامتی پیشگیری می کنند.

همچنین مایعاتی چون آب، یک جز مهم و اصلی از سلامتی می باشد که مردم اغلب آن را نادیده می گیرند. در حقیقت آب یک ماده مغذی است و به زنان توصیه می شود تا حداقل ۲ لیتر در روز آب بنوشند. در صورت تعریق (ناشی از فعالیت یا آب و هوای گرم)، بارداری، شیردهی یا فقط تشنگی؛ به نوشیدن آب بیشتری نیاز خواهید داشت.

ویتامین‌هایی برای سلامتی زنان

از آنجا که حفظ تعادل ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است، باید به موارد ذیل نیز دقت کنند:

زنان باید منابع ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانند زیرا این ویتامین بخشی اساسی در سلامت استخوان‌ها وسیستم ایمنی بدن است. با این وجود، در بسیاری از غذاها (به استثنای ماهی سالمون و لبنیات‌های غنی شده و جایگزین‌های غیر لبنی) این ویتامین وجود ندارد.

اگر پیرو رژیم وگان یا گیاه خواری هستید، مراقب ویتامین B۱۲ باشید که فقط در غذاهای حیوانی یافت می شود. کمبود ویتامین B۱۲ می تواند منجر به کم خونی یا مشکلات سیستم عصبی شما شود. گیاه خواران می توانند این ویتامین را از طریق مکمل ها یا محصولات غنی شده (مانند شیر غیر لبنی) دریافت کنند.

این که آیا برای جبران کمبود های تغذیه ای خود به مکمل نیاز دارید یا خیر، به رژیم غذایی، سبک زندگی، ژنتیک و شرایط سلامتی شما بستگی دارد. به عبارت دیگر، مکمل هایی را مصرف کنید که به جای استفاده از مولتی ویتامین ها، کمبود های خاص بدن شما را برطرف کنند (این امر در بارداری استثنا است )

در صورتی که می خواهید تشخیص دهید که از کدام مکمل ها باید استفاده کنید، به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

کمبود آهن در زنان

زنان به علت مسائلی چون قاعدگی و تولید مثل در معرض کم خونی و فقر آهن قرار دارند.

طبق بیانیه دفتر بهداشت زنان، حدود ۵ درصد از زنان ممکن است به علت از دست دادن خون در دوران قاعدگی دچار کم خونی شوند. زنان باردار نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند زیرا جنین برای رشد اندام هایش به آهن اضافی نیاز دارد.

غذاهایی که غنی از آهن هستند شامل گوشت، سبزیجات برگ تیره و لوبیا می شوند. مصرف این غذاها به همراه یک منبع ویتامین C (مانند گوجه فرنگی، فلفل یا مرکبات) می تواند باعث افزایش جذب آهن شود. در حالی که مصرف آن ها به همراه کلسیم (مانند لبنیات) جذب را مختل می کند.

اگر نتایج آزمایش خون، کم خونی شما را تایید کند؛ به مصرف قرص یا مکمل آهن نیاز دارید.

غذاهایی که برای باروری زنان خوب است

اگر قصد بارداری دارید، باید رژیم غذایی مناسب و سالم ایده‌آلی داشته باشید، این بدان معناست که باید انواع مختلفی از غذا را مصرف کنید و مشکلات احتمالی خود را برطرف سازید.

در صورتی که قصد بارداری دارید، غذاهای متنوعی وجود دارد که با مصرف آنها می‌توانید از جبران کمبودهای تغذیه‌ای خود اطمینان حاصل کنید. این غذاها و فواید خاصشان عبارتند از:

تخم مرغ حاوی کولین است که ماده مغذی مهمی برای لقاح و بارداری است اما زنان به اندازه کافی از آن استفاده نمی‌کنند.

دانه‌ها (مانند شاهدانه، کدو تنبل و کنجد) حاوی روی هستند و باعث حفظ سلامت تخمک می‌شوند.

