دسته: بارداری و زایمان

آیا استفاده از تلفن همراه در دوران بارداری بی خطر است؟

آیا می دانید استفاده طولانی مدت از تلفن همراه می تواند عوارض جانبی برای نوزاد متولد نشده شما داشته باشد ؟ اگرتصور می کنید که استفاده از تلفن همراه در دوران بارداری بی خطر است کاملا در اشتباهید ! در این قسمت از بیا نی نی همه چیز را راجع به آن خواهیم گفت.

در حالی که مطالعات زیادی در مورد تأثیر تشعشعات دستگاه های الکترونیکی وجود دارد محققان دانشکده پزشکی ییل اخیراً تأثیر تلفن های همراه را روی جنین ها مورد مطالعه قرار داده اند . این مطالعه تکان دهنده نشان می دهد که زنان بارداری که از تلفن های همراه استفاده می کنند بیشتر احتمال دارد کودکانی با مشکلات رفتاری به دنیا بیاورند . تشعشعات بر رشد مغز جنین تأثیر می گذارد و همچنین باعث بیش فعالی می شود.

در دوران بارداری شما از طریق تلفن صحبت می کنید ، متن می نویسید ، در مورد نیازهای کودک تحقیق می کنید و موارد دیگر . بنابراین چگونه استفاده از طریق تلفن بر رشد کودک شما تأثیر می گذارد ؟ در ادامه بخوانید که این علم چه می گوید تا نگرانی های شما راجع به استفاده از موبایل در دوران بارداری کاهش یابد. 

چرا باید نگران دستگاه های الکترونیکی (بی سیم) باشید ؟

در دنیای امروز شما فقط از تلفن های موبایل استفاده نمی کنید تا با افراد نزدیک خود در ارتباط باشید و کارهای خود را انجام دهید . لپ¬تاپ ها ، تبلت ها و سایر اتصالات اینترنت بی سیم گسترده ای هستند که تمام این وسایل الکترونیکی امواج رادیویی الکترومغناطیسی را منتشر و دریافت می کنند تا با یکدیگر و جهان خارج ارتباط برقرار کنند. بخش کوچکی از این امواج در داخل بدن انسان ها به پایان می رسد و هنگامی که بدن شما در معرض میزان بیشتری از این امواج قرار می گیرد ، ممکن است که باعث آسیب دی ان ای شده و ترکیب سلول های زنده را تغییر دهد . تأثیرات بعدی که ممکن است برای مدت طولانی باقی بمانند ، بستگی به فرکانس و قدرت امواج دارد .

دستگاه های بی سیم تنها منابعی هستند که شما را در معرض امواج رادیویی قرار می دهند . آیا می دانستید که خورشید، دستگاه های اشعه ایکس، رادیو، مایکروویو و هواپیما ها همه امواج رادیویی ساطع می کنند اما در سطوح مختلفی قرار دارند ؟ بنابراین توصیه می شود که از آن ها دور شوید و به همین دلیل ممکن است پزشک به شما توصیه کند از قرار گرفتن در معرض امواج غیرضروری در دوران بارداری خودداری کنید .

تحقیقات در مورد تلفن همراه در دوران بارداری چه می گوید ؟

از آنجا که انرژی امواج حاصل از تلفن همراه در جایی بین پرتوهای ایکس وجاذبه قرار دارد ، محققان در مورد اینکه آیا امواج می توانند روی جنین تأثیر بگذارند یا خیر تردید دارند . در یک کودک در حال رشد سلول ها به سرعت در حال تکثیر و در معرض اختلالات بیرونی هستند اما مطالعات تاکنون نتوانسته اند چیزی را پیدا کنند که باعث نگرانی در استفاده از موبایل شود .

تحقیق شماره 1:

تیمی از دانشمندان به سرپرستی دکتر هیو موش های باردار را در معرض تلفن همراه قرار دادند به این صورت که تلفن همراه را روشن و در حالت بی صدا به مدت 2 هفته بر روی قفس موش ها قرار دادند .گروهی دیگر دقیقا با همین شرایط ولی با این تفاوت که تلفن همراه خاموش بود این آزمایش را انجام دادند ، سپس بچه موشها را از نظر رفتار و قدرت حافظه مورد آزمایش قرار دادند. موش هایی که مادرانشان در معرض تلفن همراه روشن بودند دارای مشکلات رفتاری ای که از ویژگی های بیش فعالی در انسان است ، بودند اما با این حال تحقیقات از موش ها ممکن است همیشه در انسان ها صدق نکند و احتمال بسیار زیادی وجود دارد که این نتیجه صحیح نباشد زیرا انسان در زمان بارداری به صورت تمام وقت از تلفن همراه استفاده نمی کند .

تحقیق شماره 2 :

در اینجا مطالعه دیگری توسط دانشمندان در دانمارک انجام شده است . آن ها مشکلات رفتاری کودکان را قبل و بعد از تولد که ناشی از در معرض تلفن همراه بودن را بررسی کردند . به مادران دارای کودک هفت ساله پرسشنامه ای در رابطه با سلامت و رفتار و سابقه ی قرارگیری در معرض تلفن همراه کودکشان داده شد و پس از بررسی دریافتند که قرار گرفتن در معرض تلفن همراه پیش از تولد و پس از زایمان تا حدودی با بیش فعالی و سایر مشکلات رفتاری در کودکان ارتباط مستقیم دارد. توجه به این نکته حائز اهمیت است که مطالعات پژوهشی از این نوع دقیقاً نمی توانند ارتباطی بین میزان استفاده از موبایل در دوران بارداری و اختلالات رشد در کودکان را اثبات کنند .

تاثیرات استفاده بیش از حد از تلفن همراه در دوران بارداری چیست؟

استفاده از تلفن همراه در دهه اخیر بسیار افزایش یافته است .از آنجا که امروزه تلفن های همراه در عین حال یک مینی کامپیوتر سیستم پخش موسیقی و یک دستگاه بازی نیز به حساب می آیند ، بدیهیست که تاثیرات اشعه آن نیز بیشتر باشد . اگرچه محققان هنوز تأثیر تشعشعات بر روی DNA و سلول ها را کاملاً اثبات نکرده اند اما رابطه ای مستقیم بین تشعشعات و اختلالات عصبی و فیزیولوژی در کودکان قطعا وجود دارد . البته ممکن است علت این اختلالات تنها تشعشات نباشند اما دلیل خوبی برای مراقبت و دوری از تشعشات می باشد. سازمان بهداشت جهانی چنین خطراتی را احتمالا سرطان زا معرفی می کند و اظهار می دارد به طور کلی قرار گرفتن در معرض میدان مغناطیسی و تشعشعات ممکن است باعث افزایش ریسک سقط جنین شود . 