سبزیجات برگدار (مانند کاهو رومانی، اسفناج و کلم پیچ) حاوی فولات هستند که ماده مغذی اصلی برای رشد جنین در مراحل اولیه بارداری است.

رشد و نمو جنین در مراحل اولیه بارداری بسیار مهم است و به محض بارداری باید تمرکز روی تغذیه سالم را شروع کنید.

پیشنهاد می‌شود غذاهای متنوعی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای کم‌چربی، پروتئین بدون چربی و لبنیات فاقد چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در طول این مدت، حداقل دو سوم زنان علائم یائسگی را تجربه می‌کنند. این موارد شامل گرگرفتگی، تعریق شبانه، تغییرات خلقی، تحریک پذیری و خستگی است.

علاوه بر این زنان یائسه بیشتر در معرض خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله پوکی استخوان، چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت هستند.

۱. غذا‌های غنی از کلسیم و ویتامین D بخورید

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می‌تواند باعث ضعیف شدن استخوان‌ها شود و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

کلسیم و ویتامین D با سلامت استخوان در ارتباط هستند، بنابراین مهم است که به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

مصرف کافی ویتامین D در زنان یائسه نیز با کاهش خطر شکستگی مفصل ران به دلیل ضعف استخوان‌ها همراه است.

بسیاری از غذا‌ها غنی از کلسیم هستند، از جمله محصولات لبنی مانند ماست، شیر و پنیر.

سبزیجات برگ‌دار و سبز مانند کلم پیچ، سبزیجات و اسفناج نیز کلسیم زیادی دارند. همچنین در توفو، لوبیا، ساردین و سایر غذا‌ها فراوان است.

علاوه بر این، غذا‌های غنی شده با کلسیم شامل برخی از غلات، آب میوه یا انواع شیر همچنین منابع خوبی برای ویتامین دی هستند.

نور خورشید منبع اصلی ویتامین D شماست، زیرا پوست شما در معرض آفتاب آن را تولید می‌کند. با این حال با افزایش سن پوست در ساخت آن کارایی کمتری پیدا می‌کند.

اگر زیاد در معرض آفتاب نیستید یا اگر پوست خود را می‌پوشانید، مصرف مکمل یا افزایش منابع غذایی ویتامین D ممکن است مهم باشد.

منابع غذایی غنی شامل ماهی‌های روغنی، تخم مرغ روغن کبد ماهی و غذا‌های غنی شده با ویتامین D است؛ بنابراین رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D برای جلوگیری از از دست دادن تراکم استخوان که می‌تواند در دوران یائسگی رخ دهد، مهم است.

۲. داشتن وزن سالم

افزایش وزن در دوران یائسگی معمول است. این افزایش وزن می‌تواند به دلیل تغییر هورمون‌ها، افزایش سن، سبک زندگی و ژنتیک باشد.

به دست آمدن چربی اضافی بدن به ویژه در ناحیه کمر خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، وزن بدن شما ممکن است بر علائم یائسگی تأثیر بگذارد.

یک مطالعه بر روی ۱۷۴۷۳ زن یائسه نشان داد در کسانی که حداقل ۴،۵ کیلوگرم وزن یا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را در طول یک سال از دست داده‌اند، احتمال گرگرفتگی و تعریق شبانه از بین می‌رود.

دستیابی و حفظ وزن سالم ممکن است به تخفیف علائم یائسگی کمک کرده و از بروز بیماری جلوگیری کند.

۳. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات می‌تواند به جلوگیری از تعدادی از علائم یائسگی کمک کند.

میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند و می‌توانند به شما در احساس سیری کمک کنند؛ بنابراین برای کاهش وزن و حفظ وزن بسیار مناسب هستند.

میوه‌ها و سبزیجات همچنین ممکن است به جلوگیری از تعدادی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی کمک کنند.

این موضوع مهم است، زیرا خطر بیماری‌های قلبی پس از یائسگی افزایش می‌یابد که دلیل آن می‌تواند عواملی مانند سن، افزایش وزن یا احتمالاً کاهش سطح استروژن باشد.

سرانجام، میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان کمک کنند.

یک مطالعه روی۳۲۳۶ زن ۵۰ تا ۵۹ ساله نشان داد که رژیم‌های غذایی حاوی میوه و سبزیجات ممکن است منجر به کاهش تجزیه استخوان شوند.

۴. از خوردن غذا‌های محرک خودداری کنید

برخی از غذا‌ها ممکن است باعث گرگرفتگی، تعریق شبانه و تغییرات خلقی شوند. حتی اگر شب از این نوع غذا‌ها بخورید ممکن است باعث تحریک‌تان شوند.

محرک‌های رایج شامل کافئین، الکل و غذا‌هایی است که شیرین یا تند هستند.

یک دفترچه یادداشت علائم داشته باشید. اگر احساس می‌کنید غذا‌های خاصی علائم یائسگی شما را تحریک می‌کنند، سعی کنید مصرف آن‌ها را کاهش داده یا به طور کامل از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.

۵. به طور منظم ورزش کنید

در حال حاضر شواهد کافی برای تأیید اینکه آیا ورزش برای درمان گرگرفتگی و تعریق شبانه موثر است، وجود ندارد با این حال، شواهدی وجود دارد که سایر مزایای ورزش منظم را تأیید می‌کند.

این شواهد شامل بهبود انرژی و متابولیسم، سلامت مفاصل و استخوان‌ها، کاهش استرس و خواب بهتر است.

به عنوان مثال یک مطالعه نشان داده که ورزش سه ساعت در هفته به مدت یک سال باعث بهبود سلامت جسمی و روانی و کیفیت کلی زندگی در گروهی از زنان یائسه می‌شود.

ورزش منظم همچنین با سلامت بهتر و محافظت در برابر بیماری‌ها و شرایطی از جمله سرطان، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع دو، چاقی و پوکی استخوان همراه است.

۶. غذا‌هایی سرشار از فیتواستروژن مصرف کنید

فیتواستروژن‌ها به طور طبیعی ترکیبات گیاهی هستند که می‌توانند از اثرات استروژن در بدن تقلید کنند. بنابراین، ممکن است به تعادل هورمون‌ها کمک کنند.

تصور می‌شود که مصرف زیاد فیتواستروژن در کشور‌های آسیایی مانند ژاپن دلیل این است که زنان یائسه در این مکان‌ها به ندرت دچار گرگرفتگی می‌شوند.

غذا‌های غنی از فیتواستروژن شامل لوبیای سویا و محصولات سویا، توفو، تمپه، دانه‌های کتان دانه‌های بزرگ، دانه کنجد و لوبیاست. با این حال، محتوای فیتواستروژن در غذا‌ها بسته به روش‌های فرآوری متفاوت است.

یک مطالعه نشان داده رژیم‌های غذایی سرشار از سویا با کاهش سطح کلسترول، فشار خون و کاهش شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه در میان زنانی که یائسه می‌شوند همراه است.

با این حال، بحث در مورد خوب یا مضر بودن محصولات سویا هم وجود دارد.

شواهد نشان می‌دهد که منابع غذایی واقعی فیتواستروژن‌ها بهتر از مکمل‌ها یا غذا‌های فرآوری شده با پروتئین سویا اضافه شده هستند.

۷. به اندازه کافی آب بنوشید

در دوران یائسگی، زنان اغلب خشکی را تجربه می‌کنند. این احتمالاً به دلیل کاهش سطح استروژن ایجاد می‌شود.

نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز می‌تواند به این علائم کمک کند.

نوشیدن آب همچنین می‌تواند نفخ شکم را که با تغییرات هورمونی ایجاد می‌شود کاهش دهد.

علاوه بر این، آب با ایجاد احساس سیری و افزایش متابولیسم می‌تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب، ۳۰ دقیقه قبل از غذا ممکن است منجر به مصرف ۱۳درصد کالری کمتر در طول وعده غذایی شود.