تمامی تحقیقات در این رابطه غیر قطعی می باشند و نمی توانید به یک خانم باردار توصیه کنید که از تلفن همراه استفاده نکن اما برای رفع نگرانی ها باید احتیاط بیشتری به خرج دهید . در اینجا چند نکته وجود دارد که شما و کودکتان را در سالم نگه می دارد :

1. اگر از تلفن همراه استفاده نمی کنید آن را دورتر از خود نگه دارید.
2.  می توانید از دستگاه های هندزفری مانند بلندگو تلفن یا هدست استفاده کنید.
3.  به جای مکالمه، پیامک را انتخاب کنید و هنگام ارسال متن قبل از فشار دادن دکمه ارسال تلفن را تا حد ممکن دور نگه دارید.
4. در صورت تماس تلفنی تا حد امکان مکالمه را کوتاه کنید.
5. تا حد امکان از تلفن با سیم استفاده کنید.
6.  در مناطقی که دارای پوشش شبکه هستند تماس برقرار کنید زیرا تلفن اشعه بیشتری را هنگامی که اتصال سخت تر است منتشر می کند.
7.  زمان روشن بودن صفحه نمایش تلفن همراه را کاهش دهید.
8. تلفن همراه خود را در جیب تان حمل نکنید زیرا ممکن است نزدیک شکم شما باشد .
9.  هنگام خواب تلفن همراهتان را زیر بالشت خود قرار ندهید .

آزمایش پیش از تولد و تست های لازم در هر ماه از دوران بارداری

پس از تشخیص بارداری توسط پزشک متخصص، انجام برخی آزمایش های بارداری برای اطمینان از سلامت رشد جنین لازم و ضروری است.در این بخش از نکات دوران بارداری در بیا نی نی به بررسی مهم ترین تست و آزمایشات در هر ماه از دوران بارداری و اهمیت و علت آن خواهیم پرداخت.

• آزمایش های منظم و ژنتیکی برای هر سه ماه
• آزمایش های پیش از تولد چیست؟
• تست های معمولی قبل از تولد در دوران بارداری چه هستند؟
• انواع آزمایش های قبل از تولد؟
• آزمایش های سه ماهه اول بارداری
• آزمایش های دومین دوره بارداری
• آزمایش های سه ماهه سوم بارداری
• تست های اختیاری در دوران بارداری چه هستند؟
• آزمایش های والد قبل از تولد برای زنان بالای 35 سال چه هستند؟
• درک آزمایش ها قبل از تولد و نتایج آن ها!
• آیا می توان از آزمایش های خون در دوران بارداری امتناع کرد؟

از الان یا تاریخ زایمان، یک سری از آزمایش ها را انجام خواهید داد که دوران بارداری را پی گیری می کنند. در حالی که برخی از آزمایش ها، چکاپ ها قبل از تولد هستند، اما برخی دیگر داوطلبی هستند و تحت شرایط استثنایی، براساس توصیه یک مشاور یا مشاور ژنتیکی انجام می شوند. بیشتر این آزمایش ها سریع، بدون درد و برای سلامت مادر و نوزاد هستند.

آزمایش های مهم و ضروری بارداری کدامند؟

کاربرد آزمایش های بارداری پیش از تولد چیست؟

آزمایش پیش از تولد به سری ارزیابی های پزشکی مربوط می شود که شما در دوره بارداری دارید. آن ها شامل تست خون، آزمایش ژنتیکی تهاجمی، سونوگرافی، تست واژینال، و نظارت بر سلامت جنین هستند که به پزشک شما کمک می کنند تا سلامت شما و سلامت نوزادتان را متوجه شوند.

برخی از تست ها روتین هستند و معمولاً در هر بارداری انجام می شوند. آن ها پیشرفت کودک را تجزیه و تحلیل می کنند و بررسی می کنند که آیا سلامت خوبی دارید تا کودک را تا زمان زایمان نگه دارید یا خیر. این تست ها همچنین به پزشک شما کمک می کنند تا نیاز به درمان های خاص را متوجه شوند.

برخی از تست های دیگر اختیاری هستند و زمانی انجام می دهید که در معرض برخی پیچیدگی ها قرار داشته باشید. این آزمایشهای اختیاری به تعیین اینکه آیا کودک شما دارای یک ناهنجاری ژنتیکی یا ناتوانی های مادرزادی است، کمک می کند.

اگر شرایط سلامتی خاصی در خانواده شما وجود داشته باشد، باید با مشاور ژنتیک صحبت کنید. متخصص می تواند به شما در مورد نقص های مادرزادی ممکن و یا شرایطی که می تواند بر روی شما و سلامت نوزادتان تاثیر بگذارد، کمک کند.

سپس، اجازه دهید آزمایش های منظم و ویژه ای رادر طول دوران بارداری انجام دهید.

تست های منظم در دوران بارداری چیست؟

موارد زیر تست های پیش از تولد هستند که باید در دوران بارداری به طور مرتب انجام دهید:

تست فشار خون:

این کار برای بررسی این که آیا پره اکلامپسی دارید یا خیر انجام می شود، مشکل فشار خون بالا و علائم آسیب ارگان که بیشتر به کبد یا کلیه ها می رسد.

تست ادرار:

این کار برای چک کردن کلیه عفونت های ادراری و مثانه و شرایطی مانند پره اکلامپسی انجام می شود. میزان بالای پروتیین در ادرار نشانه پره اکلامپسی است.

تست های خون:

برای یافتن نوع خون، عامل Rh و کم خونی انجام می شوند. آن ها همچنین عفونت مانند هپاتیت بی، اچ آی وی و سیفیلیس را آشکار می کنند. علاوه بر این، وزن در طول معاینه قبل از تولد نیز تعیین می شود تا درک شود که آیا افزایش وزن ایده آل است یا خیر.

تست خون از آزمایش های روتین بارداری

انواع خاص تست های پیش از تولد چیست؟

تست های پیش از تولد در آزمایش های تشخیصی و غربالگری طبقه بندی می شوند.

تست های غربالگری:

این تست ها احتمال داشتن کودک مبتلا به اختلالات کروموزومی را مشخص می کند. آن ها نتایج قطعی نمی دهند، بلکه دارای پارامترهای تعیین شده برای نتایج هستند. اگر نتایج بالاتر یا پایین تر از سطح یا اندازه گیری قرار داشته باشند، آن ها مثبت تلقی شده و آزمایش بیشتری را می طلبند. هیچ خطری در انجام این آزمایش ها وجود ندارد.

تست های تشخیصی:

این تست ها نتایج قطعی می دهند که آیا کودک شما دارای مشکلات ژنتیکی یا ناتوانی مادرزادی است یا خیر. نتایج 99 % دقیق هستند و معمولاً از آزمایش ها غربالگری پیروی می کنند. تست های تشخیصی ممکن است برخی خطرات برای شما و نوزادتان را ایجاد کنند.

آزمایش های سه ماهه اول بارداری:

لیست تست های سه ماهه اول شما، از هفته صفر تا 13 ام به شرح زیر است. تست های خون – بررسی اولیه تست خون برای موارد زیر است:

تست:گروه خونی.

برای شناسایی این موارد انجام می شود: عامل Rh. سطوح hCG. عفونت مقاربتی (هپاتیت B، اچ آی وی، و سیفیلیس). ایمنی بدن به بیماری هایی مانند سرخک و ابله مرغان. کمبود ویتامین D. سطح قند خون. خطرات ژنتیکی برای کم خونی یک سلول داسی شکل، کم خونی عضلانی (SMA)، فیبروز کیستی، تالاسمی، تالاسمی، و دیگر بیماری های ممکن .

چگونه انجام می شود:

یک نمونه خون با استفاده از سوزن و سرنگ گرفته می شود و برای آزمایش به آزمایشگاه ارسال می شود.

خطر انجام این تست:

هیچ خطری به غیر از ناراحتی آزار و اذیت و کبودی دست وجود ندارد.

تست :آزمایش ادرار.

برای شناسایی این موارد انجام می شود: سطح بالایی از قند خون که دیابت حاملگی را نشان می دهد. سطوح بالای پروتیین که پره اکلامپسی را نشان می دهد و سطوح گلبول های قرمز یا سفید خون و باکتری ها که عفونت دستگاه ادراری (uti) را نشان می دهند.

چگونه انجام می شود:

شما یک نمونه را تهیه می کنید، و تکنسین از یک قطره چکان استفاده می کند یا چند قطره را در نوار آزمایش می گذارد.

خطر انجام این تست:

هیچ خطری در کار نیست.

آزمایش ادرار در بارداری چه چیزی را نشان می دهد؟

تست :نمونه گیری پرز های جفت (CVS)

این تست بین روزهای دهم و سیزدهم برای تشخیص نقص های مادرزادی نظیر موارد زیر انجام می شود:

• اختلالات ژنتیکی مانند فیبروز کیستی
• اختلالات کروموزومی، مانند سندرم داون.
• معمولاً برای کسانی که در معرض خطر بیماری های ژنتیکی قرار دارند ، پیشنهاد می شود.

چگونه انجام می شود:

یک نمونه کوچک از سلول های جفت برای آزمایش برداشته می شوند.

خطر انجام این تست:

کاملا امن و قابل اعتماد

تست :آزمایش پیش از تولد (NIPT)

پس از هفته نهم بارداری برای چک کردن اختلالات کروموزومی انجام می شود، از جمله:سندرم داون. سندروم ادواردز. سندروم Patau. همچنین نوع خون و جنسیت نوزاد را نیز شناسایی می کند.

چگونه انجام می شود:

یک نمونه خون برای بررسی DNA بدون سلول برای نشانه های غیر عادی به کار می رود.

خطر انجام این تست:

خطرات بسیار کمی وجود دارند.

تست:سونوگرافی

اولین سونوگرافی بین هفته 6 تا 9 ام و برای بررسی این موارد انجام می شود:

• بررسی تاریخ تخمینی.
• تشخیص ضربان قلب جنین.
• رد کردن حاملگی های نابجا یا لوله ای
• تشخیص تعداد جنین ها.

چگونه انجام می شود:

این کار با استفاده از یک مبدل و یا وسیله بر روی شکم انجام می شود که امواج صوتی را منتشر می کند، و تصویری بر روی صفحه ایجاد می شود.

خطر انجام این تست:

خطرات بسیار پایین هستند.

تست:غربال گری شفافیت بینی

این تست بین هفته 11 تا 13 ام بارداری برای تعیین خطر سندرم داون انجام می شود.

چگونه انجام می شود:

این روش از یک سونوگرافی منحصر به فرد برای بررسی ضخامت گردن جنین استفاده می کند، تا احتمال خطای کروموزومی را محاسبه کند.

خطر انجام این تست:

هیچ خطری در کار نیست.

انجام آزمایش غربالگری بارداری برای تشخیص سندرم داون

آزمایش های سه ماهه دوم بارداری:

این آزمایش های قبل از تولد معمولاً در سه ماهه دوم بارداری (یعنی ماه های 4، 5 و 6) انجام می شوند:

تست:آمنیوسنتز

این تسست بین هفته های 15 تا 20 (گاهی اوقات خیلی زودتر) بارداری انجام می شود و به دنبال این موارد می گردد:مشکلات کروموزومی مانند سندرم داون، بیماری تای-ساچ، کم خونی داسی شکل. نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا

چگونه انجام می شود:

یک سوزن ظریف و باریک در کیسه آمنیوتیک قرار می گیرد تا مایع حاوی سلول های جنینی را جمع کند.

خطر انجام این تست:

خطرات بسیار کمی در این کار دخیل هستند.

تست:نمونه گیری خون جنینی / نمونه خون / نمونه برداری خون بند ناف

این تست در اوایل هفته 17 ام انجام می شود و برای موارد زیر است:

• کم خونی و سطوح اکسیژن
• آنتی بادی Rh مادر

چگونه انجام می شود:

یک نمونه خون جنین از بندناف یا جنین گرفته می شود.

خطر انجام این تست:

خطرات و عفونت های جنینی ممکن است ایجاد شود.

تست:غربالگری کواد

این تست در بین هفته های 15 تا 18 ام برای بررسی اختلالات کروموزومی و نقص های لوله عصبی انجام می شود.

این تست چهار ماده را اندازه گیری می کند که به جریان خون مادر از جنین منتقل می شوند:

آلفا – فتوپروتیین. hCG، استریول، اینهیبین- A

چگونه انجام می شود:

از نمونه خون برای آزمایش استفاده می کند

خطر انجام این تست:

کاملاً ایمن است

تست:سونوگررافی سطح 2

این تست در هر زمانی بین هفته 18 تا 20 ام انجام می شود، تا ببینیم جنین رو به راه است.

چگونه انجام می شود:

از یک مبدل استفاده می کند که امواج صوتی را برای دیدن تصاویر سونوگرافی بر روی بدن می فرستد.

خطر انجام این تست:

هیچ خطری وجود ندارد

تست:سونوگرافی 3بعدی و 4بعدی

آن ها معمولاً زمانی انجام می شوند که حاملگی پیچیده به نظر می رسد. اختلالات جنینی مثل نقص های لوله عصبی و شکاف لب و یا هر چیز خاصی را بررسی می کنند.

چگونه انجام می شود:

تصاویر دو بعدی چندگانه در زوایای مختلف با استفاده از دستگاه سونوگرافی انجام می شود.

تست:کنترل گلوکز

این امر در بین هفته های 62 و82 ام هفته بارداری انجام می شود تا ریسک ابتلا به دیابت را تعیین کند.

چگونه انجام می شود:

از شما خواسته می شود تا یک نوشیدنی شیرین را با تست خون برای سطوح گلوکز مصرف کنید.

خطر انجام این تست:

هیچ خطری در کار نیست.

تست:آزمایش تحمل گلوکز

این تست در بین هفته های 26 تا 28 ام بارداری انجام می شود تا دیابت حاملگی را شناسایی کند. شما باید برای چند روز رژیم غذایی شدید داشته باشید. سپس، به مدت 14 ساعت قبل از تست به سرعت حرکت می کنید.