۸. مصرف شکر و غذا‌های فرآوری‌شده را کاهش دهید

رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند می‌تواند باعث افزایش شدید و افت قند خون شود و احساس خستگی و تحریک پذیری در شما ایجاد کند.

یک مطالعه نشان داده که رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه شده ممکن است خطر افسردگی در زنان یائسه را افزایش دهد.

رژیم‌های غذایی حاوی غذا‌های فراوری شده همچنین ممکن است بر سلامت استخوان‌ها تأثیر بگذارد.

یک مطالعه بزرگ نشان داده که در میان زنان۵۰ تا ۵۹ ساله، رژیم‌های غذایی حاوی غذا‌های فراوری شده و میان وعده باعث پایین آمدن کیفیت استخوان می‌شوند.

۹. از وعده‌های غذایی صرف نظر نکنید

خوردن وعده‌های غذایی منظم هنگام یائسگی مهم است. غذا خوردن نامنظم ممکن است علائم خاصی از یائسگی را بدتر کند و حتی ممکن است مانع تلاش برای کاهش وزن شود.

یک سال برنامه کنترل وزن برای زنان یائسه نشان داد که کنار گذاشتن وعده‌های غذایی با کاهش وزن ۴،۳ درصدی کاهش وزن همراه است.

۱۰. غذا‌های غنی از پروتئین بخورید

خوردن منظم پروتئین در طول روز می‌تواند از کاهش توده عضلانی بدون چربی که با افزایش سن اتفاق می‌افتد جلوگیری کند.

یک مطالعه نشان داده که مصرف پروتئین در طول روز در هر وعده غذایی ممکن است باعث کاهش سرعت از دست دادن عضلات در اثر افزایش سن شود.

رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا علاوه بر کمک به جلوگیری از از دست دادن عضلات می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا باعث افزایش سیری و افزایش میزان کالری سوزی می‌شوند.

غذا‌های غنی از پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و لبنیات است.

مصرف منظم پروتئین با کیفیت بالا از از دست دادن عضلات بر اثر لاغری جلوگیری کرده، به کاهش وزن و تنظیم خلق و خو خواب کمک می‌کند.

۱۱. مکمل‌های طبیعی مصرف کنید

بسیاری از زنان برای تسکین علائم یائسگی خود از محصولات و دارو‌های طبیعی استفاده می‌کنند، اما متأسفانه، شواهد علمی بسیاری از آن‌ها ضعیف است.

در اینجا رایج‌ترین مکمل‌های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی وجود دارد:

فیتواستروژن‌ها: این مواد را می‌توان از طریق منابع غذایی طبیعی یا مکمل‌هایی مانند عصاره شبدر قرمز تهیه کرد. در حال حاضر شواهد کافی برای توصیه آن‌ها در کاهش علائم یائسگی کافی نیست.

کوهوش سیاه: اگرچه برخی مطالعات نشان داده‌اند که کوهوش سیاه ممکن است به طور موثر گرگرفتگی را کاهش دهد، اما شواهد مختلف است. علاوه بر این، کمبود داده‌های طولانی مدت در مورد ایمنی این مکمل وجود دارد.

سایر مکمل‌ها: شواهد برای اثربخشی سایر مکمل‌های معمول استفاده شده مانند پروبیوتیک‌ها، کاوا و روغن گل پامچال کمیاب است.

و در پایان

یائسگی بیماری نیست. یک قسمت طبیعی از زندگی است.

اگرچه کنار آمدن با علائم آن دشوار است، اما داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌تواند به تخفیف و جلوگیری از آن‌ها کمک کند.

با استفاده از نکات بالا زندگی خود را در دوران یائسگی و فراتر از آن راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر کنید.