چگونه انجام می شود:

یک تست خون با مصرف نوشیدنی های قندی و تست های خون سریالی به شناسایی شرایط کمک می کند. در حالی که شما نظر خوبی در مورد این که نوزادتان در این زمان چگونه است را خواهید داشت، پزشک چند آزمایش دیگر انجام خواهد داد تا مطمئن شوید که کودک سالم است و در شرایط بهتری قرار دارد.

آزمایش های مربوط به سه ماهه سوم بارداری:

این آزمایش های قبل از تولد در سه ماهه سوم بارداری (ماه های 7، 8 و 9 بارداری) توصیه می شوند:

تست استرپ گروه B

این کار معمولاً بین هفته های 35 تا 37 ام بارداری انجام می شود تا استرپتوکوکوس گروه B مشخص شود. گوش پنبه هایی به واژن و دیگری به راست روده وارد می شود و بعد آنها را به آزمایشگاه برای آزمایش و تشخیص هر گونه فشار باکتریایی بر سلول ها می فرستند. هیچ خطری برای انجام این آزمایش وجود ندارد

آزمایش شفافیت بینی:

این تست هر زمانی بعد از هفته بیست و هشتم در بارداری با خطر بالا انجام می شود، و یا اگر تاریخ زایمانتان را رد کرده باشید. این تست سلامت کودک را کنترل می کند و می تواند نشان دهد که آیا کودک دچار پریشانی است یا خیر. یک کمربند انعطاف پذیر اطراف شکم قرار داده می شود تا حرکت جنین را دنبال کند.

تست بیوفیزیک:

این تست پس از 32 هفته بارداری انجام می شود و آزمایش هایی مانند تست غیر استرسی نیاز به پی گیری دارد. خطر برخی از پیچیدگی های احتمالی را تعیین می کند و همچنین تعیین میکند که آیا زمان زایمان رسیده است یا خیر.

یک مبدل سونوگرافی همراه با یک باند الاستیک با دو سنسور در اطراف شکم به کار می رود تا ضربان قلب جنین، حرکت بدن، تنفس، سطوح مایع آمنیوتیک و لحن ماهیچه را تشخیص دهد. هیچ خطری برای انجام این تست در کار نیست.

آزمایش های اختیاری در طول بارداری چیست؟

تست های اختیاری بر روی زنان بارداری انجام می شود که در معرض خطر بچه دار شدن با مشکل و ناتوانی مادرزادی قرار دارند.

ابتدا این تست ها انجام می شود:

• کیستیک فیبروسیس
• نمونه گیری از پرزهاهی جفت
• غربال گری شفافیت بینی

دوم:

• غربالگری چند نشانگر
• آمنیوسنتز

سوم:

• آزمایش شفافیت بینی
• بیوفیزیک

چه آزمایش های پیش از زایمانی برای زنان بیش از 35 سال توصیه می شود؟

آزمایش های ژنتیکی معمولاً برای زنان باردار بالای 35 سال توصیه می شود. علتش این است که خطرات ناشی از اختلالات کروموزومی با افزایش سن افزایش می یابد. تست های معمولی که متخصص زایمان توصیه می کند، عبارتند از؛

آمنیوسنتز، غربالگری شفافیت بینی، نمونه برداری از پرزهای جفتی و سونوگرافی آناتومی در حدود هفته 02 ام بارداری.

اگر نتایج حاصل از این آزمایش ها غیر عادی باشند، پزشک شما را به مشاور ژنتیکی ارجاع می دهد که به شما کمک می کند که گزینه ها را ببینید و شرایط را مدیریت کنید.

درک کاربرد تست های پیش از تولد و نتایج آن ها:

اگر پزشک شما آزمایش های قبل از تولد را توصیه کند، باید سوالات زیر را بپرسید و حتی بیشتر.

• چرا من به این تست ها نیاز دارم؟
• نتایج چه خواهند گفت؟
• آیا این آزمون برای به دست آوردن تست اجباری هستند؟
• این آزمون ها چقدر دقیق هستند؟
• چقدر طول می کشد تا تست ها انجام شود؟
• چه خطراتی دارند؟
• چقدر هزینه دارند؟
• آیا پوشش بیمه ای دارند؟
• در کجا باید تست ها را انجام دهم؟

پاسخ به این سوالات به شما کمک خواهد کرد در مورد آزمایش یاد بگیرید و با هر ترس و نگرانی که ممکن است داشته باشید، کنار بیایید.

آیا می توانید از آزمایش های خون در دوران بارداری جلوگیری کنید؟

نمی توانید تصمیم بگیرید که آیا به یک تست خون نیاز دارید یا خیر. این تنها ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی است که می تواند تصمیم درست را بگیرد. به یاد داشته باشید که این تست ها انجام می شوند تا مطمئن شوید که شما و فرزندتان در امان هستید.

تعداد دقیق آزمایش های انجام شده یا فراوانی آزمایش ها از یک زن به یک زن دیگر متفاوت است زیرا به وضعیت سلامتی آن ها بستگی دارد. با پزشک خود مشورت کنید، تا هر گونه آزمایش خاصی که نیاز دارید را انجام دهید.

رازیانه در بارداری، موارد مصرف و اثرات جانبی آن

دانه رازیانه (سونف) یک گیاه معطر و خوشبو است که دارای مصارف پزشکی و آشپزی است. رازیانه یکی از چاشنی های مهم در غذاهای هندی و خاورمیانه است و معمولا به عنوان خوشبوکننده دهان نیز مورد استفاده قرار می گیرد اما آیا می توانید این دانه را در دوران بارداری استفاده کنید؟ اگر بله، چقدر و چگونه باید آن را استفاده کرد؟ دراین قسمت از بیا نی نی به سوالات درباره رازیانه و اطلاعات بیشتر درمورد آن در دوران بارداری خواهیم پرداخت پس با دقت همراه ما باشید. 

آیا خوردن رازیانه در دوران بارداری مفید است ؟

تخقیقات کافی که نشان دهد مصرف رازیانه در دوران بارداری بی خطر است وجود ندارد اما با این حال، استفاده مقدار کمی از آن ضرری بر روی مادر یا جنین ندارد. شما ممکن است از رازیانه برای رهایی از گاز و نفخ معده استفاده کنید که کاملا هم تاثیر گذار خواهد بود.

از دانه رازیانه به عنوان داروی گیاهی برای برخی از بیماری ها استفاده می شود که در ادامه به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد :

1.  از دانه های رازیانه برای تهوع و بیماری صبحگاهی استفاده می شود که بیشتر در سه ماه اول بارداری رایج است و به کاهش احساس تهوع در شکم کمک می کند.
2.  رازیانه خاصیت ضدنفخ دارد که ماهیچه های روده را آرام می کند و بنابراین در تسکین نفخ و سوهاضمه نیز مفید است.
3.  رازیانه به تحریک کبد برای تولید صفرا و ترویج هضم شناخته می شود که درنتیجه به افزایش اشتها کمک می کند. 

چگونه دانه رازیانه را در بارداری جایگزین کنیم ؟

دانه رازیانه کمی شیرین بوده و عطر خوبی دارد که شما می توانید در موارد زیر از ان استفاده کنید:

•  طعم دهنده معطر در آشپزی
•  خوشبو کننده دهان بعد از مصرف غذا
• گیاهی که با چای آن به رفع تهوع کمک می کند.

چای رازیانه برای رفع تهوع بارداری

چای رازیانه دارای خواص دارویی بسیاری است که به رفع چندین مشکل در بارداری کمک می کند. 

مواد لازم:

• یک قاشق غذاخوری دانه رازیانه
• یک فنجان آب
• شکرزرد یا عسل برای طعم دادن 

طرز تهیه و طریقه استفاده:

دانه رازیانه را در مخلوط کن ریخته و آن را پودر کنید. آب را در کاسه ای به جوش بیاورید و پودر رازیانه را به آن اضافه کنید و درپوشی روی آن گذاشته و شعله گاز را خاموش کنید. به مدت پنج دقیقه صبر کنید و سپس چای را از صافی یا فیلتر رد کنید و بر اساس ذائقه خود چای را با شکرزرد یا عسل شیرین کنید و سپس تا هنگامیکه گرم است جرعه جرعه بنوشید.

مصرف کردن دانه رازیانه به مقدارکم هیچ ضرری ندارد اما قبل از وارد کردن آن در رژیم بارداری خود احتیاط کنید.

عوارض جانبی احتمالی در خوردن رازیانه در دوران بارداری

دراینجا به برخی از اثرات بالقوه مصرف رازیانه در بارداری اشاره شده است.

1-رازیانه ممکن است لخته شدن خون را تحت تاثیر قرار دهد:

درصورت بروز اختلال در خونریزی از استفاده آن پرهیز کنید زیرا باعث کبودی و ازدیاد خونریزی خواهد شد.

2- دانه رازیانه پوست را خشک می کند:

درصورت داشتن پوست حساس از استفاده آن خودداری کنید. افرادی که به بعضی از سبزیجات و گیاهان مانند هویج ، کرفس و بومادران حساسیت نشان می دهند به گیاه رازیانه نیز واکنش نشان می دهند .

3- رازیانه دارای خاصیت قاعدگی آور است که باعث تحریک جریان قاعدگی و خونریزی واژن می شود و در نهایت به سقط جنین منجر خواهد شد.

بنابراین توصیه می شود قبل از استفاده از رازیانه با پزشک خود مشورت کنید.

به هرحال برای ایمن ماندن حتی تحت نظر پزشک بهتر است مقدار کمی از رازیانه را استفاده کنید.

اگر گمان می کنید که دانه رازیانه برای شما بد است از گزینه های دیگری مانند زنجبیل ، لیمو، دارچین و پرتقال که دارای مزایای مشابهی هستند ، استفاده کنید.

فواید یوگای بارداری و حرکات آزاد یوگا در بارداری

یوگا یکی از بهترین تمریناتی است که می ‎توانید در دوران بارداری از آن لذت ببرید ، مخصوصا اگر در کنار آن به انجام تمرین ساده ای مانند پیاده روی بپردازید . این تمرینات به کاهش اضطراب مادران باردار کمک کرده و به آن ها امکان پذیرفتن راحت تر شرایط و تغییرات جسمی و عاطفی را می‎ دهد . 

یوگا چگونه به دوران بارداری کمک می‎ کند ؟

اولین تاثیر یوگا در فرد ، ایجاد آرامش است . بارداری باعث برانگیخته شدن احساسات زیادی در خانم ها می ‎شود . در این دوران به غیر از اشتیاق برای تولد فرزند ، فرد تمایل زیادی به منفی بافی و پرداختن به تفکرات ترسناک خواهد داشت . یوگا ذهن را آرام و بدن را برای تغییرات شدید فیزیکی در ماه های بعدی بارداری آماده می‎ کند .

یوگا همچنین به ماهیچه های تناسلی و تعادل و تقویت گردش خون کمک می ‎کند . در حین انجام تمرینات یوگا ، انجام صحیح دم و بازدم را فراموش نکنید که دم و بازدم آرام و توام با آرامش برای خانم باردار امکان آمادگی برای زایمان را فراهم می ‎کند . دم و بازدم همچنین به ایجاد آرامش بیشتر در فرد نیز کمک خواهد کرد . درد و ترس باعث ایجاد هورمون آدرنالین در بدن شده و این امر منجر به تولید کمتر هورمون اکسی توسین خواهد شد. اکسی توسین هورمونی است که به پیشرفت کار کمک می‎ کند . انجام تمرینات منظم یوگا در طول بارداری به شما کمک می ‎کند تا در هنگام ایجاد احساس درد و فشار زایمان، مقاومت بیشتری از خود نشان دهید.

در این شرایط به راحتی قادر به کنترل وضعیت زایمان خود خواهید بود. 

الف- تمرین یوگا در 3 ماه اول بارداری

در 3 ماه اول بارداری بیشترین تغییرات در بدن مادر ایجاد خواهد شد . اگرچه شاید چیز زیادی در این رابطه به نظر نیاید ولی بدن مادر در این زمان بیشترین پشتیبانی را از جنین به عمل خواهد آورد . در این زمان در لایه های رحم ، هورمون آزاد می‎ شود و حجم خون افزایش پیدا خواهد کرد . فشار خون افت می‎ کند زیرا قلب مشغول پمپاژ آن خون اضافی است . بافت های عضلانی و مفاصل شل می ‎شوند. این امر باعث کشیده شدن رحم و ایجاد فضایی باز برای رشد کودک خواهد شد . در سه ماهه اول همچنین مادر در معرض خطر سقط جنین خواهد بود و بنابراین با توجه به این اتفاقات ، انتخاب نوع مناسب فعالیت های بدنی برای ایجاد محیطی مناسب در رحم و اطمینان از لانه گزینی مناسب جنین و پیوستن جفت بسیار مهم است .

مهم ترین نکته این است که در صورت تمایل به انجام و یا ادامه دادن به انجام تمرینات یوگا ، در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید و در صورت تایید پزشک ، مربی خود را در رابطه با باردار بودنتان آگاه سازید.

ممکن است در اوایل دوره بارداری محدودیت های زیادی نداشته باشید اما با این حال در انجام تمرینات یوگا قوانین را رعایت کرده و در انجام این تمرینات زیاده روی نکنید .

نوشیدن آب کافی قبل و بعد از انجام تمرینات یوگا نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

کار کردن بر روی انجام صحیح دم و بازدم نیز بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود . شما باید به ندای بدن خود گوش داده و به آن اعتماد کنید و در صورتی که در انجام این تمرینات احساس درد و ناراحتی کردید، به دنبال برطرف کردن اشتباه خود باشید . 