مراجعه نکردن به پزشک

مراجعه نکردن به پزشک و نداشتن چکاپ منظم یکی از عوامل مخرب برای سلامتی است و باعث می شود که فرد نتواند سرطان های سینه، معده و روده، و سرطان پروستات را زودتر تشخیص داده و آن ها را درمان کند.

در نتیجه عاملی برای مرگ خواهد بود. همچنین مراجعه به پزشک می تواند علائم مشکلات دیگر را نیز سریعاً بررسی کند و بیماری مورد نظر تشخیص داده شود تا فرد بتواند تحت درمان قرار بگیرد.

سبک زندگی بدون تحرک یا خطر چاقی

چاقی به دلیل سبک زندگی بدون تحرک اتفاق می افتد و به سلامت افراد آسیب وارد می کند. چاقی عامل خطر برای ایجاد مشکلاتی مثل فشار خون، دیابت نوع 2، بیماری های عروقی، آرتروز آپنه خواب و مشکلات این چنینی است.

کاهش وزن می تواند این خطر را کاهش دهد و باعث شود که شما از خطر بسیاری از بیماری ها در امان باشید. ورزش های ایزومتریک هم سلامت استخوان را افزایش می دهند و باعث می شوند سطح چاقی کاهش پیدا کند.

عادت نامنظم خواب

خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلات جدی در فرد می شود. خواب نا مناسب که در فرد به صورت یک عادت مزمن جریان پیدا کرده باشد، خطر ابتلا به حمله قلبی، چاقی، دیابت و اختلالات غدد را افزایش می دهد. آپنه خواب همچنین عوارض جانبی خودش را در نارسایی قلبی و فشار خون نشان می دهد که همگی خطرناک هستند.

مصرف نکردن دارو

زمانی که به پزشک مراجعه می کنید و برای تان دارو تجویز می کند، شما ملزم هستید که همه آن ها را به موقع استفاده کنید. مصرف نکردن دارو در بعضی از بیماری ها مثل دیابت یا نارسایی قلبی، فرد را در معرض خطر شدید قرار می دهد و باعث مشکلاتی مثل آمبولی خواهد شد که ممکن است جانش را بگیرد.

پیروی نکردن از یک رژیم غذایی سالم

اگر پزشکی رژیم غذایی خاص را برایتان تجویز کرده، حتماً باید آن را دنبال کنید. بیمارانی که نارسایی قلبی دارند، حتماً باید از رژیم با سدیم پایین استفاده کنند تا بیماری شان بهبود پیدا کند و افرادی که مبتلا به دیابت هستند هم باید یک رژیم محدود کننده از لحاظ مصرف کربوهیدرات و شکر داشته باشند. در غیر این صورت جانشان در خطر خواهد بود.

مراقبت نکردن از دندان

مراقبت از دندان باید اولویت زندگی شما باشد. بهداشت ضعیف دندان عاملی برای بد بویی دهان و همچنین بیماری های دندانی است اما مهم تر از همه این که باعث عفونت سر و گردن هم می شود که به زندگی فرد آسیب وارد کرده و جان او را در معرض خطر قرار می دهد.

​

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید

قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید، عاملی برای سوختگی پوست و افزایش خطر ابتلا به بیماری سرطان پوست مانند ملانوما است؛ مخصوصا اگر سابقه خانوادگی سرطان پوست در افراد وجود داشته باشد.

تزریق نکردن واکسن

همیشه باید برنامه منظمی برای واکسن داشته باشید. واکسینه نکردن شما را در معرض بیماری ها قرار می دهد. کودکانی که واکسیناسیون انجام نداده اند، قطعاً در معرض خطر بیشتری برای عفونت های باکتریایی هستند که همین زندگی آن ها را تهدید می کند.

استفاده نکردن از واکسن کرونا

اگر واکسن کرونا تزریق نکنید، در معرض خطرات بالا خواهید بود. در نتیجه برنامه واکسن شما در مورد هر بیماری مخصوصاً کرونا باید منظم باشد. واریانت دلتا عفونی تر و کشنده تر از واریانت قبل است، در نتیجه باید واکسن را استفاده کنید.