توجه کردن به نکات اساسی در رابطه با تمرینات یوگا در سه ماه اول بارداری بسیار مهم است:

•  اکثر تمرین های مخصوص سه ماه اول بارداری شامل تمرینات ایستاده ، تعادلی و یا تمرینات تقویت کننده پا هستند .
• در حین انجام تمرینات تعادلی ، در کنار یک دیوار بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل و یا ایجاد حس سرگیجه ، سریعا به دیوار تکیه دهید .
•  تمرینات تقویت کننده پا و لگن باعث تقویت گردش خون شده و به جلوگیری از گرفتگی بدن کمک می ‎کند .
•  از انجام تمرینات چرخشی خودداری کنید زیرا این تمرینات باعث ایجاد فشار زیاد در ناحیه شکمی شما خواهند شد .
•  تمرینات انجام شده با صندلی نیز برای خانم های باردار بسیار ایده آل هستند زیرا به شما در داشتن زایمانی راحت تر کمک خواهند کرد .
•  از انجام تمرینات شدید شکمی و یا زیاده روی در انجام تمرینات خودداری کنید زیرا رحم در این مرحله بسیار ظریف است .
•  از انجام تمرینات درگیر کننده ستون فقرات و تمرینات چرخشی خودداری کنید .

ب – تمرینات یوگا در سه ماه دوم بارداری

با رسیدن به ماه چهارم بارداری شکم شما رفته رفته بزرگ تر خواهد شد و علائم ظاهری بارداری در شما ایجاد خواهد شد . شکم در حالی که کودک در حال رشد را در خود جای می ‎دهد ، شروع به کشش می ‎کند . سینه ها نیز بزرگ تر شده و مجاری شیر تحریک می ‎شوند. مفصل های لگن شل شده و رباط های شکمی کشیده می ‎شوند که تمام این موارد باعث ایجاد وزن و فشار زیاد به ناحیه پشت می ‎شود.

چنانچه در بیا نی نی عنوان کرده ایم در صورتی که مشکل خاصی در سلامتی خود نداشته باشید ، هورمون ها به دلیل وجود مایعات زیاد، فشار خون شما را پایین خواهند آورد . در این دوران ممکن است احساس سرگیجه یا سردرد داشته باشید و حتی ممکن است دست ها و پاهایتان دچار تورم شوند و همچنین وجود مشکلات خواب در این دوره وجود خواهد داشت .

• در این مرحله از بارداری، تمرینات یوگا کمک زیادی به به برطرف شدن ناراحتی هایتان خواهد کرد. بهتر است به مربی خود بگویید که دقیقا چه احساسی دارید تا بتواند به شما در غلبه بر این مشکلات کمک کند . در این دوره نباید در حین انجام تمرینات، فشار زیادی به خود وارد کنید .
•  در انجام هر تمرینی به راحت بودن خود اهمیت دهید و از حفظ وضعیت خود در صورت عدم احساس رضایت خودداری کنید .
•  در انجام تمرینات برای حفظ راحتی شکم خود از بالش های محافظ استفاده کنید.
•  همچنین باید درک کنید که شکمتان در این وضعیت باعث برهم خوردن تعادلات خواهد شد .
•  تمرینات ایستاده در سه ماه دوم بارداری کاملا بی خطر است .
•  بر روی تقویت عضلات ضعیف خود تمرین کنید تا به تعادل ایده آل خود برسید .
•  تمرینات مربوط به لگن در سه ماه دوم بارداری بسیار ایده آل است .
•  بعد از پشت سر گذاشت هفته 20 بارداری، از دراز کشیدن به پشت خود خودداری کنید زیرا در این وضعیت وزن رحم شما افزایش پیدا کرده و رگ هایی که خون را از قسمت تحتانی بدن به قلب منتقل می ‎کنند تحت فشار خواهند بود که این وضعیت بسیار خطرناک است.
•  انجام تمرینات مخصوص افزایش گردش خون در پاها نیز بسیار ایده آل است .
•  در این مرحله ، انجام تمرینات تنفسی نیز بسیار مناسب است که این تمرینات به شما در کنترل کردن تنفس خود و ایجاد آرامش در حین زایمان کمک زیادی خواهد کرد اما با این حال ، از انجام تمریناتی که شامل حبس کردن نفس در سینه می ‎شود خودداری کنید زیرا این امر باعث قطع منبع اکسژن نوزاد خواهد شد .
•  در این مرحله، همچنین باید از خم شدن و یا خمیده کردن ستون فقرات خود به پشت خودداری کنید .
•  از ایجاد پیچ و تاب در بدن خود بپرهیزید
•  سه ماهه دوم باردار ی، آسان ترین مرحله بارداری است پس از آن لذت ببرید . 

پ – تمرینات یوگا در 3 ماه سوم بارداری

اکنون به مرحله آخر بارداری خود رسیده اید . این سه ماه به بارداری شما پایان خواهد داد .

تا این زمان ممکن است 10 الی 15 کیلو به وزن شما اضافه شده باشد ؛ در حالی که کمتر از ¼ این وزن ، وزن واقعی کودک است . این وزن اضافی ممکن است باعث ایجاد ناراحتی برای شما شود . به دلیل بزرگ شدن رحم ، فشار زیادی روی اندام های داخلی ایجاد خواهد شد و این امر باعث ایجاد علائمی همچون، تکرر ادرار، سوزش قلب، گرفتگی در طرفین، تنگی نفس و ایجاد درد در ناحیه کمر است . در این دوره خوابیدن و داشتن تحرک دشوار خواهد شد . مفاصل ناپایدار شده و لگن بزرگ تر خواهد شد. بدن شما در این مرحله، برای زایمان آمادیگ ایجاد خواهد کرد .

با پایان یافتن سه ماهه سوم، هنگامی که بدن برای انقباضات زایمان آماده می ‎شود دچار انقباضات عضلانی و سفت شدن دیواره رحم خواهید شد . هنگامی که سر کودک در پایان بارداری به سمت دهانه رحم حرکت می ‎کند ، نشستن و راه رفتن دشوار خواهد شد . دهانه رحم به آرامی باز شده و لگن نرم تر خواهد شد که همه این اتفاقات دست به دست هم خواهند داد تا درد زایمان ایجاد شده و زایمان انجام شود که این اتفاق با پاره شدن کیسه آب اتفاق خواهد افتاد .

همه این تغییرات و اتفاقات در سه ماه آخر دوره بارداری باعث ایجاد استرس و اضطراب در مادر می ‎شود . مهم ترین کار در این دوره این است که ذهن خود را از افکار منفی دور کرده و اجازه دهید بدنتان به بهترین شکل خود شرایط را برای زایمانتان فراهم کند .

•  در حین انجام تمرینات یوگا در این دوره به یاد داشته باشید که مهم ترین هدف ، دستیابی به ذهن آرام و مثبت است .
•  از حفظ طولانی مدت وضعیت در انجام تمرینات یوگا خودداری کنید .
•  برای حفظ تعادل و جلوگیری از سقوط خود در حین انجام تمرینات یوگا، در کنار دیوار باستید.
•  انجام تمرینات تقویت کننده عضلات لگن و پا در این دوره بسیار مفید خواهد بود .
•  انجام تمرینات تقویت کننده ستون فقرات نیز در این دوره کمک زیادی به تقویت گردش خون خواهد کر د.
•  تمرینات مربوط به باسن نیز باعث کاهش درد قسمت تحتانی کمر و ایجاد موقعیت مناسب برای جنین خواهد شد .
•  در این سه ماه، تمرکز باید بیشتر بر روی تنفس منظم باشد و انجام تمرینات پیچیده به هیچ وجه توصیه نمی‎شود. تنفس صحیح باعث تغذیه جنین در حال رشد می‎شود و ارتباط شما با فرزندتان را قوی تر خواهد کرد.
•  خم شدن و انجام فعالیت های سنگین در این دوره اکیدا ممنوع است .