نخوردن صبحانه

نخوردن صبحانه عاملی برای بیماری خواهد بود، زیرا صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. اگر صبحانه مصرف نکنید، در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار خواهید گرفت که یکی از رایج ترین علت های مرگ و میر محسوب می شود؛ همچنین گرفتگی عروق و فشار خون بالا با صبحانه نخوردن تشدید پیدا خواهد کرد.

ورزش کردن در گرما

ورزش در گرما ممکن است بدن شما را تحت فشار قرار دهد. بسیاری از افراد ترجیح می دهند که در هوای باز ورزش کنند اما اگر هوا گرم است، این کار را انجام ندهید زیرا خطر سکته را افزایش خواهد داد و افزایش بیش از حد دمای بدن، باعث فشار خون بالا می شود که خطرناک خواهد بود. پس مراقب باشید که در هوای خیلی گرم ورزش نکنید.

پرخوری در وعده شام

هرگز وعده غذایی شما هنگام شام نباید خیلی بزرگ و زیاد باشد. شما باید از صبحانه شروع کرده و غذای کامل بخورید و ماده غذایی در ناهار باید معمولی و متوسط باشد و مقدار آن را در شام کم کنید زیرا میزان سوخت و ساز هنگام شب کاهش پیدا می کند.

سیگار

سیگار کشیدن بدترین کاری است که یک فرد می تواند در حق بدن خودش انجام دهد و شما را در معرض خطر انواع سرطان ها قرار می دهد. احتمال ابتلا به بیماری های عروقی، فشار خون و سکته هم با وجود استعمال آن افزایش پیدا می کند و هزاران اثر مخرب دیگر هم دارد.

سیگار همچنین چگالی و کاهش تراکم استخوانی را کم می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد و باعث ضعف کلی بدن خواهد شد.

عاکف مهاجر، سخنگوی وزارت امربه‌معروف و نهی از منکر حکومت طالبان گفت که مالکان این آرایشگاه‌ها تا یک ماه دیگر فرصت دارند که کسب و کار خود را ببندند.

سالن‌های زیبایی زنانه در کابل، پایتخت و دیگر شهر‌های افغانستان که در دوره اول حاکمیت طالبان نیز بسته شده بودند، پس از سقوط آن در اواخر سال ۲۰۰۱ دوباره فعال شدند و زمینه کار برای شمار زیادی از زنان در شهر‌ها ایجاد شد.

بسیاری از این آرایشگاه‌ها پس از بازگشت این گروه به قدرت در اوت ۲۰۲۱ همچنان باز ماندند، اما در بیشتر موارد عکس‌های تابلو‌های آن‌ها در بیرون سالن‌ها با اسپری رنگ آمیزی شدند تا چهره زنان در آن‌ها پنهان شود و مالکان این سالن‌ها همچنین مجبور به پوشاندن پنجره‌های این مکان‌ها شدند.

طالبان دختران و زنان را از حضور در کلاس‌های بالاتر متوسطه در مدارس، در دانشگاه، ورزشگاه‌ها و پارک‌ها و اخیراً حتی آن‌ها را از کار در سازمان ملل، منع کرده‌اند.

طالبان همچنین دستور داده‌اند که زنان باید طوری لباس بپوشند که فقط چشمانشان نمایان باشد و اگر بیش از ۷۲ کیلومتر سفر می‌کنند، باید با یکی از بستگان مرد خود همراه باشند.

این محدودیت‌ها علیرغم محکومیت‌ها و اعتراض‌های بین‌المللی توسط نهادها، کشورها، زنان و همچنین فعالانی که به نمایندگی از آن‌ها صحبت می‌کنند، ادامه یافته است.

حکومت طالبان توضیحی نداده است که چه چیزی باعث این ممنوعیت شده است، یا در صورت بسته شدن سالن‌ها، چه جایگزین‌هایی برای زنان در دسترس خواهد بود.