10 تمرین آسان یوگا مناسب برای دوره بارداری

بعد از توضیح در رابطه با بخش های مختلف دوره بارداری در این بخش به ارائه چند مورد از تمرینات مناسب یوگا در دوره بارداری خواهیم پرداخت . البته باید دقت داشته باشید که این تمرینات را در حضور مربی یوگای خود انجام دهید تا از بروز هرگونه اشتباه در انجام آن جلوگیری شود . 

1. اوتکاتازانا

نام دیگر:

تمرین صندلی

مزایا :

این تمرین باعث تحریک عضلات پا، به ویژه در قسمت باسن و ران ها می ‎شود . تقویت عضلات پا در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخودار است چرا که وزن بدن به ویژه با توجه به اضافه وزن ایجاد شده در دوران بارداری باعث ضعیف شدن پاها خواهد شد . این تمرین همچنین با افزایش گردش خون در این ناحیه شده و به جلوگیری از بروز تورم در پاها کمک خواهد کرد .

 نحوه انجام :

صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه هایتان باز کنید و سپس زانوهای خود را خم کنید ، به طوری که انگار قصد نشستن بر روی یک صندلی خیالی را دارید و بازوهای تان را بر روی سر خود قرار داد و به خوبی نفس بکشید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

نکته:

برای حفظ تعادل خود این تمرین را در کنار دیوار انجام دهید .

زمان مناسب برای انجام این تمرین، در سه ماه اول و دوم بارداری است . 

2. ویرابادراسانا

نام دیگر:

تمرین جنگجو

مزایا:

این تمرین باعث تقویت قفسه سینه ، ستون فقرات و پاهای شما خواهد شد . مزایا دیگر این تمرین، ایجاد آرامش ذهنی، تقویت تمرکز تعادل است . 

نحوه انجام :

صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه های تان باز کنید . وزن خود را بر روی پای چپ خود آورده و پای راست خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را بالای سر خود نگه داشته و به جلو نگاه کنید. این تمرین را تا جایی که راحت هستید انجام دهید و در صورت عدم احساس راحتی، از انجام آن صرف نظر کنید. سپس این تمرین را با پای دیگر خود انجام دهید.

نکته:

برای جلوگیری از از دست دادن تعادل، این تمرین را در کنار دیوار انجام دهید. همچنین با پیشرفت بارداری، خم کردن پاهای خود را کاهش دهید تا دچار از دست دادن تعادل نشوید .

در هر 3 دوره از دوران بارداری می ‎توانید این تمرین را انجام دهید . 

3. ویرابادراسانا 2

نام دیگر:

حرکت جنگجو 2

مزایا:

مزایای این تمرین همانند مزایای ذکر شده در قسمت قبلی می ‎باشد .

 نحوه انجام:

پاهای خود را به عرضه شانه هایتان باز کنید. پاشنه راست خود را پیچانده و انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید. بر روی پشنه پای چپ خود بایستید. باسن خود را به سمت پایین بیاورید و درحالی که بازو های خود را کشیده اید ، تمام انرژی خود را از طریق آن رها کنید و دستان خود را باز کرده و در امتداد شانه خود قرار دهید . در حین انجام این تمرین نفس عمیق بکشید و تا زمانی که می ‎توانید این وضعیت را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگشته و با پای دیگر خود این تمرین را انجام دهید .

نکته:

در هنگام انجام این تمرین در کناردیوار بایستید .

در هر 3 دوره، دوران بارداری خود می ‎توانید این تمرین را انجام دهید . 

4. تریکوناسانا

نام دیگر:

تمرین مثلث

مزایا :

این تمرین پاها را تقویت کرده و خون رسانی را بهبود می‎بخشد. به این ترتیب، کودکتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق خون، دریافت خواهد کرد، زیرا خون غنی از مواد مغذی و اکسیژن خالص به ناحیه شکم شما منتقل خواهد شد .

گردش خون و لنف ، سموم غیر ضروری بدن را از بین می‎برند. با انجام این تمرین، احساس انرژی و سرزندگی خواهید کرد . انجام این تمرین در 3 ماه اول بارداری، به شما در بهبود وضعیت صبحگاهیتان کمک خواهد کرد . 

نحوه انجام :

پاهای خود را به عرض شانه هایتان باز کنید . بازو های خود را بالا برده و آن ها را به صورت موازی در کنار هم قرار دهید و سپس پای چپ خود را با زاویه 45 و پای راست خود را با زاویه 90 درجه بچرخانید. پاشنه های پاها باید در یک وضعیت ثابت قرار بگیرند . قسمت بالای بدن خود را صاف کرده و به آرامی به سمت زمین خم شوید و دست راستتان باید پای راستتان را لمس کرده و دست چپتان باید به سمت بالا باشد . نگاه خود را به دست چپتان معطوف کنید و بعد از گذشت چند ثانیه به حالت اولیه خود بازگردید. این تمرین را در طرف دیگر خود نیز تکرار کنید .

نکته:

در حین انجام این تمرین در کنار دیوار بایستید و از یک صندلی برای پشتیبانی از وضعیت خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که در حین انجام این تمرین هیچ فشاری بر ناحیه پشت و یا شکمتان وارد نشود. با پیشرفت بارداری، عرض پاهای خود را کاهش دهید .

در هر 3 دوره از دوران بارداری خود می‎ توانید این تمرین را انجام دهید .

5. اوتیتا پارسواکوناسانا

نام دیگر:

گسترش زاویه جانبی

مزایا :

این تمرین یکی از بهترین تمرینات یوگا برای خانم های باردار است، زیرا در این تمرین پاها به خوبی تقویت می‎شوند. این تمرین باعث کاهش تورم ایجاد شده در پا در 3 ماه آخر بارداری خواهد شد. این تمرین همچنین باعث تقویت باسن و سینه شده، گردش خون و ماهیچه های شکمی را تقویت می ‎کند ، کمر و ستون فقرات را کشیده و درد را در این نواحی کاهش می‎ دهد . این تمرین همچنین به افزایش استقامت و تسکین یبوست در سه ماه اول بارداری کمک می ‎کند . 

نحوه انجام:

پاهای خود را به عرض لگن باز کنید. پاشنه راست را کشیده و انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید. پاشنه چپ خود را بر روی زمین قرار دهید. حال بدن خود را به آرامی خم کنید تا بازوی راست ، پای راست را لمس کند و بازوی چپتان به سمت بالا باشد . نگاهتان را به سمت بازوی چپتان معطوف کنید ، نفس عمیق بکشید و سپس به حال اولیه خود باز گردید . این تمرین را با طرف دیگر خود نیز انجام دهید.

نکته:

این تمرین را در کنار دیوار انجام دهید و از یک صندلی برای حفظ تعادل خود استفاده کنید. در صورت احساس درد یا فشار در حین انجام این تمرین ، از انجام آن صرف نظر کنید . با پیشرفت حاملگی عرض پاهای خود را کاهش دهید .

این تمرین را در هر 3 دوره از دوران بارداری خود انجام دهید . 

6. بیتیلاسانا

نام دیگر:

حرکت گاو

مزایا :

این تمرین در ابتدا کمر را تسکین می ‎دهد و ستون فقرات و گردش خون را نیز بهبود می ‎بخشد . فشار ایجاد شده بر روی ستون فقرات را نیز کاهش می‎دهد. این تمرین، ذهن را آرام کرده و احساس ناخوشایند صبحگاهی را بهبود می‎بخشد. انجام این تمرین در 3 ماه سوم بارداری ، باعث حرکت صحیح کودک در جهت دهانه رحم خواهد شد . با این وجود این تمرین باید در حضور مربی انجام شود . 

نحوه انجام:

به طور معمول این تمرین در ترکیب با تمرین ، مارجاریاسانا انجام می‎شود و آن را حرکت گاو می ‎نامند. برای انجام این حرکت باید خم شوید، نفس عمیق بکشید ، چانه خود را بلند کنید و به پشت خم شوید . برای دستیابی به بهترین نتیجه باید این تمرین را 5 مرتبه در روز تکرار کنید .

نکته: در صورت ایجاد فشار بر روی پشت و شکمتان ، انجام تمرین را متوقف کنید .

این تمرین را در سه ماهه اول و سوم بارداری انجام دهید . 

7. بالاسانا

نام دیگر:

تمرین کودک

مزایا:

این تمرین باعث ایجاد آرامش در مادر باردار خواهد شد. بهترین مزیت این تمرین این است که بدون ایجاد هیچگونه فشار بر ناحیه شکمی انجام می‎شود. این تمرین همچنین باعث بهبود عملکرد اندام های داخلی نیز خواهد شد. این تمرین باعث کاهش استرس و افزایش خون رسانی به ماهیچه ها خواهد شد و باعث کاهش سرگیجه و حالت تهوع در 3 ماه اول دوره بارداری نیز می ‎شود .

 نحوه انجام:

خم شوید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و زانو های خود را صاف کنید. شکم خود را بر روی ران ها قرار داده و پیشانی خود را بر روی سطح زمین قرار دهید. دستان خود را باز کرده و در کنار پاهای خود قرار دهید .

نکته:

در صورت ایجاد فشار در ناحیه شکم و پشت خود ، از انجام این تمرین صرف نظر کنید.

این تمرین مناسب 3 ماه دوم و سوم دوره بارداری است . 

8. مالاسانا

نام دیگر:

حرکت گارلند

مزایا:

این تمرین نیز یکی دیگر از تمریناتی است که باعث تقویت باسن و ران ها خواهد شد ؛ همچنین گردش خون را تقویت کرده و کشش مناسبی در باسن و ران ها ایجاد می‎کند. این تمرین موجب بزرگ تر شدن باسن و باز تر شدن ناحیه لگن خواهد شد . 

نحوه انجام:

روی زمین چمباتمه بزنید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید. در صورت وجود احساس راحتی، بدن خود را روی توپ قرار دهدید. دستان خود را در طرفین زانو های خود در حالت آزاد قرار دهید. تا حد ممکن به زانو ها و آرنج خود فشار بیاورید و پس از چند ثانیه خود را رها کنید .

نکته:

در حین انجام این تمرین نباید هیچگونه فشاری در ناحیه شکم و پشت خود احساس کنید. در صورت لزوم یک بالش در زیر باسن خود قرار دهید .

این تمرین را در هر 3 دوره از دوران بارداری خود انجام دهید . 

9. بادها کوناسانا

نام دیگر:

حرکت پروانه ای

این تمرین باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و سیستم تولید مثل خواهد شد و به باز شدن لگن کمک خواهد کرد ؛ از این رو انجام این تمرین به طور منظم به خانم های باردار توصیه می ‎شود . این تمرین ، گردش خون را بهبود بخشیده و ذهن را آرام می ‎کند . 

نحوه انجام:

روی زمین بنشینید؛ زانو های خود را تا کرده و پاهای خود را در مرکز قرار دهید. پشت خود را صاف کنید. پاهای خود را با کف دستان خود نگه دارید. پس گذشت چند ثانیه به حالت اولیه خود بازگردید .

نکته:

در صورت احساس درد در ناحیه پشت و شکمتان ، از ادامه حرکت صرف نظر کنید. در صورت لزوم بر روی یک بالش بنشینید .

این تمرین مناسب 3 ماه او و سوم دوره بارداری است .

10. شوسانا

نام دیگر:

تمرین کورپس

مزایا:

این تمرین باعث ایجاد آرامش ذهنی و افزایش انرژی می‎شود. این تمرین به مبارزه با عوارض دوره بارداری مانند درد، حالت تهوع و برطرف شدن حالت ناخوشایند صبحگاهی کمک می‎کند. این تمرین باعث برطرف شدن غم و اندوه نیز می ‎شود. 

نحوه انجام:

به پشت خود دراز بکشید، دستان خود را در کنار خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.

نکته:

برای انجام این تمرین بر روی تخت دراز بکشید و از یک بالش در زیر سر خود استفاده کنید.

بهترین زمان انجام این تمرین سه ماه دوم و سوم دوران بارداری است. 

ت- دستورالعمل های ایمنی برای زنان بارداری که تمرینات یوگا انجام می‎ دهند

مانن هر نوع ورزش دیگر، اگر باردار هستید، از انجام تمرینات زیر خودداری کنید:

1. از خم شدن و وارونه شدن خودداری کنید .

2. از پیچ و تاب عمیق و خوابیدن بر روی شکم خودداری کنید .

3. به یاد داشته باشید که راحتی اولین اولویت است ، پس در انجام این تمرینات به خودتان فشار نیاورید.

4. به دم و بازدم صحیح توجه داشته باشید.

5. در انجام تمرینات مراقبت بیشتری از خود به عمل آورید و به یاد داشته باشید که شما محافظ جان دو نفر هستید، خودتان و کودکتان.

6. در صورت بروز هرگونه ناراحتی و درد در بدنتان با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

7. در صورت لزوم از بالشت در انجام این تمرینات استفاده کنید. 

بارداری یکی از زیباترین تجربیات زندگی است. در این دوران احساسات مختلفی را تجربه خواهید کرد. شما شادی و عشق واقعی را با وجود ثمره عشقتان احساس خواهید کرد و بنابراین اجازه ندهید که احساسات منفی و مشکلات این دوران باعث تضعیف روحیه شما شوند. با انجام تمرینات یوگا نه تنها دوره بارداری خود را با سهولت پشت سر خواهید گذاشت ، بلکه از این دوران نهایت لذت را نیز خواهید برد .